Liegende Rückendrehbewegung Supta-vakra-kriyya II

: 1 Min.

: 22 Punkte

: 2 kcal

Asanas in Rückenlage

Dynamisch

Wirkung

Entspannt die unteren Rückenmuskeln
Verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule
Verbessert die Beweglichkeit der Hüftgelenke

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Ausführung

Leg dich mit seitlich ausgestreckten Armen und nach unten gerichteten Handflächen auf den Rücken. Lege den rechten Fuß auf den linken Oberschenkel, führe das rechte Knie nach links und drehe den Kopf nach rechts. Bringe das Becken zurück zum Boden und strecke das Bein. Wiederhole die Bewegung mit dem linken Fuß auf dem rechten Oberschenkel zur Gegenseite. Wechsle schmerzfrei und fließend ab und ruhe danach mit geöffneten Beinen.

Wenn es noch nicht klappt

Drücke das gebeugte Knie nicht zum Boden. Drehe dich nur so weit, wie es angenehm ist.

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Liegende Rückendrehbewegung kommt vor 59 Mal in Yogastunden

Thema	Titel	Zeit
Blutdruck	Übungsprogramm nach A. Schischonin 25 Min.	25 Min.
Energie	Tibetische Gymnastik 25 Min.	25 Min.
Gelenke	Bewegliche Gelenke 30 Min.	30 Min.
Gelenke	Bewegliche Gelenke 45 Min.	45 Min.
Gelenke	Bewegliche Gelenke 60 Min.	60 Min.
Gelenke	Bewegliche Gelenke 90 Min.	90 Min.
Augen	Besseres Sehvermögen 45 Min.	45 Min.
Augen	Besseres Sehvermögen 60 Min.	60 Min.
Augen	Besseres Sehvermögen 90 Min.	90 Min.
Gesäß	Straffer Po 45 Min.	45 Min.
Gesäß	Straffer Po 60 Min.	60 Min.
Gesäß	Straffer Po 90 Min.	90 Min.
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 60 Min.	60 Min.
Blasenentzündung	Yoga bei Blasenentzündung 60 Min.	60 Min.
Blasenentzündung	Yoga bei Blasenentzündung 90 Min.	90 Min.
Energie	Aktiver Morgen 60 Min.	60 Min.
Energie	Aktiver Morgen 90 Min.	90 Min.
Energie	Wacher Geist 60 Min.	60 Min.
Energie	Wacher Geist 90 Min.	90 Min.
Entspannung	Abendprogramm 30 Min.	30 Min.
Schlaf	Abendprogramm 45 Min.	45 Min.
Schlaf	Abendprogramm 60 Min.	60 Min.
Schlaf	Abendprogramm 90 Min.	90 Min.
Rücken	Yoga für den unteren Rücken 45 Min.	45 Min.
Rücken	Yoga für den unteren Rücken 60 Min.	60 Min.
Rücken	Yoga für den unteren Rücken 90 Min.	90 Min.
Rücken	Yoga für den Rücken 60 Min.	60 Min.
Sport	Yoga für Schwimmer 30 Min.	30 Min.
Sport	Yoga für Schwimmer 60 Min.	60 Min.
Sport	Yoga für Schwimmer 45 Min.	45 Min.
Sport	Yoga für Schwimmer 90 Min.	90 Min.
Sport	Yoga für Tennisspieler 20 Min.	20 Min.
Sport	Yoga für Tennisspieler 25 Min.	25 Min.
Sport	Yoga für Tennisspieler 30 Min.	30 Min.
Sport	Yoga für Tennisspieler 45 Min.	45 Min.
Sport	Yoga für Tennisspieler 60 Min.	60 Min.
Sport	Yoga für Tennisspieler 90 Min.	90 Min.
Aktiv älter werden	Cardio-Yoga 60+ 10 Min.	10 Min.
Aktiv älter werden	Cardio-Yoga 60+ 15 Min.	15 Min.
Aktiv älter werden	Cardio-Yoga 60+ 20 Min.	20 Min.
Aktiv älter werden	Cardio-Yoga 60+ 25 Min.	25 Min.
Aktiv älter werden	Cardio-Yoga 60+ 30 Min.	30 Min.
Aktiv älter werden	Yoga 60+: Immunsystem 20 Min.	20 Min.
Aktiv älter werden	Yoga 60+: Immunsystem 25 Min.	25 Min.
Aktiv älter werden	Yoga 60+: Immunsystem 30 Min.	30 Min.
Depression	Ängste lindern 25 Min.	25 Min.
Depression	Ängste lindern 20 Min.	20 Min.
Beweglichkeit	Schwellungen lindern 45 Min.	45 Min.
Rücken	Yoga bei Skoliose 90 Min.	90 Min.
Energie	Länger genießen 25 Min.	25 Min.
Hüfte	Beckenboden stärken 20 Min.	20 Min.
Stressabbau	Yoga bei ADHS 30 Min.	30 Min.
Sport	Yoga für Golfer 20 Min.	20 Min.
Sport	Yoga für Golfer 45 Min.	45 Min.
Sport	Yoga für Golfer 60 Min.	60 Min.
Energie	Pilates auf der Matte 25 Min.	25 Min.
Energie	Pilates auf der Matte 30 Min.	30 Min.
Energie	Pilates auf der Matte 60 Min.	60 Min.
Energie	Pilates auf der Matte 90 Min.	90 Min.

Liegende Rückendrehbewegung kommt vor 102 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken 4 Wo. Tag: 22, 23	4 Wo.	22, 23
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Abnehmen	Abnehmen 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Stressabbau	Anti-Stress 4 Wo. Tag: 2, 5	4 Wo.	2, 5
Stressabbau	Aus der Depression finden 4 Wo. Tag: 14	4 Wo.	14
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Schlaf	Gesunder Schlaf 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Rücken	Königliche Haltung 4 Wo. Tag: 4, 7, 24	4 Wo.	4, 7, 24
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 4 Wo. Tag: 13, 14, 20, 22, 25	4 Wo.	13, 14, 20, 22, 25
Ganzer Körper	Den Boden berühren 4 Wo. Tag: 8, 15	4 Wo.	8, 15
Energie	Schwungvoller Morgen 4 Wo. Tag: 8, 12, 17, 22	4 Wo.	8, 12, 17, 22
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation 2 Wo. Tag: 5, 14	2 Wo.	5, 14
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 4 Wo. Tag: 19, 21, 28	4 Wo.	19, 21, 28
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 4 Wo. Tag: 22	4 Wo.	22
Stressabbau	Aus der Depression finden 2 Wo. Tag: 2, 3, 5, 11	2 Wo.	2, 3, 5, 11
Schlaf	Gesunder Schlaf 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Stressabbau	Anti-Stress 2 Wo. Tag: 8, 9	2 Wo.	8, 9
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 10, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 10, 14
Energie	Schwungvoller Morgen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Rücken	Königliche Haltung 2 Wo. Tag: 2, 8	2 Wo.	2, 8
Rücken	Ein gesunder Rücken 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 10, 11	2 Wo.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 10, 11
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 2 Wo. Tag: 3, 9, 10	2 Wo.	3, 9, 10
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Energie	Schwungvoller Morgen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Rücken	Ein gesunder Rücken 1 Wo. Tag: 2, 3	1 Wo.	2, 3
Abnehmen	Wecke deine Kraft 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 8	2 Wo.	1, 2, 3, 5, 8
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Ganzer Körper	Den Boden berühren 2 Wo. Tag: 2, 3, 6, 7, 9	2 Wo.	2, 3, 6, 7, 9
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 2 Wo. Tag: 3, 10	2 Wo.	3, 10
Stressabbau	Entspannung 2 Wo. Tag: 4, 5	2 Wo.	4, 5
Gesundheit	Immunsystem stärken 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Gesundheit	Immunsystem stärken 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Stressabbau	Anti-Stress 3 Wo. Tag: 15, 16	3 Wo.	15, 16
Stressabbau	Aus der Depression finden 3 Wo. Tag: 9, 10, 12, 18	3 Wo.	9, 10, 12, 18
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 3 Wo. Tag: 10, 16, 17	3 Wo.	10, 16, 17
Abnehmen	Wecke deine Kraft 3 Wo. Tag: 8, 9, 10, 12, 15	3 Wo.	8, 9, 10, 12, 15
Schlaf	Gesunder Schlaf 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Rücken	Königliche Haltung 3 Wo. Tag: 9, 15	3 Wo.	9, 15
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Ganzer Körper	Den Boden berühren 3 Wo. Tag: 9, 10, 13, 14, 16	3 Wo.	9, 10, 13, 14, 16
Energie	Schwungvoller Morgen 3 Wo. Tag: 4, 16	3 Wo.	4, 16
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation 3 Wo. Tag: 12, 21	3 Wo.	12, 21
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 3 Wo. Tag: 10, 17	3 Wo.	10, 17
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 3 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 21	3 Wo.	8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 21
Stressabbau	Entspannung 3 Wo. Tag: 11, 12	3 Wo.	11, 12
Rücken	Ein gesunder Rücken 3 Wo. Tag: 2, 3, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18	3 Wo.	2, 3, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18
Gesundheit	Alkoholverzicht 3 Wo. Tag: 8, 15	3 Wo.	8, 15
Gesundheit	Alkoholverzicht 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6
Stressabbau	Angst lindern 2 Wo. Tag: 1, 12	2 Wo.	1, 12
Rücken	Yoga bei Skoliose 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Rücken	Yoga bei Skoliose 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Rücken	Yoga bei Skoliose 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 1, 16, 22, 51, 63	12 Wo.	1, 16, 22, 51, 63
Ganzer Körper	Längsspagat 4 Wo. Tag: 14	4 Wo.	14
Ganzer Körper	Querspagat 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Ganzer Körper	Querspagat 5 Wo. Tag: 14, 35	5 Wo.	14, 35
Gesundheit	Schwellungen lindern 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Ganzer Körper	Hüften öffnen 3 Wo. Tag: 7, 14, 16	3 Wo.	7, 14, 16
Ganzer Körper	Hüften öffnen 4 Wo. Tag: 14, 21, 28	4 Wo.	14, 21, 28
Stressabbau	Innere Harmonie 4 Wo. Tag: 14	4 Wo.	14
Gesundheit	Ein gesundes Herz 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Gesundheit	Ein gesundes Herz 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Gesundheit	Ein gesundes Herz 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 3 Wo. Tag: 7, 14	3 Wo.	7, 14
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 27	5 Wo.	27
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 4 Wo. Tag: 4, 25	4 Wo.	4, 25
Rücken	Ein gesunder Nacken 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Rücken	Ein gesunder Nacken 4 Wo. Tag: 14, 21	4 Wo.	14, 21
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 3 Wo. Tag: 7, 11, 14	3 Wo.	7, 11, 14
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 4 Wo. Tag: 7, 14, 23	4 Wo.	7, 14, 23
Abnehmen	Ein schlanker Körper 4 Wo. Tag: 7	4 Wo.	7
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 4 Wo. Tag: 21	4 Wo.	21
Gesundheit	Gesunde Verdauung 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gesundheit	Gesunde Verdauung 3 Wo. Tag: 6, 14	3 Wo.	6, 14
Gesundheit	Gesunde Verdauung 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 4 Wo. Tag: 7, 10, 20	4 Wo.	7, 10, 20
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 1 Wo. Tag: 1, 6	1 Wo.	1, 6
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 1, 6	2 Wo.	1, 6
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 1, 6	3 Wo.	1, 6
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 1, 6	4 Wo.	1, 6
Abnehmen	Intensives Abnehmen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 5, 15	3 Wo.	5, 15
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 5, 15	4 Wo.	5, 15

Details zur Übung

Kategorie

Asanas in Rückenlage

Mechanik

Dynamisch

Schwierigkeitsgrad

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieverbrauch

2 kcal

Beliebtheit

139 von 442

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Liegende Rückendrehbewegung kommt vor 59 Mal in Yogastunden

Yogastunde	Dauer
Übungsprogramm nach A. Schischonin	25 Min.
Tibetische Gymnastik	25 Min.
Bewegliche Gelenke	30 Min.
Bewegliche Gelenke	45 Min.
Bewegliche Gelenke	60 Min.
Bewegliche Gelenke	90 Min.
Besseres Sehvermögen	45 Min.
Besseres Sehvermögen	60 Min.
Besseres Sehvermögen	90 Min.
Straffer Po	45 Min.
Straffer Po	60 Min.
Straffer Po	90 Min.
Erholung nach der Geburt	60 Min.
Yoga bei Blasenentzündung	60 Min.
Yoga bei Blasenentzündung	90 Min.
Aktiver Morgen	60 Min.
Aktiver Morgen	90 Min.
Wacher Geist	60 Min.
Wacher Geist	90 Min.
Abendprogramm	30 Min.
Abendprogramm	45 Min.
Abendprogramm	60 Min.
Abendprogramm	90 Min.
Yoga für den unteren Rücken	45 Min.
Yoga für den unteren Rücken	60 Min.
Yoga für den unteren Rücken	90 Min.
Yoga für den Rücken	60 Min.
Yoga für Schwimmer	30 Min.
Yoga für Schwimmer	60 Min.
Yoga für Schwimmer	45 Min.
Yoga für Schwimmer	90 Min.
Yoga für Tennisspieler	20 Min.
Yoga für Tennisspieler	25 Min.
Yoga für Tennisspieler	30 Min.
Yoga für Tennisspieler	45 Min.
Yoga für Tennisspieler	60 Min.
Yoga für Tennisspieler	90 Min.
Cardio-Yoga 60+	10 Min.
Cardio-Yoga 60+	15 Min.
Cardio-Yoga 60+	20 Min.
Cardio-Yoga 60+	25 Min.
Cardio-Yoga 60+	30 Min.
Yoga 60+: Immunsystem	20 Min.
Yoga 60+: Immunsystem	25 Min.
Yoga 60+: Immunsystem	30 Min.
Ängste lindern	25 Min.
Ängste lindern	20 Min.
Schwellungen lindern	45 Min.
Yoga bei Skoliose	90 Min.
Länger genießen	25 Min.
Beckenboden stärken	20 Min.
Yoga bei ADHS	30 Min.
Yoga für Golfer	20 Min.
Yoga für Golfer	45 Min.
Yoga für Golfer	60 Min.
Pilates auf der Matte	25 Min.
Pilates auf der Matte	30 Min.
Pilates auf der Matte	60 Min.
Pilates auf der Matte	90 Min.

Liegende Rückendrehbewegung kommt vor 102 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken 4 Wo. Tag: 22, 23	4 Wo.	22, 23
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Abnehmen	Abnehmen 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Stressabbau	Anti-Stress 4 Wo. Tag: 2, 5	4 Wo.	2, 5
Stressabbau	Aus der Depression finden 4 Wo. Tag: 14	4 Wo.	14
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Schlaf	Gesunder Schlaf 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Rücken	Königliche Haltung 4 Wo. Tag: 4, 7, 24	4 Wo.	4, 7, 24
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 4 Wo. Tag: 13, 14, 20, 22, 25	4 Wo.	13, 14, 20, 22, 25
Ganzer Körper	Den Boden berühren 4 Wo. Tag: 8, 15	4 Wo.	8, 15
Energie	Schwungvoller Morgen 4 Wo. Tag: 8, 12, 17, 22	4 Wo.	8, 12, 17, 22
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation 2 Wo. Tag: 5, 14	2 Wo.	5, 14
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 4 Wo. Tag: 19, 21, 28	4 Wo.	19, 21, 28
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 4 Wo. Tag: 22	4 Wo.	22
Stressabbau	Aus der Depression finden 2 Wo. Tag: 2, 3, 5, 11	2 Wo.	2, 3, 5, 11
Schlaf	Gesunder Schlaf 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Stressabbau	Anti-Stress 2 Wo. Tag: 8, 9	2 Wo.	8, 9
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 10, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 10, 14
Energie	Schwungvoller Morgen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Rücken	Königliche Haltung 2 Wo. Tag: 2, 8	2 Wo.	2, 8
Rücken	Ein gesunder Rücken 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 10, 11	2 Wo.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 10, 11
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 2 Wo. Tag: 3, 9, 10	2 Wo.	3, 9, 10
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Energie	Schwungvoller Morgen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Rücken	Ein gesunder Rücken 1 Wo. Tag: 2, 3	1 Wo.	2, 3
Abnehmen	Wecke deine Kraft 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 8	2 Wo.	1, 2, 3, 5, 8
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Ganzer Körper	Den Boden berühren 2 Wo. Tag: 2, 3, 6, 7, 9	2 Wo.	2, 3, 6, 7, 9
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 2 Wo. Tag: 3, 10	2 Wo.	3, 10
Stressabbau	Entspannung 2 Wo. Tag: 4, 5	2 Wo.	4, 5
Gesundheit	Immunsystem stärken 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Gesundheit	Immunsystem stärken 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Stressabbau	Anti-Stress 3 Wo. Tag: 15, 16	3 Wo.	15, 16
Stressabbau	Aus der Depression finden 3 Wo. Tag: 9, 10, 12, 18	3 Wo.	9, 10, 12, 18
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 3 Wo. Tag: 10, 16, 17	3 Wo.	10, 16, 17
Abnehmen	Wecke deine Kraft 3 Wo. Tag: 8, 9, 10, 12, 15	3 Wo.	8, 9, 10, 12, 15
Schlaf	Gesunder Schlaf 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Rücken	Königliche Haltung 3 Wo. Tag: 9, 15	3 Wo.	9, 15
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Ganzer Körper	Den Boden berühren 3 Wo. Tag: 9, 10, 13, 14, 16	3 Wo.	9, 10, 13, 14, 16
Energie	Schwungvoller Morgen 3 Wo. Tag: 4, 16	3 Wo.	4, 16
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation 3 Wo. Tag: 12, 21	3 Wo.	12, 21
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 3 Wo. Tag: 10, 17	3 Wo.	10, 17
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 3 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 21	3 Wo.	8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 21
Stressabbau	Entspannung 3 Wo. Tag: 11, 12	3 Wo.	11, 12
Rücken	Ein gesunder Rücken 3 Wo. Tag: 2, 3, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18	3 Wo.	2, 3, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18
Gesundheit	Alkoholverzicht 3 Wo. Tag: 8, 15	3 Wo.	8, 15
Gesundheit	Alkoholverzicht 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6
Stressabbau	Angst lindern 2 Wo. Tag: 1, 12	2 Wo.	1, 12
Rücken	Yoga bei Skoliose 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Rücken	Yoga bei Skoliose 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Rücken	Yoga bei Skoliose 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 1, 16, 22, 51, 63	12 Wo.	1, 16, 22, 51, 63
Ganzer Körper	Längsspagat 4 Wo. Tag: 14	4 Wo.	14
Ganzer Körper	Querspagat 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Ganzer Körper	Querspagat 5 Wo. Tag: 14, 35	5 Wo.	14, 35
Gesundheit	Schwellungen lindern 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Ganzer Körper	Hüften öffnen 3 Wo. Tag: 7, 14, 16	3 Wo.	7, 14, 16
Ganzer Körper	Hüften öffnen 4 Wo. Tag: 14, 21, 28	4 Wo.	14, 21, 28
Stressabbau	Innere Harmonie 4 Wo. Tag: 14	4 Wo.	14
Gesundheit	Ein gesundes Herz 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Gesundheit	Ein gesundes Herz 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Gesundheit	Ein gesundes Herz 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 3 Wo. Tag: 7, 14	3 Wo.	7, 14
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 27	5 Wo.	27
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 4 Wo. Tag: 4, 25	4 Wo.	4, 25
Rücken	Ein gesunder Nacken 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Rücken	Ein gesunder Nacken 4 Wo. Tag: 14, 21	4 Wo.	14, 21
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 3 Wo. Tag: 7, 11, 14	3 Wo.	7, 11, 14
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 4 Wo. Tag: 7, 14, 23	4 Wo.	7, 14, 23
Abnehmen	Ein schlanker Körper 4 Wo. Tag: 7	4 Wo.	7
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 4 Wo. Tag: 21	4 Wo.	21
Gesundheit	Gesunde Verdauung 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gesundheit	Gesunde Verdauung 3 Wo. Tag: 6, 14	3 Wo.	6, 14
Gesundheit	Gesunde Verdauung 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 4 Wo. Tag: 7, 10, 20	4 Wo.	7, 10, 20
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 1 Wo. Tag: 1, 6	1 Wo.	1, 6
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 1, 6	2 Wo.	1, 6
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 1, 6	3 Wo.	1, 6
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 1, 6	4 Wo.	1, 6
Abnehmen	Intensives Abnehmen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 5, 15	3 Wo.	5, 15
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 5, 15	4 Wo.	5, 15

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Kraft

Mobilität

Balance

Möchten Sie die Statistik wirklich zurücksetzen?

Konto löschen

Anleitung zur Kontolöschung an E-Mail gesendet

Liegende Rückendrehbewegung Supta-vakra-kriyya II

Wirkung

Kontraindikationen

Ausführung

Wenn es noch nicht klappt

Wo du sie findest

Details zur Übung

Wo du sie findest

Belohnung

Probieren Sie die mobile App der Yoga Club

Danke!!

Glückwunsch!

Mein Abo

Anleitung zur Kontolöschung an E-Mail gesendet

Abos sind in der mobilen App verfügbar

Anleitung zur Kontolöschung an E-Mail gesendet

Liegende Rückendrehbewegung Supta-vakra-kriyya II

Nicht aufgeben!

Wirkung

Kontraindikationen

Ausführung

Wenn es noch nicht klappt

Wo du sie findest

Details zur Übung

Wo du sie findest

Belohnung

Probieren Sie die mobile App der Yoga Club

Wir hoffen, es hat dir gefallen!

Danke!!

Glückwunsch!

Liegende Rückendrehbewegung: Liegende Beindrehungen abwechseln | Unagrande

Geschenkgutschein einlösen

Sind Sie sicher, dass Sie die Lektion löschen möchten?

Mein Abo

Möchten Sie die Statistik wirklich zurücksetzen?

Konto löschen

Anleitung zur Kontolöschung an E-Mail gesendet

Abos sind in der mobilen App verfügbar

Sind Sie sicher,
dass Sie die Lektion löschen möchten?