Posizione d'angolo 2 Utthita suptasana

: 1 min

: 31 punti

: 4 kcal

Posizioni sdraiate sulla schiena

Statico

Effetto benefico

Tonifica tutto il corpo
Stimola la digestione
Riduce i depositi di grasso nella zona della vita
Favorisce la perdita di peso
Rafforza gli addominali

Controindicazioni

Gravidanza

Mestruazioni

problemi gastrointestinali

Tecnica di esecuzione

Unisci le gambe. Solleva la gamba destra, poi la sinistra, verticalmente. Solleva la testa e le scapole. Allunga le mani verso i piedi. Cerca di tenere le gambe dritte. Respira naturalmente. Abbassa lentamente braccia e gambe a terra.

Cosa fare se non riesce come nel video

Se hai difficoltà a mantenere la posizione con le gambe dritte, piegale all'altezza delle ginocchia.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione d'angolo 2 si incontra 59 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Gravidanza	Recupero post-partum 20 min	20 min
Gravidanza	Recupero post-partum 25 min	25 min
Gravidanza	Recupero post-partum 30 min	30 min
Gravidanza	Recupero post-partum 45 min	45 min
Gravidanza	Recupero post-partum 60 min	60 min
Fegato	Fegato sano 90 min	90 min
Età	Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario 20 min	20 min
Età	Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario 30 min	30 min
Seno	Seni bellissimi 60 min	60 min
Premere	Bella stampa 60 min	60 min
Premere	Bella stampa 90 min	90 min
Relax	Complesso lunare 90 min	90 min
Perdita di peso	Perdita di peso I 25 min	25 min
Perdita di peso	Perdita di peso I 30 min	30 min
Perdita di peso	Perdita di peso I 60 min	60 min
Perdita di peso	Perdita di peso I 90 min	90 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 10 min	10 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 15 min	15 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 20 min	20 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 25 min	25 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 30 min	30 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 45 min	45 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 60 min	60 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 90 min	90 min
Fegato	Smetti di bere 15 min	15 min
Fegato	Smetti di bere 25 min	25 min
Fegato	Smetti di bere 90 min	90 min
Energia	ginnastica tibetana 20 min	20 min
Energia	Complesso statico 25 min	25 min
Indietro	Yoga per la scoliosi 90 min	90 min
Sesso	Prolungamento del piacere 20 min	20 min
Giunti	Apertura dell'anca 45 min	45 min
Relax	Alleviare la tensione muscolare 20 min	20 min
Relax	Alleviare la tensione muscolare 25 min	25 min
Relax	Alleviare la tensione muscolare 90 min	90 min
Perdita di peso	corpo snello 30 min	30 min
Inizio	Yoga per principianti 20 min	20 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 60 min	60 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 90 min	90 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 20 min	20 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 25 min	25 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 30 min	30 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 45 min	45 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 60 min	60 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 90 min	90 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 90 min	90 min
Età	Yoga durante la menopausa 15 min	15 min
Età	Yoga durante la menopausa 20 min	20 min
Età	Yoga durante la menopausa 25 min	25 min
Età	Yoga durante la menopausa 45 min	45 min
Età	Yoga durante la menopausa 60 min	60 min
Età	Yoga durante la menopausa 90 min	90 min
Relax	Yoga sulla schiena 45 min	45 min
Relax	Yoga sulla schiena 90 min	90 min
Messa a fuoco	Yoga per l'ADHD 30 min	30 min
Indietro	Yoga per le spalle e le scapole 90 min	90 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 45 min	45 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 60 min	60 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 90 min	90 min

Posizione d'angolo 2 si incontra 99 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 7, 8, 9, 14	4 settimana.	6, 7, 8, 9, 14
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 22, 23	4 settimana.	11, 22, 23
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 7, 9, 10, 11, 16, 23, 26	4 settimana.	5, 7, 9, 10, 11, 16, 23, 26
Indietro	Ritorno in salute in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 23	4 settimana.	17, 23
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5, 16	4 settimana.	2, 5, 16
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 17, 22, 29, 33	5 settimana.	17, 22, 29, 33
Depressione	Superare la depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 23	4 settimana.	15, 23
Energia	Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Flessibilità	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 14, 15, 21	3 settimana.	13, 14, 15, 21
Indietro	Postura reale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 20, 22, 28	4 settimana.	19, 20, 22, 28
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 19, 20, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	14, 19, 20, 25, 26, 27, 28
Perdita di peso	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 6, 7, 9, 12	2 settimana.	3, 6, 7, 9, 12
Perdita di peso	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 6, 7	1 settimana.	2, 3, 5, 6, 7
Perdita di peso	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 11, 13, 14, 15, 16	3 settimana.	4, 11, 13, 14, 15, 16
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 19, 20, 22	4 settimana.	11, 19, 20, 22
Vita	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 11, 14, 24	4 settimana.	8, 11, 14, 24
Mani	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Natiche	Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Mani	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 6	2 settimana.	3, 6
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 5, 7, 10, 11, 12	2 settimana.	1, 5, 7, 10, 11, 12
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4	2 settimana.	3, 4
Vita	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 8, 9, 11, 12, 14	2 settimana.	6, 8, 9, 11, 12, 14
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 8	2 settimana.	7, 8
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Vita	Vita sottile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11	3 settimana.	10, 11
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 13	3 settimana.	10, 13
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 15	3 settimana.	14, 15
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 12, 14, 17, 18, 19	3 settimana.	8, 12, 14, 17, 18, 19
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Vita	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 13, 15, 16, 18, 19, 21	3 settimana.	2, 13, 15, 16, 18, 19, 21
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 9	3 settimana.	4, 9
Abitudini	Smettere di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 7	1 settimana.	3, 7
Abitudini	Smettere di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 12	2 settimana.	8, 12
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 4	3 settimana.	1, 3, 4
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 16, 24	4 settimana.	10, 16, 24
Energia	Complesso statico in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 9, 11, 12	2 settimana.	5, 9, 11, 12
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 9, 10, 15, 19	3 settimana.	4, 9, 10, 15, 19
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 20, 23, 25	4 settimana.	15, 20, 23, 25
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20, 24, 26	4 settimana.	20, 24, 26
Indietro	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 5	1 settimana.	1, 5
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 19, 23	4 settimana.	1, 19, 23
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 68, 69, 71	12 settimana.	68, 69, 71
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 13, 33	5 settimana.	13, 33
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 13, 23	4 settimana.	12, 13, 23
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 6	4 settimana.	4, 6
Armonia	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 5	1 settimana.	2, 3, 5
Armonia	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 11	2 settimana.	1, 3, 5, 11
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 10, 11, 13, 18	3 settimana.	4, 10, 11, 13, 18
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 5, 8, 13, 20	4 settimana.	1, 5, 8, 13, 20
Cardio	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4	1 settimana.	2, 4
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 13, 22, 26	4 settimana.	12, 13, 22, 26
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 6	3 settimana.	1, 6
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 2, 10, 11, 27	5 settimana.	2, 10, 11, 27
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 15	3 settimana.	13, 15
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 23	4 settimana.	8, 23
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 16	3 settimana.	12, 16
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 17, 18, 25	4 settimana.	8, 17, 18, 25
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 16	3 settimana.	1, 16
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 10, 18	4 settimana.	1, 2, 10, 18
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 11	3 settimana.	2, 11
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 22	4 settimana.	17, 22
Digestione	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 6, 9, 12	2 settimana.	1, 6, 9, 12
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 7, 10	3 settimana.	2, 4, 5, 7, 10
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 12, 17, 21, 24, 28	4 settimana.	7, 12, 17, 21, 24, 28
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 12	2 settimana.	5, 12
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 6, 11	3 settimana.	4, 6, 11
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20, 23, 24, 27, 28	4 settimana.	20, 23, 24, 27, 28
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 1, 6	1 settimana.	1, 6
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 8, 12, 13	2 settimana.	1, 2, 3, 8, 12, 13
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 6, 8, 12, 13, 16, 18	3 settimana.	1, 6, 8, 12, 13, 16, 18
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 6, 8, 12, 13, 16, 18	4 settimana.	1, 6, 8, 12, 13, 16, 18
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 12	2 settimana.	9, 12
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 12, 15, 16, 21	3 settimana.	9, 12, 15, 16, 21
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 12, 15, 16, 21	4 settimana.	9, 12, 15, 16, 21

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sdraiate sulla schiena

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

4 kcal

Popolarità

87 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione d'angolo 2 si incontra 59 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Recupero post-partum	20 min
Recupero post-partum	25 min
Recupero post-partum	30 min
Recupero post-partum	45 min
Recupero post-partum	60 min
Fegato sano	90 min
Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario	20 min
Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario	30 min
Seni bellissimi	60 min
Bella stampa	60 min
Bella stampa	90 min
Complesso lunare	90 min
Perdita di peso I	25 min
Perdita di peso I	30 min
Perdita di peso I	60 min
Perdita di peso I	90 min
Perdita di peso II	10 min
Perdita di peso II	15 min
Perdita di peso II	20 min
Perdita di peso II	25 min
Perdita di peso II	30 min
Perdita di peso II	45 min
Perdita di peso II	60 min
Perdita di peso II	90 min
Smetti di bere	15 min
Smetti di bere	25 min
Smetti di bere	90 min
ginnastica tibetana	20 min
Complesso statico	25 min
Yoga per la scoliosi	90 min
Prolungamento del piacere	20 min
Apertura dell'anca	45 min
Alleviare la tensione muscolare	20 min
Alleviare la tensione muscolare	25 min
Alleviare la tensione muscolare	90 min
corpo snello	30 min
Yoga per principianti	20 min
Yoga dopo il lavoro	60 min
Yoga dopo il lavoro	90 min
Yoga per l'iperlordosi	20 min
Yoga per l'iperlordosi	25 min
Yoga per l'iperlordosi	30 min
Yoga per l'iperlordosi	45 min
Yoga per l'iperlordosi	60 min
Yoga per l'iperlordosi	90 min
Mani e polsi aggraziati	90 min
Yoga durante la menopausa	15 min
Yoga durante la menopausa	20 min
Yoga durante la menopausa	25 min
Yoga durante la menopausa	45 min
Yoga durante la menopausa	60 min
Yoga durante la menopausa	90 min
Yoga sulla schiena	45 min
Yoga sulla schiena	90 min
Yoga per l'ADHD	30 min
Yoga per le spalle e le scapole	90 min
Posso fare a meno dello zucchero	45 min
Posso fare a meno dello zucchero	60 min
Posso fare a meno dello zucchero	90 min

Posizione d'angolo 2 si incontra 99 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 7, 8, 9, 14	4 settimana.	6, 7, 8, 9, 14
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 22, 23	4 settimana.	11, 22, 23
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 7, 9, 10, 11, 16, 23, 26	4 settimana.	5, 7, 9, 10, 11, 16, 23, 26
Indietro	Ritorno in salute in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 23	4 settimana.	17, 23
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5, 16	4 settimana.	2, 5, 16
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 17, 22, 29, 33	5 settimana.	17, 22, 29, 33
Depressione	Superare la depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 23	4 settimana.	15, 23
Energia	Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Flessibilità	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 14, 15, 21	3 settimana.	13, 14, 15, 21
Indietro	Postura reale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 20, 22, 28	4 settimana.	19, 20, 22, 28
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 19, 20, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	14, 19, 20, 25, 26, 27, 28
Perdita di peso	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 6, 7, 9, 12	2 settimana.	3, 6, 7, 9, 12
Perdita di peso	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 6, 7	1 settimana.	2, 3, 5, 6, 7
Perdita di peso	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 11, 13, 14, 15, 16	3 settimana.	4, 11, 13, 14, 15, 16
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 19, 20, 22	4 settimana.	11, 19, 20, 22
Vita	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 11, 14, 24	4 settimana.	8, 11, 14, 24
Mani	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Natiche	Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Mani	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 6	2 settimana.	3, 6
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 5, 7, 10, 11, 12	2 settimana.	1, 5, 7, 10, 11, 12
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4	2 settimana.	3, 4
Vita	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 8, 9, 11, 12, 14	2 settimana.	6, 8, 9, 11, 12, 14
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 8	2 settimana.	7, 8
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Vita	Vita sottile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11	3 settimana.	10, 11
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 13	3 settimana.	10, 13
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 15	3 settimana.	14, 15
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 12, 14, 17, 18, 19	3 settimana.	8, 12, 14, 17, 18, 19
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Vita	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 13, 15, 16, 18, 19, 21	3 settimana.	2, 13, 15, 16, 18, 19, 21
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 9	3 settimana.	4, 9
Abitudini	Smettere di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 7	1 settimana.	3, 7
Abitudini	Smettere di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 12	2 settimana.	8, 12
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 4	3 settimana.	1, 3, 4
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 16, 24	4 settimana.	10, 16, 24
Energia	Complesso statico in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 9, 11, 12	2 settimana.	5, 9, 11, 12
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 9, 10, 15, 19	3 settimana.	4, 9, 10, 15, 19
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 20, 23, 25	4 settimana.	15, 20, 23, 25
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20, 24, 26	4 settimana.	20, 24, 26
Indietro	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 5	1 settimana.	1, 5
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 19, 23	4 settimana.	1, 19, 23
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 68, 69, 71	12 settimana.	68, 69, 71
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 13, 33	5 settimana.	13, 33
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 13, 23	4 settimana.	12, 13, 23
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 6	4 settimana.	4, 6
Armonia	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 5	1 settimana.	2, 3, 5
Armonia	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 11	2 settimana.	1, 3, 5, 11
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 10, 11, 13, 18	3 settimana.	4, 10, 11, 13, 18
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 5, 8, 13, 20	4 settimana.	1, 5, 8, 13, 20
Cardio	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4	1 settimana.	2, 4
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 13, 22, 26	4 settimana.	12, 13, 22, 26
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 6	3 settimana.	1, 6
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 2, 10, 11, 27	5 settimana.	2, 10, 11, 27
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 15	3 settimana.	13, 15
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 23	4 settimana.	8, 23
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 16	3 settimana.	12, 16
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 17, 18, 25	4 settimana.	8, 17, 18, 25
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 16	3 settimana.	1, 16
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 10, 18	4 settimana.	1, 2, 10, 18
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 11	3 settimana.	2, 11
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 22	4 settimana.	17, 22
Digestione	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 6, 9, 12	2 settimana.	1, 6, 9, 12
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 7, 10	3 settimana.	2, 4, 5, 7, 10
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 12, 17, 21, 24, 28	4 settimana.	7, 12, 17, 21, 24, 28
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 12	2 settimana.	5, 12
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 6, 11	3 settimana.	4, 6, 11
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20, 23, 24, 27, 28	4 settimana.	20, 23, 24, 27, 28
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 1, 6	1 settimana.	1, 6
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 8, 12, 13	2 settimana.	1, 2, 3, 8, 12, 13
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 6, 8, 12, 13, 16, 18	3 settimana.	1, 6, 8, 12, 13, 16, 18
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 6, 8, 12, 13, 16, 18	4 settimana.	1, 6, 8, 12, 13, 16, 18
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 12	2 settimana.	9, 12
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 12, 15, 16, 21	3 settimana.	9, 12, 15, 16, 21
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 12, 15, 16, 21	4 settimana.	9, 12, 15, 16, 21

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