Подарить другу Вступить в клуб
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Движение укрепления спины сидя Вистрита-сиддха-крийя

1 мин
32 баллов
4 ккал
Позы сидя
Динамическая
Движение укрепления спины сидя
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:09
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Улучшает подвижность суставов рук
  • Укрепляет мышцы спины
  • Улучшает подвижность позвоночника
  • Укрепляет мышцы бедер
  • Улучшает подвижность суставов ног

Противопоказания

Беременность
Травмы коленей
Травмы поясницы

Техника выполнения

Разведите руки в стороны и соедините их за спиной. Сцепите пальцы рук. Поднимайте прямые руки за спиной вверх, корпус и голову наклоняйте вперед-вниз. Продолжайте движение сгибания-разгибания спины. Дыхание естественное. Затем, выпрямите спину. Положите руки на колени ладонями вверх. Соедините большие и указательные пальцы рук.

Дата загрузки:2025-09-22T10:12:22+00:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Можно принять более простую позу – просто скрестив ноги (по-турецки, Сукхасана).
2
Если не удается сцепить руки за спиной так, как показано на видео, используйте ремень для йоги.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Движение укрепления спины сидя встречается 16 раз в готовых уроках

Тема Название Время
Сила
Сильные руки 45 мин
45 мин
Сила
Сильные руки 60 мин
60 мин
Сила
Сильные руки 90 мин
90 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 90 мин
90 мин
Энергия
Динамический комплекс 45 мин
45 мин
Энергия
Динамический комплекс 60 мин
60 мин
Энергия
Динамический комплекс 90 мин
90 мин
Печень
Здоровая печень 45 мин
45 мин
Печень
Здоровая печень 60 мин
60 мин
Печень
Здоровая печень 90 мин
90 мин
Голова
Облегчение головной боли 90 мин
90 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 45 мин
45 мин
Суставы
Изящные кисти и запястья 90 мин
90 мин
Расслабление
Йога на спине 60 мин
60 мин
Спина
Йога для плеч и лопаток 90 мин
90 мин

Движение укрепления спины сидя встречается 63 раза в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 23, 24
4 нед. 23, 24
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 5, 11
4 нед. 5, 11
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 10
5 нед. 10
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 27
4 нед. 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 27
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 24
4 нед. 24
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 1, 4, 5, 6, 10
4 нед. 1, 4, 5, 6, 10
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед.
День: 18
4 нед. 18
Медитация
Первые шаги в медитации за 7 дней 1 нед.
День: 3, 5
1 нед. 3, 5
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 6, 8, 9, 10
2 нед. 2, 3, 6, 8, 9, 10
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4
2 нед. 3, 4
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 13
2 нед. 1, 2, 13
Расслабление
Расслабление за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4
1 нед. 3, 4
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Сон
Здоровый сон за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5
1 нед. 4, 5
Суставы
Здоровые суставы за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 2, 6
2 нед. 2, 6
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 11, 12
2 нед. 11, 12
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 7
2 нед. 2, 3, 7
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
3 нед. 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 9, 10, 13, 15, 16, 17
3 нед. 9, 10, 13, 15, 16, 17
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 7, 8, 9, 20
3 нед. 7, 8, 9, 20
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 9, 13
3 нед. 9, 13
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 10, 11
3 нед. 4, 5, 10, 11
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 19
3 нед. 19
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Медитация
Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед.
День: 3, 5
3 нед. 3, 5
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 9, 10, 14
3 нед. 3, 4, 9, 10, 14
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 3, 7
2 нед. 3, 7
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 7, 14, 21
3 нед. 7, 14, 21
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 7, 14, 21, 28
4 нед. 7, 14, 21, 28
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 7, 14, 21, 28
4 нед. 7, 14, 21, 28
Антистресс
Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 2, 7, 14, 21, 28
4 нед. 2, 7, 14, 21, 28
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 7, 14, 21, 28, 49, 61
12 нед. 7, 14, 21, 28, 49, 61
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 19
4 нед. 19
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 21, 28
5 нед. 21, 28
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 7, 14
2 нед. 7, 14
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 21
3 нед. 21
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 7, 14, 21, 28
4 нед. 7, 14, 21, 28
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 13
3 нед. 13
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 7
4 нед. 7
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 7
4 нед. 7
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 14, 21
3 нед. 14, 21
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 7, 14, 21, 28
4 нед. 7, 14, 21, 28
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 7, 14, 28
4 нед. 7, 14, 28
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 7, 14, 16, 28
5 нед. 7, 14, 16, 28
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 7, 21
3 нед. 7, 21
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 14
4 нед. 14
Шея
Здоровая шея за 21 день 3 нед.
День: 5, 15
3 нед. 5, 15
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 28
4 нед. 28
Голова
Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед.
День: 4, 15, 27
4 нед. 4, 15, 27
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед.
День: 2
4 нед. 2
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4

Детали упражнения

Категория
Позы сидя
Механика
Динамическая
Сложность
Для начинающих
Длительность
1 минута
Расход энергии
4 ккал
Популярность
178 из 441

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Движение укрепления спины сидя встречается 16 раз в готовых уроках

Урок Длительность
Сильные руки 45 мин
Сильные руки 60 мин
Сильные руки 90 мин
Вечерний комплекс 90 мин
Динамический комплекс 45 мин
Динамический комплекс 60 мин
Динамический комплекс 90 мин
Здоровая печень 45 мин
Здоровая печень 60 мин
Здоровая печень 90 мин
Облегчение головной боли 90 мин
Растяжка 90 мин
Пролонгация удовольствия 45 мин
Изящные кисти и запястья 90 мин
Йога на спине 60 мин
Йога для плеч и лопаток 90 мин

Движение укрепления спины сидя встречается 63 раза в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 23, 24
4 нед. 23, 24
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 5, 11
4 нед. 5, 11
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 10
5 нед. 10
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 27
4 нед. 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 27
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 24
4 нед. 24
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 1, 4, 5, 6, 10
4 нед. 1, 4, 5, 6, 10
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед.
День: 18
4 нед. 18
Медитация
Первые шаги в медитации за 7 дней 1 нед.
День: 3, 5
1 нед. 3, 5
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 6, 8, 9, 10
2 нед. 2, 3, 6, 8, 9, 10
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4
2 нед. 3, 4
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 13
2 нед. 1, 2, 13
Расслабление
Расслабление за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4
1 нед. 3, 4
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Сон
Здоровый сон за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5
1 нед. 4, 5
Суставы
Здоровые суставы за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 2, 6
2 нед. 2, 6
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 11, 12
2 нед. 11, 12
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 7
2 нед. 2, 3, 7
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
3 нед. 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 9, 10, 13, 15, 16, 17
3 нед. 9, 10, 13, 15, 16, 17
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 7, 8, 9, 20
3 нед. 7, 8, 9, 20
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 9, 13
3 нед. 9, 13
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 10, 11
3 нед. 4, 5, 10, 11
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 19
3 нед. 19
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Медитация
Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед.
День: 3, 5
3 нед. 3, 5
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 9, 10, 14
3 нед. 3, 4, 9, 10, 14
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 3, 7
2 нед. 3, 7
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 7, 14, 21
3 нед. 7, 14, 21
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 7, 14, 21, 28
4 нед. 7, 14, 21, 28
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 7, 14, 21, 28
4 нед. 7, 14, 21, 28
Антистресс
Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 2, 7, 14, 21, 28
4 нед. 2, 7, 14, 21, 28
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 7, 14, 21, 28, 49, 61
12 нед. 7, 14, 21, 28, 49, 61
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 19
4 нед. 19
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 21, 28
5 нед. 21, 28
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 7, 14
2 нед. 7, 14
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 21
3 нед. 21
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 7, 14, 21, 28
4 нед. 7, 14, 21, 28
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 13
3 нед. 13
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 7
4 нед. 7
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 7
4 нед. 7
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 14, 21
3 нед. 14, 21
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 7, 14, 21, 28
4 нед. 7, 14, 21, 28
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 7, 14, 28
4 нед. 7, 14, 28
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 7, 14, 16, 28
5 нед. 7, 14, 16, 28
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 7, 21
3 нед. 7, 21
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 14
4 нед. 14
Шея
Здоровая шея за 21 день 3 нед.
День: 5, 15
3 нед. 5, 15
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 28
4 нед. 28
Голова
Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед.
День: 4, 15, 27
4 нед. 4, 15, 27
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед.
День: 2
4 нед. 2
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4

Награда

Гибкость
7
Выносливость
3
Концентрация
4
Сила
6
Подвижность
8
Баланс
4
Урок 212 ( Движение укрепления спины сидя )

1 / 1 асан
asana
01:09
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до Error. Contact support
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы
  • Конструктор собственных уроков (iOs)

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

Вы получили полный доступ в подарок!
Cупер!

Движение укрепления спины сидя: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Движение укрепления спины сидя: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти

Активировать подарочный сертификат

app preview

NaN до следующего уровня
Language