Rotation des pieds debout Pada bhramana-kriyya

: 1 min

: 28 points

: 4 kcal

Échauffements

Dynamiques

Bienfaits

Améliore l’équilibre
Renforce les muscles des jambes
Améliore le contrôle des mouvements des jambes
Étire les muscles autour de la cheville

Contre-indications

Vertiges

Comment réaliser l’exercice

Debout, mains sur les hanches, levez la jambe droite devant vous et faites tourner le pied à la cheville. Reposez-le puis répétez à gauche. Continuez à respirer régulièrement et baissez les bras.

Si tu n’y arrives pas encore

Asseyez-vous sur une chaise pour faire tourner les pieds si l'équilibre est difficile. Commencez lentement et n'accélérez que si cela reste agréable.

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Rotation des pieds debout apparaît 70 fois dans les cours de yoga

Thème	Titre	Temps
Grossesse	Yoga prénatal 25 min	25 min
Grossesse	Yoga prénatal 60 min	60 min
Force	Programme de renforcement 90 min	90 min
Jambes	Jambes fines 90 min	90 min
Articulations	Articulations mobiles 10 min	10 min
Articulations	Articulations mobiles 15 min	15 min
Articulations	Articulations mobiles 25 min	25 min
Articulations	Articulations mobiles 30 min	30 min
Articulations	Articulations mobiles 45 min	45 min
Articulations	Articulations mobiles 60 min	60 min
Articulations	Articulations mobiles 90 min	90 min
Règles	Pendant les règles 90 min	90 min
Énergie	Retrouver son énergie 60 min	60 min
Énergie	Retrouver son énergie 90 min	90 min
Énergie	Programme dynamique 25 min	25 min
Énergie	Programme dynamique 30 min	30 min
Énergie	Programme dynamique 45 min	45 min
Énergie	Programme dynamique 60 min	60 min
Énergie	Programme dynamique 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les nageurs 25 min	25 min
Sport	Yoga pour les nageurs 30 min	30 min
Sport	Yoga pour les nageurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les nageurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour les nageurs 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les snowboardeurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour les snowboardeurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les snowboardeurs 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les skieurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour les skieurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les skieurs 90 min	90 min
Santé sexuelle	Force masculine 45 min	45 min
Santé sexuelle	Force masculine 60 min	60 min
Santé sexuelle	Force masculine 90 min	90 min
Voyage	Avant le vol 90 min	90 min
Souplesse	Préparation au lotus 60 min	60 min
Souplesse	Préparation au lotus 90 min	90 min
Détente	Relaxation 90 min	90 min
Foie	Je peux me passer d’alcool 60 min	60 min
Foie	Je peux me passer d’alcool 90 min	90 min
Dépression	Apaiser l’anxiété 45 min	45 min
Dépression	Apaiser l’anxiété 60 min	60 min
Dépression	Apaiser l’anxiété 90 min	90 min
Souplesse	Hanches 45 min	45 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 60 min	60 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 90 min	90 min
Équilibre	Développer l'équilibre 60 min	60 min
Équilibre	Développer l'équilibre 90 min	90 min
Anti-stress	Après le travail 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les cyclistes 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les footballeurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les footballeurs 90 min	90 min
Jambes	Pieds et chevilles 10 min	10 min
Jambes	Pieds et chevilles 15 min	15 min
Jambes	Pieds et chevilles 20 min	20 min
Jambes	Pieds et chevilles 25 min	25 min
Jambes	Pieds et chevilles 30 min	30 min
Jambes	Pieds et chevilles 45 min	45 min
Jambes	Pieds et chevilles 60 min	60 min
Jambes	Pieds et chevilles 90 min	90 min
Détente	Yoga au bureau 20 min	20 min
Détente	Yoga au bureau 25 min	25 min
Détente	Yoga au bureau 30 min	30 min
Détente	Yoga au bureau 45 min	45 min
Détente	Yoga au bureau 60 min	60 min
Anti-stress	Yoga en cas de TDAH 45 min	45 min
Anti-stress	Yoga en cas de TDAH 60 min	60 min
Anti-stress	Yoga en cas de TDAH 90 min	90 min
Souplesse	Yoga doux 45 min	45 min
Souplesse	Yoga doux 60 min	60 min
Énergie	Pilates sur tapis 90 min	90 min

Rotation des pieds debout apparaît 59 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Anti-stress	Antistress 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Tout le corps	Le grand écart latéral 5 sem. Jour: 17, 21, 29	5 sem.	17, 21, 29
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28
Pour débutants	Yoga pour débutants 3 sem. Jour: 1, 2, 3	3 sem.	1, 2, 3
Tout le corps	Toucher le sol 4 sem. Jour: 2, 5, 7	4 sem.	2, 5, 7
Énergie	Un matin plein d’énergie 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Pour débutants	Yoga pour débutants 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Perte de poids	Perdre du poids 2 sem. Jour: 11, 12, 13	2 sem.	11, 12, 13
Perte de poids	Perdre du poids 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Perte de poids	Des jambes élancées 4 sem. Jour: 5, 11	4 sem.	5, 11
Tout le corps	Le grand écart facial 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Tout le corps	Le grand écart latéral 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4	2 sem.	1, 2, 3, 4
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Tout le corps	Un corps souple 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Tout le corps	Développer son équilibre 2 sem. Jour: 3, 4, 7, 11	2 sem.	3, 4, 7, 11
Perte de poids	Des jambes élancées 2 sem. Jour: 3, 4	2 sem.	3, 4
Tout le corps	Un corps souple 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Tout le corps	Le grand écart latéral 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 11	3 sem.	8, 9, 10, 11
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 3 sem. Jour: 1, 2, 17	3 sem.	1, 2, 17
Tout le corps	Développer son équilibre 3 sem. Jour: 10, 11, 14, 18	3 sem.	10, 11, 14, 18
Perte de poids	Des jambes élancées 3 sem. Jour: 10, 11	3 sem.	10, 11
Tout le corps	Le grand écart facial 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12
Santé	Arrêter de boire 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Santé	Arrêter de boire 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Santé	Arrêter de boire 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 13	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 13
Santé	Arrêter de boire 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20
Tout le corps	Le grand écart latéral 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9
Tout le corps	Le grand écart facial 4 sem. Jour: 4, 5, 11	4 sem.	4, 5, 11
Tout le corps	Le grand écart facial 5 sem. Jour: 1	5 sem.	1
Santé	Réduire les gonflements 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Santé	Réduire les gonflements 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Santé	Réduire les gonflements 4 sem. Jour: 22, 23	4 sem.	22, 23
Tout le corps	Ouverture des hanches 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Santé	Un cœur en bonne santé 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Santé	Un cœur en bonne santé 3 sem. Jour: 2, 6	3 sem.	2, 6
Santé	Un cœur en bonne santé 4 sem. Jour: 1, 9, 11	4 sem.	1, 9, 11
Tout le corps	Yoga avancé 4 sem. Jour: 1, 5, 12	4 sem.	1, 5, 12
Tout le corps	Yoga avancé 5 sem. Jour: 1, 3, 11	5 sem.	1, 3, 11
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 2 sem. Jour: 4, 9	2 sem.	4, 9
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 3 sem. Jour: 2, 5, 9	3 sem.	2, 5, 9
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 4 sem. Jour: 1, 3, 8	4 sem.	1, 3, 8
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 9	2 sem.	1, 2, 4, 5, 9
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19, 24	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19, 24
Anti-stress	La formule du calme 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	La formule du calme 2 sem. Jour: 6, 9, 12	2 sem.	6, 9, 12
Anti-stress	La formule du calme 3 sem. Jour: 6, 9, 12	3 sem.	6, 9, 12
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 6, 9, 12	4 sem.	6, 9, 12
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 1 sem. Jour: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 10	2 sem.	1, 2, 3, 10
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 10, 15	3 sem.	1, 2, 3, 10, 15
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 10, 15, 24	4 sem.	1, 2, 3, 10, 15, 24
Perte de poids	Perte de poids intensive 1 sem. Jour: 2, 4, 6	1 sem.	2, 4, 6
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 2, 4, 6, 8	2 sem.	2, 4, 6, 8
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 2, 4, 6, 8, 15	3 sem.	2, 4, 6, 8, 15
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 2, 4, 6, 8, 15, 22, 25	4 sem.	2, 4, 6, 8, 15, 22, 25

Détails de l’exercice

Catégorie

Échauffements

Mécanique

Dynamiques

Difficulté

Pour débutants

Durée

1 minute

Dépense énergétique

4 kcal

Popularité

121 sur 442

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Rotation des pieds debout apparaît 70 fois dans les cours de yoga

Cours	Durée
Yoga prénatal	25 min
Yoga prénatal	60 min
Programme de renforcement	90 min
Jambes fines	90 min
Articulations mobiles	10 min
Articulations mobiles	15 min
Articulations mobiles	25 min
Articulations mobiles	30 min
Articulations mobiles	45 min
Articulations mobiles	60 min
Articulations mobiles	90 min
Pendant les règles	90 min
Retrouver son énergie	60 min
Retrouver son énergie	90 min
Programme dynamique	25 min
Programme dynamique	30 min
Programme dynamique	45 min
Programme dynamique	60 min
Programme dynamique	90 min
Yoga pour les nageurs	25 min
Yoga pour les nageurs	30 min
Yoga pour les nageurs	60 min
Yoga pour les nageurs	45 min
Yoga pour les nageurs	90 min
Yoga pour les snowboardeurs	45 min
Yoga pour les snowboardeurs	60 min
Yoga pour les snowboardeurs	90 min
Yoga pour les skieurs	45 min
Yoga pour les skieurs	60 min
Yoga pour les skieurs	90 min
Force masculine	45 min
Force masculine	60 min
Force masculine	90 min
Avant le vol	90 min
Préparation au lotus	60 min
Préparation au lotus	90 min
Relaxation	90 min
Je peux me passer d’alcool	60 min
Je peux me passer d’alcool	90 min
Apaiser l’anxiété	45 min
Apaiser l’anxiété	60 min
Apaiser l’anxiété	90 min
Hanches	45 min
Yoga pour débutants	60 min
Yoga pour débutants	90 min
Développer l'équilibre	60 min
Développer l'équilibre	90 min
Après le travail	90 min
Yoga pour les cyclistes	90 min
Yoga pour les footballeurs	60 min
Yoga pour les footballeurs	90 min
Pieds et chevilles	10 min
Pieds et chevilles	15 min
Pieds et chevilles	20 min
Pieds et chevilles	25 min
Pieds et chevilles	30 min
Pieds et chevilles	45 min
Pieds et chevilles	60 min
Pieds et chevilles	90 min
Yoga au bureau	20 min
Yoga au bureau	25 min
Yoga au bureau	30 min
Yoga au bureau	45 min
Yoga au bureau	60 min
Yoga en cas de TDAH	45 min
Yoga en cas de TDAH	60 min
Yoga en cas de TDAH	90 min
Yoga doux	45 min
Yoga doux	60 min
Pilates sur tapis	90 min

Rotation des pieds debout apparaît 59 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Anti-stress	Antistress 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Tout le corps	Le grand écart latéral 5 sem. Jour: 17, 21, 29	5 sem.	17, 21, 29
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28
Pour débutants	Yoga pour débutants 3 sem. Jour: 1, 2, 3	3 sem.	1, 2, 3
Tout le corps	Toucher le sol 4 sem. Jour: 2, 5, 7	4 sem.	2, 5, 7
Énergie	Un matin plein d’énergie 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Pour débutants	Yoga pour débutants 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Perte de poids	Perdre du poids 2 sem. Jour: 11, 12, 13	2 sem.	11, 12, 13
Perte de poids	Perdre du poids 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Perte de poids	Des jambes élancées 4 sem. Jour: 5, 11	4 sem.	5, 11
Tout le corps	Le grand écart facial 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Tout le corps	Le grand écart latéral 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4	2 sem.	1, 2, 3, 4
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Tout le corps	Un corps souple 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Tout le corps	Développer son équilibre 2 sem. Jour: 3, 4, 7, 11	2 sem.	3, 4, 7, 11
Perte de poids	Des jambes élancées 2 sem. Jour: 3, 4	2 sem.	3, 4
Tout le corps	Un corps souple 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Tout le corps	Le grand écart latéral 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 11	3 sem.	8, 9, 10, 11
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 3 sem. Jour: 1, 2, 17	3 sem.	1, 2, 17
Tout le corps	Développer son équilibre 3 sem. Jour: 10, 11, 14, 18	3 sem.	10, 11, 14, 18
Perte de poids	Des jambes élancées 3 sem. Jour: 10, 11	3 sem.	10, 11
Tout le corps	Le grand écart facial 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12
Santé	Arrêter de boire 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Santé	Arrêter de boire 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Santé	Arrêter de boire 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 13	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 13
Santé	Arrêter de boire 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20
Tout le corps	Le grand écart latéral 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9
Tout le corps	Le grand écart facial 4 sem. Jour: 4, 5, 11	4 sem.	4, 5, 11
Tout le corps	Le grand écart facial 5 sem. Jour: 1	5 sem.	1
Santé	Réduire les gonflements 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Santé	Réduire les gonflements 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Santé	Réduire les gonflements 4 sem. Jour: 22, 23	4 sem.	22, 23
Tout le corps	Ouverture des hanches 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Santé	Un cœur en bonne santé 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Santé	Un cœur en bonne santé 3 sem. Jour: 2, 6	3 sem.	2, 6
Santé	Un cœur en bonne santé 4 sem. Jour: 1, 9, 11	4 sem.	1, 9, 11
Tout le corps	Yoga avancé 4 sem. Jour: 1, 5, 12	4 sem.	1, 5, 12
Tout le corps	Yoga avancé 5 sem. Jour: 1, 3, 11	5 sem.	1, 3, 11
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 2 sem. Jour: 4, 9	2 sem.	4, 9
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 3 sem. Jour: 2, 5, 9	3 sem.	2, 5, 9
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 4 sem. Jour: 1, 3, 8	4 sem.	1, 3, 8
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 9	2 sem.	1, 2, 4, 5, 9
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19, 24	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19, 24
Anti-stress	La formule du calme 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	La formule du calme 2 sem. Jour: 6, 9, 12	2 sem.	6, 9, 12
Anti-stress	La formule du calme 3 sem. Jour: 6, 9, 12	3 sem.	6, 9, 12
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 6, 9, 12	4 sem.	6, 9, 12
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 1 sem. Jour: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 10	2 sem.	1, 2, 3, 10
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 10, 15	3 sem.	1, 2, 3, 10, 15
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 10, 15, 24	4 sem.	1, 2, 3, 10, 15, 24
Perte de poids	Perte de poids intensive 1 sem. Jour: 2, 4, 6	1 sem.	2, 4, 6
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 2, 4, 6, 8	2 sem.	2, 4, 6, 8
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 2, 4, 6, 8, 15	3 sem.	2, 4, 6, 8, 15
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 2, 4, 6, 8, 15, 22, 25	4 sem.	2, 4, 6, 8, 15, 22, 25

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