Posizione della barca prona Naukasana

: 1 min

: 36 punti

: 5 kcal

Posizioni a pancia in giù

Statico

Benefici

Rafforza i muscoli della schiena
Sviluppa la resistenza muscolare
Dà energia

Controindicazioni

Gravidanza

Mestruazioni

Disturbi gastrointestinali

Come eseguire l’esercizio

Sdraiati a pancia in giù con le braccia allungate davanti a te. Espirando, solleva insieme petto, gambe distese e braccia, con i palmi rivolti verso il pavimento. Allungati in avanti e indietro, sollevando la testa solo fin dove è comodo. Fai 3–5 respiri regolari, poi espira e riabbassa busto, braccia e gambe. Torna alla posizione del diamante.

Se ancora non ci riesci

Se tenere le braccia sollevate è faticoso, lascia che le punte delle dita sfiorino il pavimento.

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Posizione della barca prona compare 47 volta nelle lezioni di yoga

Argomento	Nome	Tempo
Forza	Sequenza per la forza 90 min	90 min
Energia	Mattino pieno di energia 60 min	60 min
Energia	Mattino pieno di energia 90 min	90 min
Salute sessuale	Forza femminile 15 min	15 min
Salute sessuale	Forza femminile 20 min	20 min
Salute sessuale	Forza femminile 25 min	25 min
Salute sessuale	Forza femminile 30 min	30 min
Salute sessuale	Forza femminile 45 min	45 min
Salute sessuale	Forza femminile 60 min	60 min
Salute sessuale	Forza femminile 90 min	90 min
Sport	Yoga per nuotatori 30 min	30 min
Sport	Yoga per nuotatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per nuotatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per nuotatori 90 min	90 min
Viaggio	Prima del volo 20 min	20 min
Viaggio	Prima del volo 25 min	25 min
Viaggio	Prima del volo 30 min	30 min
Viaggio	Prima del volo 45 min	45 min
Viaggio	Prima del volo 60 min	60 min
Dimagrimento	Yoga per dimagrire 60 min	60 min
Dimagrimento	Yoga per dimagrire 90 min	90 min
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 30 min	30 min
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 45 min	45 min
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 60 min	60 min
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 90 min	90 min
Fegato	Posso fare a meno dell’alcol 25 min	25 min
Fegato	Posso fare a meno dell’alcol 30 min	30 min
Fegato	Posso fare a meno dell’alcol 60 min	60 min
Polmoni	Posso fare a meno delle sigarette 90 min	90 min
Depressione	Alleviare l’ansia 60 min	60 min
Depressione	Alleviare l’ansia 90 min	90 min
Energia	Sequenza statica 30 min	30 min
Energia	Sequenza statica 90 min	90 min
Flessibilità	Ridurre il gonfiore 45 min	45 min
Flessibilità	Yoga avanzato 30 min	30 min
Flessibilità	Yoga avanzato 90 min	90 min
Energia	Sciogliere le tensioni muscolari 60 min	60 min
Dimagrimento	Corpo snello 15 min	15 min
Dimagrimento	Corpo snello 45 min	45 min
Antistress	Armonia interiore 20 min	20 min
Antistress	Armonia interiore 45 min	45 min
Antistress	Armonia interiore 90 min	90 min
Energia	Yoga ormonale 90 min	90 min
Rilassamento	Yin yoga 30 min	30 min
Salute	Posso fare a meno dello zucchero 10 min	10 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 20 min	20 min
Sport	Yoga per golfisti 20 min	20 min

Posizione della barca prona compare 98 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Schiena	Schiena sana 4 settimana. Giorno: 14, 20, 22, 27	4 settimana.	14, 20, 22, 27
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 5 settimana. Giorno: 32, 34, 35	5 settimana.	32, 34, 35
Antistress	Uscire dalla depressione 4 settimana. Giorno: 10, 11, 14, 21, 22, 26	4 settimana.	10, 11, 14, 21, 22, 26
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 4 settimana. Giorno: 9, 23, 25, 26, 28	4 settimana.	9, 23, 25, 26, 28
Per principianti	Yoga per principianti 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Schiena	Postura regale 4 settimana. Giorno: 17, 27, 28	4 settimana.	17, 27, 28
Dimagrimento	Perdere peso 2 settimana. Giorno: 9, 10, 12	2 settimana.	9, 10, 12
Dimagrimento	Perdere peso 3 settimana. Giorno: 12, 14, 15, 19	3 settimana.	12, 14, 15, 19
Fiducia	Migliorare l’autostima 4 settimana. Giorno: 22, 23, 25, 27, 28	4 settimana.	22, 23, 25, 27, 28
Dimagrimento	Vita sottile 4 settimana. Giorno: 13, 17, 18, 19, 20, 21, 24, 25	4 settimana.	13, 17, 18, 19, 20, 21, 24, 25
Tutto il corpo	Braccia forti 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Antistress	Uscire dalla depressione 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Antistress	Antistress 2 settimana. Giorno: 5, 7, 11, 12, 13	2 settimana.	5, 7, 11, 12, 13
Dimagrimento	Vita sottile 2 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14	2 settimana.	4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Energia	Mattina piena di energia 2 settimana. Giorno: 7, 11, 12	2 settimana.	7, 11, 12
Schiena	Postura regale 2 settimana. Giorno: 9, 11	2 settimana.	9, 11
Schiena	Schiena sana 2 settimana. Giorno: 10, 12, 14	2 settimana.	10, 12, 14
Tutto il corpo	Corpo flessibile 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Tutto il corpo	Braccia forti 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Fiducia	Migliorare l’autostima 1 settimana. Giorno: 1, 5, 6	1 settimana.	1, 5, 6
Energia	Mattina piena di energia 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Dimagrimento	Vita sottile 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Dimagrimento	Addominali definiti 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Schiena	Postura regale 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Antistress	Uscire dalla depressione 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5	1 settimana.	2, 3, 4, 5
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Tutto il corpo	Corpo flessibile 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Antistress	Antistress 3 settimana. Giorno: 12, 14, 18, 19, 20	3 settimana.	12, 14, 18, 19, 20
Antistress	Uscire dalla depressione 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 21	3 settimana.	2, 3, 4, 5, 21
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 3 settimana. Giorno: 4, 17	3 settimana.	4, 17
Schiena	Postura regale 3 settimana. Giorno: 5, 16, 18	3 settimana.	5, 16, 18
Dimagrimento	Addominali definiti 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Energia	Mattina piena di energia 3 settimana. Giorno: 5, 6, 14, 18, 19	3 settimana.	5, 6, 14, 18, 19
Dimagrimento	Vita sottile 3 settimana. Giorno: 5, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21	3 settimana.	5, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Fiducia	Migliorare l’autostima 3 settimana. Giorno: 1, 5, 6	3 settimana.	1, 5, 6
Tutto il corpo	Braccia forti 3 settimana. Giorno: 2, 17	3 settimana.	2, 17
Schiena	Schiena sana 3 settimana. Giorno: 17, 19, 21	3 settimana.	17, 19, 21
Salute	Smetti di fumare 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Salute	Smetti di fumare 2 settimana. Giorno: 2, 4, 12	2 settimana.	2, 4, 12
Salute	Smetti di fumare 3 settimana. Giorno: 11, 12, 16, 19, 20	3 settimana.	11, 12, 16, 19, 20
Salute	Smetti di fumare 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Salute	Smetti di bere 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Salute	Smetti di bere 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Tutto il corpo	Sequenza statica 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Tutto il corpo	Sequenza statica 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Tutto il corpo	Sequenza statica 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Tutto il corpo	Sequenza statica 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Antistress	Alleviare l’ansia 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Antistress	Alleviare l’ansia 2 settimana. Giorno: 3, 14	2 settimana.	3, 14
Antistress	Alleviare l’ansia 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Antistress	Alleviare l’ansia 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Schiena	Yoga per la scoliosi 1 settimana. Giorno: 2, 6, 7	1 settimana.	2, 6, 7
Schiena	Yoga per la scoliosi 2 settimana. Giorno: 2, 3, 13	2 settimana.	2, 3, 13
Schiena	Yoga per la scoliosi 3 settimana. Giorno: 5, 13, 14	3 settimana.	5, 13, 14
Schiena	Yoga per la scoliosi 4 settimana. Giorno: 1, 5, 10, 20, 28	4 settimana.	1, 5, 10, 20, 28
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 12 settimana. Giorno: 83	12 settimana.	83
Tutto il corpo	Spaccata frontale 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Tutto il corpo	Spaccata frontale 5 settimana. Giorno: 19	5 settimana.	19
Tutto il corpo	Aprire le anche 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Antistress	Armonia interiore 2 settimana. Giorno: 4, 7	2 settimana.	4, 7
Antistress	Armonia interiore 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Antistress	Armonia interiore 4 settimana. Giorno: 24, 25	4 settimana.	24, 25
Salute	Cuore sano 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Salute	Cuore sano 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Salute	Cuore sano 4 settimana. Giorno: 18, 24	4 settimana.	18, 24
Tutto il corpo	Yoga avanzato 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Tutto il corpo	Yoga avanzato 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Tutto il corpo	Yoga avanzato 3 settimana. Giorno: 18, 20	3 settimana.	18, 20
Tutto il corpo	Yoga avanzato 4 settimana. Giorno: 1, 9, 22	4 settimana.	1, 9, 22
Tutto il corpo	Yoga avanzato 5 settimana. Giorno: 5, 19, 22, 32	5 settimana.	5, 19, 22, 32
Salute femminile	Recupero dopo il parto 2 settimana. Giorno: 7, 10, 13	2 settimana.	7, 10, 13
Salute femminile	Recupero dopo il parto 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Salute femminile	Recupero dopo il parto 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Schiena	Collo sano 3 settimana. Giorno: 17, 20	3 settimana.	17, 20
Salute	Alleviare il mal di testa 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Dimagrimento	Corpo snello 2 settimana. Giorno: 1, 4	2 settimana.	1, 4
Dimagrimento	Corpo snello 3 settimana. Giorno: 13, 15	3 settimana.	13, 15
Dimagrimento	Corpo snello 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Tutto il corpo	Bel décolleté 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Tutto il corpo	Bel décolleté 3 settimana. Giorno: 3, 21	3 settimana.	3, 21
Tutto il corpo	Bel décolleté 4 settimana. Giorno: 4, 10	4 settimana.	4, 10
Salute	Digestione sana 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Salute	Digestione sana 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Salute	Digestione sana 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Salute	Digestione sana 4 settimana. Giorno: 13, 17	4 settimana.	13, 17
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 4 settimana. Giorno: 3, 9, 13, 20, 24	4 settimana.	3, 9, 13, 20, 24
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 19, 28	4 settimana.	19, 28
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 10, 16	3 settimana.	10, 16
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 10, 16, 25	4 settimana.	10, 16, 25

Dettagli dell’esercizio

Categoria

Posizioni a pancia in giù

Meccanica

Statico

Difficoltà

Per praticanti avanzati

Durata

1 minuto

Dispendio energetico

5 kcal

Popolarità

142 su 442

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Posizione della barca prona compare 47 volta nelle lezioni di yoga

Lezione	Durata
Sequenza per la forza	90 min
Mattino pieno di energia	60 min
Mattino pieno di energia	90 min
Forza femminile	15 min
Forza femminile	20 min
Forza femminile	25 min
Forza femminile	30 min
Forza femminile	45 min
Forza femminile	60 min
Forza femminile	90 min
Yoga per nuotatori	30 min
Yoga per nuotatori	60 min
Yoga per nuotatori	45 min
Yoga per nuotatori	90 min
Prima del volo	20 min
Prima del volo	25 min
Prima del volo	30 min
Prima del volo	45 min
Prima del volo	60 min
Yoga per dimagrire	60 min
Yoga per dimagrire	90 min
Dimagrimento intensivo	30 min
Dimagrimento intensivo	45 min
Dimagrimento intensivo	60 min
Dimagrimento intensivo	90 min
Posso fare a meno dell’alcol	25 min
Posso fare a meno dell’alcol	30 min
Posso fare a meno dell’alcol	60 min
Posso fare a meno delle sigarette	90 min
Alleviare l’ansia	60 min
Alleviare l’ansia	90 min
Sequenza statica	30 min
Sequenza statica	90 min
Ridurre il gonfiore	45 min
Yoga avanzato	30 min
Yoga avanzato	90 min
Sciogliere le tensioni muscolari	60 min
Corpo snello	15 min
Corpo snello	45 min
Armonia interiore	20 min
Armonia interiore	45 min
Armonia interiore	90 min
Yoga ormonale	90 min
Yin yoga	30 min
Posso fare a meno dello zucchero	10 min
Posso fare a meno dello zucchero	20 min
Yoga per golfisti	20 min

Posizione della barca prona compare 98 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Schiena	Schiena sana 4 settimana. Giorno: 14, 20, 22, 27	4 settimana.	14, 20, 22, 27
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 5 settimana. Giorno: 32, 34, 35	5 settimana.	32, 34, 35
Antistress	Uscire dalla depressione 4 settimana. Giorno: 10, 11, 14, 21, 22, 26	4 settimana.	10, 11, 14, 21, 22, 26
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 4 settimana. Giorno: 9, 23, 25, 26, 28	4 settimana.	9, 23, 25, 26, 28
Per principianti	Yoga per principianti 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Schiena	Postura regale 4 settimana. Giorno: 17, 27, 28	4 settimana.	17, 27, 28
Dimagrimento	Perdere peso 2 settimana. Giorno: 9, 10, 12	2 settimana.	9, 10, 12
Dimagrimento	Perdere peso 3 settimana. Giorno: 12, 14, 15, 19	3 settimana.	12, 14, 15, 19
Fiducia	Migliorare l’autostima 4 settimana. Giorno: 22, 23, 25, 27, 28	4 settimana.	22, 23, 25, 27, 28
Dimagrimento	Vita sottile 4 settimana. Giorno: 13, 17, 18, 19, 20, 21, 24, 25	4 settimana.	13, 17, 18, 19, 20, 21, 24, 25
Tutto il corpo	Braccia forti 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Antistress	Uscire dalla depressione 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Antistress	Antistress 2 settimana. Giorno: 5, 7, 11, 12, 13	2 settimana.	5, 7, 11, 12, 13
Dimagrimento	Vita sottile 2 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14	2 settimana.	4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Energia	Mattina piena di energia 2 settimana. Giorno: 7, 11, 12	2 settimana.	7, 11, 12
Schiena	Postura regale 2 settimana. Giorno: 9, 11	2 settimana.	9, 11
Schiena	Schiena sana 2 settimana. Giorno: 10, 12, 14	2 settimana.	10, 12, 14
Tutto il corpo	Corpo flessibile 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Tutto il corpo	Braccia forti 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Fiducia	Migliorare l’autostima 1 settimana. Giorno: 1, 5, 6	1 settimana.	1, 5, 6
Energia	Mattina piena di energia 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Dimagrimento	Vita sottile 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Dimagrimento	Addominali definiti 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Schiena	Postura regale 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Antistress	Uscire dalla depressione 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5	1 settimana.	2, 3, 4, 5
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Tutto il corpo	Corpo flessibile 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Antistress	Antistress 3 settimana. Giorno: 12, 14, 18, 19, 20	3 settimana.	12, 14, 18, 19, 20
Antistress	Uscire dalla depressione 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 21	3 settimana.	2, 3, 4, 5, 21
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 3 settimana. Giorno: 4, 17	3 settimana.	4, 17
Schiena	Postura regale 3 settimana. Giorno: 5, 16, 18	3 settimana.	5, 16, 18
Dimagrimento	Addominali definiti 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Energia	Mattina piena di energia 3 settimana. Giorno: 5, 6, 14, 18, 19	3 settimana.	5, 6, 14, 18, 19
Dimagrimento	Vita sottile 3 settimana. Giorno: 5, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21	3 settimana.	5, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Fiducia	Migliorare l’autostima 3 settimana. Giorno: 1, 5, 6	3 settimana.	1, 5, 6
Tutto il corpo	Braccia forti 3 settimana. Giorno: 2, 17	3 settimana.	2, 17
Schiena	Schiena sana 3 settimana. Giorno: 17, 19, 21	3 settimana.	17, 19, 21
Salute	Smetti di fumare 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Salute	Smetti di fumare 2 settimana. Giorno: 2, 4, 12	2 settimana.	2, 4, 12
Salute	Smetti di fumare 3 settimana. Giorno: 11, 12, 16, 19, 20	3 settimana.	11, 12, 16, 19, 20
Salute	Smetti di fumare 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Salute	Smetti di bere 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Salute	Smetti di bere 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Tutto il corpo	Sequenza statica 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Tutto il corpo	Sequenza statica 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Tutto il corpo	Sequenza statica 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Tutto il corpo	Sequenza statica 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Antistress	Alleviare l’ansia 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Antistress	Alleviare l’ansia 2 settimana. Giorno: 3, 14	2 settimana.	3, 14
Antistress	Alleviare l’ansia 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Antistress	Alleviare l’ansia 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Schiena	Yoga per la scoliosi 1 settimana. Giorno: 2, 6, 7	1 settimana.	2, 6, 7
Schiena	Yoga per la scoliosi 2 settimana. Giorno: 2, 3, 13	2 settimana.	2, 3, 13
Schiena	Yoga per la scoliosi 3 settimana. Giorno: 5, 13, 14	3 settimana.	5, 13, 14
Schiena	Yoga per la scoliosi 4 settimana. Giorno: 1, 5, 10, 20, 28	4 settimana.	1, 5, 10, 20, 28
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 12 settimana. Giorno: 83	12 settimana.	83
Tutto il corpo	Spaccata frontale 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Tutto il corpo	Spaccata frontale 5 settimana. Giorno: 19	5 settimana.	19
Tutto il corpo	Aprire le anche 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Antistress	Armonia interiore 2 settimana. Giorno: 4, 7	2 settimana.	4, 7
Antistress	Armonia interiore 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Antistress	Armonia interiore 4 settimana. Giorno: 24, 25	4 settimana.	24, 25
Salute	Cuore sano 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Salute	Cuore sano 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Salute	Cuore sano 4 settimana. Giorno: 18, 24	4 settimana.	18, 24
Tutto il corpo	Yoga avanzato 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Tutto il corpo	Yoga avanzato 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Tutto il corpo	Yoga avanzato 3 settimana. Giorno: 18, 20	3 settimana.	18, 20
Tutto il corpo	Yoga avanzato 4 settimana. Giorno: 1, 9, 22	4 settimana.	1, 9, 22
Tutto il corpo	Yoga avanzato 5 settimana. Giorno: 5, 19, 22, 32	5 settimana.	5, 19, 22, 32
Salute femminile	Recupero dopo il parto 2 settimana. Giorno: 7, 10, 13	2 settimana.	7, 10, 13
Salute femminile	Recupero dopo il parto 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Salute femminile	Recupero dopo il parto 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Schiena	Collo sano 3 settimana. Giorno: 17, 20	3 settimana.	17, 20
Salute	Alleviare il mal di testa 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Dimagrimento	Corpo snello 2 settimana. Giorno: 1, 4	2 settimana.	1, 4
Dimagrimento	Corpo snello 3 settimana. Giorno: 13, 15	3 settimana.	13, 15
Dimagrimento	Corpo snello 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Tutto il corpo	Bel décolleté 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Tutto il corpo	Bel décolleté 3 settimana. Giorno: 3, 21	3 settimana.	3, 21
Tutto il corpo	Bel décolleté 4 settimana. Giorno: 4, 10	4 settimana.	4, 10
Salute	Digestione sana 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Salute	Digestione sana 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Salute	Digestione sana 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Salute	Digestione sana 4 settimana. Giorno: 13, 17	4 settimana.	13, 17
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 4 settimana. Giorno: 3, 9, 13, 20, 24	4 settimana.	3, 9, 13, 20, 24
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 19, 28	4 settimana.	19, 28
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 10, 16	3 settimana.	10, 16
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 10, 16, 25	4 settimana.	10, 16, 25

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