Kriya: rolamento baixo de um pé para o outro. Nicachalana Kriya

: 1 min

: 44 pontos

: 6 kcal

Posturas em pé

Dinâmica

Efeito benéfico

Fortalece os joelhos
Estimula a circulação sanguínea na região pélvica.
Melhora a mobilidade do quadril
Desenvolve a flexibilidade na superfície interna das pernas.
Melhora a mobilidade do tornozelo

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Afastar os pés o máximo possível. Dobrar a perna esquerda e colocar as mãos no chão. Transferir o peso de uma perna para a outra, usando os braços para girar o corpo, é uma boa maneira de fazer isso. Alongar lentamente a parte interna das coxas também é uma boa opção. Observar a respiração é fundamental. Em seguida, levantar o tronco e juntar os pés.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se você não conseguir agachar o suficiente para tocar o chão, use blocos ou uma pilha de livros para fornecer apoio adicional.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Kriya: rolamento baixo de um pé para o outro. encontra-se 164 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Energia	ginástica tibetana 25 min	25 min
Pernas	Pernas esbeltas 30 min	30 min
Pernas	Pernas esbeltas 45 min	45 min
Pernas	Pernas esbeltas 60 min	60 min
Pernas	Pernas esbeltas 90 min	90 min
articulações	Juntas móveis 60 min	60 min
articulações	Juntas móveis 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 10 min	10 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 15 min	15 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 20 min	20 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 25 min	25 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 30 min	30 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 45 min	45 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 60 min	60 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 90 min	90 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 90 min	90 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 15 min	15 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 20 min	20 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 25 min	25 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 30 min	30 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 45 min	45 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 60 min	60 min
Menstruação	Durante a menstruação 90 min	90 min
Energia	Manhã ativa 45 min	45 min
Energia	Manhã ativa 60 min	60 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Energia	Alegria de espírito 90 min	90 min
Depressão	Saindo da depressão 10 min	10 min
Depressão	Saindo da depressão 15 min	15 min
Depressão	Saindo da depressão 20 min	20 min
Depressão	Saindo da depressão 25 min	25 min
Depressão	Saindo da depressão 30 min	30 min
Depressão	Saindo da depressão 45 min	45 min
Depressão	Saindo da depressão 60 min	60 min
Depressão	Saindo da depressão 90 min	90 min
Flexibilidade	Corpo flexível 10 min	10 min
Flexibilidade	Corpo flexível 15 min	15 min
Flexibilidade	Corpo flexível 20 min	20 min
Flexibilidade	Corpo flexível 25 min	25 min
Flexibilidade	Corpo flexível 30 min	30 min
Flexibilidade	Corpo flexível 60 min	60 min
Flexibilidade	Corpo flexível 90 min	90 min
Energia	Complexo dinâmico 20 min	20 min
Energia	Complexo dinâmico 25 min	25 min
Energia	Complexo dinâmico 30 min	30 min
Energia	Complexo dinâmico 45 min	45 min
Energia	Complexo dinâmico 60 min	60 min
Energia	Complexo dinâmico 90 min	90 min
Esporte	Antes de correr 45 min	45 min
Esporte	Antes de correr 60 min	60 min
Esporte	Antes de correr 90 min	90 min
Esporte	Yoga para nadadores 30 min	30 min
Esporte	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Esporte	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Esporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Esporte	Yoga para snowboard 15 min	15 min
Esporte	Yoga para snowboard 20 min	20 min
Esporte	Yoga para snowboard 25 min	25 min
Esporte	Yoga para snowboard 30 min	30 min
Esporte	Yoga para snowboard 45 min	45 min
Esporte	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Esporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Esporte	Yoga para o tênis 15 min	15 min
Esporte	Yoga para o tênis 20 min	20 min
Esporte	Yoga para o tênis 25 min	25 min
Esporte	Yoga para o tênis 30 min	30 min
Esporte	Yoga para o tênis 45 min	45 min
Esporte	Yoga para o tênis 60 min	60 min
Esporte	Yoga para o tênis 10 min	10 min
Esporte	Yoga para o tênis 90 min	90 min
Esporte	Ioga para esquiadores 20 min	20 min
Esporte	Ioga para esquiadores 25 min	25 min
Esporte	Ioga para esquiadores 30 min	30 min
Esporte	Ioga para esquiadores 45 min	45 min
Esporte	Ioga para esquiadores 60 min	60 min
Esporte	Ioga para esquiadores 90 min	90 min
cardio	Cardiocomplex 10 min	10 min
cardio	Cardiocomplex 15 min	15 min
cardio	Cardiocomplex 20 min	20 min
cardio	Cardiocomplex 25 min	25 min
cardio	Cardiocomplex 30 min	30 min
cardio	Cardiocomplex 45 min	45 min
cardio	Cardiocomplex 60 min	60 min
cardio	Cardiocomplex 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo lunar 60 min	60 min
Relaxamento	Complexo lunar 90 min	90 min
Sexo	Poder masculino 10 min	10 min
Sexo	Poder masculino 15 min	15 min
Sexo	Poder masculino 20 min	20 min
Sexo	Poder masculino 25 min	25 min
Sexo	Poder masculino 30 min	30 min
Sexo	Poder masculino 45 min	45 min
Sexo	Poder masculino 60 min	60 min
Sexo	Poder masculino 90 min	90 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 10 min	10 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 15 min	15 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 20 min	20 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 25 min	25 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 30 min	30 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 45 min	45 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 60 min	60 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 60 min	60 min
Energia	O Despertar da Força 10 min	10 min
Energia	O Despertar da Força 15 min	15 min
Energia	O Despertar da Força 20 min	20 min
Energia	O Despertar da Força 25 min	25 min
Energia	O Despertar da Força 30 min	30 min
Energia	O Despertar da Força 45 min	45 min
Energia	O Despertar da Força 60 min	60 min
Energia	O Despertar da Força 90 min	90 min
Flexibilidade	Alongamento 25 min	25 min
Flexibilidade	Alongamento 30 min	30 min
Flexibilidade	Alongamento 45 min	45 min
Flexibilidade	Alongamento 60 min	60 min
Flexibilidade	Alongamento 90 min	90 min
Jornada	Após o voo 10 min	10 min
Jornada	Após o voo 15 min	15 min
Jornada	Após o voo 20 min	20 min
Jornada	Após o voo 25 min	25 min
Jornada	Após o voo 30 min	30 min
Jornada	Após o voo 45 min	45 min
Jornada	Após o voo 60 min	60 min
Jornada	Após o voo 90 min	90 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 45 min	45 min
Depressão	Alívio da ansiedade 20 min	20 min
Rins	Remover o inchaço 10 min	10 min
Rins	Remover o inchaço 20 min	20 min
Sexo	Prolongamento do prazer 15 min	15 min
Sexo	Prolongamento do prazer 30 min	30 min
Sexo	Prolongamento do prazer 60 min	60 min
Sexo	Prolongamento do prazer 90 min	90 min
articulações	abertura do quadril 20 min	20 min
articulações	abertura do quadril 45 min	45 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 90 min	90 min
Energia	Equilíbrio hormonal 90 min	90 min
articulações	Joelhos saudáveis 60 min	60 min
articulações	Joelhos saudáveis 90 min	90 min
Esporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Esporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 60 min	60 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 90 min	90 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 15 min	15 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 20 min	20 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 25 min	25 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 30 min	30 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 45 min	45 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 65 min	65 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 90 min	90 min
Idade	Yoga durante a menopausa 45 min	45 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 15 min	15 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 20 min	20 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 25 min	25 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 30 min	30 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 45 min	45 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 60 min	60 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 90 min	90 min
Criatividade	Yoga para o escritório 45 min	45 min
Criatividade	Yoga para o escritório 60 min	60 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 25 min	25 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 45 min	45 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 60 min	60 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 90 min	90 min

Kriya: rolamento baixo de um pé para o outro. encontra-se 89 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 25, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 25, 28
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 28	4 sem.	23, 28
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 10, 11, 25, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 10, 11, 25, 26, 27, 28
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 10, 11, 15, 17, 23, 25, 26, 35	5 sem.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 10, 11, 15, 17, 23, 25, 26, 35
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 21, 22, 23, 28	4 sem.	1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 21, 22, 23, 28
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 3, 11, 20, 21	3 sem.	2, 3, 11, 20, 21
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 23, 25, 27, 28	4 sem.	4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 23, 25, 27, 28
Energia	Uma manhã alegre daqui a 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 24, 25	4 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 24, 25
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 14 Dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 10, 15, 21	3 sem.	6, 10, 15, 21
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 26	4 sem.	2, 26
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 9, 11, 16, 17, 22, 27	4 sem.	3, 4, 5, 9, 11, 16, 17, 22, 27
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 25, 27	4 sem.	25, 27
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	1, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 7 Dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6	2 sem.	4, 6
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 8, 12, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 12, 14
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 11	2 sem.	5, 11
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 9, 11, 13	2 sem.	2, 9, 11, 13
Abertura de pernas	Abertura lateral em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Energia	Uma manhã alegre em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 7	1 sem.	1, 3, 7
Flexibilidade	Corpo flexível em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 2, 3	2 sem.	2, 3
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 16, 18, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 16, 18, 20
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 18	3 sem.	12, 18
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 9, 10	3 sem.	9, 10
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 7, 11, 13	3 sem.	1, 3, 7, 11, 13
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 5, 13	3 sem.	5, 13
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 19, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 19, 21
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 9, 25	4 sem.	3, 9, 25
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 13	3 sem.	5, 13
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 12	4 sem.	5, 12
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 3, 6, 10, 17, 31, 40, 64	12 sem.	3, 6, 10, 17, 31, 40, 64
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 16	4 sem.	9, 16
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 6, 13	4 sem.	3, 6, 13
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 2, 8, 23, 27, 30, 32	5 sem.	2, 8, 23, 27, 30, 32
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 10, 20	3 sem.	1, 10, 20
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 22, 25	4 sem.	20, 22, 25
articulações	Abertura do quadril em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 4	1 sem.	1, 3, 4
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 12	2 sem.	6, 12
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 9, 13, 17	3 sem.	3, 9, 13, 17
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 11, 16, 23	4 sem.	3, 11, 16, 23
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5, 7	1 sem.	2, 5, 7
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 9, 13	2 sem.	2, 9, 13
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 9, 17, 19, 20	4 sem.	2, 5, 9, 17, 19, 20
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 7, 10	2 sem.	7, 10
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 4, 19, 23	4 sem.	4, 19, 23
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 2, 22, 30	5 sem.	2, 22, 30
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6, 8	2 sem.	1, 6, 8
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 12	3 sem.	6, 12
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 14	2 sem.	11, 14
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 10, 11	2 sem.	10, 11
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 3, 8	3 sem.	3, 8
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 3, 8, 23	4 sem.	3, 8, 23
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 6	1 sem.	4, 6
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 12, 14	2 sem.	7, 12, 14
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6, 12, 14, 16, 21	3 sem.	4, 6, 12, 14, 16, 21
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 6, 12, 14, 16, 21	4 sem.	4, 6, 12, 14, 16, 21
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Harmonia	Fórmula da paz em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Harmonia	Fórmula da paz em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11	3 sem.	10, 11
Harmonia	Fórmula da paz em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 24	4 sem.	10, 11, 24

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

6 kcal

Popularidade

56 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Kriya: rolamento baixo de um pé para o outro. encontra-se 164 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
ginástica tibetana	25 min
Pernas esbeltas	30 min
Pernas esbeltas	45 min
Pernas esbeltas	60 min
Pernas esbeltas	90 min
Juntas móveis	60 min
Juntas móveis	90 min
Abertura de pernas	10 min
Abertura de pernas	15 min
Abertura de pernas	20 min
Abertura de pernas	25 min
Abertura de pernas	30 min
Abertura de pernas	45 min
Abertura de pernas	60 min
Abertura de pernas	90 min
Preparando-se para a gravidez	90 min
Recuperação pós-parto	15 min
Recuperação pós-parto	20 min
Recuperação pós-parto	25 min
Recuperação pós-parto	30 min
Recuperação pós-parto	45 min
Recuperação pós-parto	60 min
Durante a menstruação	90 min
Manhã ativa	45 min
Manhã ativa	60 min
Manhã ativa	90 min
Alegria de espírito	90 min
Saindo da depressão	10 min
Saindo da depressão	15 min
Saindo da depressão	20 min
Saindo da depressão	25 min
Saindo da depressão	30 min
Saindo da depressão	45 min
Saindo da depressão	60 min
Saindo da depressão	90 min
Corpo flexível	10 min
Corpo flexível	15 min
Corpo flexível	20 min
Corpo flexível	25 min
Corpo flexível	30 min
Corpo flexível	60 min
Corpo flexível	90 min
Complexo dinâmico	20 min
Complexo dinâmico	25 min
Complexo dinâmico	30 min
Complexo dinâmico	45 min
Complexo dinâmico	60 min
Complexo dinâmico	90 min
Antes de correr	45 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Yoga para nadadores	30 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para snowboard	15 min
Yoga para snowboard	20 min
Yoga para snowboard	25 min
Yoga para snowboard	30 min
Yoga para snowboard	45 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga para o tênis	15 min
Yoga para o tênis	20 min
Yoga para o tênis	25 min
Yoga para o tênis	30 min
Yoga para o tênis	45 min
Yoga para o tênis	60 min
Yoga para o tênis	10 min
Yoga para o tênis	90 min
Ioga para esquiadores	20 min
Ioga para esquiadores	25 min
Ioga para esquiadores	30 min
Ioga para esquiadores	45 min
Ioga para esquiadores	60 min
Ioga para esquiadores	90 min
Cardiocomplex	10 min
Cardiocomplex	15 min
Cardiocomplex	20 min
Cardiocomplex	25 min
Cardiocomplex	30 min
Cardiocomplex	45 min
Cardiocomplex	60 min
Cardiocomplex	90 min
Complexo lunar	60 min
Complexo lunar	90 min
Poder masculino	10 min
Poder masculino	15 min
Poder masculino	20 min
Poder masculino	25 min
Poder masculino	30 min
Poder masculino	45 min
Poder masculino	60 min
Poder masculino	90 min
Preparando-se para a posição de lótus	10 min
Preparando-se para a posição de lótus	15 min
Preparando-se para a posição de lótus	20 min
Preparando-se para a posição de lótus	25 min
Preparando-se para a posição de lótus	30 min
Preparando-se para a posição de lótus	45 min
Preparando-se para a posição de lótus	60 min
Preparando-se para a posição de lótus	90 min
Relaxamento	60 min
O Despertar da Força	10 min
O Despertar da Força	15 min
O Despertar da Força	20 min
O Despertar da Força	25 min
O Despertar da Força	30 min
O Despertar da Força	45 min
O Despertar da Força	60 min
O Despertar da Força	90 min
Alongamento	25 min
Alongamento	30 min
Alongamento	45 min
Alongamento	60 min
Alongamento	90 min
Após o voo	10 min
Após o voo	15 min
Após o voo	20 min
Após o voo	25 min
Após o voo	30 min
Após o voo	45 min
Após o voo	60 min
Após o voo	90 min
Prevenção do diabetes	90 min
Alívio da ansiedade	45 min
Alívio da ansiedade	20 min
Remover o inchaço	10 min
Remover o inchaço	20 min
Prolongamento do prazer	15 min
Prolongamento do prazer	30 min
Prolongamento do prazer	60 min
Prolongamento do prazer	90 min
abertura do quadril	20 min
abertura do quadril	45 min
Aliviando a tensão muscular	90 min
Equilíbrio hormonal	90 min
Joelhos saudáveis	60 min
Joelhos saudáveis	90 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para jogadores de futebol	60 min
Yoga para jogadores de futebol	90 min
Yoga para os pés e tornozelos	15 min
Yoga para os pés e tornozelos	20 min
Yoga para os pés e tornozelos	25 min
Yoga para os pés e tornozelos	30 min
Yoga para os pés e tornozelos	45 min
Yoga para os pés e tornozelos	65 min
Yoga para os pés e tornozelos	90 min
Yoga durante a menopausa	45 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	15 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	20 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	25 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	30 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	45 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	60 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	90 min
Yoga para o escritório	45 min
Yoga para o escritório	60 min
Posso viver sem açúcar.	25 min
Posso viver sem açúcar.	45 min
Posso viver sem açúcar.	60 min
Posso viver sem açúcar.	90 min

Kriya: rolamento baixo de um pé para o outro. encontra-se 89 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 25, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 25, 28
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 28	4 sem.	23, 28
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 10, 11, 25, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 10, 11, 25, 26, 27, 28
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 10, 11, 15, 17, 23, 25, 26, 35	5 sem.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 10, 11, 15, 17, 23, 25, 26, 35
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 21, 22, 23, 28	4 sem.	1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 21, 22, 23, 28
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 3, 11, 20, 21	3 sem.	2, 3, 11, 20, 21
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 23, 25, 27, 28	4 sem.	4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 23, 25, 27, 28
Energia	Uma manhã alegre daqui a 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 24, 25	4 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 24, 25
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 14 Dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 10, 15, 21	3 sem.	6, 10, 15, 21
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 26	4 sem.	2, 26
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 9, 11, 16, 17, 22, 27	4 sem.	3, 4, 5, 9, 11, 16, 17, 22, 27
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 25, 27	4 sem.	25, 27
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	1, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 7 Dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6	2 sem.	4, 6
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 8, 12, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 12, 14
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 11	2 sem.	5, 11
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 9, 11, 13	2 sem.	2, 9, 11, 13
Abertura de pernas	Abertura lateral em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Energia	Uma manhã alegre em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 7	1 sem.	1, 3, 7
Flexibilidade	Corpo flexível em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 2, 3	2 sem.	2, 3
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 16, 18, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 16, 18, 20
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 18	3 sem.	12, 18
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 9, 10	3 sem.	9, 10
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 7, 11, 13	3 sem.	1, 3, 7, 11, 13
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 5, 13	3 sem.	5, 13
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 19, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 19, 21
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 9, 25	4 sem.	3, 9, 25
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 13	3 sem.	5, 13
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 12	4 sem.	5, 12
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 3, 6, 10, 17, 31, 40, 64	12 sem.	3, 6, 10, 17, 31, 40, 64
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 16	4 sem.	9, 16
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 6, 13	4 sem.	3, 6, 13
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 2, 8, 23, 27, 30, 32	5 sem.	2, 8, 23, 27, 30, 32
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 10, 20	3 sem.	1, 10, 20
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 22, 25	4 sem.	20, 22, 25
articulações	Abertura do quadril em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 4	1 sem.	1, 3, 4
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 12	2 sem.	6, 12
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 9, 13, 17	3 sem.	3, 9, 13, 17
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 11, 16, 23	4 sem.	3, 11, 16, 23
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5, 7	1 sem.	2, 5, 7
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 9, 13	2 sem.	2, 9, 13
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 9, 17, 19, 20	4 sem.	2, 5, 9, 17, 19, 20
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 7, 10	2 sem.	7, 10
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 4, 19, 23	4 sem.	4, 19, 23
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 2, 22, 30	5 sem.	2, 22, 30
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6, 8	2 sem.	1, 6, 8
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 12	3 sem.	6, 12
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 14	2 sem.	11, 14
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 10, 11	2 sem.	10, 11
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 3, 8	3 sem.	3, 8
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 3, 8, 23	4 sem.	3, 8, 23
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 6	1 sem.	4, 6
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 12, 14	2 sem.	7, 12, 14
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6, 12, 14, 16, 21	3 sem.	4, 6, 12, 14, 16, 21
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 6, 12, 14, 16, 21	4 sem.	4, 6, 12, 14, 16, 21
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Harmonia	Fórmula da paz em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Harmonia	Fórmula da paz em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11	3 sem.	10, 11
Harmonia	Fórmula da paz em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 24	4 sem.	10, 11, 24

Recompensa

Flexibilidade

Resistência

Concentração

Força

Mobilidade

Equilíbrio

Tem certeza de que deseja redefinir as estatísticas?

Excluir conta

Kriya: rolamento baixo de um pé para o outro. Nicachalana Kriya

Efeito benéfico

Contraindicações

Técnica de execução

O que fazer se não for igual ao vídeo

Onde encontrar

Detalhes do exercício

Onde encontrar

Recompensa

Experimente o aplicativo móvel do Yoga Club

Obrigado!

Parabéns!

Minha assinatura

Kriya: rolamento baixo de um pé para o outro. Nicachalana Kriya

não desista!

Efeito benéfico

Contraindicações

Técnica de execução

O que fazer se não for igual ao vídeo

Onde encontrar

Detalhes do exercício

Onde encontrar

Recompensa

Experimente o aplicativo móvel do Yoga Club

Все уроки в мобильном приложении

Esperamos que você tenha gostado de tudo!

Все уроки в мобильном приложении

Obrigado!

Parabéns!

Kriya: rolamento baixo de um pé para o outro.: vídeo mostrando a técnica correta para executar a asana

Ativar certificado de presente

Tem certeza que deseja excluir a aula?

Minha assinatura

Tem certeza de que deseja redefinir as estatísticas?

Excluir conta

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении