Поза скрученного полумесяца Паривритта ардха чандрасана

: 3 мин

: 70 баллов

: 8 ккал

Позы стоя

Статическая

Полезный эффект

Развивает равновесие
Развивает подвижность плеч
Расслабляет мышцы между лопатками
Улучшает подвижность позвоночника
Растягивает заднюю поверхность ног

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Согните ноги. Наклонитесь и поставьте руки на пол. Правую ногу вытяните параллельно полу. Левую руку поднимите вверх. Грудную клетку разверните влево. Таз заворачивайте внутрь. Сделайте 5–7 циклов дыхания. Пробуйте выпрямить опорную левую ногу. Левой рукой тянитесь вверх. Сохраняйте равновесие. Во время выполнения упражнения не допускайте болевых ощущений. Затем поставьте левую руку на пол. Согните левую ногу и опустите правую. Соедините стопы. Поднимите корпус. Вернитесь в позу горы. Сделайте то же самое на другую ногу.

Если пока не получается

Поставьте ладонь на блок или устойчивую стопку книг, если не достаёте до пола.

Сначала вытягивайте позвоночник и только потом выполняйте элемент скручивания.

Где встречается

Йога

Интенсивы

Поза скрученного полумесяца встречается 31 раз в уроках йоги

Тема	Название	Время
Суставы	Подвижные суставы 90 мин	90 мин
Талия	Тонкая талия 60 мин	60 мин
Талия	Тонкая талия 90 мин	90 мин
Гибкость	Шпагат 60 мин	60 мин
Гибкость	Шпагат 90 мин	90 мин
Цистит	Йога при цистите 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрость духа 60 мин	60 мин
Энергия	Бодрость духа 90 мин	90 мин
Гибкость	Гибкое тело 90 мин	90 мин
Пищеварение	Йога для печени 60 мин	60 мин
Пищеварение	Йога для печени 90 мин	90 мин
Спина	Здоровая шея 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для пловцов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для пловцов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для сноубордистов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для лыжников 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для лыжников 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для лыжников 90 мин	90 мин
Расслабление	Лунный комплекс 60 мин	60 мин
Расслабление	Лунный комплекс 90 мин	90 мин
Секс	Мужская сила 90 мин	90 мин
Голова	Облегчение головной боли 90 мин	90 мин
Путешествие	После перелёта 90 мин	90 мин
Гибкость	Йога для продвинутых 45 мин	45 мин
Гибкость	Йога для продвинутых 60 мин	60 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 60 мин	60 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 90 мин	90 мин
Баланс	Развитие баланса 30 мин	30 мин
Баланс	Развитие баланса 60 мин	60 мин
Баланс	Развитие баланса 90 мин	90 мин
Расслабление	Инь-йога 90 мин	90 мин

Поза скрученного полумесяца встречается 79 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Здоровье	Укрепление иммунитета 4 нед. День: 11, 12, 13	4 нед.	11, 12, 13
Тело	Гибкое тело 4 нед. День: 5, 9, 10, 11, 25	4 нед.	5, 9, 10, 11, 25
Спина	Здоровая спина 4 нед. День: 22, 23	4 нед.	22, 23
Антистресс	Антистресс 4 нед. День: 11, 28	4 нед.	11, 28
Тело	Продольный шпагат 5 нед. День: 16	5 нед.	16
Антистресс	Выход из депрессии 4 нед. День: 27	4 нед.	27
Тело	Здоровые суставы 4 нед. День: 5, 17, 23	4 нед.	5, 17, 23
Похудение	Пробуждение силы 4 нед. День: 5, 17, 28	4 нед.	5, 17, 28
Сон	Здоровый сон 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Тело	Развитие баланса 4 нед. День: 8, 11, 14, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28	4 нед.	8, 11, 14, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28
Уверенность	Повышение самооценки 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Похудение	Стройные ноги 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Похудение	Тонкая талия 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Тело	Поперечный шпагат 2 нед. День: 7, 10	2 нед.	7, 10
Тело	Упругие ягодицы 2 нед. День: 6, 7, 11	2 нед.	6, 7, 11
Тело	Развитие баланса 2 нед. День: 3, 6, 7, 8, 12, 14	2 нед.	3, 6, 7, 8, 12, 14
Уверенность	Повышение самооценки 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Здоровье	Укрепление иммунитета 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Здоровье	Укрепление иммунитета 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Тело	Развитие баланса 3 нед. День: 10, 13, 14, 15, 19, 21	3 нед.	10, 13, 14, 15, 19, 21
Похудение	Тонкая талия 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Тело	Упругие ягодицы 3 нед. День: 13, 14, 18	3 нед.	13, 14, 18
Уверенность	Повышение самооценки 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Тело	Поперечный шпагат 3 нед. День: 14, 17	3 нед.	14, 17
Тело	Статический комплекс 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Тело	Статический комплекс 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Антистресс	Избавление от тревоги 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Антистресс	Избавление от тревоги 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Антистресс	Избавление от тревоги 4 нед. День: 26	4 нед.	26
Спина	Йога при сколиозе 2 нед. День: 3, 9	2 нед.	3, 9
Спина	Йога при сколиозе 3 нед. День: 3, 12	3 нед.	3, 12
Спина	Йога при сколиозе 4 нед. День: 20, 23	4 нед.	20, 23
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 65	12 нед.	65
Тело	Продольный шпагат 4 нед. День: 10, 12	4 нед.	10, 12
Тело	Поперечный шпагат 4 нед. День: 17, 20	4 нед.	17, 20
Тело	Поперечный шпагат 5 нед. День: 18	5 нед.	18
Здоровье	Снятие отёчности 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Здоровье	Снятие отёчности 4 нед. День: 25	4 нед.	25
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 4 нед. День: 13, 17, 20, 26	4 нед.	13, 17, 20, 26
Антистресс	Внутренняя гармония 3 нед. День: 6, 21	3 нед.	6, 21
Антистресс	Внутренняя гармония 4 нед. День: 26	4 нед.	26
Здоровье	Здоровое сердце 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Тело	Йога для продвинутых 2 нед. День: 13, 14	2 нед.	13, 14
Тело	Йога для продвинутых 3 нед. День: 3, 8, 20	3 нед.	3, 8, 20
Тело	Йога для продвинутых 4 нед. День: 2, 9, 13, 20, 22	4 нед.	2, 9, 13, 20, 22
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 30	5 нед.	30
Женское здоровье	Восстановление после родов 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Спина	Здоровая шея 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Спина	Здоровая шея 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Здоровье	Избавление от головной боли 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Здоровье	Избавление от головной боли 4 нед. День: 2, 5, 6, 10	4 нед.	2, 5, 6, 10
Похудение	Стройное тело 2 нед. День: 3, 7, 13	2 нед.	3, 7, 13
Похудение	Стройное тело 4 нед. День: 18	4 нед.	18
Тело	Красивая грудь 3 нед. День: 7, 11	3 нед.	7, 11
Тело	Красивая грудь 4 нед. День: 12, 20	4 нед.	12, 20
Здоровье	Здоровое пищеварение 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Здоровье	Здоровое пищеварение 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Здоровье	Здоровое пищеварение 3 нед. День: 12, 20	3 нед.	12, 20
Здоровье	Здоровое пищеварение 4 нед. День: 10, 13, 26	4 нед.	10, 13, 26
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 4 нед. День: 13	4 нед.	13
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 11, 19, 20, 21	3 нед.	11, 19, 20, 21
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 11, 19, 20, 21	4 нед.	11, 19, 20, 21
Спина	Атлант расправил плечи 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 13, 18	3 нед.	13, 18
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 13, 18, 24, 27	4 нед.	13, 18, 24, 27
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 18	4 нед.	18
Тело	Заклинатель гибкости 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 7, 13	2 нед.	7, 13
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 7, 13, 16	3 нед.	7, 13, 16
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 7, 13, 16, 28	4 нед.	7, 13, 16, 28
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 8, 19	3 нед.	8, 19
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 8, 19, 25	4 нед.	8, 19, 25

Детали упражнения

Категория

Позы стоя

Механика

Статическая

Сложность

Для продвинутых

Длительность

3 минуты

Расход энергии

8 ккал

Популярность

193 из 442

Где встречается

Йога

Интенсивы

Поза скрученного полумесяца встречается 31 раз в уроках йоги

Урок	Длительность
Подвижные суставы	90 мин
Тонкая талия	60 мин
Тонкая талия	90 мин
Шпагат	60 мин
Шпагат	90 мин
Йога при цистите	90 мин
Бодрость духа	60 мин
Бодрость духа	90 мин
Гибкое тело	90 мин
Йога для печени	60 мин
Йога для печени	90 мин
Здоровая шея	90 мин
Йога для пловцов	60 мин
Йога для пловцов	90 мин
Йога для сноубордистов	90 мин
Йога для лыжников	45 мин
Йога для лыжников	60 мин
Йога для лыжников	90 мин
Лунный комплекс	60 мин
Лунный комплекс	90 мин
Мужская сила	90 мин
Облегчение головной боли	90 мин
После перелёта	90 мин
Йога для продвинутых	45 мин
Йога для продвинутых	60 мин
Внутренняя гармония	60 мин
Внутренняя гармония	90 мин
Развитие баланса	30 мин
Развитие баланса	60 мин
Развитие баланса	90 мин
Инь-йога	90 мин

Поза скрученного полумесяца встречается 79 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Здоровье	Укрепление иммунитета 4 нед. День: 11, 12, 13	4 нед.	11, 12, 13
Тело	Гибкое тело 4 нед. День: 5, 9, 10, 11, 25	4 нед.	5, 9, 10, 11, 25
Спина	Здоровая спина 4 нед. День: 22, 23	4 нед.	22, 23
Антистресс	Антистресс 4 нед. День: 11, 28	4 нед.	11, 28
Тело	Продольный шпагат 5 нед. День: 16	5 нед.	16
Антистресс	Выход из депрессии 4 нед. День: 27	4 нед.	27
Тело	Здоровые суставы 4 нед. День: 5, 17, 23	4 нед.	5, 17, 23
Похудение	Пробуждение силы 4 нед. День: 5, 17, 28	4 нед.	5, 17, 28
Сон	Здоровый сон 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Тело	Развитие баланса 4 нед. День: 8, 11, 14, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28	4 нед.	8, 11, 14, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28
Уверенность	Повышение самооценки 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Похудение	Стройные ноги 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Похудение	Тонкая талия 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Тело	Поперечный шпагат 2 нед. День: 7, 10	2 нед.	7, 10
Тело	Упругие ягодицы 2 нед. День: 6, 7, 11	2 нед.	6, 7, 11
Тело	Развитие баланса 2 нед. День: 3, 6, 7, 8, 12, 14	2 нед.	3, 6, 7, 8, 12, 14
Уверенность	Повышение самооценки 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Здоровье	Укрепление иммунитета 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Здоровье	Укрепление иммунитета 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Тело	Развитие баланса 3 нед. День: 10, 13, 14, 15, 19, 21	3 нед.	10, 13, 14, 15, 19, 21
Похудение	Тонкая талия 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Тело	Упругие ягодицы 3 нед. День: 13, 14, 18	3 нед.	13, 14, 18
Уверенность	Повышение самооценки 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Тело	Поперечный шпагат 3 нед. День: 14, 17	3 нед.	14, 17
Тело	Статический комплекс 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Тело	Статический комплекс 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Антистресс	Избавление от тревоги 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Антистресс	Избавление от тревоги 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Антистресс	Избавление от тревоги 4 нед. День: 26	4 нед.	26
Спина	Йога при сколиозе 2 нед. День: 3, 9	2 нед.	3, 9
Спина	Йога при сколиозе 3 нед. День: 3, 12	3 нед.	3, 12
Спина	Йога при сколиозе 4 нед. День: 20, 23	4 нед.	20, 23
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 65	12 нед.	65
Тело	Продольный шпагат 4 нед. День: 10, 12	4 нед.	10, 12
Тело	Поперечный шпагат 4 нед. День: 17, 20	4 нед.	17, 20
Тело	Поперечный шпагат 5 нед. День: 18	5 нед.	18
Здоровье	Снятие отёчности 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Здоровье	Снятие отёчности 4 нед. День: 25	4 нед.	25
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 4 нед. День: 13, 17, 20, 26	4 нед.	13, 17, 20, 26
Антистресс	Внутренняя гармония 3 нед. День: 6, 21	3 нед.	6, 21
Антистресс	Внутренняя гармония 4 нед. День: 26	4 нед.	26
Здоровье	Здоровое сердце 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Тело	Йога для продвинутых 2 нед. День: 13, 14	2 нед.	13, 14
Тело	Йога для продвинутых 3 нед. День: 3, 8, 20	3 нед.	3, 8, 20
Тело	Йога для продвинутых 4 нед. День: 2, 9, 13, 20, 22	4 нед.	2, 9, 13, 20, 22
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 30	5 нед.	30
Женское здоровье	Восстановление после родов 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Спина	Здоровая шея 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Спина	Здоровая шея 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Здоровье	Избавление от головной боли 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Здоровье	Избавление от головной боли 4 нед. День: 2, 5, 6, 10	4 нед.	2, 5, 6, 10
Похудение	Стройное тело 2 нед. День: 3, 7, 13	2 нед.	3, 7, 13
Похудение	Стройное тело 4 нед. День: 18	4 нед.	18
Тело	Красивая грудь 3 нед. День: 7, 11	3 нед.	7, 11
Тело	Красивая грудь 4 нед. День: 12, 20	4 нед.	12, 20
Здоровье	Здоровое пищеварение 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Здоровье	Здоровое пищеварение 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Здоровье	Здоровое пищеварение 3 нед. День: 12, 20	3 нед.	12, 20
Здоровье	Здоровое пищеварение 4 нед. День: 10, 13, 26	4 нед.	10, 13, 26
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 4 нед. День: 13	4 нед.	13
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 11, 19, 20, 21	3 нед.	11, 19, 20, 21
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 11, 19, 20, 21	4 нед.	11, 19, 20, 21
Спина	Атлант расправил плечи 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 13, 18	3 нед.	13, 18
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 13, 18, 24, 27	4 нед.	13, 18, 24, 27
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 18	4 нед.	18
Тело	Заклинатель гибкости 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 7, 13	2 нед.	7, 13
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 7, 13, 16	3 нед.	7, 13, 16
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 7, 13, 16, 28	4 нед.	7, 13, 16, 28
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 8, 19	3 нед.	8, 19
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 8, 19, 25	4 нед.	8, 19, 25

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Поза скрученного полумесяца Паривритта ардха чандрасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Спасибо!!

Поздравляем!

Моя подписка

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Поза скрученного полумесяца Паривритта ардха чандрасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Надеемся, вам всё понравилось!

Спасибо!!

Поздравляем!

Поза скрученного полумесяца: видео и техника | Unagrande

Активировать сертификат

Вы уверены, что хотите удалить урок?

Моя подписка

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Вы уверены,
что хотите удалить урок?