Affondo basso con appoggio sull'anca Sarathyasana

: 2 min

: 41 punti

: 6 kcal

Posizioni in piedi

Statico

Effetto benefico

Migliora la mobilità dell'anca
Rafforza i muscoli della coscia
Stimola la circolazione sanguigna nella zona pelvica
Sviluppa la flessibilità nella superficie interna delle gambe
Migliora la mobilità articolare delle gambe

Controindicazioni

Lesioni all'anca

Tecnica di esecuzione

Piega la gamba sinistra. Abbassa il ginocchio destro a terra. Appoggia le mani sulla coscia sinistra. Allunga l'interno coscia. Mantieni la schiena dritta. Respira naturalmente. Ripeti l'esercizio dall'altro lato. Piega la gamba destra. Abbassa il ginocchio sinistro a terra. Appoggia le mani sulla coscia destra. Allunga l'interno coscia. Mantieni la schiena dritta. Respira naturalmente. Appoggia le mani a terra. Fai un passo avanti con la gamba sinistra. Solleva il busto. Stai in piedi dritto.

Cosa fare se non riesce come nel video

Se avverti fastidio alle ginocchia, metti una coperta sotto le ginocchia per ridurre la tensione. Inoltre, cerca di mantenere le gambe toniche per controllare l'allungamento dei fianchi.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Affondo basso con appoggio sull'anca si incontra 109 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Giunti	Giunti mobili 10 min	10 min
Giunti	Giunti mobili 15 min	15 min
Giunti	Giunti mobili 20 min	20 min
Giunti	Giunti mobili 25 min	25 min
Giunti	Giunti mobili 30 min	30 min
Giunti	Giunti mobili 45 min	45 min
Giunti	Giunti mobili 60 min	60 min
Giunti	Giunti mobili 90 min	90 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 15 min	15 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 20 min	20 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 25 min	25 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 30 min	30 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 45 min	45 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 60 min	60 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 90 min	90 min
Cistite	Prevenzione della cistite 10 min	10 min
Cistite	Prevenzione della cistite 15 min	15 min
Cistite	Prevenzione della cistite 20 min	20 min
Cistite	Prevenzione della cistite 25 min	25 min
Cistite	Prevenzione della cistite 30 min	30 min
Cistite	Prevenzione della cistite 45 min	45 min
Cistite	Prevenzione della cistite 60 min	60 min
Cistite	Prevenzione della cistite 90 min	90 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 10 min	10 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 15 min	15 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 20 min	20 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 25 min	25 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 30 min	30 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 45 min	45 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 60 min	60 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 90 min	90 min
Relax	Complesso serale 10 min	10 min
Relax	Complesso serale 15 min	15 min
Relax	Complesso serale 20 min	20 min
Relax	Complesso serale 25 min	25 min
Relax	Complesso serale 30 min	30 min
Relax	Complesso serale 45 min	45 min
Relax	Complesso serale 60 min	60 min
Relax	Complesso serale 90 min	90 min
Corsa	Prima di correre 10 min	10 min
Corsa	Prima di correre 15 min	15 min
Corsa	Prima di correre 20 min	20 min
Corsa	Prima di correre 25 min	25 min
Corsa	Prima di correre 30 min	30 min
Corsa	Prima di correre 45 min	45 min
Corsa	Prima di correre 60 min	60 min
Corsa	Prima di correre 90 min	90 min
Sesso	Salute della prostata 15 min	15 min
Sesso	Salute della prostata 20 min	20 min
Sesso	Salute della prostata 25 min	25 min
Sesso	Salute della prostata 30 min	30 min
Sesso	Salute della prostata 45 min	45 min
Sesso	Salute della prostata 60 min	60 min
Sesso	Salute della prostata 90 min	90 min
Pressione	Aumento della pressione 10 min	10 min
Pressione	Aumento della pressione 15 min	15 min
Pressione	Aumento della pressione 20 min	20 min
Pressione	Aumento della pressione 25 min	25 min
Pressione	Aumento della pressione 30 min	30 min
Pressione	Aumento della pressione 45 min	45 min
Pressione	Aumento della pressione 60 min	60 min
Pressione	Aumento della pressione 90 min	90 min
Corsa	Dopo aver corso 10 min	10 min
Corsa	Dopo aver corso 15 min	15 min
Corsa	Dopo aver corso 20 min	20 min
Corsa	Dopo aver corso 25 min	25 min
Corsa	Dopo aver corso 30 min	30 min
Corsa	Dopo aver corso 45 min	45 min
Corsa	Dopo aver corso 60 min	60 min
Corsa	Dopo aver corso 90 min	90 min
Perdita di peso	Perdita di peso I 90 min	90 min
Vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 25 min	25 min
Vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 30 min	30 min
Vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 45 min	45 min
Vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 60 min	60 min
Vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 90 min	90 min
Diabete	Prevenzione del diabete 10 min	10 min
Diabete	Prevenzione del diabete 15 min	15 min
Diabete	Prevenzione del diabete 20 min	20 min
Diabete	Prevenzione del diabete 25 min	25 min
Diabete	Prevenzione del diabete 30 min	30 min
Diabete	Prevenzione del diabete 45 min	45 min
Diabete	Prevenzione del diabete 60 min	60 min
Diabete	Prevenzione del diabete 90 min	90 min
Abitudini	Smetti di bere 45 min	45 min
Fegato	Smetti di bere 60 min	60 min
Flessibilità	Apertura dell'anca 10 min	10 min
Inizio	Yoga per principianti 10 min	10 min
Inizio	Yoga per principianti 60 min	60 min
Inizio	Yoga per principianti 90 min	90 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 25 min	25 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 30 min	30 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 45 min	45 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 60 min	60 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 90 min	90 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 20 min	20 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 25 min	25 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 30 min	30 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 45 min	45 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 60 min	60 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 90 min	90 min
Sport	Yoga per ciclisti 60 min	60 min
Sport	Yoga per calciatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per calciatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per calciatori 90 min	90 min
Cardio	Yoga per VSD 15 min	15 min
Cardio	Yoga per VSD 20 min	20 min
Cardio	Yoga per VSD 60 min	60 min
Sport	Yoga per golfisti 90 min	90 min

Affondo basso con appoggio sull'anca si incontra 94 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Flessibilità	Yoga per principianti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 5, 6, 7	1 settimana.	2, 5, 6, 7
Perdita di peso	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 8, 13	2 settimana.	1, 8, 13
Flessibilità	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 6	2 settimana.	3, 4, 6
Perdita di peso	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Perdita di peso	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10	3 settimana.	9, 10
Mani	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14	4 settimana.	14
Gambe	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Relax	Relax in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 4, 5, 7, 11, 14, 23	4 settimana.	1, 4, 5, 7, 11, 14, 23
Sogno	Dormire bene in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 9	2 settimana.	3, 9
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 8, 10	2 settimana.	1, 8, 10
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 9	2 settimana.	2, 9
Relax	Relax in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Sogno	Dormire bene in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 4	1 settimana.	1, 4
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Flessibilità	Raggiungi il pavimento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Giunti	Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Flessibilità	Corpo flessibile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12, 14	2 settimana.	12, 14
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9, 12	2 settimana.	8, 9, 12
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 5, 9	2 settimana.	1, 5, 9
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Relax	Relax in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3	2 settimana.	1, 3
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 10	3 settimana.	8, 10
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 9, 16	3 settimana.	1, 2, 9, 16
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 19	3 settimana.	5, 6, 19
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 11	3 settimana.	1, 2, 11
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19, 21	3 settimana.	19, 21
Sogno	Dormire bene in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 4, 10, 16	3 settimana.	1, 4, 10, 16
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 15, 16	3 settimana.	3, 15, 16
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 15, 17	3 settimana.	8, 15, 17
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 12, 16	3 settimana.	8, 12, 16
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 13	3 settimana.	3, 13
Abitudini	Smettere di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Abitudini	Smettere di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 12, 15	3 settimana.	9, 12, 15
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 10	4 settimana.	1, 10
Energia	Complesso statico in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 18	3 settimana.	2, 18
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 10	2 settimana.	1, 10
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 20	4 settimana.	1, 20
Indietro	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 20	3 settimana.	7, 20
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 12, 15, 25	4 settimana.	3, 12, 15, 25
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 2, 15, 19, 29, 48, 50, 79	12 settimana.	2, 15, 19, 29, 48, 50, 79
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 4, 19, 24, 26	4 settimana.	1, 4, 19, 24, 26
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 11	5 settimana.	11
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Armonia	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 15	4 settimana.	5, 15
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 17	3 settimana.	5, 17
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 5, 9, 29	5 settimana.	5, 9, 29
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 11	2 settimana.	4, 11
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 13	4 settimana.	1, 13
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 10	4 settimana.	3, 10
Seno	Seni bellissimi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Digestione	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 12	2 settimana.	1, 12
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 17	3 settimana.	5, 17
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5, 22, 25	4 settimana.	2, 5, 22, 25
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 1, 6	1 settimana.	1, 6
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 13	2 settimana.	8, 13
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 6, 8, 13, 18	3 settimana.	1, 6, 8, 13, 18
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 6, 8, 13, 18, 23	4 settimana.	1, 6, 8, 13, 18, 23
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Armonia	Formula della calma in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 5	1 settimana.	1, 5
Armonia	Formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 5, 10, 12	2 settimana.	1, 5, 10, 12
Armonia	Formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 5, 12, 15, 17	3 settimana.	1, 5, 12, 15, 17
Armonia	Formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 5, 12, 15, 17, 22, 26	4 settimana.	1, 5, 12, 15, 17, 22, 26
Flessibilità	Maestro della Flessibilità in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 5	1 settimana.	1, 2, 4, 5
Flessibilità	Maestro della Flessibilità in 14 Giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 5, 8, 11	2 settimana.	1, 2, 4, 5, 8, 11
Flessibilità	Maestro della Flessibilità in 21 Giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 5, 8, 11, 15, 20	3 settimana.	1, 2, 4, 5, 8, 11, 15, 20
Flessibilità	Maestro della Flessibilità in 28 Giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 5, 8, 11, 15, 20, 25	4 settimana.	1, 2, 4, 5, 8, 11, 15, 20, 25
Perdita di peso	Perdita di peso rapida in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni in piedi

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

2 minuti

Consumo energetico

6 kcal

Popolarità

107 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Affondo basso con appoggio sull'anca si incontra 109 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Giunti mobili	10 min
Giunti mobili	15 min
Giunti mobili	20 min
Giunti mobili	25 min
Giunti mobili	30 min
Giunti mobili	45 min
Giunti mobili	60 min
Giunti mobili	90 min
Spaccatura delle gambe	15 min
Spaccatura delle gambe	20 min
Spaccatura delle gambe	25 min
Spaccatura delle gambe	30 min
Spaccatura delle gambe	45 min
Spaccatura delle gambe	60 min
Spaccatura delle gambe	90 min
Prevenzione della cistite	10 min
Prevenzione della cistite	15 min
Prevenzione della cistite	20 min
Prevenzione della cistite	25 min
Prevenzione della cistite	30 min
Prevenzione della cistite	45 min
Prevenzione della cistite	60 min
Prevenzione della cistite	90 min
Durante le mestruazioni	10 min
Durante le mestruazioni	15 min
Durante le mestruazioni	20 min
Durante le mestruazioni	25 min
Durante le mestruazioni	30 min
Durante le mestruazioni	45 min
Durante le mestruazioni	60 min
Durante le mestruazioni	90 min
Complesso serale	10 min
Complesso serale	15 min
Complesso serale	20 min
Complesso serale	25 min
Complesso serale	30 min
Complesso serale	45 min
Complesso serale	60 min
Complesso serale	90 min
Prima di correre	10 min
Prima di correre	15 min
Prima di correre	20 min
Prima di correre	25 min
Prima di correre	30 min
Prima di correre	45 min
Prima di correre	60 min
Prima di correre	90 min
Salute della prostata	15 min
Salute della prostata	20 min
Salute della prostata	25 min
Salute della prostata	30 min
Salute della prostata	45 min
Salute della prostata	60 min
Salute della prostata	90 min
Aumento della pressione	10 min
Aumento della pressione	15 min
Aumento della pressione	20 min
Aumento della pressione	25 min
Aumento della pressione	30 min
Aumento della pressione	45 min
Aumento della pressione	60 min
Aumento della pressione	90 min
Dopo aver corso	10 min
Dopo aver corso	15 min
Dopo aver corso	20 min
Dopo aver corso	25 min
Dopo aver corso	30 min
Dopo aver corso	45 min
Dopo aver corso	60 min
Dopo aver corso	90 min
Perdita di peso I	90 min
Prevenzione delle vene varicose	25 min
Prevenzione delle vene varicose	30 min
Prevenzione delle vene varicose	45 min
Prevenzione delle vene varicose	60 min
Prevenzione delle vene varicose	90 min
Prevenzione del diabete	10 min
Prevenzione del diabete	15 min
Prevenzione del diabete	20 min
Prevenzione del diabete	25 min
Prevenzione del diabete	30 min
Prevenzione del diabete	45 min
Prevenzione del diabete	60 min
Prevenzione del diabete	90 min
Smetti di bere	45 min
Smetti di bere	60 min
Apertura dell'anca	10 min
Yoga per principianti	10 min
Yoga per principianti	60 min
Yoga per principianti	90 min
Yoga dopo il lavoro	25 min
Yoga dopo il lavoro	30 min
Yoga dopo il lavoro	45 min
Yoga dopo il lavoro	60 min
Yoga dopo il lavoro	90 min
Yoga per l'iperlordosi	20 min
Yoga per l'iperlordosi	25 min
Yoga per l'iperlordosi	30 min
Yoga per l'iperlordosi	45 min
Yoga per l'iperlordosi	60 min
Yoga per l'iperlordosi	90 min
Yoga per ciclisti	60 min
Yoga per calciatori	45 min
Yoga per calciatori	60 min
Yoga per calciatori	90 min
Yoga per VSD	15 min
Yoga per VSD	20 min
Yoga per VSD	60 min
Yoga per golfisti	90 min

Affondo basso con appoggio sull'anca si incontra 94 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Flessibilità	Yoga per principianti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 5, 6, 7	1 settimana.	2, 5, 6, 7
Perdita di peso	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 8, 13	2 settimana.	1, 8, 13
Flessibilità	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 6	2 settimana.	3, 4, 6
Perdita di peso	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Perdita di peso	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10	3 settimana.	9, 10
Mani	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14	4 settimana.	14
Gambe	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Relax	Relax in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 4, 5, 7, 11, 14, 23	4 settimana.	1, 4, 5, 7, 11, 14, 23
Sogno	Dormire bene in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 9	2 settimana.	3, 9
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 8, 10	2 settimana.	1, 8, 10
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 9	2 settimana.	2, 9
Relax	Relax in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Sogno	Dormire bene in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 4	1 settimana.	1, 4
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Flessibilità	Raggiungi il pavimento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Giunti	Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Flessibilità	Corpo flessibile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12, 14	2 settimana.	12, 14
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9, 12	2 settimana.	8, 9, 12
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 5, 9	2 settimana.	1, 5, 9
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Relax	Relax in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3	2 settimana.	1, 3
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 10	3 settimana.	8, 10
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 9, 16	3 settimana.	1, 2, 9, 16
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 19	3 settimana.	5, 6, 19
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 11	3 settimana.	1, 2, 11
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19, 21	3 settimana.	19, 21
Sogno	Dormire bene in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 4, 10, 16	3 settimana.	1, 4, 10, 16
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 15, 16	3 settimana.	3, 15, 16
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 15, 17	3 settimana.	8, 15, 17
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 12, 16	3 settimana.	8, 12, 16
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 13	3 settimana.	3, 13
Abitudini	Smettere di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Abitudini	Smettere di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 12, 15	3 settimana.	9, 12, 15
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 10	4 settimana.	1, 10
Energia	Complesso statico in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 18	3 settimana.	2, 18
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 10	2 settimana.	1, 10
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 20	4 settimana.	1, 20
Indietro	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 20	3 settimana.	7, 20
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 12, 15, 25	4 settimana.	3, 12, 15, 25
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 2, 15, 19, 29, 48, 50, 79	12 settimana.	2, 15, 19, 29, 48, 50, 79
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 4, 19, 24, 26	4 settimana.	1, 4, 19, 24, 26
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 11	5 settimana.	11
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Armonia	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 15	4 settimana.	5, 15
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 17	3 settimana.	5, 17
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 5, 9, 29	5 settimana.	5, 9, 29
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 11	2 settimana.	4, 11
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 13	4 settimana.	1, 13
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 10	4 settimana.	3, 10
Seno	Seni bellissimi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Digestione	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 12	2 settimana.	1, 12
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 17	3 settimana.	5, 17
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5, 22, 25	4 settimana.	2, 5, 22, 25
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 1, 6	1 settimana.	1, 6
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 13	2 settimana.	8, 13
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 6, 8, 13, 18	3 settimana.	1, 6, 8, 13, 18
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 6, 8, 13, 18, 23	4 settimana.	1, 6, 8, 13, 18, 23
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Armonia	Formula della calma in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 5	1 settimana.	1, 5
Armonia	Formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 5, 10, 12	2 settimana.	1, 5, 10, 12
Armonia	Formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 5, 12, 15, 17	3 settimana.	1, 5, 12, 15, 17
Armonia	Formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 5, 12, 15, 17, 22, 26	4 settimana.	1, 5, 12, 15, 17, 22, 26
Flessibilità	Maestro della Flessibilità in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 5	1 settimana.	1, 2, 4, 5
Flessibilità	Maestro della Flessibilità in 14 Giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 5, 8, 11	2 settimana.	1, 2, 4, 5, 8, 11
Flessibilità	Maestro della Flessibilità in 21 Giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 5, 8, 11, 15, 20	3 settimana.	1, 2, 4, 5, 8, 11, 15, 20
Flessibilità	Maestro della Flessibilità in 28 Giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 5, 8, 11, 15, 20, 25	4 settimana.	1, 2, 4, 5, 8, 11, 15, 20, 25
Perdita di peso	Perdita di peso rapida in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26

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