Posizione d'angolo Supta konasana

: 1 min

: 33 punti

: 3 kcal

Posizioni sdraiate sulla schiena

Statico

Effetto benefico

Allunga la colonna vertebrale
Rilassa la parte bassa della schiena
Tonifica tutto il corpo
Sviluppa la flessibilità nella parte posteriore delle gambe
Allevia la tensione nelle gambe
Tonifica gli organi addominali
Riduce i depositi di grasso nella zona della vita
Rafforza gli addominali

Controindicazioni

Gravidanza

Mestruazioni

problemi gastrointestinali

Tecnica di esecuzione

Piega le gambe. Solleva i piedi da terra. Raddrizza lentamente le gambe finché non senti allungare le cosce. I talloni sono sopra il bacino. Punta le dita dei piedi verso il basso. Solleva braccia e testa. Fai 5-7 respiri. Allungati in avanti. Evita il dolore. Mantieni un respiro regolare e calmo. Quindi, abbassa braccia e testa a terra. Piega le gambe. Torna alla posizione di riposo.

Cosa fare se non riesce come nel video

Se è difficile tenere le gambe dritte, piegale all'altezza delle ginocchia.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione d'angolo si incontra 60 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Gambe	Gambe snelle 15 min	15 min
Gambe	Gambe snelle 20 min	20 min
Gambe	Gambe snelle 25 min	25 min
Gambe	Gambe snelle 30 min	30 min
Gambe	Gambe snelle 45 min	45 min
Gambe	Gambe snelle 60 min	60 min
Gambe	Gambe snelle 90 min	90 min
Visione	Migliorare la vista 90 min	90 min
Energia	Allegria di spirito 60 min	60 min
Flessibilità	Corpo flessibile 45 min	45 min
Fegato	Fegato sano 20 min	20 min
Fegato	Fegato sano 25 min	25 min
Fegato	Fegato sano 30 min	30 min
Fegato	Fegato sano 45 min	45 min
Fegato	Fegato sano 60 min	60 min
Fegato	Fegato sano 90 min	90 min
Indietro	Sbarazzarsi del mal di schiena 60 min	60 min
Premere	Bella stampa 90 min	90 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 30 min	30 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 45 min	45 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 60 min	60 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 90 min	90 min
Fegato	Smetti di bere 10 min	10 min
Energia	ginnastica tibetana 30 min	30 min
Energia	ginnastica tibetana 45 min	45 min
Energia	ginnastica tibetana 60 min	60 min
Energia	ginnastica tibetana 90 min	90 min
Giunti	Apertura dell'anca 90 min	90 min
Relax	Alleviare la tensione muscolare 25 min	25 min
Relax	Alleviare la tensione muscolare 90 min	90 min
Perdita di peso	corpo snello 45 min	45 min
Perdita di peso	corpo snello 60 min	60 min
Perdita di peso	corpo snello 90 min	90 min
Antistress	Armonia interiore 45 min	45 min
Inizio	Yoga per principianti 15 min	15 min
Inizio	Yoga per principianti 30 min	30 min
Inizio	Yoga per principianti 45 min	45 min
Inizio	Yoga per principianti 90 min	90 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 10 min	10 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 15 min	15 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 20 min	20 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 25 min	25 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 30 min	30 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 45 min	45 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 60 min	60 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 90 min	90 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 15 min	15 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 45 min	45 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 60 min	60 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 90 min	90 min
Giunti	Ginocchia sane 15 min	15 min
Giunti	Ginocchia sane 20 min	20 min
Giunti	Ginocchia sane 25 min	25 min
Giunti	Ginocchia sane 30 min	30 min
Giunti	Ginocchia sane 45 min	45 min
Relax	Yoga sulla schiena 15 min	15 min
Relax	Yoga sulla schiena 25 min	25 min
Relax	Yoga sulla schiena 30 min	30 min
Relax	Yoga sulla schiena 45 min	45 min
Relax	Yoga sulla schiena 60 min	60 min

Posizione d'angolo si incontra 82 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 10, 11	4 settimana.	4, 10, 11
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 17, 23, 34, 35	5 settimana.	17, 23, 34, 35
Depressione	Superare la depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 22, 23, 27	4 settimana.	5, 22, 23, 27
Energia	Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Sogno	Dormire bene in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Indietro	Postura reale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 17, 22	4 settimana.	2, 17, 22
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Perdita di peso	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Perdita di peso	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Perdita di peso	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 5, 7, 21	3 settimana.	3, 5, 7, 21
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 16, 17, 27	4 settimana.	11, 16, 17, 27
Vita	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 17, 22	4 settimana.	7, 17, 22
Mani	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Gambe	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 10, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 settimana.	4, 10, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Natiche	Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3	2 settimana.	1, 2, 3
Sogno	Dormire bene in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 11	2 settimana.	7, 11
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13, 14	2 settimana.	13, 14
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4, 5, 7, 13	2 settimana.	1, 4, 5, 7, 13
Indietro	Ritorno in salute in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Gambe	Gambe snelle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Vita	Vita sottile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Depressione	Superare la depressione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3	2 settimana.	2, 3
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 8, 11, 12, 14, 20	3 settimana.	4, 8, 11, 12, 14, 20
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 8, 9, 10	3 settimana.	1, 8, 9, 10
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Sogno	Dormire bene in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 18	3 settimana.	14, 18
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Vita	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 9, 10	3 settimana.	5, 9, 10
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20, 21	3 settimana.	20, 21
Indietro	Ritorno in salute in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Abitudini	Smettere di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 17	3 settimana.	1, 3, 17
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 8, 16, 18, 22, 26	4 settimana.	1, 8, 16, 18, 22, 26
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 12	2 settimana.	5, 12
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 23	4 settimana.	1, 23
Indietro	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4, 8, 9	2 settimana.	1, 4, 8, 9
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 5, 10	3 settimana.	1, 5, 10
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 8, 12, 22	4 settimana.	3, 8, 12, 22
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 1, 3, 37, 71, 79	12 settimana.	1, 3, 37, 71, 79
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 13, 17	4 settimana.	2, 3, 4, 13, 17
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 25	4 settimana.	2, 25
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 1, 6, 24, 25, 26, 30	5 settimana.	1, 6, 24, 25, 26, 30
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 6	1 settimana.	1, 2, 3, 6
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 12	2 settimana.	1, 12
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 14	3 settimana.	2, 14
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Giunti	Apertura dell'anca in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 13	2 settimana.	10, 13
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 7, 17, 18	3 settimana.	3, 4, 7, 17, 18
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 18, 25, 28	4 settimana.	3, 18, 25, 28
Armonia	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 25, 27	4 settimana.	2, 25, 27
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Dopo il parto	Recupero post-partum in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 17	4 settimana.	5, 17
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 12	2 settimana.	4, 12
Perdita di peso	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12, 13	2 settimana.	12, 13
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 12, 13	3 settimana.	5, 12, 13
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 12, 13	4 settimana.	5, 12, 13
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9	4 settimana.	9

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sdraiate sulla schiena

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

3 kcal

Popolarità

136 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione d'angolo si incontra 60 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Gambe snelle	15 min
Gambe snelle	20 min
Gambe snelle	25 min
Gambe snelle	30 min
Gambe snelle	45 min
Gambe snelle	60 min
Gambe snelle	90 min
Migliorare la vista	90 min
Allegria di spirito	60 min
Corpo flessibile	45 min
Fegato sano	20 min
Fegato sano	25 min
Fegato sano	30 min
Fegato sano	45 min
Fegato sano	60 min
Fegato sano	90 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	60 min
Bella stampa	90 min
Perdita di peso II	30 min
Perdita di peso II	45 min
Perdita di peso II	60 min
Perdita di peso II	90 min
Smetti di bere	10 min
ginnastica tibetana	30 min
ginnastica tibetana	45 min
ginnastica tibetana	60 min
ginnastica tibetana	90 min
Apertura dell'anca	90 min
Alleviare la tensione muscolare	25 min
Alleviare la tensione muscolare	90 min
corpo snello	45 min
corpo snello	60 min
corpo snello	90 min
Armonia interiore	45 min
Yoga per principianti	15 min
Yoga per principianti	30 min
Yoga per principianti	45 min
Yoga per principianti	90 min
Yoga dopo il lavoro	10 min
Yoga dopo il lavoro	15 min
Yoga dopo il lavoro	20 min
Yoga dopo il lavoro	25 min
Yoga dopo il lavoro	30 min
Yoga dopo il lavoro	45 min
Yoga dopo il lavoro	60 min
Yoga dopo il lavoro	90 min
Yoga per l'iperlordosi	15 min
Yoga per l'iperlordosi	45 min
Yoga per l'iperlordosi	60 min
Yoga per l'iperlordosi	90 min
Ginocchia sane	15 min
Ginocchia sane	20 min
Ginocchia sane	25 min
Ginocchia sane	30 min
Ginocchia sane	45 min
Yoga sulla schiena	15 min
Yoga sulla schiena	25 min
Yoga sulla schiena	30 min
Yoga sulla schiena	45 min
Yoga sulla schiena	60 min

Posizione d'angolo si incontra 82 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 10, 11	4 settimana.	4, 10, 11
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 17, 23, 34, 35	5 settimana.	17, 23, 34, 35
Depressione	Superare la depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 22, 23, 27	4 settimana.	5, 22, 23, 27
Energia	Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Sogno	Dormire bene in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Indietro	Postura reale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 17, 22	4 settimana.	2, 17, 22
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Perdita di peso	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Perdita di peso	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Perdita di peso	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 5, 7, 21	3 settimana.	3, 5, 7, 21
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 16, 17, 27	4 settimana.	11, 16, 17, 27
Vita	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 17, 22	4 settimana.	7, 17, 22
Mani	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Gambe	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 10, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 settimana.	4, 10, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Natiche	Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3	2 settimana.	1, 2, 3
Sogno	Dormire bene in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 11	2 settimana.	7, 11
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13, 14	2 settimana.	13, 14
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4, 5, 7, 13	2 settimana.	1, 4, 5, 7, 13
Indietro	Ritorno in salute in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Gambe	Gambe snelle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Vita	Vita sottile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Depressione	Superare la depressione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3	2 settimana.	2, 3
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 8, 11, 12, 14, 20	3 settimana.	4, 8, 11, 12, 14, 20
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 8, 9, 10	3 settimana.	1, 8, 9, 10
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Sogno	Dormire bene in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 18	3 settimana.	14, 18
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Vita	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 9, 10	3 settimana.	5, 9, 10
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20, 21	3 settimana.	20, 21
Indietro	Ritorno in salute in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Abitudini	Smettere di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 17	3 settimana.	1, 3, 17
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 8, 16, 18, 22, 26	4 settimana.	1, 8, 16, 18, 22, 26
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 12	2 settimana.	5, 12
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 23	4 settimana.	1, 23
Indietro	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4, 8, 9	2 settimana.	1, 4, 8, 9
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 5, 10	3 settimana.	1, 5, 10
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 8, 12, 22	4 settimana.	3, 8, 12, 22
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 1, 3, 37, 71, 79	12 settimana.	1, 3, 37, 71, 79
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 13, 17	4 settimana.	2, 3, 4, 13, 17
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 25	4 settimana.	2, 25
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 1, 6, 24, 25, 26, 30	5 settimana.	1, 6, 24, 25, 26, 30
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 6	1 settimana.	1, 2, 3, 6
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 12	2 settimana.	1, 12
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 14	3 settimana.	2, 14
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Giunti	Apertura dell'anca in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 13	2 settimana.	10, 13
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 7, 17, 18	3 settimana.	3, 4, 7, 17, 18
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 18, 25, 28	4 settimana.	3, 18, 25, 28
Armonia	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 25, 27	4 settimana.	2, 25, 27
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Dopo il parto	Recupero post-partum in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 17	4 settimana.	5, 17
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 12	2 settimana.	4, 12
Perdita di peso	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12, 13	2 settimana.	12, 13
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 12, 13	3 settimana.	5, 12, 13
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 12, 13	4 settimana.	5, 12, 13
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9	4 settimana.	9

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