Kriya di flessione-estensione Purnotpithika-chalana-kriyya

: 1 min

: 35 punti

: 5 kcal

Posizioni sedute

Dinamici

Benefici

Rafforza i muscoli delle braccia
Rafforza i muscoli degli avambracci
Rilassa i muscoli delle cosce
Rafforza i muscoli delle cosce
Rafforza i muscoli glutei
Rafforza i muscoli del core

Controindicazioni

Lesioni ai polsi

Lesioni lombari

Gravidanza

Come eseguire l’esercizio

Siediti con le mani dietro di te, le dita rivolte in avanti e le ginocchia piegate. Premi su mani e piedi per sollevare il bacino, poi abbassalo. Distendi le gambe, piegati in avanti e afferra i piedi se è comodo. Ripeti alcune volte il sollevamento e il piegamento respirando liberamente, poi siediti eretto.

Se ancora non ci riesci

Muoviti a un ritmo confortevole e senza dolore.

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Kriya di flessione-estensione compare 61 volta nelle lezioni di yoga

Argomento	Nome	Tempo
Energia	Ginnastica tibetana 25 min	25 min
Glutei	Glutei sodi 45 min	45 min
Energia	Mattino attivo 90 min	90 min
Energia	Ritrovare lo slancio 60 min	60 min
Energia	Ritrovare lo slancio 90 min	90 min
Energia	Ritrovare energia 45 min	45 min
Energia	Ritrovare energia 60 min	60 min
Energia	Ritrovare energia 90 min	90 min
Energia	Sequenza dinamica 30 min	30 min
Energia	Sequenza dinamica 45 min	45 min
Energia	Sequenza dinamica 60 min	60 min
Energia	Sequenza dinamica 90 min	90 min
Salute sessuale	Yoga per la prostata 90 min	90 min
Schiena	Yoga per la schiena 20 min	20 min
Schiena	Yoga per la schiena 25 min	25 min
Schiena	Yoga per la schiena 30 min	30 min
Schiena	Yoga per la schiena 45 min	45 min
Schiena	Yoga per la schiena 60 min	60 min
Schiena	Yoga per la schiena 90 min	90 min
Sport	Yoga per nuotatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per nuotatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per nuotatori 90 min	90 min
Sport	Yoga per snowboarder 20 min	20 min
Sport	Yoga per snowboarder 25 min	25 min
Sport	Yoga per snowboarder 30 min	30 min
Sport	Yoga per snowboarder 45 min	45 min
Sport	Yoga per snowboarder 60 min	60 min
Sport	Yoga per snowboarder 90 min	90 min
Sport	Yoga per tennisti 45 min	45 min
Sport	Yoga per tennisti 60 min	60 min
Sport	Yoga per tennisti 90 min	90 min
Invecchiamento attivo	Cardio yoga 60+ 20 min	20 min
Invecchiamento attivo	Cardio yoga 60+ 25 min	25 min
Invecchiamento attivo	Cardio yoga 60+ 30 min	30 min
Invecchiamento attivo	Yoga 60+: difese immunitarie 20 min	20 min
Invecchiamento attivo	Yoga 60+: difese immunitarie 25 min	25 min
Invecchiamento attivo	Yoga 60+: difese immunitarie 30 min	30 min
Dimagrimento	Cardio yoga 30 min	30 min
Dimagrimento	Cardio yoga 45 min	45 min
Dimagrimento	Cardio yoga 60 min	60 min
Dimagrimento	Cardio yoga 90 min	90 min
Energia	Risvegliare la forza 60 min	60 min
Energia	Risvegliare la forza 90 min	90 min
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 90 min	90 min
Fegato	Posso fare a meno dell’alcol 45 min	45 min
Energia	Ginnastica tibetana 60 min	60 min
Energia	Ginnastica tibetana 90 min	90 min
Depressione	Alleviare l’ansia 60 min	60 min
Flessibilità	Ridurre il gonfiore 90 min	90 min
Energia	Sciogliere le tensioni muscolari 45 min	45 min
Energia	Sciogliere le tensioni muscolari 90 min	90 min
Dimagrimento	Corpo snello 90 min	90 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 60 min	60 min
Schiena	Yoga per l'ipercifosi 60 min	60 min
Braccia	Mani e polsi 90 min	90 min
Sport	Yoga per ciclisti 45 min	45 min
Sport	Yoga per ciclisti 60 min	60 min
Sport	Yoga per ciclisti 90 min	90 min
Schiena	Spalle e scapole 90 min	90 min
Energia	Pilates sul tappetino 30 min	30 min
Energia	Pilates sul tappetino 60 min	60 min

Kriya di flessione-estensione compare 77 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Antistress	Uscire dalla depressione 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Dimagrimento	Addominali definiti 2 settimana. Giorno: 2, 13	2 settimana.	2, 13
Antistress	Antistress 2 settimana. Giorno: 12, 14	2 settimana.	12, 14
Schiena	Alleviare il dolore lombare 2 settimana. Giorno: 2, 3, 7, 12	2 settimana.	2, 3, 7, 12
Energia	Mattina piena di energia 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Schiena	Schiena sana 2 settimana. Giorno: 12, 13, 14	2 settimana.	12, 13, 14
Tutto il corpo	Articolazioni sane 2 settimana. Giorno: 3, 6, 10, 14	2 settimana.	3, 6, 10, 14
Tutto il corpo	Braccia forti 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Fiducia	Migliorare l’autostima 1 settimana. Giorno: 3, 4	1 settimana.	3, 4
Dimagrimento	Gambe snelle 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Tutto il corpo	Glutei tonici 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	3, 4, 5, 6, 7
Dimagrimento	Vita sottile 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Tutto il corpo	Articolazioni sane 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 2 settimana. Giorno: 2, 3	2 settimana.	2, 3
Dimagrimento	Gambe snelle 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Antistress	Antistress 3 settimana. Giorno: 19, 21	3 settimana.	19, 21
Antistress	Uscire dalla depressione 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Tutto il corpo	Articolazioni sane 3 settimana. Giorno: 7, 10, 13, 17, 21	3 settimana.	7, 10, 13, 17, 21
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 3 settimana. Giorno: 9, 10	3 settimana.	9, 10
Dimagrimento	Addominali definiti 3 settimana. Giorno: 9, 20	3 settimana.	9, 20
Energia	Mattina piena di energia 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Dimagrimento	Vita sottile 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Tutto il corpo	Glutei tonici 3 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7	3 settimana.	3, 4, 5, 6, 7
Dimagrimento	Gambe snelle 3 settimana. Giorno: 5, 6, 15	3 settimana.	5, 6, 15
Fiducia	Migliorare l’autostima 3 settimana. Giorno: 3, 4	3 settimana.	3, 4
Tutto il corpo	Braccia forti 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Schiena	Alleviare il dolore lombare 3 settimana. Giorno: 9, 10, 14, 19	3 settimana.	9, 10, 14, 19
Schiena	Schiena sana 3 settimana. Giorno: 19, 20, 21	3 settimana.	19, 20, 21
Salute	Smetti di fumare 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Salute	Smetti di bere 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Salute	Smetti di bere 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Antistress	Alleviare l’ansia 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Antistress	Alleviare l’ansia 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Antistress	Alleviare l’ansia 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Schiena	Yoga per la scoliosi 3 settimana. Giorno: 8, 18	3 settimana.	8, 18
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 12 settimana. Giorno: 5, 40, 61, 82	12 settimana.	5, 40, 61, 82
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Salute	Ridurre il gonfiore 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Salute	Ridurre il gonfiore 2 settimana. Giorno: 5, 7, 14	2 settimana.	5, 7, 14
Salute	Ridurre il gonfiore 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Tutto il corpo	Aprire le anche 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Salute	Cuore sano 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Salute	Cuore sano 2 settimana. Giorno: 2, 6, 7, 13	2 settimana.	2, 6, 7, 13
Salute	Cuore sano 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Salute	Cuore sano 4 settimana. Giorno: 4, 17, 25	4 settimana.	4, 17, 25
Tutto il corpo	Yoga avanzato 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Tutto il corpo	Yoga avanzato 5 settimana. Giorno: 23	5 settimana.	23
Salute femminile	Recupero dopo il parto 1 settimana. Giorno: 3, 5	1 settimana.	3, 5
Salute femminile	Recupero dopo il parto 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Salute femminile	Recupero dopo il parto 4 settimana. Giorno: 4, 11, 17	4 settimana.	4, 11, 17
Schiena	Collo sano 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Schiena	Collo sano 3 settimana. Giorno: 19, 20	3 settimana.	19, 20
Schiena	Collo sano 4 settimana. Giorno: 4, 6, 13, 18	4 settimana.	4, 6, 13, 18
Salute	Alleviare il mal di testa 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Salute	Alleviare il mal di testa 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Salute	Alleviare il mal di testa 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Dimagrimento	Corpo snello 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 4 settimana. Giorno: 1, 5, 26	4 settimana.	1, 5, 26
Antistress	Yoga nella grande città 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Antistress	Yoga nella grande città 2 settimana. Giorno: 1, 10	2 settimana.	1, 10
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 4, 10, 15	3 settimana.	4, 10, 15
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 4, 10, 15	4 settimana.	4, 10, 15
Schiena	Atlante apre le spalle 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Schiena	Atlante apre le spalle 2 settimana. Giorno: 5, 11	2 settimana.	5, 11
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 5, 11, 17	3 settimana.	5, 11, 17
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 5, 11, 17	4 settimana.	5, 11, 17
Antistress	La formula della calma 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 10, 11, 17	3 settimana.	10, 11, 17
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 10, 11, 17, 27	4 settimana.	10, 11, 17, 27
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 1 settimana. Giorno: 2, 6	1 settimana.	2, 6
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 2, 6, 10	2 settimana.	2, 6, 10
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 2, 6, 10, 16, 18, 21	3 settimana.	2, 6, 10, 16, 18, 21
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 2, 6, 10, 16, 18, 21, 27	4 settimana.	2, 6, 10, 16, 18, 21, 27

Dettagli dell’esercizio

Categoria

Posizioni sedute

Meccanica

Dinamici

Difficoltà

Per praticanti avanzati

Durata

1 minuto

Dispendio energetico

5 kcal

Popolarità

177 su 442

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Kriya di flessione-estensione compare 61 volta nelle lezioni di yoga

Lezione	Durata
Ginnastica tibetana	25 min
Glutei sodi	45 min
Mattino attivo	90 min
Ritrovare lo slancio	60 min
Ritrovare lo slancio	90 min
Ritrovare energia	45 min
Ritrovare energia	60 min
Ritrovare energia	90 min
Sequenza dinamica	30 min
Sequenza dinamica	45 min
Sequenza dinamica	60 min
Sequenza dinamica	90 min
Yoga per la prostata	90 min
Yoga per la schiena	20 min
Yoga per la schiena	25 min
Yoga per la schiena	30 min
Yoga per la schiena	45 min
Yoga per la schiena	60 min
Yoga per la schiena	90 min
Yoga per nuotatori	60 min
Yoga per nuotatori	45 min
Yoga per nuotatori	90 min
Yoga per snowboarder	20 min
Yoga per snowboarder	25 min
Yoga per snowboarder	30 min
Yoga per snowboarder	45 min
Yoga per snowboarder	60 min
Yoga per snowboarder	90 min
Yoga per tennisti	45 min
Yoga per tennisti	60 min
Yoga per tennisti	90 min
Cardio yoga 60+	20 min
Cardio yoga 60+	25 min
Cardio yoga 60+	30 min
Yoga 60+: difese immunitarie	20 min
Yoga 60+: difese immunitarie	25 min
Yoga 60+: difese immunitarie	30 min
Cardio yoga	30 min
Cardio yoga	45 min
Cardio yoga	60 min
Cardio yoga	90 min
Risvegliare la forza	60 min
Risvegliare la forza	90 min
Dimagrimento intensivo	90 min
Posso fare a meno dell’alcol	45 min
Ginnastica tibetana	60 min
Ginnastica tibetana	90 min
Alleviare l’ansia	60 min
Ridurre il gonfiore	90 min
Sciogliere le tensioni muscolari	45 min
Sciogliere le tensioni muscolari	90 min
Corpo snello	90 min
Yoga per l'iperlordosi	60 min
Yoga per l'ipercifosi	60 min
Mani e polsi	90 min
Yoga per ciclisti	45 min
Yoga per ciclisti	60 min
Yoga per ciclisti	90 min
Spalle e scapole	90 min
Pilates sul tappetino	30 min
Pilates sul tappetino	60 min

Kriya di flessione-estensione compare 77 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Antistress	Uscire dalla depressione 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Dimagrimento	Addominali definiti 2 settimana. Giorno: 2, 13	2 settimana.	2, 13
Antistress	Antistress 2 settimana. Giorno: 12, 14	2 settimana.	12, 14
Schiena	Alleviare il dolore lombare 2 settimana. Giorno: 2, 3, 7, 12	2 settimana.	2, 3, 7, 12
Energia	Mattina piena di energia 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Schiena	Schiena sana 2 settimana. Giorno: 12, 13, 14	2 settimana.	12, 13, 14
Tutto il corpo	Articolazioni sane 2 settimana. Giorno: 3, 6, 10, 14	2 settimana.	3, 6, 10, 14
Tutto il corpo	Braccia forti 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Fiducia	Migliorare l’autostima 1 settimana. Giorno: 3, 4	1 settimana.	3, 4
Dimagrimento	Gambe snelle 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Tutto il corpo	Glutei tonici 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	3, 4, 5, 6, 7
Dimagrimento	Vita sottile 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Tutto il corpo	Articolazioni sane 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 2 settimana. Giorno: 2, 3	2 settimana.	2, 3
Dimagrimento	Gambe snelle 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Antistress	Antistress 3 settimana. Giorno: 19, 21	3 settimana.	19, 21
Antistress	Uscire dalla depressione 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Tutto il corpo	Articolazioni sane 3 settimana. Giorno: 7, 10, 13, 17, 21	3 settimana.	7, 10, 13, 17, 21
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 3 settimana. Giorno: 9, 10	3 settimana.	9, 10
Dimagrimento	Addominali definiti 3 settimana. Giorno: 9, 20	3 settimana.	9, 20
Energia	Mattina piena di energia 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Dimagrimento	Vita sottile 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Tutto il corpo	Glutei tonici 3 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7	3 settimana.	3, 4, 5, 6, 7
Dimagrimento	Gambe snelle 3 settimana. Giorno: 5, 6, 15	3 settimana.	5, 6, 15
Fiducia	Migliorare l’autostima 3 settimana. Giorno: 3, 4	3 settimana.	3, 4
Tutto il corpo	Braccia forti 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Schiena	Alleviare il dolore lombare 3 settimana. Giorno: 9, 10, 14, 19	3 settimana.	9, 10, 14, 19
Schiena	Schiena sana 3 settimana. Giorno: 19, 20, 21	3 settimana.	19, 20, 21
Salute	Smetti di fumare 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Salute	Smetti di bere 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Salute	Smetti di bere 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Antistress	Alleviare l’ansia 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Antistress	Alleviare l’ansia 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Antistress	Alleviare l’ansia 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Schiena	Yoga per la scoliosi 3 settimana. Giorno: 8, 18	3 settimana.	8, 18
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 12 settimana. Giorno: 5, 40, 61, 82	12 settimana.	5, 40, 61, 82
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Salute	Ridurre il gonfiore 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Salute	Ridurre il gonfiore 2 settimana. Giorno: 5, 7, 14	2 settimana.	5, 7, 14
Salute	Ridurre il gonfiore 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Tutto il corpo	Aprire le anche 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Salute	Cuore sano 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Salute	Cuore sano 2 settimana. Giorno: 2, 6, 7, 13	2 settimana.	2, 6, 7, 13
Salute	Cuore sano 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Salute	Cuore sano 4 settimana. Giorno: 4, 17, 25	4 settimana.	4, 17, 25
Tutto il corpo	Yoga avanzato 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Tutto il corpo	Yoga avanzato 5 settimana. Giorno: 23	5 settimana.	23
Salute femminile	Recupero dopo il parto 1 settimana. Giorno: 3, 5	1 settimana.	3, 5
Salute femminile	Recupero dopo il parto 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Salute femminile	Recupero dopo il parto 4 settimana. Giorno: 4, 11, 17	4 settimana.	4, 11, 17
Schiena	Collo sano 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Schiena	Collo sano 3 settimana. Giorno: 19, 20	3 settimana.	19, 20
Schiena	Collo sano 4 settimana. Giorno: 4, 6, 13, 18	4 settimana.	4, 6, 13, 18
Salute	Alleviare il mal di testa 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Salute	Alleviare il mal di testa 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Salute	Alleviare il mal di testa 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Dimagrimento	Corpo snello 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 4 settimana. Giorno: 1, 5, 26	4 settimana.	1, 5, 26
Antistress	Yoga nella grande città 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Antistress	Yoga nella grande città 2 settimana. Giorno: 1, 10	2 settimana.	1, 10
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 4, 10, 15	3 settimana.	4, 10, 15
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 4, 10, 15	4 settimana.	4, 10, 15
Schiena	Atlante apre le spalle 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Schiena	Atlante apre le spalle 2 settimana. Giorno: 5, 11	2 settimana.	5, 11
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 5, 11, 17	3 settimana.	5, 11, 17
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 5, 11, 17	4 settimana.	5, 11, 17
Antistress	La formula della calma 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 10, 11, 17	3 settimana.	10, 11, 17
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 10, 11, 17, 27	4 settimana.	10, 11, 17, 27
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 1 settimana. Giorno: 2, 6	1 settimana.	2, 6
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 2, 6, 10	2 settimana.	2, 6, 10
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 2, 6, 10, 16, 18, 21	3 settimana.	2, 6, 10, 16, 18, 21
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 2, 6, 10, 16, 18, 21, 27	4 settimana.	2, 6, 10, 16, 18, 21, 27

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