Yhden käden lankkuliike Krandanasana

: 1 min

: 31 pistettä

: 5 kcal

Räkit ja pysäyttimet

Dynaaminen

Hyödyllinen vaikutus

Vahvistaa käsivarsia
Vahvistaa niveliä ja käden lihaksia
Stimuloi sydän- ja verisuonijärjestelmää
Vahvistaa selkälihaksia
Vahvistaa vatsalihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Rannevammat

Suoritusohjeet

Aseta kämmenet lattialle. Ojenna jalat suoriksi ja tasapainota vartaloasi neljän tukipisteen varassa. Pidä selkä suorana ja nosta vuorotellen oikeaa ja vasenta käsivartta eteen ja ylös. Suorita harjoitus mukavaan tahtiin. Hengitä luonnollisesti. Polvistu sitten. Istu kantapäillesi. Pidä selkä suorana.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Jos sinulla on vaikeuksia suorittaa harjoitus kädet ylhäällä, voit harjoitella lankun pitämistä molemmilla käsillä lattiassa.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Yhden käden lankkuliike esiintyy 61 kerta valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Vahvuus	Vahvat käsivarret 30 min	30 min
Vahvuus	Vahvat käsivarret 45 min	45 min
Vahvuus	Vahvat käsivarret 60 min	60 min
Vahvuus	Vahvat käsivarret 90 min	90 min
Energia	Aktiivinen aamu 25 min	25 min
Energia	Aktiivinen aamu 30 min	30 min
Energia	Aktiivinen aamu 45 min	45 min
Energia	Aktiivinen aamu 60 min	60 min
Energia	Aktiivinen aamu 90 min	90 min
Energia	Hyvää huomenta 90 min	90 min
Energia	Hengen iloisuus 15 min	15 min
Energia	Hengen iloisuus 20 min	20 min
Energia	Hengen iloisuus 25 min	25 min
Energia	Hengen iloisuus 30 min	30 min
Energia	Hengen iloisuus 45 min	45 min
Energia	Hengen iloisuus 60 min	60 min
Energia	Hengen iloisuus 90 min	90 min
Energia	Energian palauttaminen 20 min	20 min
Energia	Energian palauttaminen 25 min	25 min
Energia	Energian palauttaminen 30 min	30 min
Energia	Energian palauttaminen 45 min	45 min
Energia	Energian palauttaminen 60 min	60 min
Energia	Energian palauttaminen 90 min	90 min
Seksi	Naisellinen voima 10 min	10 min
Seksi	Naisellinen voima 15 min	15 min
Seksi	Naisellinen voima 20 min	20 min
Seksi	Naisellinen voima 25 min	25 min
Seksi	Naisellinen voima 30 min	30 min
Seksi	Naisellinen voima 45 min	45 min
Seksi	Naisellinen voima 60 min	60 min
Seksi	Naisellinen voima 90 min	90 min
Ikä	Jooga 60+ Cardio -kompleksi 25 min	25 min
Ikä	Jooga 60+ Cardio -kompleksi 30 min	30 min
Kardio	Kardiokompleksi 90 min	90 min
Rinta	Kauniit rinnat 45 min	45 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 20 min	20 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 25 min	25 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 30 min	30 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 45 min	45 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 60 min	60 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 90 min	90 min
Paine	Lisääntynyt paine 90 min	90 min
Energia	Voima herää 90 min	90 min
Tavat	Lopeta tupakointi 20 min	20 min
Tavat	Lopeta tupakointi 60 min	60 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 15 min	15 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 20 min	20 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 25 min	25 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 30 min	30 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 45 min	45 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 60 min	60 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 90 min	90 min
Stressiä lievittävä	Joogaa töiden jälkeen 90 min	90 min
Takaisin	Jooga hyperlordoosiin 90 min	90 min
Nivelet	Sirot kädet ja ranteet 25 min	25 min
Nivelet	Sirot kädet ja ranteet 30 min	30 min
Nivelet	Sirot kädet ja ranteet 45 min	45 min
Nivelet	Sirot kädet ja ranteet 60 min	60 min
Nivelet	Sirot kädet ja ranteet 90 min	90 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 90 min	90 min
Tavat	Pärjään ilman sokeria 25 min	25 min

Yhden käden lankkuliike esiintyy 82 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 14, 15, 25, 26, 27, 28	4 vko.	13, 14, 15, 25, 26, 27, 28
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 21, 23, 25, 27, 28	4 vko.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 21, 23, 25, 27, 28
Takaisin	Terve takaisin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26, 27, 28	4 vko.	26, 27, 28
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 11	4 vko.	4, 5, 11
Masennus	Masennuksen voittaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 19	4 vko.	15, 19
Energia	Voima herää 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 23, 27	4 vko.	19, 23, 27
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Lehdistö	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Energia	Iloinen aamu 28 päivän kuluttua 4 vko. Päivä: 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 28	4 vko.	9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 28
Painonpudotus	Laihdu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6, 7, 9, 11	2 vko.	5, 6, 7, 9, 11
Painonpudotus	Laihdu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Painonpudotus	Laihdu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 19	3 vko.	15, 19
Vyötärö	Hoikka vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Kädet	Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 9, 20, 21, 23, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 9, 20, 21, 23, 26, 27, 28
Vyötärö	Hoikka vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 7, 8	2 vko.	2, 7, 8
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Kädet	Vahvat kädet seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Energia	Iloinen aamu seitsemän päivän kuluttua 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Lehdistö	Saat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Energia	Voima herää 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Stressiä lievittävä	Stressilääke 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5	1 vko.	3, 4, 5
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Saldo	Tasapainon kehitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 7, 14	3 vko.	5, 6, 7, 14
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 5	3 vko.	3, 4, 5
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 8	3 vko.	4, 8
Saldo	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Lehdistö	Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Vyötärö	Hoikka vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 14, 15	3 vko.	9, 14, 15
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Tavat	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 10	2 vko.	8, 10
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 11	3 vko.	8, 11
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 10, 11, 16, 18	4 vko.	9, 10, 11, 16, 18
Tavat	Lopeta juominen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Tavat	Lopeta juominen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 9	3 vko.	5, 9
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 16, 19	4 vko.	9, 16, 19
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 57, 68	12 vko.	57, 68
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 15	3 vko.	5, 15
Kardio	Terve sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 7, 11	2 vko.	3, 4, 7, 11
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 19	3 vko.	4, 19
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 22, 25	4 vko.	2, 22, 25
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Kaula	Terve niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Kaula	Terve niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 6, 13, 17, 18, 21	3 vko.	2, 6, 13, 17, 18, 21
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 7, 8, 11, 12, 17, 20, 24	4 vko.	3, 7, 8, 11, 12, 17, 20, 24
Pää	Päästä eroon päänsärystä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 12	2 vko.	6, 12
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 8	3 vko.	1, 8
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Painonpudotus	Hoikka vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 25, 26	4 vko.	12, 25, 26
Rinta	Kauniit rinnat seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3	1 vko.	1, 2, 3
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 13, 15	3 vko.	5, 6, 13, 15
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5	2 vko.	4, 5
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 14	2 vko.	11, 14
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 14	3 vko.	11, 14
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 14	4 vko.	11, 14
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Räkit ja pysäyttimet

Mekaniikka

Dynaaminen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

5 kcal

Suosituin

148 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Yhden käden lankkuliike esiintyy 61 kerta valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Vahvat käsivarret	30 min
Vahvat käsivarret	45 min
Vahvat käsivarret	60 min
Vahvat käsivarret	90 min
Aktiivinen aamu	25 min
Aktiivinen aamu	30 min
Aktiivinen aamu	45 min
Aktiivinen aamu	60 min
Aktiivinen aamu	90 min
Hyvää huomenta	90 min
Hengen iloisuus	15 min
Hengen iloisuus	20 min
Hengen iloisuus	25 min
Hengen iloisuus	30 min
Hengen iloisuus	45 min
Hengen iloisuus	60 min
Hengen iloisuus	90 min
Energian palauttaminen	20 min
Energian palauttaminen	25 min
Energian palauttaminen	30 min
Energian palauttaminen	45 min
Energian palauttaminen	60 min
Energian palauttaminen	90 min
Naisellinen voima	10 min
Naisellinen voima	15 min
Naisellinen voima	20 min
Naisellinen voima	25 min
Naisellinen voima	30 min
Naisellinen voima	45 min
Naisellinen voima	60 min
Naisellinen voima	90 min
Jooga 60+ Cardio -kompleksi	25 min
Jooga 60+ Cardio -kompleksi	30 min
Kardiokompleksi	90 min
Kauniit rinnat	45 min
Keuhkojen imunestekierto	20 min
Keuhkojen imunestekierto	25 min
Keuhkojen imunestekierto	30 min
Keuhkojen imunestekierto	45 min
Keuhkojen imunestekierto	60 min
Keuhkojen imunestekierto	90 min
Lisääntynyt paine	90 min
Voima herää	90 min
Lopeta tupakointi	20 min
Lopeta tupakointi	60 min
Hormonaalinen tasapaino	15 min
Hormonaalinen tasapaino	20 min
Hormonaalinen tasapaino	25 min
Hormonaalinen tasapaino	30 min
Hormonaalinen tasapaino	45 min
Hormonaalinen tasapaino	60 min
Hormonaalinen tasapaino	90 min
Joogaa töiden jälkeen	90 min
Jooga hyperlordoosiin	90 min
Sirot kädet ja ranteet	25 min
Sirot kädet ja ranteet	30 min
Sirot kädet ja ranteet	45 min
Sirot kädet ja ranteet	60 min
Sirot kädet ja ranteet	90 min
Jooga vaihdevuosien aikana	90 min
Pärjään ilman sokeria	25 min

Yhden käden lankkuliike esiintyy 82 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 14, 15, 25, 26, 27, 28	4 vko.	13, 14, 15, 25, 26, 27, 28
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 21, 23, 25, 27, 28	4 vko.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 21, 23, 25, 27, 28
Takaisin	Terve takaisin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26, 27, 28	4 vko.	26, 27, 28
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 11	4 vko.	4, 5, 11
Masennus	Masennuksen voittaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 19	4 vko.	15, 19
Energia	Voima herää 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 23, 27	4 vko.	19, 23, 27
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Lehdistö	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Energia	Iloinen aamu 28 päivän kuluttua 4 vko. Päivä: 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 28	4 vko.	9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 28
Painonpudotus	Laihdu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6, 7, 9, 11	2 vko.	5, 6, 7, 9, 11
Painonpudotus	Laihdu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Painonpudotus	Laihdu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 19	3 vko.	15, 19
Vyötärö	Hoikka vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Kädet	Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 9, 20, 21, 23, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 9, 20, 21, 23, 26, 27, 28
Vyötärö	Hoikka vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 7, 8	2 vko.	2, 7, 8
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Kädet	Vahvat kädet seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Energia	Iloinen aamu seitsemän päivän kuluttua 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Lehdistö	Saat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Energia	Voima herää 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Stressiä lievittävä	Stressilääke 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5	1 vko.	3, 4, 5
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Saldo	Tasapainon kehitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 7, 14	3 vko.	5, 6, 7, 14
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 5	3 vko.	3, 4, 5
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 8	3 vko.	4, 8
Saldo	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Lehdistö	Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Vyötärö	Hoikka vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 14, 15	3 vko.	9, 14, 15
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Tavat	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 10	2 vko.	8, 10
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 11	3 vko.	8, 11
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 10, 11, 16, 18	4 vko.	9, 10, 11, 16, 18
Tavat	Lopeta juominen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Tavat	Lopeta juominen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 9	3 vko.	5, 9
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 16, 19	4 vko.	9, 16, 19
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 57, 68	12 vko.	57, 68
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 15	3 vko.	5, 15
Kardio	Terve sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 7, 11	2 vko.	3, 4, 7, 11
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 19	3 vko.	4, 19
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 22, 25	4 vko.	2, 22, 25
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Kaula	Terve niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Kaula	Terve niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 6, 13, 17, 18, 21	3 vko.	2, 6, 13, 17, 18, 21
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 7, 8, 11, 12, 17, 20, 24	4 vko.	3, 7, 8, 11, 12, 17, 20, 24
Pää	Päästä eroon päänsärystä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 12	2 vko.	6, 12
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 8	3 vko.	1, 8
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Painonpudotus	Hoikka vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 25, 26	4 vko.	12, 25, 26
Rinta	Kauniit rinnat seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3	1 vko.	1, 2, 3
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 13, 15	3 vko.	5, 6, 13, 15
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5	2 vko.	4, 5
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 14	2 vko.	11, 14
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 14	3 vko.	11, 14
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 14	4 vko.	11, 14
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Yhden käden lankkuliike Krandanasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Yhden käden lankkuliike Krandanasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Yhden käden lankkuliike: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?