Sfinxhouding Salamba bhujangasana

: 1 min

: 30 punten

: 2 kcal

Houdingen op de buik

Statistisch

Voordelen

Versterkt de rugspieren
Verbetert de beweeglijkheid van de wervelkolom
Helpt de aandacht te verleggen

Contra-indicaties

Zwangerschap

Uitvoering

Lig op de buik en plaats de onderarmen voor de borst, met de ellebogen onder de schouders. Houd de benen bijeen en duw de armen zacht in de vloer om de borst op te tillen. Laat de rugspieren meewerken, houd de nek lang en adem vrij. Laat de borst weer zakken en kom met steun van de handen langzaam op de hielen zitten met de handen op de dijen.

Als het nog niet lukt

Til de romp slechts tot een comfortabele hoogte. Laat de buik ontspannen bewegen met de adem en houd nek en schouders zacht, met de schouderbladen richting bekken.

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Sfinxhouding komt voor 66 keer in yogalessen

Thema	Titel	Tijd
Bloeddruk	Reeks van A. Shishonin 30 min	30 min
Bloeddruk	Reeks van A. Shishonin 20 min	20 min
Immuunsysteem	Je weerstand versterken 15 min	15 min
Immuunsysteem	Je weerstand versterken 20 min	20 min
Immuunsysteem	Je weerstand versterken 25 min	25 min
Immuunsysteem	Je weerstand versterken 30 min	30 min
Immuunsysteem	Je weerstand versterken 45 min	45 min
Immuunsysteem	Je weerstand versterken 60 min	60 min
Immuunsysteem	Je weerstand versterken 90 min	90 min
Taille	Slanke taille 60 min	60 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 90 min	90 min
Spijsvertering	Yoga voor de lever 25 min	25 min
Spijsvertering	Yoga voor de lever 30 min	30 min
Spijsvertering	Yoga voor de lever 45 min	45 min
Spijsvertering	Yoga voor de lever 60 min	60 min
Spijsvertering	Yoga voor de lever 90 min	90 min
Actief ouder worden	Yoga 75+: rug en houding 10 min	10 min
Actief ouder worden	Yoga 75+: rug en houding 20 min	20 min
Actief ouder worden	Yoga 75+ bij hoge bloeddruk 10 min	10 min
Actief ouder worden	Yoga 75+ bij hoge bloeddruk 15 min	15 min
Actief ouder worden	Yoga 75+ bij hoge bloeddruk 20 min	20 min
Bloeddruk	Yoga bij lage bloeddruk 60 min	60 min
Bloeddruk	Yoga bij lage bloeddruk 90 min	90 min
Bloeddruk	Yoga bij hoge bloeddruk 25 min	25 min
Bloeddruk	Yoga bij hoge bloeddruk 30 min	30 min
Bloeddruk	Yoga bij hoge bloeddruk 45 min	45 min
Bloeddruk	Yoga bij hoge bloeddruk 60 min	60 min
Bloeddruk	Yoga bij hoge bloeddruk 90 min	90 min
Hardlopen	Na het hardlopen 90 min	90 min
Reizen	Na een lange reis 60 min	60 min
Reizen	Na een lange reis 90 min	90 min
Afvallen	Intensief afvallen 90 min	90 min
Spataderen	Preventie van spataderen 60 min	60 min
Spataderen	Preventie van spataderen 90 min	90 min
Longen	Ik kan zonder sigaretten 90 min	90 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 20 min	20 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 30 min	30 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 45 min	45 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 60 min	60 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 90 min	90 min
Depressie	Verlichting bij angst 60 min	60 min
Energie	Langer genieten 60 min	60 min
Energie	Spierspanning loslaten 15 min	15 min
Energie	Spierspanning loslaten 20 min	20 min
Energie	Spierspanning loslaten 25 min	25 min
Energie	Spierspanning loslaten 30 min	30 min
Energie	Spierspanning loslaten 45 min	45 min
Energie	Spierspanning loslaten 60 min	60 min
Energie	Spierspanning loslaten 90 min	90 min
Energie	Hormoonyoga 90 min	90 min
Voor beginners	Yoga voor beginners 20 min	20 min
Voor beginners	Yoga voor beginners 25 min	25 min
Voor beginners	Yoga voor beginners 45 min	45 min
Voor beginners	Yoga voor beginners 60 min	60 min
Voor beginners	Yoga voor beginners 90 min	90 min
Ontspanning	Yinyoga 90 min	90 min
Rug	Yoga bij hyperkyfose 45 min	45 min
Rug	Yoga bij hyperkyfose 60 min	60 min
Rug	Liggende yoga 60 min	60 min
Rug	Liggende yoga 90 min	90 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 15 min	15 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 20 min	20 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 25 min	25 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 30 min	30 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 45 min	45 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 60 min	60 min

Sfinxhouding komt voor 102 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gezondheid	Je weerstand versterken 4 wk. Dag: 4, 7, 9	4 wk.	4, 7, 9
Hele lichaam	Een soepel lichaam 4 wk. Dag: 21, 23, 28	4 wk.	21, 23, 28
Afvallen	Afvallen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Rug	Een gezonde rug 4 wk. Dag: 2, 14, 15, 16, 17	4 wk.	2, 14, 15, 16, 17
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 4 wk. Dag: 4, 17, 23	4 wk.	4, 17, 23
Slaap	Gezond slapen 4 wk. Dag: 4, 11, 20, 25	4 wk.	4, 11, 20, 25
Rug	Koninklijke houding 4 wk. Dag: 3, 13, 15, 23, 28	4 wk.	3, 13, 15, 23, 28
Afvallen	Sterke buikspieren 4 wk. Dag: 7, 8, 9, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 wk.	7, 8, 9, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie 2 wk. Dag: 4, 6, 7, 9	2 wk.	4, 6, 7, 9
Voor beginners	Yoga voor beginners 1 wk. Dag: 5, 7	1 wk.	5, 7
Afvallen	Afvallen 2 wk. Dag: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Voor beginners	Yoga voor beginners 2 wk. Dag: 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14	2 wk.	6, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Afvallen	Afvallen 1 wk. Dag: 3, 4, 5, 7	1 wk.	3, 4, 5, 7
Afvallen	Afvallen 3 wk. Dag: 7, 15, 20, 21	3 wk.	7, 15, 20, 21
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 4 wk. Dag: 10, 23	4 wk.	10, 23
Afvallen	Slanke taille 4 wk. Dag: 9, 15, 16, 17, 22, 23	4 wk.	9, 15, 16, 17, 22, 23
Hele lichaam	Sterke armen 4 wk. Dag: 11, 15	4 wk.	11, 15
Hele lichaam	Stevige billen 4 wk. Dag: 14	4 wk.	14
Stressvermindering	Ontspanning 4 wk. Dag: 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 wk.	7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Stressvermindering	Uit een depressie komen 2 wk. Dag: 1, 6, 8	2 wk.	1, 6, 8
Afvallen	Sterke buikspieren 2 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 10, 11, 14	2 wk.	1, 3, 4, 5, 10, 11, 14
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 2 wk. Dag: 1, 3, 8, 14	2 wk.	1, 3, 8, 14
Afvallen	Slanke taille 2 wk. Dag: 1, 3	2 wk.	1, 3
Energie	Energiek de ochtend in 2 wk. Dag: 7, 8, 10	2 wk.	7, 8, 10
Rug	Koninklijke houding 2 wk. Dag: 11, 12, 13	2 wk.	11, 12, 13
Rug	Een gezonde rug 2 wk. Dag: 12, 13, 14	2 wk.	12, 13, 14
Stressvermindering	Ontspanning 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Hele lichaam	Sterke armen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Slaap	Gezond slapen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Energie	Energiek de ochtend in 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Stressvermindering	Ontspanning 2 wk. Dag: 2, 5	2 wk.	2, 5
Gezondheid	Je weerstand versterken 2 wk. Dag: 6, 7	2 wk.	6, 7
Gezondheid	Je weerstand versterken 3 wk. Dag: 13, 14	3 wk.	13, 14
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 3 wk. Dag: 8, 10, 15, 21	3 wk.	8, 10, 15, 21
Stressvermindering	Uit een depressie komen 3 wk. Dag: 8, 13, 15	3 wk.	8, 13, 15
Slaap	Gezond slapen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Rug	Koninklijke houding 3 wk. Dag: 18, 19, 20	3 wk.	18, 19, 20
Afvallen	Sterke buikspieren 3 wk. Dag: 8, 10, 11, 12, 17, 18, 21	3 wk.	8, 10, 11, 12, 17, 18, 21
Energie	Energiek de ochtend in 3 wk. Dag: 2, 14, 15, 17	3 wk.	2, 14, 15, 17
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie 3 wk. Dag: 11, 13, 14, 16	3 wk.	11, 13, 14, 16
Afvallen	Slanke taille 3 wk. Dag: 8, 10	3 wk.	8, 10
Hele lichaam	Sterke armen 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Stressvermindering	Ontspanning 3 wk. Dag: 5, 9, 12	3 wk.	5, 9, 12
Rug	Een gezonde rug 3 wk. Dag: 19, 20, 21	3 wk.	19, 20, 21
Gezondheid	Stoppen met roken 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Gezondheid	Stoppen met roken 4 wk. Dag: 16, 20, 25	4 wk.	16, 20, 25
Gezondheid	Stoppen met drinken 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Gezondheid	Stoppen met drinken 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Gezondheid	Stoppen met drinken 4 wk. Dag: 2, 8	4 wk.	2, 8
Hele lichaam	Statische oefeningen 2 wk. Dag: 2, 9, 10	2 wk.	2, 9, 10
Hele lichaam	Statische oefeningen 3 wk. Dag: 4, 10, 16	3 wk.	4, 10, 16
Hele lichaam	Statische oefeningen 4 wk. Dag: 2, 5, 8, 11, 13, 15, 26	4 wk.	2, 5, 8, 11, 13, 15, 26
Stressvermindering	Angst verminderen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Stressvermindering	Angst verminderen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Stressvermindering	Angst verminderen 3 wk. Dag: 6, 16	3 wk.	6, 16
Stressvermindering	Angst verminderen 4 wk. Dag: 6, 10	4 wk.	6, 10
Rug	Yoga bij scoliose 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Rug	Yoga bij scoliose 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Rug	Yoga bij scoliose 4 wk. Dag: 10	4 wk.	10
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 30, 34, 40, 46, 62, 67	12 wk.	30, 34, 40, 46, 62, 67
Hele lichaam	Zijspagaat 4 wk. Dag: 4, 24	4 wk.	4, 24
Hele lichaam	Zijspagaat 5 wk. Dag: 13	5 wk.	13
Gezondheid	Zwelling verminderen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Gezondheid	Zwelling verminderen 3 wk. Dag: 5, 20	3 wk.	5, 20
Gezondheid	Zwelling verminderen 4 wk. Dag: 1, 5	4 wk.	1, 5
Hele lichaam	Heupen openen 3 wk. Dag: 6, 9, 20	3 wk.	6, 9, 20
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 3 wk. Dag: 4, 17	3 wk.	4, 17
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27
Gezondheid	Een gezond hart 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 5 wk. Dag: 25	5 wk.	25
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 4 wk. Dag: 5, 22	4 wk.	5, 22
Rug	Een gezonde nek 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Rug	Een gezonde nek 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Rug	Een gezonde nek 4 wk. Dag: 12	4 wk.	12
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 2 wk. Dag: 2, 10, 13	2 wk.	2, 10, 13
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 4 wk. Dag: 18, 22, 26	4 wk.	18, 22, 26
Afvallen	Een slank lichaam 4 wk. Dag: 3, 26	4 wk.	3, 26
Hele lichaam	Een mooi decolleté 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Hele lichaam	Een mooi decolleté 4 wk. Dag: 19, 27	4 wk.	19, 27
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 4 wk. Dag: 1, 9, 21, 23	4 wk.	1, 9, 21, 23
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 2 wk. Dag: 7, 11	2 wk.	7, 11
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 23, 27	4 wk.	23, 27
Rug	Atlas richt zich op 1 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 6	1 wk.	1, 3, 4, 5, 6
Rug	Atlas richt zich op 2 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 6, 11	2 wk.	1, 3, 4, 5, 6, 11
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 6, 11, 16	3 wk.	1, 3, 4, 5, 6, 11, 16
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 6, 11, 16, 23, 27, 28	4 wk.	1, 3, 4, 5, 6, 11, 16, 23, 27, 28
Stressvermindering	De formule voor rust 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 2, 18	3 wk.	2, 18
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 2, 18	4 wk.	2, 18
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 18, 22, 24, 28	4 wk.	18, 22, 24, 28
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 6, 9, 11, 14	2 wk.	6, 9, 11, 14
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 6, 9, 11, 14	3 wk.	6, 9, 11, 14
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 6, 9, 11, 14	4 wk.	6, 9, 11, 14

Details van de oefening

Categorie

Houdingen op de buik

Mechanica

Statistisch

Moeilijkheid

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

2 kcal

Populariteit

95 van 442

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Sfinxhouding komt voor 66 keer in yogalessen

Les	Duur
Reeks van A. Shishonin	30 min
Reeks van A. Shishonin	20 min
Je weerstand versterken	15 min
Je weerstand versterken	20 min
Je weerstand versterken	25 min
Je weerstand versterken	30 min
Je weerstand versterken	45 min
Je weerstand versterken	60 min
Je weerstand versterken	90 min
Slanke taille	60 min
Tijdens de menstruatie	90 min
Yoga voor de lever	25 min
Yoga voor de lever	30 min
Yoga voor de lever	45 min
Yoga voor de lever	60 min
Yoga voor de lever	90 min
Yoga 75+: rug en houding	10 min
Yoga 75+: rug en houding	20 min
Yoga 75+ bij hoge bloeddruk	10 min
Yoga 75+ bij hoge bloeddruk	15 min
Yoga 75+ bij hoge bloeddruk	20 min
Yoga bij lage bloeddruk	60 min
Yoga bij lage bloeddruk	90 min
Yoga bij hoge bloeddruk	25 min
Yoga bij hoge bloeddruk	30 min
Yoga bij hoge bloeddruk	45 min
Yoga bij hoge bloeddruk	60 min
Yoga bij hoge bloeddruk	90 min
Na het hardlopen	90 min
Na een lange reis	60 min
Na een lange reis	90 min
Intensief afvallen	90 min
Preventie van spataderen	60 min
Preventie van spataderen	90 min
Ik kan zonder sigaretten	90 min
Tibetaanse gymnastiek	20 min
Tibetaanse gymnastiek	30 min
Tibetaanse gymnastiek	45 min
Tibetaanse gymnastiek	60 min
Tibetaanse gymnastiek	90 min
Verlichting bij angst	60 min
Langer genieten	60 min
Spierspanning loslaten	15 min
Spierspanning loslaten	20 min
Spierspanning loslaten	25 min
Spierspanning loslaten	30 min
Spierspanning loslaten	45 min
Spierspanning loslaten	60 min
Spierspanning loslaten	90 min
Hormoonyoga	90 min
Yoga voor beginners	20 min
Yoga voor beginners	25 min
Yoga voor beginners	45 min
Yoga voor beginners	60 min
Yoga voor beginners	90 min
Yinyoga	90 min
Yoga bij hyperkyfose	45 min
Yoga bij hyperkyfose	60 min
Liggende yoga	60 min
Liggende yoga	90 min
Zachte yoga	15 min
Zachte yoga	20 min
Zachte yoga	25 min
Zachte yoga	30 min
Zachte yoga	45 min
Zachte yoga	60 min

Sfinxhouding komt voor 102 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gezondheid	Je weerstand versterken 4 wk. Dag: 4, 7, 9	4 wk.	4, 7, 9
Hele lichaam	Een soepel lichaam 4 wk. Dag: 21, 23, 28	4 wk.	21, 23, 28
Afvallen	Afvallen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Rug	Een gezonde rug 4 wk. Dag: 2, 14, 15, 16, 17	4 wk.	2, 14, 15, 16, 17
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 4 wk. Dag: 4, 17, 23	4 wk.	4, 17, 23
Slaap	Gezond slapen 4 wk. Dag: 4, 11, 20, 25	4 wk.	4, 11, 20, 25
Rug	Koninklijke houding 4 wk. Dag: 3, 13, 15, 23, 28	4 wk.	3, 13, 15, 23, 28
Afvallen	Sterke buikspieren 4 wk. Dag: 7, 8, 9, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 wk.	7, 8, 9, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie 2 wk. Dag: 4, 6, 7, 9	2 wk.	4, 6, 7, 9
Voor beginners	Yoga voor beginners 1 wk. Dag: 5, 7	1 wk.	5, 7
Afvallen	Afvallen 2 wk. Dag: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Voor beginners	Yoga voor beginners 2 wk. Dag: 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14	2 wk.	6, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Afvallen	Afvallen 1 wk. Dag: 3, 4, 5, 7	1 wk.	3, 4, 5, 7
Afvallen	Afvallen 3 wk. Dag: 7, 15, 20, 21	3 wk.	7, 15, 20, 21
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 4 wk. Dag: 10, 23	4 wk.	10, 23
Afvallen	Slanke taille 4 wk. Dag: 9, 15, 16, 17, 22, 23	4 wk.	9, 15, 16, 17, 22, 23
Hele lichaam	Sterke armen 4 wk. Dag: 11, 15	4 wk.	11, 15
Hele lichaam	Stevige billen 4 wk. Dag: 14	4 wk.	14
Stressvermindering	Ontspanning 4 wk. Dag: 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 wk.	7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Stressvermindering	Uit een depressie komen 2 wk. Dag: 1, 6, 8	2 wk.	1, 6, 8
Afvallen	Sterke buikspieren 2 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 10, 11, 14	2 wk.	1, 3, 4, 5, 10, 11, 14
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 2 wk. Dag: 1, 3, 8, 14	2 wk.	1, 3, 8, 14
Afvallen	Slanke taille 2 wk. Dag: 1, 3	2 wk.	1, 3
Energie	Energiek de ochtend in 2 wk. Dag: 7, 8, 10	2 wk.	7, 8, 10
Rug	Koninklijke houding 2 wk. Dag: 11, 12, 13	2 wk.	11, 12, 13
Rug	Een gezonde rug 2 wk. Dag: 12, 13, 14	2 wk.	12, 13, 14
Stressvermindering	Ontspanning 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Hele lichaam	Sterke armen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Slaap	Gezond slapen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Energie	Energiek de ochtend in 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Stressvermindering	Ontspanning 2 wk. Dag: 2, 5	2 wk.	2, 5
Gezondheid	Je weerstand versterken 2 wk. Dag: 6, 7	2 wk.	6, 7
Gezondheid	Je weerstand versterken 3 wk. Dag: 13, 14	3 wk.	13, 14
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 3 wk. Dag: 8, 10, 15, 21	3 wk.	8, 10, 15, 21
Stressvermindering	Uit een depressie komen 3 wk. Dag: 8, 13, 15	3 wk.	8, 13, 15
Slaap	Gezond slapen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Rug	Koninklijke houding 3 wk. Dag: 18, 19, 20	3 wk.	18, 19, 20
Afvallen	Sterke buikspieren 3 wk. Dag: 8, 10, 11, 12, 17, 18, 21	3 wk.	8, 10, 11, 12, 17, 18, 21
Energie	Energiek de ochtend in 3 wk. Dag: 2, 14, 15, 17	3 wk.	2, 14, 15, 17
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie 3 wk. Dag: 11, 13, 14, 16	3 wk.	11, 13, 14, 16
Afvallen	Slanke taille 3 wk. Dag: 8, 10	3 wk.	8, 10
Hele lichaam	Sterke armen 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Stressvermindering	Ontspanning 3 wk. Dag: 5, 9, 12	3 wk.	5, 9, 12
Rug	Een gezonde rug 3 wk. Dag: 19, 20, 21	3 wk.	19, 20, 21
Gezondheid	Stoppen met roken 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Gezondheid	Stoppen met roken 4 wk. Dag: 16, 20, 25	4 wk.	16, 20, 25
Gezondheid	Stoppen met drinken 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Gezondheid	Stoppen met drinken 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Gezondheid	Stoppen met drinken 4 wk. Dag: 2, 8	4 wk.	2, 8
Hele lichaam	Statische oefeningen 2 wk. Dag: 2, 9, 10	2 wk.	2, 9, 10
Hele lichaam	Statische oefeningen 3 wk. Dag: 4, 10, 16	3 wk.	4, 10, 16
Hele lichaam	Statische oefeningen 4 wk. Dag: 2, 5, 8, 11, 13, 15, 26	4 wk.	2, 5, 8, 11, 13, 15, 26
Stressvermindering	Angst verminderen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Stressvermindering	Angst verminderen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Stressvermindering	Angst verminderen 3 wk. Dag: 6, 16	3 wk.	6, 16
Stressvermindering	Angst verminderen 4 wk. Dag: 6, 10	4 wk.	6, 10
Rug	Yoga bij scoliose 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Rug	Yoga bij scoliose 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Rug	Yoga bij scoliose 4 wk. Dag: 10	4 wk.	10
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 30, 34, 40, 46, 62, 67	12 wk.	30, 34, 40, 46, 62, 67
Hele lichaam	Zijspagaat 4 wk. Dag: 4, 24	4 wk.	4, 24
Hele lichaam	Zijspagaat 5 wk. Dag: 13	5 wk.	13
Gezondheid	Zwelling verminderen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Gezondheid	Zwelling verminderen 3 wk. Dag: 5, 20	3 wk.	5, 20
Gezondheid	Zwelling verminderen 4 wk. Dag: 1, 5	4 wk.	1, 5
Hele lichaam	Heupen openen 3 wk. Dag: 6, 9, 20	3 wk.	6, 9, 20
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 3 wk. Dag: 4, 17	3 wk.	4, 17
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27
Gezondheid	Een gezond hart 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 5 wk. Dag: 25	5 wk.	25
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 4 wk. Dag: 5, 22	4 wk.	5, 22
Rug	Een gezonde nek 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Rug	Een gezonde nek 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Rug	Een gezonde nek 4 wk. Dag: 12	4 wk.	12
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 2 wk. Dag: 2, 10, 13	2 wk.	2, 10, 13
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 4 wk. Dag: 18, 22, 26	4 wk.	18, 22, 26
Afvallen	Een slank lichaam 4 wk. Dag: 3, 26	4 wk.	3, 26
Hele lichaam	Een mooi decolleté 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Hele lichaam	Een mooi decolleté 4 wk. Dag: 19, 27	4 wk.	19, 27
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 4 wk. Dag: 1, 9, 21, 23	4 wk.	1, 9, 21, 23
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 2 wk. Dag: 7, 11	2 wk.	7, 11
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 23, 27	4 wk.	23, 27
Rug	Atlas richt zich op 1 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 6	1 wk.	1, 3, 4, 5, 6
Rug	Atlas richt zich op 2 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 6, 11	2 wk.	1, 3, 4, 5, 6, 11
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 6, 11, 16	3 wk.	1, 3, 4, 5, 6, 11, 16
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 6, 11, 16, 23, 27, 28	4 wk.	1, 3, 4, 5, 6, 11, 16, 23, 27, 28
Stressvermindering	De formule voor rust 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 2, 18	3 wk.	2, 18
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 2, 18	4 wk.	2, 18
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 18, 22, 24, 28	4 wk.	18, 22, 24, 28
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 6, 9, 11, 14	2 wk.	6, 9, 11, 14
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 6, 9, 11, 14	3 wk.	6, 9, 11, 14
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 6, 9, 11, 14	4 wk.	6, 9, 11, 14

Beloning

Lenigheid

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Kracht

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Sfinxhouding Salamba bhujangasana

Voordelen

Contra-indicaties

Uitvoering

Als het nog niet lukt

Waar komt deze oefening voor?

Details van de oefening

Waar komt deze oefening voor?

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Sfinxhouding Salamba bhujangasana

Geef niet op!

Voordelen

Contra-indicaties

Uitvoering

Als het nog niet lukt

Waar komt deze oefening voor?

Details van de oefening

Waar komt deze oefening voor?

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat je ervan hebt genoten!

Bedankt!!

Gefeliciteerd!

Sfinxhouding: borst op de onderarmen zacht omhoog brengen

Cadeaubon inwisselen

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?