Styrkelse og udstrækning af bækkenbunden Prapidana kriya

: 1 min

: 27 point

: 2 kcal

Stående stillinger

Dynamisk

Gavnlig effekt

Stimulerer blodcirkulationen i bækkenområdet
Forbedrer hoftemobiliteten
Udvikler benenes fleksibilitet
Styrker benmusklerne

Kontraindikationer

Ingen

Udførelsesteknik

Stå med fødderne vidt fra hinanden. Drej tæerne udad. Sæt dig på hug, indtil dit bækken er nogenlunde på niveau med dine knæ. Hvil albuerne på dine lår, så fingrene rører hinanden. Hold dine hænder på dine lår, løft og sænk dit bækken op og ned. Træk vejret naturligt. Løft derefter din torso, og placer dine arme langs din krop. Saml dine fødder.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Denne stilling er nem at udføre. Hvis du oplever ubehag, så stop.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Styrkelse og udstrækning af bækkenbunden findes 75 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Graviditet	Yoga for gravide kvinder 20 min	20 min
Balder	Faste balder 90 min	90 min
Fleksibilitet	Bensplit 25 min	25 min
Fleksibilitet	Bensplit 30 min	30 min
Fleksibilitet	Bensplit 45 min	45 min
Fleksibilitet	Bensplit 60 min	60 min
Fleksibilitet	Bensplit 90 min	90 min
Blærebetændelse	Forebyggelse af blærebetændelse 10 min	10 min
Blærebetændelse	Forebyggelse af blærebetændelse 15 min	15 min
Blærebetændelse	Forebyggelse af blærebetændelse 20 min	20 min
Blærebetændelse	Forebyggelse af blærebetændelse 25 min	25 min
Blærebetændelse	Forebyggelse af blærebetændelse 30 min	30 min
Blærebetændelse	Forebyggelse af blærebetændelse 45 min	45 min
Blærebetændelse	Forebyggelse af blærebetændelse 60 min	60 min
Blærebetændelse	Forebyggelse af blærebetændelse 90 min	90 min
Køn	Prostata sundhed 90 min	90 min
Alder	Yoga for 60+ for at sænke blodtrykket 25 min	25 min
Alder	Yoga for 60+ for at sænke blodtrykket 30 min	30 min
Alder	Yoga for 60+ for at styrke immunforsvaret 30 min	30 min
Alder	Yoga 75+ Cardio-kompleks 10 min	10 min
Alder	Yoga 75+ Cardio-kompleks 15 min	15 min
Alder	Yoga 75+ Cardio-kompleks 20 min	20 min
Alder	Yoga 75+ til angstlindring 10 min	10 min
Alder	Yoga 75+ til angstlindring 15 min	15 min
Alder	Yoga 75+ til angstlindring 20 min	20 min
Fleksibilitet	Forberedelse til lotusstillingen 90 min	90 min
Lempelse	Lempelse 25 min	25 min
Lempelse	Lempelse 30 min	30 min
Lempelse	Lempelse 45 min	45 min
Lempelse	Lempelse 60 min	60 min
Lempelse	Lempelse 90 min	90 min
Diabetes	Diabetesforebyggelse 10 min	10 min
Diabetes	Diabetesforebyggelse 15 min	15 min
Diabetes	Diabetesforebyggelse 20 min	20 min
Diabetes	Diabetesforebyggelse 25 min	25 min
Diabetes	Diabetesforebyggelse 30 min	30 min
Diabetes	Diabetesforebyggelse 45 min	45 min
Diabetes	Diabetesforebyggelse 90 min	90 min
Fleksibilitet	Fjernelse af hævelse 20 min	20 min
Energi	Forlængelse af nydelse 25 min	25 min
Energi	Forlængelse af nydelse 30 min	30 min
Energi	Forlængelse af nydelse 60 min	60 min
Energi	Forlængelse af nydelse 90 min	90 min
Fleksibilitet	Hofteåbning 10 min	10 min
Fleksibilitet	Hofteåbning 15 min	15 min
Begyndelse	Yoga for begyndere 90 min	90 min
Antistress	Yoga efter arbejde 45 min	45 min
Antistress	Yoga efter arbejde 60 min	60 min
Antistress	Yoga efter arbejde 90 min	90 min
Ben	Sunde knæ 25 min	25 min
Ben	Sunde knæ 30 min	30 min
Ben	Sunde knæ 45 min	45 min
Ben	Sunde knæ 90 min	90 min
Sport	Yoga for cyklister 60 min	60 min
Sport	Yoga for cyklister 90 min	90 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 25 min	25 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 30 min	30 min
Alder	Yoga i overgangsalderen 20 min	20 min
Alder	Yoga i overgangsalderen 30 min	30 min
Alder	Yoga i overgangsalderen 45 min	45 min
Alder	Yoga i overgangsalderen 60 min	60 min
Alder	Yoga i overgangsalderen 90 min	90 min
Konditionstræning	Yoga for VSD 90 min	90 min
Bækken	Yoga til at styrke bækkenbunden 10 min	10 min
Bækken	Yoga til at styrke bækkenbunden 15 min	15 min
Bækken	Yoga til at styrke bækkenbunden 20 min	20 min
Bækken	Yoga til at styrke bækkenbunden 25 min	25 min
Bækken	Yoga til at styrke bækkenbunden 30 min	30 min
Bækken	Yoga til at styrke bækkenbunden 45 min	45 min
Bækken	Yoga til at styrke bækkenbunden 60 min	60 min
Bækken	Yoga til at styrke bækkenbunden 90 min	90 min
Lempelse	Yoga til kontoret 10 min	10 min
Lempelse	Yoga til kontoret 15 min	15 min
Lempelse	Yoga til kontoret 45 min	45 min
Lempelse	Yoga til kontoret 60 min	60 min

Styrkelse og udstrækning af bækkenbunden findes 79 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 35 dage 5 uge. Dag: 25	5 uge.	25
Led	Sunde led på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 11, 23, 28	4 uge.	5, 11, 23, 28
Drøm	Sund søvn på 28 dage 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Fleksibilitet	Nå gulvet om 28 dage 4 uge. Dag: 11, 16, 17, 21, 25, 27, 28	4 uge.	11, 16, 17, 21, 25, 27, 28
Energi	En munter morgen i 28 dage 4 uge. Dag: 9, 13, 16, 24, 28	4 uge.	9, 13, 16, 24, 28
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 7, 8, 9, 11, 12	2 uge.	6, 7, 8, 9, 11, 12
Vægttab	Tab dig på 21 dage 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Ben	Slanke ben på 28 dage 4 uge. Dag: 16, 17, 22	4 uge.	16, 17, 22
Balder	Faste balder på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 14, 21, 25	4 uge.	9, 14, 21, 25
Lempelse	Afslapning på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28	4 uge.	5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28
Energi	En munter morgen om 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Led	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 14 dage 2 uge. Dag: 9, 11, 12	2 uge.	9, 11, 12
Bensplit	Sidesplits på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 7	1 uge.	1, 7
Balder	Faste balder på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 3, 4, 5	1 uge.	2, 3, 4, 5
Led	Sunde led på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2	1 uge.	1, 2
Energi	Kraften vågner om 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Balder	Faste balder på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 8, 12, 14	2 uge.	6, 8, 12, 14
Ben	Slanke ben på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 10	2 uge.	6, 10
Selvværd	Styrk din selvtillid på 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Lempelse	Afslapning på 14 dage 2 uge. Dag: 12, 14	2 uge.	12, 14
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 21 dage 3 uge. Dag: 16, 18, 19	3 uge.	16, 18, 19
Led	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 18	3 uge.	1, 2, 18
Energi	Kraften vågner om 21 dage 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Energi	En munter morgen om 21 dage 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Balder	Faste balder på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 3, 4, 5, 13, 15, 19, 21	3 uge.	2, 3, 4, 5, 13, 15, 19, 21
Ben	Slanke ben på 21 dage 3 uge. Dag: 13, 17	3 uge.	13, 17
Selvværd	Styrk dit selvværd på 21 dage 3 uge. Dag: 9	3 uge.	9
Lempelse	Afslapning på 21 dage 3 uge. Dag: 19, 21	3 uge.	19, 21
Bensplit	Sidesplit på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 7	3 uge.	1, 7
Vaner	Stop med at drikke om 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Vaner	Stop med at drikke på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 13	3 uge.	2, 13
Vaner	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 12	4 uge.	12
Antistress	Angstlindring på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 9, 13, 18	3 uge.	2, 9, 13, 18
Antistress	Angstlindring på 28 dage 4 uge. Dag: 8	4 uge.	8
Tilbage	Yoga mod skoliose på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Tilbage	Yoga mod skoliose på 21 dage 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Tilbage	Yoga mod skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 15, 17	4 uge.	1, 15, 17
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 1, 10, 17, 32, 40, 55	12 uge.	1, 10, 17, 32, 40, 55
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 22, 27	4 uge.	1, 22, 27
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 8	4 uge.	3, 8
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 1, 29	5 uge.	1, 29
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 9	2 uge.	4, 9
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 1	3 uge.	1
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 25	4 uge.	25
Led	Hofteåbning om 7 dage 1 uge. Dag: 1, 4	1 uge.	1, 4
Led	Hofteåbning om 14 dage 2 uge. Dag: 1, 10	2 uge.	1, 10
Led	Hofteåbning om 21 dage 3 uge. Dag: 1, 3, 9	3 uge.	1, 3, 9
Led	Hofteåbning om 28 dage 4 uge. Dag: 1, 11, 16	4 uge.	1, 11, 16
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 9, 19	4 uge.	2, 9, 19
Fremskreden	Avanceret yoga på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Fremskreden	Avanceret yoga på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Fremskreden	Avanceret yoga på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 8, 12	3 uge.	2, 8, 12
Fremskreden	Avanceret yoga på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 10	4 uge.	4, 10
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 2, 19, 22, 30	5 uge.	2, 19, 22, 30
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 5, 10	2 uge.	1, 5, 10
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 12	3 uge.	12
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 25	4 uge.	2, 25
Hals	Sund nakke på 21 dage 3 uge. Dag: 1	3 uge.	1
Vægttab	Slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 18	4 uge.	9, 18
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 5	1 uge.	3, 5
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 14 dage 2 uge. Dag: 10, 11	2 uge.	10, 11
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 11, 19	3 uge.	11, 19
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 19, 23	4 uge.	19, 23
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 14, 16	3 uge.	14, 16
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 14, 16, 22	4 uge.	14, 16, 22
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 13	3 uge.	13
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 13, 25	4 uge.	13, 25
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 9	2 uge.	3, 9
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 9, 21	3 uge.	3, 9, 21
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 9, 21	4 uge.	3, 9, 21
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 20	4 uge.	20

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Stående stillinger

Mekanik

Dynamisk

Kompleksitet

For begyndere

Varighed

1 minut

Energiforbrug

2 kcal

Popularitet

149 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Styrkelse og udstrækning af bækkenbunden findes 75 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Yoga for gravide kvinder	20 min
Faste balder	90 min
Bensplit	25 min
Bensplit	30 min
Bensplit	45 min
Bensplit	60 min
Bensplit	90 min
Forebyggelse af blærebetændelse	10 min
Forebyggelse af blærebetændelse	15 min
Forebyggelse af blærebetændelse	20 min
Forebyggelse af blærebetændelse	25 min
Forebyggelse af blærebetændelse	30 min
Forebyggelse af blærebetændelse	45 min
Forebyggelse af blærebetændelse	60 min
Forebyggelse af blærebetændelse	90 min
Prostata sundhed	90 min
Yoga for 60+ for at sænke blodtrykket	25 min
Yoga for 60+ for at sænke blodtrykket	30 min
Yoga for 60+ for at styrke immunforsvaret	30 min
Yoga 75+ Cardio-kompleks	10 min
Yoga 75+ Cardio-kompleks	15 min
Yoga 75+ Cardio-kompleks	20 min
Yoga 75+ til angstlindring	10 min
Yoga 75+ til angstlindring	15 min
Yoga 75+ til angstlindring	20 min
Forberedelse til lotusstillingen	90 min
Lempelse	25 min
Lempelse	30 min
Lempelse	45 min
Lempelse	60 min
Lempelse	90 min
Diabetesforebyggelse	10 min
Diabetesforebyggelse	15 min
Diabetesforebyggelse	20 min
Diabetesforebyggelse	25 min
Diabetesforebyggelse	30 min
Diabetesforebyggelse	45 min
Diabetesforebyggelse	90 min
Fjernelse af hævelse	20 min
Forlængelse af nydelse	25 min
Forlængelse af nydelse	30 min
Forlængelse af nydelse	60 min
Forlængelse af nydelse	90 min
Hofteåbning	10 min
Hofteåbning	15 min
Yoga for begyndere	90 min
Yoga efter arbejde	45 min
Yoga efter arbejde	60 min
Yoga efter arbejde	90 min
Sunde knæ	25 min
Sunde knæ	30 min
Sunde knæ	45 min
Sunde knæ	90 min
Yoga for cyklister	60 min
Yoga for cyklister	90 min
Yoga for fodboldspillere	25 min
Yoga for fodboldspillere	30 min
Yoga i overgangsalderen	20 min
Yoga i overgangsalderen	30 min
Yoga i overgangsalderen	45 min
Yoga i overgangsalderen	60 min
Yoga i overgangsalderen	90 min
Yoga for VSD	90 min
Yoga til at styrke bækkenbunden	10 min
Yoga til at styrke bækkenbunden	15 min
Yoga til at styrke bækkenbunden	20 min
Yoga til at styrke bækkenbunden	25 min
Yoga til at styrke bækkenbunden	30 min
Yoga til at styrke bækkenbunden	45 min
Yoga til at styrke bækkenbunden	60 min
Yoga til at styrke bækkenbunden	90 min
Yoga til kontoret	10 min
Yoga til kontoret	15 min
Yoga til kontoret	45 min
Yoga til kontoret	60 min

Styrkelse og udstrækning af bækkenbunden findes 79 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 35 dage 5 uge. Dag: 25	5 uge.	25
Led	Sunde led på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 11, 23, 28	4 uge.	5, 11, 23, 28
Drøm	Sund søvn på 28 dage 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Fleksibilitet	Nå gulvet om 28 dage 4 uge. Dag: 11, 16, 17, 21, 25, 27, 28	4 uge.	11, 16, 17, 21, 25, 27, 28
Energi	En munter morgen i 28 dage 4 uge. Dag: 9, 13, 16, 24, 28	4 uge.	9, 13, 16, 24, 28
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 7, 8, 9, 11, 12	2 uge.	6, 7, 8, 9, 11, 12
Vægttab	Tab dig på 21 dage 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Ben	Slanke ben på 28 dage 4 uge. Dag: 16, 17, 22	4 uge.	16, 17, 22
Balder	Faste balder på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 14, 21, 25	4 uge.	9, 14, 21, 25
Lempelse	Afslapning på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28	4 uge.	5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28
Energi	En munter morgen om 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Led	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 14 dage 2 uge. Dag: 9, 11, 12	2 uge.	9, 11, 12
Bensplit	Sidesplits på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 7	1 uge.	1, 7
Balder	Faste balder på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 3, 4, 5	1 uge.	2, 3, 4, 5
Led	Sunde led på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2	1 uge.	1, 2
Energi	Kraften vågner om 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Balder	Faste balder på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 8, 12, 14	2 uge.	6, 8, 12, 14
Ben	Slanke ben på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 10	2 uge.	6, 10
Selvværd	Styrk din selvtillid på 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Lempelse	Afslapning på 14 dage 2 uge. Dag: 12, 14	2 uge.	12, 14
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 21 dage 3 uge. Dag: 16, 18, 19	3 uge.	16, 18, 19
Led	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 18	3 uge.	1, 2, 18
Energi	Kraften vågner om 21 dage 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Energi	En munter morgen om 21 dage 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Balder	Faste balder på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 3, 4, 5, 13, 15, 19, 21	3 uge.	2, 3, 4, 5, 13, 15, 19, 21
Ben	Slanke ben på 21 dage 3 uge. Dag: 13, 17	3 uge.	13, 17
Selvværd	Styrk dit selvværd på 21 dage 3 uge. Dag: 9	3 uge.	9
Lempelse	Afslapning på 21 dage 3 uge. Dag: 19, 21	3 uge.	19, 21
Bensplit	Sidesplit på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 7	3 uge.	1, 7
Vaner	Stop med at drikke om 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Vaner	Stop med at drikke på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 13	3 uge.	2, 13
Vaner	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 12	4 uge.	12
Antistress	Angstlindring på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 9, 13, 18	3 uge.	2, 9, 13, 18
Antistress	Angstlindring på 28 dage 4 uge. Dag: 8	4 uge.	8
Tilbage	Yoga mod skoliose på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Tilbage	Yoga mod skoliose på 21 dage 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Tilbage	Yoga mod skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 15, 17	4 uge.	1, 15, 17
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 1, 10, 17, 32, 40, 55	12 uge.	1, 10, 17, 32, 40, 55
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 22, 27	4 uge.	1, 22, 27
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 8	4 uge.	3, 8
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 1, 29	5 uge.	1, 29
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 9	2 uge.	4, 9
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 1	3 uge.	1
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 25	4 uge.	25
Led	Hofteåbning om 7 dage 1 uge. Dag: 1, 4	1 uge.	1, 4
Led	Hofteåbning om 14 dage 2 uge. Dag: 1, 10	2 uge.	1, 10
Led	Hofteåbning om 21 dage 3 uge. Dag: 1, 3, 9	3 uge.	1, 3, 9
Led	Hofteåbning om 28 dage 4 uge. Dag: 1, 11, 16	4 uge.	1, 11, 16
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 9, 19	4 uge.	2, 9, 19
Fremskreden	Avanceret yoga på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Fremskreden	Avanceret yoga på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Fremskreden	Avanceret yoga på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 8, 12	3 uge.	2, 8, 12
Fremskreden	Avanceret yoga på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 10	4 uge.	4, 10
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 2, 19, 22, 30	5 uge.	2, 19, 22, 30
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 5, 10	2 uge.	1, 5, 10
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 12	3 uge.	12
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 25	4 uge.	2, 25
Hals	Sund nakke på 21 dage 3 uge. Dag: 1	3 uge.	1
Vægttab	Slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 18	4 uge.	9, 18
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 5	1 uge.	3, 5
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 14 dage 2 uge. Dag: 10, 11	2 uge.	10, 11
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 11, 19	3 uge.	11, 19
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 19, 23	4 uge.	19, 23
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 14, 16	3 uge.	14, 16
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 14, 16, 22	4 uge.	14, 16, 22
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 13	3 uge.	13
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 13, 25	4 uge.	13, 25
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 9	2 uge.	3, 9
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 9, 21	3 uge.	3, 9, 21
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 9, 21	4 uge.	3, 9, 21
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 20	4 uge.	20

Belønning

Fleksibilitet

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Mobilitet

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Styrkelse og udstrækning af bækkenbunden Prapidana kriya

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Styrkelse og udstrækning af bækkenbunden Prapidana kriya

giv ikke op!

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, I kunne lide det hele!

Tak!

Tillykke!

Styrkelse og udstrækning af bækkenbunden: video der viser den korrekte teknik til at udføre asanaen

Aktivér gavecertifikatet

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email