Movimento di flessione laterale da seduti Utthita parshvardha padma-kriyya

: 1 min

: 16 punti

: 2 kcal

Posizioni sedute

Dinamici

Benefici

Migliora la mobilità delle spalle
Migliora la mobilità della colonna vertebrale
Migliora la mobilità delle articolazioni dell’anca
Allunga i muscoli intercostali
Migliora la mobilità della caviglia

Controindicazioni

Lesioni alle ginocchia

Come eseguire l’esercizio

Siediti e posa il palmo destro a terra accanto a te. Solleva il braccio sinistro e inclinati a destra. Cambia mano e inclinati a sinistra. Continua ad alternare, tenendo entrambi i glutei a terra e respirando liberamente. Torna eretto e appoggia i polsi sulle ginocchia.

Se ancora non ci riesci

Siediti su un blocco se la seduta a gambe incrociate è difficile. La farfalla e leggere inclinazioni da seduto possono aiutarti a prepararti.

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Movimento di flessione laterale da seduti compare 52 volte nelle lezioni di yoga

Argomento	Nome	Tempo
Gravidanza	Yoga in gravidanza 10 min	10 min
Gravidanza	Yoga in gravidanza 45 min	45 min
Energia	Ginnastica tibetana 25 min	25 min
Sistema immunitario	Rafforzare le difese immunitarie 60 min	60 min
Sistema immunitario	Rafforzare le difese immunitarie 90 min	90 min
Sonno	Sequenza della sera 90 min	90 min
Schiena	Collo sano 90 min	90 min
Schiena	Yoga per la schiena 15 min	15 min
Schiena	Yoga per la schiena 20 min	20 min
Schiena	Yoga per la schiena 25 min	25 min
Schiena	Yoga per la schiena 30 min	30 min
Schiena	Yoga per la schiena 45 min	45 min
Schiena	Yoga per la schiena 60 min	60 min
Schiena	Yoga per la schiena 90 min	90 min
Invecchiamento attivo	Yoga 60+: schiena e postura 15 min	15 min
Invecchiamento attivo	Yoga 60+: schiena e postura 20 min	20 min
Invecchiamento attivo	Yoga 60+: schiena e postura 25 min	25 min
Invecchiamento attivo	Yoga 60+: schiena e postura 30 min	30 min
Addominali	Addominali definiti 15 min	15 min
Addominali	Addominali definiti 20 min	20 min
Addominali	Addominali definiti 25 min	25 min
Addominali	Addominali definiti 30 min	30 min
Addominali	Addominali definiti 45 min	45 min
Addominali	Addominali definiti 60 min	60 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 45 min	45 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 60 min	60 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 90 min	90 min
Energia	Risvegliare la forza 60 min	60 min
Energia	Risvegliare la forza 90 min	90 min
Energia	Ginnastica tibetana 60 min	60 min
Energia	Ginnastica tibetana 90 min	90 min
Flessibilità	Ridurre il gonfiore 45 min	45 min
Flessibilità	Anche 90 min	90 min
Energia	Sciogliere le tensioni muscolari 10 min	10 min
Energia	Sciogliere le tensioni muscolari 15 min	15 min
Energia	Sciogliere le tensioni muscolari 25 min	25 min
Energia	Sciogliere le tensioni muscolari 30 min	30 min
Energia	Sciogliere le tensioni muscolari 45 min	45 min
Energia	Sciogliere le tensioni muscolari 60 min	60 min
Braccia	Mani e polsi 90 min	90 min
Schiena	Yoga da sdraiati 45 min	45 min
Schiena	Yoga da sdraiati 60 min	60 min
Schiena	Yoga da sdraiati 90 min	90 min
Flessibilità	Yoga dolce 10 min	10 min
Flessibilità	Yoga dolce 15 min	15 min
Flessibilità	Yoga dolce 20 min	20 min
Flessibilità	Yoga dolce 25 min	25 min
Flessibilità	Yoga dolce 30 min	30 min
Flessibilità	Yoga dolce 45 min	45 min
Flessibilità	Yoga dolce 60 min	60 min
Energia	Pilates sul tappetino 45 min	45 min
Energia	Pilates sul tappetino 90 min	90 min

Movimento di flessione laterale da seduti compare 109 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 4 settimana. Giorno: 23, 24	4 settimana.	23, 24
Tutto il corpo	Corpo flessibile 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Dimagrimento	Perdere peso 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Schiena	Schiena sana 4 settimana. Giorno: 5, 11, 23	4 settimana.	5, 11, 23
Antistress	Antistress 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Antistress	Uscire dalla depressione 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Tutto il corpo	Articolazioni sane 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Per principianti	Yoga per principianti 3 settimana. Giorno: 5, 6	3 settimana.	5, 6
Schiena	Postura regale 4 settimana. Giorno: 12, 24	4 settimana.	12, 24
Dimagrimento	Addominali definiti 4 settimana. Giorno: 3, 10, 11, 12, 16, 17, 24, 28	4 settimana.	3, 10, 11, 12, 16, 17, 24, 28
Tutto il corpo	Toccare il pavimento 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Energia	Mattina piena di energia 4 settimana. Giorno: 18, 19, 20, 21, 24, 25, 27	4 settimana.	18, 19, 20, 21, 24, 25, 27
Per principianti	Primi passi nella meditazione 2 settimana. Giorno: 2, 7, 11	2 settimana.	2, 7, 11
Dimagrimento	Perdere peso 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Dimagrimento	Perdere peso 3 settimana. Giorno: 8, 10	3 settimana.	8, 10
Dimagrimento	Vita sottile 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 11	4 settimana.	3, 4, 5, 11
Schiena	Alleviare il dolore lombare 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24
Tutto il corpo	Braccia forti 2 settimana. Giorno: 4, 5	2 settimana.	4, 5
Antistress	Uscire dalla depressione 2 settimana. Giorno: 2, 3, 6, 8, 9, 10	2 settimana.	2, 3, 6, 8, 9, 10
Sonno	Sonno sano 2 settimana. Giorno: 4, 6, 10	2 settimana.	4, 6, 10
Dimagrimento	Addominali definiti 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Antistress	Antistress 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Schiena	Alleviare il dolore lombare 2 settimana. Giorno: 1, 2	2 settimana.	1, 2
Energia	Mattina piena di energia 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Tutto il corpo	Articolazioni sane 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Tutto il corpo	Corpo flessibile 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Antistress	Rilassamento 1 settimana. Giorno: 3, 5	1 settimana.	3, 5
Sonno	Sonno sano 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6	1 settimana.	3, 4, 5, 6
Dimagrimento	Addominali definiti 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 2 settimana. Giorno: 1, 2	2 settimana.	1, 2
Tutto il corpo	Toccare il pavimento 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5	2 settimana.	2, 3, 4, 5
Antistress	Rilassamento 2 settimana. Giorno: 1, 2	2 settimana.	1, 2
Tutto il corpo	Corpo flessibile 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Antistress	Antistress 3 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20	3 settimana.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Antistress	Uscire dalla depressione 3 settimana. Giorno: 9, 10, 13, 15, 16, 17	3 settimana.	9, 10, 13, 15, 16, 17
Tutto il corpo	Articolazioni sane 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 3 settimana. Giorno: 7, 8, 9	3 settimana.	7, 8, 9
Sonno	Sonno sano 3 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 11, 13, 17	3 settimana.	3, 4, 5, 6, 11, 13, 17
Dimagrimento	Addominali definiti 3 settimana. Giorno: 4, 10	3 settimana.	4, 10
Tutto il corpo	Toccare il pavimento 3 settimana. Giorno: 9, 10, 11, 12	3 settimana.	9, 10, 11, 12
Energia	Mattina piena di energia 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Per principianti	Primi passi nella meditazione 3 settimana. Giorno: 9, 14, 18	3 settimana.	9, 14, 18
Tutto il corpo	Braccia forti 3 settimana. Giorno: 11, 12	3 settimana.	11, 12
Schiena	Alleviare il dolore lombare 3 settimana. Giorno: 8, 9	3 settimana.	8, 9
Antistress	Rilassamento 3 settimana. Giorno: 3, 5, 8, 9	3 settimana.	3, 5, 8, 9
Salute	Smetti di fumare 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Salute	Smetti di fumare 2 settimana. Giorno: 3, 5	2 settimana.	3, 5
Salute	Smetti di fumare 3 settimana. Giorno: 7, 14, 21	3 settimana.	7, 14, 21
Salute	Smetti di fumare 4 settimana. Giorno: 7, 14, 21	4 settimana.	7, 14, 21
Salute	Smetti di bere 4 settimana. Giorno: 7, 14, 21, 28	4 settimana.	7, 14, 21, 28
Antistress	Alleviare l’ansia 2 settimana. Giorno: 3, 11	2 settimana.	3, 11
Antistress	Alleviare l’ansia 3 settimana. Giorno: 5, 15, 18	3 settimana.	5, 15, 18
Antistress	Alleviare l’ansia 4 settimana. Giorno: 2, 7, 14, 21, 25, 28	4 settimana.	2, 7, 14, 21, 25, 28
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 12 settimana. Giorno: 7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 84	12 settimana.	7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 84
Tutto il corpo	Spaccata frontale 4 settimana. Giorno: 7, 9, 13, 14, 21, 28	4 settimana.	7, 9, 13, 14, 21, 28
Tutto il corpo	Spaccata frontale 5 settimana. Giorno: 2, 7, 21	5 settimana.	2, 7, 21
Salute	Ridurre il gonfiore 1 settimana. Giorno: 3, 5	1 settimana.	3, 5
Salute	Ridurre il gonfiore 2 settimana. Giorno: 7, 14	2 settimana.	7, 14
Salute	Ridurre il gonfiore 3 settimana. Giorno: 4, 21	3 settimana.	4, 21
Salute	Ridurre il gonfiore 4 settimana. Giorno: 4, 7, 14, 21, 28	4 settimana.	4, 7, 14, 21, 28
Tutto il corpo	Aprire le anche 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Tutto il corpo	Aprire le anche 3 settimana. Giorno: 8, 19	3 settimana.	8, 19
Tutto il corpo	Aprire le anche 4 settimana. Giorno: 7	4 settimana.	7
Antistress	Armonia interiore 4 settimana. Giorno: 7	4 settimana.	7
Salute	Cuore sano 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Salute	Cuore sano 3 settimana. Giorno: 2, 14, 21	3 settimana.	2, 14, 21
Salute	Cuore sano 4 settimana. Giorno: 7, 14, 21, 23, 28	4 settimana.	7, 14, 21, 23, 28
Tutto il corpo	Yoga avanzato 3 settimana. Giorno: 7, 14, 21	3 settimana.	7, 14, 21
Tutto il corpo	Yoga avanzato 4 settimana. Giorno: 7, 14, 28	4 settimana.	7, 14, 28
Tutto il corpo	Yoga avanzato 5 settimana. Giorno: 7, 14, 16, 28	5 settimana.	7, 14, 16, 28
Salute femminile	Recupero dopo il parto 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Salute femminile	Recupero dopo il parto 3 settimana. Giorno: 7, 21	3 settimana.	7, 21
Salute femminile	Recupero dopo il parto 4 settimana. Giorno: 14, 21	4 settimana.	14, 21
Schiena	Collo sano 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Schiena	Collo sano 3 settimana. Giorno: 11, 19	3 settimana.	11, 19
Schiena	Collo sano 4 settimana. Giorno: 1, 21, 28	4 settimana.	1, 21, 28
Salute	Alleviare il mal di testa 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Salute	Alleviare il mal di testa 2 settimana. Giorno: 4, 6, 13	2 settimana.	4, 6, 13
Salute	Alleviare il mal di testa 3 settimana. Giorno: 1, 3, 10, 18	3 settimana.	1, 3, 10, 18
Salute	Alleviare il mal di testa 4 settimana. Giorno: 4, 9, 13, 15, 18, 21, 27	4 settimana.	4, 9, 13, 15, 18, 21, 27
Dimagrimento	Corpo snello 2 settimana. Giorno: 4, 14	2 settimana.	4, 14
Dimagrimento	Corpo snello 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Tutto il corpo	Bel décolleté 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Tutto il corpo	Bel décolleté 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Salute	Digestione sana 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Salute	Digestione sana 3 settimana. Giorno: 17, 19	3 settimana.	17, 19
Salute	Digestione sana 4 settimana. Giorno: 2, 4, 18, 22	4 settimana.	2, 4, 18, 22
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 4 settimana. Giorno: 3, 11	4 settimana.	3, 11
Antistress	Yoga nella grande città 1 settimana. Giorno: 4, 5	1 settimana.	4, 5
Antistress	Yoga nella grande città 2 settimana. Giorno: 2, 3, 6, 9, 14	2 settimana.	2, 3, 6, 9, 14
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 4, 5, 9, 14, 16, 21	3 settimana.	4, 5, 9, 14, 16, 21
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 4, 5, 9, 14, 16, 21, 23, 25	4 settimana.	4, 5, 9, 14, 16, 21, 23, 25
Schiena	Atlante apre le spalle 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 6	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 6
Schiena	Atlante apre le spalle 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20, 23	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20, 23
Antistress	La formula della calma 2 settimana. Giorno: 9, 12, 14	2 settimana.	9, 12, 14
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 9, 12, 14, 20	3 settimana.	9, 12, 14, 20
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 9, 12, 14, 20, 24, 26	4 settimana.	9, 12, 14, 20, 24, 26
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 2 settimana. Giorno: 8, 14	2 settimana.	8, 14
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 8, 14	3 settimana.	8, 14
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 8, 14, 23	4 settimana.	8, 14, 23
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 12, 15	3 settimana.	12, 15
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 12, 15, 24	4 settimana.	12, 15, 24

Dettagli dell’esercizio

Categoria

Posizioni sedute

Meccanica

Dinamici

Difficoltà

Per principianti

Durata

1 minuto

Dispendio energetico

2 kcal

Popolarità

85 su 442

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Movimento di flessione laterale da seduti compare 52 volte nelle lezioni di yoga

Lezione	Durata
Yoga in gravidanza	10 min
Yoga in gravidanza	45 min
Ginnastica tibetana	25 min
Rafforzare le difese immunitarie	60 min
Rafforzare le difese immunitarie	90 min
Sequenza della sera	90 min
Collo sano	90 min
Yoga per la schiena	15 min
Yoga per la schiena	20 min
Yoga per la schiena	25 min
Yoga per la schiena	30 min
Yoga per la schiena	45 min
Yoga per la schiena	60 min
Yoga per la schiena	90 min
Yoga 60+: schiena e postura	15 min
Yoga 60+: schiena e postura	20 min
Yoga 60+: schiena e postura	25 min
Yoga 60+: schiena e postura	30 min
Addominali definiti	15 min
Addominali definiti	20 min
Addominali definiti	25 min
Addominali definiti	30 min
Addominali definiti	45 min
Addominali definiti	60 min
Sollievo dal mal di testa	45 min
Sollievo dal mal di testa	60 min
Sollievo dal mal di testa	90 min
Risvegliare la forza	60 min
Risvegliare la forza	90 min
Ginnastica tibetana	60 min
Ginnastica tibetana	90 min
Ridurre il gonfiore	45 min
Anche	90 min
Sciogliere le tensioni muscolari	10 min
Sciogliere le tensioni muscolari	15 min
Sciogliere le tensioni muscolari	25 min
Sciogliere le tensioni muscolari	30 min
Sciogliere le tensioni muscolari	45 min
Sciogliere le tensioni muscolari	60 min
Mani e polsi	90 min
Yoga da sdraiati	45 min
Yoga da sdraiati	60 min
Yoga da sdraiati	90 min
Yoga dolce	10 min
Yoga dolce	15 min
Yoga dolce	20 min
Yoga dolce	25 min
Yoga dolce	30 min
Yoga dolce	45 min
Yoga dolce	60 min
Pilates sul tappetino	45 min
Pilates sul tappetino	90 min

Movimento di flessione laterale da seduti compare 109 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 4 settimana. Giorno: 23, 24	4 settimana.	23, 24
Tutto il corpo	Corpo flessibile 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Dimagrimento	Perdere peso 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Schiena	Schiena sana 4 settimana. Giorno: 5, 11, 23	4 settimana.	5, 11, 23
Antistress	Antistress 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Antistress	Uscire dalla depressione 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Tutto il corpo	Articolazioni sane 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Per principianti	Yoga per principianti 3 settimana. Giorno: 5, 6	3 settimana.	5, 6
Schiena	Postura regale 4 settimana. Giorno: 12, 24	4 settimana.	12, 24
Dimagrimento	Addominali definiti 4 settimana. Giorno: 3, 10, 11, 12, 16, 17, 24, 28	4 settimana.	3, 10, 11, 12, 16, 17, 24, 28
Tutto il corpo	Toccare il pavimento 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Energia	Mattina piena di energia 4 settimana. Giorno: 18, 19, 20, 21, 24, 25, 27	4 settimana.	18, 19, 20, 21, 24, 25, 27
Per principianti	Primi passi nella meditazione 2 settimana. Giorno: 2, 7, 11	2 settimana.	2, 7, 11
Dimagrimento	Perdere peso 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Dimagrimento	Perdere peso 3 settimana. Giorno: 8, 10	3 settimana.	8, 10
Dimagrimento	Vita sottile 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 11	4 settimana.	3, 4, 5, 11
Schiena	Alleviare il dolore lombare 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24
Tutto il corpo	Braccia forti 2 settimana. Giorno: 4, 5	2 settimana.	4, 5
Antistress	Uscire dalla depressione 2 settimana. Giorno: 2, 3, 6, 8, 9, 10	2 settimana.	2, 3, 6, 8, 9, 10
Sonno	Sonno sano 2 settimana. Giorno: 4, 6, 10	2 settimana.	4, 6, 10
Dimagrimento	Addominali definiti 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Antistress	Antistress 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Schiena	Alleviare il dolore lombare 2 settimana. Giorno: 1, 2	2 settimana.	1, 2
Energia	Mattina piena di energia 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Tutto il corpo	Articolazioni sane 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Tutto il corpo	Corpo flessibile 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Antistress	Rilassamento 1 settimana. Giorno: 3, 5	1 settimana.	3, 5
Sonno	Sonno sano 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6	1 settimana.	3, 4, 5, 6
Dimagrimento	Addominali definiti 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 2 settimana. Giorno: 1, 2	2 settimana.	1, 2
Tutto il corpo	Toccare il pavimento 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5	2 settimana.	2, 3, 4, 5
Antistress	Rilassamento 2 settimana. Giorno: 1, 2	2 settimana.	1, 2
Tutto il corpo	Corpo flessibile 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Antistress	Antistress 3 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20	3 settimana.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Antistress	Uscire dalla depressione 3 settimana. Giorno: 9, 10, 13, 15, 16, 17	3 settimana.	9, 10, 13, 15, 16, 17
Tutto il corpo	Articolazioni sane 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 3 settimana. Giorno: 7, 8, 9	3 settimana.	7, 8, 9
Sonno	Sonno sano 3 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 11, 13, 17	3 settimana.	3, 4, 5, 6, 11, 13, 17
Dimagrimento	Addominali definiti 3 settimana. Giorno: 4, 10	3 settimana.	4, 10
Tutto il corpo	Toccare il pavimento 3 settimana. Giorno: 9, 10, 11, 12	3 settimana.	9, 10, 11, 12
Energia	Mattina piena di energia 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Per principianti	Primi passi nella meditazione 3 settimana. Giorno: 9, 14, 18	3 settimana.	9, 14, 18
Tutto il corpo	Braccia forti 3 settimana. Giorno: 11, 12	3 settimana.	11, 12
Schiena	Alleviare il dolore lombare 3 settimana. Giorno: 8, 9	3 settimana.	8, 9
Antistress	Rilassamento 3 settimana. Giorno: 3, 5, 8, 9	3 settimana.	3, 5, 8, 9
Salute	Smetti di fumare 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Salute	Smetti di fumare 2 settimana. Giorno: 3, 5	2 settimana.	3, 5
Salute	Smetti di fumare 3 settimana. Giorno: 7, 14, 21	3 settimana.	7, 14, 21
Salute	Smetti di fumare 4 settimana. Giorno: 7, 14, 21	4 settimana.	7, 14, 21
Salute	Smetti di bere 4 settimana. Giorno: 7, 14, 21, 28	4 settimana.	7, 14, 21, 28
Antistress	Alleviare l’ansia 2 settimana. Giorno: 3, 11	2 settimana.	3, 11
Antistress	Alleviare l’ansia 3 settimana. Giorno: 5, 15, 18	3 settimana.	5, 15, 18
Antistress	Alleviare l’ansia 4 settimana. Giorno: 2, 7, 14, 21, 25, 28	4 settimana.	2, 7, 14, 21, 25, 28
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 12 settimana. Giorno: 7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 84	12 settimana.	7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 84
Tutto il corpo	Spaccata frontale 4 settimana. Giorno: 7, 9, 13, 14, 21, 28	4 settimana.	7, 9, 13, 14, 21, 28
Tutto il corpo	Spaccata frontale 5 settimana. Giorno: 2, 7, 21	5 settimana.	2, 7, 21
Salute	Ridurre il gonfiore 1 settimana. Giorno: 3, 5	1 settimana.	3, 5
Salute	Ridurre il gonfiore 2 settimana. Giorno: 7, 14	2 settimana.	7, 14
Salute	Ridurre il gonfiore 3 settimana. Giorno: 4, 21	3 settimana.	4, 21
Salute	Ridurre il gonfiore 4 settimana. Giorno: 4, 7, 14, 21, 28	4 settimana.	4, 7, 14, 21, 28
Tutto il corpo	Aprire le anche 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Tutto il corpo	Aprire le anche 3 settimana. Giorno: 8, 19	3 settimana.	8, 19
Tutto il corpo	Aprire le anche 4 settimana. Giorno: 7	4 settimana.	7
Antistress	Armonia interiore 4 settimana. Giorno: 7	4 settimana.	7
Salute	Cuore sano 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Salute	Cuore sano 3 settimana. Giorno: 2, 14, 21	3 settimana.	2, 14, 21
Salute	Cuore sano 4 settimana. Giorno: 7, 14, 21, 23, 28	4 settimana.	7, 14, 21, 23, 28
Tutto il corpo	Yoga avanzato 3 settimana. Giorno: 7, 14, 21	3 settimana.	7, 14, 21
Tutto il corpo	Yoga avanzato 4 settimana. Giorno: 7, 14, 28	4 settimana.	7, 14, 28
Tutto il corpo	Yoga avanzato 5 settimana. Giorno: 7, 14, 16, 28	5 settimana.	7, 14, 16, 28
Salute femminile	Recupero dopo il parto 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Salute femminile	Recupero dopo il parto 3 settimana. Giorno: 7, 21	3 settimana.	7, 21
Salute femminile	Recupero dopo il parto 4 settimana. Giorno: 14, 21	4 settimana.	14, 21
Schiena	Collo sano 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Schiena	Collo sano 3 settimana. Giorno: 11, 19	3 settimana.	11, 19
Schiena	Collo sano 4 settimana. Giorno: 1, 21, 28	4 settimana.	1, 21, 28
Salute	Alleviare il mal di testa 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Salute	Alleviare il mal di testa 2 settimana. Giorno: 4, 6, 13	2 settimana.	4, 6, 13
Salute	Alleviare il mal di testa 3 settimana. Giorno: 1, 3, 10, 18	3 settimana.	1, 3, 10, 18
Salute	Alleviare il mal di testa 4 settimana. Giorno: 4, 9, 13, 15, 18, 21, 27	4 settimana.	4, 9, 13, 15, 18, 21, 27
Dimagrimento	Corpo snello 2 settimana. Giorno: 4, 14	2 settimana.	4, 14
Dimagrimento	Corpo snello 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Tutto il corpo	Bel décolleté 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Tutto il corpo	Bel décolleté 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Salute	Digestione sana 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Salute	Digestione sana 3 settimana. Giorno: 17, 19	3 settimana.	17, 19
Salute	Digestione sana 4 settimana. Giorno: 2, 4, 18, 22	4 settimana.	2, 4, 18, 22
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 4 settimana. Giorno: 3, 11	4 settimana.	3, 11
Antistress	Yoga nella grande città 1 settimana. Giorno: 4, 5	1 settimana.	4, 5
Antistress	Yoga nella grande città 2 settimana. Giorno: 2, 3, 6, 9, 14	2 settimana.	2, 3, 6, 9, 14
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 4, 5, 9, 14, 16, 21	3 settimana.	4, 5, 9, 14, 16, 21
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 4, 5, 9, 14, 16, 21, 23, 25	4 settimana.	4, 5, 9, 14, 16, 21, 23, 25
Schiena	Atlante apre le spalle 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 6	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 6
Schiena	Atlante apre le spalle 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20, 23	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20, 23
Antistress	La formula della calma 2 settimana. Giorno: 9, 12, 14	2 settimana.	9, 12, 14
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 9, 12, 14, 20	3 settimana.	9, 12, 14, 20
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 9, 12, 14, 20, 24, 26	4 settimana.	9, 12, 14, 20, 24, 26
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 2 settimana. Giorno: 8, 14	2 settimana.	8, 14
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 8, 14	3 settimana.	8, 14
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 8, 14, 23	4 settimana.	8, 14, 23
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 12, 15	3 settimana.	12, 15
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 12, 15, 24	4 settimana.	12, 15, 24

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