Sfinksiasento Salamba bhujangasana

: 1 min

: 30 pistettä

: 2 kcal

Vatsamakuuasennot

Staattinen

Hyödyt

Vahvistaa selkälihaksia
Parantaa selkärangan liikkuvuutta
Auttaa suuntaamaan huomion uudelleen

Vasta-aiheet

Raskaus

Suoritusohjeet

Asetu vatsalle ja nosta rintakehää. Tuo kyynärvarret lattiaan eteen niin, että kyynärpäät ovat hartioiden alla. Pidä jalat yhdessä ja paina kyynärvarsilla lattiaa. Nosta leukaa hieman, aktivoi selkää ja hengitä vapaasti. Laske rintakehä lattiaan ja istu käsien avulla hitaasti kantapäille selkä suorana, kämmenet reisillä.

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Nosta vartaloa vain mukavalle korkeudelle.

Rentouta vatsa ja hengitä vapaasti. Pidä niska ja hartiat rentoina, suuntaa lapaluita lempeästi alas.

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Sfinksiasento esiintyy 66 kerta joogatunneilla

Aihe	Nimi	Aika
Verenpaine	A. Šišoninin harjoitus 30 min	30 min
Verenpaine	A. Šišoninin harjoitus 20 min	20 min
Vastustuskyky	Vastustuskyvyn vahvistaminen 15 min	15 min
Vastustuskyky	Vastustuskyvyn vahvistaminen 20 min	20 min
Vastustuskyky	Vastustuskyvyn vahvistaminen 25 min	25 min
Vastustuskyky	Vastustuskyvyn vahvistaminen 30 min	30 min
Vastustuskyky	Vastustuskyvyn vahvistaminen 45 min	45 min
Vastustuskyky	Vastustuskyvyn vahvistaminen 60 min	60 min
Vastustuskyky	Vastustuskyvyn vahvistaminen 90 min	90 min
Vyötärö	Kapea vyötärö 60 min	60 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 90 min	90 min
Ruoansulatus	Jooga maksalle 25 min	25 min
Ruoansulatus	Jooga maksalle 30 min	30 min
Ruoansulatus	Jooga maksalle 45 min	45 min
Ruoansulatus	Jooga maksalle 60 min	60 min
Ruoansulatus	Jooga maksalle 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 75+: selkä ja ryhti 10 min	10 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 75+: selkä ja ryhti 20 min	20 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 75+ korkean verenpaineen yhteydessä 10 min	10 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 75+ korkean verenpaineen yhteydessä 15 min	15 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 75+ korkean verenpaineen yhteydessä 20 min	20 min
Verenpaine	Jooga matalan verenpaineen yhteydessä 60 min	60 min
Verenpaine	Jooga matalan verenpaineen yhteydessä 90 min	90 min
Verenpaine	Jooga korkean verenpaineen yhteydessä 25 min	25 min
Verenpaine	Jooga korkean verenpaineen yhteydessä 30 min	30 min
Verenpaine	Jooga korkean verenpaineen yhteydessä 45 min	45 min
Verenpaine	Jooga korkean verenpaineen yhteydessä 60 min	60 min
Verenpaine	Jooga korkean verenpaineen yhteydessä 90 min	90 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 90 min	90 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 60 min	60 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 90 min	90 min
Painonhallinta	Intensiivinen painonpudotus 90 min	90 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 60 min	60 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 90 min	90 min
Keuhkot	Pärjään ilman savukkeita 90 min	90 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 20 min	20 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 30 min	30 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 45 min	45 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 60 min	60 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 90 min	90 min
Masennus	Helpotusta ahdistukseen 60 min	60 min
Energia	Pidempää nautintoa 60 min	60 min
Energia	Lihasjännityksen lievitys 15 min	15 min
Energia	Lihasjännityksen lievitys 20 min	20 min
Energia	Lihasjännityksen lievitys 25 min	25 min
Energia	Lihasjännityksen lievitys 30 min	30 min
Energia	Lihasjännityksen lievitys 45 min	45 min
Energia	Lihasjännityksen lievitys 60 min	60 min
Energia	Lihasjännityksen lievitys 90 min	90 min
Energia	Hormonijooga 90 min	90 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 20 min	20 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 25 min	25 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 45 min	45 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 60 min	60 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 90 min	90 min
Rentoutuminen	Yin-jooga 90 min	90 min
Selkä	Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä 45 min	45 min
Selkä	Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä 60 min	60 min
Selkä	Makuulla tehtävä jooga 60 min	60 min
Selkä	Makuulla tehtävä jooga 90 min	90 min
Liikkuvuus	Lempeä jooga 15 min	15 min
Liikkuvuus	Lempeä jooga 20 min	20 min
Liikkuvuus	Lempeä jooga 25 min	25 min
Liikkuvuus	Lempeä jooga 30 min	30 min
Liikkuvuus	Lempeä jooga 45 min	45 min
Liikkuvuus	Lempeä jooga 60 min	60 min

Sfinksiasento esiintyy 102 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 4 vko. Päivä: 4, 7, 9	4 vko.	4, 7, 9
Koko keho	Joustava keho 4 vko. Päivä: 21, 23, 28	4 vko.	21, 23, 28
Painonhallinta	Painonpudotus 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Selkä	Hyvinvoiva selkä 4 vko. Päivä: 2, 14, 15, 16, 17	4 vko.	2, 14, 15, 16, 17
Stressin lievitys	Stressin lievitys 4 vko. Päivä: 4, 17, 23	4 vko.	4, 17, 23
Uni	Hyvä uni 4 vko. Päivä: 4, 11, 20, 25	4 vko.	4, 11, 20, 25
Selkä	Ryhdikäs olemus 4 vko. Päivä: 3, 13, 15, 23, 28	4 vko.	3, 13, 15, 23, 28
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 4 vko. Päivä: 7, 8, 9, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 vko.	7, 8, 9, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 2 vko. Päivä: 4, 6, 7, 9	2 vko.	4, 6, 7, 9
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 1 vko. Päivä: 5, 7	1 vko.	5, 7
Painonhallinta	Painonpudotus 2 vko. Päivä: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 2 vko. Päivä: 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14	2 vko.	6, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Painonhallinta	Painonpudotus 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 7	1 vko.	3, 4, 5, 7
Painonhallinta	Painonpudotus 3 vko. Päivä: 7, 15, 20, 21	3 vko.	7, 15, 20, 21
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 4 vko. Päivä: 10, 23	4 vko.	10, 23
Painonhallinta	Kapea vyötärö 4 vko. Päivä: 9, 15, 16, 17, 22, 23	4 vko.	9, 15, 16, 17, 22, 23
Koko keho	Vahvat käsivarret 4 vko. Päivä: 11, 15	4 vko.	11, 15
Koko keho	Kiinteät pakarat 4 vko. Päivä: 14	4 vko.	14
Stressin lievitys	Rentoutuminen 4 vko. Päivä: 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 vko.	7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 2 vko. Päivä: 1, 6, 8	2 vko.	1, 6, 8
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 10, 11, 14	2 vko.	1, 3, 4, 5, 10, 11, 14
Stressin lievitys	Stressin lievitys 2 vko. Päivä: 1, 3, 8, 14	2 vko.	1, 3, 8, 14
Painonhallinta	Kapea vyötärö 2 vko. Päivä: 1, 3	2 vko.	1, 3
Energia	Energinen aamu 2 vko. Päivä: 7, 8, 10	2 vko.	7, 8, 10
Selkä	Ryhdikäs olemus 2 vko. Päivä: 11, 12, 13	2 vko.	11, 12, 13
Selkä	Hyvinvoiva selkä 2 vko. Päivä: 12, 13, 14	2 vko.	12, 13, 14
Stressin lievitys	Rentoutuminen 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Koko keho	Vahvat käsivarret 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Uni	Hyvä uni 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Energia	Energinen aamu 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Stressin lievitys	Rentoutuminen 2 vko. Päivä: 2, 5	2 vko.	2, 5
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 2 vko. Päivä: 6, 7	2 vko.	6, 7
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 3 vko. Päivä: 13, 14	3 vko.	13, 14
Stressin lievitys	Stressin lievitys 3 vko. Päivä: 8, 10, 15, 21	3 vko.	8, 10, 15, 21
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 3 vko. Päivä: 8, 13, 15	3 vko.	8, 13, 15
Uni	Hyvä uni 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Selkä	Ryhdikäs olemus 3 vko. Päivä: 18, 19, 20	3 vko.	18, 19, 20
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 3 vko. Päivä: 8, 10, 11, 12, 17, 18, 21	3 vko.	8, 10, 11, 12, 17, 18, 21
Energia	Energinen aamu 3 vko. Päivä: 2, 14, 15, 17	3 vko.	2, 14, 15, 17
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 3 vko. Päivä: 11, 13, 14, 16	3 vko.	11, 13, 14, 16
Painonhallinta	Kapea vyötärö 3 vko. Päivä: 8, 10	3 vko.	8, 10
Koko keho	Vahvat käsivarret 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Stressin lievitys	Rentoutuminen 3 vko. Päivä: 5, 9, 12	3 vko.	5, 9, 12
Selkä	Hyvinvoiva selkä 3 vko. Päivä: 19, 20, 21	3 vko.	19, 20, 21
Terveys	Lopeta tupakointi 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Terveys	Lopeta tupakointi 4 vko. Päivä: 16, 20, 25	4 vko.	16, 20, 25
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 2, 8	4 vko.	2, 8
Koko keho	Staattinen harjoitus 2 vko. Päivä: 2, 9, 10	2 vko.	2, 9, 10
Koko keho	Staattinen harjoitus 3 vko. Päivä: 4, 10, 16	3 vko.	4, 10, 16
Koko keho	Staattinen harjoitus 4 vko. Päivä: 2, 5, 8, 11, 13, 15, 26	4 vko.	2, 5, 8, 11, 13, 15, 26
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 3 vko. Päivä: 6, 16	3 vko.	6, 16
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 6, 10	4 vko.	6, 10
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 10	4 vko.	10
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 30, 34, 40, 46, 62, 67	12 vko.	30, 34, 40, 46, 62, 67
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 4, 24	4 vko.	4, 24
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 13	5 vko.	13
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 5, 20	3 vko.	5, 20
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 1, 5	4 vko.	1, 5
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 6, 9, 20	3 vko.	6, 9, 20
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 3 vko. Päivä: 4, 17	3 vko.	4, 17
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Terveys	Hyvinvoiva sydän 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 25	5 vko.	25
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 5, 22	4 vko.	5, 22
Selkä	Hyvinvoiva niska 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Selkä	Hyvinvoiva niska 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Terveys	Päänsäryn lievitys 2 vko. Päivä: 2, 10, 13	2 vko.	2, 10, 13
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 18, 22, 26	4 vko.	18, 22, 26
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 3, 26	4 vko.	3, 26
Koko keho	Kaunis dekoltee 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 19, 27	4 vko.	19, 27
Terveys	Hyvä ruoansulatus 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 1, 9, 21, 23	4 vko.	1, 9, 21, 23
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 7, 11	2 vko.	7, 11
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 23, 27	4 vko.	23, 27
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 1 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 6	1 vko.	1, 3, 4, 5, 6
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 6, 11	2 vko.	1, 3, 4, 5, 6, 11
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 6, 11, 16	3 vko.	1, 3, 4, 5, 6, 11, 16
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 6, 11, 16, 23, 27, 28	4 vko.	1, 3, 4, 5, 6, 11, 16, 23, 27, 28
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 2, 18	3 vko.	2, 18
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 2, 18	4 vko.	2, 18
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 18, 22, 24, 28	4 vko.	18, 22, 24, 28
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 6, 9, 11, 14	2 vko.	6, 9, 11, 14
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 6, 9, 11, 14	3 vko.	6, 9, 11, 14
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 6, 9, 11, 14	4 vko.	6, 9, 11, 14

Harjoituksen tiedot

Kategoria

Vatsamakuuasennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energiankulutus

2 kcal

Suosio

95 / 442

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Sfinksiasento esiintyy 66 kerta joogatunneilla

Joogatunti	Kesto
A. Šišoninin harjoitus	30 min
A. Šišoninin harjoitus	20 min
Vastustuskyvyn vahvistaminen	15 min
Vastustuskyvyn vahvistaminen	20 min
Vastustuskyvyn vahvistaminen	25 min
Vastustuskyvyn vahvistaminen	30 min
Vastustuskyvyn vahvistaminen	45 min
Vastustuskyvyn vahvistaminen	60 min
Vastustuskyvyn vahvistaminen	90 min
Kapea vyötärö	60 min
Kuukautisten aikana	90 min
Jooga maksalle	25 min
Jooga maksalle	30 min
Jooga maksalle	45 min
Jooga maksalle	60 min
Jooga maksalle	90 min
Jooga 75+: selkä ja ryhti	10 min
Jooga 75+: selkä ja ryhti	20 min
Jooga 75+ korkean verenpaineen yhteydessä	10 min
Jooga 75+ korkean verenpaineen yhteydessä	15 min
Jooga 75+ korkean verenpaineen yhteydessä	20 min
Jooga matalan verenpaineen yhteydessä	60 min
Jooga matalan verenpaineen yhteydessä	90 min
Jooga korkean verenpaineen yhteydessä	25 min
Jooga korkean verenpaineen yhteydessä	30 min
Jooga korkean verenpaineen yhteydessä	45 min
Jooga korkean verenpaineen yhteydessä	60 min
Jooga korkean verenpaineen yhteydessä	90 min
Juoksun jälkeen	90 min
Pitkän matkan jälkeen	60 min
Pitkän matkan jälkeen	90 min
Intensiivinen painonpudotus	90 min
Suonikohjujen ehkäisy	60 min
Suonikohjujen ehkäisy	90 min
Pärjään ilman savukkeita	90 min
Tiibetiläinen voimistelu	20 min
Tiibetiläinen voimistelu	30 min
Tiibetiläinen voimistelu	45 min
Tiibetiläinen voimistelu	60 min
Tiibetiläinen voimistelu	90 min
Helpotusta ahdistukseen	60 min
Pidempää nautintoa	60 min
Lihasjännityksen lievitys	15 min
Lihasjännityksen lievitys	20 min
Lihasjännityksen lievitys	25 min
Lihasjännityksen lievitys	30 min
Lihasjännityksen lievitys	45 min
Lihasjännityksen lievitys	60 min
Lihasjännityksen lievitys	90 min
Hormonijooga	90 min
Jooga aloittelijoille	20 min
Jooga aloittelijoille	25 min
Jooga aloittelijoille	45 min
Jooga aloittelijoille	60 min
Jooga aloittelijoille	90 min
Yin-jooga	90 min
Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä	45 min
Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä	60 min
Makuulla tehtävä jooga	60 min
Makuulla tehtävä jooga	90 min
Lempeä jooga	15 min
Lempeä jooga	20 min
Lempeä jooga	25 min
Lempeä jooga	30 min
Lempeä jooga	45 min
Lempeä jooga	60 min

Sfinksiasento esiintyy 102 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 4 vko. Päivä: 4, 7, 9	4 vko.	4, 7, 9
Koko keho	Joustava keho 4 vko. Päivä: 21, 23, 28	4 vko.	21, 23, 28
Painonhallinta	Painonpudotus 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Selkä	Hyvinvoiva selkä 4 vko. Päivä: 2, 14, 15, 16, 17	4 vko.	2, 14, 15, 16, 17
Stressin lievitys	Stressin lievitys 4 vko. Päivä: 4, 17, 23	4 vko.	4, 17, 23
Uni	Hyvä uni 4 vko. Päivä: 4, 11, 20, 25	4 vko.	4, 11, 20, 25
Selkä	Ryhdikäs olemus 4 vko. Päivä: 3, 13, 15, 23, 28	4 vko.	3, 13, 15, 23, 28
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 4 vko. Päivä: 7, 8, 9, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 vko.	7, 8, 9, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 2 vko. Päivä: 4, 6, 7, 9	2 vko.	4, 6, 7, 9
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 1 vko. Päivä: 5, 7	1 vko.	5, 7
Painonhallinta	Painonpudotus 2 vko. Päivä: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 2 vko. Päivä: 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14	2 vko.	6, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Painonhallinta	Painonpudotus 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 7	1 vko.	3, 4, 5, 7
Painonhallinta	Painonpudotus 3 vko. Päivä: 7, 15, 20, 21	3 vko.	7, 15, 20, 21
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 4 vko. Päivä: 10, 23	4 vko.	10, 23
Painonhallinta	Kapea vyötärö 4 vko. Päivä: 9, 15, 16, 17, 22, 23	4 vko.	9, 15, 16, 17, 22, 23
Koko keho	Vahvat käsivarret 4 vko. Päivä: 11, 15	4 vko.	11, 15
Koko keho	Kiinteät pakarat 4 vko. Päivä: 14	4 vko.	14
Stressin lievitys	Rentoutuminen 4 vko. Päivä: 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 vko.	7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 2 vko. Päivä: 1, 6, 8	2 vko.	1, 6, 8
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 10, 11, 14	2 vko.	1, 3, 4, 5, 10, 11, 14
Stressin lievitys	Stressin lievitys 2 vko. Päivä: 1, 3, 8, 14	2 vko.	1, 3, 8, 14
Painonhallinta	Kapea vyötärö 2 vko. Päivä: 1, 3	2 vko.	1, 3
Energia	Energinen aamu 2 vko. Päivä: 7, 8, 10	2 vko.	7, 8, 10
Selkä	Ryhdikäs olemus 2 vko. Päivä: 11, 12, 13	2 vko.	11, 12, 13
Selkä	Hyvinvoiva selkä 2 vko. Päivä: 12, 13, 14	2 vko.	12, 13, 14
Stressin lievitys	Rentoutuminen 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Koko keho	Vahvat käsivarret 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Uni	Hyvä uni 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Energia	Energinen aamu 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Stressin lievitys	Rentoutuminen 2 vko. Päivä: 2, 5	2 vko.	2, 5
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 2 vko. Päivä: 6, 7	2 vko.	6, 7
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 3 vko. Päivä: 13, 14	3 vko.	13, 14
Stressin lievitys	Stressin lievitys 3 vko. Päivä: 8, 10, 15, 21	3 vko.	8, 10, 15, 21
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 3 vko. Päivä: 8, 13, 15	3 vko.	8, 13, 15
Uni	Hyvä uni 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Selkä	Ryhdikäs olemus 3 vko. Päivä: 18, 19, 20	3 vko.	18, 19, 20
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 3 vko. Päivä: 8, 10, 11, 12, 17, 18, 21	3 vko.	8, 10, 11, 12, 17, 18, 21
Energia	Energinen aamu 3 vko. Päivä: 2, 14, 15, 17	3 vko.	2, 14, 15, 17
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 3 vko. Päivä: 11, 13, 14, 16	3 vko.	11, 13, 14, 16
Painonhallinta	Kapea vyötärö 3 vko. Päivä: 8, 10	3 vko.	8, 10
Koko keho	Vahvat käsivarret 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Stressin lievitys	Rentoutuminen 3 vko. Päivä: 5, 9, 12	3 vko.	5, 9, 12
Selkä	Hyvinvoiva selkä 3 vko. Päivä: 19, 20, 21	3 vko.	19, 20, 21
Terveys	Lopeta tupakointi 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Terveys	Lopeta tupakointi 4 vko. Päivä: 16, 20, 25	4 vko.	16, 20, 25
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 2, 8	4 vko.	2, 8
Koko keho	Staattinen harjoitus 2 vko. Päivä: 2, 9, 10	2 vko.	2, 9, 10
Koko keho	Staattinen harjoitus 3 vko. Päivä: 4, 10, 16	3 vko.	4, 10, 16
Koko keho	Staattinen harjoitus 4 vko. Päivä: 2, 5, 8, 11, 13, 15, 26	4 vko.	2, 5, 8, 11, 13, 15, 26
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 3 vko. Päivä: 6, 16	3 vko.	6, 16
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 6, 10	4 vko.	6, 10
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 10	4 vko.	10
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 30, 34, 40, 46, 62, 67	12 vko.	30, 34, 40, 46, 62, 67
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 4, 24	4 vko.	4, 24
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 13	5 vko.	13
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 5, 20	3 vko.	5, 20
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 1, 5	4 vko.	1, 5
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 6, 9, 20	3 vko.	6, 9, 20
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 3 vko. Päivä: 4, 17	3 vko.	4, 17
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Terveys	Hyvinvoiva sydän 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 25	5 vko.	25
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 5, 22	4 vko.	5, 22
Selkä	Hyvinvoiva niska 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Selkä	Hyvinvoiva niska 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Terveys	Päänsäryn lievitys 2 vko. Päivä: 2, 10, 13	2 vko.	2, 10, 13
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 18, 22, 26	4 vko.	18, 22, 26
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 3, 26	4 vko.	3, 26
Koko keho	Kaunis dekoltee 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 19, 27	4 vko.	19, 27
Terveys	Hyvä ruoansulatus 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 1, 9, 21, 23	4 vko.	1, 9, 21, 23
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 7, 11	2 vko.	7, 11
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 23, 27	4 vko.	23, 27
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 1 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 6	1 vko.	1, 3, 4, 5, 6
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 6, 11	2 vko.	1, 3, 4, 5, 6, 11
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 6, 11, 16	3 vko.	1, 3, 4, 5, 6, 11, 16
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 6, 11, 16, 23, 27, 28	4 vko.	1, 3, 4, 5, 6, 11, 16, 23, 27, 28
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 2, 18	3 vko.	2, 18
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 2, 18	4 vko.	2, 18
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 18, 22, 24, 28	4 vko.	18, 22, 24, 28
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 6, 9, 11, 14	2 vko.	6, 9, 11, 14
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 6, 9, 11, 14	3 vko.	6, 9, 11, 14
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 6, 9, 11, 14	4 vko.	6, 9, 11, 14

Palkinto

Notkeus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Sfinksiasento Salamba bhujangasana

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!!

Onnittelut!

Oma jäsenyys

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Sfinksiasento Salamba bhujangasana

älä luovuta!

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivottavasti pidit siitä!

Kiitos!!

Onnittelut!

Sfinksiasento: Pidä jalat yhdessä ja paina kyynärvarsilla lattiaa

Lunasta lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Oma jäsenyys

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?