Kriya: stående framåtböjning – planka Uttana-kumbhaka-kriyya

: 1 min

: 43 poäng

: 4 kcal

Stående positioner

Dynamiska

Positiva effekter

Stärker armmusklerna
Ger energi
Sträcker musklerna på benens baksida
Stärker magmusklerna

Kontraindikationer

Graviditet

Mens

Högt blodtryck

Lågt blodtryck

Handledsskador

Så gör du

Fäll överkroppen framåt och sätt handflatorna i golvet. Kliv bakåt med fötterna till en planka på raka armar. Kliv framåt till framåtfällningen igen. Fortsätt växla mellan lägena medan du andas fritt. Res dig när du är klar.

Om det inte går än

Böj knäna i framåtfällningen om det stramar på baksidan av benen. Sänk knäna i plankan som stöd. Om raka armar känns svåra kan du prova stöd på underarmarna.

Här hittar du övningen

Yoga

Intensivkurser

Kriya: stående framåtböjning – planka förekommer 75 gång i yogapass

Ämne	Namn	Tid
Styrka	Styrkeprogram 60 min	60 min
Styrka	Styrkeprogram 90 min	90 min
Styrka	Starka armar 60 min	60 min
Styrka	Starka armar 90 min	90 min
Ben	Slanka ben 60 min	60 min
Ben	Slanka ben 90 min	90 min
Ögon	Förbättra synen 90 min	90 min
Midja	Smal midja 15 min	15 min
Midja	Smal midja 20 min	20 min
Midja	Smal midja 25 min	25 min
Midja	Smal midja 30 min	30 min
Midja	Smal midja 45 min	45 min
Midja	Smal midja 60 min	60 min
Midja	Smal midja 90 min	90 min
Avslappning	Mindre stress 60 min	60 min
Avslappning	Mindre stress 90 min	90 min
Energi	Aktiv morgon 10 min	10 min
Energi	Aktiv morgon 15 min	15 min
Energi	Aktiv morgon 20 min	20 min
Energi	Aktiv morgon 25 min	25 min
Energi	Aktiv morgon 30 min	30 min
Energi	Aktiv morgon 45 min	45 min
Energi	Aktiv morgon 60 min	60 min
Energi	Aktiv morgon 90 min	90 min
Energi	Pigg morgon 90 min	90 min
Energi	Ny livskraft 60 min	60 min
Energi	Ny livskraft 90 min	90 min
Depression	Yoga vid depression 60 min	60 min
Depression	Yoga vid depression 90 min	90 min
Energi	Återfå energi 90 min	90 min
Energi	Dynamiskt program 10 min	10 min
Energi	Dynamiskt program 15 min	15 min
Energi	Dynamiskt program 20 min	20 min
Energi	Dynamiskt program 25 min	25 min
Energi	Dynamiskt program 30 min	30 min
Energi	Dynamiskt program 45 min	45 min
Energi	Dynamiskt program 60 min	60 min
Energi	Dynamiskt program 90 min	90 min
Sexuell hälsa	Kvinnlig styrka 45 min	45 min
Sexuell hälsa	Kvinnlig styrka 60 min	60 min
Sexuell hälsa	Kvinnlig styrka 90 min	90 min
Matsmältning	Yoga för levern 90 min	90 min
Rygg	Frisk nacke 90 min	90 min
Matsmältning	God matsmältning 90 min	90 min
Sexuell hälsa	Yoga för prostatan 90 min	90 min
Rygg	Yoga för ryggen 90 min	90 min
Idrott	Yoga för snowboardåkare 90 min	90 min
Idrott	Yoga för tennisspelare 90 min	90 min
Viktnedgång	Kardioyoga 20 min	20 min
Viktnedgång	Kardioyoga 25 min	25 min
Viktnedgång	Kardioyoga 30 min	30 min
Viktnedgång	Kardioyoga 45 min	45 min
Viktnedgång	Kardioyoga 60 min	60 min
Viktnedgång	Kardioyoga 90 min	90 min
Bröstkorg	Yoga för bröst och hållning 60 min	60 min
Bröstkorg	Yoga för bröst och hållning 90 min	90 min
Magmuskler	Vältränad mage 60 min	60 min
Magmuskler	Vältränad mage 90 min	90 min
Sexuell hälsa	Manlig styrka 60 min	60 min
Sexuell hälsa	Manlig styrka 90 min	90 min
Resor	Före flygresan 90 min	90 min
Energi	Väck din styrka 45 min	45 min
Energi	Väck din styrka 60 min	60 min
Energi	Väck din styrka 90 min	90 min
Lungor	Jag klarar mig utan cigaretter 90 min	90 min
Viktnedgång	Slank kropp 45 min	45 min
Armar	Händer och handleder 10 min	10 min
Armar	Händer och handleder 15 min	15 min
Armar	Händer och handleder 20 min	20 min
Armar	Händer och handleder 25 min	25 min
Armar	Händer och handleder 30 min	30 min
Armar	Händer och handleder 45 min	45 min
Armar	Händer och handleder 60 min	60 min
Armar	Händer och handleder 90 min	90 min
Energi	Pilates på matta 15 min	15 min

Kriya: stående framåtböjning – planka förekommer 47 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Längd	Dag
Hela kroppen	Starka armar 2 v. Dag: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12	2 v.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12
Viktnedgång	Starka magmuskler 2 v. Dag: 9, 11, 13	2 v.	9, 11, 13
Viktnedgång	Smal midja 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Hela kroppen	Längdspagat 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Viktnedgång	Starka magmuskler 1 v. Dag: 1, 2	1 v.	1, 2
Stresshantering	Mindre stress 1 v. Dag: 5, 6	1 v.	5, 6
Viktnedgång	Väck din styrka 2 v. Dag: 5, 10	2 v.	5, 10
Hälsa	Stärk immunförsvaret 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Hälsa	Stärk immunförsvaret 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Stresshantering	Mindre stress 3 v. Dag: 5, 6	3 v.	5, 6
Hela kroppen	Längdspagat 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Viktnedgång	Väck din styrka 3 v. Dag: 12, 17	3 v.	12, 17
Viktnedgång	Starka magmuskler 3 v. Dag: 1, 2, 16, 18, 20	3 v.	1, 2, 16, 18, 20
Viktnedgång	Smal midja 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Hela kroppen	Starka armar 3 v. Dag: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19	3 v.	8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19
Hälsa	Sluta röka 3 v. Dag: 8, 10, 16, 19, 20	3 v.	8, 10, 16, 19, 20
Hälsa	Sluta röka 4 v. Dag: 11, 24	4 v.	11, 24
Hälsa	Sluta dricka 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Rygg	Yoga vid skolios 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Rygg	Yoga vid skolios 4 v. Dag: 19	4 v.	19
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 20, 27	12 v.	20, 27
Hela kroppen	Längdspagat 4 v. Dag: 15	4 v.	15
Hälsa	Minska svullnad 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Hälsa	Ett friskt hjärta 1 v. Dag: 1, 3, 4	1 v.	1, 3, 4
Hälsa	Ett friskt hjärta 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Hälsa	Ett friskt hjärta 3 v. Dag: 1, 16, 17, 20	3 v.	1, 16, 17, 20
Hälsa	Ett friskt hjärta 4 v. Dag: 1, 24, 25, 27	4 v.	1, 24, 25, 27
Hela kroppen	Yoga för avancerade 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Hela kroppen	Yoga för avancerade 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Viktnedgång	En slank kropp 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Viktnedgång	En slank kropp 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Viktnedgång	En slank kropp 4 v. Dag: 26	4 v.	26
Hela kroppen	Vacker byst 3 v. Dag: 6, 11, 17	3 v.	6, 11, 17
Hälsa	God matsmältning 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Hälsa	God matsmältning 2 v. Dag: 5, 12	2 v.	5, 12
Hälsa	God matsmältning 3 v. Dag: 5, 15	3 v.	5, 15
Hälsa	God matsmältning 4 v. Dag: 1, 16, 25	4 v.	1, 16, 25
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Stresshantering	Yoga i storstaden 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Stresshantering	Yoga i storstaden 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Stresshantering	Yoga i storstaden 4 v. Dag: 10, 23	4 v.	10, 23
Rygg	Atlas rätar på axlarna 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Rygg	Atlas rätar på axlarna 4 v. Dag: 16	4 v.	16
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 4 v. Dag: 20, 22	4 v.	20, 22
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 4 v. Dag: 17	4 v.	17

Om övningen

Kategori

Stående positioner

Mekanik

Dynamiska

Svårighetsgrad

För erfarna utövare

Längd

1 minut

Energiförbrukning

4 kcal

Popularitet

205 av 442

Här hittar du övningen

Yoga

Intensivkurser

Kriya: stående framåtböjning – planka förekommer 75 gång i yogapass

Yogapass	Längd
Styrkeprogram	60 min
Styrkeprogram	90 min
Starka armar	60 min
Starka armar	90 min
Slanka ben	60 min
Slanka ben	90 min
Förbättra synen	90 min
Smal midja	15 min
Smal midja	20 min
Smal midja	25 min
Smal midja	30 min
Smal midja	45 min
Smal midja	60 min
Smal midja	90 min
Mindre stress	60 min
Mindre stress	90 min
Aktiv morgon	10 min
Aktiv morgon	15 min
Aktiv morgon	20 min
Aktiv morgon	25 min
Aktiv morgon	30 min
Aktiv morgon	45 min
Aktiv morgon	60 min
Aktiv morgon	90 min
Pigg morgon	90 min
Ny livskraft	60 min
Ny livskraft	90 min
Yoga vid depression	60 min
Yoga vid depression	90 min
Återfå energi	90 min
Dynamiskt program	10 min
Dynamiskt program	15 min
Dynamiskt program	20 min
Dynamiskt program	25 min
Dynamiskt program	30 min
Dynamiskt program	45 min
Dynamiskt program	60 min
Dynamiskt program	90 min
Kvinnlig styrka	45 min
Kvinnlig styrka	60 min
Kvinnlig styrka	90 min
Yoga för levern	90 min
Frisk nacke	90 min
God matsmältning	90 min
Yoga för prostatan	90 min
Yoga för ryggen	90 min
Yoga för snowboardåkare	90 min
Yoga för tennisspelare	90 min
Kardioyoga	20 min
Kardioyoga	25 min
Kardioyoga	30 min
Kardioyoga	45 min
Kardioyoga	60 min
Kardioyoga	90 min
Yoga för bröst och hållning	60 min
Yoga för bröst och hållning	90 min
Vältränad mage	60 min
Vältränad mage	90 min
Manlig styrka	60 min
Manlig styrka	90 min
Före flygresan	90 min
Väck din styrka	45 min
Väck din styrka	60 min
Väck din styrka	90 min
Jag klarar mig utan cigaretter	90 min
Slank kropp	45 min
Händer och handleder	10 min
Händer och handleder	15 min
Händer och handleder	20 min
Händer och handleder	25 min
Händer och handleder	30 min
Händer och handleder	45 min
Händer och handleder	60 min
Händer och handleder	90 min
Pilates på matta	15 min

Kriya: stående framåtböjning – planka förekommer 47 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Längd	Dag
Hela kroppen	Starka armar 2 v. Dag: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12	2 v.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12
Viktnedgång	Starka magmuskler 2 v. Dag: 9, 11, 13	2 v.	9, 11, 13
Viktnedgång	Smal midja 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Hela kroppen	Längdspagat 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Viktnedgång	Starka magmuskler 1 v. Dag: 1, 2	1 v.	1, 2
Stresshantering	Mindre stress 1 v. Dag: 5, 6	1 v.	5, 6
Viktnedgång	Väck din styrka 2 v. Dag: 5, 10	2 v.	5, 10
Hälsa	Stärk immunförsvaret 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Hälsa	Stärk immunförsvaret 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Stresshantering	Mindre stress 3 v. Dag: 5, 6	3 v.	5, 6
Hela kroppen	Längdspagat 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Viktnedgång	Väck din styrka 3 v. Dag: 12, 17	3 v.	12, 17
Viktnedgång	Starka magmuskler 3 v. Dag: 1, 2, 16, 18, 20	3 v.	1, 2, 16, 18, 20
Viktnedgång	Smal midja 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Hela kroppen	Starka armar 3 v. Dag: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19	3 v.	8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19
Hälsa	Sluta röka 3 v. Dag: 8, 10, 16, 19, 20	3 v.	8, 10, 16, 19, 20
Hälsa	Sluta röka 4 v. Dag: 11, 24	4 v.	11, 24
Hälsa	Sluta dricka 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Rygg	Yoga vid skolios 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Rygg	Yoga vid skolios 4 v. Dag: 19	4 v.	19
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 20, 27	12 v.	20, 27
Hela kroppen	Längdspagat 4 v. Dag: 15	4 v.	15
Hälsa	Minska svullnad 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Hälsa	Ett friskt hjärta 1 v. Dag: 1, 3, 4	1 v.	1, 3, 4
Hälsa	Ett friskt hjärta 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Hälsa	Ett friskt hjärta 3 v. Dag: 1, 16, 17, 20	3 v.	1, 16, 17, 20
Hälsa	Ett friskt hjärta 4 v. Dag: 1, 24, 25, 27	4 v.	1, 24, 25, 27
Hela kroppen	Yoga för avancerade 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Hela kroppen	Yoga för avancerade 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Viktnedgång	En slank kropp 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Viktnedgång	En slank kropp 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Viktnedgång	En slank kropp 4 v. Dag: 26	4 v.	26
Hela kroppen	Vacker byst 3 v. Dag: 6, 11, 17	3 v.	6, 11, 17
Hälsa	God matsmältning 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Hälsa	God matsmältning 2 v. Dag: 5, 12	2 v.	5, 12
Hälsa	God matsmältning 3 v. Dag: 5, 15	3 v.	5, 15
Hälsa	God matsmältning 4 v. Dag: 1, 16, 25	4 v.	1, 16, 25
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Stresshantering	Yoga i storstaden 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Stresshantering	Yoga i storstaden 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Stresshantering	Yoga i storstaden 4 v. Dag: 10, 23	4 v.	10, 23
Rygg	Atlas rätar på axlarna 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Rygg	Atlas rätar på axlarna 4 v. Dag: 16	4 v.	16
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 4 v. Dag: 20, 22	4 v.	20, 22
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 4 v. Dag: 17	4 v.	17

Belöning

Smidighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Ta bort kontot

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Kriya: stående framåtböjning – planka Uttana-kumbhaka-kriyya

Positiva effekter

Kontraindikationer

Så gör du

Om det inte går än

Här hittar du övningen

Om övningen

Här hittar du övningen

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!!

Grattis!

Mitt abonnemang

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Abonnemang finns i mobilappen

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Kriya: stående framåtböjning – planka Uttana-kumbhaka-kriyya

ge inte upp!

Positiva effekter

Kontraindikationer

Så gör du

Om det inte går än

Här hittar du övningen

Om övningen

Här hittar du övningen

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du tyckte om det!

Tack!!

Grattis!

Kriya: stående framåtböjning – planka (2 min)

Lös in presentkort

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Mitt abonnemang

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Ta bort kontot

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Abonnemang finns i mobilappen

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?