Brückenhaltung Ardha chakrasana

: 1 Min.

: 34 Punkte

: 3 kcal

Asanas in Rückenlage

Statisch

Wirkung

Kräftigt die unteren Rückenmuskeln
Kräftigt die Oberschenkelmuskeln
Fördert die Wahrnehmung der Körperhaltung
Kräftigt die Gesäßmuskeln
Stärkt die Gesäßmuskeln
Verbessert die Beweglichkeit des Brustkorbs
Kräftigt die Atemmuskulatur

Kontraindikationen

Menstruation

Ausführung

Beuge die Knie und stelle die Füße schulterbreit auf; die Fersen stehen unter den Knien und die Zehen zeigen leicht nach innen. Hebe das Becken langsam und ohne Schmerzen. Die Schultern bleiben am Boden, der Nacken ist lang und die Arme liegen neben dem Körper. Öffne den Brustkorb und atme 5–7 Mal ruhig. Senke das Becken langsam, strecke die Beine und ruhe dich auf dem Rücken aus.

Wenn es noch nicht klappt

Lege bei Bedarf eine gefaltete Decke oder ein Kissen unter den unteren Rücken. Hebe das Becken nur so hoch, wie es angenehm ist, und verteile das Gewicht auf Füße und Schultern. Drücke nicht auf den Nacken.

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Brückenhaltung kommt vor 63 Mal in Yogastunden

Thema	Titel	Zeit
Verdauung	Yoga für die Leber 90 Min.	90 Min.
Verdauung	Gesunde Verdauung 25 Min.	25 Min.
Rücken	Yoga für den unteren Rücken 60 Min.	60 Min.
Rücken	Yoga für den unteren Rücken 90 Min.	90 Min.
Aktiv älter werden	Yoga 75+ bei Bluthochdruck 15 Min.	15 Min.
Aktiv älter werden	Yoga 75+ bei Bluthochdruck 20 Min.	20 Min.
Aktiv älter werden	Yoga 75+: innere Ruhe 20 Min.	20 Min.
Brust	Yoga für Brust und Haltung 90 Min.	90 Min.
Energie	Länger genießen 30 Min.	30 Min.
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 45 Min.	45 Min.
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 90 Min.	90 Min.
Energie	Muskelverspannungen lösen 10 Min.	10 Min.
Energie	Muskelverspannungen lösen 25 Min.	25 Min.
Energie	Muskelverspannungen lösen 30 Min.	30 Min.
Energie	Muskelverspannungen lösen 45 Min.	45 Min.
Energie	Muskelverspannungen lösen 60 Min.	60 Min.
Energie	Muskelverspannungen lösen 90 Min.	90 Min.
Energie	Hormon-Yoga 45 Min.	45 Min.
Energie	Hormon-Yoga 90 Min.	90 Min.
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 15 Min.	15 Min.
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 20 Min.	20 Min.
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 30 Min.	30 Min.
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 45 Min.	45 Min.
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 60 Min.	60 Min.
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 90 Min.	90 Min.
Balance	Gleichgewicht entwickeln 45 Min.	45 Min.
Stressabbau	Nach der Arbeit 90 Min.	90 Min.
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 30 Min.	30 Min.
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 45 Min.	45 Min.
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 60 Min.	60 Min.
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 90 Min.	90 Min.
Rücken	Yoga bei Hyperkyphose 25 Min.	25 Min.
Rücken	Yoga bei Hyperkyphose 30 Min.	30 Min.
Rücken	Yoga bei Hyperkyphose 45 Min.	45 Min.
Rücken	Yoga bei Hyperkyphose 60 Min.	60 Min.
Beine	Yoga für die Knie 25 Min.	25 Min.
Beine	Yoga für die Knie 30 Min.	30 Min.
Beine	Yoga für die Knie 45 Min.	45 Min.
Beine	Yoga für die Knie 60 Min.	60 Min.
Beine	Yoga für die Knie 90 Min.	90 Min.
Sport	Yoga für Radfahrer 20 Min.	20 Min.
Aktiv älter werden	Yoga in den Wechseljahren 20 Min.	20 Min.
Aktiv älter werden	Yoga in den Wechseljahren 25 Min.	25 Min.
Aktiv älter werden	Yoga in den Wechseljahren 30 Min.	30 Min.
Aktiv älter werden	Yoga in den Wechseljahren 45 Min.	45 Min.
Aktiv älter werden	Yoga in den Wechseljahren 60 Min.	60 Min.
Aktiv älter werden	Yoga in den Wechseljahren 90 Min.	90 Min.
Hüfte	Beckenboden stärken 20 Min.	20 Min.
Hüfte	Beckenboden stärken 25 Min.	25 Min.
Hüfte	Beckenboden stärken 45 Min.	45 Min.
Hüfte	Beckenboden stärken 60 Min.	60 Min.
Hüfte	Beckenboden stärken 90 Min.	90 Min.
Rücken	Yoga im Liegen 15 Min.	15 Min.
Rücken	Yoga im Liegen 20 Min.	20 Min.
Rücken	Yoga im Liegen 25 Min.	25 Min.
Rücken	Yoga im Liegen 45 Min.	45 Min.
Rücken	Yoga im Liegen 60 Min.	60 Min.
Rücken	Yoga im Liegen 90 Min.	90 Min.
Gewohnheiten	Ich kann ohne Zucker 45 Min.	45 Min.
Gewohnheiten	Ich kann ohne Zucker 90 Min.	90 Min.
Sport	Yoga für Golfer 15 Min.	15 Min.
Sport	Yoga für Golfer 30 Min.	30 Min.
Sport	Yoga für Golfer 45 Min.	45 Min.

Brückenhaltung kommt vor 83 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Schlaf	Gesunder Schlaf 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 4 Wo. Tag: 4, 5, 27	4 Wo.	4, 5, 27
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Abnehmen	Abnehmen 2 Wo. Tag: 13, 14	2 Wo.	13, 14
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 2 Wo. Tag: 3, 4, 6, 8, 9, 11, 14	2 Wo.	3, 4, 6, 8, 9, 11, 14
Abnehmen	Abnehmen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Abnehmen	Schlanke Taille 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Abnehmen	Schlanke Beine 4 Wo. Tag: 22, 26	4 Wo.	22, 26
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 4 Wo. Tag: 5, 12, 13, 17, 20, 27	4 Wo.	5, 12, 13, 17, 20, 27
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 4 Wo. Tag: 5, 21, 23, 25, 26, 27	4 Wo.	5, 21, 23, 25, 26, 27
Stressabbau	Anti-Stress 2 Wo. Tag: 1, 2, 8, 9, 10	2 Wo.	1, 2, 8, 9, 10
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 2 Wo. Tag: 1, 3, 4	2 Wo.	1, 3, 4
Ganzer Körper	Querspagat 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Rücken	Ein gesunder Rücken 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Rücken	Königliche Haltung 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Ganzer Körper	Den Boden berühren 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Gesundheit	Immunsystem stärken 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Gesundheit	Immunsystem stärken 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Stressabbau	Anti-Stress 3 Wo. Tag: 8, 9, 15, 16, 17	3 Wo.	8, 9, 15, 16, 17
Rücken	Königliche Haltung 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Ganzer Körper	Den Boden berühren 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 3 Wo. Tag: 8, 10, 11	3 Wo.	8, 10, 11
Ganzer Körper	Querspagat 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Rücken	Ein gesunder Rücken 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Gesundheit	Alkoholverzicht 1 Wo. Tag: 3, 7	1 Wo.	3, 7
Gesundheit	Alkoholverzicht 2 Wo. Tag: 8, 12	2 Wo.	8, 12
Gesundheit	Alkoholverzicht 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 2 Wo. Tag: 9, 13	2 Wo.	9, 13
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 4 Wo. Tag: 4, 20	4 Wo.	4, 20
Stressabbau	Angst lindern 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Stressabbau	Angst lindern 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Rücken	Yoga bei Skoliose 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Rücken	Yoga bei Skoliose 2 Wo. Tag: 1, 4, 6, 13, 14	2 Wo.	1, 4, 6, 13, 14
Rücken	Yoga bei Skoliose 3 Wo. Tag: 1, 7, 14, 18, 21	3 Wo.	1, 7, 14, 18, 21
Rücken	Yoga bei Skoliose 4 Wo. Tag: 7, 15, 18, 22	4 Wo.	7, 15, 18, 22
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 5, 48, 50, 66, 75, 81	12 Wo.	5, 48, 50, 66, 75, 81
Ganzer Körper	Längsspagat 4 Wo. Tag: 15, 26, 27	4 Wo.	15, 26, 27
Ganzer Körper	Querspagat 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Ganzer Körper	Querspagat 5 Wo. Tag: 19	5 Wo.	19
Ganzer Körper	Hüften öffnen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Ganzer Körper	Hüften öffnen 4 Wo. Tag: 3, 22	4 Wo.	3, 22
Stressabbau	Innere Harmonie 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Stressabbau	Innere Harmonie 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Stressabbau	Innere Harmonie 4 Wo. Tag: 2, 4	4 Wo.	2, 4
Gesundheit	Ein gesundes Herz 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Gesundheit	Ein gesundes Herz 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 12, 20	5 Wo.	12, 20
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 4 Wo. Tag: 2, 4	4 Wo.	2, 4
Rücken	Ein gesunder Nacken 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 2 Wo. Tag: 3, 4	2 Wo.	3, 4
Abnehmen	Ein schlanker Körper 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 4 Wo. Tag: 1, 10, 22	4 Wo.	1, 10, 22
Gesundheit	Gesunde Verdauung 2 Wo. Tag: 5, 6, 11	2 Wo.	5, 6, 11
Gesundheit	Gesunde Verdauung 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Gesundheit	Gesunde Verdauung 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 4 Wo. Tag: 4, 17, 18, 24, 27	4 Wo.	4, 17, 18, 24, 27
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 1 Wo. Tag: 2, 7	1 Wo.	2, 7
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 1, 14	2 Wo.	1, 14
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 2, 7, 14	3 Wo.	2, 7, 14
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 2, 7, 14, 23	4 Wo.	2, 7, 14, 23
Rücken	Atlas richtet sich auf 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 2 Wo. Tag: 1, 9	2 Wo.	1, 9
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 1, 9, 15	3 Wo.	1, 9, 15
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 1, 9, 15, 24, 27	4 Wo.	1, 9, 15, 24, 27
Abnehmen	Intensives Abnehmen 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 3, 4, 10, 13	2 Wo.	3, 4, 10, 13
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 3, 4, 10, 13, 21	3 Wo.	3, 4, 10, 13, 21
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 3, 4, 10, 13, 21, 26	4 Wo.	3, 4, 10, 13, 21, 26

Details zur Übung

Kategorie

Asanas in Rückenlage

Mechanik

Statisch

Schwierigkeitsgrad

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieverbrauch

3 kcal

Beliebtheit

163 von 442

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Brückenhaltung kommt vor 63 Mal in Yogastunden

Yogastunde	Dauer
Yoga für die Leber	90 Min.
Gesunde Verdauung	25 Min.
Yoga für den unteren Rücken	60 Min.
Yoga für den unteren Rücken	90 Min.
Yoga 75+ bei Bluthochdruck	15 Min.
Yoga 75+ bei Bluthochdruck	20 Min.
Yoga 75+: innere Ruhe	20 Min.
Yoga für Brust und Haltung	90 Min.
Länger genießen	30 Min.
Yoga für Fortgeschrittene	45 Min.
Yoga für Fortgeschrittene	90 Min.
Muskelverspannungen lösen	10 Min.
Muskelverspannungen lösen	25 Min.
Muskelverspannungen lösen	30 Min.
Muskelverspannungen lösen	45 Min.
Muskelverspannungen lösen	60 Min.
Muskelverspannungen lösen	90 Min.
Hormon-Yoga	45 Min.
Hormon-Yoga	90 Min.
Yoga für Anfänger	15 Min.
Yoga für Anfänger	20 Min.
Yoga für Anfänger	30 Min.
Yoga für Anfänger	45 Min.
Yoga für Anfänger	60 Min.
Yoga für Anfänger	90 Min.
Gleichgewicht entwickeln	45 Min.
Nach der Arbeit	90 Min.
Yoga bei Hyperlordose	30 Min.
Yoga bei Hyperlordose	45 Min.
Yoga bei Hyperlordose	60 Min.
Yoga bei Hyperlordose	90 Min.
Yoga bei Hyperkyphose	25 Min.
Yoga bei Hyperkyphose	30 Min.
Yoga bei Hyperkyphose	45 Min.
Yoga bei Hyperkyphose	60 Min.
Yoga für die Knie	25 Min.
Yoga für die Knie	30 Min.
Yoga für die Knie	45 Min.
Yoga für die Knie	60 Min.
Yoga für die Knie	90 Min.
Yoga für Radfahrer	20 Min.
Yoga in den Wechseljahren	20 Min.
Yoga in den Wechseljahren	25 Min.
Yoga in den Wechseljahren	30 Min.
Yoga in den Wechseljahren	45 Min.
Yoga in den Wechseljahren	60 Min.
Yoga in den Wechseljahren	90 Min.
Beckenboden stärken	20 Min.
Beckenboden stärken	25 Min.
Beckenboden stärken	45 Min.
Beckenboden stärken	60 Min.
Beckenboden stärken	90 Min.
Yoga im Liegen	15 Min.
Yoga im Liegen	20 Min.
Yoga im Liegen	25 Min.
Yoga im Liegen	45 Min.
Yoga im Liegen	60 Min.
Yoga im Liegen	90 Min.
Ich kann ohne Zucker	45 Min.
Ich kann ohne Zucker	90 Min.
Yoga für Golfer	15 Min.
Yoga für Golfer	30 Min.
Yoga für Golfer	45 Min.

Brückenhaltung kommt vor 83 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Schlaf	Gesunder Schlaf 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 4 Wo. Tag: 4, 5, 27	4 Wo.	4, 5, 27
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Abnehmen	Abnehmen 2 Wo. Tag: 13, 14	2 Wo.	13, 14
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 2 Wo. Tag: 3, 4, 6, 8, 9, 11, 14	2 Wo.	3, 4, 6, 8, 9, 11, 14
Abnehmen	Abnehmen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Abnehmen	Schlanke Taille 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Abnehmen	Schlanke Beine 4 Wo. Tag: 22, 26	4 Wo.	22, 26
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 4 Wo. Tag: 5, 12, 13, 17, 20, 27	4 Wo.	5, 12, 13, 17, 20, 27
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 4 Wo. Tag: 5, 21, 23, 25, 26, 27	4 Wo.	5, 21, 23, 25, 26, 27
Stressabbau	Anti-Stress 2 Wo. Tag: 1, 2, 8, 9, 10	2 Wo.	1, 2, 8, 9, 10
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 2 Wo. Tag: 1, 3, 4	2 Wo.	1, 3, 4
Ganzer Körper	Querspagat 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Rücken	Ein gesunder Rücken 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Rücken	Königliche Haltung 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Ganzer Körper	Den Boden berühren 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Gesundheit	Immunsystem stärken 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Gesundheit	Immunsystem stärken 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Stressabbau	Anti-Stress 3 Wo. Tag: 8, 9, 15, 16, 17	3 Wo.	8, 9, 15, 16, 17
Rücken	Königliche Haltung 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Ganzer Körper	Den Boden berühren 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 3 Wo. Tag: 8, 10, 11	3 Wo.	8, 10, 11
Ganzer Körper	Querspagat 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Rücken	Ein gesunder Rücken 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Gesundheit	Alkoholverzicht 1 Wo. Tag: 3, 7	1 Wo.	3, 7
Gesundheit	Alkoholverzicht 2 Wo. Tag: 8, 12	2 Wo.	8, 12
Gesundheit	Alkoholverzicht 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 2 Wo. Tag: 9, 13	2 Wo.	9, 13
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 4 Wo. Tag: 4, 20	4 Wo.	4, 20
Stressabbau	Angst lindern 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Stressabbau	Angst lindern 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Rücken	Yoga bei Skoliose 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Rücken	Yoga bei Skoliose 2 Wo. Tag: 1, 4, 6, 13, 14	2 Wo.	1, 4, 6, 13, 14
Rücken	Yoga bei Skoliose 3 Wo. Tag: 1, 7, 14, 18, 21	3 Wo.	1, 7, 14, 18, 21
Rücken	Yoga bei Skoliose 4 Wo. Tag: 7, 15, 18, 22	4 Wo.	7, 15, 18, 22
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 5, 48, 50, 66, 75, 81	12 Wo.	5, 48, 50, 66, 75, 81
Ganzer Körper	Längsspagat 4 Wo. Tag: 15, 26, 27	4 Wo.	15, 26, 27
Ganzer Körper	Querspagat 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Ganzer Körper	Querspagat 5 Wo. Tag: 19	5 Wo.	19
Ganzer Körper	Hüften öffnen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Ganzer Körper	Hüften öffnen 4 Wo. Tag: 3, 22	4 Wo.	3, 22
Stressabbau	Innere Harmonie 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Stressabbau	Innere Harmonie 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Stressabbau	Innere Harmonie 4 Wo. Tag: 2, 4	4 Wo.	2, 4
Gesundheit	Ein gesundes Herz 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Gesundheit	Ein gesundes Herz 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 12, 20	5 Wo.	12, 20
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 4 Wo. Tag: 2, 4	4 Wo.	2, 4
Rücken	Ein gesunder Nacken 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 2 Wo. Tag: 3, 4	2 Wo.	3, 4
Abnehmen	Ein schlanker Körper 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 4 Wo. Tag: 1, 10, 22	4 Wo.	1, 10, 22
Gesundheit	Gesunde Verdauung 2 Wo. Tag: 5, 6, 11	2 Wo.	5, 6, 11
Gesundheit	Gesunde Verdauung 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Gesundheit	Gesunde Verdauung 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 4 Wo. Tag: 4, 17, 18, 24, 27	4 Wo.	4, 17, 18, 24, 27
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 1 Wo. Tag: 2, 7	1 Wo.	2, 7
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 1, 14	2 Wo.	1, 14
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 2, 7, 14	3 Wo.	2, 7, 14
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 2, 7, 14, 23	4 Wo.	2, 7, 14, 23
Rücken	Atlas richtet sich auf 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 2 Wo. Tag: 1, 9	2 Wo.	1, 9
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 1, 9, 15	3 Wo.	1, 9, 15
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 1, 9, 15, 24, 27	4 Wo.	1, 9, 15, 24, 27
Abnehmen	Intensives Abnehmen 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 3, 4, 10, 13	2 Wo.	3, 4, 10, 13
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 3, 4, 10, 13, 21	3 Wo.	3, 4, 10, 13, 21
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 3, 4, 10, 13, 21, 26	4 Wo.	3, 4, 10, 13, 21, 26

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