Duifhouding 1 Kapotasana I

: 2 min

: 50 punten

: 4 kcal

Zittende houdingen

Statistisch

Nuttig effect

Stimuleert de werking van de bekkenorganen.
Rekt de billen op.
Ontwikkelt de flexibiliteit van de benen.
Verbetert de beweeglijkheid van de gewrichten in de benen.

Contra-indicaties

Nee

Uitvoeringstechniek

Ga op je knieën zitten. Plaats je handpalmen op de grond. Strek je linkerknie naar voren en laat hem tussen je handen op de grond zakken. Strek je rechterbeen naar achteren. Strek je rug, naar voren en omhoog. Adem rustig in en uit. Plaats vervolgens je handen op de grond. Duw je bekken naar achteren. Ga op je hielen zitten. Herhaal de oefening aan de andere kant. Ga op je knieën zitten. Plaats je handpalmen op de grond. Strek je rechterknie naar voren en laat hem tussen je handen op de grond zakken. Strek je linkerbeen naar achteren. Strek je rug, naar voren en omhoog. Adem rustig in en uit. Plaats vervolgens je handen op de grond. Duw je bekken naar achteren. Ga op je hielen zitten.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Als je je bekken niet tot op de grond kunt laten zakken zoals in de video wordt getoond, laat je bekken dan op de hiel van je gebogen knie rusten.

Een andere mogelijkheid is om op een blok of een opgevouwen deken te gaan zitten.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Duifhouding 1 komt voor 171 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Zwangerschap	Yoga voor zwangere vrouwen 20 min	20 min
Zwangerschap	Yoga voor zwangere vrouwen 30 min	30 min
Zwangerschap	Yoga voor zwangere vrouwen 60 min	60 min
Zwangerschap	Yoga voor zwangere vrouwen 45 min	45 min
Kracht	Machtcomplex 90 min	90 min
Benen	Slanke benen 90 min	90 min
Visie	Verbetering van het zicht 90 min	90 min
Zitvlak	Stevige billen 30 min	30 min
Zitvlak	Stevige billen 45 min	45 min
Zitvlak	Stevige billen 60 min	60 min
Zitvlak	Stevige billen 90 min	90 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 10 min	10 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 15 min	15 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 20 min	20 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 25 min	25 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 30 min	30 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 45 min	45 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 60 min	60 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 90 min	90 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 10 min	10 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 15 min	15 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 20 min	20 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 25 min	25 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 30 min	30 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 45 min	45 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 60 min	60 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 90 min	90 min
Zwangerschap	Postpartum herstel 60 min	60 min
Cystitis	Preventie van blaasontsteking 30 min	30 min
Cystitis	Preventie van blaasontsteking 45 min	45 min
Cystitis	Preventie van blaasontsteking 60 min	60 min
Cystitis	Preventie van blaasontsteking 90 min	90 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 45 min	45 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 60 min	60 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 90 min	90 min
Ontspanning	Avondcomplex 30 min	30 min
Ontspanning	Avondcomplex 45 min	45 min
Ontspanning	Avondcomplex 60 min	60 min
Ontspanning	Avondcomplex 90 min	90 min
Energie	Energieherstel 25 min	25 min
Energie	Energieherstel 30 min	30 min
Energie	Energieherstel 45 min	45 min
Energie	Energieherstel 60 min	60 min
Energie	Energieherstel 90 min	90 min
Rennen	Voordat je gaat hardlopen 45 min	45 min
Rennen	Voordat je gaat hardlopen 60 min	60 min
Rennen	Voordat je gaat hardlopen 90 min	90 min
Seks	Prostaatgezondheid 30 min	30 min
Seks	Prostaatgezondheid 45 min	45 min
Seks	Prostaatgezondheid 60 min	60 min
Seks	Prostaatgezondheid 90 min	90 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 90 min	90 min
Rug	Rugpijn verlichten 90 min	90 min
Levensduur	Yoga voor 60-plussers om angst te verminderen 20 min	20 min
Levensduur	Yoga voor 60-plussers om angst te verminderen 25 min	25 min
Levensduur	Yoga voor 60-plussers om angst te verminderen 30 min	30 min
Levensduur	Yoga voor 60-plussers om het immuunsysteem te versterken 25 min	25 min
Levensduur	Yoga voor 60-plussers om het immuunsysteem te versterken 30 min	30 min
Cardio	Cardiocomplex 90 min	90 min
Droom	Goede nachtrust 30 min	30 min
Droom	Goede nachtrust 45 min	45 min
Droom	Goede nachtrust 60 min	60 min
Droom	Goede nachtrust 90 min	90 min
Seks	Mannelijke macht 45 min	45 min
Seks	Mannelijke macht 60 min	60 min
Seks	Mannelijke macht 90 min	90 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 30 min	30 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 45 min	45 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 60 min	60 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 90 min	90 min
Rennen	Na het hardlopen 15 min	15 min
Rennen	Na het hardlopen 20 min	20 min
Rennen	Na het hardlopen 25 min	25 min
Rennen	Na het hardlopen 30 min	30 min
Rennen	Na het hardlopen 45 min	45 min
Rennen	Na het hardlopen 60 min	60 min
Rennen	Na het hardlopen 90 min	90 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies I 60 min	60 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies I 90 min	90 min
Ontspanning	Ontspanning 30 min	30 min
Ontspanning	Ontspanning 45 min	45 min
Ontspanning	Ontspanning 60 min	60 min
Ontspanning	Ontspanning 90 min	90 min
Reis	Na een lange reis 20 min	20 min
Reis	Na een lange reis 25 min	25 min
Reis	Na een lange reis 30 min	30 min
Reis	Na een lange reis 45 min	45 min
Reis	Na een lange reis 60 min	60 min
Reis	Na een lange reis 90 min	90 min
Flexibiliteit	Rekken 45 min	45 min
Flexibiliteit	Rekken 60 min	60 min
Flexibiliteit	Rekken 90 min	90 min
Lever	Stop met drinken 45 min	45 min
Lever	Stop met drinken 60 min	60 min
Lever	Stop met drinken 90 min	90 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 90 min	90 min
Depressie	Verlichting van angst 90 min	90 min
Energie	Statisch complex 45 min	45 min
Energie	Statisch complex 60 min	60 min
Energie	Statisch complex 90 min	90 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 20 min	20 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 25 min	25 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 60 min	60 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 90 min	90 min
Rug	Yoga voor scoliose 30 min	30 min
Rug	Yoga voor scoliose 45 min	45 min
Rug	Yoga voor scoliose 60 min	60 min
Rug	Yoga voor scoliose 90 min	90 min
Energie	Verlenging van het plezier 15 min	15 min
Energie	Verlenging van het plezier 20 min	20 min
Energie	Verlenging van het plezier 25 min	25 min
Energie	Verlenging van het plezier 60 min	60 min
Energie	Verlenging van het plezier 90 min	90 min
Flexibiliteit	Heupopening 25 min	25 min
Flexibiliteit	Heupopening 45 min	45 min
Flexibiliteit	Heupopening 60 min	60 min
Flexibiliteit	Heupopening 90 min	90 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 25 min	25 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 60 min	60 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 90 min	90 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 20 min	20 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 25 min	25 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 30 min	30 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 45 min	45 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 60 min	60 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 90 min	90 min
Gewichtsverlies	Slank lichaam 90 min	90 min
Energie	Hormonale balans 60 min	60 min
Energie	Hormonale balans 90 min	90 min
Begin	Yoga voor beginners 60 min	60 min
Ontspanning	Yin-yoga 15 min	15 min
Ontspanning	Yin-yoga 20 min	20 min
Ontspanning	Yin-yoga 90 min	90 min
Antistress	Yoga na het werk 45 min	45 min
Antistress	Yoga na het werk 60 min	60 min
Antistress	Yoga na het werk 90 min	90 min
Onderrug	Yoga voor hyperlordose 90 min	90 min
Rug	Yoga voor hyperkyfose 60 min	60 min
Benen	Gezonde knieën 30 min	30 min
Benen	Gezonde knieën 45 min	45 min
Sport	Yoga voor fietsers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor fietsers 90 min	90 min
Sport	Yoga voor voetballers 20 min	20 min
Sport	Yoga voor voetballers 25 min	25 min
Sport	Yoga voor voetballers 30 min	30 min
Sport	Yoga voor voetballers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor voetballers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor voetballers 90 min	90 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 60 min	60 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 90 min	90 min
Cardio	Yoga voor VSD 20 min	20 min
Cardio	Yoga voor VSD 25 min	25 min
Cardio	Yoga voor VSD 30 min	30 min
Cardio	Yoga voor VSD 45 min	45 min
Cardio	Yoga voor VSD 60 min	60 min
Cardio	Yoga voor VSD 90 min	90 min
Bekken	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 25 min	25 min
Bekken	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 30 min	30 min
Bekken	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 45 min	45 min
Bekken	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 60 min	60 min
Bekken	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 90 min	90 min
Ontspanning	Yoga op de rug 45 min	45 min
Ontspanning	Yoga op de rug 60 min	60 min
Ontspanning	Yoga op de rug 90 min	90 min
Antistress	Yoga voor ADHD 60 min	60 min
Antistress	Yoga voor ADHD 90 min	90 min
Gebruiken	Ik kan wel zonder suiker. 25 min	25 min
Gebruiken	Ik kan wel zonder suiker. 45 min	45 min
Gebruiken	Ik kan wel zonder suiker. 60 min	60 min
Gebruiken	Ik kan wel zonder suiker. 90 min	90 min
Sport	Yoga voor golfers 90 min	90 min

Duifhouding 1 komt voor 134 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 28 dagen. 4 wk. Dag: 17, 18, 19	4 wk.	17, 18, 19
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 4, 5	4 wk.	2, 3, 4, 5
Antistress	Antistress in 28 dagen 4 wk. Dag: 16	4 wk.	16
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 35 dagen 5 wk. Dag: 3, 4, 5, 9, 11, 13, 15, 19, 21, 28, 29, 31, 32	5 wk.	3, 4, 5, 9, 11, 13, 15, 19, 21, 28, 29, 31, 32
Depressie	Depressie overwinnen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 17, 23, 28	4 wk.	4, 5, 17, 23, 28
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 10, 11, 15, 16, 19, 22, 26, 28	4 wk.	2, 10, 11, 15, 16, 19, 22, 26, 28
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6, 7, 10, 18, 19, 21	3 wk.	5, 6, 7, 10, 18, 19, 21
Droom	Gezonde slaap in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 5, 7, 15, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28	4 wk.	1, 2, 3, 5, 7, 15, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 28 dagen 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3
Rug	Koninklijke houding over 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 10, 13, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 25, 27, 28	4 wk.	5, 10, 13, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 25, 27, 28
Gewichtsverlies	Val af in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Gewichtsverlies	Val af in 7 dagen 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Gewichtsverlies	Val af in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 28 dagen. 4 wk. Dag: 15, 16, 17, 26, 28	4 wk.	15, 16, 17, 26, 28
Handen	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Benen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 27	4 wk.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 27
Zitvlak	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 17, 21, 22, 23, 26, 28	4 wk.	16, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Ontspanning	Ontspanning in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 19, 22, 23, 27, 28	4 wk.	2, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 19, 22, 23, 27, 28
Depressie	Depressie overwinnen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 5, 7, 10, 12	2 wk.	3, 4, 5, 7, 10, 12
Droom	Gezonde slaap in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13	2 wk.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13
Antistress	Antistress in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Energie	Een vrolijke ochtend over 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 11	2 wk.	1, 11
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 7, 9, 11, 14	2 wk.	1, 7, 9, 11, 14
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 6	2 wk.	4, 6
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 7, 8, 10, 13, 14	2 wk.	1, 3, 7, 8, 10, 13, 14
Ontspanning	Ontspanning in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5	1 wk.	4, 5
Droom	Gezonde slaap in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4	1 wk.	1, 2, 3, 4
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Benen	Slanke benen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Zitvlak	Stevige billen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 4	1 wk.	1, 2, 4
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Depressie	Depressie overwinnen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Energie	De Kracht Ontwaakt in 14 Dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Zitvlak	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 10, 13	2 wk.	1, 2, 10, 13
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Benen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 11, 13	2 wk.	6, 11, 13
Ontspanning	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 4, 7, 10, 12, 13	2 wk.	1, 3, 4, 7, 10, 12, 13
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 14 dagen. 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 21 dagen. 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 10, 14, 15, 17, 20, 21	3 wk.	8, 10, 14, 15, 17, 20, 21
Antistress	Antistress in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13	3 wk.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 8, 14, 16, 18, 21	3 wk.	1, 2, 8, 14, 16, 18, 21
Depressie	Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 10, 11, 12, 14, 17, 19	3 wk.	1, 2, 10, 11, 12, 14, 17, 19
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 13	3 wk.	11, 13
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Droom	Gezonde slaap in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 20	3 wk.	1, 2, 3, 4, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 20
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 wk.	6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Energie	Een vrolijke ochtend over 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 18	3 wk.	8, 18
Zitvlak	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 4, 8, 9, 17, 20	3 wk.	1, 2, 4, 8, 9, 17, 20
Benen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 13, 18, 20	3 wk.	1, 13, 18, 20
Ontspanning	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 8, 10, 11, 14, 17, 19, 20	3 wk.	4, 8, 10, 11, 14, 17, 19, 20
Spreidbeen	Zijsplitten in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5, 14	3 wk.	4, 5, 14
Gebruiken	Stop met drinken in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Gebruiken	Stop met drinken binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 6, 8, 17	3 wk.	1, 6, 8, 17
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 15, 16, 19, 23, 26, 27	4 wk.	6, 15, 16, 19, 23, 26, 27
Energie	Statisch complex in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 12, 13, 14	2 wk.	1, 12, 13, 14
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 4, 9, 15, 19	3 wk.	1, 2, 4, 9, 15, 19
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 8, 16, 22, 27	4 wk.	4, 5, 8, 16, 22, 27
Antistress	Verlos jezelf van angst in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Antistress	Verlos jezelf van angst in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 5	2 wk.	1, 5
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 6, 19	3 wk.	1, 6, 19
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 8, 20	4 wk.	1, 8, 20
Rug	Yoga voor scoliose in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5	1 wk.	4, 5
Rug	Yoga voor scoliose in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 5, 8, 11, 14	2 wk.	4, 5, 8, 11, 14
Rug	Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 11, 13	3 wk.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 11, 13
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 6, 13, 17, 21, 25, 28	4 wk.	2, 3, 6, 13, 17, 21, 25, 28
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 1, 2, 4, 6, 8, 13, 22, 25, 29, 36, 39, 46, 51, 59, 60, 64, 75, 78, 83	12 wk.	1, 2, 4, 6, 8, 13, 22, 25, 29, 36, 39, 46, 51, 59, 60, 64, 75, 78, 83
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 11, 17, 18, 20, 22, 23, 24	4 wk.	1, 2, 3, 4, 6, 11, 17, 18, 20, 22, 23, 24
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 15, 17	4 wk.	2, 3, 15, 17
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 4, 8, 18, 20, 27, 30, 34	5 wk.	4, 8, 18, 20, 27, 30, 34
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 3, 5	1 wk.	1, 3, 5
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 2, 5, 13	2 wk.	2, 5, 13
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 1, 5, 6, 10, 13, 20	3 wk.	1, 5, 6, 10, 13, 20
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 2, 8, 11, 19	4 wk.	2, 8, 11, 19
Gewrichten	Heupopening in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 5	1 wk.	1, 2, 3, 5
Gewrichten	Heupopening in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 7, 9, 11	2 wk.	1, 2, 7, 9, 11
Gewrichten	Heupopening in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 5, 8, 15, 19, 20	3 wk.	1, 5, 8, 15, 19, 20
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 4, 6, 19, 22, 24, 26, 27	4 wk.	2, 4, 6, 19, 22, 24, 26, 27
Harmonie	Innerlijke harmonie in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 4, 7	1 wk.	1, 4, 7
Harmonie	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 11, 12	2 wk.	6, 11, 12
Harmonie	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 8, 10	3 wk.	1, 8, 10
Harmonie	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 11, 16, 19, 22	4 wk.	2, 3, 11, 16, 19, 22
Cardio	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 6	2 wk.	3, 6
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 15, 18	3 wk.	3, 15, 18
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 6, 7	1 wk.	1, 6, 7
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 8, 14	2 wk.	2, 8, 14
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 10	3 wk.	1, 10
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 6, 11, 15	4 wk.	3, 6, 11, 15
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 2, 10, 16, 20, 23, 26, 31	5 wk.	2, 10, 16, 20, 23, 26, 31
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 4	1 wk.	2, 4
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 3, 6, 10, 12, 15	3 wk.	1, 3, 6, 10, 12, 15
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 8, 13, 18, 20, 27	4 wk.	2, 8, 13, 18, 20, 27
Hoofd	Verlos jezelf binnen 7 dagen van je hoofdpijn. 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Hoofd	Verlos jezelf binnen 14 dagen van je hoofdpijn. 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 13, 20	3 wk.	5, 13, 20
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 6, 8, 9, 13, 24	4 wk.	3, 6, 8, 9, 13, 24
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 14	2 wk.	2, 3, 14
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 9	3 wk.	2, 9
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 10, 15, 23	4 wk.	9, 10, 15, 23
Borst	Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 12	4 wk.	2, 12
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 10, 11	2 wk.	6, 10, 11
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 16	3 wk.	5, 16
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 5, 9, 27	4 wk.	2, 5, 9, 27
Seks	Verleng je seksuele genot in 7 dagen. 1 wk. Dag: 1, 3, 6	1 wk.	1, 3, 6
Seks	Verleng je seksuele genot in 14 dagen. 2 wk. Dag: 1, 5, 6, 9, 12, 14	2 wk.	1, 5, 6, 9, 12, 14
Seks	Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 15, 17	3 wk.	1, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 15, 17
Seks	Verleng je seksuele genot in 28 dagen. 4 wk. Dag: 1, 2, 5, 6, 8, 15, 16, 18, 22, 25	4 wk.	1, 2, 5, 6, 8, 15, 16, 18, 22, 25
Antistress	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 5, 6, 7	1 wk.	2, 5, 6, 7
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 8	2 wk.	2, 8
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 5, 6, 7, 8, 20, 21	3 wk.	2, 5, 6, 7, 8, 20, 21
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 5, 6, 7, 8, 20, 21, 22, 25, 26	4 wk.	2, 5, 6, 7, 8, 20, 21, 22, 25, 26
Schouders	Atlas Shrugged in 7 Days 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Schouders	Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 10, 12	2 wk.	6, 10, 12
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 10, 12, 18	3 wk.	6, 10, 12, 18
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 10, 12, 18, 22, 24, 25, 26, 27	4 wk.	6, 10, 12, 18, 22, 24, 25, 26, 27
Harmonie	De 7-daagse formule voor vrede 1 wk. Dag: 1, 4, 5, 6	1 wk.	1, 4, 5, 6
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 1, 4, 5, 6, 10, 12, 14	2 wk.	1, 4, 5, 6, 10, 12, 14
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 1, 4, 5, 6, 12, 14, 15, 19	3 wk.	1, 4, 5, 6, 12, 14, 15, 19
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 1, 4, 5, 6, 12, 14, 15, 19, 24, 26	4 wk.	1, 4, 5, 6, 12, 14, 15, 19, 24, 26
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 5, 6	1 wk.	1, 2, 3, 5, 6
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 14	2 wk.	1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 14
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 18, 20, 21	3 wk.	1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 18, 20, 21
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 18, 20, 21, 22, 26, 27	4 wk.	1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 18, 20, 21, 22, 26, 27
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3	1 wk.	1, 2, 3
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 8, 12	2 wk.	1, 2, 3, 8, 12
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 8, 12, 16, 18	3 wk.	1, 2, 3, 8, 12, 16, 18
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 8, 12, 16, 18, 22, 28	4 wk.	1, 2, 3, 8, 12, 16, 18, 22, 28

Oefening Details

Categorie

Zittende houdingen

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

2 minuten

Energieverbruik

4 kcal

Populariteit

22 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Duifhouding 1 komt voor 171 keer in lessen

Les	Duur
Yoga voor zwangere vrouwen	20 min
Yoga voor zwangere vrouwen	30 min
Yoga voor zwangere vrouwen	60 min
Yoga voor zwangere vrouwen	45 min
Machtcomplex	90 min
Slanke benen	90 min
Verbetering van het zicht	90 min
Stevige billen	30 min
Stevige billen	45 min
Stevige billen	60 min
Stevige billen	90 min
Spreidbeen	10 min
Spreidbeen	15 min
Spreidbeen	20 min
Spreidbeen	25 min
Spreidbeen	30 min
Spreidbeen	45 min
Spreidbeen	60 min
Spreidbeen	90 min
Voorbereiding op een zwangerschap	10 min
Voorbereiding op een zwangerschap	15 min
Voorbereiding op een zwangerschap	20 min
Voorbereiding op een zwangerschap	25 min
Voorbereiding op een zwangerschap	30 min
Voorbereiding op een zwangerschap	45 min
Voorbereiding op een zwangerschap	60 min
Voorbereiding op een zwangerschap	90 min
Postpartum herstel	60 min
Preventie van blaasontsteking	30 min
Preventie van blaasontsteking	45 min
Preventie van blaasontsteking	60 min
Preventie van blaasontsteking	90 min
Tijdens de menstruatie	45 min
Tijdens de menstruatie	60 min
Tijdens de menstruatie	90 min
Avondcomplex	30 min
Avondcomplex	45 min
Avondcomplex	60 min
Avondcomplex	90 min
Energieherstel	25 min
Energieherstel	30 min
Energieherstel	45 min
Energieherstel	60 min
Energieherstel	90 min
Voordat je gaat hardlopen	45 min
Voordat je gaat hardlopen	60 min
Voordat je gaat hardlopen	90 min
Prostaatgezondheid	30 min
Prostaatgezondheid	45 min
Prostaatgezondheid	60 min
Prostaatgezondheid	90 min
Verlichting van lage rugpijn	90 min
Rugpijn verlichten	90 min
Yoga voor 60-plussers om angst te verminderen	20 min
Yoga voor 60-plussers om angst te verminderen	25 min
Yoga voor 60-plussers om angst te verminderen	30 min
Yoga voor 60-plussers om het immuunsysteem te versterken	25 min
Yoga voor 60-plussers om het immuunsysteem te versterken	30 min
Cardiocomplex	90 min
Goede nachtrust	30 min
Goede nachtrust	45 min
Goede nachtrust	60 min
Goede nachtrust	90 min
Mannelijke macht	45 min
Mannelijke macht	60 min
Mannelijke macht	90 min
Voorbereiding op de lotushouding	30 min
Voorbereiding op de lotushouding	45 min
Voorbereiding op de lotushouding	60 min
Voorbereiding op de lotushouding	90 min
Na het hardlopen	15 min
Na het hardlopen	20 min
Na het hardlopen	25 min
Na het hardlopen	30 min
Na het hardlopen	45 min
Na het hardlopen	60 min
Na het hardlopen	90 min
Gewichtsverlies I	60 min
Gewichtsverlies I	90 min
Ontspanning	30 min
Ontspanning	45 min
Ontspanning	60 min
Ontspanning	90 min
Na een lange reis	20 min
Na een lange reis	25 min
Na een lange reis	30 min
Na een lange reis	45 min
Na een lange reis	60 min
Na een lange reis	90 min
Rekken	45 min
Rekken	60 min
Rekken	90 min
Stop met drinken	45 min
Stop met drinken	60 min
Stop met drinken	90 min
Tibetaanse gymnastiek	90 min
Verlichting van angst	90 min
Statisch complex	45 min
Statisch complex	60 min
Statisch complex	90 min
Het verwijderen van zwelling	20 min
Het verwijderen van zwelling	25 min
Het verwijderen van zwelling	60 min
Het verwijderen van zwelling	90 min
Yoga voor scoliose	30 min
Yoga voor scoliose	45 min
Yoga voor scoliose	60 min
Yoga voor scoliose	90 min
Verlenging van het plezier	15 min
Verlenging van het plezier	20 min
Verlenging van het plezier	25 min
Verlenging van het plezier	60 min
Verlenging van het plezier	90 min
Heupopening	25 min
Heupopening	45 min
Heupopening	60 min
Heupopening	90 min
Yoga voor gevorderden	25 min
Yoga voor gevorderden	60 min
Yoga voor gevorderden	90 min
Het verlichten van spierspanning	20 min
Het verlichten van spierspanning	25 min
Het verlichten van spierspanning	30 min
Het verlichten van spierspanning	45 min
Het verlichten van spierspanning	60 min
Het verlichten van spierspanning	90 min
Slank lichaam	90 min
Hormonale balans	60 min
Hormonale balans	90 min
Yoga voor beginners	60 min
Yin-yoga	15 min
Yin-yoga	20 min
Yin-yoga	90 min
Yoga na het werk	45 min
Yoga na het werk	60 min
Yoga na het werk	90 min
Yoga voor hyperlordose	90 min
Yoga voor hyperkyfose	60 min
Gezonde knieën	30 min
Gezonde knieën	45 min
Yoga voor fietsers	60 min
Yoga voor fietsers	90 min
Yoga voor voetballers	20 min
Yoga voor voetballers	25 min
Yoga voor voetballers	30 min
Yoga voor voetballers	45 min
Yoga voor voetballers	60 min
Yoga voor voetballers	90 min
Yoga voor voeten en enkels	60 min
Yoga voor voeten en enkels	90 min
Yoga voor VSD	20 min
Yoga voor VSD	25 min
Yoga voor VSD	30 min
Yoga voor VSD	45 min
Yoga voor VSD	60 min
Yoga voor VSD	90 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	25 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	30 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	45 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	60 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	90 min
Yoga op de rug	45 min
Yoga op de rug	60 min
Yoga op de rug	90 min
Yoga voor ADHD	60 min
Yoga voor ADHD	90 min
Ik kan wel zonder suiker.	25 min
Ik kan wel zonder suiker.	45 min
Ik kan wel zonder suiker.	60 min
Ik kan wel zonder suiker.	90 min
Yoga voor golfers	90 min

Duifhouding 1 komt voor 134 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 28 dagen. 4 wk. Dag: 17, 18, 19	4 wk.	17, 18, 19
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 4, 5	4 wk.	2, 3, 4, 5
Antistress	Antistress in 28 dagen 4 wk. Dag: 16	4 wk.	16
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 35 dagen 5 wk. Dag: 3, 4, 5, 9, 11, 13, 15, 19, 21, 28, 29, 31, 32	5 wk.	3, 4, 5, 9, 11, 13, 15, 19, 21, 28, 29, 31, 32
Depressie	Depressie overwinnen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 17, 23, 28	4 wk.	4, 5, 17, 23, 28
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 10, 11, 15, 16, 19, 22, 26, 28	4 wk.	2, 10, 11, 15, 16, 19, 22, 26, 28
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6, 7, 10, 18, 19, 21	3 wk.	5, 6, 7, 10, 18, 19, 21
Droom	Gezonde slaap in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 5, 7, 15, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28	4 wk.	1, 2, 3, 5, 7, 15, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 28 dagen 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3
Rug	Koninklijke houding over 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 10, 13, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 25, 27, 28	4 wk.	5, 10, 13, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 25, 27, 28
Gewichtsverlies	Val af in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Gewichtsverlies	Val af in 7 dagen 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Gewichtsverlies	Val af in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 28 dagen. 4 wk. Dag: 15, 16, 17, 26, 28	4 wk.	15, 16, 17, 26, 28
Handen	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Benen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 27	4 wk.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 27
Zitvlak	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 17, 21, 22, 23, 26, 28	4 wk.	16, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Ontspanning	Ontspanning in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 19, 22, 23, 27, 28	4 wk.	2, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 19, 22, 23, 27, 28
Depressie	Depressie overwinnen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 5, 7, 10, 12	2 wk.	3, 4, 5, 7, 10, 12
Droom	Gezonde slaap in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13	2 wk.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13
Antistress	Antistress in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Energie	Een vrolijke ochtend over 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 11	2 wk.	1, 11
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 7, 9, 11, 14	2 wk.	1, 7, 9, 11, 14
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 6	2 wk.	4, 6
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 7, 8, 10, 13, 14	2 wk.	1, 3, 7, 8, 10, 13, 14
Ontspanning	Ontspanning in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5	1 wk.	4, 5
Droom	Gezonde slaap in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4	1 wk.	1, 2, 3, 4
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Benen	Slanke benen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Zitvlak	Stevige billen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 4	1 wk.	1, 2, 4
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Depressie	Depressie overwinnen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Energie	De Kracht Ontwaakt in 14 Dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Zitvlak	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 10, 13	2 wk.	1, 2, 10, 13
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Benen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 11, 13	2 wk.	6, 11, 13
Ontspanning	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 4, 7, 10, 12, 13	2 wk.	1, 3, 4, 7, 10, 12, 13
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 14 dagen. 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 21 dagen. 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 10, 14, 15, 17, 20, 21	3 wk.	8, 10, 14, 15, 17, 20, 21
Antistress	Antistress in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13	3 wk.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 8, 14, 16, 18, 21	3 wk.	1, 2, 8, 14, 16, 18, 21
Depressie	Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 10, 11, 12, 14, 17, 19	3 wk.	1, 2, 10, 11, 12, 14, 17, 19
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 13	3 wk.	11, 13
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Droom	Gezonde slaap in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 20	3 wk.	1, 2, 3, 4, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 20
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 wk.	6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Energie	Een vrolijke ochtend over 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 18	3 wk.	8, 18
Zitvlak	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 4, 8, 9, 17, 20	3 wk.	1, 2, 4, 8, 9, 17, 20
Benen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 13, 18, 20	3 wk.	1, 13, 18, 20
Ontspanning	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 8, 10, 11, 14, 17, 19, 20	3 wk.	4, 8, 10, 11, 14, 17, 19, 20
Spreidbeen	Zijsplitten in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5, 14	3 wk.	4, 5, 14
Gebruiken	Stop met drinken in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Gebruiken	Stop met drinken binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 6, 8, 17	3 wk.	1, 6, 8, 17
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 15, 16, 19, 23, 26, 27	4 wk.	6, 15, 16, 19, 23, 26, 27
Energie	Statisch complex in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 12, 13, 14	2 wk.	1, 12, 13, 14
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 4, 9, 15, 19	3 wk.	1, 2, 4, 9, 15, 19
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 8, 16, 22, 27	4 wk.	4, 5, 8, 16, 22, 27
Antistress	Verlos jezelf van angst in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Antistress	Verlos jezelf van angst in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 5	2 wk.	1, 5
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 6, 19	3 wk.	1, 6, 19
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 8, 20	4 wk.	1, 8, 20
Rug	Yoga voor scoliose in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5	1 wk.	4, 5
Rug	Yoga voor scoliose in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 5, 8, 11, 14	2 wk.	4, 5, 8, 11, 14
Rug	Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 11, 13	3 wk.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 11, 13
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 6, 13, 17, 21, 25, 28	4 wk.	2, 3, 6, 13, 17, 21, 25, 28
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 1, 2, 4, 6, 8, 13, 22, 25, 29, 36, 39, 46, 51, 59, 60, 64, 75, 78, 83	12 wk.	1, 2, 4, 6, 8, 13, 22, 25, 29, 36, 39, 46, 51, 59, 60, 64, 75, 78, 83
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 11, 17, 18, 20, 22, 23, 24	4 wk.	1, 2, 3, 4, 6, 11, 17, 18, 20, 22, 23, 24
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 15, 17	4 wk.	2, 3, 15, 17
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 4, 8, 18, 20, 27, 30, 34	5 wk.	4, 8, 18, 20, 27, 30, 34
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 3, 5	1 wk.	1, 3, 5
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 2, 5, 13	2 wk.	2, 5, 13
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 1, 5, 6, 10, 13, 20	3 wk.	1, 5, 6, 10, 13, 20
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 2, 8, 11, 19	4 wk.	2, 8, 11, 19
Gewrichten	Heupopening in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 5	1 wk.	1, 2, 3, 5
Gewrichten	Heupopening in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 7, 9, 11	2 wk.	1, 2, 7, 9, 11
Gewrichten	Heupopening in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 5, 8, 15, 19, 20	3 wk.	1, 5, 8, 15, 19, 20
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 4, 6, 19, 22, 24, 26, 27	4 wk.	2, 4, 6, 19, 22, 24, 26, 27
Harmonie	Innerlijke harmonie in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 4, 7	1 wk.	1, 4, 7
Harmonie	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 11, 12	2 wk.	6, 11, 12
Harmonie	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 8, 10	3 wk.	1, 8, 10
Harmonie	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 11, 16, 19, 22	4 wk.	2, 3, 11, 16, 19, 22
Cardio	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 6	2 wk.	3, 6
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 15, 18	3 wk.	3, 15, 18
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 6, 7	1 wk.	1, 6, 7
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 8, 14	2 wk.	2, 8, 14
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 10	3 wk.	1, 10
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 6, 11, 15	4 wk.	3, 6, 11, 15
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 2, 10, 16, 20, 23, 26, 31	5 wk.	2, 10, 16, 20, 23, 26, 31
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 4	1 wk.	2, 4
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 3, 6, 10, 12, 15	3 wk.	1, 3, 6, 10, 12, 15
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 8, 13, 18, 20, 27	4 wk.	2, 8, 13, 18, 20, 27
Hoofd	Verlos jezelf binnen 7 dagen van je hoofdpijn. 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Hoofd	Verlos jezelf binnen 14 dagen van je hoofdpijn. 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 13, 20	3 wk.	5, 13, 20
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 6, 8, 9, 13, 24	4 wk.	3, 6, 8, 9, 13, 24
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 14	2 wk.	2, 3, 14
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 9	3 wk.	2, 9
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 10, 15, 23	4 wk.	9, 10, 15, 23
Borst	Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 12	4 wk.	2, 12
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 10, 11	2 wk.	6, 10, 11
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 16	3 wk.	5, 16
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 5, 9, 27	4 wk.	2, 5, 9, 27
Seks	Verleng je seksuele genot in 7 dagen. 1 wk. Dag: 1, 3, 6	1 wk.	1, 3, 6
Seks	Verleng je seksuele genot in 14 dagen. 2 wk. Dag: 1, 5, 6, 9, 12, 14	2 wk.	1, 5, 6, 9, 12, 14
Seks	Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 15, 17	3 wk.	1, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 15, 17
Seks	Verleng je seksuele genot in 28 dagen. 4 wk. Dag: 1, 2, 5, 6, 8, 15, 16, 18, 22, 25	4 wk.	1, 2, 5, 6, 8, 15, 16, 18, 22, 25
Antistress	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 5, 6, 7	1 wk.	2, 5, 6, 7
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 8	2 wk.	2, 8
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 5, 6, 7, 8, 20, 21	3 wk.	2, 5, 6, 7, 8, 20, 21
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 5, 6, 7, 8, 20, 21, 22, 25, 26	4 wk.	2, 5, 6, 7, 8, 20, 21, 22, 25, 26
Schouders	Atlas Shrugged in 7 Days 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Schouders	Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 10, 12	2 wk.	6, 10, 12
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 10, 12, 18	3 wk.	6, 10, 12, 18
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 10, 12, 18, 22, 24, 25, 26, 27	4 wk.	6, 10, 12, 18, 22, 24, 25, 26, 27
Harmonie	De 7-daagse formule voor vrede 1 wk. Dag: 1, 4, 5, 6	1 wk.	1, 4, 5, 6
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 1, 4, 5, 6, 10, 12, 14	2 wk.	1, 4, 5, 6, 10, 12, 14
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 1, 4, 5, 6, 12, 14, 15, 19	3 wk.	1, 4, 5, 6, 12, 14, 15, 19
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 1, 4, 5, 6, 12, 14, 15, 19, 24, 26	4 wk.	1, 4, 5, 6, 12, 14, 15, 19, 24, 26
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 5, 6	1 wk.	1, 2, 3, 5, 6
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 14	2 wk.	1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 14
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 18, 20, 21	3 wk.	1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 18, 20, 21
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 18, 20, 21, 22, 26, 27	4 wk.	1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 18, 20, 21, 22, 26, 27
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3	1 wk.	1, 2, 3
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 8, 12	2 wk.	1, 2, 3, 8, 12
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 8, 12, 16, 18	3 wk.	1, 2, 3, 8, 12, 16, 18
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 8, 12, 16, 18, 22, 28	4 wk.	1, 2, 3, 8, 12, 16, 18, 22, 28

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Duifhouding 1 Kapotasana I

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Duifhouding 1 Kapotasana I

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Duifhouding 1: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?