Kumarru yksi jalka ylöspäin ojennettuna Urdhva prasarita ekapadasana

: 3 min

: 70 pistettä

: 8 kcal

Seisoma-asennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Kehittää tasapainoa ja koordinaatiota
Rentouttaa selkälihaksia
Stimuloi verenkiertoa lantiovyöhykkeellä
Parantaa lonkan liikkuvuutta
Vahvistaa isoja pakaralihaksia
Kehittää jalkojen takaosan joustavuutta
Stimuloi verenkiertoa jaloissa
Vahvistaa jalkojen lihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Matala verenpaine

Suoritusohjeet

Koukista jalkojasi. Koukistu ja aseta kädet lattialle. Nosta oikea jalka hitaasti niin ylös kuin pystyt. Vedä vartaloasi ja päätäsi kohti vasenta jalkaasi. Kaarista selkäsi. Paina kätesi lattiaan. Pidä vasen jalka suorana. Hengitä 5–7 kertaa. Vältä kipua. Pidä hengitys tasaisena ja rauhallisena. Koukista sitten hitaasti vasenta jalkaa ja laske oikea jalka lattialle. Nosta vartaloasi. Palaa vuoriasentoon. Toista toisella jalalla.

Koukista jalkojasi. Koukistu ja aseta kämmenet lattialle. Nosta vasen jalka hitaasti niin ylös kuin mahdollista. Vedä vartaloasi ja päätäsi kohti oikeaa jalkaa. Kaarista selkäsi. Paina kätesi lattiaan. Pidä oikea jalka suorana. Hengitä 5–7 kertaa. Vältä kipua. Pidä hengitys tasaisena ja rauhallisena. Koukista sitten hitaasti oikeaa jalkaa ja laske vasen jalka lattialle. Nosta vartaloasi. Palaa vuoriasentoon.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Jos et yletä lattiaan käsilläsi tasapainoillessasi suoralla tukijalalla, voit asettaa kätesi 1-2 palikoille tai kirjapinolle.

Jos sinulla on vaikeuksia tasapainon ylläpitämisessä, älä nosta vapaata jalkaasi liian korkealle. Yritä ensin tuntea olosi varmaksi tässä tasapainossa ja yritä sitten nostaa vapaa jalkasi mahdollisimman korkealle pitäen lonkkaluusi suorassa.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Kumarru yksi jalka ylöspäin ojennettuna esiintyy 53 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Vahvuus	Voimakompleksi 90 min	90 min
Jalat	Hoikat jalat 60 min	60 min
Jalat	Hoikat jalat 90 min	90 min
Joustavuus	Jalkojen halkaisu 90 min	90 min
Energia	Hyvää huomenta 60 min	60 min
Energia	Hyvää huomenta 90 min	90 min
Energia	Energian palauttaminen 90 min	90 min
Joustavuus	Joustava vartalo 20 min	20 min
Joustavuus	Joustava vartalo 25 min	25 min
Joustavuus	Joustava vartalo 30 min	30 min
Joustavuus	Joustava vartalo 45 min	45 min
Joustavuus	Joustava vartalo 60 min	60 min
Joustavuus	Joustava vartalo 90 min	90 min
Urheilu	Ennen juoksua 90 min	90 min
Seksi	Naisellinen voima 20 min	20 min
Seksi	Naisellinen voima 25 min	25 min
Seksi	Naisellinen voima 30 min	30 min
Seksi	Naisellinen voima 45 min	45 min
Seksi	Naisellinen voima 60 min	60 min
Seksi	Naisellinen voima 90 min	90 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 90 min	90 min
Unelma	Hyvä uni 90 min	90 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 45 min	45 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 60 min	60 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 90 min	90 min
Seksi	Miesvoima 45 min	45 min
Seksi	Miesvoima 60 min	60 min
Seksi	Miesvoima 90 min	90 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 90 min	90 min
Energia	Voima herää 25 min	25 min
Energia	Voima herää 30 min	30 min
Energia	Voima herää 60 min	60 min
Energia	Voima herää 90 min	90 min
Painonpudotus	Painonpudotus II 90 min	90 min
Joustavuus	Venyttely 60 min	60 min
Joustavuus	Venyttely 90 min	90 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 90 min	90 min
Tavat	Lopeta tupakointi 60 min	60 min
Energia	Staattinen kompleksi 45 min	45 min
Seksi	Nautinnon pidentyminen 90 min	90 min
Edistynyt	Jooga edistyneille 20 min	20 min
Edistynyt	Jooga edistyneille 25 min	25 min
Edistynyt	Jooga edistyneille 60 min	60 min
Edistynyt	Jooga edistyneille 90 min	90 min
Stressiä lievittävä	Sisäinen harmonia 45 min	45 min
Stressiä lievittävä	Sisäinen harmonia 60 min	60 min
Stressiä lievittävä	Sisäinen harmonia 90 min	90 min
Saldo	Tasapainon kehittäminen 60 min	60 min
Saldo	Tasapainon kehittäminen 90 min	90 min
Nivelet	Joogaa jaloille ja nilkoille 60 min	60 min
Nivelet	Joogaa jaloille ja nilkoille 90 min	90 min
Hengitys	Joogaa VSD:lle 90 min	90 min

Kumarru yksi jalka ylöspäin ojennettuna esiintyy 80 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 5, 10, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28, 29, 32, 34, 35	5 vko.	5, 10, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28, 29, 32, 34, 35
Masennus	Masennuksen voittaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22, 25, 26, 27, 28	4 vko.	22, 25, 26, 27, 28
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 27	4 vko.	16, 27
Energia	Voima herää 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 10, 14, 15, 17, 19, 27, 28	4 vko.	9, 10, 14, 15, 17, 19, 27, 28
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Unelma	Terveellinen uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22, 28	4 vko.	22, 28
Vyötärö	Hoikka vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 23, 28	4 vko.	20, 23, 28
Kädet	Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 17	4 vko.	16, 17
Jalat	Hoikat jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Unelma	Terveellinen uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 12	2 vko.	10, 12
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6, 8, 9, 10, 14	2 vko.	5, 6, 8, 9, 10, 14
Joustavuus	Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 13	2 vko.	10, 13
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Energia	Iloinen aamu seitsemän päivän kuluttua 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Masennus	Masennuksen voittaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Joustavuus	Joustava vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7	1 vko.	4, 5, 6, 7
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Saldo	Tasapainon kehitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 10, 13	2 vko.	9, 10, 13
Jalat	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 11, 13	2 vko.	9, 11, 13
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 14	2 vko.	9, 14
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7, 17, 20	3 vko.	4, 5, 6, 7, 17, 20
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 7, 12, 13, 15, 16, 17, 21	3 vko.	5, 6, 7, 12, 13, 15, 16, 17, 21
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6	3 vko.	5, 6
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Unelma	Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 19	3 vko.	17, 19
Saldo	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16, 17, 20	3 vko.	16, 17, 20
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 6, 7, 13	3 vko.	6, 7, 13
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16, 18, 20	3 vko.	16, 18, 20
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16, 21	3 vko.	16, 21
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 5	3 vko.	2, 5
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 6, 11, 18, 26	4 vko.	4, 6, 11, 18, 26
Energia	Staattinen kompleksi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 21	3 vko.	17, 21
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 19, 34, 57	12 vko.	19, 34, 57
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 13, 17, 22, 27	4 vko.	10, 13, 17, 22, 27
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Harmonia	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 18	3 vko.	12, 18
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 20	4 vko.	11, 20
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 15	3 vko.	11, 15
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 16, 18	4 vko.	13, 16, 18
Edistynyt	Edistynyt jooga 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 7	1 vko.	5, 7
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 10, 13, 19	3 vko.	6, 10, 13, 19
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 18, 25	4 vko.	8, 18, 25
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 12, 23, 29, 34	5 vko.	12, 23, 29, 34
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 23	4 vko.	11, 23
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Painonpudotus	Hoikka vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 5, 7	1 vko.	3, 5, 7
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6	4 vko.	6
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 27	4 vko.	2, 27
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 9	2 vko.	3, 9
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 15	3 vko.	9, 15
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 15, 23	4 vko.	9, 15, 23
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 5, 16, 17, 18	3 vko.	5, 16, 17, 18
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 5, 16, 17, 18, 27	4 vko.	5, 16, 17, 18, 27
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 7	1 vko.	5, 7
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 7, 8, 14	2 vko.	5, 7, 8, 14
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 7, 8, 14, 20	3 vko.	5, 7, 8, 14, 20
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 7, 8, 14, 20, 22, 25	4 vko.	5, 7, 8, 14, 20, 22, 25

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Seisoma-asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

3 minuuttia

Energian kulutus

8 kcal

Suosituin

140 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Kumarru yksi jalka ylöspäin ojennettuna esiintyy 53 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Voimakompleksi	90 min
Hoikat jalat	60 min
Hoikat jalat	90 min
Jalkojen halkaisu	90 min
Hyvää huomenta	60 min
Hyvää huomenta	90 min
Energian palauttaminen	90 min
Joustava vartalo	20 min
Joustava vartalo	25 min
Joustava vartalo	30 min
Joustava vartalo	45 min
Joustava vartalo	60 min
Joustava vartalo	90 min
Ennen juoksua	90 min
Naisellinen voima	20 min
Naisellinen voima	25 min
Naisellinen voima	30 min
Naisellinen voima	45 min
Naisellinen voima	60 min
Naisellinen voima	90 min
Jooga tennistä varten	90 min
Joogaa hiihtäjille	90 min
Hyvä uni	90 min
Kuukompleksi	45 min
Kuukompleksi	60 min
Kuukompleksi	90 min
Miesvoima	45 min
Miesvoima	60 min
Miesvoima	90 min
Rentoutuminen	90 min
Voima herää	25 min
Voima herää	30 min
Voima herää	60 min
Voima herää	90 min
Painonpudotus II	90 min
Venyttely	60 min
Venyttely	90 min
Diabeteksen ehkäisy	90 min
Lopeta tupakointi	60 min
Staattinen kompleksi	45 min
Nautinnon pidentyminen	90 min
Jooga edistyneille	20 min
Jooga edistyneille	25 min
Jooga edistyneille	60 min
Jooga edistyneille	90 min
Sisäinen harmonia	45 min
Sisäinen harmonia	60 min
Sisäinen harmonia	90 min
Tasapainon kehittäminen	60 min
Tasapainon kehittäminen	90 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	60 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	90 min
Joogaa VSD:lle	90 min

Kumarru yksi jalka ylöspäin ojennettuna esiintyy 80 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 5, 10, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28, 29, 32, 34, 35	5 vko.	5, 10, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28, 29, 32, 34, 35
Masennus	Masennuksen voittaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22, 25, 26, 27, 28	4 vko.	22, 25, 26, 27, 28
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 27	4 vko.	16, 27
Energia	Voima herää 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 10, 14, 15, 17, 19, 27, 28	4 vko.	9, 10, 14, 15, 17, 19, 27, 28
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Unelma	Terveellinen uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22, 28	4 vko.	22, 28
Vyötärö	Hoikka vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 23, 28	4 vko.	20, 23, 28
Kädet	Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 17	4 vko.	16, 17
Jalat	Hoikat jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Unelma	Terveellinen uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 12	2 vko.	10, 12
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6, 8, 9, 10, 14	2 vko.	5, 6, 8, 9, 10, 14
Joustavuus	Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 13	2 vko.	10, 13
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Energia	Iloinen aamu seitsemän päivän kuluttua 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Masennus	Masennuksen voittaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Joustavuus	Joustava vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7	1 vko.	4, 5, 6, 7
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Saldo	Tasapainon kehitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 10, 13	2 vko.	9, 10, 13
Jalat	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 11, 13	2 vko.	9, 11, 13
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 14	2 vko.	9, 14
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7, 17, 20	3 vko.	4, 5, 6, 7, 17, 20
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 7, 12, 13, 15, 16, 17, 21	3 vko.	5, 6, 7, 12, 13, 15, 16, 17, 21
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6	3 vko.	5, 6
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Unelma	Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 19	3 vko.	17, 19
Saldo	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16, 17, 20	3 vko.	16, 17, 20
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 6, 7, 13	3 vko.	6, 7, 13
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16, 18, 20	3 vko.	16, 18, 20
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16, 21	3 vko.	16, 21
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 5	3 vko.	2, 5
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 6, 11, 18, 26	4 vko.	4, 6, 11, 18, 26
Energia	Staattinen kompleksi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 21	3 vko.	17, 21
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 19, 34, 57	12 vko.	19, 34, 57
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 13, 17, 22, 27	4 vko.	10, 13, 17, 22, 27
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Harmonia	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 18	3 vko.	12, 18
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 20	4 vko.	11, 20
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 15	3 vko.	11, 15
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 16, 18	4 vko.	13, 16, 18
Edistynyt	Edistynyt jooga 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 7	1 vko.	5, 7
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 10, 13, 19	3 vko.	6, 10, 13, 19
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 18, 25	4 vko.	8, 18, 25
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 12, 23, 29, 34	5 vko.	12, 23, 29, 34
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 23	4 vko.	11, 23
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Painonpudotus	Hoikka vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 5, 7	1 vko.	3, 5, 7
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6	4 vko.	6
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 27	4 vko.	2, 27
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 9	2 vko.	3, 9
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 15	3 vko.	9, 15
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 15, 23	4 vko.	9, 15, 23
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 5, 16, 17, 18	3 vko.	5, 16, 17, 18
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 5, 16, 17, 18, 27	4 vko.	5, 16, 17, 18, 27
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 7	1 vko.	5, 7
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 7, 8, 14	2 vko.	5, 7, 8, 14
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 7, 8, 14, 20	3 vko.	5, 7, 8, 14, 20
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 7, 8, 14, 20, 22, 25	4 vko.	5, 7, 8, 14, 20, 22, 25

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kumarru yksi jalka ylöspäin ojennettuna Urdhva prasarita ekapadasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kumarru yksi jalka ylöspäin ojennettuna Urdhva prasarita ekapadasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Kumarru yksi jalka ylöspäin ojennettuna: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?