Postura do cachorro olhando para cima Urdhva mukha svanasana

: 1 min

: 28 pontos

: 3 kcal

Cremalheiras e paradas

Estática

Efeito benéfico

Fortalece os braços
Desenvolve a flexibilidade da coluna vertebral
Fortalece os músculos das costas
Formas postura correta
Desenvolve o peito
Relaxa os músculos abdominais.

Contraindicações

Gravidez

Lesões na região lombar

Técnica de execução

Incline o corpo para a frente. Coloque as mãos no chão. Seus ombros devem estar diretamente acima dos pulsos. Abaixe a pélvis. Levante o queixo. Coloque os pés no chão. Aponte os dedos dos pés para trás. Arqueie as costas. Respire naturalmente. Em seguida, sente-se lentamente sobre os calcanhares. Mantenha as costas retas. Coloque as palmas das mãos sobre as coxas.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se você não consegue realizar essa postura sem esforço, tente primeiro Shalabhasana, Bhujangasana e Chakrasana. Assim que se sentir confortável com essas posturas, comece a praticar gradualmente a postura do Cachorro Olhando para Cima, mas apenas por curtos períodos de tempo.

Ao manter a postura, concentre-se em relaxar o pescoço e os ombros, empurrando as omoplatas em direção ao cóccix.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do cachorro olhando para cima encontra-se 64 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Pressão	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 25 min	25 min
Pressão	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 20 min	20 min
Força	Braços fortes 15 min	15 min
Força	Braços fortes 20 min	20 min
Força	Braços fortes 25 min	25 min
Força	Braços fortes 30 min	30 min
Força	Braços fortes 45 min	45 min
Força	Braços fortes 60 min	60 min
Força	Braços fortes 90 min	90 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 60 min	60 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 90 min	90 min
Cistite	Prevenção da cistite 10 min	10 min
Cistite	Prevenção da cistite 15 min	15 min
Cistite	Prevenção da cistite 20 min	20 min
Cistite	Prevenção da cistite 25 min	25 min
Cistite	Prevenção da cistite 30 min	30 min
Cistite	Prevenção da cistite 45 min	45 min
Cistite	Prevenção da cistite 60 min	60 min
Cistite	Prevenção da cistite 90 min	90 min
Relaxamento	Antiestresse 90 min	90 min
Energia	Bom dia 60 min	60 min
Energia	Bom dia 90 min	90 min
Energia	Alegria de espírito 45 min	45 min
Energia	Alegria de espírito 60 min	60 min
Energia	Alegria de espírito 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo noturno 45 min	45 min
Relaxamento	Complexo noturno 60 min	60 min
Relaxamento	Complexo noturno 90 min	90 min
Esporte	Antes de correr 60 min	60 min
Esporte	Antes de correr 90 min	90 min
Sexo	Poder feminino 60 min	60 min
Cabeça	Pescoço saudável 60 min	60 min
Cabeça	Pescoço saudável 90 min	90 min
Rins	Rins saudáveis 30 min	30 min
Rins	Rins saudáveis 60 min	60 min
Rins	Rins saudáveis 90 min	90 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 15 min	15 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 20 min	20 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 25 min	25 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 30 min	30 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 45 min	45 min
Pressão	Aumento da pressão 90 min	90 min
Jornada	Após uma longa viagem 20 min	20 min
Jornada	Após uma longa viagem 25 min	25 min
Jornada	Após uma longa viagem 30 min	30 min
Jornada	Após uma longa viagem 45 min	45 min
Jornada	Após uma longa viagem 60 min	60 min
Jornada	Após uma longa viagem 90 min	90 min
Jornada	Após o voo 45 min	45 min
Jornada	Após o voo 60 min	60 min
Fígado	Pare de beber 90 min	90 min
Hábitos	Parar de fumar 60 min	60 min
Hábitos	Parar de fumar 90 min	90 min
Energia	ginástica tibetana 20 min	20 min
Depressão	Alívio da ansiedade 30 min	30 min
Energia	Complexo estático 25 min	25 min
Rins	Remover o inchaço 90 min	90 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 60 min	60 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Antiestresse	Harmonia interior 90 min	90 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 90 min	90 min
Voltar	Ioga para hipercifose 30 min	30 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 45 min	45 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 90 min	90 min

Postura do cachorro olhando para cima encontra-se 96 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 21, 27	4 sem.	17, 21, 27
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 10	4 sem.	3, 10
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 28	4 sem.	17, 28
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 20	4 sem.	13, 20
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 13	2 sem.	11, 13
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 9, 10	3 sem.	3, 9, 10
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 20, 21	4 sem.	1, 2, 20, 21
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 6	2 sem.	1, 5, 6
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 10, 12	2 sem.	9, 10, 12
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 8, 13	2 sem.	3, 4, 5, 6, 8, 13
Mãos	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Sonhar	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Depressão	Superando a depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 8, 14	2 sem.	1, 8, 14
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 9	2 sem.	5, 9
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 12, 13, 15, 20	3 sem.	10, 11, 12, 13, 15, 20
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 15	3 sem.	1, 2, 3, 15
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 8, 15, 21	3 sem.	8, 15, 21
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 7	3 sem.	3, 4, 7
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 17, 19	3 sem.	16, 17, 19
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 8, 12, 13	3 sem.	1, 2, 8, 12, 13
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 16	3 sem.	12, 16
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 10, 16	3 sem.	2, 10, 16
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 25, 27	4 sem.	16, 25, 27
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 11, 24, 27	4 sem.	1, 4, 11, 24, 27
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4	2 sem.	1, 4
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 4, 7, 12	3 sem.	4, 7, 12
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 5, 8, 17, 20	4 sem.	5, 8, 17, 20
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 16, 19	3 sem.	14, 16, 19
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 6, 19, 24	4 sem.	1, 6, 19, 24
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 15, 57	12 sem.	15, 57
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 10	4 sem.	4, 10
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 13, 19	5 sem.	13, 19
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 9	3 sem.	2, 9
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 19	4 sem.	11, 19
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 20, 21	3 sem.	20, 21
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 2, 17, 22	4 sem.	2, 17, 22
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 11	3 sem.	6, 11
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 22, 24	4 sem.	19, 22, 24
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 13, 18	3 sem.	13, 18
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 16, 25	4 sem.	16, 25
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 1, 11	5 sem.	1, 11
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 16	3 sem.	2, 16
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 25, 26	4 sem.	2, 25, 26
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 18	3 sem.	9, 18
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 20, 25	4 sem.	10, 20, 25
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 12	2 sem.	6, 12
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 9	3 sem.	2, 9
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 16	4 sem.	10, 16
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5, 12	2 sem.	3, 5, 12
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 12	2 sem.	5, 12
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 15	3 sem.	12, 15
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 15	4 sem.	12, 15
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 5, 15, 20	3 sem.	5, 15, 20
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 5, 15, 20	4 sem.	5, 15, 20

Detalhes do exercício

Categoria

Cremalheiras e paradas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

3 kcal

Popularidade

124 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do cachorro olhando para cima encontra-se 64 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	25 min
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	20 min
Braços fortes	15 min
Braços fortes	20 min
Braços fortes	25 min
Braços fortes	30 min
Braços fortes	45 min
Braços fortes	60 min
Braços fortes	90 min
Fortalecimento do sistema imunológico	60 min
Fortalecimento do sistema imunológico	90 min
Prevenção da cistite	10 min
Prevenção da cistite	15 min
Prevenção da cistite	20 min
Prevenção da cistite	25 min
Prevenção da cistite	30 min
Prevenção da cistite	45 min
Prevenção da cistite	60 min
Prevenção da cistite	90 min
Antiestresse	90 min
Bom dia	60 min
Bom dia	90 min
Alegria de espírito	45 min
Alegria de espírito	60 min
Alegria de espírito	90 min
Complexo noturno	45 min
Complexo noturno	60 min
Complexo noturno	90 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Poder feminino	60 min
Pescoço saudável	60 min
Pescoço saudável	90 min
Rins saudáveis	30 min
Rins saudáveis	60 min
Rins saudáveis	90 min
Drenagem linfática dos pulmões	15 min
Drenagem linfática dos pulmões	20 min
Drenagem linfática dos pulmões	25 min
Drenagem linfática dos pulmões	30 min
Drenagem linfática dos pulmões	45 min
Aumento da pressão	90 min
Após uma longa viagem	20 min
Após uma longa viagem	25 min
Após uma longa viagem	30 min
Após uma longa viagem	45 min
Após uma longa viagem	60 min
Após uma longa viagem	90 min
Após o voo	45 min
Após o voo	60 min
Pare de beber	90 min
Parar de fumar	60 min
Parar de fumar	90 min
ginástica tibetana	20 min
Alívio da ansiedade	30 min
Complexo estático	25 min
Remover o inchaço	90 min
Aliviando a tensão muscular	60 min
Corpo esguio	90 min
Harmonia interior	90 min
Yoga depois do trabalho	90 min
Ioga para hipercifose	30 min
Mãos e pulsos graciosos	45 min
Mãos e pulsos graciosos	90 min

Postura do cachorro olhando para cima encontra-se 96 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 21, 27	4 sem.	17, 21, 27
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 10	4 sem.	3, 10
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 28	4 sem.	17, 28
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 20	4 sem.	13, 20
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 13	2 sem.	11, 13
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 9, 10	3 sem.	3, 9, 10
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 20, 21	4 sem.	1, 2, 20, 21
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 6	2 sem.	1, 5, 6
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 10, 12	2 sem.	9, 10, 12
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 8, 13	2 sem.	3, 4, 5, 6, 8, 13
Mãos	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Sonhar	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Depressão	Superando a depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 8, 14	2 sem.	1, 8, 14
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 9	2 sem.	5, 9
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 12, 13, 15, 20	3 sem.	10, 11, 12, 13, 15, 20
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 15	3 sem.	1, 2, 3, 15
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 8, 15, 21	3 sem.	8, 15, 21
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 7	3 sem.	3, 4, 7
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 17, 19	3 sem.	16, 17, 19
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 8, 12, 13	3 sem.	1, 2, 8, 12, 13
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 16	3 sem.	12, 16
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 10, 16	3 sem.	2, 10, 16
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 25, 27	4 sem.	16, 25, 27
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 11, 24, 27	4 sem.	1, 4, 11, 24, 27
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4	2 sem.	1, 4
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 4, 7, 12	3 sem.	4, 7, 12
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 5, 8, 17, 20	4 sem.	5, 8, 17, 20
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 16, 19	3 sem.	14, 16, 19
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 6, 19, 24	4 sem.	1, 6, 19, 24
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 15, 57	12 sem.	15, 57
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 10	4 sem.	4, 10
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 13, 19	5 sem.	13, 19
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 9	3 sem.	2, 9
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 19	4 sem.	11, 19
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 20, 21	3 sem.	20, 21
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 2, 17, 22	4 sem.	2, 17, 22
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 11	3 sem.	6, 11
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 22, 24	4 sem.	19, 22, 24
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 13, 18	3 sem.	13, 18
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 16, 25	4 sem.	16, 25
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 1, 11	5 sem.	1, 11
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 16	3 sem.	2, 16
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 25, 26	4 sem.	2, 25, 26
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 18	3 sem.	9, 18
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 20, 25	4 sem.	10, 20, 25
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 12	2 sem.	6, 12
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 9	3 sem.	2, 9
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 16	4 sem.	10, 16
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5, 12	2 sem.	3, 5, 12
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 12	2 sem.	5, 12
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 15	3 sem.	12, 15
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 15	4 sem.	12, 15
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 5, 15, 20	3 sem.	5, 15, 20
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 5, 15, 20	4 sem.	5, 15, 20

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