Käsien ja jalkojen vuorottelevat liikkeet selällään maatessa Supta Chalana Kriya

: 1 min

: 30 pistettä

: 5 kcal

Makuuasennot selälläsi

Dynaaminen

Hyödyllinen vaikutus

Kiinteyttää koko kehoa
Kiinteyttää vatsaelimiä
Vähentää rasvan kertymistä vyötäröalueelle
Edistää painonpudotusta
Vahvistaa vatsalihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Korkea verenpaine

Suoritusohjeet

Lomittele sormesi ja lepää päätäsi kämmentesi välissä. Nosta päätäsi. Kurota varovasti eteenpäin ja venytä niskalihaksiasi. Nosta suorat jalat ylös. Koukista oikeaa jalkaa ja vedä sitä kohti vasenta kyynärpäätäsi samalla, kun vedät vasenta kyynärpäätä kohti oikeaa polvea. Vaihda sitten puolta. Vedä vasenta jalkaa kohti oikeaa kyynärpäätäsi ja oikeaa kyynärpäätä kohti vasenta polvea. Pidä jalat noin 60 asteen kulmassa lattian yläpuolella. Vuorottele vastakkaisten jalkojen ja käsien liikkeitä vahvistaen vatsalihaksiasi. Jatka liikettä. Hengitä luonnollisesti. Pysähdy sitten. Laske pää ja jalat lattiaan. Pidä kädet mukavalla etäisyydellä vartalostasi.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Jotta tämä liike olisi helpompaa, nosta jalkojasi korkeammalle. Mitä alempana jalat ovat, sitä suurempi on vatsalihasten kuormitus ja sitä enemmän alaselkä koukistuu. Kun vatsalihakset ovat riittävän harjoittuneet, laske ne alemmaksi.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Käsien ja jalkojen vuorottelevat liikkeet selällään maatessa esiintyy 106 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Vyötärö	Ohut vyötärö 20 min	20 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 25 min	25 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 30 min	30 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 45 min	45 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 60 min	60 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 90 min	90 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 20 min	20 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 25 min	25 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 30 min	30 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 45 min	45 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 60 min	60 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 45 min	45 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 60 min	60 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 90 min	90 min
Energia	Aktiivinen aamu 60 min	60 min
Energia	Aktiivinen aamu 90 min	90 min
Energia	Hyvää huomenta 30 min	30 min
Energia	Hyvää huomenta 45 min	45 min
Energia	Hyvää huomenta 60 min	60 min
Energia	Hyvää huomenta 90 min	90 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 30 min	30 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 45 min	45 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 60 min	60 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 90 min	90 min
Energia	Energian palauttaminen 20 min	20 min
Energia	Energian palauttaminen 25 min	25 min
Energia	Energian palauttaminen 30 min	30 min
Energia	Energian palauttaminen 45 min	45 min
Energia	Energian palauttaminen 60 min	60 min
Energia	Energian palauttaminen 90 min	90 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 15 min	15 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 20 min	20 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 25 min	25 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 30 min	30 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 45 min	45 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 60 min	60 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 90 min	90 min
Seksi	Naisellinen voima 15 min	15 min
Seksi	Naisellinen voima 20 min	20 min
Seksi	Naisellinen voima 25 min	25 min
Seksi	Naisellinen voima 30 min	30 min
Seksi	Naisellinen voima 45 min	45 min
Seksi	Naisellinen voima 60 min	60 min
Seksi	Naisellinen voima 90 min	90 min
Urheilu	Jooga uimareille 20 min	20 min
Urheilu	Jooga uimareille 25 min	25 min
Urheilu	Jooga uimareille 30 min	30 min
Urheilu	Jooga uimareille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga uimareille 45 min	45 min
Urheilu	Jooga uimareille 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 90 min	90 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 45 min	45 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 60 min	60 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 20 min	20 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 25 min	25 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 30 min	30 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 90 min	90 min
Kardio	Kardiokompleksi 60 min	60 min
Kardio	Kardiokompleksi 90 min	90 min
Lehdistö	Kaunis lehdistö 60 min	60 min
Lehdistö	Kaunis lehdistö 90 min	90 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 90 min	90 min
Seksi	Miesvoima 15 min	15 min
Seksi	Miesvoima 20 min	20 min
Seksi	Miesvoima 25 min	25 min
Seksi	Miesvoima 30 min	30 min
Seksi	Miesvoima 60 min	60 min
Seksi	Miesvoima 90 min	90 min
Matka	Ennen lentoa 60 min	60 min
Matka	Ennen lentoa 90 min	90 min
Paine	Lisääntynyt paine 45 min	45 min
Paine	Lisääntynyt paine 90 min	90 min
Energia	Voima herää 45 min	45 min
Energia	Voima herää 90 min	90 min
Matka	Lentojen jälkeen 90 min	90 min
Maksa	Lopeta juominen 20 min	20 min
Maksa	Lopeta juominen 25 min	25 min
Maksa	Lopeta juominen 90 min	90 min
Tavat	Lopeta tupakointi 15 min	15 min
Tavat	Lopeta tupakointi 25 min	25 min
Tavat	Lopeta tupakointi 90 min	90 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 10 min	10 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 15 min	15 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 25 min	25 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 30 min	30 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 90 min	90 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 20 min	20 min
Munuaiset	Turvotuksen poistaminen 45 min	45 min
Takaisin	Jooga skolioosiin 20 min	20 min
Takaisin	Jooga skolioosiin 25 min	25 min
Takaisin	Jooga skolioosiin 45 min	45 min
Takaisin	Jooga skolioosiin 60 min	60 min
Takaisin	Jooga skolioosiin 90 min	90 min
Seksi	Nautinnon pidentyminen 10 min	10 min
Seksi	Nautinnon pidentyminen 45 min	45 min
Painonpudotus	Hoikka vartalo 10 min	10 min
Painonpudotus	Hoikka vartalo 90 min	90 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 25 min	25 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 30 min	30 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 45 min	45 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 60 min	60 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 90 min	90 min

Käsien ja jalkojen vuorottelevat liikkeet selällään maatessa esiintyy 48 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 9, 23, 24, 26, 28	4 vko.	8, 9, 23, 24, 26, 28
Takaisin	Terve takaisin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23, 27	4 vko.	23, 27
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Masennus	Masennuksen voittaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22, 23	4 vko.	22, 23
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Lehdistö	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energia	Iloinen aamu 28 päivän kuluttua 4 vko. Päivä: 14, 15, 17, 18, 19, 25, 27	4 vko.	14, 15, 17, 18, 19, 25, 27
Painonpudotus	Laihdu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Lehdistö	Saat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5, 7, 8, 12, 13	2 vko.	2, 5, 7, 8, 12, 13
Vyötärö	Hoikka vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 7, 9, 12	2 vko.	5, 7, 9, 12
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 7, 8, 9, 13	2 vko.	7, 8, 9, 13
Vyötärö	Hoikka vyötärö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Lehdistö	Saat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Energia	Voima herää 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4	1 vko.	2, 3, 4
Stressiä lievittävä	Stressilääke 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 8	2 vko.	2, 8
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7	3 vko.	6, 7
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7	3 vko.	6, 7
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 9, 15	3 vko.	2, 3, 4, 9, 15
Lehdistö	Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 9, 12, 14, 15, 19, 20	3 vko.	1, 9, 12, 14, 15, 19, 20
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 14, 15, 16, 20	3 vko.	14, 15, 16, 20
Vyötärö	Hoikka vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 12, 14, 16, 19	3 vko.	5, 12, 14, 16, 19
Tavat	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 9	2 vko.	1, 3, 9
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Tavat	Lopeta juominen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 9, 14	2 vko.	7, 9, 14
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19, 20	3 vko.	19, 20
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 23	4 vko.	11, 23
Takaisin	Joogaa skolioosiin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 26	4 vko.	7, 26
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 6, 16, 30, 33, 46, 57, 71, 79, 81	12 vko.	6, 16, 30, 33, 46, 57, 71, 79, 81
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 6, 16, 25	5 vko.	6, 16, 25
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 7	2 vko.	5, 7
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Kardio	Terve sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4, 7	1 vko.	2, 4, 7
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 10	2 vko.	4, 10
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 9	3 vko.	3, 9
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 20, 25	4 vko.	3, 20, 25
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 9, 27	4 vko.	9, 27
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Makuuasennot selälläsi

Mekaniikka

Dynaaminen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

5 kcal

Suosituin

162 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Käsien ja jalkojen vuorottelevat liikkeet selällään maatessa esiintyy 106 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Ohut vyötärö	20 min
Ohut vyötärö	25 min
Ohut vyötärö	30 min
Ohut vyötärö	45 min
Ohut vyötärö	60 min
Ohut vyötärö	90 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	20 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	25 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	30 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	45 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	60 min
Stressiä lievittävä	45 min
Stressiä lievittävä	60 min
Stressiä lievittävä	90 min
Aktiivinen aamu	60 min
Aktiivinen aamu	90 min
Hyvää huomenta	30 min
Hyvää huomenta	45 min
Hyvää huomenta	60 min
Hyvää huomenta	90 min
Masennuksesta irtautuminen	30 min
Masennuksesta irtautuminen	45 min
Masennuksesta irtautuminen	60 min
Masennuksesta irtautuminen	90 min
Energian palauttaminen	20 min
Energian palauttaminen	25 min
Energian palauttaminen	30 min
Energian palauttaminen	45 min
Energian palauttaminen	60 min
Energian palauttaminen	90 min
Dynaaminen kompleksi	15 min
Dynaaminen kompleksi	20 min
Dynaaminen kompleksi	25 min
Dynaaminen kompleksi	30 min
Dynaaminen kompleksi	45 min
Dynaaminen kompleksi	60 min
Dynaaminen kompleksi	90 min
Naisellinen voima	15 min
Naisellinen voima	20 min
Naisellinen voima	25 min
Naisellinen voima	30 min
Naisellinen voima	45 min
Naisellinen voima	60 min
Naisellinen voima	90 min
Jooga uimareille	20 min
Jooga uimareille	25 min
Jooga uimareille	30 min
Jooga uimareille	60 min
Jooga uimareille	45 min
Jooga uimareille	90 min
Joogaa lumilautailuun	60 min
Joogaa lumilautailuun	90 min
Jooga tennistä varten	45 min
Jooga tennistä varten	60 min
Jooga tennistä varten	90 min
Joogaa hiihtäjille	20 min
Joogaa hiihtäjille	25 min
Joogaa hiihtäjille	30 min
Joogaa hiihtäjille	45 min
Joogaa hiihtäjille	60 min
Joogaa hiihtäjille	90 min
Kardiokompleksi	60 min
Kardiokompleksi	90 min
Kaunis lehdistö	60 min
Kaunis lehdistö	90 min
Keuhkojen imunestekierto	90 min
Miesvoima	15 min
Miesvoima	20 min
Miesvoima	25 min
Miesvoima	30 min
Miesvoima	60 min
Miesvoima	90 min
Ennen lentoa	60 min
Ennen lentoa	90 min
Lisääntynyt paine	45 min
Lisääntynyt paine	90 min
Voima herää	45 min
Voima herää	90 min
Lentojen jälkeen	90 min
Lopeta juominen	20 min
Lopeta juominen	25 min
Lopeta juominen	90 min
Lopeta tupakointi	15 min
Lopeta tupakointi	25 min
Lopeta tupakointi	90 min
Ahdistuksen lievitys	10 min
Ahdistuksen lievitys	15 min
Ahdistuksen lievitys	25 min
Ahdistuksen lievitys	30 min
Ahdistuksen lievitys	90 min
Ahdistuksen lievitys	20 min
Turvotuksen poistaminen	45 min
Jooga skolioosiin	20 min
Jooga skolioosiin	25 min
Jooga skolioosiin	45 min
Jooga skolioosiin	60 min
Jooga skolioosiin	90 min
Nautinnon pidentyminen	10 min
Nautinnon pidentyminen	45 min
Hoikka vartalo	10 min
Hoikka vartalo	90 min
Hormonaalinen tasapaino	25 min
Hormonaalinen tasapaino	30 min
Hormonaalinen tasapaino	45 min
Hormonaalinen tasapaino	60 min
Hormonaalinen tasapaino	90 min

Käsien ja jalkojen vuorottelevat liikkeet selällään maatessa esiintyy 48 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 9, 23, 24, 26, 28	4 vko.	8, 9, 23, 24, 26, 28
Takaisin	Terve takaisin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23, 27	4 vko.	23, 27
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Masennus	Masennuksen voittaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22, 23	4 vko.	22, 23
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Lehdistö	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energia	Iloinen aamu 28 päivän kuluttua 4 vko. Päivä: 14, 15, 17, 18, 19, 25, 27	4 vko.	14, 15, 17, 18, 19, 25, 27
Painonpudotus	Laihdu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Lehdistö	Saat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5, 7, 8, 12, 13	2 vko.	2, 5, 7, 8, 12, 13
Vyötärö	Hoikka vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 7, 9, 12	2 vko.	5, 7, 9, 12
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 7, 8, 9, 13	2 vko.	7, 8, 9, 13
Vyötärö	Hoikka vyötärö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Lehdistö	Saat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Energia	Voima herää 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4	1 vko.	2, 3, 4
Stressiä lievittävä	Stressilääke 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 8	2 vko.	2, 8
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7	3 vko.	6, 7
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7	3 vko.	6, 7
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 9, 15	3 vko.	2, 3, 4, 9, 15
Lehdistö	Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 9, 12, 14, 15, 19, 20	3 vko.	1, 9, 12, 14, 15, 19, 20
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 14, 15, 16, 20	3 vko.	14, 15, 16, 20
Vyötärö	Hoikka vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 12, 14, 16, 19	3 vko.	5, 12, 14, 16, 19
Tavat	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 9	2 vko.	1, 3, 9
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Tavat	Lopeta juominen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 9, 14	2 vko.	7, 9, 14
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19, 20	3 vko.	19, 20
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 23	4 vko.	11, 23
Takaisin	Joogaa skolioosiin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 26	4 vko.	7, 26
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 6, 16, 30, 33, 46, 57, 71, 79, 81	12 vko.	6, 16, 30, 33, 46, 57, 71, 79, 81
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 6, 16, 25	5 vko.	6, 16, 25
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 7	2 vko.	5, 7
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Kardio	Terve sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4, 7	1 vko.	2, 4, 7
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 10	2 vko.	4, 10
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 9	3 vko.	3, 9
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 20, 25	4 vko.	3, 20, 25
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 9, 27	4 vko.	9, 27
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Käsien ja jalkojen vuorottelevat liikkeet selällään maatessa Supta Chalana Kriya

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Käsien ja jalkojen vuorottelevat liikkeet selällään maatessa Supta Chalana Kriya

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Käsien ja jalkojen vuorottelevat liikkeet selällään maatessa: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?