Piegamento a gambe larghe Prasarita padottanasana

: 1 min

: 31 punti

: 3 kcal

Posizioni in piedi

Statico

Effetto benefico

Allunga la colonna vertebrale
Sviluppa l'equilibrio e la coordinazione
Allevia la stanchezza di tutto il corpo
Rilassa i muscoli della schiena
Sviluppa la flessibilità nella parte posteriore delle gambe
Rafforza i muscoli delle gambe

Controindicazioni

pressione sanguigna bassa

Vertigini

Tecnica di esecuzione

Stai in piedi con i piedi ben divaricati, paralleli tra loro. Ruota i talloni verso l'esterno e le dita dei piedi verso l'interno. Mantieni le gambe dritte e le ginocchia tese. Espirando, inclina lentamente il busto in avanti. Cerca di appoggiare i palmi delle mani sul pavimento, in linea con i piedi. Evita il dolore. Allunga la testa verso il pavimento. Fai 5-7 respiri. Mantieni i muscoli della schiena rilassati. Respira in modo uniforme e calmo. Quindi, inspirando, solleva lentamente il busto. Abbassa le braccia lungo i fianchi. Torna alla Posizione della Montagna.

Cosa fare se non riesce come nel video

Se non riesci ad abbassare le mani sul pavimento, appoggiale su dei blocchi (pile di libri).

Se avverti un forte fastidio nella parte posteriore delle gambe, puoi piegare le ginocchia.

Non sforzarti troppo e ascolta il tuo corpo. Se avverti qualsiasi fastidio, rilassati lentamente.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Piegamento a gambe larghe si incontra 92 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Gravidanza	Yoga per donne incinte 20 min	20 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 45 min	45 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 60 min	60 min
Fegato	Smetti di bere 15 min	15 min
Fegato	Smetti di bere 20 min	20 min
Fegato	Smetti di bere 25 min	25 min
Fegato	Smetti di bere 30 min	30 min
Fegato	Smetti di bere 90 min	90 min
Abitudini	Smettere di fumare 30 min	30 min
Energia	ginnastica tibetana 60 min	60 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 20 min	20 min
Energia	Complesso statico 15 min	15 min
Energia	Complesso statico 20 min	20 min
Energia	Complesso statico 25 min	25 min
Energia	Complesso statico 30 min	30 min
Energia	Complesso statico 45 min	45 min
Energia	Complesso statico 90 min	90 min
Indietro	Yoga per la scoliosi 45 min	45 min
Indietro	Yoga per la scoliosi 60 min	60 min
Indietro	Yoga per la scoliosi 90 min	90 min
Sesso	Prolungamento del piacere 25 min	25 min
Sesso	Prolungamento del piacere 60 min	60 min
Giunti	Apertura dell'anca 15 min	15 min
Giunti	Apertura dell'anca 25 min	25 min
Giunti	Apertura dell'anca 60 min	60 min
Avanzato	Yoga per avanzati 20 min	20 min
Avanzato	Yoga per avanzati 30 min	30 min
Avanzato	Yoga per avanzati 45 min	45 min
Avanzato	Yoga per avanzati 90 min	90 min
Relax	Alleviare la tensione muscolare 60 min	60 min
Relax	Alleviare la tensione muscolare 90 min	90 min
Perdita di peso	corpo snello 90 min	90 min
Antistress	Armonia interiore 10 min	10 min
Antistress	Armonia interiore 15 min	15 min
Antistress	Armonia interiore 45 min	45 min
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio 15 min	15 min
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio 30 min	30 min
Relax	YinYoga 15 min	15 min
Relax	YinYoga 30 min	30 min
Relax	YinYoga 60 min	60 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 15 min	15 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 20 min	20 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 25 min	25 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 30 min	30 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 45 min	45 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 60 min	60 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 90 min	90 min
Indietro	Yoga per l'ipercifosi 60 min	60 min
Giunti	Ginocchia sane 60 min	60 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 45 min	45 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 60 min	60 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 90 min	90 min
Sport	Yoga per calciatori 10 min	10 min
Sport	Yoga per calciatori 15 min	15 min
Sport	Yoga per calciatori 20 min	20 min
Sport	Yoga per calciatori 25 min	25 min
Sport	Yoga per calciatori 30 min	30 min
Sport	Yoga per calciatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per calciatori 60 min	60 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 45 min	45 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 90 min	90 min
Età	Yoga durante la menopausa 25 min	25 min
Età	Yoga durante la menopausa 45 min	45 min
Età	Yoga durante la menopausa 60 min	60 min
Respiro	Yoga per VSD 20 min	20 min
Respiro	Yoga per VSD 25 min	25 min
Respiro	Yoga per VSD 30 min	30 min
Respiro	Yoga per VSD 45 min	45 min
Respiro	Yoga per VSD 60 min	60 min
Respiro	Yoga per VSD 90 min	90 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 10 min	10 min
Creatività	Yoga per l'ufficio 20 min	20 min
Creatività	Yoga per l'ufficio 25 min	25 min
Creatività	Yoga per l'ufficio 30 min	30 min
Creatività	Yoga per l'ufficio 45 min	45 min
Creatività	Yoga per l'ufficio 60 min	60 min
Messa a fuoco	Yoga per l'ADHD 10 min	10 min
Messa a fuoco	Yoga per l'ADHD 15 min	15 min
Messa a fuoco	Yoga per l'ADHD 25 min	25 min
Messa a fuoco	Yoga per l'ADHD 45 min	45 min
Messa a fuoco	Yoga per l'ADHD 60 min	60 min
Messa a fuoco	Yoga per l'ADHD 90 min	90 min
Indietro	Yoga per le spalle e le scapole 15 min	15 min
Indietro	Yoga per le spalle e le scapole 20 min	20 min
Indietro	Yoga per le spalle e le scapole 25 min	25 min
Indietro	Yoga per le spalle e le scapole 30 min	30 min
Indietro	Yoga per le spalle e le scapole 60 min	60 min
Indietro	Yoga per le spalle e le scapole 90 min	90 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 10 min	10 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 45 min	45 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 60 min	60 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 90 min	90 min

Piegamento a gambe larghe si incontra 103 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 14	4 settimana.	13, 14
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 5	4 settimana.	2, 3, 5
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5	4 settimana.	4, 5
Indietro	Ritorno in salute in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 26, 28	4 settimana.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 26, 28
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 4, 5	4 settimana.	1, 4, 5
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 11	5 settimana.	11
Depressione	Superare la depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 9, 17	4 settimana.	1, 3, 9, 17
Energia	Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 9	4 settimana.	2, 3, 4, 5, 9
Flessibilità	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 21	3 settimana.	2, 3, 21
Sogno	Dormire bene in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 26	4 settimana.	8, 26
Indietro	Postura reale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 8, 23, 25, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 8, 23, 25, 27, 28
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Perdita di peso	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 21, 27, 28	4 settimana.	2, 3, 4, 5, 21, 27, 28
Gambe	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 11	4 settimana.	4, 5, 11
Natiche	Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Relax	Relax in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4	4 settimana.	3, 4
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Autostima	Aumenta la tua autostima in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 6, 7	1 settimana.	3, 6, 7
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Natiche	Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2	2 settimana.	1, 2
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 6, 7, 8, 9	3 settimana.	3, 6, 7, 8, 9
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Abitudini	Smettere di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5	3 settimana.	1, 2, 3, 5
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 17, 22	4 settimana.	3, 17, 22
Energia	Complesso statico in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 6	1 settimana.	1, 6
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 6, 11	2 settimana.	4, 6, 11
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 11, 13, 20	3 settimana.	3, 11, 13, 20
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 6, 8, 15	4 settimana.	1, 6, 8, 15
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 9, 17	3 settimana.	2, 9, 17
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5, 26	4 settimana.	2, 5, 26
Indietro	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4, 6, 7	1 settimana.	2, 4, 6, 7
Indietro	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 5, 8, 9, 12, 13	2 settimana.	1, 5, 8, 9, 12, 13
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 5, 11, 13, 21	3 settimana.	2, 5, 11, 13, 21
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 7, 10, 15, 18, 22, 26	4 settimana.	1, 2, 5, 7, 10, 15, 18, 22, 26
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 13, 17, 33, 38, 47, 52, 58, 66, 73, 80, 81	12 settimana.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 13, 17, 33, 38, 47, 52, 58, 66, 73, 80, 81
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 9, 12, 25	4 settimana.	6, 9, 12, 25
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 5, 6, 9, 20, 25, 27	4 settimana.	1, 2, 4, 5, 6, 9, 20, 25, 27
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 1, 4, 11, 17, 23, 27, 30	5 settimana.	1, 4, 11, 17, 23, 27, 30
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 4, 11	2 settimana.	2, 4, 11
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 10, 18	3 settimana.	1, 10, 18
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 10, 15, 25	4 settimana.	3, 10, 15, 25
Giunti	Apertura dell'anca in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 4, 5	1 settimana.	1, 4, 5
Giunti	Apertura dell'anca in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 7	2 settimana.	1, 7
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 8, 9, 12, 13, 20	3 settimana.	2, 8, 9, 12, 13, 20
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 5, 17, 23, 26, 27	4 settimana.	3, 5, 17, 23, 26, 27
Armonia	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 5	1 settimana.	3, 5
Armonia	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4, 9	2 settimana.	1, 4, 9
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 15, 19	3 settimana.	2, 15, 19
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 19	4 settimana.	5, 19
Cardio	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 5, 7	1 settimana.	2, 5, 7
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 5, 9	2 settimana.	2, 5, 9
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 6, 13	3 settimana.	2, 6, 13
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5, 9	4 settimana.	2, 5, 9
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5	2 settimana.	4, 5
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16, 20	3 settimana.	16, 20
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 4, 10, 19, 20	4 settimana.	2, 4, 10, 19, 20
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 10, 17	5 settimana.	3, 4, 5, 10, 17
Dopo il parto	Recupero post-partum in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 8	2 settimana.	6, 8
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 9, 18	3 settimana.	6, 9, 18
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 8, 19, 22, 25	4 settimana.	5, 8, 19, 22, 25
Collo	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 6, 10, 13	3 settimana.	3, 6, 10, 13
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 7	1 settimana.	4, 7
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 14	2 settimana.	2, 3, 5, 14
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 12, 17	3 settimana.	10, 12, 17
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Perdita di peso	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 4, 8, 17	3 settimana.	1, 4, 8, 17
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 16, 18, 19, 28	4 settimana.	4, 16, 18, 19, 28
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 8, 10	2 settimana.	5, 8, 10
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 12, 16, 19	3 settimana.	3, 12, 16, 19
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 8, 13, 24, 27	4 settimana.	4, 8, 13, 24, 27
Digestione	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 9, 11	2 settimana.	4, 9, 11
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 11, 12, 19, 20	3 settimana.	2, 11, 12, 19, 20
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 4, 13, 15, 18, 26	4 settimana.	2, 4, 13, 15, 18, 26
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4	1 settimana.	3, 4
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 8, 10, 11	2 settimana.	7, 8, 10, 11
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 6, 9, 10, 11, 12, 18	3 settimana.	2, 6, 9, 10, 11, 12, 18
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 6, 8, 15, 22, 23	4 settimana.	1, 6, 8, 15, 22, 23
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 11, 12	2 settimana.	1, 3, 5, 11, 12
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 11, 12, 17, 19, 20	3 settimana.	5, 6, 11, 12, 17, 19, 20
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 6, 11, 12, 17, 19, 20, 23, 24, 28	4 settimana.	5, 6, 11, 12, 17, 19, 20, 23, 24, 28
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 6, 7
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21	3 settimana.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni in piedi

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

3 kcal

Popolarità

49 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Piegamento a gambe larghe si incontra 92 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Yoga per donne incinte	20 min
Durante le mestruazioni	45 min
Durante le mestruazioni	60 min
Smetti di bere	15 min
Smetti di bere	20 min
Smetti di bere	25 min
Smetti di bere	30 min
Smetti di bere	90 min
Smettere di fumare	30 min
ginnastica tibetana	60 min
Sollievo dall'ansia	20 min
Complesso statico	15 min
Complesso statico	20 min
Complesso statico	25 min
Complesso statico	30 min
Complesso statico	45 min
Complesso statico	90 min
Yoga per la scoliosi	45 min
Yoga per la scoliosi	60 min
Yoga per la scoliosi	90 min
Prolungamento del piacere	25 min
Prolungamento del piacere	60 min
Apertura dell'anca	15 min
Apertura dell'anca	25 min
Apertura dell'anca	60 min
Yoga per avanzati	20 min
Yoga per avanzati	30 min
Yoga per avanzati	45 min
Yoga per avanzati	90 min
Alleviare la tensione muscolare	60 min
Alleviare la tensione muscolare	90 min
corpo snello	90 min
Armonia interiore	10 min
Armonia interiore	15 min
Armonia interiore	45 min
Sviluppo dell'equilibrio	15 min
Sviluppo dell'equilibrio	30 min
YinYoga	15 min
YinYoga	30 min
YinYoga	60 min
Yoga dopo il lavoro	15 min
Yoga dopo il lavoro	20 min
Yoga dopo il lavoro	25 min
Yoga dopo il lavoro	30 min
Yoga dopo il lavoro	45 min
Yoga dopo il lavoro	60 min
Yoga dopo il lavoro	90 min
Yoga per l'ipercifosi	60 min
Ginocchia sane	60 min
Mani e polsi aggraziati	45 min
Mani e polsi aggraziati	60 min
Mani e polsi aggraziati	90 min
Yoga per calciatori	10 min
Yoga per calciatori	15 min
Yoga per calciatori	20 min
Yoga per calciatori	25 min
Yoga per calciatori	30 min
Yoga per calciatori	45 min
Yoga per calciatori	60 min
Yoga per piedi e caviglie	45 min
Yoga per piedi e caviglie	90 min
Yoga durante la menopausa	25 min
Yoga durante la menopausa	45 min
Yoga durante la menopausa	60 min
Yoga per VSD	20 min
Yoga per VSD	25 min
Yoga per VSD	30 min
Yoga per VSD	45 min
Yoga per VSD	60 min
Yoga per VSD	90 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	10 min
Yoga per l'ufficio	20 min
Yoga per l'ufficio	25 min
Yoga per l'ufficio	30 min
Yoga per l'ufficio	45 min
Yoga per l'ufficio	60 min
Yoga per l'ADHD	10 min
Yoga per l'ADHD	15 min
Yoga per l'ADHD	25 min
Yoga per l'ADHD	45 min
Yoga per l'ADHD	60 min
Yoga per l'ADHD	90 min
Yoga per le spalle e le scapole	15 min
Yoga per le spalle e le scapole	20 min
Yoga per le spalle e le scapole	25 min
Yoga per le spalle e le scapole	30 min
Yoga per le spalle e le scapole	60 min
Yoga per le spalle e le scapole	90 min
Posso fare a meno dello zucchero	10 min
Posso fare a meno dello zucchero	45 min
Posso fare a meno dello zucchero	60 min
Posso fare a meno dello zucchero	90 min

Piegamento a gambe larghe si incontra 103 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 14	4 settimana.	13, 14
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 5	4 settimana.	2, 3, 5
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5	4 settimana.	4, 5
Indietro	Ritorno in salute in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 26, 28	4 settimana.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 26, 28
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 4, 5	4 settimana.	1, 4, 5
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 11	5 settimana.	11
Depressione	Superare la depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 9, 17	4 settimana.	1, 3, 9, 17
Energia	Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 9	4 settimana.	2, 3, 4, 5, 9
Flessibilità	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 21	3 settimana.	2, 3, 21
Sogno	Dormire bene in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 26	4 settimana.	8, 26
Indietro	Postura reale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 8, 23, 25, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 8, 23, 25, 27, 28
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Perdita di peso	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 21, 27, 28	4 settimana.	2, 3, 4, 5, 21, 27, 28
Gambe	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 11	4 settimana.	4, 5, 11
Natiche	Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Relax	Relax in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4	4 settimana.	3, 4
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Autostima	Aumenta la tua autostima in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 6, 7	1 settimana.	3, 6, 7
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Natiche	Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2	2 settimana.	1, 2
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 6, 7, 8, 9	3 settimana.	3, 6, 7, 8, 9
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Abitudini	Smettere di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5	3 settimana.	1, 2, 3, 5
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 17, 22	4 settimana.	3, 17, 22
Energia	Complesso statico in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 6	1 settimana.	1, 6
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 6, 11	2 settimana.	4, 6, 11
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 11, 13, 20	3 settimana.	3, 11, 13, 20
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 6, 8, 15	4 settimana.	1, 6, 8, 15
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 9, 17	3 settimana.	2, 9, 17
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5, 26	4 settimana.	2, 5, 26
Indietro	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4, 6, 7	1 settimana.	2, 4, 6, 7
Indietro	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 5, 8, 9, 12, 13	2 settimana.	1, 5, 8, 9, 12, 13
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 5, 11, 13, 21	3 settimana.	2, 5, 11, 13, 21
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 7, 10, 15, 18, 22, 26	4 settimana.	1, 2, 5, 7, 10, 15, 18, 22, 26
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 13, 17, 33, 38, 47, 52, 58, 66, 73, 80, 81	12 settimana.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 13, 17, 33, 38, 47, 52, 58, 66, 73, 80, 81
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 9, 12, 25	4 settimana.	6, 9, 12, 25
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 5, 6, 9, 20, 25, 27	4 settimana.	1, 2, 4, 5, 6, 9, 20, 25, 27
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 1, 4, 11, 17, 23, 27, 30	5 settimana.	1, 4, 11, 17, 23, 27, 30
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 4, 11	2 settimana.	2, 4, 11
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 10, 18	3 settimana.	1, 10, 18
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 10, 15, 25	4 settimana.	3, 10, 15, 25
Giunti	Apertura dell'anca in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 4, 5	1 settimana.	1, 4, 5
Giunti	Apertura dell'anca in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 7	2 settimana.	1, 7
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 8, 9, 12, 13, 20	3 settimana.	2, 8, 9, 12, 13, 20
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 5, 17, 23, 26, 27	4 settimana.	3, 5, 17, 23, 26, 27
Armonia	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 5	1 settimana.	3, 5
Armonia	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4, 9	2 settimana.	1, 4, 9
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 15, 19	3 settimana.	2, 15, 19
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 19	4 settimana.	5, 19
Cardio	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 5, 7	1 settimana.	2, 5, 7
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 5, 9	2 settimana.	2, 5, 9
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 6, 13	3 settimana.	2, 6, 13
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5, 9	4 settimana.	2, 5, 9
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5	2 settimana.	4, 5
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16, 20	3 settimana.	16, 20
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 4, 10, 19, 20	4 settimana.	2, 4, 10, 19, 20
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 10, 17	5 settimana.	3, 4, 5, 10, 17
Dopo il parto	Recupero post-partum in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 8	2 settimana.	6, 8
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 9, 18	3 settimana.	6, 9, 18
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 8, 19, 22, 25	4 settimana.	5, 8, 19, 22, 25
Collo	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 6, 10, 13	3 settimana.	3, 6, 10, 13
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 7	1 settimana.	4, 7
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 14	2 settimana.	2, 3, 5, 14
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 12, 17	3 settimana.	10, 12, 17
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Perdita di peso	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 4, 8, 17	3 settimana.	1, 4, 8, 17
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 16, 18, 19, 28	4 settimana.	4, 16, 18, 19, 28
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 8, 10	2 settimana.	5, 8, 10
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 12, 16, 19	3 settimana.	3, 12, 16, 19
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 8, 13, 24, 27	4 settimana.	4, 8, 13, 24, 27
Digestione	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 9, 11	2 settimana.	4, 9, 11
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 11, 12, 19, 20	3 settimana.	2, 11, 12, 19, 20
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 4, 13, 15, 18, 26	4 settimana.	2, 4, 13, 15, 18, 26
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4	1 settimana.	3, 4
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 8, 10, 11	2 settimana.	7, 8, 10, 11
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 6, 9, 10, 11, 12, 18	3 settimana.	2, 6, 9, 10, 11, 12, 18
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 6, 8, 15, 22, 23	4 settimana.	1, 6, 8, 15, 22, 23
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 11, 12	2 settimana.	1, 3, 5, 11, 12
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 11, 12, 17, 19, 20	3 settimana.	5, 6, 11, 12, 17, 19, 20
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 6, 11, 12, 17, 19, 20, 23, 24, 28	4 settimana.	5, 6, 11, 12, 17, 19, 20, 23, 24, 28
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 6, 7
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21	3 settimana.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28

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