Поза всадника с вытягиванием плеч Хаярут хасана III

: 1 мин

: 29 баллов

: 4 ккал

Позы стоя

Статическая

Полезный эффект

Развивает подвижность плеч
Укрепляет мышцы спины
Укрепляет мышцы бёдер
Укрепляет малые ягодичные мышцы
Улучшает подвижность грудной клетки

Противопоказания

Без отметок

Техника выполнения

Поставьте ноги широко. Носки смотрят в стороны. Слегка присядьте. Руки соедините за спиной и выверните их, вытягивая плечи. Макушку тяните вверх. Держите спину прямо. Дышите свободно. Привстаньте. Выпрямите ноги. Опустите руки вдоль тела. Соедините стопы.

Если пока не получается

Положите ладони на бёдра и слегка обопритесь на них, если устаёт спина.

Если вам трудно держать руки поднятыми, попробуйте соединить ладони перед грудью.

Если вы чувствуете чрезмерную нагрузку на ноги, слегка выпрямите ноги.

Вытягивайтесь макушкой вверх, удлиняя спину от таза.

Где встречается

Йога

Интенсивы

Поза всадника с вытягиванием плеч встречается 38 раз в уроках йоги

Тема	Название	Время
Беременность	Йога для беременных 60 мин	60 мин
Давление	Комплекс А. Шишонина 30 мин	30 мин
Зрение	Улучшение зрения 60 мин	60 мин
Зрение	Улучшение зрения 90 мин	90 мин
Голова	Здоровая шея 30 мин	30 мин
Спина	Здоровая шея 45 мин	45 мин
Спина	Здоровая шея 60 мин	60 мин
Спина	Здоровая шея 90 мин	90 мин
Долголетие	Йога 75+ при гипертонии 10 мин	10 мин
Долголетие	Йога 75+ при гипертонии 15 мин	15 мин
Долголетие	Йога 75+ при гипертонии 20 мин	20 мин
Легкие	Йога для лёгких 90 мин	90 мин
Голова	Облегчение головной боли 90 мин	90 мин
Давление	Йога при пониженном давлении 90 мин	90 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 20 мин	20 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 10 мин	10 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 30 мин	30 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 45 мин	45 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 60 мин	60 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 90 мин	90 мин
Депрессия	Снижение тревоги 90 мин	90 мин
Тело	Статический комплекс 20 мин	20 мин
Энергия	Статический комплекс 45 мин	45 мин
Спина	Йога при сколиозе 25 мин	25 мин
Спина	Йога при сколиозе 45 мин	45 мин
Спина	Йога при сколиозе 60 мин	60 мин
Спина	Йога при сколиозе 90 мин	90 мин
Гибкость	Тазобедренные суставы 45 мин	45 мин
Энергия	Снятие мышечных зажимов 90 мин	90 мин
Расслабление	Инь-йога 90 мин	90 мин
Руки	Кисти и запястья 15 мин	15 мин
Руки	Кисти и запястья 20 мин	20 мин
Руки	Кисти и запястья 25 мин	25 мин
Руки	Кисти и запястья 30 мин	30 мин
Руки	Кисти и запястья 45 мин	45 мин
Руки	Кисти и запястья 60 мин	60 мин
Руки	Кисти и запястья 90 мин	90 мин
Спина	Плечи и лопатки 60 мин	60 мин

Поза всадника с вытягиванием плеч встречается 87 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Тело	Гибкое тело 4 нед. День: 16, 19, 20, 21, 22, 23, 28	4 нед.	16, 19, 20, 21, 22, 23, 28
Спина	Здоровая спина 4 нед. День: 8, 9, 10, 14	4 нед.	8, 9, 10, 14
Антистресс	Антистресс 4 нед. День: 1, 3, 17, 22, 23, 27	4 нед.	1, 3, 17, 22, 23, 27
Тело	Продольный шпагат 5 нед. День: 22	5 нед.	22
Тело	Здоровые суставы 4 нед. День: 11, 16, 17	4 нед.	11, 16, 17
Спина	Королевская осанка 4 нед. День: 1, 2, 3, 5, 8, 10, 11, 15, 22, 23, 25, 27, 28	4 нед.	1, 2, 3, 5, 8, 10, 11, 15, 22, 23, 25, 27, 28
Уверенность	Повышение самооценки 4 нед. День: 3	4 нед.	3
Тело	Сильные руки 4 нед. День: 3, 5, 7, 9, 11, 23	4 нед.	3, 5, 7, 9, 11, 23
Тело	Упругие ягодицы 4 нед. День: 5, 7, 9, 16	4 нед.	5, 7, 9, 16
Тело	Сильные руки 2 нед. День: 3, 4, 6, 8	2 нед.	3, 4, 6, 8
Тело	Поперечный шпагат 2 нед. День: 3, 8, 10	2 нед.	3, 8, 10
Тело	Поперечный шпагат 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Спина	Королевская осанка 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Тело	Упругие ягодицы 2 нед. День: 6, 10	2 нед.	6, 10
Похудение	Стройные ноги 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Уверенность	Повышение самооценки 2 нед. День: 8, 11	2 нед.	8, 11
Здоровье	Укрепление иммунитета 2 нед. День: 5, 11, 14	2 нед.	5, 11, 14
Здоровье	Укрепление иммунитета 3 нед. День: 12, 18, 21	3 нед.	12, 18, 21
Спина	Королевская осанка 3 нед. День: 3	3 нед.	3
Тело	Упругие ягодицы 3 нед. День: 13, 17	3 нед.	13, 17
Похудение	Стройные ноги 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Уверенность	Повышение самооценки 3 нед. День: 15, 18	3 нед.	15, 18
Тело	Сильные руки 3 нед. День: 10, 11, 13, 15	3 нед.	10, 11, 13, 15
Тело	Поперечный шпагат 3 нед. День: 5, 10, 15, 17	3 нед.	5, 10, 15, 17
Здоровье	Бросай курить 2 нед. День: 5, 7	2 нед.	5, 7
Здоровье	Бросай курить 3 нед. День: 3, 6	3 нед.	3, 6
Здоровье	Бросай курить 4 нед. День: 2, 5	4 нед.	2, 5
Здоровье	Бросай пить 3 нед. День: 1	3 нед.	1
Здоровье	Бросай пить 4 нед. День: 5, 26	4 нед.	5, 26
Тело	Статический комплекс 1 нед. День: 4, 6	1 нед.	4, 6
Тело	Статический комплекс 2 нед. День: 3, 13	2 нед.	3, 13
Тело	Статический комплекс 3 нед. День: 1, 5	3 нед.	1, 5
Тело	Статический комплекс 4 нед. День: 8	4 нед.	8
Антистресс	Избавление от тревоги 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Антистресс	Избавление от тревоги 3 нед. День: 3, 9	3 нед.	3, 9
Антистресс	Избавление от тревоги 4 нед. День: 9	4 нед.	9
Спина	Йога при сколиозе 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Спина	Йога при сколиозе 4 нед. День: 22, 28	4 нед.	22, 28
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 10, 17, 43, 58, 72	12 нед.	10, 17, 43, 58, 72
Тело	Поперечный шпагат 4 нед. День: 4, 5, 8, 11	4 нед.	4, 5, 8, 11
Тело	Поперечный шпагат 5 нед. День: 2	5 нед.	2
Здоровье	Снятие отёчности 2 нед. День: 5, 11	2 нед.	5, 11
Здоровье	Снятие отёчности 4 нед. День: 26	4 нед.	26
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 4 нед. День: 2, 3	4 нед.	2, 3
Антистресс	Внутренняя гармония 3 нед. День: 3, 9, 13, 16, 19	3 нед.	3, 9, 13, 16, 19
Здоровье	Здоровое сердце 3 нед. День: 2	3 нед.	2
Здоровье	Здоровое сердце 4 нед. День: 26	4 нед.	26
Тело	Йога для продвинутых 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Тело	Йога для продвинутых 4 нед. День: 2, 4, 19, 22	4 нед.	2, 4, 19, 22
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 17	5 нед.	17
Женское здоровье	Восстановление после родов 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Женское здоровье	Восстановление после родов 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Женское здоровье	Восстановление после родов 4 нед. День: 12	4 нед.	12
Спина	Здоровая шея 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Спина	Здоровая шея 2 нед. День: 4, 7, 8, 10	2 нед.	4, 7, 8, 10
Спина	Здоровая шея 3 нед. День: 3, 9, 15	3 нед.	3, 9, 15
Спина	Здоровая шея 4 нед. День: 1, 5, 13, 25, 26	4 нед.	1, 5, 13, 25, 26
Здоровье	Избавление от головной боли 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Здоровье	Избавление от головной боли 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Здоровье	Избавление от головной боли 3 нед. День: 3, 10, 11, 20	3 нед.	3, 10, 11, 20
Здоровье	Избавление от головной боли 4 нед. День: 4, 15, 23, 24	4 нед.	4, 15, 23, 24
Похудение	Стройное тело 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Похудение	Стройное тело 4 нед. День: 24	4 нед.	24
Тело	Красивая грудь 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Тело	Красивая грудь 2 нед. День: 10, 12	2 нед.	10, 12
Тело	Красивая грудь 3 нед. День: 12, 13	3 нед.	12, 13
Тело	Красивая грудь 4 нед. День: 4, 9, 12	4 нед.	4, 9, 12
Здоровье	Здоровое пищеварение 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Здоровье	Здоровое пищеварение 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 19	4 нед.	19
Спина	Атлант расправил плечи 1 нед. День: 1, 3, 5, 6	1 нед.	1, 3, 5, 6
Спина	Атлант расправил плечи 2 нед. День: 1, 3, 5, 6, 9, 14	2 нед.	1, 3, 5, 6, 9, 14
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19	3 нед.	1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19, 26, 27, 28	4 нед.	1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19, 26, 27, 28
Тело	Заклинатель гибкости 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 7, 10	2 нед.	7, 10
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 7, 10, 18	3 нед.	7, 10, 18
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 7, 10, 18, 28	4 нед.	7, 10, 18, 28
Похудение	Интенсивное похудение 1 нед. День: 3, 7	1 нед.	3, 7
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 3, 7, 13, 14	2 нед.	3, 7, 13, 14
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 3, 7, 13, 14	3 нед.	3, 7, 13, 14
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 3, 7, 13, 14, 25	4 нед.	3, 7, 13, 14, 25

Детали упражнения

Категория

Позы стоя

Механика

Статическая

Сложность

Для начинающих

Длительность

1 минута

Расход энергии

4 ккал

Популярность

143 из 442

Где встречается

Йога

Интенсивы

Поза всадника с вытягиванием плеч встречается 38 раз в уроках йоги

Урок	Длительность
Йога для беременных	60 мин
Комплекс А. Шишонина	30 мин
Улучшение зрения	60 мин
Улучшение зрения	90 мин
Здоровая шея	30 мин
Здоровая шея	45 мин
Здоровая шея	60 мин
Здоровая шея	90 мин
Йога 75+ при гипертонии	10 мин
Йога 75+ при гипертонии	15 мин
Йога 75+ при гипертонии	20 мин
Йога для лёгких	90 мин
Облегчение головной боли	90 мин
Йога при пониженном давлении	90 мин
Тибетская гимнастика	20 мин
Тибетская гимнастика	10 мин
Тибетская гимнастика	30 мин
Тибетская гимнастика	45 мин
Тибетская гимнастика	60 мин
Тибетская гимнастика	90 мин
Снижение тревоги	90 мин
Статический комплекс	20 мин
Статический комплекс	45 мин
Йога при сколиозе	25 мин
Йога при сколиозе	45 мин
Йога при сколиозе	60 мин
Йога при сколиозе	90 мин
Тазобедренные суставы	45 мин
Снятие мышечных зажимов	90 мин
Инь-йога	90 мин
Кисти и запястья	15 мин
Кисти и запястья	20 мин
Кисти и запястья	25 мин
Кисти и запястья	30 мин
Кисти и запястья	45 мин
Кисти и запястья	60 мин
Кисти и запястья	90 мин
Плечи и лопатки	60 мин

Поза всадника с вытягиванием плеч встречается 87 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Тело	Гибкое тело 4 нед. День: 16, 19, 20, 21, 22, 23, 28	4 нед.	16, 19, 20, 21, 22, 23, 28
Спина	Здоровая спина 4 нед. День: 8, 9, 10, 14	4 нед.	8, 9, 10, 14
Антистресс	Антистресс 4 нед. День: 1, 3, 17, 22, 23, 27	4 нед.	1, 3, 17, 22, 23, 27
Тело	Продольный шпагат 5 нед. День: 22	5 нед.	22
Тело	Здоровые суставы 4 нед. День: 11, 16, 17	4 нед.	11, 16, 17
Спина	Королевская осанка 4 нед. День: 1, 2, 3, 5, 8, 10, 11, 15, 22, 23, 25, 27, 28	4 нед.	1, 2, 3, 5, 8, 10, 11, 15, 22, 23, 25, 27, 28
Уверенность	Повышение самооценки 4 нед. День: 3	4 нед.	3
Тело	Сильные руки 4 нед. День: 3, 5, 7, 9, 11, 23	4 нед.	3, 5, 7, 9, 11, 23
Тело	Упругие ягодицы 4 нед. День: 5, 7, 9, 16	4 нед.	5, 7, 9, 16
Тело	Сильные руки 2 нед. День: 3, 4, 6, 8	2 нед.	3, 4, 6, 8
Тело	Поперечный шпагат 2 нед. День: 3, 8, 10	2 нед.	3, 8, 10
Тело	Поперечный шпагат 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Спина	Королевская осанка 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Тело	Упругие ягодицы 2 нед. День: 6, 10	2 нед.	6, 10
Похудение	Стройные ноги 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Уверенность	Повышение самооценки 2 нед. День: 8, 11	2 нед.	8, 11
Здоровье	Укрепление иммунитета 2 нед. День: 5, 11, 14	2 нед.	5, 11, 14
Здоровье	Укрепление иммунитета 3 нед. День: 12, 18, 21	3 нед.	12, 18, 21
Спина	Королевская осанка 3 нед. День: 3	3 нед.	3
Тело	Упругие ягодицы 3 нед. День: 13, 17	3 нед.	13, 17
Похудение	Стройные ноги 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Уверенность	Повышение самооценки 3 нед. День: 15, 18	3 нед.	15, 18
Тело	Сильные руки 3 нед. День: 10, 11, 13, 15	3 нед.	10, 11, 13, 15
Тело	Поперечный шпагат 3 нед. День: 5, 10, 15, 17	3 нед.	5, 10, 15, 17
Здоровье	Бросай курить 2 нед. День: 5, 7	2 нед.	5, 7
Здоровье	Бросай курить 3 нед. День: 3, 6	3 нед.	3, 6
Здоровье	Бросай курить 4 нед. День: 2, 5	4 нед.	2, 5
Здоровье	Бросай пить 3 нед. День: 1	3 нед.	1
Здоровье	Бросай пить 4 нед. День: 5, 26	4 нед.	5, 26
Тело	Статический комплекс 1 нед. День: 4, 6	1 нед.	4, 6
Тело	Статический комплекс 2 нед. День: 3, 13	2 нед.	3, 13
Тело	Статический комплекс 3 нед. День: 1, 5	3 нед.	1, 5
Тело	Статический комплекс 4 нед. День: 8	4 нед.	8
Антистресс	Избавление от тревоги 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Антистресс	Избавление от тревоги 3 нед. День: 3, 9	3 нед.	3, 9
Антистресс	Избавление от тревоги 4 нед. День: 9	4 нед.	9
Спина	Йога при сколиозе 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Спина	Йога при сколиозе 4 нед. День: 22, 28	4 нед.	22, 28
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 10, 17, 43, 58, 72	12 нед.	10, 17, 43, 58, 72
Тело	Поперечный шпагат 4 нед. День: 4, 5, 8, 11	4 нед.	4, 5, 8, 11
Тело	Поперечный шпагат 5 нед. День: 2	5 нед.	2
Здоровье	Снятие отёчности 2 нед. День: 5, 11	2 нед.	5, 11
Здоровье	Снятие отёчности 4 нед. День: 26	4 нед.	26
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 4 нед. День: 2, 3	4 нед.	2, 3
Антистресс	Внутренняя гармония 3 нед. День: 3, 9, 13, 16, 19	3 нед.	3, 9, 13, 16, 19
Здоровье	Здоровое сердце 3 нед. День: 2	3 нед.	2
Здоровье	Здоровое сердце 4 нед. День: 26	4 нед.	26
Тело	Йога для продвинутых 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Тело	Йога для продвинутых 4 нед. День: 2, 4, 19, 22	4 нед.	2, 4, 19, 22
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 17	5 нед.	17
Женское здоровье	Восстановление после родов 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Женское здоровье	Восстановление после родов 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Женское здоровье	Восстановление после родов 4 нед. День: 12	4 нед.	12
Спина	Здоровая шея 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Спина	Здоровая шея 2 нед. День: 4, 7, 8, 10	2 нед.	4, 7, 8, 10
Спина	Здоровая шея 3 нед. День: 3, 9, 15	3 нед.	3, 9, 15
Спина	Здоровая шея 4 нед. День: 1, 5, 13, 25, 26	4 нед.	1, 5, 13, 25, 26
Здоровье	Избавление от головной боли 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Здоровье	Избавление от головной боли 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Здоровье	Избавление от головной боли 3 нед. День: 3, 10, 11, 20	3 нед.	3, 10, 11, 20
Здоровье	Избавление от головной боли 4 нед. День: 4, 15, 23, 24	4 нед.	4, 15, 23, 24
Похудение	Стройное тело 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Похудение	Стройное тело 4 нед. День: 24	4 нед.	24
Тело	Красивая грудь 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Тело	Красивая грудь 2 нед. День: 10, 12	2 нед.	10, 12
Тело	Красивая грудь 3 нед. День: 12, 13	3 нед.	12, 13
Тело	Красивая грудь 4 нед. День: 4, 9, 12	4 нед.	4, 9, 12
Здоровье	Здоровое пищеварение 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Здоровье	Здоровое пищеварение 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 19	4 нед.	19
Спина	Атлант расправил плечи 1 нед. День: 1, 3, 5, 6	1 нед.	1, 3, 5, 6
Спина	Атлант расправил плечи 2 нед. День: 1, 3, 5, 6, 9, 14	2 нед.	1, 3, 5, 6, 9, 14
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19	3 нед.	1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19, 26, 27, 28	4 нед.	1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19, 26, 27, 28
Тело	Заклинатель гибкости 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 7, 10	2 нед.	7, 10
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 7, 10, 18	3 нед.	7, 10, 18
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 7, 10, 18, 28	4 нед.	7, 10, 18, 28
Похудение	Интенсивное похудение 1 нед. День: 3, 7	1 нед.	3, 7
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 3, 7, 13, 14	2 нед.	3, 7, 13, 14
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 3, 7, 13, 14	3 нед.	3, 7, 13, 14
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 3, 7, 13, 14, 25	4 нед.	3, 7, 13, 14, 25

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Поза всадника с вытягиванием плеч Хаярут хасана III

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Спасибо!!

Поздравляем!

Моя подписка

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Поза всадника с вытягиванием плеч Хаярут хасана III

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Надеемся, вам всё понравилось!

Спасибо!!

Поздравляем!

Поза всадника с вытягиванием плеч: видео и техника | Unagrande

Активировать сертификат

Вы уверены, что хотите удалить урок?

Моя подписка

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Вы уверены,
что хотите удалить урок?