Mouvement du serpent Sarpa Kriya

: 1 min

: 27 points

: 3 kcal

postures face vers le bas

Dynamique

Effet bénéfique

Renforce les omoplates
Renforce les muscles du dos
Renforce le bas du dos
Adopter une posture correcte
Renforce les fesses

Contre-indications

Grossesse

Technique d'exécution

Allongez-vous sur le ventre. Jambes tendues, pieds joints. Soulevez la poitrine, la tête et les bras. Ramenez les coudes vers l'arrière en contractant les omoplates. Puis, étendez les bras vers l'avant, le long de la tête. Poursuivez le mouvement avec les bras. Gardez le haut du dos contracté. Respirez naturellement. Ensuite, abaissez la poitrine, la tête et les bras vers le sol. Asseyez-vous lentement sur vos talons. Gardez le dos droit. Posez les paumes de vos mains sur vos cuisses.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Relevez les épaules autant que vous le pouvez.

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Cours intensifs

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Thème	Titre	Temps
Pression	Complexe d'hypertension d'A. Shishonin 20 min	20 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 90 min	90 min
Vision	Améliorer la vision 10 min	10 min
Vision	Améliorer la vision 15 min	15 min
Vision	Améliorer la vision 20 min	20 min
Vision	Améliorer la vision 25 min	25 min
Vision	Améliorer la vision 30 min	30 min
Vision	Améliorer la vision 60 min	60 min
Vision	Améliorer la vision 90 min	90 min
Énergie	Matinée active 90 min	90 min
Énergie	Bonjour 10 min	10 min
Énergie	Bonjour 15 min	15 min
Énergie	Bonjour 20 min	20 min
Énergie	Bonjour 25 min	25 min
Énergie	Bonjour 30 min	30 min
Énergie	Bonjour 45 min	45 min
Énergie	Bonjour 60 min	60 min
Énergie	Bonjour 90 min	90 min
Énergie	Complexe dynamique 90 min	90 min
Tête	Cou sain 10 min	10 min
Tête	Cou sain 15 min	15 min
Tête	Cou sain 20 min	20 min
Tête	Cou sain 25 min	25 min
Tête	Cou sain 30 min	30 min
Tête	Cou sain 45 min	45 min
Tête	Cou sain 60 min	60 min
Tête	Cou sain 90 min	90 min
Sport	Yoga pour nageurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour nageurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour nageurs 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le tennis 90 min	90 min
Âge	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle 10 min	10 min
Âge	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle 15 min	15 min
Âge	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle 20 min	20 min
Âge	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle 25 min	25 min
Âge	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle 30 min	30 min
Âge	Le yoga pour les plus de 75 ans afin de réduire la tension artérielle 15 min	15 min
Âge	Le yoga pour les plus de 75 ans afin de réduire la tension artérielle 20 min	20 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 90 min	90 min
Sein	Beaux seins 60 min	60 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 45 min	45 min
Tête	Soulagement des maux de tête 90 min	90 min
Pression	Pression accrue 45 min	45 min
Pression	Pression accrue 60 min	60 min
Pression	Pression accrue 90 min	90 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 30 min	30 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 45 min	45 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 60 min	60 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 90 min	90 min
Diabète	Prévention du diabète 15 min	15 min
Diabète	Prévention du diabète 20 min	20 min
Diabète	Prévention du diabète 25 min	25 min
Diabète	Prévention du diabète 30 min	30 min
Diabète	Prévention du diabète 45 min	45 min
Diabète	Prévention du diabète 60 min	60 min
Diabète	Prévention du diabète 90 min	90 min
Foie	Arrêter de boire 20 min	20 min
Foie	Arrêter de boire 45 min	45 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 20 min	20 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 45 min	45 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 10 min	10 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 30 min	30 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 20 min	20 min
Rognons	Éliminer l'enflure 10 min	10 min
Rognons	Éliminer l'enflure 60 min	60 min
Rognons	Éliminer l'enflure 90 min	90 min
Dos	Yoga pour la scoliose 20 min	20 min
Dos	Yoga pour la scoliose 25 min	25 min
Dos	Yoga pour la scoliose 30 min	30 min
Dos	Yoga pour la scoliose 60 min	60 min
Dos	Yoga pour la scoliose 90 min	90 min
Sexe	Prolongation du plaisir 45 min	45 min
Énergie	Équilibre hormonal 20 min	20 min
Énergie	Équilibre hormonal 25 min	25 min
Énergie	Équilibre hormonal 30 min	30 min
Énergie	Équilibre hormonal 45 min	45 min
Énergie	Équilibre hormonal 60 min	60 min
Énergie	Équilibre hormonal 90 min	90 min
Anti-stress	Yoga après le travail 90 min	90 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 30 min	30 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 45 min	45 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 45 min	45 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 60 min	60 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 90 min	90 min
Sport	Yoga pour cyclistes 15 min	15 min
Sport	Yoga pour cyclistes 20 min	20 min
Sport	Yoga pour cyclistes 25 min	25 min
Sport	Yoga pour cyclistes 30 min	30 min
Sport	Yoga pour cyclistes 90 min	90 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 20 min	20 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 45 min	45 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 60 min	60 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 90 min	90 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 10 min	10 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 45 min	45 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 60 min	60 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 90 min	90 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 30 min	30 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 45 min	45 min

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Thème	Titre	Durée	Jour
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem. Jour: 22, 24	4 sem.	22, 24
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 21	4 sem.	16, 21
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 20	4 sem.	16, 20
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 15, 26, 28	4 sem.	14, 15, 26, 28
Énergie	Un matin joyeux dans 28 jours 4 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 26, 27, 28	4 sem.	8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 26, 27, 28
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
perte de poids	Perdez du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 18	3 sem.	8, 18
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 14, 16, 17, 27	4 sem.	13, 14, 16, 17, 27
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 9	2 sem.	6, 9
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6, 10, 11, 13, 14	2 sem.	4, 6, 10, 11, 13, 14
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 11	2 sem.	5, 11
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 7, 8, 14	2 sem.	7, 8, 14
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Dos	Posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Énergie	Le Réveil de la Force dans 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	Anti-stress en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Dos	Un dos en pleine forme en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 9, 14	2 sem.	9, 14
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 11, 13, 14	2 sem.	9, 11, 13, 14
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 13	2 sem.	7, 13
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 20	3 sem.	14, 20
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13, 17, 18, 20, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 11, 13, 17, 18, 20, 21
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 16	3 sem.	13, 16
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 7, 16, 21	3 sem.	7, 16, 21
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 17	3 sem.	1, 2, 17
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 14, 15, 21	3 sem.	14, 15, 21
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 18, 20, 21	3 sem.	16, 18, 20, 21
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 12, 18	3 sem.	6, 7, 12, 18
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7, 14, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 14, 16, 17, 18, 19, 20
Habitudes	Arrêtez de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 12, 14	2 sem.	12, 14
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 13, 18	3 sem.	12, 13, 18
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Habitudes	Arrêtez de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 7	1 sem.	1, 7
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 14	2 sem.	9, 14
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3	1 sem.	1, 3
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Dos	Yoga pour la scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 6	1 sem.	3, 6
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 9, 15, 20, 21	3 sem.	5, 9, 15, 20, 21
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 8, 10, 14, 18, 19, 21, 26, 28	4 sem.	5, 8, 10, 14, 18, 19, 21, 26, 28
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 18, 24, 41, 44, 54, 57, 67, 79, 82	12 sem.	18, 24, 41, 44, 54, 57, 67, 79, 82
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 22, 34	5 sem.	22, 34
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Articulations	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 18, 19	3 sem.	18, 19
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 6, 13, 18, 19, 24, 27	4 sem.	2, 6, 13, 18, 19, 24, 27
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 15	3 sem.	9, 15
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 1, 6, 25	5 sem.	1, 6, 25
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 12	2 sem.	5, 12
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 15	4 sem.	5, 15
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 7	1 sem.	1, 3, 7
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5, 12, 14	2 sem.	2, 5, 12, 14
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 15, 21	3 sem.	2, 15, 21
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 8, 9, 12, 15, 17, 19, 20, 22, 25, 27	4 sem.	1, 8, 9, 12, 15, 17, 19, 20, 22, 25, 27
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 6	1 sem.	1, 6
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 9, 11	2 sem.	3, 9, 11
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 11, 17	3 sem.	8, 11, 17
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 9, 10, 11, 13, 26	4 sem.	2, 4, 9, 10, 11, 13, 26
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 6	3 sem.	1, 6
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 12, 18	3 sem.	1, 12, 18
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 12, 18, 22, 26	4 sem.	1, 12, 18, 22, 26
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 5, 6, 7
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 5, 6, 7, 8, 14	2 sem.	2, 3, 5, 6, 7, 8, 14
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 5, 6, 7, 8, 14, 15, 19, 20, 21	3 sem.	2, 3, 5, 6, 7, 8, 14, 15, 19, 20, 21
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 5, 6, 7, 8, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 24, 28	4 sem.	2, 3, 5, 6, 7, 8, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 24, 28

Détails de l'exercice

Catégorie

postures face vers le bas

Mécanique

Dynamique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

3 kcal

Popularité

76 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Mouvement du serpent se trouve 99 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Complexe d'hypertension d'A. Shishonin	20 min
Renforcer le système immunitaire	90 min
Améliorer la vision	10 min
Améliorer la vision	15 min
Améliorer la vision	20 min
Améliorer la vision	25 min
Améliorer la vision	30 min
Améliorer la vision	60 min
Améliorer la vision	90 min
Matinée active	90 min
Bonjour	10 min
Bonjour	15 min
Bonjour	20 min
Bonjour	25 min
Bonjour	30 min
Bonjour	45 min
Bonjour	60 min
Bonjour	90 min
Complexe dynamique	90 min
Cou sain	10 min
Cou sain	15 min
Cou sain	20 min
Cou sain	25 min
Cou sain	30 min
Cou sain	45 min
Cou sain	60 min
Cou sain	90 min
Yoga pour nageurs	60 min
Yoga pour nageurs	45 min
Yoga pour nageurs	90 min
Yoga pour le tennis	90 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle	10 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle	15 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle	20 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle	25 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle	30 min
Le yoga pour les plus de 75 ans afin de réduire la tension artérielle	15 min
Le yoga pour les plus de 75 ans afin de réduire la tension artérielle	20 min
Complexe cardiovasculaire	90 min
Beaux seins	60 min
Drainage lymphatique des poumons	45 min
Soulagement des maux de tête	90 min
Pression accrue	45 min
Pression accrue	60 min
Pression accrue	90 min
Diminuer la pression artérielle	30 min
Diminuer la pression artérielle	45 min
Diminuer la pression artérielle	60 min
Diminuer la pression artérielle	90 min
Prévention du diabète	15 min
Prévention du diabète	20 min
Prévention du diabète	25 min
Prévention du diabète	30 min
Prévention du diabète	45 min
Prévention du diabète	60 min
Prévention du diabète	90 min
Arrêter de boire	20 min
Arrêter de boire	45 min
Arrêtez de fumer	20 min
Arrêtez de fumer	45 min
Arrêtez de fumer	10 min
Soulagement de l'anxiété	30 min
Soulagement de l'anxiété	20 min
Éliminer l'enflure	10 min
Éliminer l'enflure	60 min
Éliminer l'enflure	90 min
Yoga pour la scoliose	20 min
Yoga pour la scoliose	25 min
Yoga pour la scoliose	30 min
Yoga pour la scoliose	60 min
Yoga pour la scoliose	90 min
Prolongation du plaisir	45 min
Équilibre hormonal	20 min
Équilibre hormonal	25 min
Équilibre hormonal	30 min
Équilibre hormonal	45 min
Équilibre hormonal	60 min
Équilibre hormonal	90 min
Yoga après le travail	90 min
Yoga pour l'hypercyphose	30 min
Yoga pour l'hypercyphose	45 min
Mains et poignets gracieux	45 min
Mains et poignets gracieux	60 min
Mains et poignets gracieux	90 min
Yoga pour cyclistes	15 min
Yoga pour cyclistes	20 min
Yoga pour cyclistes	25 min
Yoga pour cyclistes	30 min
Yoga pour cyclistes	90 min
Le yoga pendant la ménopause	20 min
Le yoga pendant la ménopause	45 min
Le yoga pendant la ménopause	60 min
Le yoga pendant la ménopause	90 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	10 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	45 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	60 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	90 min
Je peux me passer de sucre.	30 min
Je peux me passer de sucre.	45 min

Mouvement du serpent se trouve 86 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem. Jour: 22, 24	4 sem.	22, 24
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 21	4 sem.	16, 21
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 20	4 sem.	16, 20
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 15, 26, 28	4 sem.	14, 15, 26, 28
Énergie	Un matin joyeux dans 28 jours 4 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 26, 27, 28	4 sem.	8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 26, 27, 28
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
perte de poids	Perdez du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 18	3 sem.	8, 18
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 14, 16, 17, 27	4 sem.	13, 14, 16, 17, 27
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 9	2 sem.	6, 9
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6, 10, 11, 13, 14	2 sem.	4, 6, 10, 11, 13, 14
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 11	2 sem.	5, 11
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 7, 8, 14	2 sem.	7, 8, 14
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Dos	Posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Énergie	Le Réveil de la Force dans 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	Anti-stress en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Dos	Un dos en pleine forme en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 9, 14	2 sem.	9, 14
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 11, 13, 14	2 sem.	9, 11, 13, 14
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 13	2 sem.	7, 13
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 20	3 sem.	14, 20
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13, 17, 18, 20, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 11, 13, 17, 18, 20, 21
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 16	3 sem.	13, 16
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 7, 16, 21	3 sem.	7, 16, 21
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 17	3 sem.	1, 2, 17
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 14, 15, 21	3 sem.	14, 15, 21
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 18, 20, 21	3 sem.	16, 18, 20, 21
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 12, 18	3 sem.	6, 7, 12, 18
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7, 14, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 14, 16, 17, 18, 19, 20
Habitudes	Arrêtez de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 12, 14	2 sem.	12, 14
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 13, 18	3 sem.	12, 13, 18
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Habitudes	Arrêtez de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 7	1 sem.	1, 7
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 14	2 sem.	9, 14
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3	1 sem.	1, 3
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Dos	Yoga pour la scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 6	1 sem.	3, 6
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 9, 15, 20, 21	3 sem.	5, 9, 15, 20, 21
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 8, 10, 14, 18, 19, 21, 26, 28	4 sem.	5, 8, 10, 14, 18, 19, 21, 26, 28
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 18, 24, 41, 44, 54, 57, 67, 79, 82	12 sem.	18, 24, 41, 44, 54, 57, 67, 79, 82
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 22, 34	5 sem.	22, 34
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Articulations	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 18, 19	3 sem.	18, 19
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 6, 13, 18, 19, 24, 27	4 sem.	2, 6, 13, 18, 19, 24, 27
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 15	3 sem.	9, 15
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 1, 6, 25	5 sem.	1, 6, 25
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 12	2 sem.	5, 12
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 15	4 sem.	5, 15
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 7	1 sem.	1, 3, 7
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5, 12, 14	2 sem.	2, 5, 12, 14
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 15, 21	3 sem.	2, 15, 21
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 8, 9, 12, 15, 17, 19, 20, 22, 25, 27	4 sem.	1, 8, 9, 12, 15, 17, 19, 20, 22, 25, 27
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 6	1 sem.	1, 6
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 9, 11	2 sem.	3, 9, 11
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 11, 17	3 sem.	8, 11, 17
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 9, 10, 11, 13, 26	4 sem.	2, 4, 9, 10, 11, 13, 26
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 6	3 sem.	1, 6
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 12, 18	3 sem.	1, 12, 18
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 12, 18, 22, 26	4 sem.	1, 12, 18, 22, 26
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 5, 6, 7
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 5, 6, 7, 8, 14	2 sem.	2, 3, 5, 6, 7, 8, 14
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 5, 6, 7, 8, 14, 15, 19, 20, 21	3 sem.	2, 3, 5, 6, 7, 8, 14, 15, 19, 20, 21
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 5, 6, 7, 8, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 24, 28	4 sem.	2, 3, 5, 6, 7, 8, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 24, 28

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