Rotación de la pelota Golabhrama Kriya

: 1 min

: 28 puntos

: 3 kcal

Calentamientos

Dinámico

Efecto beneficioso

Desarrolla la flexibilidad de la columna vertebral.
Desarrolla la movilidad de las articulaciones del hombro.
Desarrolla los músculos pectorales.

Contraindicaciones

Embarazo

Lesiones en la espalda baja

Técnica de ejecución

Separa bien los pies, con los dedos de los pies hacia afuera. Agáchate. Empieza a hacer movimientos circulares con los brazos y el cuerpo en sentido contrario a las agujas del reloj. Haz el movimiento como si estuvieras sosteniendo una pelota grande en las manos. Respira con naturalidad. Ahora, haz el ejercicio en la dirección opuesta. Observa tu respiración. Luego, endereza la espalda. Baja los brazos a lo largo del cuerpo. Junta los pies.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Intente evitar arquear intensamente la espalda.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Rotación de la pelota aparece 47 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Cistitis	Prevención de la cistitis 45 min	45 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 60 min	60 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 90 min	90 min
Relajación	Antiestrés 30 min	30 min
Relajación	Antiestrés 45 min	45 min
Relajación	Antiestrés 60 min	60 min
Relajación	Antiestrés 90 min	90 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 30 min	30 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 45 min	45 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 60 min	60 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 90 min	90 min
Deporte	Antes de correr 60 min	60 min
Deporte	Antes de correr 90 min	90 min
Deporte	Yoga para tenis 15 min	15 min
Deporte	Yoga para tenis 20 min	20 min
Deporte	Yoga para tenis 25 min	25 min
Deporte	Yoga para tenis 30 min	30 min
Deporte	Yoga para tenis 45 min	45 min
Deporte	Yoga para tenis 60 min	60 min
Deporte	Yoga para tenis 10 min	10 min
Deporte	Yoga para tenis 90 min	90 min
Deporte	Yoga para esquiadores 90 min	90 min
Mama	Hermosos pechos 15 min	15 min
Mama	Hermosos pechos 20 min	20 min
Mama	Hermosos pechos 25 min	25 min
Mama	Hermosos pechos 30 min	30 min
Mama	Hermosos pechos 45 min	45 min
Mama	Hermosos pechos 60 min	60 min
Mama	Hermosos pechos 90 min	90 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 25 min	25 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 30 min	30 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 45 min	45 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 60 min	60 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 90 min	90 min
Flexibilidad	Extensión 20 min	20 min
Flexibilidad	Extensión 25 min	25 min
Flexibilidad	Extensión 30 min	30 min
Flexibilidad	Extensión 45 min	45 min
Flexibilidad	Extensión 60 min	60 min
Flexibilidad	Extensión 90 min	90 min
Energía	gimnasia tibetana 45 min	45 min
Energía	gimnasia tibetana 60 min	60 min
Energía	gimnasia tibetana 90 min	90 min
Sexo	Prolongación del placer 30 min	30 min
Sexo	Prolongación del placer 45 min	45 min
Atrás	60 min	60 min
Atrás	90 min	90 min

Rotación de la pelota aparece 43 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 9, 10, 11	4 sem.	9, 10, 11
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 5, 11, 23	4 sem.	5, 11, 23
Energía	Una mañana alegre en 28 días 4 sem. Día: 17, 24, 28	4 sem.	17, 24, 28
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 8, 11, 16, 17, 23, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 11, 16, 17, 23, 28
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 5, 12	2 sem.	5, 12
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 2, 3	2 sem.	2, 3
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 10, 12, 13	2 sem.	10, 12, 13
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 8, 9, 10, 12, 14	2 sem.	8, 9, 10, 12, 14
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 7, 9	2 sem.	7, 9
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21	3 sem.	12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 9, 10	3 sem.	9, 10
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 17, 19, 20	3 sem.	17, 19, 20
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 12, 19	3 sem.	12, 19
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 15, 16, 17, 19, 21	3 sem.	15, 16, 17, 19, 21
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 14, 16	3 sem.	14, 16
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 11, 13, 18	4 sem.	4, 5, 11, 13, 18
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 4, 52	12 sem.	4, 52
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 4, 6	3 sem.	4, 6
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 9, 12	4 sem.	2, 3, 9, 12
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 2, 6	4 sem.	2, 6
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 9, 10, 12	2 sem.	9, 10, 12
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12

Detalles del ejercicio

Categoría

Calentamientos

Mecánica

Dinámico

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

3 kcal

Popularidad

197 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Rotación de la pelota aparece 47 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Prevención de la cistitis	45 min
Prevención de la cistitis	60 min
Prevención de la cistitis	90 min
Antiestrés	30 min
Antiestrés	45 min
Antiestrés	60 min
Antiestrés	90 min
Cuerpo flexible	30 min
Cuerpo flexible	45 min
Cuerpo flexible	60 min
Cuerpo flexible	90 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Yoga para tenis	15 min
Yoga para tenis	20 min
Yoga para tenis	25 min
Yoga para tenis	30 min
Yoga para tenis	45 min
Yoga para tenis	60 min
Yoga para tenis	10 min
Yoga para tenis	90 min
Yoga para esquiadores	90 min
Hermosos pechos	15 min
Hermosos pechos	20 min
Hermosos pechos	25 min
Hermosos pechos	30 min
Hermosos pechos	45 min
Hermosos pechos	60 min
Hermosos pechos	90 min
Drenaje linfático de los pulmones	25 min
Drenaje linfático de los pulmones	30 min
Drenaje linfático de los pulmones	45 min
Drenaje linfático de los pulmones	60 min
Drenaje linfático de los pulmones	90 min
Extensión	20 min
Extensión	25 min
Extensión	30 min
Extensión	45 min
Extensión	60 min
Extensión	90 min
gimnasia tibetana	45 min
gimnasia tibetana	60 min
gimnasia tibetana	90 min
Prolongación del placer	30 min
Prolongación del placer	45 min
	60 min
	90 min

Rotación de la pelota aparece 43 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 9, 10, 11	4 sem.	9, 10, 11
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 5, 11, 23	4 sem.	5, 11, 23
Energía	Una mañana alegre en 28 días 4 sem. Día: 17, 24, 28	4 sem.	17, 24, 28
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 8, 11, 16, 17, 23, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 11, 16, 17, 23, 28
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 5, 12	2 sem.	5, 12
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 2, 3	2 sem.	2, 3
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 10, 12, 13	2 sem.	10, 12, 13
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 8, 9, 10, 12, 14	2 sem.	8, 9, 10, 12, 14
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 7, 9	2 sem.	7, 9
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21	3 sem.	12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 9, 10	3 sem.	9, 10
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 17, 19, 20	3 sem.	17, 19, 20
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 12, 19	3 sem.	12, 19
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 15, 16, 17, 19, 21	3 sem.	15, 16, 17, 19, 21
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 14, 16	3 sem.	14, 16
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 11, 13, 18	4 sem.	4, 5, 11, 13, 18
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 4, 52	12 sem.	4, 52
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 4, 6	3 sem.	4, 6
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 9, 12	4 sem.	2, 3, 9, 12
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 2, 6	4 sem.	2, 6
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 9, 10, 12	2 sem.	9, 10, 12
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12

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Flexibilidad

Resistencia

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Movilidad

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