Estendere le braccia verso l'alto da una posizione sdraiata Jagarasana

: 1 min

: 23 punti

: 3 kcal

Posizioni sdraiate sulla schiena

Statico

Effetto benefico

Rilassa le scapole
Tonifica tutto il corpo
Stimola la digestione
Tonifica gli organi addominali
Rafforza gli addominali

Controindicazioni

Gravidanza

Tecnica di esecuzione

Punta le dita dei piedi verso di te. Solleva braccia, testa e spalle. Mantieni questa posizione per un momento. Tieni le mani sopra le spalle. Muovi leggermente la testa in avanti. Respira naturalmente. Osserva il tuo respiro. Abbassa la testa verso il pavimento. Tieni le braccia lungo i fianchi.

Cosa fare se non riesce come nel video

Per rendere l'esercizio più facile, piega le ginocchia e appoggia i piedi a terra. Questo spingerà la parte bassa della schiena più saldamente a terra, attiverà gli addominali e renderà più facile mantenere la posizione.

È anche possibile allungare le braccia in avanti, variando l'angolazione dell'esercizio. Questa variante è più facile da eseguire rispetto all'originale.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Estendere le braccia verso l'alto da una posizione sdraiata si incontra 114 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Forza	Complesso di potere 45 min	45 min
Forza	Complesso di potere 60 min	60 min
Forza	Complesso di potere 90 min	90 min
Forza	Braccia forti 60 min	60 min
Forza	Braccia forti 90 min	90 min
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario 60 min	60 min
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario 90 min	90 min
Visione	Migliorare la vista 90 min	90 min
Vita	vita sottile 60 min	60 min
Relax	Antistress 45 min	45 min
Relax	Antistress 60 min	60 min
Relax	Antistress 90 min	90 min
Energia	Allegria di spirito 60 min	60 min
Sport	Prima di correre 90 min	90 min
Sesso	Potere femminile 15 min	15 min
Sesso	Potere femminile 20 min	20 min
Sesso	Potere femminile 25 min	25 min
Sesso	Potere femminile 30 min	30 min
Sesso	Potere femminile 45 min	45 min
Sesso	Potere femminile 60 min	60 min
Sesso	Potere femminile 90 min	90 min
Fegato	Fegato sano 10 min	10 min
Fegato	Fegato sano 15 min	15 min
Fegato	Fegato sano 20 min	20 min
Fegato	Fegato sano 25 min	25 min
Fegato	Fegato sano 30 min	30 min
Fegato	Fegato sano 45 min	45 min
Fegato	Fegato sano 60 min	60 min
Fegato	Fegato sano 90 min	90 min
Testa	Collo sano 20 min	20 min
Testa	Collo sano 25 min	25 min
Testa	Collo sano 30 min	30 min
Testa	Collo sano 45 min	45 min
Testa	Collo sano 60 min	60 min
Digestione	Digestione sana 60 min	60 min
Sesso	Salute della prostata 90 min	90 min
Indietro	Sollievo dal dolore lombare 90 min	90 min
Indietro	Sbarazzarsi del mal di schiena 60 min	60 min
Sport	Yoga per nuotatori 90 min	90 min
Età	Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna 10 min	10 min
Età	Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna 15 min	15 min
Età	Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna 20 min	20 min
Età	Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna 25 min	25 min
Età	Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna 30 min	30 min
Cardio	Cardiocomplesso 90 min	90 min
Seno	Seni bellissimi 90 min	90 min
Sogno	Sonno profondo 45 min	45 min
Sogno	Sonno profondo 60 min	60 min
Sogno	Sonno profondo 90 min	90 min
Premere	Bella stampa 10 min	10 min
Premere	Bella stampa 15 min	15 min
Premere	Bella stampa 20 min	20 min
Premere	Bella stampa 25 min	25 min
Premere	Bella stampa 30 min	30 min
Premere	Bella stampa 45 min	45 min
Premere	Bella stampa 60 min	60 min
Premere	Bella stampa 90 min	90 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 45 min	45 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 60 min	60 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 90 min	90 min
Sesso	Potere maschile 60 min	60 min
Sesso	Potere maschile 90 min	90 min
Pressione	Aumento della pressione 20 min	20 min
Pressione	Aumento della pressione 25 min	25 min
Pressione	Aumento della pressione 30 min	30 min
Pressione	Aumento della pressione 45 min	45 min
Pressione	Aumento della pressione 60 min	60 min
Pressione	Aumento della pressione 90 min	90 min
Pressione	Abbassare la pressione sanguigna 90 min	90 min
Perdita di peso	Perdita di peso I 60 min	60 min
Perdita di peso	Perdita di peso I 90 min	90 min
Indietro	Postura corretta 15 min	15 min
Indietro	Postura corretta 20 min	20 min
Indietro	Postura corretta 25 min	25 min
Indietro	Postura corretta 30 min	30 min
Indietro	Postura corretta 45 min	45 min
Indietro	Postura corretta 60 min	60 min
Indietro	Postura corretta 90 min	90 min
Relax	Relax 45 min	45 min
Relax	Relax 90 min	90 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 15 min	15 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 20 min	20 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 25 min	25 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 30 min	30 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 45 min	45 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 60 min	60 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 90 min	90 min
Viaggio	Dopo il volo 90 min	90 min
Energia	ginnastica tibetana 30 min	30 min
Energia	ginnastica tibetana 45 min	45 min
Energia	ginnastica tibetana 60 min	60 min
Energia	ginnastica tibetana 90 min	90 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 30 min	30 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 60 min	60 min
Energia	Complesso statico 60 min	60 min
Energia	Complesso statico 90 min	90 min
Indietro	Yoga per la scoliosi 45 min	45 min
Indietro	Yoga per la scoliosi 90 min	90 min
Relax	Alleviare la tensione muscolare 20 min	20 min
Relax	Alleviare la tensione muscolare 25 min	25 min
Relax	Alleviare la tensione muscolare 90 min	90 min
Perdita di peso	corpo snello 45 min	45 min
Perdita di peso	corpo snello 60 min	60 min
Perdita di peso	corpo snello 90 min	90 min
Antistress	Armonia interiore 90 min	90 min
Inizio	Yoga per principianti 90 min	90 min
Relax	YinYoga 45 min	45 min
Relax	YinYoga 60 min	60 min
Relax	YinYoga 90 min	90 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 90 min	90 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 90 min	90 min
Indietro	Yoga per le spalle e le scapole 90 min	90 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 60 min	60 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 90 min	90 min

Estendere le braccia verso l'alto da una posizione sdraiata si incontra 98 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 8, 11, 12, 13, 14	4 settimana.	6, 8, 11, 12, 13, 14
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 11, 20, 28	4 settimana.	4, 11, 20, 28
Indietro	Ritorno in salute in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Depressione	Superare la depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Flessibilità	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 15, 21	3 settimana.	14, 15, 21
Sogno	Dormire bene in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Indietro	Postura reale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 20, 23, 25, 27	4 settimana.	19, 20, 23, 25, 27
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 26	4 settimana.	2, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 26
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Flessibilità	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 9	2 settimana.	2, 3, 4, 9
Perdita di peso	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Perdita di peso	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 11, 13, 17, 21	3 settimana.	5, 11, 13, 17, 21
Vita	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 17, 26	4 settimana.	9, 17, 26
Mani	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 14, 17, 23	4 settimana.	2, 3, 5, 14, 17, 23
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Mani	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 4	2 settimana.	2, 4
Sogno	Dormire bene in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 10, 12, 14	2 settimana.	2, 10, 12, 14
Vita	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 12, 14	2 settimana.	9, 12, 14
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 9, 11, 14	2 settimana.	6, 9, 11, 14
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 14	2 settimana.	10, 14
Vita	Vita sottile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4	1 settimana.	3, 4
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Indietro	Postura reale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Energia	Il risveglio della Forza tra 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Depressione	Superare la depressione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Antistress	Antistress in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Indietro	Ritorno in salute in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 8, 10	2 settimana.	7, 8, 10
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 7	2 settimana.	1, 7
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 14, 15, 17	3 settimana.	7, 14, 15, 17
Sogno	Dormire bene in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Indietro	Postura reale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 9, 17, 19, 21	3 settimana.	5, 6, 7, 9, 17, 19, 21
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 14	3 settimana.	8, 14
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 21	3 settimana.	17, 21
Vita	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 16, 19, 21	3 settimana.	3, 4, 16, 19, 21
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 11	3 settimana.	9, 11
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 16, 18, 21	3 settimana.	13, 16, 18, 21
Indietro	Ritorno in salute in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 7	3 settimana.	5, 6, 7
Abitudini	Smettere di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 19, 25, 26	4 settimana.	16, 19, 25, 26
Energia	Complesso statico in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 12, 14	2 settimana.	9, 12, 14
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 10, 17	3 settimana.	8, 10, 17
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 16, 17, 20, 24, 25, 26	4 settimana.	4, 16, 17, 20, 24, 25, 26
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 12	2 settimana.	7, 12
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 16	3 settimana.	4, 16
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 25	4 settimana.	3, 25
Indietro	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 6, 7
Indietro	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4, 5, 7, 9, 11, 13, 14	2 settimana.	1, 4, 5, 7, 9, 11, 13, 14
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 7, 11	3 settimana.	2, 4, 5, 7, 11
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 8, 12, 18, 22, 26, 28	4 settimana.	1, 8, 12, 18, 22, 26, 28
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 38, 43, 59, 65, 72, 76, 79, 81	12 settimana.	38, 43, 59, 65, 72, 76, 79, 81
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 20, 25	4 settimana.	16, 20, 25
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 25	4 settimana.	19, 25
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 25	5 settimana.	25
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 14, 16	3 settimana.	4, 14, 16
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 11, 16, 26	4 settimana.	10, 11, 16, 26
Giunti	Apertura dell'anca in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5, 17	3 settimana.	4, 5, 17
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Armonia	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 12, 15, 27	4 settimana.	4, 12, 15, 27
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 23	4 settimana.	13, 23
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 11	3 settimana.	2, 11
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Dopo il parto	Recupero post-partum in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 8, 25	4 settimana.	5, 8, 25
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 9, 19	4 settimana.	1, 9, 19
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16, 21	3 settimana.	16, 21
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 11	4 settimana.	8, 11
Perdita di peso	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 21, 23	4 settimana.	21, 23
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 7	2 settimana.	3, 7
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 17	3 settimana.	10, 17
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 15, 22, 23, 25	4 settimana.	3, 15, 22, 23, 25
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 6	1 settimana.	2, 6
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5	1 settimana.	4, 5
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 12	2 settimana.	8, 12
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5, 8, 12, 17, 18	3 settimana.	4, 5, 8, 12, 17, 18
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 8, 12, 17, 18	4 settimana.	4, 5, 8, 12, 17, 18
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 17, 18	3 settimana.	4, 17, 18
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 17, 18	4 settimana.	4, 17, 18

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sdraiate sulla schiena

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

3 kcal

Popolarità

70 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Estendere le braccia verso l'alto da una posizione sdraiata si incontra 114 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Complesso di potere	45 min
Complesso di potere	60 min
Complesso di potere	90 min
Braccia forti	60 min
Braccia forti	90 min
Rafforzare il sistema immunitario	60 min
Rafforzare il sistema immunitario	90 min
Migliorare la vista	90 min
vita sottile	60 min
Antistress	45 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Allegria di spirito	60 min
Prima di correre	90 min
Potere femminile	15 min
Potere femminile	20 min
Potere femminile	25 min
Potere femminile	30 min
Potere femminile	45 min
Potere femminile	60 min
Potere femminile	90 min
Fegato sano	10 min
Fegato sano	15 min
Fegato sano	20 min
Fegato sano	25 min
Fegato sano	30 min
Fegato sano	45 min
Fegato sano	60 min
Fegato sano	90 min
Collo sano	20 min
Collo sano	25 min
Collo sano	30 min
Collo sano	45 min
Collo sano	60 min
Digestione sana	60 min
Salute della prostata	90 min
Sollievo dal dolore lombare	90 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	60 min
Yoga per nuotatori	90 min
Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna	10 min
Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna	15 min
Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna	20 min
Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna	25 min
Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna	30 min
Cardiocomplesso	90 min
Seni bellissimi	90 min
Sonno profondo	45 min
Sonno profondo	60 min
Sonno profondo	90 min
Bella stampa	10 min
Bella stampa	15 min
Bella stampa	20 min
Bella stampa	25 min
Bella stampa	30 min
Bella stampa	45 min
Bella stampa	60 min
Bella stampa	90 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	45 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	60 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	90 min
Potere maschile	60 min
Potere maschile	90 min
Aumento della pressione	20 min
Aumento della pressione	25 min
Aumento della pressione	30 min
Aumento della pressione	45 min
Aumento della pressione	60 min
Aumento della pressione	90 min
Abbassare la pressione sanguigna	90 min
Perdita di peso I	60 min
Perdita di peso I	90 min
Postura corretta	15 min
Postura corretta	20 min
Postura corretta	25 min
Postura corretta	30 min
Postura corretta	45 min
Postura corretta	60 min
Postura corretta	90 min
Relax	45 min
Relax	90 min
Perdita di peso II	15 min
Perdita di peso II	20 min
Perdita di peso II	25 min
Perdita di peso II	30 min
Perdita di peso II	45 min
Perdita di peso II	60 min
Perdita di peso II	90 min
Dopo il volo	90 min
ginnastica tibetana	30 min
ginnastica tibetana	45 min
ginnastica tibetana	60 min
ginnastica tibetana	90 min
Sollievo dall'ansia	30 min
Sollievo dall'ansia	60 min
Complesso statico	60 min
Complesso statico	90 min
Yoga per la scoliosi	45 min
Yoga per la scoliosi	90 min
Alleviare la tensione muscolare	20 min
Alleviare la tensione muscolare	25 min
Alleviare la tensione muscolare	90 min
corpo snello	45 min
corpo snello	60 min
corpo snello	90 min
Armonia interiore	90 min
Yoga per principianti	90 min
YinYoga	45 min
YinYoga	60 min
YinYoga	90 min
Yoga per l'iperlordosi	90 min
Mani e polsi aggraziati	90 min
Yoga per le spalle e le scapole	90 min
Posso fare a meno dello zucchero	60 min
Posso fare a meno dello zucchero	90 min

Estendere le braccia verso l'alto da una posizione sdraiata si incontra 98 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 8, 11, 12, 13, 14	4 settimana.	6, 8, 11, 12, 13, 14
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 11, 20, 28	4 settimana.	4, 11, 20, 28
Indietro	Ritorno in salute in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Depressione	Superare la depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Flessibilità	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 15, 21	3 settimana.	14, 15, 21
Sogno	Dormire bene in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Indietro	Postura reale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 20, 23, 25, 27	4 settimana.	19, 20, 23, 25, 27
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 26	4 settimana.	2, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 26
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Flessibilità	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 9	2 settimana.	2, 3, 4, 9
Perdita di peso	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Perdita di peso	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 11, 13, 17, 21	3 settimana.	5, 11, 13, 17, 21
Vita	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 17, 26	4 settimana.	9, 17, 26
Mani	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 14, 17, 23	4 settimana.	2, 3, 5, 14, 17, 23
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Mani	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 4	2 settimana.	2, 4
Sogno	Dormire bene in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 10, 12, 14	2 settimana.	2, 10, 12, 14
Vita	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 12, 14	2 settimana.	9, 12, 14
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 9, 11, 14	2 settimana.	6, 9, 11, 14
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 14	2 settimana.	10, 14
Vita	Vita sottile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4	1 settimana.	3, 4
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Indietro	Postura reale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Energia	Il risveglio della Forza tra 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Depressione	Superare la depressione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Antistress	Antistress in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Indietro	Ritorno in salute in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 8, 10	2 settimana.	7, 8, 10
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 7	2 settimana.	1, 7
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 14, 15, 17	3 settimana.	7, 14, 15, 17
Sogno	Dormire bene in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Indietro	Postura reale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 9, 17, 19, 21	3 settimana.	5, 6, 7, 9, 17, 19, 21
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 14	3 settimana.	8, 14
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 21	3 settimana.	17, 21
Vita	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 16, 19, 21	3 settimana.	3, 4, 16, 19, 21
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 11	3 settimana.	9, 11
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 16, 18, 21	3 settimana.	13, 16, 18, 21
Indietro	Ritorno in salute in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 7	3 settimana.	5, 6, 7
Abitudini	Smettere di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 19, 25, 26	4 settimana.	16, 19, 25, 26
Energia	Complesso statico in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 12, 14	2 settimana.	9, 12, 14
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 10, 17	3 settimana.	8, 10, 17
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 16, 17, 20, 24, 25, 26	4 settimana.	4, 16, 17, 20, 24, 25, 26
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 12	2 settimana.	7, 12
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 16	3 settimana.	4, 16
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 25	4 settimana.	3, 25
Indietro	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 6, 7
Indietro	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4, 5, 7, 9, 11, 13, 14	2 settimana.	1, 4, 5, 7, 9, 11, 13, 14
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 7, 11	3 settimana.	2, 4, 5, 7, 11
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 8, 12, 18, 22, 26, 28	4 settimana.	1, 8, 12, 18, 22, 26, 28
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 38, 43, 59, 65, 72, 76, 79, 81	12 settimana.	38, 43, 59, 65, 72, 76, 79, 81
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 20, 25	4 settimana.	16, 20, 25
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 25	4 settimana.	19, 25
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 25	5 settimana.	25
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 14, 16	3 settimana.	4, 14, 16
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 11, 16, 26	4 settimana.	10, 11, 16, 26
Giunti	Apertura dell'anca in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5, 17	3 settimana.	4, 5, 17
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Armonia	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 12, 15, 27	4 settimana.	4, 12, 15, 27
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 23	4 settimana.	13, 23
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 11	3 settimana.	2, 11
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Dopo il parto	Recupero post-partum in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 8, 25	4 settimana.	5, 8, 25
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 9, 19	4 settimana.	1, 9, 19
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16, 21	3 settimana.	16, 21
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 11	4 settimana.	8, 11
Perdita di peso	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 21, 23	4 settimana.	21, 23
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 7	2 settimana.	3, 7
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 17	3 settimana.	10, 17
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 15, 22, 23, 25	4 settimana.	3, 15, 22, 23, 25
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 6	1 settimana.	2, 6
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5	1 settimana.	4, 5
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 12	2 settimana.	8, 12
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5, 8, 12, 17, 18	3 settimana.	4, 5, 8, 12, 17, 18
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 8, 12, 17, 18	4 settimana.	4, 5, 8, 12, 17, 18
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 17, 18	3 settimana.	4, 17, 18
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 17, 18	4 settimana.	4, 17, 18

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