Dynaaminen vatsalihasten vahvistus makuulla Viparita karani-kriyya

: 1 min

: 29 pistettä

: 4 kcal

Selinmakuuasennot

Dynaamiset

Hyödyt

Aktivoi koko kehon
Tukee liikuntaa painonpudotuksen aikana
Vahvistaa vatsalihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Korkea verenpaine

Suoritusohjeet

Koukista polvet ja tuo ne kohti vatsaa. Ojenna jalat kohti kattoa ja laske lantio lattiaan. Pidä käsivarret vartalon vierellä ja paina kämmenillä lattiaa nostaessasi lantiota sekä alaselkää hieman ylös. Laske takaisin ja jatka hallittua liikettä. Hengitä ulos nostossa ja sisään laskussa. Laske lopuksi lantio, koukista polvet, ojenna jalat lattialle ja jätä kädet mukavasti vartalon viereen.

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Aloita pitämällä kädet alaselän tukena ja nostamalla jalkoja yksi kerrallaan. Nosta molemmat jalat yhdessä vasta, jos alaselkä ei kipeydy.

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Dynaaminen vatsalihasten vahvistus makuulla esiintyy 82 kertaa joogatunneilla

Aihe	Nimi	Aika
Voima	Voimaharjoitus 30 min	30 min
Voima	Voimaharjoitus 45 min	45 min
Voima	Voimaharjoitus 60 min	60 min
Voima	Voimaharjoitus 90 min	90 min
Vyötärö	Kapea vyötärö 15 min	15 min
Vyötärö	Kapea vyötärö 20 min	20 min
Vyötärö	Kapea vyötärö 25 min	25 min
Vyötärö	Kapea vyötärö 30 min	30 min
Vyötärö	Kapea vyötärö 45 min	45 min
Vyötärö	Kapea vyötärö 60 min	60 min
Vyötärö	Kapea vyötärö 90 min	90 min
Energia	Mielen virkistys 45 min	45 min
Energia	Mielen virkistys 60 min	60 min
Energia	Mielen virkistys 90 min	90 min
Masennus	Jooga masennuksen tueksi 45 min	45 min
Masennus	Jooga masennuksen tueksi 60 min	60 min
Masennus	Jooga masennuksen tueksi 90 min	90 min
Energia	Energian palauttaminen 45 min	45 min
Energia	Energian palauttaminen 60 min	60 min
Energia	Energian palauttaminen 90 min	90 min
Energia	Dynaaminen harjoitus 60 min	60 min
Ruoansulatus	Terve ruoansulatus 60 min	60 min
Ruoansulatus	Terve ruoansulatus 90 min	90 min
Urheilu	Jooga uimareille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga uimareille 45 min	45 min
Urheilu	Jooga lumilautailijoille 45 min	45 min
Urheilu	Jooga lumilautailijoille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga tennispelaajille 45 min	45 min
Urheilu	Jooga tennispelaajille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga tennispelaajille 90 min	90 min
Urheilu	Jooga hiihtäjille 45 min	45 min
Urheilu	Jooga hiihtäjille 60 min	60 min
Painonhallinta	Kardiojooga 45 min	45 min
Painonhallinta	Kardiojooga 60 min	60 min
Painonhallinta	Kardiojooga 90 min	90 min
Rintakehä	Jooga rintakehälle ja ryhdille 90 min	90 min
Vatsalihakset	Kauniit vatsalihakset 10 min	10 min
Vatsalihakset	Kauniit vatsalihakset 15 min	15 min
Vatsalihakset	Kauniit vatsalihakset 20 min	20 min
Vatsalihakset	Kauniit vatsalihakset 25 min	25 min
Vatsalihakset	Kauniit vatsalihakset 30 min	30 min
Vatsalihakset	Kauniit vatsalihakset 45 min	45 min
Vatsalihakset	Kauniit vatsalihakset 60 min	60 min
Vatsalihakset	Kauniit vatsalihakset 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Miehen voima 60 min	60 min
Seksuaaliterveys	Miehen voima 90 min	90 min
Verenpaine	Jooga matalan verenpaineen yhteydessä 90 min	90 min
Energia	Voiman herättäminen 45 min	45 min
Energia	Voiman herättäminen 60 min	60 min
Energia	Voiman herättäminen 90 min	90 min
Painonhallinta	Intensiivinen painonpudotus 90 min	90 min
Maksa	Pärjään ilman alkoholia 25 min	25 min
Maksa	Pärjään ilman alkoholia 30 min	30 min
Keuhkot	Pärjään ilman savukkeita 90 min	90 min
Masennus	Helpotusta ahdistukseen 10 min	10 min
Masennus	Helpotusta ahdistukseen 15 min	15 min
Masennus	Helpotusta ahdistukseen 30 min	30 min
Masennus	Helpotusta ahdistukseen 60 min	60 min
Masennus	Helpotusta ahdistukseen 90 min	90 min
Energia	Pidempää nautintoa 60 min	60 min
Liikkuvuus	Lonkat 90 min	90 min
Painonhallinta	Hoikka keho 25 min	25 min
Painonhallinta	Hoikka keho 30 min	30 min
Painonhallinta	Hoikka keho 45 min	45 min
Painonhallinta	Hoikka keho 60 min	60 min
Painonhallinta	Hoikka keho 90 min	90 min
Energia	Hormonijooga 45 min	45 min
Energia	Hormonijooga 60 min	60 min
Energia	Hormonijooga 90 min	90 min
Stressin lievitys	Työpäivän jälkeen 45 min	45 min
Stressin lievitys	Työpäivän jälkeen 60 min	60 min
Stressin lievitys	Työpäivän jälkeen 90 min	90 min
Selkä	Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä 15 min	15 min
Selkä	Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä 45 min	45 min
Selkä	Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä 60 min	60 min
Selkä	Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosiin 45 min	45 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosiin 60 min	60 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosiin 90 min	90 min
Selkä	Makuulla tehtävä jooga 90 min	90 min
Energia	Pilates matolla 60 min	60 min
Energia	Pilates matolla 90 min	90 min

Dynaaminen vatsalihasten vahvistus makuulla esiintyy 96 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 4 vko. Päivä: 6, 7, 8, 9, 21, 22, 23, 24, 26, 27	4 vko.	6, 7, 8, 9, 21, 22, 23, 24, 26, 27
Selkä	Hyvinvoiva selkä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Stressin lievitys	Stressin lievitys 4 vko. Päivä: 5, 23	4 vko.	5, 23
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 4 vko. Päivä: 19, 20, 27	4 vko.	19, 20, 27
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 4 vko. Päivä: 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 27	4 vko.	5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 27
Energia	Energinen aamu 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Painonhallinta	Painonpudotus 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Painonhallinta	Kapea vyötärö 4 vko. Päivä: 26, 27, 28	4 vko.	26, 27, 28
Koko keho	Vahvat käsivarret 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 2 vko. Päivä: 1, 2, 8, 9, 12, 13	2 vko.	1, 2, 8, 9, 12, 13
Painonhallinta	Kapea vyötärö 2 vko. Päivä: 5, 7	2 vko.	5, 7
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 2 vko. Päivä: 4, 6, 8, 9, 10	2 vko.	4, 6, 8, 9, 10
Energia	Energinen aamu 2 vko. Päivä: 6, 8, 9, 12, 13, 14	2 vko.	6, 8, 9, 12, 13, 14
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 1 vko. Päivä: 3, 6	1 vko.	3, 6
Painonhallinta	Herätä voimasi 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Painonhallinta	Herätä voimasi 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 2 vko. Päivä: 1, 3	2 vko.	1, 3
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Painonhallinta	Herätä voimasi 3 vko. Päivä: 5, 6, 21	3 vko.	5, 6, 21
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 3 vko. Päivä: 8, 10	3 vko.	8, 10
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 3 vko. Päivä: 3, 6, 8, 9, 15, 16, 19, 20	3 vko.	3, 6, 8, 9, 15, 16, 19, 20
Energia	Energinen aamu 3 vko. Päivä: 13, 15, 16, 19, 20, 21	3 vko.	13, 15, 16, 19, 20, 21
Painonhallinta	Kapea vyötärö 3 vko. Päivä: 12, 14	3 vko.	12, 14
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 3 vko. Päivä: 11, 13, 15, 16, 17	3 vko.	11, 13, 15, 16, 17
Terveys	Lopeta tupakointi 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Terveys	Lopeta tupakointi 2 vko. Päivä: 3, 9, 14	2 vko.	3, 9, 14
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 16, 24	4 vko.	16, 24
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 12, 25	4 vko.	12, 25
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 2 vko. Päivä: 1, 4, 5, 7, 14	2 vko.	1, 4, 5, 7, 14
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 3 vko. Päivä: 2, 4, 14, 15, 19, 20, 21	3 vko.	2, 4, 14, 15, 19, 20, 21
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 2, 6, 12, 17, 18, 19, 22, 24, 26, 28	4 vko.	2, 6, 12, 17, 18, 19, 22, 24, 26, 28
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 8, 20, 37, 40, 53, 57, 61, 69, 71, 72, 75, 76, 80, 81	12 vko.	8, 20, 37, 40, 53, 57, 61, 69, 71, 72, 75, 76, 80, 81
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 18, 25	4 vko.	18, 25
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 8, 24, 34	5 vko.	8, 24, 34
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 3, 7, 14	2 vko.	3, 7, 14
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 1, 4	3 vko.	1, 4
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 9, 16, 17, 20, 24	4 vko.	9, 16, 17, 20, 24
Koko keho	Lantion avaaminen 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 3, 7, 11, 14, 21	3 vko.	3, 7, 11, 14, 21
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 14, 16, 21, 22, 28	4 vko.	14, 16, 21, 22, 28
Terveys	Hyvinvoiva sydän 1 vko. Päivä: 1, 7	1 vko.	1, 7
Terveys	Hyvinvoiva sydän 2 vko. Päivä: 4, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 vko.	4, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 2, 12, 16, 19, 20	3 vko.	2, 12, 16, 19, 20
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 10, 11, 13, 15, 19, 23, 24, 27	4 vko.	10, 11, 13, 15, 19, 23, 24, 27
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 2, 9	3 vko.	2, 9
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 2, 11, 23, 25	5 vko.	2, 11, 23, 25
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 4, 11	2 vko.	4, 11
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 15, 16, 19	3 vko.	15, 16, 19
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 10, 17, 25	4 vko.	10, 17, 25
Selkä	Hyvinvoiva niska 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 9, 23	4 vko.	9, 23
Terveys	Päänsäryn lievitys 3 vko. Päivä: 13, 16	3 vko.	13, 16
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 7, 25	4 vko.	7, 25
Painonhallinta	Siro keho 1 vko. Päivä: 1, 2, 4	1 vko.	1, 2, 4
Painonhallinta	Siro keho 2 vko. Päivä: 3, 8	2 vko.	3, 8
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 4, 6, 10, 12, 20	3 vko.	4, 6, 10, 12, 20
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 1, 5, 7, 10, 12, 22	4 vko.	1, 5, 7, 10, 12, 22
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 6, 17	3 vko.	6, 17
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 6, 15, 23	4 vko.	6, 15, 23
Terveys	Hyvä ruoansulatus 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Terveys	Hyvä ruoansulatus 2 vko. Päivä: 3, 6, 8, 13, 14	2 vko.	3, 6, 8, 13, 14
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 1, 4, 6, 8, 14, 17, 18	3 vko.	1, 4, 6, 8, 14, 17, 18
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 1, 3, 8, 11, 23, 24	4 vko.	1, 3, 8, 11, 23, 24
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 1 vko. Päivä: 1, 2, 5, 6	1 vko.	1, 2, 5, 6
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 1, 13, 14	2 vko.	1, 13, 14
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 3, 10, 11, 15, 18, 19	3 vko.	3, 10, 11, 15, 18, 19
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 1, 5, 10, 14, 17, 18	4 vko.	1, 5, 10, 14, 17, 18
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 2, 4	1 vko.	2, 4
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 5, 13	2 vko.	5, 13
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 2, 4, 13	3 vko.	2, 4, 13
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 2, 4, 13	4 vko.	2, 4, 13
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 1 vko. Päivä: 1, 3, 4	1 vko.	1, 3, 4
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 9, 13	2 vko.	1, 3, 4, 9, 13
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19	3 vko.	1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19	4 vko.	1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 8, 16, 19	3 vko.	8, 16, 19
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 8, 16, 19, 27	4 vko.	8, 16, 19, 27
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 3, 6	1 vko.	3, 6
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 3, 6, 13	2 vko.	3, 6, 13
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 3, 6, 13, 17	3 vko.	3, 6, 13, 17
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 3, 6, 13, 17, 26	4 vko.	3, 6, 13, 17, 26
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 2, 6	1 vko.	2, 6
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 2, 6, 9, 14	2 vko.	2, 6, 9, 14
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 2, 6, 9, 14, 15, 16	3 vko.	2, 6, 9, 14, 15, 16
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 2, 6, 9, 14, 15, 16, 22, 23, 24, 28	4 vko.	2, 6, 9, 14, 15, 16, 22, 23, 24, 28

Harjoituksen tiedot

Kategoria

Selinmakuuasennot

Mekaniikka

Dynaamiset

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energiankulutus

4 kcal

Suosio

74 / 442

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Dynaaminen vatsalihasten vahvistus makuulla esiintyy 82 kertaa joogatunneilla

Joogatunti	Kesto
Voimaharjoitus	30 min
Voimaharjoitus	45 min
Voimaharjoitus	60 min
Voimaharjoitus	90 min
Kapea vyötärö	15 min
Kapea vyötärö	20 min
Kapea vyötärö	25 min
Kapea vyötärö	30 min
Kapea vyötärö	45 min
Kapea vyötärö	60 min
Kapea vyötärö	90 min
Mielen virkistys	45 min
Mielen virkistys	60 min
Mielen virkistys	90 min
Jooga masennuksen tueksi	45 min
Jooga masennuksen tueksi	60 min
Jooga masennuksen tueksi	90 min
Energian palauttaminen	45 min
Energian palauttaminen	60 min
Energian palauttaminen	90 min
Dynaaminen harjoitus	60 min
Terve ruoansulatus	60 min
Terve ruoansulatus	90 min
Jooga uimareille	60 min
Jooga uimareille	45 min
Jooga lumilautailijoille	45 min
Jooga lumilautailijoille	60 min
Jooga tennispelaajille	45 min
Jooga tennispelaajille	60 min
Jooga tennispelaajille	90 min
Jooga hiihtäjille	45 min
Jooga hiihtäjille	60 min
Kardiojooga	45 min
Kardiojooga	60 min
Kardiojooga	90 min
Jooga rintakehälle ja ryhdille	90 min
Kauniit vatsalihakset	10 min
Kauniit vatsalihakset	15 min
Kauniit vatsalihakset	20 min
Kauniit vatsalihakset	25 min
Kauniit vatsalihakset	30 min
Kauniit vatsalihakset	45 min
Kauniit vatsalihakset	60 min
Kauniit vatsalihakset	90 min
Miehen voima	60 min
Miehen voima	90 min
Jooga matalan verenpaineen yhteydessä	90 min
Voiman herättäminen	45 min
Voiman herättäminen	60 min
Voiman herättäminen	90 min
Intensiivinen painonpudotus	90 min
Pärjään ilman alkoholia	25 min
Pärjään ilman alkoholia	30 min
Pärjään ilman savukkeita	90 min
Helpotusta ahdistukseen	10 min
Helpotusta ahdistukseen	15 min
Helpotusta ahdistukseen	30 min
Helpotusta ahdistukseen	60 min
Helpotusta ahdistukseen	90 min
Pidempää nautintoa	60 min
Lonkat	90 min
Hoikka keho	25 min
Hoikka keho	30 min
Hoikka keho	45 min
Hoikka keho	60 min
Hoikka keho	90 min
Hormonijooga	45 min
Hormonijooga	60 min
Hormonijooga	90 min
Työpäivän jälkeen	45 min
Työpäivän jälkeen	60 min
Työpäivän jälkeen	90 min
Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä	15 min
Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä	45 min
Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä	60 min
Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä	90 min
Jooga vaihdevuosiin	45 min
Jooga vaihdevuosiin	60 min
Jooga vaihdevuosiin	90 min
Makuulla tehtävä jooga	90 min
Pilates matolla	60 min
Pilates matolla	90 min

Dynaaminen vatsalihasten vahvistus makuulla esiintyy 96 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 4 vko. Päivä: 6, 7, 8, 9, 21, 22, 23, 24, 26, 27	4 vko.	6, 7, 8, 9, 21, 22, 23, 24, 26, 27
Selkä	Hyvinvoiva selkä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Stressin lievitys	Stressin lievitys 4 vko. Päivä: 5, 23	4 vko.	5, 23
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 4 vko. Päivä: 19, 20, 27	4 vko.	19, 20, 27
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 4 vko. Päivä: 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 27	4 vko.	5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 27
Energia	Energinen aamu 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Painonhallinta	Painonpudotus 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Painonhallinta	Kapea vyötärö 4 vko. Päivä: 26, 27, 28	4 vko.	26, 27, 28
Koko keho	Vahvat käsivarret 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 2 vko. Päivä: 1, 2, 8, 9, 12, 13	2 vko.	1, 2, 8, 9, 12, 13
Painonhallinta	Kapea vyötärö 2 vko. Päivä: 5, 7	2 vko.	5, 7
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 2 vko. Päivä: 4, 6, 8, 9, 10	2 vko.	4, 6, 8, 9, 10
Energia	Energinen aamu 2 vko. Päivä: 6, 8, 9, 12, 13, 14	2 vko.	6, 8, 9, 12, 13, 14
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 1 vko. Päivä: 3, 6	1 vko.	3, 6
Painonhallinta	Herätä voimasi 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Painonhallinta	Herätä voimasi 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 2 vko. Päivä: 1, 3	2 vko.	1, 3
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Painonhallinta	Herätä voimasi 3 vko. Päivä: 5, 6, 21	3 vko.	5, 6, 21
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 3 vko. Päivä: 8, 10	3 vko.	8, 10
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 3 vko. Päivä: 3, 6, 8, 9, 15, 16, 19, 20	3 vko.	3, 6, 8, 9, 15, 16, 19, 20
Energia	Energinen aamu 3 vko. Päivä: 13, 15, 16, 19, 20, 21	3 vko.	13, 15, 16, 19, 20, 21
Painonhallinta	Kapea vyötärö 3 vko. Päivä: 12, 14	3 vko.	12, 14
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 3 vko. Päivä: 11, 13, 15, 16, 17	3 vko.	11, 13, 15, 16, 17
Terveys	Lopeta tupakointi 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Terveys	Lopeta tupakointi 2 vko. Päivä: 3, 9, 14	2 vko.	3, 9, 14
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 16, 24	4 vko.	16, 24
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 12, 25	4 vko.	12, 25
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 2 vko. Päivä: 1, 4, 5, 7, 14	2 vko.	1, 4, 5, 7, 14
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 3 vko. Päivä: 2, 4, 14, 15, 19, 20, 21	3 vko.	2, 4, 14, 15, 19, 20, 21
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 2, 6, 12, 17, 18, 19, 22, 24, 26, 28	4 vko.	2, 6, 12, 17, 18, 19, 22, 24, 26, 28
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 8, 20, 37, 40, 53, 57, 61, 69, 71, 72, 75, 76, 80, 81	12 vko.	8, 20, 37, 40, 53, 57, 61, 69, 71, 72, 75, 76, 80, 81
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 18, 25	4 vko.	18, 25
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 8, 24, 34	5 vko.	8, 24, 34
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 3, 7, 14	2 vko.	3, 7, 14
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 1, 4	3 vko.	1, 4
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 9, 16, 17, 20, 24	4 vko.	9, 16, 17, 20, 24
Koko keho	Lantion avaaminen 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 3, 7, 11, 14, 21	3 vko.	3, 7, 11, 14, 21
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 14, 16, 21, 22, 28	4 vko.	14, 16, 21, 22, 28
Terveys	Hyvinvoiva sydän 1 vko. Päivä: 1, 7	1 vko.	1, 7
Terveys	Hyvinvoiva sydän 2 vko. Päivä: 4, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 vko.	4, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 2, 12, 16, 19, 20	3 vko.	2, 12, 16, 19, 20
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 10, 11, 13, 15, 19, 23, 24, 27	4 vko.	10, 11, 13, 15, 19, 23, 24, 27
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 2, 9	3 vko.	2, 9
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 2, 11, 23, 25	5 vko.	2, 11, 23, 25
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 4, 11	2 vko.	4, 11
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 15, 16, 19	3 vko.	15, 16, 19
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 10, 17, 25	4 vko.	10, 17, 25
Selkä	Hyvinvoiva niska 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 9, 23	4 vko.	9, 23
Terveys	Päänsäryn lievitys 3 vko. Päivä: 13, 16	3 vko.	13, 16
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 7, 25	4 vko.	7, 25
Painonhallinta	Siro keho 1 vko. Päivä: 1, 2, 4	1 vko.	1, 2, 4
Painonhallinta	Siro keho 2 vko. Päivä: 3, 8	2 vko.	3, 8
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 4, 6, 10, 12, 20	3 vko.	4, 6, 10, 12, 20
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 1, 5, 7, 10, 12, 22	4 vko.	1, 5, 7, 10, 12, 22
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 6, 17	3 vko.	6, 17
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 6, 15, 23	4 vko.	6, 15, 23
Terveys	Hyvä ruoansulatus 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Terveys	Hyvä ruoansulatus 2 vko. Päivä: 3, 6, 8, 13, 14	2 vko.	3, 6, 8, 13, 14
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 1, 4, 6, 8, 14, 17, 18	3 vko.	1, 4, 6, 8, 14, 17, 18
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 1, 3, 8, 11, 23, 24	4 vko.	1, 3, 8, 11, 23, 24
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 1 vko. Päivä: 1, 2, 5, 6	1 vko.	1, 2, 5, 6
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 1, 13, 14	2 vko.	1, 13, 14
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 3, 10, 11, 15, 18, 19	3 vko.	3, 10, 11, 15, 18, 19
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 1, 5, 10, 14, 17, 18	4 vko.	1, 5, 10, 14, 17, 18
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 2, 4	1 vko.	2, 4
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 5, 13	2 vko.	5, 13
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 2, 4, 13	3 vko.	2, 4, 13
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 2, 4, 13	4 vko.	2, 4, 13
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 1 vko. Päivä: 1, 3, 4	1 vko.	1, 3, 4
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 9, 13	2 vko.	1, 3, 4, 9, 13
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19	3 vko.	1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19	4 vko.	1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 8, 16, 19	3 vko.	8, 16, 19
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 8, 16, 19, 27	4 vko.	8, 16, 19, 27
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 3, 6	1 vko.	3, 6
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 3, 6, 13	2 vko.	3, 6, 13
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 3, 6, 13, 17	3 vko.	3, 6, 13, 17
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 3, 6, 13, 17, 26	4 vko.	3, 6, 13, 17, 26
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 2, 6	1 vko.	2, 6
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 2, 6, 9, 14	2 vko.	2, 6, 9, 14
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 2, 6, 9, 14, 15, 16	3 vko.	2, 6, 9, 14, 15, 16
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 2, 6, 9, 14, 15, 16, 22, 23, 24, 28	4 vko.	2, 6, 9, 14, 15, 16, 22, 23, 24, 28

Palkinto

Notkeus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Dynaaminen vatsalihasten vahvistus makuulla Viparita karani-kriyya

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!!

Onnittelut!

Oma jäsenyys

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Dynaaminen vatsalihasten vahvistus makuulla Viparita karani-kriyya

älä luovuta!

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivottavasti pidit siitä!

Kiitos!!

Onnittelut!

Dynaaminen vatsalihasten vahvistus makuulla: Ojenna jalat kohti kattoa

Lunasta lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Oma jäsenyys

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?