Postura del ángulo cerrado tumbado Supta konasana

: 1 min

: 33 puntos

: 3 kcal

Posturas boca arriba

Estático

Beneficios

Estira suavemente los músculos de la espalda
Relaja los músculos lumbares
Aporta energía
Estira la parte posterior de las piernas
Relaja los músculos de las piernas después del ejercicio
Fortalece los músculos abdominales

Contraindicaciones

Embarazo

Menstruación

Problemas digestivos

Cómo se hace

Junta las piernas y flexiona las rodillas. Eleva los pies del suelo y estira las piernas despacio hasta sentir un estiramiento suave en los muslos. Mantén los talones por encima de la pelvis y orienta los dedos de los pies hacia abajo. Eleva los brazos y la cabeza y alárgate hacia delante, sin forzar si duele. Respira uniformemente 5–7 veces. Baja los brazos y la cabeza, dobla las rodillas y vuelve a recostarte sobre la espalda.

Si aún no te sale

Deja las rodillas flexionadas si estirar las piernas exige demasiado esfuerzo.

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Postura del ángulo cerrado tumbado aparece 65 vez en clases de yoga

Tema	Nombre	Hora
Piernas	Piernas esbeltas 15 min	15 min
Piernas	Piernas esbeltas 20 min	20 min
Piernas	Piernas esbeltas 25 min	25 min
Piernas	Piernas esbeltas 30 min	30 min
Piernas	Piernas esbeltas 45 min	45 min
Piernas	Piernas esbeltas 60 min	60 min
Piernas	Piernas esbeltas 90 min	90 min
Ojos	Mejorar la vista 90 min	90 min
Energía	Levantar el ánimo 60 min	60 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 45 min	45 min
Digestión	Yoga para el hígado 20 min	20 min
Digestión	Yoga para el hígado 25 min	25 min
Digestión	Yoga para el hígado 30 min	30 min
Digestión	Yoga para el hígado 45 min	45 min
Digestión	Yoga para el hígado 60 min	60 min
Digestión	Yoga para el hígado 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la espalda 60 min	60 min
Abdomen	Abdomen definido 90 min	90 min
Pérdida de peso	Adelgazar con intensidad 30 min	30 min
Pérdida de peso	Adelgazar con intensidad 45 min	45 min
Pérdida de peso	Adelgazar con intensidad 60 min	60 min
Pérdida de peso	Adelgazar con intensidad 90 min	90 min
Hígado	Puedo vivir sin alcohol 10 min	10 min
Energía	Gimnasia tibetana 30 min	30 min
Energía	Gimnasia tibetana 45 min	45 min
Energía	Gimnasia tibetana 60 min	60 min
Energía	Gimnasia tibetana 90 min	90 min
Flexibilidad	Caderas 90 min	90 min
Energía	Aliviar la tensión muscular 25 min	25 min
Energía	Aliviar la tensión muscular 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cuerpo esbelto 45 min	45 min
Pérdida de peso	Cuerpo esbelto 60 min	60 min
Pérdida de peso	Cuerpo esbelto 90 min	90 min
Antiestrés	Armonía interior 45 min	45 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 15 min	15 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 30 min	30 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 45 min	45 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 90 min	90 min
Antiestrés	Después del trabajo 10 min	10 min
Antiestrés	Después del trabajo 15 min	15 min
Antiestrés	Después del trabajo 20 min	20 min
Antiestrés	Después del trabajo 25 min	25 min
Antiestrés	Después del trabajo 30 min	30 min
Antiestrés	Después del trabajo 45 min	45 min
Antiestrés	Después del trabajo 60 min	60 min
Antiestrés	Después del trabajo 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 15 min	15 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Piernas	Yoga para las rodillas 15 min	15 min
Piernas	Yoga para las rodillas 20 min	20 min
Piernas	Yoga para las rodillas 25 min	25 min
Piernas	Yoga para las rodillas 30 min	30 min
Piernas	Yoga para las rodillas 45 min	45 min
Espalda	Yoga en posición tumbada 15 min	15 min
Espalda	Yoga en posición tumbada 25 min	25 min
Espalda	Yoga en posición tumbada 30 min	30 min
Espalda	Yoga en posición tumbada 45 min	45 min
Espalda	Yoga en posición tumbada 60 min	60 min
Flexibilidad	Yoga suave 25 min	25 min
Flexibilidad	Yoga suave 45 min	45 min
Flexibilidad	Yoga suave 60 min	60 min
Energía	Pilates en la esterilla 20 min	20 min
Energía	Pilates en la esterilla 45 min	45 min

Postura del ángulo cerrado tumbado aparece 92 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pérdida de peso	Perder peso 4 sem. Día: 4, 10, 11	4 sem.	4, 10, 11
Cuerpo entero	Espagat frontal 5 sem. Día: 17, 23, 34, 35	5 sem.	17, 23, 34, 35
Antiestrés	Salir de la depresión 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 4 sem. Día: 5, 22, 23, 27	4 sem.	5, 22, 23, 27
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Sueño	Dormir bien 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Espalda	Postura regia 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Pérdida de peso	Abdominales definidos 4 sem. Día: 2, 17, 22	4 sem.	2, 17, 22
Cuerpo entero	Tocar el suelo 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Pérdida de peso	Perder peso 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Pérdida de peso	Perder peso 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Pérdida de peso	Perder peso 3 sem. Día: 3, 5, 7, 21	3 sem.	3, 5, 7, 21
Confianza	Mejora tu autoestima 4 sem. Día: 11, 16, 17, 27	4 sem.	11, 16, 17, 27
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 4 sem. Día: 7, 17, 22	4 sem.	7, 17, 22
Cuerpo entero	Brazos fuertes 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 4 sem. Día: 4, 10, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	4, 10, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Cuerpo entero	Glúteos firmes 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Antiestrés	Salir de la depresión 2 sem. Día: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Sueño	Dormir bien 2 sem. Día: 7, 11	2 sem.	7, 11
Cuerpo entero	Espagat lateral 2 sem. Día: 13, 14	2 sem.	13, 14
Cuerpo entero	Espagat frontal 2 sem. Día: 1, 4, 5, 7, 13	2 sem.	1, 4, 5, 7, 13
Espalda	Una espalda sana 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Cuerpo entero	Espagat frontal 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Pérdida de peso	Abdominales definidos 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	Salir de la depresión 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 2 sem. Día: 2, 3	2 sem.	2, 3
Salud	Fortalecer las defensas 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud	Fortalecer las defensas 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Cuerpo entero	Espagat frontal 3 sem. Día: 4, 8, 11, 12, 14, 20	3 sem.	4, 8, 11, 12, 14, 20
Antiestrés	Salir de la depresión 3 sem. Día: 1, 8, 9, 10	3 sem.	1, 8, 9, 10
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Sueño	Dormir bien 3 sem. Día: 14, 18	3 sem.	14, 18
Pérdida de peso	Abdominales definidos 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 3 sem. Día: 5, 9, 10	3 sem.	5, 9, 10
Cuerpo entero	Espagat lateral 3 sem. Día: 20, 21	3 sem.	20, 21
Espalda	Una espalda sana 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Salud	Deja de beber 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Cuerpo entero	Práctica estática 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Cuerpo entero	Práctica estática 3 sem. Día: 1, 3, 17	3 sem.	1, 3, 17
Cuerpo entero	Práctica estática 4 sem. Día: 1, 8, 16, 18, 22, 26	4 sem.	1, 8, 16, 18, 22, 26
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 2 sem. Día: 5, 12	2 sem.	5, 12
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 1, 23	4 sem.	1, 23
Espalda	Yoga para la escoliosis 2 sem. Día: 1, 4, 8, 9	2 sem.	1, 4, 8, 9
Espalda	Yoga para la escoliosis 3 sem. Día: 1, 5, 10	3 sem.	1, 5, 10
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 3, 8, 12, 22	4 sem.	3, 8, 12, 22
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 1, 3, 37, 71, 79	12 sem.	1, 3, 37, 71, 79
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 2, 3, 4, 13, 17	4 sem.	2, 3, 4, 13, 17
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 2, 25	4 sem.	2, 25
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 1, 6, 24, 25, 26, 30	5 sem.	1, 6, 24, 25, 26, 30
Salud	Reducir la hinchazón 1 sem. Día: 1, 2, 3, 6	1 sem.	1, 2, 3, 6
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 1, 12	2 sem.	1, 12
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 2, 14	3 sem.	2, 14
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Cuerpo entero	Apertura de caderas 2 sem. Día: 10, 13	2 sem.	10, 13
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 3, 4, 7, 17, 18	3 sem.	3, 4, 7, 17, 18
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 3, 18, 25, 28	4 sem.	3, 18, 25, 28
Antiestrés	Armonía interior 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Antiestrés	Armonía interior 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Antiestrés	Armonía interior 4 sem. Día: 2, 25, 27	4 sem.	2, 25, 27
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Salud femenina	Recuperación posparto 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 5, 17	4 sem.	5, 17
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 2 sem. Día: 4, 12	2 sem.	4, 12
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 12, 13	2 sem.	12, 13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 5, 12, 13	3 sem.	5, 12, 13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 5, 12, 13	4 sem.	5, 12, 13
Espalda	Atlas endereza los hombros 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 9, 20, 21	3 sem.	9, 20, 21
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 9, 20, 21	4 sem.	9, 20, 21
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 3, 5, 7	1 sem.	3, 5, 7
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 3, 5, 7, 10, 14	2 sem.	3, 5, 7, 10, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 3, 5, 7, 10, 14, 15, 17	3 sem.	3, 5, 7, 10, 14, 15, 17
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 3, 5, 7, 10, 14, 15, 17, 26	4 sem.	3, 5, 7, 10, 14, 15, 17, 26

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas boca arriba

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Gasto energético

3 kcal

Popularidad

126 de 442

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Postura del ángulo cerrado tumbado aparece 65 vez en clases de yoga

Clase	Duración
Piernas esbeltas	15 min
Piernas esbeltas	20 min
Piernas esbeltas	25 min
Piernas esbeltas	30 min
Piernas esbeltas	45 min
Piernas esbeltas	60 min
Piernas esbeltas	90 min
Mejorar la vista	90 min
Levantar el ánimo	60 min
Cuerpo flexible	45 min
Yoga para el hígado	20 min
Yoga para el hígado	25 min
Yoga para el hígado	30 min
Yoga para el hígado	45 min
Yoga para el hígado	60 min
Yoga para el hígado	90 min
Yoga para la espalda	60 min
Abdomen definido	90 min
Adelgazar con intensidad	30 min
Adelgazar con intensidad	45 min
Adelgazar con intensidad	60 min
Adelgazar con intensidad	90 min
Puedo vivir sin alcohol	10 min
Gimnasia tibetana	30 min
Gimnasia tibetana	45 min
Gimnasia tibetana	60 min
Gimnasia tibetana	90 min
Caderas	90 min
Aliviar la tensión muscular	25 min
Aliviar la tensión muscular	90 min
Cuerpo esbelto	45 min
Cuerpo esbelto	60 min
Cuerpo esbelto	90 min
Armonía interior	45 min
Yoga para principiantes	15 min
Yoga para principiantes	30 min
Yoga para principiantes	45 min
Yoga para principiantes	90 min
Después del trabajo	10 min
Después del trabajo	15 min
Después del trabajo	20 min
Después del trabajo	25 min
Después del trabajo	30 min
Después del trabajo	45 min
Después del trabajo	60 min
Después del trabajo	90 min
Yoga para la hiperlordosis	15 min
Yoga para la hiperlordosis	45 min
Yoga para la hiperlordosis	60 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Yoga para las rodillas	15 min
Yoga para las rodillas	20 min
Yoga para las rodillas	25 min
Yoga para las rodillas	30 min
Yoga para las rodillas	45 min
Yoga en posición tumbada	15 min
Yoga en posición tumbada	25 min
Yoga en posición tumbada	30 min
Yoga en posición tumbada	45 min
Yoga en posición tumbada	60 min
Yoga suave	25 min
Yoga suave	45 min
Yoga suave	60 min
Pilates en la esterilla	20 min
Pilates en la esterilla	45 min

Postura del ángulo cerrado tumbado aparece 92 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pérdida de peso	Perder peso 4 sem. Día: 4, 10, 11	4 sem.	4, 10, 11
Cuerpo entero	Espagat frontal 5 sem. Día: 17, 23, 34, 35	5 sem.	17, 23, 34, 35
Antiestrés	Salir de la depresión 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 4 sem. Día: 5, 22, 23, 27	4 sem.	5, 22, 23, 27
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Sueño	Dormir bien 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Espalda	Postura regia 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Pérdida de peso	Abdominales definidos 4 sem. Día: 2, 17, 22	4 sem.	2, 17, 22
Cuerpo entero	Tocar el suelo 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Pérdida de peso	Perder peso 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Pérdida de peso	Perder peso 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Pérdida de peso	Perder peso 3 sem. Día: 3, 5, 7, 21	3 sem.	3, 5, 7, 21
Confianza	Mejora tu autoestima 4 sem. Día: 11, 16, 17, 27	4 sem.	11, 16, 17, 27
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 4 sem. Día: 7, 17, 22	4 sem.	7, 17, 22
Cuerpo entero	Brazos fuertes 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 4 sem. Día: 4, 10, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	4, 10, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Cuerpo entero	Glúteos firmes 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Antiestrés	Salir de la depresión 2 sem. Día: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Sueño	Dormir bien 2 sem. Día: 7, 11	2 sem.	7, 11
Cuerpo entero	Espagat lateral 2 sem. Día: 13, 14	2 sem.	13, 14
Cuerpo entero	Espagat frontal 2 sem. Día: 1, 4, 5, 7, 13	2 sem.	1, 4, 5, 7, 13
Espalda	Una espalda sana 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Cuerpo entero	Espagat frontal 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Pérdida de peso	Abdominales definidos 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	Salir de la depresión 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 2 sem. Día: 2, 3	2 sem.	2, 3
Salud	Fortalecer las defensas 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud	Fortalecer las defensas 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Cuerpo entero	Espagat frontal 3 sem. Día: 4, 8, 11, 12, 14, 20	3 sem.	4, 8, 11, 12, 14, 20
Antiestrés	Salir de la depresión 3 sem. Día: 1, 8, 9, 10	3 sem.	1, 8, 9, 10
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Sueño	Dormir bien 3 sem. Día: 14, 18	3 sem.	14, 18
Pérdida de peso	Abdominales definidos 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 3 sem. Día: 5, 9, 10	3 sem.	5, 9, 10
Cuerpo entero	Espagat lateral 3 sem. Día: 20, 21	3 sem.	20, 21
Espalda	Una espalda sana 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Salud	Deja de beber 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Cuerpo entero	Práctica estática 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Cuerpo entero	Práctica estática 3 sem. Día: 1, 3, 17	3 sem.	1, 3, 17
Cuerpo entero	Práctica estática 4 sem. Día: 1, 8, 16, 18, 22, 26	4 sem.	1, 8, 16, 18, 22, 26
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 2 sem. Día: 5, 12	2 sem.	5, 12
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 1, 23	4 sem.	1, 23
Espalda	Yoga para la escoliosis 2 sem. Día: 1, 4, 8, 9	2 sem.	1, 4, 8, 9
Espalda	Yoga para la escoliosis 3 sem. Día: 1, 5, 10	3 sem.	1, 5, 10
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 3, 8, 12, 22	4 sem.	3, 8, 12, 22
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 1, 3, 37, 71, 79	12 sem.	1, 3, 37, 71, 79
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 2, 3, 4, 13, 17	4 sem.	2, 3, 4, 13, 17
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 2, 25	4 sem.	2, 25
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 1, 6, 24, 25, 26, 30	5 sem.	1, 6, 24, 25, 26, 30
Salud	Reducir la hinchazón 1 sem. Día: 1, 2, 3, 6	1 sem.	1, 2, 3, 6
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 1, 12	2 sem.	1, 12
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 2, 14	3 sem.	2, 14
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Cuerpo entero	Apertura de caderas 2 sem. Día: 10, 13	2 sem.	10, 13
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 3, 4, 7, 17, 18	3 sem.	3, 4, 7, 17, 18
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 3, 18, 25, 28	4 sem.	3, 18, 25, 28
Antiestrés	Armonía interior 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Antiestrés	Armonía interior 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Antiestrés	Armonía interior 4 sem. Día: 2, 25, 27	4 sem.	2, 25, 27
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Salud femenina	Recuperación posparto 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 5, 17	4 sem.	5, 17
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 2 sem. Día: 4, 12	2 sem.	4, 12
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 12, 13	2 sem.	12, 13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 5, 12, 13	3 sem.	5, 12, 13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 5, 12, 13	4 sem.	5, 12, 13
Espalda	Atlas endereza los hombros 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 9, 20, 21	3 sem.	9, 20, 21
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 9, 20, 21	4 sem.	9, 20, 21
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 3, 5, 7	1 sem.	3, 5, 7
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 3, 5, 7, 10, 14	2 sem.	3, 5, 7, 10, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 3, 5, 7, 10, 14, 15, 17	3 sem.	3, 5, 7, 10, 14, 15, 17
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 3, 5, 7, 10, 14, 15, 17, 26	4 sem.	3, 5, 7, 10, 14, 15, 17, 26

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Postura del ángulo cerrado tumbado: piernas | Unagrande

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