Dynaaminen kierre makuuasennossa Suptaparivartana kriya

: 1 min

: 44 pistettä

: 3 kcal

Makuuasennot selälläsi

Dynaaminen

Hyödyllinen vaikutus

Rentouttaa alaselkää
Parantaa selkärangan liikkuvuutta
Kiinteyttää vatsaelimiä
Vahvistaa vatsalihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Selkärangan vammat

Suoritusohjeet

Ojenna kätesi sivuille. Aseta kämmenet lattialle. Koukista jalkojasi ja vedä niitä vatsaasi kohti. Pidä jalkapohjat yhdessä. Kierrä polviasi kohti oikeaa kyynärpäätäsi ja sitten kohti vasenta. Jatka vartalon kiertämistä vahvistaen vatsa- ja selkälihaksiasi. Hengitä luonnollisesti. Laske sitten jalkasi lattialle. Ojenna jalat eteenpäin. Pidä kädet sivuillasi.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Pidä kätesi tiukasti lattiaa vasten samalla, kun lasket jalkasi sivuille. Laske jalkasi hitaasti, mutta älä anna niiden sattua.

Yritä liikkua hitaasti, synkronoidusti hengityksesi kanssa.

Kiinnitä huomiota lannerangan alueen venytykseen, äläkä rasita itseäsi liikaa.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Dynaaminen kierre makuuasennossa esiintyy 48 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 30 min	30 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 45 min	45 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 60 min	60 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 90 min	90 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 90 min	90 min
Energia	Hyvää huomenta 45 min	45 min
Energia	Hyvää huomenta 60 min	60 min
Energia	Hyvää huomenta 90 min	90 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 45 min	45 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 60 min	60 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 90 min	90 min
Energia	Energian palauttaminen 20 min	20 min
Energia	Energian palauttaminen 25 min	25 min
Energia	Energian palauttaminen 30 min	30 min
Energia	Energian palauttaminen 45 min	45 min
Energia	Energian palauttaminen 60 min	60 min
Energia	Energian palauttaminen 90 min	90 min
Urheilu	Ennen juoksua 45 min	45 min
Urheilu	Ennen juoksua 60 min	60 min
Urheilu	Ennen juoksua 90 min	90 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 60 min	60 min
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 10 min	10 min
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 15 min	15 min
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 20 min	20 min
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 25 min	25 min
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 30 min	30 min
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 45 min	45 min
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 60 min	60 min
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 15 min	15 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 20 min	20 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 25 min	25 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 30 min	30 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 90 min	90 min
Rinta	Kauniit rinnat 60 min	60 min
Rinta	Kauniit rinnat 90 min	90 min
Lehdistö	Kaunis lehdistö 90 min	90 min
Matka	Ennen lentoa 90 min	90 min
Matka	Pitkän matkan jälkeen 90 min	90 min
Munuaiset	Turvotuksen poistaminen 90 min	90 min
Seksi	Nautinnon pidentyminen 30 min	30 min
Seksi	Nautinnon pidentyminen 90 min	90 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 25 min	25 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 90 min	90 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 90 min	90 min

Dynaaminen kierre makuuasennossa esiintyy 71 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 27	4 vko.	10, 27
Takaisin	Terve takaisin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 20	5 vko.	20
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Lehdistö	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Energia	Iloinen aamu 28 päivän kuluttua 4 vko. Päivä: 9, 15, 23, 24, 26, 28	4 vko.	9, 15, 23, 24, 26, 28
Kädet	Vahvat kädet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Masennus	Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 11	2 vko.	5, 11
Lehdistö	Saat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 13	2 vko.	9, 13
Vyötärö	Hoikka vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 6, 7, 10	2 vko.	2, 3, 6, 7, 10
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 2, 13	2 vko.	2, 13
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 9	2 vko.	6, 9
Takaisin	Terve takaisin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 6, 9, 10, 11	2 vko.	4, 6, 9, 10, 11
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Energia	Iloinen aamu seitsemän päivän kuluttua 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Lehdistö	Saat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3	1 vko.	1, 2, 3
Energia	Voima herää 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressiä lievittävä	Stressilääke 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9	2 vko.	8, 9
Joustavuus	Saavuttaa lattian 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 7, 8, 9, 13	2 vko.	2, 3, 7, 8, 9, 13
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 14	2 vko.	10, 14
Rentoutuminen	Rentoutumista 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5	2 vko.	4, 5
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 6	2 vko.	4, 5, 6
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 12, 13	3 vko.	11, 12, 13
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7	3 vko.	6, 7
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 18	3 vko.	12, 18
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 15, 16	3 vko.	7, 15, 16
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 16	3 vko.	13, 16
Lehdistö	Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 16, 20	3 vko.	1, 2, 3, 16, 20
Joustavuus	Saavuttaa lattian 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10, 14, 15, 16, 20	3 vko.	9, 10, 14, 15, 16, 20
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 6, 9, 20	3 vko.	6, 9, 20
Vyötärö	Hoikka vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 21	3 vko.	17, 21
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 9, 10, 13, 14, 17	3 vko.	6, 9, 10, 13, 14, 17
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 12	3 vko.	11, 12
Takaisin	Terve takaisin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 13, 16, 17, 18	3 vko.	11, 13, 16, 17, 18
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 17, 22, 26	4 vko.	16, 17, 22, 26
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 1, 3, 31, 38, 48, 51, 65, 76, 84	12 vko.	1, 3, 31, 38, 48, 51, 65, 76, 84
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 17, 21, 24	4 vko.	8, 17, 21, 24
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 12, 28	4 vko.	3, 12, 28
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 10, 17	5 vko.	10, 17
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 5	1 vko.	3, 5
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10	4 vko.	10
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 14, 21	3 vko.	14, 21
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 13, 27	4 vko.	3, 13, 27
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 23	5 vko.	23
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 21	4 vko.	7, 21
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 13, 25	4 vko.	3, 13, 25
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 27	4 vko.	13, 27
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Makuuasennot selälläsi

Mekaniikka

Dynaaminen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

3 kcal

Suosituin

181 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Dynaaminen kierre makuuasennossa esiintyy 48 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Kuukautisten aikana	30 min
Kuukautisten aikana	45 min
Kuukautisten aikana	60 min
Kuukautisten aikana	90 min
Stressiä lievittävä	90 min
Hyvää huomenta	45 min
Hyvää huomenta	60 min
Hyvää huomenta	90 min
Masennuksesta irtautuminen	45 min
Masennuksesta irtautuminen	60 min
Masennuksesta irtautuminen	90 min
Energian palauttaminen	20 min
Energian palauttaminen	25 min
Energian palauttaminen	30 min
Energian palauttaminen	45 min
Energian palauttaminen	60 min
Energian palauttaminen	90 min
Ennen juoksua	45 min
Ennen juoksua	60 min
Ennen juoksua	90 min
Terveet munuaiset	60 min
Selkäkivun poistaminen	10 min
Selkäkivun poistaminen	15 min
Selkäkivun poistaminen	20 min
Selkäkivun poistaminen	25 min
Selkäkivun poistaminen	30 min
Selkäkivun poistaminen	45 min
Selkäkivun poistaminen	60 min
Selkäkivun poistaminen	90 min
Joogaa hiihtäjille	15 min
Joogaa hiihtäjille	20 min
Joogaa hiihtäjille	25 min
Joogaa hiihtäjille	30 min
Joogaa hiihtäjille	45 min
Joogaa hiihtäjille	60 min
Joogaa hiihtäjille	90 min
Kauniit rinnat	60 min
Kauniit rinnat	90 min
Kaunis lehdistö	90 min
Ennen lentoa	90 min
Pitkän matkan jälkeen	90 min
Turvotuksen poistaminen	90 min
Nautinnon pidentyminen	30 min
Nautinnon pidentyminen	90 min
Hormonaalinen tasapaino	45 min
Joogaa jalkapalloilijoille	25 min
Jooga vaihdevuosien aikana	90 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	90 min

Dynaaminen kierre makuuasennossa esiintyy 71 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 27	4 vko.	10, 27
Takaisin	Terve takaisin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 20	5 vko.	20
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Lehdistö	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Energia	Iloinen aamu 28 päivän kuluttua 4 vko. Päivä: 9, 15, 23, 24, 26, 28	4 vko.	9, 15, 23, 24, 26, 28
Kädet	Vahvat kädet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Masennus	Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 11	2 vko.	5, 11
Lehdistö	Saat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 13	2 vko.	9, 13
Vyötärö	Hoikka vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 6, 7, 10	2 vko.	2, 3, 6, 7, 10
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 2, 13	2 vko.	2, 13
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 9	2 vko.	6, 9
Takaisin	Terve takaisin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 6, 9, 10, 11	2 vko.	4, 6, 9, 10, 11
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Energia	Iloinen aamu seitsemän päivän kuluttua 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Lehdistö	Saat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3	1 vko.	1, 2, 3
Energia	Voima herää 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressiä lievittävä	Stressilääke 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9	2 vko.	8, 9
Joustavuus	Saavuttaa lattian 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 7, 8, 9, 13	2 vko.	2, 3, 7, 8, 9, 13
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 14	2 vko.	10, 14
Rentoutuminen	Rentoutumista 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5	2 vko.	4, 5
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 6	2 vko.	4, 5, 6
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 12, 13	3 vko.	11, 12, 13
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7	3 vko.	6, 7
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 18	3 vko.	12, 18
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 15, 16	3 vko.	7, 15, 16
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 16	3 vko.	13, 16
Lehdistö	Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 16, 20	3 vko.	1, 2, 3, 16, 20
Joustavuus	Saavuttaa lattian 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10, 14, 15, 16, 20	3 vko.	9, 10, 14, 15, 16, 20
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 6, 9, 20	3 vko.	6, 9, 20
Vyötärö	Hoikka vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 21	3 vko.	17, 21
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 9, 10, 13, 14, 17	3 vko.	6, 9, 10, 13, 14, 17
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 12	3 vko.	11, 12
Takaisin	Terve takaisin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 13, 16, 17, 18	3 vko.	11, 13, 16, 17, 18
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 17, 22, 26	4 vko.	16, 17, 22, 26
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 1, 3, 31, 38, 48, 51, 65, 76, 84	12 vko.	1, 3, 31, 38, 48, 51, 65, 76, 84
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 17, 21, 24	4 vko.	8, 17, 21, 24
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 12, 28	4 vko.	3, 12, 28
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 10, 17	5 vko.	10, 17
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 5	1 vko.	3, 5
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10	4 vko.	10
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 14, 21	3 vko.	14, 21
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 13, 27	4 vko.	3, 13, 27
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 23	5 vko.	23
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 21	4 vko.	7, 21
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 13, 25	4 vko.	3, 13, 25
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 27	4 vko.	13, 27
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Dynaaminen kierre makuuasennossa Suptaparivartana kriya

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Dynaaminen kierre makuuasennossa Suptaparivartana kriya

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Dynaaminen kierre makuuasennossa: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?