Stehende Vorwärtsbeuge mit verschränkten Händen Baddha hasta vanamasana

: 1 Min.

: 35 Punkte

: 4 kcal

Standhaltungen

Statisch

Wirkung

Dehnt die Rückenmuskeln sanft
Verbessert das Gleichgewicht
Verbessert die Beweglichkeit der Schultergelenke
Entspannt die unteren Rückenmuskeln
Fördert die Konzentration
Dehnt die Beinrückseiten

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Niedriger Blutdruck

Ausführung

Beuge die Knie und verschränke die Hände hinter dem Rücken. Neige dich nach vorn, strecke die Beine allmählich und lass die verbundenen Hände hinter dir ansteigen. Atme frei. Beuge die Knie erneut, senke die Arme und richte dich langsam auf.

Wenn es noch nicht klappt

Lass die Knie leicht gebeugt, wenn die Beinrückseiten stark ziehen. Strecke sie allmählich und ohne Schmerzen oder stelle die Füße weiter auseinander. In der Schwangerschaft halte die Füße hüft- oder schulterbreit und übe die anspruchsvollere Variante nur unter Anleitung.

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Stehende Vorwärtsbeuge mit verschränkten Händen kommt vor 48 Mal in Yogastunden

Thema	Titel	Zeit
Blutdruck	Übungsprogramm nach A. Schischonin 30 Min.	30 Min.
Taille	Schmale Taille 25 Min.	25 Min.
Taille	Schmale Taille 30 Min.	30 Min.
Taille	Schmale Taille 45 Min.	45 Min.
Taille	Schmale Taille 60 Min.	60 Min.
Taille	Schmale Taille 90 Min.	90 Min.
Depression	Yoga bei Depressionen 90 Min.	90 Min.
Verdauung	Yoga für die Leber 15 Min.	15 Min.
Verdauung	Yoga für die Leber 20 Min.	20 Min.
Verdauung	Yoga für die Leber 25 Min.	25 Min.
Verdauung	Yoga für die Leber 30 Min.	30 Min.
Verdauung	Yoga für die Leber 45 Min.	45 Min.
Verdauung	Yoga für die Leber 60 Min.	60 Min.
Verdauung	Yoga für die Leber 90 Min.	90 Min.
Nieren	Yoga für die Nieren 15 Min.	15 Min.
Nieren	Yoga für die Nieren 20 Min.	20 Min.
Nieren	Yoga für die Nieren 25 Min.	25 Min.
Nieren	Yoga für die Nieren 30 Min.	30 Min.
Nieren	Yoga für die Nieren 45 Min.	45 Min.
Nieren	Yoga für die Nieren 60 Min.	60 Min.
Nieren	Yoga für die Nieren 90 Min.	90 Min.
Sport	Yoga für Snowboarder 90 Min.	90 Min.
Lunge	Yoga für die Lunge 10 Min.	10 Min.
Lunge	Yoga für die Lunge 15 Min.	15 Min.
Lunge	Yoga für die Lunge 20 Min.	20 Min.
Lunge	Yoga für die Lunge 25 Min.	25 Min.
Lunge	Yoga für die Lunge 30 Min.	30 Min.
Lunge	Yoga für die Lunge 45 Min.	45 Min.
Lunge	Yoga für die Lunge 60 Min.	60 Min.
Lunge	Yoga für die Lunge 90 Min.	90 Min.
Abnehmen	Yoga zum Abnehmen 90 Min.	90 Min.
Leber	Ich kann ohne Alkohol 60 Min.	60 Min.
Energie	Tibetische Gymnastik 90 Min.	90 Min.
Energie	Länger genießen 60 Min.	60 Min.
Energie	Hormon-Yoga 30 Min.	30 Min.
Arme	Hände und Handgelenke 20 Min.	20 Min.
Arme	Hände und Handgelenke 30 Min.	30 Min.
Arme	Hände und Handgelenke 60 Min.	60 Min.
Arme	Hände und Handgelenke 90 Min.	90 Min.
Aktiv älter werden	Yoga in den Wechseljahren 60 Min.	60 Min.
Ganzer Körper	Schultern und Schulterblätter 10 Min.	10 Min.
Rücken	Schultern und Schulterblätter 15 Min.	15 Min.
Rücken	Schultern und Schulterblätter 25 Min.	25 Min.
Rücken	Schultern und Schulterblätter 30 Min.	30 Min.
Rücken	Schultern und Schulterblätter 45 Min.	45 Min.
Rücken	Schultern und Schulterblätter 90 Min.	90 Min.
Gewohnheiten	Ich kann ohne Zucker 20 Min.	20 Min.
Sport	Yoga für Golfer 90 Min.	90 Min.

Stehende Vorwärtsbeuge mit verschränkten Händen kommt vor 117 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken 4 Wo. Tag: 8, 11, 13, 23, 28	4 Wo.	8, 11, 13, 23, 28
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 4 Wo. Tag: 5, 17	4 Wo.	5, 17
Abnehmen	Abnehmen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Rücken	Ein gesunder Rücken 4 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 9, 13, 15, 17, 26, 27	4 Wo.	2, 3, 4, 5, 9, 13, 15, 17, 26, 27
Stressabbau	Anti-Stress 4 Wo. Tag: 5, 14, 17, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	5, 14, 17, 23, 25, 26, 27, 28
Ganzer Körper	Längsspagat 5 Wo. Tag: 5, 16, 31	5 Wo.	5, 16, 31
Abnehmen	Wecke deine Kraft 4 Wo. Tag: 4, 5, 15	4 Wo.	4, 5, 15
Schlaf	Gesunder Schlaf 4 Wo. Tag: 9, 15, 16, 17	4 Wo.	9, 15, 16, 17
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 4 Wo. Tag: 3, 5, 8, 10, 11, 14, 17, 21, 22, 25	4 Wo.	3, 5, 8, 10, 11, 14, 17, 21, 22, 25
Rücken	Königliche Haltung 4 Wo. Tag: 8, 9, 10, 20, 23, 27, 28	4 Wo.	8, 9, 10, 20, 23, 27, 28
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 4 Wo. Tag: 5, 8, 13, 17, 19, 20, 22, 23, 25, 27	4 Wo.	5, 8, 13, 17, 19, 20, 22, 23, 25, 27
Ganzer Körper	Den Boden berühren 4 Wo. Tag: 24, 27	4 Wo.	24, 27
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Abnehmen	Abnehmen 2 Wo. Tag: 5, 6, 8, 13, 14	2 Wo.	5, 6, 8, 13, 14
Abnehmen	Abnehmen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5	3 Wo.	2, 3, 4, 5
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 4 Wo. Tag: 5, 15	4 Wo.	5, 15
Abnehmen	Schlanke Taille 4 Wo. Tag: 1, 9, 11, 22, 25, 27	4 Wo.	1, 9, 11, 22, 25, 27
Ganzer Körper	Starke Arme 4 Wo. Tag: 4, 7, 11, 21, 26, 28	4 Wo.	4, 7, 11, 21, 26, 28
Abnehmen	Schlanke Beine 4 Wo. Tag: 15, 17, 23, 28	4 Wo.	15, 17, 23, 28
Ganzer Körper	Starke Arme 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 6, 9, 10, 11, 12, 13	2 Wo.	1, 2, 3, 6, 9, 10, 11, 12, 13
Stressabbau	Aus der Depression finden 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Schlaf	Gesunder Schlaf 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 2 Wo. Tag: 2, 5, 10	2 Wo.	2, 5, 10
Abnehmen	Schlanke Taille 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 14	2 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 14
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 2 Wo. Tag: 10, 12, 13, 14	2 Wo.	10, 12, 13, 14
Energie	Schwungvoller Morgen 2 Wo. Tag: 1, 2	2 Wo.	1, 2
Ganzer Körper	Längsspagat 2 Wo. Tag: 10, 11	2 Wo.	10, 11
Rücken	Königliche Haltung 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 7, 9, 11, 12	2 Wo.	2, 3, 4, 7, 9, 11, 12
Rücken	Ein gesunder Rücken 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Ganzer Körper	Starke Arme 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Abnehmen	Schlanke Taille 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Den Boden berühren 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Abnehmen	Wecke deine Kraft 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Gesundheit	Immunsystem stärken 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Abnehmen	Wecke deine Kraft 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 2 Wo. Tag: 1, 4, 6, 9, 13	2 Wo.	1, 4, 6, 9, 13
Abnehmen	Schlanke Beine 2 Wo. Tag: 5, 7	2 Wo.	5, 7
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 2 Wo. Tag: 2, 5, 11	2 Wo.	2, 5, 11
Gesundheit	Immunsystem stärken 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Gesundheit	Immunsystem stärken 3 Wo. Tag: 5, 6, 12	3 Wo.	5, 6, 12
Ganzer Körper	Längsspagat 3 Wo. Tag: 17, 18	3 Wo.	17, 18
Stressabbau	Aus der Depression finden 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Abnehmen	Wecke deine Kraft 3 Wo. Tag: 3, 4, 18	3 Wo.	3, 4, 18
Schlaf	Gesunder Schlaf 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 3 Wo. Tag: 8, 11, 13, 16, 20	3 Wo.	8, 11, 13, 16, 20
Rücken	Königliche Haltung 3 Wo. Tag: 9, 10, 11, 14, 16, 18, 19	3 Wo.	9, 10, 11, 14, 16, 18, 19
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 3 Wo. Tag: 9, 12, 17	3 Wo.	9, 12, 17
Ganzer Körper	Den Boden berühren 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Energie	Schwungvoller Morgen 3 Wo. Tag: 8, 9	3 Wo.	8, 9
Abnehmen	Schlanke Taille 3 Wo. Tag: 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 21	3 Wo.	7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 21
Abnehmen	Schlanke Beine 3 Wo. Tag: 12, 14	3 Wo.	12, 14
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 3 Wo. Tag: 9, 12, 18	3 Wo.	9, 12, 18
Ganzer Körper	Starke Arme 3 Wo. Tag: 6, 8, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 19, 20	3 Wo.	6, 8, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 19, 20
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 3 Wo. Tag: 5, 7, 17, 19, 20, 21	3 Wo.	5, 7, 17, 19, 20, 21
Rücken	Ein gesunder Rücken 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Gesundheit	Rauchstopp 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gesundheit	Rauchstopp 2 Wo. Tag: 1, 9	2 Wo.	1, 9
Gesundheit	Rauchstopp 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Gesundheit	Rauchstopp 4 Wo. Tag: 16, 19, 22	4 Wo.	16, 19, 22
Gesundheit	Alkoholverzicht 3 Wo. Tag: 11, 21	3 Wo.	11, 21
Gesundheit	Alkoholverzicht 4 Wo. Tag: 19, 24	4 Wo.	19, 24
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Stressabbau	Angst lindern 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Stressabbau	Angst lindern 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Stressabbau	Angst lindern 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Stressabbau	Angst lindern 4 Wo. Tag: 4, 23	4 Wo.	4, 23
Rücken	Yoga bei Skoliose 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Rücken	Yoga bei Skoliose 3 Wo. Tag: 12, 18	3 Wo.	12, 18
Rücken	Yoga bei Skoliose 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 12, 24, 61, 62	12 Wo.	12, 24, 61, 62
Ganzer Körper	Querspagat 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Gesundheit	Schwellungen lindern 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Gesundheit	Schwellungen lindern 4 Wo. Tag: 11, 17, 26	4 Wo.	11, 17, 26
Ganzer Körper	Hüften öffnen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Ganzer Körper	Hüften öffnen 4 Wo. Tag: 6, 9	4 Wo.	6, 9
Stressabbau	Innere Harmonie 1 Wo. Tag: 2, 3	1 Wo.	2, 3
Stressabbau	Innere Harmonie 2 Wo. Tag: 6, 12	2 Wo.	6, 12
Stressabbau	Innere Harmonie 3 Wo. Tag: 5, 12, 20	3 Wo.	5, 12, 20
Stressabbau	Innere Harmonie 4 Wo. Tag: 3, 13, 17, 20, 22, 26, 27	4 Wo.	3, 13, 17, 20, 22, 26, 27
Gesundheit	Ein gesundes Herz 3 Wo. Tag: 11, 18	3 Wo.	11, 18
Gesundheit	Ein gesundes Herz 4 Wo. Tag: 11, 16	4 Wo.	11, 16
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 2 Wo. Tag: 1, 9	2 Wo.	1, 9
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 3 Wo. Tag: 4, 10, 15, 18	3 Wo.	4, 10, 15, 18
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 11, 20	5 Wo.	11, 20
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 4 Wo. Tag: 20, 27	4 Wo.	20, 27
Rücken	Ein gesunder Nacken 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Rücken	Ein gesunder Nacken 2 Wo. Tag: 3, 9, 11, 12	2 Wo.	3, 9, 11, 12
Rücken	Ein gesunder Nacken 3 Wo. Tag: 2, 5, 14, 20	3 Wo.	2, 5, 14, 20
Rücken	Ein gesunder Nacken 4 Wo. Tag: 3, 6, 24, 26	4 Wo.	3, 6, 24, 26
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 4 Wo. Tag: 6, 17, 25	4 Wo.	6, 17, 25
Abnehmen	Ein schlanker Körper 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Abnehmen	Ein schlanker Körper 3 Wo. Tag: 2, 6	3 Wo.	2, 6
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 3 Wo. Tag: 8, 18	3 Wo.	8, 18
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 2 Wo. Tag: 4, 12	2 Wo.	4, 12
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 16, 18	3 Wo.	16, 18
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 16, 18, 28	4 Wo.	16, 18, 28
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 7, 8	2 Wo.	7, 8
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 7, 8, 19	3 Wo.	7, 8, 19
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 7, 8, 19, 22, 25	4 Wo.	7, 8, 19, 22, 25
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 11, 16	3 Wo.	11, 16
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 11, 16	4 Wo.	11, 16

Details zur Übung

Kategorie

Standhaltungen

Mechanik

Statisch

Schwierigkeitsgrad

Für Fortgeschrittene

Dauer

1 Minute

Energieverbrauch

4 kcal

Beliebtheit

91 von 442

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Stehende Vorwärtsbeuge mit verschränkten Händen kommt vor 48 Mal in Yogastunden

Yogastunde	Dauer
Übungsprogramm nach A. Schischonin	30 Min.
Schmale Taille	25 Min.
Schmale Taille	30 Min.
Schmale Taille	45 Min.
Schmale Taille	60 Min.
Schmale Taille	90 Min.
Yoga bei Depressionen	90 Min.
Yoga für die Leber	15 Min.
Yoga für die Leber	20 Min.
Yoga für die Leber	25 Min.
Yoga für die Leber	30 Min.
Yoga für die Leber	45 Min.
Yoga für die Leber	60 Min.
Yoga für die Leber	90 Min.
Yoga für die Nieren	15 Min.
Yoga für die Nieren	20 Min.
Yoga für die Nieren	25 Min.
Yoga für die Nieren	30 Min.
Yoga für die Nieren	45 Min.
Yoga für die Nieren	60 Min.
Yoga für die Nieren	90 Min.
Yoga für Snowboarder	90 Min.
Yoga für die Lunge	10 Min.
Yoga für die Lunge	15 Min.
Yoga für die Lunge	20 Min.
Yoga für die Lunge	25 Min.
Yoga für die Lunge	30 Min.
Yoga für die Lunge	45 Min.
Yoga für die Lunge	60 Min.
Yoga für die Lunge	90 Min.
Yoga zum Abnehmen	90 Min.
Ich kann ohne Alkohol	60 Min.
Tibetische Gymnastik	90 Min.
Länger genießen	60 Min.
Hormon-Yoga	30 Min.
Hände und Handgelenke	20 Min.
Hände und Handgelenke	30 Min.
Hände und Handgelenke	60 Min.
Hände und Handgelenke	90 Min.
Yoga in den Wechseljahren	60 Min.
Schultern und Schulterblätter	10 Min.
Schultern und Schulterblätter	15 Min.
Schultern und Schulterblätter	25 Min.
Schultern und Schulterblätter	30 Min.
Schultern und Schulterblätter	45 Min.
Schultern und Schulterblätter	90 Min.
Ich kann ohne Zucker	20 Min.
Yoga für Golfer	90 Min.

Stehende Vorwärtsbeuge mit verschränkten Händen kommt vor 117 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken 4 Wo. Tag: 8, 11, 13, 23, 28	4 Wo.	8, 11, 13, 23, 28
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 4 Wo. Tag: 5, 17	4 Wo.	5, 17
Abnehmen	Abnehmen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Rücken	Ein gesunder Rücken 4 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 9, 13, 15, 17, 26, 27	4 Wo.	2, 3, 4, 5, 9, 13, 15, 17, 26, 27
Stressabbau	Anti-Stress 4 Wo. Tag: 5, 14, 17, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	5, 14, 17, 23, 25, 26, 27, 28
Ganzer Körper	Längsspagat 5 Wo. Tag: 5, 16, 31	5 Wo.	5, 16, 31
Abnehmen	Wecke deine Kraft 4 Wo. Tag: 4, 5, 15	4 Wo.	4, 5, 15
Schlaf	Gesunder Schlaf 4 Wo. Tag: 9, 15, 16, 17	4 Wo.	9, 15, 16, 17
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 4 Wo. Tag: 3, 5, 8, 10, 11, 14, 17, 21, 22, 25	4 Wo.	3, 5, 8, 10, 11, 14, 17, 21, 22, 25
Rücken	Königliche Haltung 4 Wo. Tag: 8, 9, 10, 20, 23, 27, 28	4 Wo.	8, 9, 10, 20, 23, 27, 28
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 4 Wo. Tag: 5, 8, 13, 17, 19, 20, 22, 23, 25, 27	4 Wo.	5, 8, 13, 17, 19, 20, 22, 23, 25, 27
Ganzer Körper	Den Boden berühren 4 Wo. Tag: 24, 27	4 Wo.	24, 27
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Abnehmen	Abnehmen 2 Wo. Tag: 5, 6, 8, 13, 14	2 Wo.	5, 6, 8, 13, 14
Abnehmen	Abnehmen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5	3 Wo.	2, 3, 4, 5
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 4 Wo. Tag: 5, 15	4 Wo.	5, 15
Abnehmen	Schlanke Taille 4 Wo. Tag: 1, 9, 11, 22, 25, 27	4 Wo.	1, 9, 11, 22, 25, 27
Ganzer Körper	Starke Arme 4 Wo. Tag: 4, 7, 11, 21, 26, 28	4 Wo.	4, 7, 11, 21, 26, 28
Abnehmen	Schlanke Beine 4 Wo. Tag: 15, 17, 23, 28	4 Wo.	15, 17, 23, 28
Ganzer Körper	Starke Arme 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 6, 9, 10, 11, 12, 13	2 Wo.	1, 2, 3, 6, 9, 10, 11, 12, 13
Stressabbau	Aus der Depression finden 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Schlaf	Gesunder Schlaf 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 2 Wo. Tag: 2, 5, 10	2 Wo.	2, 5, 10
Abnehmen	Schlanke Taille 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 14	2 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 14
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 2 Wo. Tag: 10, 12, 13, 14	2 Wo.	10, 12, 13, 14
Energie	Schwungvoller Morgen 2 Wo. Tag: 1, 2	2 Wo.	1, 2
Ganzer Körper	Längsspagat 2 Wo. Tag: 10, 11	2 Wo.	10, 11
Rücken	Königliche Haltung 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 7, 9, 11, 12	2 Wo.	2, 3, 4, 7, 9, 11, 12
Rücken	Ein gesunder Rücken 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Ganzer Körper	Starke Arme 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Abnehmen	Schlanke Taille 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Den Boden berühren 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Abnehmen	Wecke deine Kraft 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Gesundheit	Immunsystem stärken 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Abnehmen	Wecke deine Kraft 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 2 Wo. Tag: 1, 4, 6, 9, 13	2 Wo.	1, 4, 6, 9, 13
Abnehmen	Schlanke Beine 2 Wo. Tag: 5, 7	2 Wo.	5, 7
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 2 Wo. Tag: 2, 5, 11	2 Wo.	2, 5, 11
Gesundheit	Immunsystem stärken 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Gesundheit	Immunsystem stärken 3 Wo. Tag: 5, 6, 12	3 Wo.	5, 6, 12
Ganzer Körper	Längsspagat 3 Wo. Tag: 17, 18	3 Wo.	17, 18
Stressabbau	Aus der Depression finden 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Abnehmen	Wecke deine Kraft 3 Wo. Tag: 3, 4, 18	3 Wo.	3, 4, 18
Schlaf	Gesunder Schlaf 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 3 Wo. Tag: 8, 11, 13, 16, 20	3 Wo.	8, 11, 13, 16, 20
Rücken	Königliche Haltung 3 Wo. Tag: 9, 10, 11, 14, 16, 18, 19	3 Wo.	9, 10, 11, 14, 16, 18, 19
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 3 Wo. Tag: 9, 12, 17	3 Wo.	9, 12, 17
Ganzer Körper	Den Boden berühren 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Energie	Schwungvoller Morgen 3 Wo. Tag: 8, 9	3 Wo.	8, 9
Abnehmen	Schlanke Taille 3 Wo. Tag: 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 21	3 Wo.	7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 21
Abnehmen	Schlanke Beine 3 Wo. Tag: 12, 14	3 Wo.	12, 14
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 3 Wo. Tag: 9, 12, 18	3 Wo.	9, 12, 18
Ganzer Körper	Starke Arme 3 Wo. Tag: 6, 8, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 19, 20	3 Wo.	6, 8, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 19, 20
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 3 Wo. Tag: 5, 7, 17, 19, 20, 21	3 Wo.	5, 7, 17, 19, 20, 21
Rücken	Ein gesunder Rücken 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Gesundheit	Rauchstopp 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gesundheit	Rauchstopp 2 Wo. Tag: 1, 9	2 Wo.	1, 9
Gesundheit	Rauchstopp 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Gesundheit	Rauchstopp 4 Wo. Tag: 16, 19, 22	4 Wo.	16, 19, 22
Gesundheit	Alkoholverzicht 3 Wo. Tag: 11, 21	3 Wo.	11, 21
Gesundheit	Alkoholverzicht 4 Wo. Tag: 19, 24	4 Wo.	19, 24
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Stressabbau	Angst lindern 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Stressabbau	Angst lindern 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Stressabbau	Angst lindern 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Stressabbau	Angst lindern 4 Wo. Tag: 4, 23	4 Wo.	4, 23
Rücken	Yoga bei Skoliose 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Rücken	Yoga bei Skoliose 3 Wo. Tag: 12, 18	3 Wo.	12, 18
Rücken	Yoga bei Skoliose 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 12, 24, 61, 62	12 Wo.	12, 24, 61, 62
Ganzer Körper	Querspagat 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Gesundheit	Schwellungen lindern 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Gesundheit	Schwellungen lindern 4 Wo. Tag: 11, 17, 26	4 Wo.	11, 17, 26
Ganzer Körper	Hüften öffnen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Ganzer Körper	Hüften öffnen 4 Wo. Tag: 6, 9	4 Wo.	6, 9
Stressabbau	Innere Harmonie 1 Wo. Tag: 2, 3	1 Wo.	2, 3
Stressabbau	Innere Harmonie 2 Wo. Tag: 6, 12	2 Wo.	6, 12
Stressabbau	Innere Harmonie 3 Wo. Tag: 5, 12, 20	3 Wo.	5, 12, 20
Stressabbau	Innere Harmonie 4 Wo. Tag: 3, 13, 17, 20, 22, 26, 27	4 Wo.	3, 13, 17, 20, 22, 26, 27
Gesundheit	Ein gesundes Herz 3 Wo. Tag: 11, 18	3 Wo.	11, 18
Gesundheit	Ein gesundes Herz 4 Wo. Tag: 11, 16	4 Wo.	11, 16
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 2 Wo. Tag: 1, 9	2 Wo.	1, 9
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 3 Wo. Tag: 4, 10, 15, 18	3 Wo.	4, 10, 15, 18
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 11, 20	5 Wo.	11, 20
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 4 Wo. Tag: 20, 27	4 Wo.	20, 27
Rücken	Ein gesunder Nacken 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Rücken	Ein gesunder Nacken 2 Wo. Tag: 3, 9, 11, 12	2 Wo.	3, 9, 11, 12
Rücken	Ein gesunder Nacken 3 Wo. Tag: 2, 5, 14, 20	3 Wo.	2, 5, 14, 20
Rücken	Ein gesunder Nacken 4 Wo. Tag: 3, 6, 24, 26	4 Wo.	3, 6, 24, 26
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 4 Wo. Tag: 6, 17, 25	4 Wo.	6, 17, 25
Abnehmen	Ein schlanker Körper 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Abnehmen	Ein schlanker Körper 3 Wo. Tag: 2, 6	3 Wo.	2, 6
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 3 Wo. Tag: 8, 18	3 Wo.	8, 18
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 2 Wo. Tag: 4, 12	2 Wo.	4, 12
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 16, 18	3 Wo.	16, 18
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 16, 18, 28	4 Wo.	16, 18, 28
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 7, 8	2 Wo.	7, 8
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 7, 8, 19	3 Wo.	7, 8, 19
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 7, 8, 19, 22, 25	4 Wo.	7, 8, 19, 22, 25
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 11, 16	3 Wo.	11, 16
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 11, 16	4 Wo.	11, 16

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