Posizione del tavolo rovesciato Sahaja purvottanasana

: 1 min

: 34 punti

: 4 kcal

Posizioni in appoggio sulle braccia

Statico

Benefici

Rafforza i muscoli delle braccia
Rafforza i muscoli degli avambracci
Migliora la mobilità delle spalle
Rafforza i muscoli lombari
Rafforza i muscoli delle cosce
Rafforza i muscoli glutei
Rafforza i muscoli del grande gluteo

Controindicazioni

Gravidanza

Lesioni ai polsi

Come eseguire l’esercizio

Piega le ginocchia e premi sulle mani mentre sollevi lentamente il bacino. Porta cosce e schiena pressappoco parallele al pavimento, con le ginocchia sopra i talloni e le spalle sopra i polsi. Muoviti in modo fluido e fermati se senti fastidio. Mantieni per 5–7 respiri regolari, allungandoti con la testa verso l'alto. Riabbassa lentamente il bacino e torna alla posizione del bastone.

Se ancora non ci riesci

Se i polsi fanno male, interrompi il carico sui palmi. Prova eventualmente ad appoggiarti sui pugni sopra un tappetino morbido, ma solo se non avverti dolore.

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Posizione del tavolo rovesciato compare 47 volta nelle lezioni di yoga

Argomento	Nome	Tempo
Occhi	Migliorare la vista 60 min	60 min
Glutei	Glutei sodi 45 min	45 min
Glutei	Glutei sodi 60 min	60 min
Glutei	Glutei sodi 90 min	90 min
Vita	Vita sottile 45 min	45 min
Vita	Vita sottile 60 min	60 min
Vita	Vita sottile 90 min	90 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 10 min	10 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 15 min	15 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 20 min	20 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 25 min	25 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 30 min	30 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 45 min	45 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 60 min	60 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 90 min	90 min
Depressione	Yoga per la depressione 60 min	60 min
Schiena	Yoga per la schiena 60 min	60 min
Schiena	Yoga per la schiena 90 min	90 min
Invecchiamento attivo	Yoga 60+ per l'ipertensione 30 min	30 min
Salute sessuale	Forza maschile 90 min	90 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 90 min	90 min
Pressione arteriosa	Yoga per la pressione bassa 90 min	90 min
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 90 min	90 min
Fegato	Posso fare a meno dell’alcol 45 min	45 min
Energia	Ginnastica tibetana 90 min	90 min
Depressione	Alleviare l’ansia 60 min	60 min
Energia	Sequenza statica 60 min	60 min
Energia	Sequenza statica 90 min	90 min
Flessibilità	Ridurre il gonfiore 90 min	90 min
Energia	Prolungare il piacere 90 min	90 min
Energia	Sciogliere le tensioni muscolari 30 min	30 min
Energia	Sciogliere le tensioni muscolari 45 min	45 min
Energia	Sciogliere le tensioni muscolari 90 min	90 min
Dimagrimento	Corpo snello 90 min	90 min
Energia	Yoga ormonale 45 min	45 min
Energia	Yoga ormonale 60 min	60 min
Energia	Yoga ormonale 90 min	90 min
Rilassamento	Yin yoga 60 min	60 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 60 min	60 min
Gambe	Yoga per le ginocchia 30 min	30 min
Braccia	Mani e polsi 20 min	20 min
Braccia	Mani e polsi 30 min	30 min
Braccia	Mani e polsi 45 min	45 min
Braccia	Mani e polsi 60 min	60 min
Braccia	Mani e polsi 90 min	90 min
Sport	Yoga per ciclisti 60 min	60 min
Sport	Yoga per ciclisti 90 min	90 min

Posizione del tavolo rovesciato compare 116 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Corpo flessibile 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Dimagrimento	Perdere peso 4 settimana. Giorno: 2, 5, 21	4 settimana.	2, 5, 21
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Dimagrimento	Addominali definiti 4 settimana. Giorno: 9, 14, 23	4 settimana.	9, 14, 23
Per principianti	Primi passi nella meditazione 2 settimana. Giorno: 7, 10, 14	2 settimana.	7, 10, 14
Per principianti	Yoga per principianti 2 settimana. Giorno: 3, 4, 9	2 settimana.	3, 4, 9
Dimagrimento	Perdere peso 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Tutto il corpo	Braccia forti 4 settimana. Giorno: 3, 9, 11, 13, 27	4 settimana.	3, 9, 11, 13, 27
Dimagrimento	Gambe snelle 4 settimana. Giorno: 7, 9, 11, 14, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27	4 settimana.	7, 9, 11, 14, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27
Tutto il corpo	Glutei tonici 4 settimana. Giorno: 2, 3, 13, 16, 23, 25	4 settimana.	2, 3, 13, 16, 23, 25
Schiena	Alleviare il dolore lombare 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Tutto il corpo	Braccia forti 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Antistress	Uscire dalla depressione 2 settimana. Giorno: 5, 7, 10	2 settimana.	5, 7, 10
Dimagrimento	Addominali definiti 2 settimana. Giorno: 1, 2, 13	2 settimana.	1, 2, 13
Antistress	Antistress 2 settimana. Giorno: 12, 13	2 settimana.	12, 13
Schiena	Alleviare il dolore lombare 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 7, 9, 12, 14	2 settimana.	2, 3, 4, 7, 9, 12, 14
Energia	Mattina piena di energia 2 settimana. Giorno: 6, 13	2 settimana.	6, 13
Tutto il corpo	Spaccata frontale 2 settimana. Giorno: 1, 3, 4	2 settimana.	1, 3, 4
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Schiena	Postura regale 2 settimana. Giorno: 6, 7, 10, 12	2 settimana.	6, 7, 10, 12
Schiena	Schiena sana 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Tutto il corpo	Articolazioni sane 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Schiena	Alleviare il dolore lombare 1 settimana. Giorno: 3, 6	1 settimana.	3, 6
Fiducia	Migliorare l’autostima 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Tutto il corpo	Glutei tonici 1 settimana. Giorno: 2, 6	1 settimana.	2, 6
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 2 settimana. Giorno: 3, 4, 8	2 settimana.	3, 4, 8
Tutto il corpo	Glutei tonici 2 settimana. Giorno: 3, 4, 13, 14	2 settimana.	3, 4, 13, 14
Tutto il corpo	Toccare il pavimento 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Dimagrimento	Gambe snelle 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Antistress	Antistress 3 settimana. Giorno: 19, 20	3 settimana.	19, 20
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Antistress	Uscire dalla depressione 3 settimana. Giorno: 12, 14, 17	3 settimana.	12, 14, 17
Tutto il corpo	Articolazioni sane 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 3 settimana. Giorno: 7, 10, 11, 15	3 settimana.	7, 10, 11, 15
Schiena	Postura regale 3 settimana. Giorno: 13, 14, 17, 19	3 settimana.	13, 14, 17, 19
Dimagrimento	Addominali definiti 3 settimana. Giorno: 8, 9, 20	3 settimana.	8, 9, 20
Tutto il corpo	Toccare il pavimento 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Energia	Mattina piena di energia 3 settimana. Giorno: 13, 20	3 settimana.	13, 20
Per principianti	Primi passi nella meditazione 3 settimana. Giorno: 14, 17, 21	3 settimana.	14, 17, 21
Tutto il corpo	Glutei tonici 3 settimana. Giorno: 2, 6, 10, 11, 20, 21	3 settimana.	2, 6, 10, 11, 20, 21
Dimagrimento	Gambe snelle 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Fiducia	Migliorare l’autostima 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Tutto il corpo	Braccia forti 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Schiena	Alleviare il dolore lombare 3 settimana. Giorno: 3, 6, 9, 10, 11, 14, 16, 19, 21	3 settimana.	3, 6, 9, 10, 11, 14, 16, 19, 21
Tutto il corpo	Spaccata frontale 3 settimana. Giorno: 8, 10, 11	3 settimana.	8, 10, 11
Schiena	Schiena sana 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Salute	Smetti di bere 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Salute	Smetti di bere 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Salute	Smetti di bere 4 settimana. Giorno: 1, 3, 25	4 settimana.	1, 3, 25
Tutto il corpo	Sequenza statica 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Tutto il corpo	Sequenza statica 3 settimana. Giorno: 8, 9, 17, 19	3 settimana.	8, 9, 17, 19
Tutto il corpo	Sequenza statica 4 settimana. Giorno: 1, 6, 10, 18, 24	4 settimana.	1, 6, 10, 18, 24
Antistress	Alleviare l’ansia 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Antistress	Alleviare l’ansia 3 settimana. Giorno: 11, 20	3 settimana.	11, 20
Antistress	Alleviare l’ansia 4 settimana. Giorno: 9, 23	4 settimana.	9, 23
Schiena	Yoga per la scoliosi 1 settimana. Giorno: 3, 5	1 settimana.	3, 5
Schiena	Yoga per la scoliosi 2 settimana. Giorno: 1, 4, 6	2 settimana.	1, 4, 6
Schiena	Yoga per la scoliosi 3 settimana. Giorno: 4, 7, 11	3 settimana.	4, 7, 11
Schiena	Yoga per la scoliosi 4 settimana. Giorno: 2, 3, 7, 11, 12, 17, 22	4 settimana.	2, 3, 7, 11, 12, 17, 22
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 12 settimana. Giorno: 3, 10, 13, 25, 31, 38, 40, 48, 52, 58, 59, 69, 75, 76, 80, 83	12 settimana.	3, 10, 13, 25, 31, 38, 40, 48, 52, 58, 59, 69, 75, 76, 80, 83
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 4 settimana. Giorno: 16, 18, 23	4 settimana.	16, 18, 23
Tutto il corpo	Spaccata frontale 5 settimana. Giorno: 26	5 settimana.	26
Salute	Ridurre il gonfiore 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Salute	Ridurre il gonfiore 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Salute	Ridurre il gonfiore 3 settimana. Giorno: 7, 19	3 settimana.	7, 19
Salute	Ridurre il gonfiore 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Tutto il corpo	Aprire le anche 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Tutto il corpo	Aprire le anche 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Antistress	Armonia interiore 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Antistress	Armonia interiore 2 settimana. Giorno: 5, 14	2 settimana.	5, 14
Antistress	Armonia interiore 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Antistress	Armonia interiore 4 settimana. Giorno: 1, 19, 22	4 settimana.	1, 19, 22
Salute	Cuore sano 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Salute	Cuore sano 3 settimana. Giorno: 5, 18	3 settimana.	5, 18
Salute	Cuore sano 4 settimana. Giorno: 17, 26, 27	4 settimana.	17, 26, 27
Tutto il corpo	Yoga avanzato 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Tutto il corpo	Yoga avanzato 3 settimana. Giorno: 10, 16	3 settimana.	10, 16
Tutto il corpo	Yoga avanzato 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Tutto il corpo	Yoga avanzato 5 settimana. Giorno: 12, 20, 23	5 settimana.	12, 20, 23
Salute femminile	Recupero dopo il parto 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Salute femminile	Recupero dopo il parto 4 settimana. Giorno: 6, 17, 23, 27	4 settimana.	6, 17, 23, 27
Schiena	Collo sano 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Schiena	Collo sano 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Schiena	Collo sano 4 settimana. Giorno: 6, 10, 13, 16, 19, 23	4 settimana.	6, 10, 13, 16, 19, 23
Salute	Alleviare il mal di testa 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Salute	Alleviare il mal di testa 2 settimana. Giorno: 4, 6	2 settimana.	4, 6
Salute	Alleviare il mal di testa 3 settimana. Giorno: 5, 16	3 settimana.	5, 16
Salute	Alleviare il mal di testa 4 settimana. Giorno: 8, 17	4 settimana.	8, 17
Dimagrimento	Corpo snello 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Dimagrimento	Corpo snello 4 settimana. Giorno: 3, 13	4 settimana.	3, 13
Tutto il corpo	Bel décolleté 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Tutto il corpo	Bel décolleté 3 settimana. Giorno: 7, 10	3 settimana.	7, 10
Salute	Digestione sana 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Salute	Digestione sana 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Antistress	Yoga nella grande città 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Antistress	Yoga nella grande città 2 settimana. Giorno: 1, 10	2 settimana.	1, 10
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 2, 10, 15	3 settimana.	2, 10, 15
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 2, 10, 15, 26	4 settimana.	2, 10, 15, 26
Schiena	Atlante apre le spalle 2 settimana. Giorno: 8, 10, 13	2 settimana.	8, 10, 13
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 8, 10, 13, 18	3 settimana.	8, 10, 13, 18
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 8, 10, 13, 18	4 settimana.	8, 10, 13, 18
Antistress	La formula della calma 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4	1 settimana.	2, 3, 4
Antistress	La formula della calma 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 9	2 settimana.	2, 3, 4, 9
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 9	3 settimana.	2, 3, 4, 9
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 9, 23, 27	4 settimana.	2, 3, 4, 9, 23, 27
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 2, 9	2 settimana.	2, 9
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 2, 9	3 settimana.	2, 9
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 2, 9	4 settimana.	2, 9

Dettagli dell’esercizio

Categoria

Posizioni in appoggio sulle braccia

Meccanica

Statico

Difficoltà

Per principianti

Durata

1 minuto

Dispendio energetico

4 kcal

Popolarità

106 su 442

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Posizione del tavolo rovesciato compare 47 volta nelle lezioni di yoga

Lezione	Durata
Migliorare la vista	60 min
Glutei sodi	45 min
Glutei sodi	60 min
Glutei sodi	90 min
Vita sottile	45 min
Vita sottile	60 min
Vita sottile	90 min
Durante le mestruazioni	10 min
Durante le mestruazioni	15 min
Durante le mestruazioni	20 min
Durante le mestruazioni	25 min
Durante le mestruazioni	30 min
Durante le mestruazioni	45 min
Durante le mestruazioni	60 min
Durante le mestruazioni	90 min
Yoga per la depressione	60 min
Yoga per la schiena	60 min
Yoga per la schiena	90 min
Yoga 60+ per l'ipertensione	30 min
Forza maschile	90 min
Sollievo dal mal di testa	90 min
Yoga per la pressione bassa	90 min
Dimagrimento intensivo	90 min
Posso fare a meno dell’alcol	45 min
Ginnastica tibetana	90 min
Alleviare l’ansia	60 min
Sequenza statica	60 min
Sequenza statica	90 min
Ridurre il gonfiore	90 min
Prolungare il piacere	90 min
Sciogliere le tensioni muscolari	30 min
Sciogliere le tensioni muscolari	45 min
Sciogliere le tensioni muscolari	90 min
Corpo snello	90 min
Yoga ormonale	45 min
Yoga ormonale	60 min
Yoga ormonale	90 min
Yin yoga	60 min
Yoga per l'iperlordosi	60 min
Yoga per le ginocchia	30 min
Mani e polsi	20 min
Mani e polsi	30 min
Mani e polsi	45 min
Mani e polsi	60 min
Mani e polsi	90 min
Yoga per ciclisti	60 min
Yoga per ciclisti	90 min

Posizione del tavolo rovesciato compare 116 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Corpo flessibile 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Dimagrimento	Perdere peso 4 settimana. Giorno: 2, 5, 21	4 settimana.	2, 5, 21
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Dimagrimento	Addominali definiti 4 settimana. Giorno: 9, 14, 23	4 settimana.	9, 14, 23
Per principianti	Primi passi nella meditazione 2 settimana. Giorno: 7, 10, 14	2 settimana.	7, 10, 14
Per principianti	Yoga per principianti 2 settimana. Giorno: 3, 4, 9	2 settimana.	3, 4, 9
Dimagrimento	Perdere peso 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Tutto il corpo	Braccia forti 4 settimana. Giorno: 3, 9, 11, 13, 27	4 settimana.	3, 9, 11, 13, 27
Dimagrimento	Gambe snelle 4 settimana. Giorno: 7, 9, 11, 14, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27	4 settimana.	7, 9, 11, 14, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27
Tutto il corpo	Glutei tonici 4 settimana. Giorno: 2, 3, 13, 16, 23, 25	4 settimana.	2, 3, 13, 16, 23, 25
Schiena	Alleviare il dolore lombare 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Tutto il corpo	Braccia forti 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Antistress	Uscire dalla depressione 2 settimana. Giorno: 5, 7, 10	2 settimana.	5, 7, 10
Dimagrimento	Addominali definiti 2 settimana. Giorno: 1, 2, 13	2 settimana.	1, 2, 13
Antistress	Antistress 2 settimana. Giorno: 12, 13	2 settimana.	12, 13
Schiena	Alleviare il dolore lombare 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 7, 9, 12, 14	2 settimana.	2, 3, 4, 7, 9, 12, 14
Energia	Mattina piena di energia 2 settimana. Giorno: 6, 13	2 settimana.	6, 13
Tutto il corpo	Spaccata frontale 2 settimana. Giorno: 1, 3, 4	2 settimana.	1, 3, 4
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Schiena	Postura regale 2 settimana. Giorno: 6, 7, 10, 12	2 settimana.	6, 7, 10, 12
Schiena	Schiena sana 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Tutto il corpo	Articolazioni sane 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Schiena	Alleviare il dolore lombare 1 settimana. Giorno: 3, 6	1 settimana.	3, 6
Fiducia	Migliorare l’autostima 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Tutto il corpo	Glutei tonici 1 settimana. Giorno: 2, 6	1 settimana.	2, 6
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 2 settimana. Giorno: 3, 4, 8	2 settimana.	3, 4, 8
Tutto il corpo	Glutei tonici 2 settimana. Giorno: 3, 4, 13, 14	2 settimana.	3, 4, 13, 14
Tutto il corpo	Toccare il pavimento 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Dimagrimento	Gambe snelle 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Antistress	Antistress 3 settimana. Giorno: 19, 20	3 settimana.	19, 20
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Antistress	Uscire dalla depressione 3 settimana. Giorno: 12, 14, 17	3 settimana.	12, 14, 17
Tutto il corpo	Articolazioni sane 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 3 settimana. Giorno: 7, 10, 11, 15	3 settimana.	7, 10, 11, 15
Schiena	Postura regale 3 settimana. Giorno: 13, 14, 17, 19	3 settimana.	13, 14, 17, 19
Dimagrimento	Addominali definiti 3 settimana. Giorno: 8, 9, 20	3 settimana.	8, 9, 20
Tutto il corpo	Toccare il pavimento 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Energia	Mattina piena di energia 3 settimana. Giorno: 13, 20	3 settimana.	13, 20
Per principianti	Primi passi nella meditazione 3 settimana. Giorno: 14, 17, 21	3 settimana.	14, 17, 21
Tutto il corpo	Glutei tonici 3 settimana. Giorno: 2, 6, 10, 11, 20, 21	3 settimana.	2, 6, 10, 11, 20, 21
Dimagrimento	Gambe snelle 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Fiducia	Migliorare l’autostima 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Tutto il corpo	Braccia forti 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Schiena	Alleviare il dolore lombare 3 settimana. Giorno: 3, 6, 9, 10, 11, 14, 16, 19, 21	3 settimana.	3, 6, 9, 10, 11, 14, 16, 19, 21
Tutto il corpo	Spaccata frontale 3 settimana. Giorno: 8, 10, 11	3 settimana.	8, 10, 11
Schiena	Schiena sana 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Salute	Smetti di bere 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Salute	Smetti di bere 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Salute	Smetti di bere 4 settimana. Giorno: 1, 3, 25	4 settimana.	1, 3, 25
Tutto il corpo	Sequenza statica 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Tutto il corpo	Sequenza statica 3 settimana. Giorno: 8, 9, 17, 19	3 settimana.	8, 9, 17, 19
Tutto il corpo	Sequenza statica 4 settimana. Giorno: 1, 6, 10, 18, 24	4 settimana.	1, 6, 10, 18, 24
Antistress	Alleviare l’ansia 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Antistress	Alleviare l’ansia 3 settimana. Giorno: 11, 20	3 settimana.	11, 20
Antistress	Alleviare l’ansia 4 settimana. Giorno: 9, 23	4 settimana.	9, 23
Schiena	Yoga per la scoliosi 1 settimana. Giorno: 3, 5	1 settimana.	3, 5
Schiena	Yoga per la scoliosi 2 settimana. Giorno: 1, 4, 6	2 settimana.	1, 4, 6
Schiena	Yoga per la scoliosi 3 settimana. Giorno: 4, 7, 11	3 settimana.	4, 7, 11
Schiena	Yoga per la scoliosi 4 settimana. Giorno: 2, 3, 7, 11, 12, 17, 22	4 settimana.	2, 3, 7, 11, 12, 17, 22
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 12 settimana. Giorno: 3, 10, 13, 25, 31, 38, 40, 48, 52, 58, 59, 69, 75, 76, 80, 83	12 settimana.	3, 10, 13, 25, 31, 38, 40, 48, 52, 58, 59, 69, 75, 76, 80, 83
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 4 settimana. Giorno: 16, 18, 23	4 settimana.	16, 18, 23
Tutto il corpo	Spaccata frontale 5 settimana. Giorno: 26	5 settimana.	26
Salute	Ridurre il gonfiore 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Salute	Ridurre il gonfiore 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Salute	Ridurre il gonfiore 3 settimana. Giorno: 7, 19	3 settimana.	7, 19
Salute	Ridurre il gonfiore 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Tutto il corpo	Aprire le anche 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Tutto il corpo	Aprire le anche 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Antistress	Armonia interiore 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Antistress	Armonia interiore 2 settimana. Giorno: 5, 14	2 settimana.	5, 14
Antistress	Armonia interiore 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Antistress	Armonia interiore 4 settimana. Giorno: 1, 19, 22	4 settimana.	1, 19, 22
Salute	Cuore sano 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Salute	Cuore sano 3 settimana. Giorno: 5, 18	3 settimana.	5, 18
Salute	Cuore sano 4 settimana. Giorno: 17, 26, 27	4 settimana.	17, 26, 27
Tutto il corpo	Yoga avanzato 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Tutto il corpo	Yoga avanzato 3 settimana. Giorno: 10, 16	3 settimana.	10, 16
Tutto il corpo	Yoga avanzato 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Tutto il corpo	Yoga avanzato 5 settimana. Giorno: 12, 20, 23	5 settimana.	12, 20, 23
Salute femminile	Recupero dopo il parto 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Salute femminile	Recupero dopo il parto 4 settimana. Giorno: 6, 17, 23, 27	4 settimana.	6, 17, 23, 27
Schiena	Collo sano 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Schiena	Collo sano 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Schiena	Collo sano 4 settimana. Giorno: 6, 10, 13, 16, 19, 23	4 settimana.	6, 10, 13, 16, 19, 23
Salute	Alleviare il mal di testa 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Salute	Alleviare il mal di testa 2 settimana. Giorno: 4, 6	2 settimana.	4, 6
Salute	Alleviare il mal di testa 3 settimana. Giorno: 5, 16	3 settimana.	5, 16
Salute	Alleviare il mal di testa 4 settimana. Giorno: 8, 17	4 settimana.	8, 17
Dimagrimento	Corpo snello 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Dimagrimento	Corpo snello 4 settimana. Giorno: 3, 13	4 settimana.	3, 13
Tutto il corpo	Bel décolleté 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Tutto il corpo	Bel décolleté 3 settimana. Giorno: 7, 10	3 settimana.	7, 10
Salute	Digestione sana 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Salute	Digestione sana 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Antistress	Yoga nella grande città 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Antistress	Yoga nella grande città 2 settimana. Giorno: 1, 10	2 settimana.	1, 10
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 2, 10, 15	3 settimana.	2, 10, 15
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 2, 10, 15, 26	4 settimana.	2, 10, 15, 26
Schiena	Atlante apre le spalle 2 settimana. Giorno: 8, 10, 13	2 settimana.	8, 10, 13
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 8, 10, 13, 18	3 settimana.	8, 10, 13, 18
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 8, 10, 13, 18	4 settimana.	8, 10, 13, 18
Antistress	La formula della calma 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4	1 settimana.	2, 3, 4
Antistress	La formula della calma 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 9	2 settimana.	2, 3, 4, 9
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 9	3 settimana.	2, 3, 4, 9
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 9, 23, 27	4 settimana.	2, 3, 4, 9, 23, 27
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 2, 9	2 settimana.	2, 9
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 2, 9	3 settimana.	2, 9
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 2, 9	4 settimana.	2, 9

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