Torção sentada fechada Samvrita Matsyendrasana

: 1 min

: 66 pontos

: 6 kcal

Posturas sentadas

Estática

Efeito benéfico

Estimula o funcionamento da bexiga
Estimula o funcionamento da próstata.
Melhora a mobilidade das articulações da mão.
Melhora a mobilidade da coluna vertebral
Estimula a circulação sanguínea na região pélvica.
Desenvolve o peito
Melhora a mobilidade articular das pernas.
Estimula a digestão
Estimula a função hepática
Promove a perda de peso
Relaxa os músculos abdominais.

Contraindicações

Lesões no joelho

Lesões na coluna vertebral

Técnica de execução

Dobre a perna direita e coloque o pé à esquerda do joelho esquerdo. Dobre a perna esquerda e aproxime o calcanhar da pélvis. Segure o joelho direito com a mão esquerda. Gire o tronco para a direita. Coloque a mão direita no chão. Vire a cabeça para a direita. Estique o topo da cabeça para cima. Relaxe. Respire naturalmente. Em seguida, gire o tronco para a esquerda. Endireite as costas. Coloque as palmas das mãos ao lado dos quadris. Estique as pernas para a frente. Repita para o outro lado. Dobre a perna esquerda e coloque o pé à direita do joelho direito. Dobre a perna direita e aproxime o calcanhar da pélvis. Segure o joelho esquerdo com a mão direita. Gire o tronco para a esquerda. Coloque a mão esquerda no chão. Vire a cabeça para a esquerda. Estique o topo da cabeça para cima. Relaxe. Respire naturalmente. Em seguida, gire o tronco para a direita. Endireite as costas. Coloque as palmas das mãos ao lado dos quadris. Estique as pernas para a frente.

O que fazer se não for igual ao vídeo

É útil praticar posturas previamente que preparem o corpo e facilitem a execução desta asana. Por exemplo: Postura do Meio Rei dos Peixes, Torção Lateral Sentada com Braço Estendido, Torção Lateral Sentada com Pegada em Anel Sob o Joelho, Postura da Cabeça no Joelho, Postura da Cabeça de Vaca e Postura do Ângulo Sentado.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Torção sentada fechada encontra-se 84 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Complexo de energia 90 min	90 min
Pernas	Pernas esbeltas 90 min	90 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 60 min	60 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 90 min	90 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 45 min	45 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 60 min	60 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 90 min	90 min
Menstruação	Durante a menstruação 45 min	45 min
Menstruação	Durante a menstruação 60 min	60 min
Menstruação	Durante a menstruação 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo noturno 20 min	20 min
Relaxamento	Complexo noturno 25 min	25 min
Relaxamento	Complexo noturno 30 min	30 min
Relaxamento	Complexo noturno 45 min	45 min
Relaxamento	Complexo noturno 60 min	60 min
Relaxamento	Complexo noturno 90 min	90 min
Flexibilidade	Corpo flexível 45 min	45 min
Flexibilidade	Corpo flexível 60 min	60 min
Flexibilidade	Corpo flexível 90 min	90 min
Digestão	Digestão saudável 90 min	90 min
cardio	Cardiocomplex 90 min	90 min
Sonhar	Sono profundo 90 min	90 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo lunar 90 min	90 min
Sexo	Poder masculino 60 min	60 min
Sexo	Poder masculino 90 min	90 min
Jornada	Antes do voo 60 min	60 min
Jornada	Antes do voo 90 min	90 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 90 min	90 min
Esporte	Após correr 25 min	25 min
Esporte	Após correr 30 min	30 min
Esporte	Após correr 45 min	45 min
Esporte	Após correr 60 min	60 min
Esporte	Após correr 90 min	90 min
Voltar	Postura correta 30 min	30 min
Voltar	Postura correta 45 min	45 min
Voltar	Postura correta 60 min	60 min
Voltar	Postura correta 90 min	90 min
Flexibilidade	Alongamento 90 min	90 min
Jornada	Após o voo 90 min	90 min
Energia	ginástica tibetana 45 min	45 min
Energia	ginástica tibetana 60 min	60 min
Energia	ginástica tibetana 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 90 min	90 min
Energia	Complexo estático 90 min	90 min
Rins	Remover o inchaço 25 min	25 min
Rins	Remover o inchaço 90 min	90 min
Sexo	Prolongamento do prazer 90 min	90 min
articulações	abertura do quadril 25 min	25 min
articulações	abertura do quadril 90 min	90 min
Avançado	Yoga para avançados 45 min	45 min
Avançado	Yoga para avançados 60 min	60 min
Avançado	Yoga para avançados 90 min	90 min
Antiestresse	Harmonia interior 45 min	45 min
Antiestresse	Harmonia interior 60 min	60 min
Antiestresse	Harmonia interior 90 min	90 min
Relaxamento	Yin Ioga 15 min	15 min
articulações	Joelhos saudáveis 45 min	45 min
articulações	Joelhos saudáveis 90 min	90 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 90 min	90 min
Esporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 25 min	25 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 30 min	30 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 45 min	45 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 60 min	60 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 90 min	90 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 30 min	30 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 45 min	45 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 65 min	65 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 90 min	90 min
Respiração	Yoga para VSD 30 min	30 min
Respiração	Yoga para VSD 45 min	45 min
Respiração	Yoga para VSD 90 min	90 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 90 min	90 min
Relaxamento	Ioga de costas 45 min	45 min
Relaxamento	Ioga de costas 90 min	90 min
Foco	Yoga para TDAH 60 min	60 min
Foco	Yoga para TDAH 90 min	90 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 45 min	45 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 90 min	90 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 25 min	25 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 45 min	45 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 60 min	60 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 90 min	90 min

Torção sentada fechada encontra-se 99 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10, 23, 28	4 sem.	9, 10, 23, 28
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 16, 17, 21, 22, 23, 28	4 sem.	11, 16, 17, 21, 22, 23, 28
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 25, 27, 28	4 sem.	7, 25, 27, 28
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 3, 11, 16, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35	5 sem.	3, 11, 16, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 22, 23, 25, 27	4 sem.	4, 22, 23, 25, 27
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 26, 28	4 sem.	16, 26, 28
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 8, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 28	4 sem.	5, 8, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 28
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 27, 28	4 sem.	27, 28
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 17, 27	4 sem.	16, 17, 27
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 23	4 sem.	22, 23
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 15, 17, 22, 28	4 sem.	10, 15, 17, 22, 28
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 8, 9, 11, 12, 14	2 sem.	5, 8, 9, 11, 12, 14
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 13	2 sem.	12, 13
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5, 8	2 sem.	3, 5, 8
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12	2 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 10, 14	2 sem.	8, 9, 10, 14
Sonhar	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Depressão	Superando a depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4	2 sem.	3, 4
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7, 8, 9, 11, 12, 14	2 sem.	5, 7, 8, 9, 11, 12, 14
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 7, 14	2 sem.	3, 4, 7, 14
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4	2 sem.	3, 4
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11	3 sem.	10, 11
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 16, 17, 21	3 sem.	15, 16, 17, 21
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 12, 15	3 sem.	10, 12, 15
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19	3 sem.	9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 17, 19	3 sem.	7, 17, 19
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 12, 15, 16, 18, 19, 21	3 sem.	3, 4, 12, 15, 16, 18, 19, 21
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 19, 20	3 sem.	6, 19, 20
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 14, 15, 16, 19, 21	3 sem.	12, 14, 15, 16, 19, 21
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11	3 sem.	10, 11
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 14, 21	3 sem.	10, 11, 14, 21
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 18	3 sem.	15, 18
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 17, 27	4 sem.	5, 17, 27
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 8, 9, 13, 15	3 sem.	8, 9, 13, 15
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 8, 12, 17, 24, 27	4 sem.	8, 12, 17, 24, 27
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 8	3 sem.	1, 8
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 20	4 sem.	9, 20
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 19, 38, 48, 52, 60, 66, 75, 82, 83	12 sem.	19, 38, 48, 52, 60, 66, 75, 82, 83
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 11, 19, 23	4 sem.	9, 11, 19, 23
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 33	5 sem.	33
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 22, 24	4 sem.	16, 22, 24
articulações	Abertura do quadril em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 6, 11	2 sem.	1, 5, 6, 11
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 7, 11, 19	3 sem.	7, 11, 19
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 6, 16, 23	4 sem.	1, 6, 16, 23
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 5, 10	2 sem.	1, 5, 10
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 8, 13, 15, 16	4 sem.	8, 13, 15, 16
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 17, 18, 23, 24, 31, 33	5 sem.	17, 18, 23, 24, 31, 33
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 5	3 sem.	1, 5
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 20, 24, 27	4 sem.	3, 20, 24, 27
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 16	3 sem.	10, 16
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 23	4 sem.	12, 23
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 6, 10, 14	2 sem.	2, 5, 6, 10, 14
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 21
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 6, 16, 25	4 sem.	2, 4, 6, 16, 25
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 10, 17, 19, 24, 26	4 sem.	10, 17, 19, 24, 26
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 10, 14	2 sem.	6, 10, 14
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 10, 14, 15, 16, 21	3 sem.	6, 7, 10, 14, 15, 16, 21
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 7, 10, 14, 15, 16, 21, 22, 24, 25	4 sem.	6, 7, 10, 14, 15, 16, 21, 22, 24, 25
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 3, 5, 6	1 sem.	3, 5, 6
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 3, 5, 6, 11, 13	2 sem.	3, 5, 6, 11, 13
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21	3 sem.	3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21, 22	4 sem.	3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21, 22

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

6 kcal

Popularidade

68 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Torção sentada fechada encontra-se 84 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Complexo de energia	90 min
Pernas esbeltas	90 min
Fortalecimento do sistema imunológico	60 min
Fortalecimento do sistema imunológico	90 min
Preparando-se para a gravidez	45 min
Preparando-se para a gravidez	60 min
Preparando-se para a gravidez	90 min
Durante a menstruação	45 min
Durante a menstruação	60 min
Durante a menstruação	90 min
Complexo noturno	20 min
Complexo noturno	25 min
Complexo noturno	30 min
Complexo noturno	45 min
Complexo noturno	60 min
Complexo noturno	90 min
Corpo flexível	45 min
Corpo flexível	60 min
Corpo flexível	90 min
Digestão saudável	90 min
Cardiocomplex	90 min
Sono profundo	90 min
Drenagem linfática dos pulmões	90 min
Complexo lunar	90 min
Poder masculino	60 min
Poder masculino	90 min
Antes do voo	60 min
Antes do voo	90 min
Reduzir a pressão arterial	90 min
Após correr	25 min
Após correr	30 min
Após correr	45 min
Após correr	60 min
Após correr	90 min
Postura correta	30 min
Postura correta	45 min
Postura correta	60 min
Postura correta	90 min
Alongamento	90 min
Após o voo	90 min
ginástica tibetana	45 min
ginástica tibetana	60 min
ginástica tibetana	90 min
Alívio da ansiedade	90 min
Complexo estático	90 min
Remover o inchaço	25 min
Remover o inchaço	90 min
Prolongamento do prazer	90 min
abertura do quadril	25 min
abertura do quadril	90 min
Yoga para avançados	45 min
Yoga para avançados	60 min
Yoga para avançados	90 min
Harmonia interior	45 min
Harmonia interior	60 min
Harmonia interior	90 min
Yin Ioga	15 min
Joelhos saudáveis	45 min
Joelhos saudáveis	90 min
Mãos e pulsos graciosos	90 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para jogadores de futebol	25 min
Yoga para jogadores de futebol	30 min
Yoga para jogadores de futebol	45 min
Yoga para jogadores de futebol	60 min
Yoga para jogadores de futebol	90 min
Yoga para os pés e tornozelos	30 min
Yoga para os pés e tornozelos	45 min
Yoga para os pés e tornozelos	65 min
Yoga para os pés e tornozelos	90 min
Yoga para VSD	30 min
Yoga para VSD	45 min
Yoga para VSD	90 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	90 min
Ioga de costas	45 min
Ioga de costas	90 min
Yoga para TDAH	60 min
Yoga para TDAH	90 min
Yoga para os ombros e escápulas	45 min
Yoga para os ombros e escápulas	90 min
Posso viver sem açúcar.	25 min
Posso viver sem açúcar.	45 min
Posso viver sem açúcar.	60 min
Posso viver sem açúcar.	90 min

Torção sentada fechada encontra-se 99 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10, 23, 28	4 sem.	9, 10, 23, 28
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 16, 17, 21, 22, 23, 28	4 sem.	11, 16, 17, 21, 22, 23, 28
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 25, 27, 28	4 sem.	7, 25, 27, 28
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 3, 11, 16, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35	5 sem.	3, 11, 16, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 22, 23, 25, 27	4 sem.	4, 22, 23, 25, 27
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 26, 28	4 sem.	16, 26, 28
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 8, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 28	4 sem.	5, 8, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 28
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 27, 28	4 sem.	27, 28
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 17, 27	4 sem.	16, 17, 27
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 23	4 sem.	22, 23
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 15, 17, 22, 28	4 sem.	10, 15, 17, 22, 28
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 8, 9, 11, 12, 14	2 sem.	5, 8, 9, 11, 12, 14
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 13	2 sem.	12, 13
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5, 8	2 sem.	3, 5, 8
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12	2 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 10, 14	2 sem.	8, 9, 10, 14
Sonhar	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Depressão	Superando a depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4	2 sem.	3, 4
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7, 8, 9, 11, 12, 14	2 sem.	5, 7, 8, 9, 11, 12, 14
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 7, 14	2 sem.	3, 4, 7, 14
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4	2 sem.	3, 4
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11	3 sem.	10, 11
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 16, 17, 21	3 sem.	15, 16, 17, 21
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 12, 15	3 sem.	10, 12, 15
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19	3 sem.	9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 17, 19	3 sem.	7, 17, 19
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 12, 15, 16, 18, 19, 21	3 sem.	3, 4, 12, 15, 16, 18, 19, 21
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 19, 20	3 sem.	6, 19, 20
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 14, 15, 16, 19, 21	3 sem.	12, 14, 15, 16, 19, 21
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11	3 sem.	10, 11
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 14, 21	3 sem.	10, 11, 14, 21
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 18	3 sem.	15, 18
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 17, 27	4 sem.	5, 17, 27
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 8, 9, 13, 15	3 sem.	8, 9, 13, 15
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 8, 12, 17, 24, 27	4 sem.	8, 12, 17, 24, 27
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 8	3 sem.	1, 8
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 20	4 sem.	9, 20
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 19, 38, 48, 52, 60, 66, 75, 82, 83	12 sem.	19, 38, 48, 52, 60, 66, 75, 82, 83
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 11, 19, 23	4 sem.	9, 11, 19, 23
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 33	5 sem.	33
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 22, 24	4 sem.	16, 22, 24
articulações	Abertura do quadril em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 6, 11	2 sem.	1, 5, 6, 11
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 7, 11, 19	3 sem.	7, 11, 19
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 6, 16, 23	4 sem.	1, 6, 16, 23
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 5, 10	2 sem.	1, 5, 10
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 8, 13, 15, 16	4 sem.	8, 13, 15, 16
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 17, 18, 23, 24, 31, 33	5 sem.	17, 18, 23, 24, 31, 33
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 5	3 sem.	1, 5
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 20, 24, 27	4 sem.	3, 20, 24, 27
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 16	3 sem.	10, 16
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 23	4 sem.	12, 23
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 6, 10, 14	2 sem.	2, 5, 6, 10, 14
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 21
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 6, 16, 25	4 sem.	2, 4, 6, 16, 25
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 10, 17, 19, 24, 26	4 sem.	10, 17, 19, 24, 26
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 10, 14	2 sem.	6, 10, 14
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 10, 14, 15, 16, 21	3 sem.	6, 7, 10, 14, 15, 16, 21
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 7, 10, 14, 15, 16, 21, 22, 24, 25	4 sem.	6, 7, 10, 14, 15, 16, 21, 22, 24, 25
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 3, 5, 6	1 sem.	3, 5, 6
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 3, 5, 6, 11, 13	2 sem.	3, 5, 6, 11, 13
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21	3 sem.	3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21, 22	4 sem.	3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21, 22

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