Nelijalkainen henkilökunnan liike kyynärpäätuella Ardha-pincha-mayurasana-kriya

: 1 min

: 27 pistettä

: 5 kcal

Räkit ja pysäyttimet

Dynaaminen

Hyödyllinen vaikutus

Aktivoi hengityselimiä
Vahvistaa käsivarsia
Stimuloi sydän- ja verisuonijärjestelmää
Vahvistaa selkälihaksia
Aktivoi koko kehon
Vahvistaa vatsalihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Korkea verenpaine

Suoritusohjeet

Polvistu. Aseta kyynärpäät lattialle. Laita sormet lomitettuina. Paina varpaat lattiaan. Ojenna jalat suoriksi ja nosta lantiota ylös. Laske sitten lantiota venytellen suoraan viivaan. Jatka liikettä nostaen ja laskeen lantiota. Hengitä luonnollisesti. Polvistu. Istu hitaasti kantapäillesi. Pidä selkä suorana. Aseta kämmenet reisien päälle.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Aloita luomalla vakaa pohja hartioillasi ja varmista, että kyynärpääsi ovat kyynärvarren leveydellä toisistaan.

Yritä siirtää painoasi hitaasti hartioillesi ja sitten takaisin alas jaloillesi.

Pidä keskivartalon ja pakaralihaksesi jännittyneinä.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Nelijalkainen henkilökunnan liike kyynärpäätuella esiintyy 58 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Paine	A. Shishoninin hypertensiokompleksi 15 min	15 min
Paine	A. Shishoninin hypertensiokompleksi 25 min	25 min
Vahvuus	Voimakompleksi 60 min	60 min
Immuniteetti	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 45 min	45 min
Immuniteetti	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 60 min	60 min
Immuniteetti	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 90 min	90 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 60 min	60 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 90 min	90 min
Energia	Aktiivinen aamu 90 min	90 min
Maksa	Terve maksa 10 min	10 min
Maksa	Terve maksa 15 min	15 min
Maksa	Terve maksa 20 min	20 min
Maksa	Terve maksa 25 min	25 min
Maksa	Terve maksa 30 min	30 min
Maksa	Terve maksa 45 min	45 min
Maksa	Terve maksa 60 min	60 min
Maksa	Terve maksa 90 min	90 min
Pää	Terve niska 25 min	25 min
Pää	Terve niska 30 min	30 min
Pää	Terve niska 45 min	45 min
Pää	Terve niska 60 min	60 min
Pää	Terve niska 90 min	90 min
Kardio	Kardiokompleksi 90 min	90 min
Lehdistö	Kaunis lehdistö 25 min	25 min
Lehdistö	Kaunis lehdistö 30 min	30 min
Lehdistö	Kaunis lehdistö 45 min	45 min
Lehdistö	Kaunis lehdistö 60 min	60 min
Lehdistö	Kaunis lehdistö 90 min	90 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 90 min	90 min
Takaisin	Oikea ryhti 90 min	90 min
Energia	Voima herää 90 min	90 min
Painonpudotus	Painonpudotus II 45 min	45 min
Painonpudotus	Painonpudotus II 60 min	60 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 60 min	60 min
Tavat	Lopeta tupakointi 25 min	25 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 15 min	15 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 90 min	90 min
Munuaiset	Turvotuksen poistaminen 25 min	25 min
Munuaiset	Turvotuksen poistaminen 45 min	45 min
Painonpudotus	Hoikka vartalo 25 min	25 min
Painonpudotus	Hoikka vartalo 45 min	45 min
Painonpudotus	Hoikka vartalo 60 min	60 min
Painonpudotus	Hoikka vartalo 90 min	90 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 20 min	20 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 25 min	25 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 30 min	30 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 60 min	60 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 90 min	90 min
Takaisin	Jooga hyperkyfoosiin 15 min	15 min
Takaisin	Jooga hyperkyfoosiin 25 min	25 min
Takaisin	Jooga hyperkyfoosiin 45 min	45 min
Nivelet	Sirot kädet ja ranteet 10 min	10 min
Nivelet	Sirot kädet ja ranteet 15 min	15 min
Nivelet	Sirot kädet ja ranteet 60 min	60 min
Takaisin	Joogaa hartioille ja lapaluille 30 min	30 min
Takaisin	Joogaa hartioille ja lapaluille 45 min	45 min
Takaisin	Joogaa hartioille ja lapaluille 60 min	60 min
Takaisin	Joogaa hartioille ja lapaluille 90 min	90 min

Nelijalkainen henkilökunnan liike kyynärpäätuella esiintyy 84 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Energia	Voima herää 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7	4 vko.	7
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 23, 28	4 vko.	20, 23, 28
Lehdistö	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 9, 10, 15, 19, 22, 28	4 vko.	8, 9, 10, 15, 19, 22, 28
Energia	Iloinen aamu 28 päivän kuluttua 4 vko. Päivä: 8, 11, 12, 16, 19, 25, 26, 27	4 vko.	8, 11, 12, 16, 19, 25, 26, 27
Painonpudotus	Laihdu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 7, 10, 13, 18, 20	3 vko.	4, 5, 7, 10, 13, 18, 20
Vyötärö	Hoikka vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 5, 9, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28	4 vko.	2, 3, 5, 9, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28
Kädet	Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 16, 23	4 vko.	11, 16, 23
Masennus	Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Lehdistö	Saat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 7, 9, 11	2 vko.	3, 7, 9, 11
Vyötärö	Hoikka vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 10, 11, 13	2 vko.	3, 4, 10, 11, 13
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 8, 10, 11, 14	2 vko.	5, 8, 10, 11, 14
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 6, 10, 14	2 vko.	6, 10, 14
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7, 11, 13	2 vko.	6, 7, 11, 13
Takaisin	Terve takaisin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 13, 14	2 vko.	7, 13, 14
Lehdistö	Saat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Energia	Voima herää 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Stressiä lievittävä	Stressilääke 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 6	1 vko.	3, 4, 6
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 6	3 vko.	3, 4, 6
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 15	3 vko.	6, 7, 15
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 13, 14, 18, 20	3 vko.	6, 7, 13, 14, 18, 20
Lehdistö	Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 10, 14, 16, 18	3 vko.	6, 10, 14, 16, 18
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 13, 17, 21	3 vko.	13, 17, 21
Vyötärö	Hoikka vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11, 17, 18, 20	3 vko.	10, 11, 17, 18, 20
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 15, 17, 18, 21	3 vko.	12, 15, 17, 18, 21
Takaisin	Terve takaisin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 20, 21	3 vko.	15, 20, 21
Tavat	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 6	1 vko.	3, 6
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 8, 10, 14	2 vko.	1, 8, 10, 14
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 16, 18	3 vko.	10, 16, 18
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 15, 24, 27	4 vko.	12, 15, 24, 27
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Takaisin	Joogaa skolioosiin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16, 20	3 vko.	16, 20
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18, 21, 23, 26, 27	4 vko.	18, 21, 23, 26, 27
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 9, 69, 83	12 vko.	9, 69, 83
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6	4 vko.	6
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 18	4 vko.	10, 18
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Kardio	Terve sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 7	1 vko.	1, 7
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 8, 10, 13	2 vko.	4, 8, 10, 13
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 6, 16, 17, 20	3 vko.	1, 6, 16, 17, 20
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 11, 22, 27	4 vko.	5, 11, 22, 27
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 22	4 vko.	20, 22
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 6, 11, 25	5 vko.	6, 11, 25
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Kaula	Terve niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Kaula	Terve niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 12	2 vko.	2, 12
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 21	3 vko.	1, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 21
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 8, 20, 23	4 vko.	3, 8, 20, 23
Pää	Päästä eroon päänsärystä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 8, 15, 19	3 vko.	2, 4, 8, 15, 19
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 5, 9, 12, 19	4 vko.	1, 5, 9, 12, 19
Painonpudotus	Hoikka vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 5	3 vko.	3, 5
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 11	4 vko.	1, 11
Rinta	Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 15, 18	3 vko.	13, 15, 18
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 5, 7, 9, 12	2 vko.	3, 5, 7, 9, 12
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 17, 19	4 vko.	1, 17, 19
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 5	1 vko.	1, 5
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23, 27	4 vko.	23, 27
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 11	3 vko.	6, 11
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 11	4 vko.	6, 11
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 5, 6	1 vko.	1, 2, 5, 6
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 5, 6, 9	2 vko.	1, 2, 5, 6, 9
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 5, 6, 9, 21	3 vko.	1, 2, 5, 6, 9, 21
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 5, 6, 9, 21, 22, 26	4 vko.	1, 2, 5, 6, 9, 21, 22, 26
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Räkit ja pysäyttimet

Mekaniikka

Dynaaminen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

5 kcal

Suosituin

112 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Nelijalkainen henkilökunnan liike kyynärpäätuella esiintyy 58 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
A. Shishoninin hypertensiokompleksi	15 min
A. Shishoninin hypertensiokompleksi	25 min
Voimakompleksi	60 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	45 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	60 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	90 min
Ohut vyötärö	60 min
Ohut vyötärö	90 min
Aktiivinen aamu	90 min
Terve maksa	10 min
Terve maksa	15 min
Terve maksa	20 min
Terve maksa	25 min
Terve maksa	30 min
Terve maksa	45 min
Terve maksa	60 min
Terve maksa	90 min
Terve niska	25 min
Terve niska	30 min
Terve niska	45 min
Terve niska	60 min
Terve niska	90 min
Kardiokompleksi	90 min
Kaunis lehdistö	25 min
Kaunis lehdistö	30 min
Kaunis lehdistö	45 min
Kaunis lehdistö	60 min
Kaunis lehdistö	90 min
Keuhkojen imunestekierto	90 min
Oikea ryhti	90 min
Voima herää	90 min
Painonpudotus II	45 min
Painonpudotus II	60 min
Diabeteksen ehkäisy	60 min
Lopeta tupakointi	25 min
Ahdistuksen lievitys	15 min
Ahdistuksen lievitys	90 min
Turvotuksen poistaminen	25 min
Turvotuksen poistaminen	45 min
Hoikka vartalo	25 min
Hoikka vartalo	45 min
Hoikka vartalo	60 min
Hoikka vartalo	90 min
Hormonaalinen tasapaino	20 min
Hormonaalinen tasapaino	25 min
Hormonaalinen tasapaino	30 min
Hormonaalinen tasapaino	60 min
Hormonaalinen tasapaino	90 min
Jooga hyperkyfoosiin	15 min
Jooga hyperkyfoosiin	25 min
Jooga hyperkyfoosiin	45 min
Sirot kädet ja ranteet	10 min
Sirot kädet ja ranteet	15 min
Sirot kädet ja ranteet	60 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	30 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	45 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	60 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	90 min

Nelijalkainen henkilökunnan liike kyynärpäätuella esiintyy 84 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Energia	Voima herää 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7	4 vko.	7
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 23, 28	4 vko.	20, 23, 28
Lehdistö	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 9, 10, 15, 19, 22, 28	4 vko.	8, 9, 10, 15, 19, 22, 28
Energia	Iloinen aamu 28 päivän kuluttua 4 vko. Päivä: 8, 11, 12, 16, 19, 25, 26, 27	4 vko.	8, 11, 12, 16, 19, 25, 26, 27
Painonpudotus	Laihdu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 7, 10, 13, 18, 20	3 vko.	4, 5, 7, 10, 13, 18, 20
Vyötärö	Hoikka vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 5, 9, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28	4 vko.	2, 3, 5, 9, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28
Kädet	Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 16, 23	4 vko.	11, 16, 23
Masennus	Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Lehdistö	Saat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 7, 9, 11	2 vko.	3, 7, 9, 11
Vyötärö	Hoikka vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 10, 11, 13	2 vko.	3, 4, 10, 11, 13
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 8, 10, 11, 14	2 vko.	5, 8, 10, 11, 14
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 6, 10, 14	2 vko.	6, 10, 14
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7, 11, 13	2 vko.	6, 7, 11, 13
Takaisin	Terve takaisin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 13, 14	2 vko.	7, 13, 14
Lehdistö	Saat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Energia	Voima herää 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Stressiä lievittävä	Stressilääke 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 6	1 vko.	3, 4, 6
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 6	3 vko.	3, 4, 6
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 15	3 vko.	6, 7, 15
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 13, 14, 18, 20	3 vko.	6, 7, 13, 14, 18, 20
Lehdistö	Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 10, 14, 16, 18	3 vko.	6, 10, 14, 16, 18
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 13, 17, 21	3 vko.	13, 17, 21
Vyötärö	Hoikka vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11, 17, 18, 20	3 vko.	10, 11, 17, 18, 20
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 15, 17, 18, 21	3 vko.	12, 15, 17, 18, 21
Takaisin	Terve takaisin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 20, 21	3 vko.	15, 20, 21
Tavat	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 6	1 vko.	3, 6
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 8, 10, 14	2 vko.	1, 8, 10, 14
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 16, 18	3 vko.	10, 16, 18
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 15, 24, 27	4 vko.	12, 15, 24, 27
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Takaisin	Joogaa skolioosiin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16, 20	3 vko.	16, 20
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18, 21, 23, 26, 27	4 vko.	18, 21, 23, 26, 27
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 9, 69, 83	12 vko.	9, 69, 83
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6	4 vko.	6
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 18	4 vko.	10, 18
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Kardio	Terve sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 7	1 vko.	1, 7
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 8, 10, 13	2 vko.	4, 8, 10, 13
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 6, 16, 17, 20	3 vko.	1, 6, 16, 17, 20
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 11, 22, 27	4 vko.	5, 11, 22, 27
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 22	4 vko.	20, 22
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 6, 11, 25	5 vko.	6, 11, 25
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Kaula	Terve niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Kaula	Terve niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 12	2 vko.	2, 12
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 21	3 vko.	1, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 21
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 8, 20, 23	4 vko.	3, 8, 20, 23
Pää	Päästä eroon päänsärystä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 8, 15, 19	3 vko.	2, 4, 8, 15, 19
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 5, 9, 12, 19	4 vko.	1, 5, 9, 12, 19
Painonpudotus	Hoikka vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 5	3 vko.	3, 5
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 11	4 vko.	1, 11
Rinta	Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 15, 18	3 vko.	13, 15, 18
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 5, 7, 9, 12	2 vko.	3, 5, 7, 9, 12
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 17, 19	4 vko.	1, 17, 19
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 5	1 vko.	1, 5
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23, 27	4 vko.	23, 27
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 11	3 vko.	6, 11
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 11	4 vko.	6, 11
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 5, 6	1 vko.	1, 2, 5, 6
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 5, 6, 9	2 vko.	1, 2, 5, 6, 9
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 5, 6, 9, 21	3 vko.	1, 2, 5, 6, 9, 21
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 5, 6, 9, 21, 22, 26	4 vko.	1, 2, 5, 6, 9, 21, 22, 26
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Nelijalkainen henkilökunnan liike kyynärpäätuella Ardha-pincha-mayurasana-kriya

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Nelijalkainen henkilökunnan liike kyynärpäätuella Ardha-pincha-mayurasana-kriya

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Nelijalkainen henkilökunnan liike kyynärpäätuella: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?