Postura del bastón con giro Eka padangustha parivritta dandasana

: 2 min

: 46 puntos

: 6 kcal

Posturas sentadas

Estático

Efecto beneficioso

Desarrolla el equilibrio y la coordinación.
Relaja los músculos de la espalda.
Mejora la movilidad de la columna vertebral
Estira los glúteos
Desarrolla la flexibilidad en la parte posterior de las piernas.

Contraindicaciones

Embarazo

Técnica de ejecución

Sujete el pie derecho con la mano izquierda. Estire la pierna derecha. Gire la cabeza y el torso hacia la derecha. Coloque el brazo derecho detrás de la espalda y bájelo hasta el suelo. Levante la coronilla. Relájese. Observe su respiración. Repita con el otro lado. Sujete el pie izquierdo con la mano derecha. Estire la pierna izquierda. Gire la cabeza y el torso hacia la izquierda. Coloque el brazo izquierdo detrás de la espalda y bájelo hasta el suelo. Levante la coronilla. Relájese. Observe su respiración. Gire el torso hacia la derecha. Junte los pies. Coloque las palmas de las manos junto a las caderas.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si tiene dificultad para estirar la pierna al sujetar el pie, puede usar una correa o estirarla solo hasta donde su flexibilidad lo permita. Evite el dolor.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del bastón con giro aparece 22 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Relajación	Antiestrés 45 min	45 min
Relajación	Antiestrés 60 min	60 min
Relajación	Antiestrés 90 min	90 min
Energía	Buen día 90 min	90 min
Hígado	Hígado sano 90 min	90 min
Digestión	Digestión saludable 90 min	90 min
Presión	Aumento de la presión 90 min	90 min
Presión	Bajando la presión 90 min	90 min
Varices	Prevención de las varices 15 min	15 min
Varices	Prevención de las varices 20 min	20 min
Varices	Prevención de las varices 25 min	25 min
Varices	Prevención de las varices 30 min	30 min
Varices	Prevención de las varices 45 min	45 min
Varices	Prevención de las varices 60 min	60 min
Varices	Prevención de las varices 90 min	90 min
Hígado	Deja de beber 45 min	45 min
Hábitos	Dejar de fumar 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 45 min	45 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 90 min	90 min
Relajación	Yoga en la espalda 90 min	90 min
Enfocar	Yoga para el TDAH 60 min	60 min
Enfocar	Yoga para el TDAH 90 min	90 min

Postura del bastón con giro aparece 60 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 19, 22, 23, 28	4 sem.	19, 22, 23, 28
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 15, 16, 17, 25	5 sem.	15, 16, 17, 25
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 16, 26, 28	4 sem.	16, 26, 28
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 9, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	9, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 10, 11	4 sem.	10, 11
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 28	4 sem.	4, 5, 28
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 17, 18	3 sem.	17, 18
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 7, 13	3 sem.	7, 13
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 6, 15	3 sem.	6, 15
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 6, 9	4 sem.	6, 9
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 4, 11, 22	4 sem.	4, 11, 22
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 23, 59, 66, 80	12 sem.	23, 59, 66, 80
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 24, 26	4 sem.	24, 26
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 5, 10	4 sem.	5, 10
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 1, 8	2 sem.	1, 8
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 27	5 sem.	27
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 20, 27	4 sem.	20, 27
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Mama	Pechos hermosos en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 14, 17	3 sem.	14, 17
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 15, 22	4 sem.	15, 22
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 27	4 sem.	2, 4, 27
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

2 minutos

Consumo de energía

6 kcal

Popularidad

232 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del bastón con giro aparece 22 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Antiestrés	45 min
Antiestrés	60 min
Antiestrés	90 min
Buen día	90 min
Hígado sano	90 min
Digestión saludable	90 min
Aumento de la presión	90 min
Bajando la presión	90 min
Prevención de las varices	15 min
Prevención de las varices	20 min
Prevención de las varices	25 min
Prevención de las varices	30 min
Prevención de las varices	45 min
Prevención de las varices	60 min
Prevención de las varices	90 min
Deja de beber	45 min
Dejar de fumar	90 min
Alivio de la ansiedad	45 min
Alivio de la ansiedad	90 min
Yoga en la espalda	90 min
Yoga para el TDAH	60 min
Yoga para el TDAH	90 min

Postura del bastón con giro aparece 60 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 19, 22, 23, 28	4 sem.	19, 22, 23, 28
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 15, 16, 17, 25	5 sem.	15, 16, 17, 25
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 16, 26, 28	4 sem.	16, 26, 28
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 9, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	9, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 10, 11	4 sem.	10, 11
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 28	4 sem.	4, 5, 28
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 17, 18	3 sem.	17, 18
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 7, 13	3 sem.	7, 13
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 6, 15	3 sem.	6, 15
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 6, 9	4 sem.	6, 9
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 4, 11, 22	4 sem.	4, 11, 22
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 23, 59, 66, 80	12 sem.	23, 59, 66, 80
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 24, 26	4 sem.	24, 26
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 5, 10	4 sem.	5, 10
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 1, 8	2 sem.	1, 8
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 27	5 sem.	27
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 20, 27	4 sem.	20, 27
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Mama	Pechos hermosos en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 14, 17	3 sem.	14, 17
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 15, 22	4 sem.	15, 22
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 27	4 sem.	2, 4, 27
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11

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