Posizione del cavaliere Hayarut Hasana

1 min 2 min

: 1 min

: 36 punti

: 4 kcal

Posizioni in piedi

Statico

Effetto benefico

Attiva il sistema respiratorio
Rafforza le ginocchia
Sviluppa l'equilibrio e la coordinazione
Rafforza i muscoli della schiena
Stimola la circolazione sanguigna nella zona pelvica
Tonifica tutto il corpo
Rafforza i muscoli delle gambe
Rafforza le articolazioni delle gambe

Controindicazioni

Tecnica di esecuzione

Posiziona i piedi ben divaricati, paralleli tra loro. Ruota le dita dei piedi verso l'esterno e i talloni verso l'interno. Accovacciati. Evita il dolore. Unisci i palmi delle mani all'altezza del petto, mantenendo polsi e gomiti allineati. Mantieni le spalle basse e la schiena dritta. Fai 5-7 respiri. Solleva la testa verso l'alto. Mantieni lo sguardo in avanti. Quindi, abbassa le braccia lungo i fianchi. Unisci i piedi. Torna alla Posizione della Montagna.

Cosa fare se non riesce come nel video

Porta leggermente in avanti il coccige e allunga la sommità della testa verso l'alto, in modo che la schiena formi una linea retta dal coccige alla sommità della testa.

Se è difficile tenerle davanti al petto o se la schiena si stanca, appoggia le mani sui fianchi.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione del cavaliere si incontra 99 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Gravidanza	Yoga per donne incinte 20 min	20 min
Forza	Complesso di potere 60 min	60 min
Gambe	Gambe snelle 90 min	90 min
Natiche	Glutei sodi 10 min	10 min
Natiche	Glutei sodi 15 min	15 min
Natiche	Glutei sodi 20 min	20 min
Natiche	Glutei sodi 25 min	25 min
Natiche	Glutei sodi 30 min	30 min
Natiche	Glutei sodi 45 min	45 min
Natiche	Glutei sodi 60 min	60 min
Natiche	Glutei sodi 90 min	90 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 25 min	25 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 30 min	30 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 45 min	45 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 60 min	60 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 90 min	90 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 25 min	25 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 30 min	30 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 45 min	45 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 60 min	60 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 90 min	90 min
Indietro	Sbarazzarsi del mal di schiena 90 min	90 min
Sport	Yoga per lo snowboard 60 min	60 min
Età	Yoga 75+ per alleviare l'ansia 15 min	15 min
Età	Yoga 75+ per alleviare l'ansia 20 min	20 min
Sogno	Sonno profondo 45 min	45 min
Sogno	Sonno profondo 60 min	60 min
Sogno	Sonno profondo 90 min	90 min
Sesso	Potere maschile 10 min	10 min
Sesso	Potere maschile 15 min	15 min
Sesso	Potere maschile 20 min	20 min
Sesso	Potere maschile 25 min	25 min
Sesso	Potere maschile 30 min	30 min
Sesso	Potere maschile 45 min	45 min
Sesso	Potere maschile 60 min	60 min
Sesso	Potere maschile 90 min	90 min
Fegato	Smetti di bere 15 min	15 min
Fegato	Smetti di bere 90 min	90 min
Energia	ginnastica tibetana 15 min	15 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 90 min	90 min
Energia	Complesso statico 15 min	15 min
Energia	Complesso statico 25 min	25 min
Energia	Complesso statico 30 min	30 min
Energia	Complesso statico 60 min	60 min
Energia	Complesso statico 90 min	90 min
Reni	Rimozione del gonfiore 45 min	45 min
Sesso	Prolungamento del piacere 25 min	25 min
Sesso	Prolungamento del piacere 60 min	60 min
Sesso	Prolungamento del piacere 90 min	90 min
Giunti	Apertura dell'anca 10 min	10 min
Giunti	Apertura dell'anca 15 min	15 min
Relax	Alleviare la tensione muscolare 60 min	60 min
Energia	Equilibrio ormonale 90 min	90 min
Inizio	Yoga per principianti 30 min	30 min
Inizio	Yoga per principianti 45 min	45 min
Inizio	Yoga per principianti 60 min	60 min
Inizio	Yoga per principianti 90 min	90 min
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio 30 min	30 min
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio 45 min	45 min
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio 90 min	90 min
Relax	YinYoga 30 min	30 min
Relax	YinYoga 45 min	45 min
Relax	YinYoga 60 min	60 min
Relax	YinYoga 90 min	90 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 90 min	90 min
Giunti	Ginocchia sane 25 min	25 min
Giunti	Ginocchia sane 30 min	30 min
Giunti	Ginocchia sane 45 min	45 min
Giunti	Ginocchia sane 60 min	60 min
Giunti	Ginocchia sane 90 min	90 min
Sport	Yoga per ciclisti 90 min	90 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 30 min	30 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 45 min	45 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 65 min	65 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 90 min	90 min
Età	Yoga durante la menopausa 20 min	20 min
Età	Yoga durante la menopausa 25 min	25 min
Età	Yoga durante la menopausa 30 min	30 min
Età	Yoga durante la menopausa 45 min	45 min
Età	Yoga durante la menopausa 60 min	60 min
Età	Yoga durante la menopausa 90 min	90 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 10 min	10 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 15 min	15 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 20 min	20 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 25 min	25 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 30 min	30 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 45 min	45 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 60 min	60 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 90 min	90 min
Creatività	Yoga per l'ufficio 15 min	15 min
Creatività	Yoga per l'ufficio 20 min	20 min
Creatività	Yoga per l'ufficio 25 min	25 min
Creatività	Yoga per l'ufficio 30 min	30 min
Creatività	Yoga per l'ufficio 45 min	45 min
Creatività	Yoga per l'ufficio 60 min	60 min
Messa a fuoco	Yoga per l'ADHD 90 min	90 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 45 min	45 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 60 min	60 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 90 min	90 min

Posizione del cavaliere si incontra 87 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Depressione	Superare la depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 17	4 settimana.	5, 17
Flessibilità	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 21	3 settimana.	3, 21
Flessibilità	Yoga per principianti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Flessibilità	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 11	2 settimana.	1, 11
Perdita di peso	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 5	4 settimana.	1, 2, 4, 5
Gambe	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 20, 23	4 settimana.	4, 5, 20, 23
Natiche	Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 4, 6, 24	4 settimana.	2, 4, 6, 24
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 10, 11	2 settimana.	1, 2, 10, 11
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Gambe	Gambe snelle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Giunti	Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Natiche	Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 8, 9, 12, 14	2 settimana.	5, 8, 9, 12, 14
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 10, 14	2 settimana.	6, 10, 14
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 12	3 settimana.	2, 12
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 15, 16, 19, 21	3 settimana.	12, 15, 16, 19, 21
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 13, 17, 21	3 settimana.	1, 13, 17, 21
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 8, 9, 17, 18	3 settimana.	4, 8, 9, 17, 18
Abitudini	Smettere di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4	1 settimana.	2, 4
Abitudini	Smettere di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 10	2 settimana.	1, 2, 3, 10
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 13	3 settimana.	2, 3, 13
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 17, 22	4 settimana.	3, 17, 22
Energia	Complesso statico in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 5	1 settimana.	1, 5
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3	2 settimana.	1, 3
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 9, 12, 17, 20, 21	3 settimana.	1, 9, 12, 17, 20, 21
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 4, 5, 17, 18, 24	4 settimana.	1, 4, 5, 17, 18, 24
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 5, 9	3 settimana.	2, 5, 9
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 15	4 settimana.	12, 15
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 15, 17	4 settimana.	11, 15, 17
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 11, 16, 26, 31, 40, 43, 55, 65, 74, 81	12 settimana.	1, 3, 5, 11, 16, 26, 31, 40, 43, 55, 65, 74, 81
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 6, 9, 25	4 settimana.	1, 6, 9, 25
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 6, 13, 25	4 settimana.	2, 6, 13, 25
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 1, 8, 9, 16, 17, 27, 29, 30, 31	5 settimana.	1, 8, 9, 16, 17, 27, 29, 30, 31
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 9, 11	2 settimana.	4, 9, 11
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 18, 19	3 settimana.	1, 3, 18, 19
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 10, 15, 22, 25, 27	4 settimana.	3, 10, 15, 22, 25, 27
Giunti	Apertura dell'anca in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 7
Giunti	Apertura dell'anca in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 13	2 settimana.	1, 2, 13
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 6, 12, 16, 17, 20	3 settimana.	2, 3, 6, 12, 16, 17, 20
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 15, 18, 23, 26	4 settimana.	1, 2, 3, 15, 18, 23, 26
Armonia	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 5, 7	1 settimana.	3, 5, 7
Armonia	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 8, 9	2 settimana.	1, 3, 4, 8, 9
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 15, 16	3 settimana.	2, 15, 16
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 8, 10, 18, 24	4 settimana.	2, 8, 10, 18, 24
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 13	3 settimana.	5, 13
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 19	4 settimana.	9, 19
Avanzato	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 5, 6, 7, 10, 13	2 settimana.	2, 5, 6, 7, 10, 13
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 8, 12, 16, 17, 20	3 settimana.	2, 8, 12, 16, 17, 20
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 9, 10, 15, 19, 23, 24, 26, 27	4 settimana.	4, 9, 10, 15, 19, 23, 24, 26, 27
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 2, 3, 10, 13, 17, 22, 30, 32	5 settimana.	2, 3, 10, 13, 17, 22, 30, 32
Dopo il parto	Recupero post-partum in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 6	1 settimana.	1, 6
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2	2 settimana.	1, 2
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 9, 12, 18, 19	3 settimana.	4, 9, 12, 18, 19
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 8, 12, 15, 19, 22, 25, 26	4 settimana.	2, 8, 12, 15, 19, 22, 25, 26
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 10	2 settimana.	7, 10
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Perdita di peso	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 6, 10	2 settimana.	5, 6, 10
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 4, 8, 17	3 settimana.	1, 4, 8, 17
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 9, 13, 18, 20, 25	4 settimana.	4, 9, 13, 18, 20, 25
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 11	4 settimana.	4, 11
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5	1 settimana.	3, 4, 5
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 6, 7, 11	2 settimana.	3, 6, 7, 11
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 6, 11, 19	3 settimana.	4, 6, 11, 19
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 8, 10, 15, 19, 20, 22	4 settimana.	1, 8, 10, 15, 19, 20, 22
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 7	1 settimana.	2, 3, 4, 5, 7
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 11, 14	2 settimana.	9, 11, 14
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 20	3 settimana.	2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 20
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 20, 24, 28	4 settimana.	2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 20, 24, 28
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 16	3 settimana.	4, 16
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 16, 24	4 settimana.	4, 16, 24

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni in piedi

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

4 kcal

Popolarità

65 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione del cavaliere si incontra 99 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Yoga per donne incinte	20 min
Complesso di potere	60 min
Gambe snelle	90 min
Glutei sodi	10 min
Glutei sodi	15 min
Glutei sodi	20 min
Glutei sodi	25 min
Glutei sodi	30 min
Glutei sodi	45 min
Glutei sodi	60 min
Glutei sodi	90 min
Spaccatura delle gambe	25 min
Spaccatura delle gambe	30 min
Spaccatura delle gambe	45 min
Spaccatura delle gambe	60 min
Spaccatura delle gambe	90 min
Preparazione alla gravidanza	25 min
Preparazione alla gravidanza	30 min
Preparazione alla gravidanza	45 min
Preparazione alla gravidanza	60 min
Preparazione alla gravidanza	90 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	90 min
Yoga per lo snowboard	60 min
Yoga 75+ per alleviare l'ansia	15 min
Yoga 75+ per alleviare l'ansia	20 min
Sonno profondo	45 min
Sonno profondo	60 min
Sonno profondo	90 min
Potere maschile	10 min
Potere maschile	15 min
Potere maschile	20 min
Potere maschile	25 min
Potere maschile	30 min
Potere maschile	45 min
Potere maschile	60 min
Potere maschile	90 min
Smetti di bere	15 min
Smetti di bere	90 min
ginnastica tibetana	15 min
Sollievo dall'ansia	90 min
Complesso statico	15 min
Complesso statico	25 min
Complesso statico	30 min
Complesso statico	60 min
Complesso statico	90 min
Rimozione del gonfiore	45 min
Prolungamento del piacere	25 min
Prolungamento del piacere	60 min
Prolungamento del piacere	90 min
Apertura dell'anca	10 min
Apertura dell'anca	15 min
Alleviare la tensione muscolare	60 min
Equilibrio ormonale	90 min
Yoga per principianti	30 min
Yoga per principianti	45 min
Yoga per principianti	60 min
Yoga per principianti	90 min
Sviluppo dell'equilibrio	30 min
Sviluppo dell'equilibrio	45 min
Sviluppo dell'equilibrio	90 min
YinYoga	30 min
YinYoga	45 min
YinYoga	60 min
YinYoga	90 min
Yoga dopo il lavoro	90 min
Ginocchia sane	25 min
Ginocchia sane	30 min
Ginocchia sane	45 min
Ginocchia sane	60 min
Ginocchia sane	90 min
Yoga per ciclisti	90 min
Yoga per piedi e caviglie	30 min
Yoga per piedi e caviglie	45 min
Yoga per piedi e caviglie	65 min
Yoga per piedi e caviglie	90 min
Yoga durante la menopausa	20 min
Yoga durante la menopausa	25 min
Yoga durante la menopausa	30 min
Yoga durante la menopausa	45 min
Yoga durante la menopausa	60 min
Yoga durante la menopausa	90 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	10 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	15 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	20 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	25 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	30 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	45 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	60 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	90 min
Yoga per l'ufficio	15 min
Yoga per l'ufficio	20 min
Yoga per l'ufficio	25 min
Yoga per l'ufficio	30 min
Yoga per l'ufficio	45 min
Yoga per l'ufficio	60 min
Yoga per l'ADHD	90 min
Posso fare a meno dello zucchero	45 min
Posso fare a meno dello zucchero	60 min
Posso fare a meno dello zucchero	90 min

Posizione del cavaliere si incontra 87 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Depressione	Superare la depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 17	4 settimana.	5, 17
Flessibilità	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 21	3 settimana.	3, 21
Flessibilità	Yoga per principianti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Flessibilità	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 11	2 settimana.	1, 11
Perdita di peso	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 5	4 settimana.	1, 2, 4, 5
Gambe	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 20, 23	4 settimana.	4, 5, 20, 23
Natiche	Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 4, 6, 24	4 settimana.	2, 4, 6, 24
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 10, 11	2 settimana.	1, 2, 10, 11
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Gambe	Gambe snelle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Giunti	Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Natiche	Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 8, 9, 12, 14	2 settimana.	5, 8, 9, 12, 14
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 10, 14	2 settimana.	6, 10, 14
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 12	3 settimana.	2, 12
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 15, 16, 19, 21	3 settimana.	12, 15, 16, 19, 21
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 13, 17, 21	3 settimana.	1, 13, 17, 21
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 8, 9, 17, 18	3 settimana.	4, 8, 9, 17, 18
Abitudini	Smettere di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4	1 settimana.	2, 4
Abitudini	Smettere di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 10	2 settimana.	1, 2, 3, 10
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 13	3 settimana.	2, 3, 13
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 17, 22	4 settimana.	3, 17, 22
Energia	Complesso statico in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 5	1 settimana.	1, 5
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3	2 settimana.	1, 3
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 9, 12, 17, 20, 21	3 settimana.	1, 9, 12, 17, 20, 21
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 4, 5, 17, 18, 24	4 settimana.	1, 4, 5, 17, 18, 24
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 5, 9	3 settimana.	2, 5, 9
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 15	4 settimana.	12, 15
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 15, 17	4 settimana.	11, 15, 17
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 11, 16, 26, 31, 40, 43, 55, 65, 74, 81	12 settimana.	1, 3, 5, 11, 16, 26, 31, 40, 43, 55, 65, 74, 81
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 6, 9, 25	4 settimana.	1, 6, 9, 25
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 6, 13, 25	4 settimana.	2, 6, 13, 25
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 1, 8, 9, 16, 17, 27, 29, 30, 31	5 settimana.	1, 8, 9, 16, 17, 27, 29, 30, 31
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 9, 11	2 settimana.	4, 9, 11
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 18, 19	3 settimana.	1, 3, 18, 19
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 10, 15, 22, 25, 27	4 settimana.	3, 10, 15, 22, 25, 27
Giunti	Apertura dell'anca in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 7
Giunti	Apertura dell'anca in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 13	2 settimana.	1, 2, 13
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 6, 12, 16, 17, 20	3 settimana.	2, 3, 6, 12, 16, 17, 20
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 15, 18, 23, 26	4 settimana.	1, 2, 3, 15, 18, 23, 26
Armonia	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 5, 7	1 settimana.	3, 5, 7
Armonia	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 8, 9	2 settimana.	1, 3, 4, 8, 9
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 15, 16	3 settimana.	2, 15, 16
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 8, 10, 18, 24	4 settimana.	2, 8, 10, 18, 24
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 13	3 settimana.	5, 13
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 19	4 settimana.	9, 19
Avanzato	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 5, 6, 7, 10, 13	2 settimana.	2, 5, 6, 7, 10, 13
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 8, 12, 16, 17, 20	3 settimana.	2, 8, 12, 16, 17, 20
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 9, 10, 15, 19, 23, 24, 26, 27	4 settimana.	4, 9, 10, 15, 19, 23, 24, 26, 27
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 2, 3, 10, 13, 17, 22, 30, 32	5 settimana.	2, 3, 10, 13, 17, 22, 30, 32
Dopo il parto	Recupero post-partum in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 6	1 settimana.	1, 6
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2	2 settimana.	1, 2
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 9, 12, 18, 19	3 settimana.	4, 9, 12, 18, 19
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 8, 12, 15, 19, 22, 25, 26	4 settimana.	2, 8, 12, 15, 19, 22, 25, 26
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 10	2 settimana.	7, 10
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Perdita di peso	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 6, 10	2 settimana.	5, 6, 10
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 4, 8, 17	3 settimana.	1, 4, 8, 17
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 9, 13, 18, 20, 25	4 settimana.	4, 9, 13, 18, 20, 25
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 11	4 settimana.	4, 11
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5	1 settimana.	3, 4, 5
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 6, 7, 11	2 settimana.	3, 6, 7, 11
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 6, 11, 19	3 settimana.	4, 6, 11, 19
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 8, 10, 15, 19, 20, 22	4 settimana.	1, 8, 10, 15, 19, 20, 22
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 7	1 settimana.	2, 3, 4, 5, 7
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 11, 14	2 settimana.	9, 11, 14
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 20	3 settimana.	2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 20
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 20, 24, 28	4 settimana.	2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 20, 24, 28
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 16	3 settimana.	4, 16
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 16, 24	4 settimana.	4, 16, 24

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