Abwechselnde Beinbewegung in der Vierbeiner-Stabhaltung Phalaka Kriya

: 1 min

: 33 Punkte

: 5 kcal

Zahnstangen und Anschläge

Dynamisch

Nützlicher Effekt

Aktiviert das Atmungssystem
Stärkt die Arme
Stimuliert das Herz-Kreislauf-System
Regt die Darmfunktion an
Reduziert Fettablagerungen im Taillenbereich
Stärkt die Bauchmuskulatur
Stärkt die Rumpfmuskulatur

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Bluthochdruck

Ausführungstechnik

Knie dich hin. Lege deine Handflächen auf den Boden. Drücke deine Zehen fest in den Boden. Strecke deine Beine. Beuge nun abwechselnd deine Beine. Führe dein linkes Knie zum rechten Ellbogen und dein rechtes Knie zum linken Ellbogen. Lege deine Hände auf den Boden. Führe die Bewegung fort. Atme ruhig und gleichmäßig. Senke dann deine Knie zum Boden. Setze dich auf deine Fersen. Halte deinen Rücken gerade. Lege deine Handflächen auf deine Oberschenkel.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Üben Sie außerdem Adho Mukha Svanasana und seine Variationen, Kumbhakasana und Chaturanga Dandasana, um Ihre Handgelenke zu stärken. Dies wird Ihnen helfen, Phalaka Kriya zu meistern.

Atmen Sie tief durch und halten Sie nicht die Luft an.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Abwechselnde Beinbewegung in der Vierbeiner-Stabhaltung trifft auf 109 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Stärke	Machtkomplex 15 min	15 min
Stärke	Machtkomplex 20 min	20 min
Stärke	Machtkomplex 25 min	25 min
Stärke	Machtkomplex 30 min	30 min
Stärke	Machtkomplex 45 min	45 min
Stärke	Machtkomplex 60 min	60 min
Stärke	Machtkomplex 90 min	90 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 15 min	15 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 20 min	20 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 25 min	25 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 30 min	30 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 45 min	45 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 60 min	60 min
Entspannung	Anti-Stress 20 min	20 min
Entspannung	Anti-Stress 25 min	25 min
Entspannung	Anti-Stress 30 min	30 min
Entspannung	Anti-Stress 45 min	45 min
Entspannung	Anti-Stress 60 min	60 min
Entspannung	Anti-Stress 90 min	90 min
Energie	Guten Morgen 15 min	15 min
Energie	Guten Morgen 20 min	20 min
Energie	Guten Morgen 25 min	25 min
Energie	Guten Morgen 30 min	30 min
Energie	Guten Morgen 45 min	45 min
Energie	Guten Morgen 60 min	60 min
Energie	Guten Morgen 90 min	90 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 20 min	20 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 25 min	25 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 30 min	30 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 45 min	45 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 60 min	60 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 90 min	90 min
Energie	Dynamischer Komplex 10 min	10 min
Energie	Dynamischer Komplex 15 min	15 min
Energie	Dynamischer Komplex 20 min	20 min
Energie	Dynamischer Komplex 25 min	25 min
Energie	Dynamischer Komplex 30 min	30 min
Energie	Dynamischer Komplex 45 min	45 min
Energie	Dynamischer Komplex 60 min	60 min
Energie	Dynamischer Komplex 90 min	90 min
Sport	Vor dem Ausführen 15 min	15 min
Sport	Vor dem Ausführen 20 min	20 min
Sport	Vor dem Ausführen 25 min	25 min
Sport	Vor dem Ausführen 30 min	30 min
Sport	Vor dem Ausführen 45 min	45 min
Sport	Vor dem Ausführen 60 min	60 min
Sport	Vor dem Ausführen 90 min	90 min
Sport	Yoga für Snowboarder 90 min	90 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 90 min	90 min
Sport	Yoga für Skifahrer 30 min	30 min
Sport	Yoga für Skifahrer 45 min	45 min
Sport	Yoga für Skifahrer 60 min	60 min
Sport	Yoga für Skifahrer 90 min	90 min
Cardio	Herzkomplex 10 min	10 min
Cardio	Herzkomplex 15 min	15 min
Cardio	Herzkomplex 20 min	20 min
Cardio	Herzkomplex 25 min	25 min
Cardio	Herzkomplex 30 min	30 min
Cardio	Herzkomplex 45 min	45 min
Cardio	Herzkomplex 60 min	60 min
Cardio	Herzkomplex 90 min	90 min
Traum	Gesunder Schlaf 15 min	15 min
Traum	Gesunder Schlaf 20 min	20 min
Traum	Gesunder Schlaf 25 min	25 min
Traum	Gesunder Schlaf 30 min	30 min
Traum	Gesunder Schlaf 45 min	45 min
Traum	Gesunder Schlaf 60 min	60 min
Traum	Gesunder Schlaf 90 min	90 min
Drücken	Schöne Presse 45 min	45 min
Drücken	Schöne Presse 60 min	60 min
Drücken	Schöne Presse 90 min	90 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 45 min	45 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 60 min	60 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 90 min	90 min
Flexibilität	Vorbereitung auf die Lotusposition 45 min	45 min
Flexibilität	Vorbereitung auf die Lotusposition 60 min	60 min
Flexibilität	Vorbereitung auf die Lotusposition 90 min	90 min
Energie	Das Erwachen der Macht 90 min	90 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust II 90 min	90 min
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören 15 min	15 min
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören 25 min	25 min
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören 45 min	45 min
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören 60 min	60 min
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören 90 min	90 min
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören 10 min	10 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 25 min	25 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 90 min	90 min
Nieren	Schwellungen entfernen 45 min	45 min
Nieren	Schwellungen entfernen 60 min	60 min
Nieren	Schwellungen entfernen 90 min	90 min
Zurück	Yoga bei Skoliose 25 min	25 min
Zurück	Yoga bei Skoliose 45 min	45 min
Zurück	Yoga bei Skoliose 60 min	60 min
Zurück	Yoga bei Skoliose 90 min	90 min
Sex	Verlängerung des Vergnügens 90 min	90 min
Gewichtsverlust	Schlanker Körper 10 min	10 min
Gewichtsverlust	Schlanker Körper 15 min	15 min
Gewichtsverlust	Schlanker Körper 30 min	30 min
Gewichtsverlust	Schlanker Körper 60 min	60 min
Gewichtsverlust	Schlanker Körper 90 min	90 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 25 min	25 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 30 min	30 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 45 min	45 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust I 45 min	45 min
Zurück	Yoga bei Hyperlordose 45 min	45 min
Zurück	Yoga bei Hyperlordose 60 min	60 min
Zurück	Yoga bei Hyperlordose 90 min	90 min
Gelenke	Gesunde Knie 90 min	90 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 25 min	25 min

Abwechselnde Beinbewegung in der Vierbeiner-Stabhaltung trifft auf 85 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23, 24, 26, 27, 28	4 Wo.	23, 24, 26, 27, 28
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 26, 28	4 Wo.	17, 26, 28
Gewichtsverlust	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 7, 8, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	7, 8, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28
Zurück	In 28 Tagen wieder gesund 4 Wo. Tag: 5, 8, 11	4 Wo.	5, 8, 11
Anti-Stress	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 10, 17	4 Wo.	4, 5, 10, 17
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 35	5 Wo.	35
Depression	Depression in 28 Tagen überwinden 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 26, 27, 28	4 Wo.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 26, 27, 28
Gelenke	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19, 20	4 Wo.	19, 20
Energie	Das Erwachen der Macht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19, 22, 27	4 Wo.	19, 22, 27
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 10, 15, 16, 18, 19, 20	3 Wo.	9, 10, 15, 16, 18, 19, 20
Zurück	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Drücken	Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 25, 27, 28	4 Wo.	9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 25, 27, 28
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28	4 Wo.	8, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28
Gewichtsverlust	In 14 Tagen abnehmen 2 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 Wo.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Gewichtsverlust	In 21 Tagen abnehmen 3 Wo. Tag: 5, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 Wo.	5, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Taille	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 8, 11, 14, 26	4 Wo.	5, 8, 11, 14, 26
Hände	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28	4 Wo.	3, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28
Beine	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 15, 17, 21, 23, 28	4 Wo.	10, 15, 17, 21, 23, 28
Hände	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Drücken	Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 5, 7, 9, 11	2 Wo.	3, 4, 5, 7, 9, 11
Taille	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 10	2 Wo.	1, 3, 10
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 5, 13	2 Wo.	2, 5, 13
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Zurück	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 11	2 Wo.	9, 11
Zurück	In 14 Tagen wieder gesund 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Beine	Schlanke Beine in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Drücken	Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 7	1 Wo.	1, 3, 4, 5, 7
Energie	Das Erwachen der Macht in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4	1 Wo.	2, 3, 4
Anti-Stress	Anti-Stress in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 9, 10	2 Wo.	8, 9, 10
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 15, 16, 17	3 Wo.	2, 3, 4, 15, 16, 17
Zurück	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16, 18	3 Wo.	16, 18
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 14, 16, 18	3 Wo.	1, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 14, 16, 18
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 9, 12, 20	3 Wo.	2, 9, 12, 20
Taille	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 10, 17	3 Wo.	8, 10, 17
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 7	3 Wo.	5, 6, 7
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Zurück	In 21 Tagen wieder gesund 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3, 6	1 Wo.	1, 3, 6
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 8, 10, 14	2 Wo.	2, 8, 10, 14
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 12, 18, 19	3 Wo.	8, 9, 12, 18, 19
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 24, 27	4 Wo.	8, 9, 10, 11, 12, 15, 24, 27
Gewohnheiten	In 14 Tagen mit dem Trinken aufhören 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 3, 6	2 Wo.	3, 6
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 13	2 Wo.	7, 13
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 8, 15, 20	3 Wo.	6, 8, 15, 20
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 8, 10, 14, 16, 23, 26, 27	4 Wo.	4, 8, 10, 14, 16, 23, 26, 27
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 9, 15, 20, 27, 30, 34, 37, 40, 46, 50, 57, 60, 62, 69, 73, 79, 83	12 Wo.	9, 15, 20, 27, 30, 34, 37, 40, 46, 50, 57, 60, 62, 69, 73, 79, 83
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 16, 18, 24	4 Wo.	4, 16, 18, 24
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 18	4 Wo.	3, 18
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 29	5 Wo.	29
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 1, 6	2 Wo.	1, 6
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 1, 11	3 Wo.	1, 11
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 5, 9	4 Wo.	5, 9
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Cardio	Gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 7	1 Wo.	1, 7
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 7, 8, 9, 13, 14	2 Wo.	3, 7, 8, 9, 13, 14
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 3, 10, 16, 17, 19, 20	3 Wo.	1, 3, 10, 16, 17, 19, 20
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 19, 22, 24, 27	4 Wo.	1, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 19, 22, 24, 27
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22	4 Wo.	22
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 8, 15, 25, 31	5 Wo.	8, 15, 25, 31
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 10	2 Wo.	1, 10
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19, 22	4 Wo.	19, 22
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 19, 20	3 Wo.	17, 19, 20
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Verdauung	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 7	1 Wo.	4, 7
Verdauung	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 11, 15, 16, 18	3 Wo.	9, 11, 15, 16, 18
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 14	2 Wo.	10, 14
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 14, 19, 20	3 Wo.	10, 14, 19, 20
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 14, 19, 20	4 Wo.	10, 14, 19, 20

Details zur Übung

Kategorie

Zahnstangen und Anschläge

Mechanik

Dynamisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

5 kcal

Popularität

62 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Abwechselnde Beinbewegung in der Vierbeiner-Stabhaltung trifft auf 109 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Machtkomplex	15 min
Machtkomplex	20 min
Machtkomplex	25 min
Machtkomplex	30 min
Machtkomplex	45 min
Machtkomplex	60 min
Machtkomplex	90 min
Erholung nach der Geburt	15 min
Erholung nach der Geburt	20 min
Erholung nach der Geburt	25 min
Erholung nach der Geburt	30 min
Erholung nach der Geburt	45 min
Erholung nach der Geburt	60 min
Anti-Stress	20 min
Anti-Stress	25 min
Anti-Stress	30 min
Anti-Stress	45 min
Anti-Stress	60 min
Anti-Stress	90 min
Guten Morgen	15 min
Guten Morgen	20 min
Guten Morgen	25 min
Guten Morgen	30 min
Guten Morgen	45 min
Guten Morgen	60 min
Guten Morgen	90 min
Aus der Depression herauskommen	20 min
Aus der Depression herauskommen	25 min
Aus der Depression herauskommen	30 min
Aus der Depression herauskommen	45 min
Aus der Depression herauskommen	60 min
Aus der Depression herauskommen	90 min
Dynamischer Komplex	10 min
Dynamischer Komplex	15 min
Dynamischer Komplex	20 min
Dynamischer Komplex	25 min
Dynamischer Komplex	30 min
Dynamischer Komplex	45 min
Dynamischer Komplex	60 min
Dynamischer Komplex	90 min
Vor dem Ausführen	15 min
Vor dem Ausführen	20 min
Vor dem Ausführen	25 min
Vor dem Ausführen	30 min
Vor dem Ausführen	45 min
Vor dem Ausführen	60 min
Vor dem Ausführen	90 min
Yoga für Snowboarder	90 min
Yoga für Tennisspieler	90 min
Yoga für Skifahrer	30 min
Yoga für Skifahrer	45 min
Yoga für Skifahrer	60 min
Yoga für Skifahrer	90 min
Herzkomplex	10 min
Herzkomplex	15 min
Herzkomplex	20 min
Herzkomplex	25 min
Herzkomplex	30 min
Herzkomplex	45 min
Herzkomplex	60 min
Herzkomplex	90 min
Gesunder Schlaf	15 min
Gesunder Schlaf	20 min
Gesunder Schlaf	25 min
Gesunder Schlaf	30 min
Gesunder Schlaf	45 min
Gesunder Schlaf	60 min
Gesunder Schlaf	90 min
Schöne Presse	45 min
Schöne Presse	60 min
Schöne Presse	90 min
Lymphdrainage der Lunge	45 min
Lymphdrainage der Lunge	60 min
Lymphdrainage der Lunge	90 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	45 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	60 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	90 min
Das Erwachen der Macht	90 min
Gewichtsverlust II	90 min
Mit dem Rauchen aufhören	15 min
Mit dem Rauchen aufhören	25 min
Mit dem Rauchen aufhören	45 min
Mit dem Rauchen aufhören	60 min
Mit dem Rauchen aufhören	90 min
Mit dem Rauchen aufhören	10 min
Linderung von Angstzuständen	25 min
Linderung von Angstzuständen	90 min
Schwellungen entfernen	45 min
Schwellungen entfernen	60 min
Schwellungen entfernen	90 min
Yoga bei Skoliose	25 min
Yoga bei Skoliose	45 min
Yoga bei Skoliose	60 min
Yoga bei Skoliose	90 min
Verlängerung des Vergnügens	90 min
Schlanker Körper	10 min
Schlanker Körper	15 min
Schlanker Körper	30 min
Schlanker Körper	60 min
Schlanker Körper	90 min
Hormonelles Gleichgewicht	25 min
Hormonelles Gleichgewicht	30 min
Hormonelles Gleichgewicht	45 min
Gewichtsverlust I	45 min
Yoga bei Hyperlordose	45 min
Yoga bei Hyperlordose	60 min
Yoga bei Hyperlordose	90 min
Gesunde Knie	90 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	25 min

Abwechselnde Beinbewegung in der Vierbeiner-Stabhaltung trifft auf 85 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23, 24, 26, 27, 28	4 Wo.	23, 24, 26, 27, 28
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 26, 28	4 Wo.	17, 26, 28
Gewichtsverlust	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 7, 8, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	7, 8, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28
Zurück	In 28 Tagen wieder gesund 4 Wo. Tag: 5, 8, 11	4 Wo.	5, 8, 11
Anti-Stress	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 10, 17	4 Wo.	4, 5, 10, 17
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 35	5 Wo.	35
Depression	Depression in 28 Tagen überwinden 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 26, 27, 28	4 Wo.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 26, 27, 28
Gelenke	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19, 20	4 Wo.	19, 20
Energie	Das Erwachen der Macht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19, 22, 27	4 Wo.	19, 22, 27
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 10, 15, 16, 18, 19, 20	3 Wo.	9, 10, 15, 16, 18, 19, 20
Zurück	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Drücken	Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 25, 27, 28	4 Wo.	9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 25, 27, 28
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28	4 Wo.	8, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28
Gewichtsverlust	In 14 Tagen abnehmen 2 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 Wo.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Gewichtsverlust	In 21 Tagen abnehmen 3 Wo. Tag: 5, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 Wo.	5, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Taille	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 8, 11, 14, 26	4 Wo.	5, 8, 11, 14, 26
Hände	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28	4 Wo.	3, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28
Beine	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 15, 17, 21, 23, 28	4 Wo.	10, 15, 17, 21, 23, 28
Hände	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Drücken	Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 5, 7, 9, 11	2 Wo.	3, 4, 5, 7, 9, 11
Taille	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 10	2 Wo.	1, 3, 10
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 5, 13	2 Wo.	2, 5, 13
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Zurück	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 11	2 Wo.	9, 11
Zurück	In 14 Tagen wieder gesund 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Beine	Schlanke Beine in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Drücken	Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 7	1 Wo.	1, 3, 4, 5, 7
Energie	Das Erwachen der Macht in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4	1 Wo.	2, 3, 4
Anti-Stress	Anti-Stress in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 9, 10	2 Wo.	8, 9, 10
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 15, 16, 17	3 Wo.	2, 3, 4, 15, 16, 17
Zurück	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16, 18	3 Wo.	16, 18
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 14, 16, 18	3 Wo.	1, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 14, 16, 18
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 9, 12, 20	3 Wo.	2, 9, 12, 20
Taille	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 10, 17	3 Wo.	8, 10, 17
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 7	3 Wo.	5, 6, 7
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Zurück	In 21 Tagen wieder gesund 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3, 6	1 Wo.	1, 3, 6
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 8, 10, 14	2 Wo.	2, 8, 10, 14
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 12, 18, 19	3 Wo.	8, 9, 12, 18, 19
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 24, 27	4 Wo.	8, 9, 10, 11, 12, 15, 24, 27
Gewohnheiten	In 14 Tagen mit dem Trinken aufhören 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 3, 6	2 Wo.	3, 6
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 13	2 Wo.	7, 13
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 8, 15, 20	3 Wo.	6, 8, 15, 20
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 8, 10, 14, 16, 23, 26, 27	4 Wo.	4, 8, 10, 14, 16, 23, 26, 27
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 9, 15, 20, 27, 30, 34, 37, 40, 46, 50, 57, 60, 62, 69, 73, 79, 83	12 Wo.	9, 15, 20, 27, 30, 34, 37, 40, 46, 50, 57, 60, 62, 69, 73, 79, 83
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 16, 18, 24	4 Wo.	4, 16, 18, 24
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 18	4 Wo.	3, 18
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 29	5 Wo.	29
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 1, 6	2 Wo.	1, 6
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 1, 11	3 Wo.	1, 11
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 5, 9	4 Wo.	5, 9
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Cardio	Gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 7	1 Wo.	1, 7
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 7, 8, 9, 13, 14	2 Wo.	3, 7, 8, 9, 13, 14
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 3, 10, 16, 17, 19, 20	3 Wo.	1, 3, 10, 16, 17, 19, 20
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 19, 22, 24, 27	4 Wo.	1, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 19, 22, 24, 27
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22	4 Wo.	22
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 8, 15, 25, 31	5 Wo.	8, 15, 25, 31
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 10	2 Wo.	1, 10
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19, 22	4 Wo.	19, 22
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 19, 20	3 Wo.	17, 19, 20
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Verdauung	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 7	1 Wo.	4, 7
Verdauung	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 11, 15, 16, 18	3 Wo.	9, 11, 15, 16, 18
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 14	2 Wo.	10, 14
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 14, 19, 20	3 Wo.	10, 14, 19, 20
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 14, 19, 20	4 Wo.	10, 14, 19, 20

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