Kääntyvän kobran liike 2 Bhujanga-parivartana-kriyya

: 1 min

: 34 pistettä

: 4 kcal

Käsien varassa tehtävät asennot

Dynaamiset

Hyödyt

Vahvistaa kyynärvarsien lihaksia
Kehittää selän notkeutta
Rentouttaa alaselän lihaksia
Rentouttaa vatsalihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Alaselän vammat

Rannevammat

Suoritusohjeet

Asetu polvilleen ja tuo kämmenet lattiaan. Vie lantiota eteen ja alas ja kierrä vartaloa rauhallisesti oikealle sekä vasemmalle niin, että jalat pysyvät yhdessä. Tunne kylkien pehmeä venytys ja pidä kämmenet lattiassa hengittäen vapaasti. Pysähdy, työnnä käsillä lattiaa ja istu kantapäille selkä suorana, kämmenet reisillä.

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Valmistaudu helpommilla taaksetaivutuksilla, esimerkiksi sfinksillä ja kobralla, ja tee niiden jälkeen mukava eteentaivutus.

Älä kuormita alaselkää liikaa. Kohota rintakehää pehmeästi ja jätä kierto pois, jos se ei tunnu hyvältä.

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Kääntyvän kobran liike 2 esiintyy 76 kerta joogatunneilla

Aihe	Nimi	Aika
Kädet	Vahvat kädet 25 min	25 min
Kädet	Vahvat kädet 30 min	30 min
Kädet	Vahvat kädet 45 min	45 min
Voima	Vahvat kädet 60 min	60 min
Voima	Vahvat kädet 90 min	90 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 90 min	90 min
Vastustuskyky	Vastustuskyvyn vahvistaminen 30 min	30 min
Vastustuskyky	Vastustuskyvyn vahvistaminen 90 min	90 min
Vyötärö	Kapea vyötärö 25 min	25 min
Vyötärö	Kapea vyötärö 30 min	30 min
Vyötärö	Kapea vyötärö 45 min	45 min
Vyötärö	Kapea vyötärö 60 min	60 min
Vyötärö	Kapea vyötärö 90 min	90 min
Raskaus	Palautuminen synnytyksestä 60 min	60 min
Uni	Iltaharjoitus 90 min	90 min
Energia	Energian palauttaminen 60 min	60 min
Energia	Energian palauttaminen 90 min	90 min
Juoksu	Ennen juoksua 25 min	25 min
Juoksu	Ennen juoksua 30 min	30 min
Juoksu	Ennen juoksua 45 min	45 min
Juoksu	Ennen juoksua 60 min	60 min
Juoksu	Ennen juoksua 90 min	90 min
Ruoansulatus	Terve ruoansulatus 25 min	25 min
Ruoansulatus	Terve ruoansulatus 30 min	30 min
Ruoansulatus	Terve ruoansulatus 45 min	45 min
Ruoansulatus	Terve ruoansulatus 60 min	60 min
Munuaiset	Jooga munuaisille 45 min	45 min
Munuaiset	Jooga munuaisille 60 min	60 min
Munuaiset	Jooga munuaisille 90 min	90 min
Uni	Hyvä uni 25 min	25 min
Uni	Hyvä uni 30 min	30 min
Uni	Hyvä uni 45 min	45 min
Uni	Hyvä uni 60 min	60 min
Uni	Hyvä uni 90 min	90 min
Vatsalihakset	Kauniit vatsalihakset 25 min	25 min
Vatsalihakset	Kauniit vatsalihakset 30 min	30 min
Vatsalihakset	Kauniit vatsalihakset 45 min	45 min
Vatsalihakset	Kauniit vatsalihakset 60 min	60 min
Vatsalihakset	Kauniit vatsalihakset 90 min	90 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 90 min	90 min
Verenpaine	Jooga korkean verenpaineen yhteydessä 45 min	45 min
Verenpaine	Jooga korkean verenpaineen yhteydessä 60 min	60 min
Verenpaine	Jooga korkean verenpaineen yhteydessä 90 min	90 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 30 min	30 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 45 min	45 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 60 min	60 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 90 min	90 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 90 min	90 min
Matkailu	Lennon jälkeen 45 min	45 min
Matkailu	Lennon jälkeen 60 min	60 min
Matkailu	Lennon jälkeen 90 min	90 min
Diabetes	Jooga diabeteksen yhteydessä 90 min	90 min
Liikkuvuus	Turvotuksen vähentäminen 20 min	20 min
Liikkuvuus	Turvotuksen vähentäminen 30 min	30 min
Liikkuvuus	Turvotuksen vähentäminen 60 min	60 min
Liikkuvuus	Turvotuksen vähentäminen 90 min	90 min
Energia	Pidempää nautintoa 45 min	45 min
Energia	Pidempää nautintoa 90 min	90 min
Liikkuvuus	Lonkat 90 min	90 min
Energia	Lihasjännityksen lievitys 15 min	15 min
Energia	Lihasjännityksen lievitys 20 min	20 min
Energia	Lihasjännityksen lievitys 25 min	25 min
Energia	Lihasjännityksen lievitys 30 min	30 min
Energia	Lihasjännityksen lievitys 45 min	45 min
Energia	Lihasjännityksen lievitys 60 min	60 min
Energia	Lihasjännityksen lievitys 90 min	90 min
Selkä	Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä 45 min	45 min
Selkä	Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä 60 min	60 min
Selkä	Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä 90 min	90 min
Urheilu	Jooga pyöräilijöille 20 min	20 min
Urheilu	Jooga pyöräilijöille 25 min	25 min
Urheilu	Jooga pyöräilijöille 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosiin 90 min	90 min
Kardio	Rauhaa ja vireyttä 90 min	90 min
Selkä	Hartiat ja lapaluut 90 min	90 min
Urheilu	Jooga golfaajille 60 min	60 min

Kääntyvän kobran liike 2 esiintyy 86 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Painonhallinta	Kapea vyötärö 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 26	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 26
Koko keho	Vahvat käsivarret 4 vko. Päivä: 16, 17, 28	4 vko.	16, 17, 28
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 4 vko. Päivä: 16, 17, 20, 21	4 vko.	16, 17, 20, 21
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 2 vko. Päivä: 8, 9	2 vko.	8, 9
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 2 vko. Päivä: 4, 9	2 vko.	4, 9
Painonhallinta	Kapea vyötärö 2 vko. Päivä: 10, 11, 13	2 vko.	10, 11, 13
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 2 vko. Päivä: 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 vko.	5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Energia	Energinen aamu 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Selkä	Hyvinvoiva selkä 2 vko. Päivä: 2, 7, 9, 12	2 vko.	2, 7, 9, 12
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 2 vko. Päivä: 1, 3	2 vko.	1, 3
Koko keho	Joustava keho 2 vko. Päivä: 1, 3, 5, 14	2 vko.	1, 3, 5, 14
Uni	Hyvä uni 1 vko. Päivä: 2, 5, 6	1 vko.	2, 5, 6
Selkä	Hyvinvoiva selkä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Stressin lievitys	Rentoutuminen 2 vko. Päivä: 2, 5, 9	2 vko.	2, 5, 9
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Koko keho	Joustava keho 3 vko. Päivä: 8, 10, 12, 21	3 vko.	8, 10, 12, 21
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 3 vko. Päivä: 15, 16	3 vko.	15, 16
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 3 vko. Päivä: 8, 10	3 vko.	8, 10
Uni	Hyvä uni 3 vko. Päivä: 2, 5, 6	3 vko.	2, 5, 6
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 3 vko. Päivä: 11, 16	3 vko.	11, 16
Energia	Energinen aamu 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Painonhallinta	Kapea vyötärö 3 vko. Päivä: 17, 18, 20	3 vko.	17, 18, 20
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 3 vko. Päivä: 12, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 vko.	12, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Stressin lievitys	Rentoutuminen 3 vko. Päivä: 9, 12, 16	3 vko.	9, 12, 16
Selkä	Hyvinvoiva selkä 3 vko. Päivä: 6, 7, 9, 15, 16, 19	3 vko.	6, 7, 9, 15, 16, 19
Terveys	Lopeta tupakointi 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 3 vko. Päivä: 4, 19	3 vko.	4, 19
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 15, 23	4 vko.	15, 23
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 2 vko. Päivä: 6, 8	2 vko.	6, 8
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 9, 11, 15, 20, 30, 40, 46, 68, 71	12 vko.	9, 11, 15, 20, 30, 40, 46, 68, 71
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 4 vko. Päivä: 15, 24	4 vko.	15, 24
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 12, 22	4 vko.	12, 22
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 6, 25	5 vko.	6, 25
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 1 vko. Päivä: 2, 4, 7	1 vko.	2, 4, 7
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 3, 5, 9, 20	3 vko.	3, 5, 9, 20
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 8, 18	4 vko.	8, 18
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Terveys	Hyvinvoiva sydän 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 10, 16, 19	3 vko.	10, 16, 19
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 6, 25	4 vko.	6, 25
Koko keho	Joogaa edistyneille 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 5, 9, 18	3 vko.	5, 9, 18
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 1, 5	2 vko.	1, 5
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Selkä	Hyvinvoiva niska 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Selkä	Hyvinvoiva niska 2 vko. Päivä: 4, 14	2 vko.	4, 14
Selkä	Hyvinvoiva niska 3 vko. Päivä: 6, 13, 16, 18, 21	3 vko.	6, 13, 16, 18, 21
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 3, 7, 12, 15, 17, 20, 23, 27	4 vko.	3, 7, 12, 15, 17, 20, 23, 27
Terveys	Päänsäryn lievitys 1 vko. Päivä: 2, 6	1 vko.	2, 6
Terveys	Päänsäryn lievitys 2 vko. Päivä: 1, 6, 11	2 vko.	1, 6, 11
Terveys	Päänsäryn lievitys 3 vko. Päivä: 2, 8, 19	3 vko.	2, 8, 19
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 5, 12, 18, 19, 22	4 vko.	5, 12, 18, 19, 22
Painonhallinta	Siro keho 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 12, 19, 20	3 vko.	12, 19, 20
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 11, 22, 25	4 vko.	11, 22, 25
Koko keho	Kaunis dekoltee 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Koko keho	Kaunis dekoltee 2 vko. Päivä: 2, 6	2 vko.	2, 6
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 15, 18	3 vko.	15, 18
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 3, 6, 11, 18, 25	4 vko.	3, 6, 11, 18, 25
Terveys	Hyvä ruoansulatus 1 vko. Päivä: 1, 3	1 vko.	1, 3
Terveys	Hyvä ruoansulatus 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 8, 12, 13	2 vko.	3, 4, 5, 8, 12, 13
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 3, 9, 11, 13	3 vko.	3, 9, 11, 13
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 3, 9, 19	4 vko.	3, 9, 19
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 9, 16	3 vko.	9, 16
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 11, 20	4 vko.	11, 20
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 2, 6	2 vko.	2, 6
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 6	4 vko.	6
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 1 vko. Päivä: 2, 4, 5	1 vko.	2, 4, 5
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 2, 4, 5, 10, 11	2 vko.	2, 4, 5, 10, 11
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 2, 4, 5, 10, 11, 16, 21	3 vko.	2, 4, 5, 10, 11, 16, 21
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 2, 4, 5, 10, 11, 16, 21, 26	4 vko.	2, 4, 5, 10, 11, 16, 21, 26
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 1, 16, 18	3 vko.	1, 16, 18
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 1, 16, 18, 24, 28	4 vko.	1, 16, 18, 24, 28
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 11, 20	3 vko.	11, 20
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 11, 20, 25	4 vko.	11, 20, 25

Harjoituksen tiedot

Kategoria

Käsien varassa tehtävät asennot

Mekaniikka

Dynaamiset

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energiankulutus

4 kcal

Suosio

109 / 442

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Kääntyvän kobran liike 2 esiintyy 76 kerta joogatunneilla

Joogatunti	Kesto
Vahvat kädet	25 min
Vahvat kädet	30 min
Vahvat kädet	45 min
Vahvat kädet	60 min
Vahvat kädet	90 min
Liikkuvat nivelet	90 min
Vastustuskyvyn vahvistaminen	30 min
Vastustuskyvyn vahvistaminen	90 min
Kapea vyötärö	25 min
Kapea vyötärö	30 min
Kapea vyötärö	45 min
Kapea vyötärö	60 min
Kapea vyötärö	90 min
Palautuminen synnytyksestä	60 min
Iltaharjoitus	90 min
Energian palauttaminen	60 min
Energian palauttaminen	90 min
Ennen juoksua	25 min
Ennen juoksua	30 min
Ennen juoksua	45 min
Ennen juoksua	60 min
Ennen juoksua	90 min
Terve ruoansulatus	25 min
Terve ruoansulatus	30 min
Terve ruoansulatus	45 min
Terve ruoansulatus	60 min
Jooga munuaisille	45 min
Jooga munuaisille	60 min
Jooga munuaisille	90 min
Hyvä uni	25 min
Hyvä uni	30 min
Hyvä uni	45 min
Hyvä uni	60 min
Hyvä uni	90 min
Kauniit vatsalihakset	25 min
Kauniit vatsalihakset	30 min
Kauniit vatsalihakset	45 min
Kauniit vatsalihakset	60 min
Kauniit vatsalihakset	90 min
Päänsäryn lievitys	90 min
Jooga korkean verenpaineen yhteydessä	45 min
Jooga korkean verenpaineen yhteydessä	60 min
Jooga korkean verenpaineen yhteydessä	90 min
Pitkän matkan jälkeen	30 min
Pitkän matkan jälkeen	45 min
Pitkän matkan jälkeen	60 min
Pitkän matkan jälkeen	90 min
Suonikohjujen ehkäisy	90 min
Lennon jälkeen	45 min
Lennon jälkeen	60 min
Lennon jälkeen	90 min
Jooga diabeteksen yhteydessä	90 min
Turvotuksen vähentäminen	20 min
Turvotuksen vähentäminen	30 min
Turvotuksen vähentäminen	60 min
Turvotuksen vähentäminen	90 min
Pidempää nautintoa	45 min
Pidempää nautintoa	90 min
Lonkat	90 min
Lihasjännityksen lievitys	15 min
Lihasjännityksen lievitys	20 min
Lihasjännityksen lievitys	25 min
Lihasjännityksen lievitys	30 min
Lihasjännityksen lievitys	45 min
Lihasjännityksen lievitys	60 min
Lihasjännityksen lievitys	90 min
Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä	45 min
Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä	60 min
Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä	90 min
Jooga pyöräilijöille	20 min
Jooga pyöräilijöille	25 min
Jooga pyöräilijöille	90 min
Jooga vaihdevuosiin	90 min
Rauhaa ja vireyttä	90 min
Hartiat ja lapaluut	90 min
Jooga golfaajille	60 min

Kääntyvän kobran liike 2 esiintyy 86 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Painonhallinta	Kapea vyötärö 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 26	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 26
Koko keho	Vahvat käsivarret 4 vko. Päivä: 16, 17, 28	4 vko.	16, 17, 28
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 4 vko. Päivä: 16, 17, 20, 21	4 vko.	16, 17, 20, 21
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 2 vko. Päivä: 8, 9	2 vko.	8, 9
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 2 vko. Päivä: 4, 9	2 vko.	4, 9
Painonhallinta	Kapea vyötärö 2 vko. Päivä: 10, 11, 13	2 vko.	10, 11, 13
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 2 vko. Päivä: 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 vko.	5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Energia	Energinen aamu 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Selkä	Hyvinvoiva selkä 2 vko. Päivä: 2, 7, 9, 12	2 vko.	2, 7, 9, 12
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 2 vko. Päivä: 1, 3	2 vko.	1, 3
Koko keho	Joustava keho 2 vko. Päivä: 1, 3, 5, 14	2 vko.	1, 3, 5, 14
Uni	Hyvä uni 1 vko. Päivä: 2, 5, 6	1 vko.	2, 5, 6
Selkä	Hyvinvoiva selkä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Stressin lievitys	Rentoutuminen 2 vko. Päivä: 2, 5, 9	2 vko.	2, 5, 9
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Koko keho	Joustava keho 3 vko. Päivä: 8, 10, 12, 21	3 vko.	8, 10, 12, 21
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 3 vko. Päivä: 15, 16	3 vko.	15, 16
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 3 vko. Päivä: 8, 10	3 vko.	8, 10
Uni	Hyvä uni 3 vko. Päivä: 2, 5, 6	3 vko.	2, 5, 6
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 3 vko. Päivä: 11, 16	3 vko.	11, 16
Energia	Energinen aamu 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Painonhallinta	Kapea vyötärö 3 vko. Päivä: 17, 18, 20	3 vko.	17, 18, 20
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 3 vko. Päivä: 12, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 vko.	12, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Stressin lievitys	Rentoutuminen 3 vko. Päivä: 9, 12, 16	3 vko.	9, 12, 16
Selkä	Hyvinvoiva selkä 3 vko. Päivä: 6, 7, 9, 15, 16, 19	3 vko.	6, 7, 9, 15, 16, 19
Terveys	Lopeta tupakointi 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 3 vko. Päivä: 4, 19	3 vko.	4, 19
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 15, 23	4 vko.	15, 23
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 2 vko. Päivä: 6, 8	2 vko.	6, 8
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 9, 11, 15, 20, 30, 40, 46, 68, 71	12 vko.	9, 11, 15, 20, 30, 40, 46, 68, 71
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 4 vko. Päivä: 15, 24	4 vko.	15, 24
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 12, 22	4 vko.	12, 22
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 6, 25	5 vko.	6, 25
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 1 vko. Päivä: 2, 4, 7	1 vko.	2, 4, 7
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 3, 5, 9, 20	3 vko.	3, 5, 9, 20
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 8, 18	4 vko.	8, 18
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Terveys	Hyvinvoiva sydän 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 10, 16, 19	3 vko.	10, 16, 19
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 6, 25	4 vko.	6, 25
Koko keho	Joogaa edistyneille 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 5, 9, 18	3 vko.	5, 9, 18
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 1, 5	2 vko.	1, 5
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Selkä	Hyvinvoiva niska 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Selkä	Hyvinvoiva niska 2 vko. Päivä: 4, 14	2 vko.	4, 14
Selkä	Hyvinvoiva niska 3 vko. Päivä: 6, 13, 16, 18, 21	3 vko.	6, 13, 16, 18, 21
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 3, 7, 12, 15, 17, 20, 23, 27	4 vko.	3, 7, 12, 15, 17, 20, 23, 27
Terveys	Päänsäryn lievitys 1 vko. Päivä: 2, 6	1 vko.	2, 6
Terveys	Päänsäryn lievitys 2 vko. Päivä: 1, 6, 11	2 vko.	1, 6, 11
Terveys	Päänsäryn lievitys 3 vko. Päivä: 2, 8, 19	3 vko.	2, 8, 19
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 5, 12, 18, 19, 22	4 vko.	5, 12, 18, 19, 22
Painonhallinta	Siro keho 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 12, 19, 20	3 vko.	12, 19, 20
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 11, 22, 25	4 vko.	11, 22, 25
Koko keho	Kaunis dekoltee 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Koko keho	Kaunis dekoltee 2 vko. Päivä: 2, 6	2 vko.	2, 6
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 15, 18	3 vko.	15, 18
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 3, 6, 11, 18, 25	4 vko.	3, 6, 11, 18, 25
Terveys	Hyvä ruoansulatus 1 vko. Päivä: 1, 3	1 vko.	1, 3
Terveys	Hyvä ruoansulatus 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 8, 12, 13	2 vko.	3, 4, 5, 8, 12, 13
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 3, 9, 11, 13	3 vko.	3, 9, 11, 13
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 3, 9, 19	4 vko.	3, 9, 19
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 9, 16	3 vko.	9, 16
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 11, 20	4 vko.	11, 20
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 2, 6	2 vko.	2, 6
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 6	4 vko.	6
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 1 vko. Päivä: 2, 4, 5	1 vko.	2, 4, 5
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 2, 4, 5, 10, 11	2 vko.	2, 4, 5, 10, 11
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 2, 4, 5, 10, 11, 16, 21	3 vko.	2, 4, 5, 10, 11, 16, 21
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 2, 4, 5, 10, 11, 16, 21, 26	4 vko.	2, 4, 5, 10, 11, 16, 21, 26
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 1, 16, 18	3 vko.	1, 16, 18
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 1, 16, 18, 24, 28	4 vko.	1, 16, 18, 24, 28
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 11, 20	3 vko.	11, 20
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 11, 20, 25	4 vko.	11, 20, 25

Palkinto

Notkeus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kääntyvän kobran liike 2 Bhujanga-parivartana-kriyya

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!!

Onnittelut!

Oma jäsenyys

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kääntyvän kobran liike 2 Bhujanga-parivartana-kriyya

älä luovuta!

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivottavasti pidit siitä!

Kiitos!!

Onnittelut!

Kääntyvän kobran liike 2: Vie lantiota eteen

Lunasta lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Oma jäsenyys

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?