Movimento de Libertação do Vento Vayu-mukta-kriya

: 1 min

: 15 pontos

: 2 kcal

Posições deitado de costas

Dinâmica

Efeito benéfico

Alivia a fadiga de todo o corpo.
Relaxa os músculos das costas
Relaxa a região lombar.
Melhora a mobilidade da coluna vertebral
Estimula a digestão

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Deite-se de costas. Dobre as pernas. Abrace os joelhos, puxando-os em direção ao abdômen. Comece a balançar o corpo de um lado para o outro, alongando a região lombar. Continue o movimento. Respire naturalmente. Em seguida, abaixe as pernas até o chão, mantendo os braços a uma distância confortável do corpo.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se você estiver com muito sobrepeso, especialmente na região abdominal, e não conseguir abraçar os joelhos com as mãos, use uma faixa de ioga.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento de Libertação do Vento encontra-se 52 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Energia	ginástica tibetana 25 min	25 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 60 min	60 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 90 min	90 min
Visão	Melhorar a visão 90 min	90 min
Cistite	Prevenção da cistite 90 min	90 min
Menstruação	Durante a menstruação 90 min	90 min
Energia	Manhã ativa 60 min	60 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo noturno 60 min	60 min
Relaxamento	Complexo noturno 90 min	90 min
Energia	Complexo dinâmico 60 min	60 min
Energia	Complexo dinâmico 90 min	90 min
Digestão	Digestão saudável 45 min	45 min
Digestão	Digestão saudável 60 min	60 min
Digestão	Digestão saudável 90 min	90 min
Rins	Rins saudáveis 90 min	90 min
Voltar	Alívio da dor lombar 90 min	90 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 45 min	45 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 60 min	60 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 90 min	90 min
cardio	Cardiocomplex 60 min	60 min
Imprensa	Imprensa bonita 90 min	90 min
Jornada	Antes do voo 90 min	90 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 60 min	60 min
Jornada	Após uma longa viagem 10 min	10 min
Jornada	Após uma longa viagem 15 min	15 min
Jornada	Após uma longa viagem 20 min	20 min
Jornada	Após uma longa viagem 25 min	25 min
Jornada	Após uma longa viagem 30 min	30 min
Jornada	Após uma longa viagem 45 min	45 min
Jornada	Após uma longa viagem 60 min	60 min
Jornada	Após uma longa viagem 90 min	90 min
Jornada	Após o voo 45 min	45 min
Jornada	Após o voo 60 min	60 min
Jornada	Após o voo 90 min	90 min
Rins	Remover o inchaço 90 min	90 min
Começo	Yoga para Iniciantes 20 min	20 min
Começo	Yoga para Iniciantes 60 min	60 min
Começo	Yoga para Iniciantes 90 min	90 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 25 min	25 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 45 min	45 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 60 min	60 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 90 min	90 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 45 min	45 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 90 min	90 min
Idade	Yoga durante a menopausa 90 min	90 min
Respiração	Yoga para VSD 90 min	90 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 90 min	90 min
Relaxamento	Ioga de costas 10 min	10 min
Relaxamento	Ioga de costas 15 min	15 min
Relaxamento	Ioga de costas 30 min	30 min
Relaxamento	Ioga de costas 60 min	60 min

Movimento de Libertação do Vento encontra-se 74 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 5, 23	4 sem.	2, 3, 5, 23
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 5, 10, 12, 15, 18, 23, 28	4 sem.	2, 3, 5, 10, 12, 15, 18, 23, 28
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 26, 28	4 sem.	5, 26, 28
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 28	4 sem.	12, 28
Energia	Uma manhã alegre daqui a 28 dias 4 sem. Dia: 8, 14, 15, 22, 23, 24, 25, 26, 28	4 sem.	8, 14, 15, 22, 23, 24, 25, 26, 28
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 14 Dias 2 sem. Dia: 3, 5, 9, 11, 13	2 sem.	3, 5, 9, 11, 13
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 14 Dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 24, 28	4 sem.	23, 24, 28
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5	4 sem.	3, 4, 5
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 11, 17, 18, 20, 23	4 sem.	6, 11, 17, 18, 20, 23
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 27	4 sem.	20, 27
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 5, 11	2 sem.	1, 4, 5, 11
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9	2 sem.	8, 9
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 7, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 7, 9, 10, 11, 13, 14
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 5, 8, 9, 10, 11	2 sem.	1, 3, 5, 8, 9, 10, 11
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 7, 8, 9, 10	2 sem.	1, 3, 7, 8, 9, 10
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Relaxamento	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 8	2 sem.	1, 2, 3, 8
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 5, 6	2 sem.	1, 4, 5, 6
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 16	3 sem.	15, 16
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 11, 12, 18	3 sem.	8, 11, 12, 18
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 14, 15, 16, 17	3 sem.	8, 10, 14, 15, 16, 17
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 15	3 sem.	8, 9, 10, 15
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 10, 12, 16, 18, 20	3 sem.	10, 12, 16, 18, 20
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8, 9, 10, 14, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	4, 8, 9, 10, 14, 16, 17, 18, 20, 21
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8, 11, 12, 13	3 sem.	4, 8, 11, 12, 13
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 12, 14, 16, 17, 18	3 sem.	8, 10, 12, 14, 16, 17, 18
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 13, 16, 42, 63, 68, 70, 77, 81, 84	12 sem.	13, 16, 42, 63, 68, 70, 77, 81, 84
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 8, 14, 21, 28	4 sem.	7, 8, 14, 21, 28
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 28	4 sem.	18, 28
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 2, 14, 35	5 sem.	2, 14, 35
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 14, 19, 21	3 sem.	7, 14, 19, 21
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 14	4 sem.	6, 14
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 21, 28	4 sem.	21, 28
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 14, 35	5 sem.	14, 35
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 7, 20, 21, 28	4 sem.	4, 7, 20, 21, 28
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 14, 21, 28	4 sem.	1, 14, 21, 28
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 17, 21	4 sem.	14, 17, 21
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 21	4 sem.	7, 21
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 7, 21	3 sem.	7, 21
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4	1 sem.	1, 4
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 13, 14	2 sem.	7, 13, 14
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 13, 14, 16, 20	3 sem.	1, 4, 13, 14, 16, 20
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 13, 14, 16, 20, 28	4 sem.	1, 4, 13, 14, 16, 20, 28
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 7	1 sem.	1, 2, 3, 7
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 7, 9, 11	2 sem.	1, 2, 3, 7, 9, 11
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 7, 9, 11	3 sem.	1, 2, 3, 7, 9, 11
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 7, 9, 11	4 sem.	1, 2, 3, 7, 9, 11

Detalhes do exercício

Categoria

Posições deitado de costas

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

2 kcal

Popularidade

111 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento de Libertação do Vento encontra-se 52 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
ginástica tibetana	25 min
Fortalecimento do sistema imunológico	60 min
Fortalecimento do sistema imunológico	90 min
Melhorar a visão	90 min
Prevenção da cistite	90 min
Durante a menstruação	90 min
Manhã ativa	60 min
Manhã ativa	90 min
Complexo noturno	60 min
Complexo noturno	90 min
Complexo dinâmico	60 min
Complexo dinâmico	90 min
Digestão saudável	45 min
Digestão saudável	60 min
Digestão saudável	90 min
Rins saudáveis	90 min
Alívio da dor lombar	90 min
Como se livrar da dor nas costas	45 min
Como se livrar da dor nas costas	60 min
Como se livrar da dor nas costas	90 min
Cardiocomplex	60 min
Imprensa bonita	90 min
Antes do voo	90 min
Reduzir a pressão arterial	60 min
Após uma longa viagem	10 min
Após uma longa viagem	15 min
Após uma longa viagem	20 min
Após uma longa viagem	25 min
Após uma longa viagem	30 min
Após uma longa viagem	45 min
Após uma longa viagem	60 min
Após uma longa viagem	90 min
Após o voo	45 min
Após o voo	60 min
Após o voo	90 min
Remover o inchaço	90 min
Yoga para Iniciantes	20 min
Yoga para Iniciantes	60 min
Yoga para Iniciantes	90 min
Yoga depois do trabalho	25 min
Yoga depois do trabalho	45 min
Yoga depois do trabalho	60 min
Yoga para hiperlordose	90 min
Yoga para jogadores de futebol	45 min
Yoga para jogadores de futebol	90 min
Yoga durante a menopausa	90 min
Yoga para VSD	90 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	90 min
Ioga de costas	10 min
Ioga de costas	15 min
Ioga de costas	30 min
Ioga de costas	60 min

Movimento de Libertação do Vento encontra-se 74 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 5, 23	4 sem.	2, 3, 5, 23
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 5, 10, 12, 15, 18, 23, 28	4 sem.	2, 3, 5, 10, 12, 15, 18, 23, 28
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 26, 28	4 sem.	5, 26, 28
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 28	4 sem.	12, 28
Energia	Uma manhã alegre daqui a 28 dias 4 sem. Dia: 8, 14, 15, 22, 23, 24, 25, 26, 28	4 sem.	8, 14, 15, 22, 23, 24, 25, 26, 28
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 14 Dias 2 sem. Dia: 3, 5, 9, 11, 13	2 sem.	3, 5, 9, 11, 13
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 14 Dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 24, 28	4 sem.	23, 24, 28
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5	4 sem.	3, 4, 5
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 11, 17, 18, 20, 23	4 sem.	6, 11, 17, 18, 20, 23
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 27	4 sem.	20, 27
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 5, 11	2 sem.	1, 4, 5, 11
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9	2 sem.	8, 9
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 7, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 7, 9, 10, 11, 13, 14
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 5, 8, 9, 10, 11	2 sem.	1, 3, 5, 8, 9, 10, 11
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 7, 8, 9, 10	2 sem.	1, 3, 7, 8, 9, 10
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Relaxamento	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 8	2 sem.	1, 2, 3, 8
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 5, 6	2 sem.	1, 4, 5, 6
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 16	3 sem.	15, 16
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 11, 12, 18	3 sem.	8, 11, 12, 18
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 14, 15, 16, 17	3 sem.	8, 10, 14, 15, 16, 17
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 15	3 sem.	8, 9, 10, 15
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 10, 12, 16, 18, 20	3 sem.	10, 12, 16, 18, 20
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8, 9, 10, 14, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	4, 8, 9, 10, 14, 16, 17, 18, 20, 21
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8, 11, 12, 13	3 sem.	4, 8, 11, 12, 13
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 12, 14, 16, 17, 18	3 sem.	8, 10, 12, 14, 16, 17, 18
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 13, 16, 42, 63, 68, 70, 77, 81, 84	12 sem.	13, 16, 42, 63, 68, 70, 77, 81, 84
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 8, 14, 21, 28	4 sem.	7, 8, 14, 21, 28
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 28	4 sem.	18, 28
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 2, 14, 35	5 sem.	2, 14, 35
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 14, 19, 21	3 sem.	7, 14, 19, 21
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 14	4 sem.	6, 14
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 21, 28	4 sem.	21, 28
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 14, 35	5 sem.	14, 35
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 7, 20, 21, 28	4 sem.	4, 7, 20, 21, 28
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 14, 21, 28	4 sem.	1, 14, 21, 28
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 17, 21	4 sem.	14, 17, 21
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 21	4 sem.	7, 21
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 7, 21	3 sem.	7, 21
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4	1 sem.	1, 4
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 13, 14	2 sem.	7, 13, 14
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 13, 14, 16, 20	3 sem.	1, 4, 13, 14, 16, 20
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 13, 14, 16, 20, 28	4 sem.	1, 4, 13, 14, 16, 20, 28
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 7	1 sem.	1, 2, 3, 7
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 7, 9, 11	2 sem.	1, 2, 3, 7, 9, 11
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 7, 9, 11	3 sem.	1, 2, 3, 7, 9, 11
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 7, 9, 11	4 sem.	1, 2, 3, 7, 9, 11

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