Tuolin asento sivuttaiskierteellä Parivritta utkatasana

: 1 min

: 66 pistettä

: 8 kcal

Seisoma-asennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Parantaa käden nivelten liikkuvuutta
Vahvistaa selkälihaksia
Parantaa selkärangan liikkuvuutta
Vahvistaa jalkojen lihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Suoritusohjeet

Kyykisty alas. Aseta kämmenet yhteen rintakehän korkeudelle. Kierrä vartaloasi oikealle. Aseta vasen kyynärpääsi oikean polven päälle. Pidä jalat tukevasti lattiassa. Hengitä luonnollisesti. Nosta sitten vartaloasi. Ojenna jalat suoriksi. Laske kätesi sivuille. Toista harjoitus toisella puolella. Kyykisty alas. Aseta kämmenet yhteen rintakehän korkeudelle. Kierrä vartaloasi vasemmalle. Lepuuta oikeaa kyynärpäätäsi vasemman polven päällä. Pidä jalat tukevasti lattiassa. Hengitä luonnollisesti. Nosta sitten vartaloasi. Ojenna jalat suoriksi. Laske kätesi sivuille.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Vältä liian matalalla istumista koukistamalla polviasi, jos se aiheuttaa liikaa rasitusta.

Älä pidätä hengitystäsi. Hengitä jatkuvasti, vaikka jännitys häiritsisi sitä.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Tuolin asento sivuttaiskierteellä esiintyy 29 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 30 min	30 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 45 min	45 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 60 min	60 min
Maksa	Terve maksa 90 min	90 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 60 min	60 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 90 min	90 min
Urheilu	Jooga uimareille 60 min	60 min
Pää	Päänsäryn lievitys 90 min	90 min
Painonpudotus	Painonpudotus I 60 min	60 min
Painonpudotus	Painonpudotus I 90 min	90 min
Edistynyt	Painonpudotus II 25 min	25 min
Edistynyt	Painonpudotus II 30 min	30 min
Edistynyt	Painonpudotus II 45 min	45 min
Edistynyt	Painonpudotus II 60 min	60 min
Edistynyt	Painonpudotus II 90 min	90 min
Matka	Lentojen jälkeen 90 min	90 min
Maksa	Lopeta juominen 20 min	20 min
Maksa	Lopeta juominen 25 min	25 min
Maksa	Lopeta juominen 60 min	60 min
Maksa	Lopeta juominen 90 min	90 min
Tavat	Lopeta tupakointi 90 min	90 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 20 min	20 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 25 min	25 min
Energia	Staattinen kompleksi 90 min	90 min
Rentoutuminen	Yin jooga 90 min	90 min
Painonpudotus	Painonpudotus I 45 min	45 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 60 min	60 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 90 min	90 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 60 min	60 min

Tuolin asento sivuttaiskierteellä esiintyy 95 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 9	4 vko.	7, 9
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 11	4 vko.	10, 11
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 16	4 vko.	13, 16
Takaisin	Terve takaisin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21, 22, 23	4 vko.	21, 22, 23
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 17	5 vko.	17
Masennus	Masennuksen voittaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 11, 16	4 vko.	9, 11, 16
Saldo	Tasapainon kehitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 22	4 vko.	9, 22
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 8, 9, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 28	4 vko.	3, 4, 5, 8, 9, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 28
Lehdistö	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 7, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	5, 7, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Painonpudotus	Laihdu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 13	2 vko.	6, 13
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 16, 28	4 vko.	14, 16, 28
Vyötärö	Hoikka vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Jalat	Hoikat jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10	4 vko.	10
Pakarat	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Lehdistö	Saat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 10	2 vko.	6, 10
Vyötärö	Hoikka vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 9	2 vko.	6, 9
Takaisin	Terve takaisin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Vyötärö	Hoikka vyötärö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Saldo	Tasapainon kehitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 5	2 vko.	1, 2, 5
Jalat	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 5	2 vko.	3, 5
Saldo	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 12	3 vko.	8, 9, 12
Lehdistö	Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 17	3 vko.	13, 17
Vyötärö	Hoikka vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 13, 16	3 vko.	5, 13, 16
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 12	3 vko.	10, 12
Takaisin	Terve takaisin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Tavat	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 14	2 vko.	4, 14
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 22	4 vko.	12, 22
Tavat	Lopeta juominen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 12, 14	2 vko.	3, 12, 14
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 8, 10	3 vko.	7, 8, 10
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 11, 22	4 vko.	6, 11, 22
Energia	Staattinen kompleksi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 5, 12	2 vko.	5, 12
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 4, 9, 15, 18, 20, 21	3 vko.	4, 9, 15, 18, 20, 21
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 2, 10, 13, 23	4 vko.	2, 10, 13, 23
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 7, 12, 19	3 vko.	4, 7, 12, 19
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 13, 22	4 vko.	11, 13, 22
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 2, 15, 25, 41	12 vko.	2, 15, 25, 41
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 17	4 vko.	8, 17
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 17	4 vko.	9, 17
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 22	5 vko.	22
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 6, 9, 24	4 vko.	6, 9, 24
Harmonia	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 13, 15, 20	4 vko.	3, 13, 15, 20
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 26	4 vko.	13, 26
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 20	5 vko.	20
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Kaula	Terve niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Kaula	Terve niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 14, 19	3 vko.	5, 14, 19
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 9, 12, 16, 20, 23	4 vko.	3, 9, 12, 16, 20, 23
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 13	2 vko.	5, 13
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 8, 16	3 vko.	1, 8, 16
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 11, 18, 20, 22, 23, 26	4 vko.	5, 11, 18, 20, 22, 23, 26
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 7	2 vko.	1, 3, 7
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 16	3 vko.	9, 16
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 8, 27	4 vko.	1, 8, 27
Rinta	Kauniit rinnat seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Rinta	Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 6, 12	2 vko.	2, 6, 12
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 8	3 vko.	3, 8
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 17, 19	4 vko.	10, 17, 19
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 6, 7	1 vko.	3, 4, 6, 7
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 8, 11, 14	2 vko.	2, 3, 8, 11, 14
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 9, 13, 18, 21	3 vko.	6, 9, 13, 18, 21
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5, 10, 12, 15, 16, 22	4 vko.	3, 5, 10, 12, 15, 16, 22
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5	2 vko.	4, 5
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 13	3 vko.	2, 13
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 10, 13	2 vko.	4, 10, 13
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 13	3 vko.	10, 13
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 13	4 vko.	10, 13
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 10	2 vko.	7, 10
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 10, 17, 21	3 vko.	7, 10, 17, 21
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 10, 17, 21, 23, 27	4 vko.	7, 10, 17, 21, 23, 27
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 10, 11, 16, 17	3 vko.	10, 11, 16, 17
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 10, 11, 16, 17	4 vko.	10, 11, 16, 17
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21, 22	4 vko.	21, 22
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 7 päivän aikana 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 14 päivän aikana 2 vko. Päivä: 4, 10	2 vko.	4, 10
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 21 päivän aikana 3 vko. Päivä: 4, 10	3 vko.	4, 10
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 28 päivän aikana 4 vko. Päivä: 4, 10, 25, 27	4 vko.	4, 10, 25, 27

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Seisoma-asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

8 kcal

Suosituin

134 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Tuolin asento sivuttaiskierteellä esiintyy 29 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	30 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	45 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	60 min
Terve maksa	90 min
Terveet munuaiset	60 min
Terveet munuaiset	90 min
Jooga uimareille	60 min
Päänsäryn lievitys	90 min
Painonpudotus I	60 min
Painonpudotus I	90 min
Painonpudotus II	25 min
Painonpudotus II	30 min
Painonpudotus II	45 min
Painonpudotus II	60 min
Painonpudotus II	90 min
Lentojen jälkeen	90 min
Lopeta juominen	20 min
Lopeta juominen	25 min
Lopeta juominen	60 min
Lopeta juominen	90 min
Lopeta tupakointi	90 min
Tiibetiläinen voimistelu	20 min
Ahdistuksen lievitys	25 min
Staattinen kompleksi	90 min
Yin jooga	90 min
Painonpudotus I	45 min
Sirot kädet ja ranteet	60 min
Sirot kädet ja ranteet	90 min
Joogaa toimistolle	60 min

Tuolin asento sivuttaiskierteellä esiintyy 95 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 9	4 vko.	7, 9
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 11	4 vko.	10, 11
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 16	4 vko.	13, 16
Takaisin	Terve takaisin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21, 22, 23	4 vko.	21, 22, 23
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 17	5 vko.	17
Masennus	Masennuksen voittaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 11, 16	4 vko.	9, 11, 16
Saldo	Tasapainon kehitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 22	4 vko.	9, 22
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 8, 9, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 28	4 vko.	3, 4, 5, 8, 9, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 28
Lehdistö	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 7, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	5, 7, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Painonpudotus	Laihdu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 13	2 vko.	6, 13
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 16, 28	4 vko.	14, 16, 28
Vyötärö	Hoikka vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Jalat	Hoikat jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10	4 vko.	10
Pakarat	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Lehdistö	Saat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 10	2 vko.	6, 10
Vyötärö	Hoikka vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 9	2 vko.	6, 9
Takaisin	Terve takaisin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Vyötärö	Hoikka vyötärö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Saldo	Tasapainon kehitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 5	2 vko.	1, 2, 5
Jalat	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 5	2 vko.	3, 5
Saldo	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 12	3 vko.	8, 9, 12
Lehdistö	Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 17	3 vko.	13, 17
Vyötärö	Hoikka vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 13, 16	3 vko.	5, 13, 16
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 12	3 vko.	10, 12
Takaisin	Terve takaisin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Tavat	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 14	2 vko.	4, 14
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 22	4 vko.	12, 22
Tavat	Lopeta juominen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 12, 14	2 vko.	3, 12, 14
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 8, 10	3 vko.	7, 8, 10
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 11, 22	4 vko.	6, 11, 22
Energia	Staattinen kompleksi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 5, 12	2 vko.	5, 12
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 4, 9, 15, 18, 20, 21	3 vko.	4, 9, 15, 18, 20, 21
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 2, 10, 13, 23	4 vko.	2, 10, 13, 23
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 7, 12, 19	3 vko.	4, 7, 12, 19
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 13, 22	4 vko.	11, 13, 22
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 2, 15, 25, 41	12 vko.	2, 15, 25, 41
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 17	4 vko.	8, 17
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 17	4 vko.	9, 17
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 22	5 vko.	22
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 6, 9, 24	4 vko.	6, 9, 24
Harmonia	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 13, 15, 20	4 vko.	3, 13, 15, 20
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 26	4 vko.	13, 26
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 20	5 vko.	20
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Kaula	Terve niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Kaula	Terve niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 14, 19	3 vko.	5, 14, 19
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 9, 12, 16, 20, 23	4 vko.	3, 9, 12, 16, 20, 23
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 13	2 vko.	5, 13
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 8, 16	3 vko.	1, 8, 16
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 11, 18, 20, 22, 23, 26	4 vko.	5, 11, 18, 20, 22, 23, 26
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 7	2 vko.	1, 3, 7
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 16	3 vko.	9, 16
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 8, 27	4 vko.	1, 8, 27
Rinta	Kauniit rinnat seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Rinta	Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 6, 12	2 vko.	2, 6, 12
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 8	3 vko.	3, 8
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 17, 19	4 vko.	10, 17, 19
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 6, 7	1 vko.	3, 4, 6, 7
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 8, 11, 14	2 vko.	2, 3, 8, 11, 14
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 9, 13, 18, 21	3 vko.	6, 9, 13, 18, 21
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5, 10, 12, 15, 16, 22	4 vko.	3, 5, 10, 12, 15, 16, 22
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5	2 vko.	4, 5
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 13	3 vko.	2, 13
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 10, 13	2 vko.	4, 10, 13
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 13	3 vko.	10, 13
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 13	4 vko.	10, 13
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 10	2 vko.	7, 10
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 10, 17, 21	3 vko.	7, 10, 17, 21
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 10, 17, 21, 23, 27	4 vko.	7, 10, 17, 21, 23, 27
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 10, 11, 16, 17	3 vko.	10, 11, 16, 17
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 10, 11, 16, 17	4 vko.	10, 11, 16, 17
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21, 22	4 vko.	21, 22
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 7 päivän aikana 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 14 päivän aikana 2 vko. Päivä: 4, 10	2 vko.	4, 10
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 21 päivän aikana 3 vko. Päivä: 4, 10	3 vko.	4, 10
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 28 päivän aikana 4 vko. Päivä: 4, 10, 25, 27	4 vko.	4, 10, 25, 27

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tuolin asento sivuttaiskierteellä Parivritta utkatasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tuolin asento sivuttaiskierteellä Parivritta utkatasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Tuolin asento sivuttaiskierteellä: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?