Selällään makaamalla tehtävä vatsalihasten vahvistamisharjoitus Supta-vajikara-kriya

: 1 min

: 24 pistettä

: 3 kcal

Makuuasennot selälläsi

Dynaaminen

Hyödyllinen vaikutus

Vahvistaa niskan lihaksia
Kiinteyttää vatsaelimiä
Vähentää rasvan kertymistä vyötäröalueelle
Vahvistaa vatsalihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Suoritusohjeet

Koukista jalkojasi. Vedä kantapäät lähemmäs lantiota. Aseta kädet pään viereen. Nosta käsivarret, pää ja lapaluut lattiasta. Ojenna kätesi eteenpäin ja paina vatsalihaksesi. Laske lapaluut, pään takaraivo ja kädet lattialle. Jatka liikettä. Hengitä ulos nostaessasi vartaloasi ja hengitä sisään laskeessasi sitä. Asetu sitten makuulle lattialle. Ojenna jalkasi suoriksi. Aseta kätesi vartalon viereen.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Vaikka tämä on melko yksinkertainen harjoitus, lopeta sen tekeminen, jos tunnet epämukavuutta.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Selällään makaamalla tehtävä vatsalihasten vahvistamisharjoitus esiintyy 42 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 45 min	45 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 60 min	60 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 90 min	90 min
Energia	Aktiivinen aamu 45 min	45 min
Takaisin	Helpotus alaselkäkipuun 90 min	90 min
Ikä	Jooga 75+ Kardiokompleksi 15 min	15 min
Ikä	Jooga 75+ Kardiokompleksi 20 min	20 min
Lehdistö	Kaunis lehdistö 90 min	90 min
Tavat	Lopeta tupakointi 10 min	10 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 25 min	25 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 30 min	30 min
Munuaiset	Turvotuksen poistaminen 45 min	45 min
Munuaiset	Turvotuksen poistaminen 90 min	90 min
Takaisin	Jooga skolioosiin 15 min	15 min
Takaisin	Jooga skolioosiin 20 min	20 min
Takaisin	Jooga skolioosiin 25 min	25 min
Takaisin	Jooga skolioosiin 30 min	30 min
Takaisin	Jooga skolioosiin 45 min	45 min
Takaisin	Jooga skolioosiin 60 min	60 min
Takaisin	Jooga skolioosiin 90 min	90 min
Seksi	Nautinnon pidentyminen 25 min	25 min
Seksi	Nautinnon pidentyminen 45 min	45 min
Painonpudotus	Hoikka vartalo 25 min	25 min
Painonpudotus	Hoikka vartalo 30 min	30 min
Painonpudotus	Hoikka vartalo 45 min	45 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 30 min	30 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 45 min	45 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 60 min	60 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 90 min	90 min
Alku	Jooga aloittelijoille 90 min	90 min
Stressiä lievittävä	Joogaa töiden jälkeen 45 min	45 min
Stressiä lievittävä	Joogaa töiden jälkeen 60 min	60 min
Stressiä lievittävä	Joogaa töiden jälkeen 90 min	90 min
Takaisin	Jooga hyperlordoosiin 90 min	90 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 45 min	45 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 60 min	60 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 90 min	90 min
Rentoutuminen	Jooga selässä 10 min	10 min
Rentoutuminen	Jooga selässä 15 min	15 min
Rentoutuminen	Jooga selässä 30 min	30 min
Rentoutuminen	Jooga selässä 60 min	60 min
Rentoutuminen	Jooga selässä 90 min	90 min

Selällään makaamalla tehtävä vatsalihasten vahvistamisharjoitus esiintyy 89 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 8, 14, 23, 24, 27, 28	4 vko.	6, 8, 14, 23, 24, 27, 28
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 11, 16, 17	4 vko.	3, 4, 11, 16, 17
Takaisin	Terve takaisin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 28	4 vko.	5, 28
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5, 22	4 vko.	3, 5, 22
Masennus	Masennuksen voittaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 11, 27	4 vko.	10, 11, 27
Lehdistö	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 13, 15, 19, 26, 28	4 vko.	4, 13, 15, 19, 26, 28
Energia	Iloinen aamu 28 päivän kuluttua 4 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 vko.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Painonpudotus	Laihdu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 14
Painonpudotus	Laihdu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 5, 6, 7	1 vko.	3, 5, 6, 7
Painonpudotus	Laihdu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 20	3 vko.	2, 3, 4, 5, 20
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Vyötärö	Hoikka vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 16, 22, 23	4 vko.	4, 5, 16, 22, 23
Pakarat	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21	4 vko.	21
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 23, 26, 28	4 vko.	5, 23, 26, 28
Masennus	Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Lehdistö	Saat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 9	2 vko.	2, 9
Vyötärö	Hoikka vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Takaisin	Terve takaisin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9	2 vko.	8, 9
Vyötärö	Hoikka vyötärö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Lehdistö	Saat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4, 7	1 vko.	2, 4, 7
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 7, 8, 9, 14	2 vko.	2, 3, 7, 8, 9, 14
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10, 14, 15, 16, 21	3 vko.	9, 10, 14, 15, 16, 21
Lehdistö	Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 7, 9, 16	3 vko.	2, 4, 7, 9, 16
Vyötärö	Hoikka vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 16	3 vko.	5, 16
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Takaisin	Terve takaisin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 16	3 vko.	14, 16
Tavat	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 4, 6, 7	1 vko.	1, 2, 4, 6, 7
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 5, 9	2 vko.	1, 3, 5, 9
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25, 26	4 vko.	25, 26
Takaisin	Joogaa skolioosiin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 12, 13, 14	2 vko.	8, 12, 13, 14
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 10, 11, 14, 15, 19, 20, 21	3 vko.	3, 10, 11, 14, 15, 19, 20, 21
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 6, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 28	4 vko.	2, 6, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 28
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 3, 37, 38, 40, 43, 60, 65, 67, 71, 72, 75, 76, 80	12 vko.	3, 37, 38, 40, 43, 60, 65, 67, 71, 72, 75, 76, 80
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 14	2 vko.	5, 14
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 20	3 vko.	1, 20
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 18, 24	4 vko.	15, 18, 24
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 14, 16, 21, 22, 28	4 vko.	14, 16, 21, 22, 28
Kardio	Terve sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 9, 10, 11	2 vko.	6, 9, 10, 11
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 20	3 vko.	2, 20
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 24, 27	4 vko.	1, 24, 27
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 23	5 vko.	23
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 5	1 vko.	2, 5
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10	4 vko.	10
Kaula	Terve niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4	1 vko.	2, 4
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 6, 13	4 vko.	2, 6, 13
Pää	Päästä eroon päänsärystä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 14	3 vko.	12, 14
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 14, 17, 22, 26, 28	4 vko.	7, 14, 17, 22, 26, 28
Painonpudotus	Hoikka vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 4	1 vko.	1, 4
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 8	2 vko.	5, 8
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 6, 17	3 vko.	4, 6, 17
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 7, 12	4 vko.	5, 7, 12
Rinta	Kauniit rinnat seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21	4 vko.	21
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 6, 13	2 vko.	3, 6, 13
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 4, 6	3 vko.	1, 2, 4, 6
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 8, 23	4 vko.	3, 8, 23
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 5	1 vko.	1, 5
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 14	2 vko.	1, 14
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 10, 13, 15, 18	3 vko.	3, 10, 13, 15, 18
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 10, 14, 17	4 vko.	1, 10, 14, 17
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2	3 vko.	1, 2
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2	4 vko.	1, 2
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3	1 vko.	1, 3
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 9, 11, 13	2 vko.	1, 3, 9, 11, 13
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 9, 11, 13	3 vko.	1, 3, 9, 11, 13
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 9, 11, 13	4 vko.	1, 3, 9, 11, 13
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 2, 9	2 vko.	2, 9
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 2, 9, 16, 19	3 vko.	2, 9, 16, 19
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 2, 9, 16, 19, 24, 25, 27	4 vko.	2, 9, 16, 19, 24, 25, 27
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 6	1 vko.	3, 6
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 6, 10	2 vko.	3, 6, 10
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 6, 10	3 vko.	3, 6, 10
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 6, 10, 24, 26	4 vko.	3, 6, 10, 24, 26

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Makuuasennot selälläsi

Mekaniikka

Dynaaminen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

3 kcal

Suosituin

102 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Selällään makaamalla tehtävä vatsalihasten vahvistamisharjoitus esiintyy 42 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Stressiä lievittävä	45 min
Stressiä lievittävä	60 min
Stressiä lievittävä	90 min
Aktiivinen aamu	45 min
Helpotus alaselkäkipuun	90 min
Jooga 75+ Kardiokompleksi	15 min
Jooga 75+ Kardiokompleksi	20 min
Kaunis lehdistö	90 min
Lopeta tupakointi	10 min
Ahdistuksen lievitys	25 min
Ahdistuksen lievitys	30 min
Turvotuksen poistaminen	45 min
Turvotuksen poistaminen	90 min
Jooga skolioosiin	15 min
Jooga skolioosiin	20 min
Jooga skolioosiin	25 min
Jooga skolioosiin	30 min
Jooga skolioosiin	45 min
Jooga skolioosiin	60 min
Jooga skolioosiin	90 min
Nautinnon pidentyminen	25 min
Nautinnon pidentyminen	45 min
Hoikka vartalo	25 min
Hoikka vartalo	30 min
Hoikka vartalo	45 min
Hormonaalinen tasapaino	30 min
Hormonaalinen tasapaino	45 min
Hormonaalinen tasapaino	60 min
Hormonaalinen tasapaino	90 min
Jooga aloittelijoille	90 min
Joogaa töiden jälkeen	45 min
Joogaa töiden jälkeen	60 min
Joogaa töiden jälkeen	90 min
Jooga hyperlordoosiin	90 min
Jooga vaihdevuosien aikana	45 min
Jooga vaihdevuosien aikana	60 min
Jooga vaihdevuosien aikana	90 min
Jooga selässä	10 min
Jooga selässä	15 min
Jooga selässä	30 min
Jooga selässä	60 min
Jooga selässä	90 min

Selällään makaamalla tehtävä vatsalihasten vahvistamisharjoitus esiintyy 89 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 8, 14, 23, 24, 27, 28	4 vko.	6, 8, 14, 23, 24, 27, 28
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 11, 16, 17	4 vko.	3, 4, 11, 16, 17
Takaisin	Terve takaisin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 28	4 vko.	5, 28
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5, 22	4 vko.	3, 5, 22
Masennus	Masennuksen voittaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 11, 27	4 vko.	10, 11, 27
Lehdistö	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 13, 15, 19, 26, 28	4 vko.	4, 13, 15, 19, 26, 28
Energia	Iloinen aamu 28 päivän kuluttua 4 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 vko.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Painonpudotus	Laihdu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 14
Painonpudotus	Laihdu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 5, 6, 7	1 vko.	3, 5, 6, 7
Painonpudotus	Laihdu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 20	3 vko.	2, 3, 4, 5, 20
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Vyötärö	Hoikka vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 16, 22, 23	4 vko.	4, 5, 16, 22, 23
Pakarat	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21	4 vko.	21
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 23, 26, 28	4 vko.	5, 23, 26, 28
Masennus	Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Lehdistö	Saat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 9	2 vko.	2, 9
Vyötärö	Hoikka vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Takaisin	Terve takaisin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9	2 vko.	8, 9
Vyötärö	Hoikka vyötärö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Lehdistö	Saat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4, 7	1 vko.	2, 4, 7
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 7, 8, 9, 14	2 vko.	2, 3, 7, 8, 9, 14
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10, 14, 15, 16, 21	3 vko.	9, 10, 14, 15, 16, 21
Lehdistö	Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 7, 9, 16	3 vko.	2, 4, 7, 9, 16
Vyötärö	Hoikka vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 16	3 vko.	5, 16
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Takaisin	Terve takaisin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 16	3 vko.	14, 16
Tavat	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 4, 6, 7	1 vko.	1, 2, 4, 6, 7
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 5, 9	2 vko.	1, 3, 5, 9
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25, 26	4 vko.	25, 26
Takaisin	Joogaa skolioosiin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 12, 13, 14	2 vko.	8, 12, 13, 14
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 10, 11, 14, 15, 19, 20, 21	3 vko.	3, 10, 11, 14, 15, 19, 20, 21
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 6, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 28	4 vko.	2, 6, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 28
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 3, 37, 38, 40, 43, 60, 65, 67, 71, 72, 75, 76, 80	12 vko.	3, 37, 38, 40, 43, 60, 65, 67, 71, 72, 75, 76, 80
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 14	2 vko.	5, 14
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 20	3 vko.	1, 20
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 18, 24	4 vko.	15, 18, 24
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 14, 16, 21, 22, 28	4 vko.	14, 16, 21, 22, 28
Kardio	Terve sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 9, 10, 11	2 vko.	6, 9, 10, 11
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 20	3 vko.	2, 20
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 24, 27	4 vko.	1, 24, 27
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 23	5 vko.	23
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 5	1 vko.	2, 5
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10	4 vko.	10
Kaula	Terve niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4	1 vko.	2, 4
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 6, 13	4 vko.	2, 6, 13
Pää	Päästä eroon päänsärystä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 14	3 vko.	12, 14
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 14, 17, 22, 26, 28	4 vko.	7, 14, 17, 22, 26, 28
Painonpudotus	Hoikka vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 4	1 vko.	1, 4
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 8	2 vko.	5, 8
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 6, 17	3 vko.	4, 6, 17
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 7, 12	4 vko.	5, 7, 12
Rinta	Kauniit rinnat seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21	4 vko.	21
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 6, 13	2 vko.	3, 6, 13
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 4, 6	3 vko.	1, 2, 4, 6
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 8, 23	4 vko.	3, 8, 23
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 5	1 vko.	1, 5
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 14	2 vko.	1, 14
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 10, 13, 15, 18	3 vko.	3, 10, 13, 15, 18
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 10, 14, 17	4 vko.	1, 10, 14, 17
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2	3 vko.	1, 2
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2	4 vko.	1, 2
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3	1 vko.	1, 3
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 9, 11, 13	2 vko.	1, 3, 9, 11, 13
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 9, 11, 13	3 vko.	1, 3, 9, 11, 13
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 9, 11, 13	4 vko.	1, 3, 9, 11, 13
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 2, 9	2 vko.	2, 9
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 2, 9, 16, 19	3 vko.	2, 9, 16, 19
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 2, 9, 16, 19, 24, 25, 27	4 vko.	2, 9, 16, 19, 24, 25, 27
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 6	1 vko.	3, 6
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 6, 10	2 vko.	3, 6, 10
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 6, 10	3 vko.	3, 6, 10
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 6, 10, 24, 26	4 vko.	3, 6, 10, 24, 26

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Selällään makaamalla tehtävä vatsalihasten vahvistamisharjoitus Supta-vajikara-kriya

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Selällään makaamalla tehtävä vatsalihasten vahvistamisharjoitus Supta-vajikara-kriya

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Selällään makaamalla tehtävä vatsalihasten vahvistamisharjoitus: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?