Posizione di mezza spaccata Vakrita Skandasana

: 2 min

: 46 punti

: 6 kcal

Cremagliere e fermate

Statico

Effetto benefico

Stimola il funzionamento della vescica
Stimola il funzionamento della prostata
Migliora la mobilità dell'anca
Sviluppa la flessibilità nella superficie interna delle gambe
Migliora la flessibilità della caviglia

Controindicazioni

Tecnica di esecuzione

Inginocchiati. Appoggia i gomiti a terra, con le ginocchia alla larghezza delle spalle. Raddrizza la gamba destra e stendila lateralmente. Mantieni il piede destro ben saldo a terra. Aumenta la distanza tra il ginocchio sinistro e il piede destro, allungando i muscoli della gamba destra. Respira naturalmente. Quindi, piega la gamba destra. Siediti sui talloni. Ripeti con l'altra gamba. Inginocchiati. Appoggia i gomiti a terra, con le ginocchia alla larghezza delle spalle. Raddrizza la gamba sinistra e stendila lateralmente. Mantieni il piede sinistro ben saldo a terra. Aumenta la distanza tra il ginocchio destro e il piede sinistro, allungando i muscoli della gamba sinistra. Respira naturalmente. Quindi, piega la gamba sinistra. Siediti sui talloni.

Cosa fare se non riesce come nel video

Il ginocchio della gamba piegata deve poggiare su un supporto morbido.

Il ginocchio della gamba estesa deve essere teso fin dall'inizio e non deve essere piegato.

Esegui lo stretching lentamente per notare il punto in cui potrebbe verificarsi il dolore. E ricorda, non stiamo cercando di sentire dolore. Vogliamo solo sentire lo stretching.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione di mezza spaccata si incontra 83 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Gravidanza	Yoga per donne incinte 15 min	15 min
Gravidanza	Yoga per donne incinte 60 min	60 min
Forza	Braccia forti 45 min	45 min
Forza	Braccia forti 60 min	60 min
Forza	Braccia forti 90 min	90 min
Giunti	Giunti mobili 30 min	30 min
Giunti	Giunti mobili 60 min	60 min
Giunti	Giunti mobili 90 min	90 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 45 min	45 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 60 min	60 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 90 min	90 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 15 min	15 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 20 min	20 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 25 min	25 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 30 min	30 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 45 min	45 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 60 min	60 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 90 min	90 min
Cistite	Prevenzione della cistite 45 min	45 min
Cistite	Prevenzione della cistite 60 min	60 min
Cistite	Prevenzione della cistite 90 min	90 min
Relax	Complesso serale 90 min	90 min
Depressione	Uscire dalla depressione 60 min	60 min
Depressione	Uscire dalla depressione 90 min	90 min
Flessibilità	Corpo flessibile 30 min	30 min
Flessibilità	Corpo flessibile 45 min	45 min
Flessibilità	Corpo flessibile 60 min	60 min
Flessibilità	Corpo flessibile 90 min	90 min
Sesso	Potere femminile 60 min	60 min
Sesso	Potere femminile 90 min	90 min
Sesso	Salute della prostata 30 min	30 min
Sesso	Salute della prostata 60 min	60 min
Sesso	Salute della prostata 90 min	90 min
Età	Yoga per over 60 per ridurre l'ansia 15 min	15 min
Età	Yoga per over 60 per ridurre l'ansia 20 min	20 min
Età	Yoga per over 60 per ridurre l'ansia 25 min	25 min
Età	Yoga per over 60 per ridurre l'ansia 30 min	30 min
Relax	Complesso lunare 60 min	60 min
Relax	Complesso lunare 90 min	90 min
Testa	Sollievo dal mal di testa 60 min	60 min
Testa	Sollievo dal mal di testa 90 min	90 min
Viaggio	Prima del volo 90 min	90 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 15 min	15 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 20 min	20 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 25 min	25 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 30 min	30 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 45 min	45 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 60 min	60 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 90 min	90 min
Sport	Dopo aver corso 30 min	30 min
Sport	Dopo aver corso 45 min	45 min
Sport	Dopo aver corso 60 min	60 min
Sport	Dopo aver corso 90 min	90 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 30 min	30 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 45 min	45 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 60 min	60 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 90 min	90 min
vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 30 min	30 min
vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 45 min	45 min
vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 60 min	60 min
vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 90 min	90 min
Flessibilità	Allungamento 45 min	45 min
Flessibilità	Allungamento 60 min	60 min
Flessibilità	Allungamento 90 min	90 min
Diabete	Prevenzione del diabete 30 min	30 min
Diabete	Prevenzione del diabete 45 min	45 min
Diabete	Prevenzione del diabete 60 min	60 min
Diabete	Prevenzione del diabete 90 min	90 min
Energia	ginnastica tibetana 60 min	60 min
Energia	ginnastica tibetana 90 min	90 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 90 min	90 min
Reni	Rimozione del gonfiore 45 min	45 min
Reni	Rimozione del gonfiore 90 min	90 min
Sesso	Prolungamento del piacere 90 min	90 min
Giunti	Apertura dell'anca 25 min	25 min
Giunti	Apertura dell'anca 60 min	60 min
Giunti	Apertura dell'anca 90 min	90 min
Relax	Alleviare la tensione muscolare 90 min	90 min
Energia	Equilibrio ormonale 60 min	60 min
Relax	YinYoga 60 min	60 min
Relax	YinYoga 90 min	90 min
Sport	Yoga per calciatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per calciatori 90 min	90 min

Posizione di mezza spaccata si incontra 98 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 17, 27	4 settimana.	5, 17, 27
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 4, 9, 11, 13, 20, 23, 26, 27	5 settimana.	4, 9, 11, 13, 20, 23, 26, 27
Depressione	Superare la depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 19, 20	4 settimana.	11, 19, 20
Flessibilità	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11, 20	3 settimana.	10, 11, 20
Sogno	Dormire bene in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Perdita di peso	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Gambe	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 17, 21, 22, 23	4 settimana.	11, 17, 21, 22, 23
Natiche	Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 21	4 settimana.	21
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22, 28	4 settimana.	22, 28
Relax	Relax in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 17, 19, 27	4 settimana.	13, 17, 19, 27
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 4	2 settimana.	1, 2, 4
Sogno	Dormire bene in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 5	2 settimana.	1, 5
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4	2 settimana.	3, 4
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	10, 11, 12, 13, 14
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 8	2 settimana.	4, 5, 8
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3	1 settimana.	1, 2, 3
Energia	Una mattina allegra in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Gambe	Gambe snelle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Energia	Il risveglio della Forza tra 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Giunti	Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5, 6	1 settimana.	4, 5, 6
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Natiche	Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 6, 7	2 settimana.	5, 6, 7
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 12	2 settimana.	10, 12
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Relax	Relax in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12, 14	2 settimana.	12, 14
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11	3 settimana.	10, 11
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 11	3 settimana.	8, 9, 11
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 11, 12, 15	3 settimana.	4, 5, 6, 11, 12, 15
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 20	3 settimana.	7, 20
Sogno	Dormire bene in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 12	3 settimana.	8, 12
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 13, 14	3 settimana.	12, 13, 14
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 17, 19	3 settimana.	1, 2, 17, 19
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19, 21	3 settimana.	19, 21
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 17, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	1, 2, 3, 17, 18, 19, 20, 21
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Energia	Complesso statico in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 14	2 settimana.	2, 14
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 16	3 settimana.	3, 16
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 11, 12	4 settimana.	4, 11, 12
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 8	2 settimana.	6, 8
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 11, 16	3 settimana.	8, 11, 16
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2	4 settimana.	1, 2
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 9, 18, 33, 43, 73	12 settimana.	9, 18, 33, 43, 73
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 25	4 settimana.	6, 25
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 9, 10, 22, 24, 26	4 settimana.	1, 9, 10, 22, 24, 26
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 10, 16, 22, 27	5 settimana.	10, 16, 22, 27
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 9, 12	2 settimana.	6, 9, 12
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 5, 11	3 settimana.	1, 5, 11
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Giunti	Apertura dell'anca in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Giunti	Apertura dell'anca in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 6, 8	2 settimana.	2, 6, 8
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 5, 12, 20	3 settimana.	2, 5, 12, 20
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 6, 15, 18, 25	4 settimana.	3, 6, 15, 18, 25
Armonia	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 8, 10, 21	3 settimana.	2, 8, 10, 21
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 11	4 settimana.	3, 11
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Avanzato	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 13	2 settimana.	7, 13
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 18	3 settimana.	12, 18
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 3, 8, 15, 22	5 settimana.	3, 8, 15, 22
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 8	2 settimana.	5, 8
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 26	4 settimana.	11, 26
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 15, 18	3 settimana.	2, 15, 18
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 19	3 settimana.	13, 19
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 6, 8, 19, 22	4 settimana.	5, 6, 8, 19, 22
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 13	2 settimana.	4, 13
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 9, 13, 16, 19	3 settimana.	1, 2, 9, 13, 16, 19
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 11, 16	4 settimana.	9, 11, 16
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 6, 7	2 settimana.	2, 4, 5, 6, 7
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 15	3 settimana.	3, 15
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 15	4 settimana.	3, 15
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 16	3 settimana.	11, 16
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 16, 22, 23, 26	4 settimana.	11, 16, 22, 23, 26

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Cremagliere e fermate

Meccanica

Statico

Complessità

Per avanzati

Durata

2 minuti

Consumo energetico

6 kcal

Popolarità

100 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione di mezza spaccata si incontra 83 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Yoga per donne incinte	15 min
Yoga per donne incinte	60 min
Braccia forti	45 min
Braccia forti	60 min
Braccia forti	90 min
Giunti mobili	30 min
Giunti mobili	60 min
Giunti mobili	90 min
Spaccatura delle gambe	45 min
Spaccatura delle gambe	60 min
Spaccatura delle gambe	90 min
Preparazione alla gravidanza	15 min
Preparazione alla gravidanza	20 min
Preparazione alla gravidanza	25 min
Preparazione alla gravidanza	30 min
Preparazione alla gravidanza	45 min
Preparazione alla gravidanza	60 min
Preparazione alla gravidanza	90 min
Prevenzione della cistite	45 min
Prevenzione della cistite	60 min
Prevenzione della cistite	90 min
Complesso serale	90 min
Uscire dalla depressione	60 min
Uscire dalla depressione	90 min
Corpo flessibile	30 min
Corpo flessibile	45 min
Corpo flessibile	60 min
Corpo flessibile	90 min
Potere femminile	60 min
Potere femminile	90 min
Salute della prostata	30 min
Salute della prostata	60 min
Salute della prostata	90 min
Yoga per over 60 per ridurre l'ansia	15 min
Yoga per over 60 per ridurre l'ansia	20 min
Yoga per over 60 per ridurre l'ansia	25 min
Yoga per over 60 per ridurre l'ansia	30 min
Complesso lunare	60 min
Complesso lunare	90 min
Sollievo dal mal di testa	60 min
Sollievo dal mal di testa	90 min
Prima del volo	90 min
Preparazione alla posizione del loto	15 min
Preparazione alla posizione del loto	20 min
Preparazione alla posizione del loto	25 min
Preparazione alla posizione del loto	30 min
Preparazione alla posizione del loto	45 min
Preparazione alla posizione del loto	60 min
Preparazione alla posizione del loto	90 min
Dopo aver corso	30 min
Dopo aver corso	45 min
Dopo aver corso	60 min
Dopo aver corso	90 min
Dopo un lungo viaggio	30 min
Dopo un lungo viaggio	45 min
Dopo un lungo viaggio	60 min
Dopo un lungo viaggio	90 min
Prevenzione delle vene varicose	30 min
Prevenzione delle vene varicose	45 min
Prevenzione delle vene varicose	60 min
Prevenzione delle vene varicose	90 min
Allungamento	45 min
Allungamento	60 min
Allungamento	90 min
Prevenzione del diabete	30 min
Prevenzione del diabete	45 min
Prevenzione del diabete	60 min
Prevenzione del diabete	90 min
ginnastica tibetana	60 min
ginnastica tibetana	90 min
Sollievo dall'ansia	90 min
Rimozione del gonfiore	45 min
Rimozione del gonfiore	90 min
Prolungamento del piacere	90 min
Apertura dell'anca	25 min
Apertura dell'anca	60 min
Apertura dell'anca	90 min
Alleviare la tensione muscolare	90 min
Equilibrio ormonale	60 min
YinYoga	60 min
YinYoga	90 min
Yoga per calciatori	45 min
Yoga per calciatori	90 min

Posizione di mezza spaccata si incontra 98 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 17, 27	4 settimana.	5, 17, 27
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 4, 9, 11, 13, 20, 23, 26, 27	5 settimana.	4, 9, 11, 13, 20, 23, 26, 27
Depressione	Superare la depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 19, 20	4 settimana.	11, 19, 20
Flessibilità	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11, 20	3 settimana.	10, 11, 20
Sogno	Dormire bene in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Perdita di peso	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Gambe	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 17, 21, 22, 23	4 settimana.	11, 17, 21, 22, 23
Natiche	Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 21	4 settimana.	21
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22, 28	4 settimana.	22, 28
Relax	Relax in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 17, 19, 27	4 settimana.	13, 17, 19, 27
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 4	2 settimana.	1, 2, 4
Sogno	Dormire bene in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 5	2 settimana.	1, 5
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4	2 settimana.	3, 4
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	10, 11, 12, 13, 14
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 8	2 settimana.	4, 5, 8
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3	1 settimana.	1, 2, 3
Energia	Una mattina allegra in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Gambe	Gambe snelle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Energia	Il risveglio della Forza tra 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Giunti	Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5, 6	1 settimana.	4, 5, 6
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Natiche	Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 6, 7	2 settimana.	5, 6, 7
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 12	2 settimana.	10, 12
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Relax	Relax in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12, 14	2 settimana.	12, 14
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11	3 settimana.	10, 11
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 11	3 settimana.	8, 9, 11
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 11, 12, 15	3 settimana.	4, 5, 6, 11, 12, 15
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 20	3 settimana.	7, 20
Sogno	Dormire bene in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 12	3 settimana.	8, 12
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 13, 14	3 settimana.	12, 13, 14
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 17, 19	3 settimana.	1, 2, 17, 19
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19, 21	3 settimana.	19, 21
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 17, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	1, 2, 3, 17, 18, 19, 20, 21
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Energia	Complesso statico in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 14	2 settimana.	2, 14
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 16	3 settimana.	3, 16
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 11, 12	4 settimana.	4, 11, 12
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 8	2 settimana.	6, 8
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 11, 16	3 settimana.	8, 11, 16
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2	4 settimana.	1, 2
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 9, 18, 33, 43, 73	12 settimana.	9, 18, 33, 43, 73
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 25	4 settimana.	6, 25
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 9, 10, 22, 24, 26	4 settimana.	1, 9, 10, 22, 24, 26
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 10, 16, 22, 27	5 settimana.	10, 16, 22, 27
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 9, 12	2 settimana.	6, 9, 12
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 5, 11	3 settimana.	1, 5, 11
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Giunti	Apertura dell'anca in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Giunti	Apertura dell'anca in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 6, 8	2 settimana.	2, 6, 8
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 5, 12, 20	3 settimana.	2, 5, 12, 20
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 6, 15, 18, 25	4 settimana.	3, 6, 15, 18, 25
Armonia	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 8, 10, 21	3 settimana.	2, 8, 10, 21
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 11	4 settimana.	3, 11
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Avanzato	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 13	2 settimana.	7, 13
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 18	3 settimana.	12, 18
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 3, 8, 15, 22	5 settimana.	3, 8, 15, 22
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 8	2 settimana.	5, 8
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 26	4 settimana.	11, 26
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 15, 18	3 settimana.	2, 15, 18
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 19	3 settimana.	13, 19
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 6, 8, 19, 22	4 settimana.	5, 6, 8, 19, 22
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 13	2 settimana.	4, 13
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 9, 13, 16, 19	3 settimana.	1, 2, 9, 13, 16, 19
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 11, 16	4 settimana.	9, 11, 16
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 6, 7	2 settimana.	2, 4, 5, 6, 7
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 15	3 settimana.	3, 15
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 15	4 settimana.	3, 15
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 16	3 settimana.	11, 16
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 16, 22, 23, 26	4 settimana.	11, 16, 22, 23, 26

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