Renforcement abdominal dynamique allongé Viparita karani-kriyya

: 1 min

: 29 points

: 4 kcal

Postures sur le dos

Dynamiques

Bienfaits

Active le corps entier
Favorise l’activité physique pendant une perte de poids
Renforce les muscles abdominaux

Contre-indications

Grossesse

Hypertension artérielle

Comment réaliser l’exercice

Allongez-vous sur le dos, ramenez les genoux vers le ventre puis étirez les deux jambes vers le haut. Posez les bras le long du corps et pressez les paumes au sol. Expirez en soulevant légèrement le bassin et les lombaires vers les jambes levées ; inspirez en redescendant. Répétez en douceur, puis reposez le bassin, repliez les genoux et étendez les jambes pour vous détendre.

Si tu n’y arrives pas encore

Commencez en soutenant les lombaires avec les mains et en levant une jambe après l'autre. Ne levez les deux ensemble que si le bas du dos reste confortable.

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Renforcement abdominal dynamique allongé apparaît 82 fois dans les cours de yoga

Thème	Titre	Temps
Force	Programme de renforcement 30 min	30 min
Force	Programme de renforcement 45 min	45 min
Force	Programme de renforcement 60 min	60 min
Force	Programme de renforcement 90 min	90 min
Taille	Taille fine 15 min	15 min
Taille	Taille fine 20 min	20 min
Taille	Taille fine 25 min	25 min
Taille	Taille fine 30 min	30 min
Taille	Taille fine 45 min	45 min
Taille	Taille fine 60 min	60 min
Taille	Taille fine 90 min	90 min
Énergie	Entrain 45 min	45 min
Énergie	Entrain 60 min	60 min
Énergie	Entrain 90 min	90 min
Dépression	Yoga en cas de dépression 45 min	45 min
Dépression	Yoga en cas de dépression 60 min	60 min
Dépression	Yoga en cas de dépression 90 min	90 min
Énergie	Retrouver son énergie 45 min	45 min
Énergie	Retrouver son énergie 60 min	60 min
Énergie	Retrouver son énergie 90 min	90 min
Énergie	Programme dynamique 60 min	60 min
Digestion	Une bonne digestion 60 min	60 min
Digestion	Une bonne digestion 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les nageurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les nageurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour les snowboardeurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour les snowboardeurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les joueurs de tennis 45 min	45 min
Sport	Yoga pour les joueurs de tennis 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les joueurs de tennis 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les skieurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour les skieurs 60 min	60 min
Perte de poids	Cardio yoga 45 min	45 min
Perte de poids	Cardio yoga 60 min	60 min
Perte de poids	Cardio yoga 90 min	90 min
Poitrine	Yoga pour la poitrine et la posture 90 min	90 min
Abdominaux	Abdominaux dessinés 10 min	10 min
Abdominaux	Abdominaux dessinés 15 min	15 min
Abdominaux	Abdominaux dessinés 20 min	20 min
Abdominaux	Abdominaux dessinés 25 min	25 min
Abdominaux	Abdominaux dessinés 30 min	30 min
Abdominaux	Abdominaux dessinés 45 min	45 min
Abdominaux	Abdominaux dessinés 60 min	60 min
Abdominaux	Abdominaux dessinés 90 min	90 min
Santé sexuelle	Force masculine 60 min	60 min
Santé sexuelle	Force masculine 90 min	90 min
Tension artérielle	Yoga en cas d'hypotension 90 min	90 min
Énergie	Éveiller sa force 45 min	45 min
Énergie	Éveiller sa force 60 min	60 min
Énergie	Éveiller sa force 90 min	90 min
Perte de poids	Minceur intensive 90 min	90 min
Foie	Je peux me passer d’alcool 25 min	25 min
Foie	Je peux me passer d’alcool 30 min	30 min
Poumons	Je peux me passer de cigarettes 90 min	90 min
Dépression	Apaiser l’anxiété 10 min	10 min
Dépression	Apaiser l’anxiété 15 min	15 min
Dépression	Apaiser l’anxiété 30 min	30 min
Dépression	Apaiser l’anxiété 60 min	60 min
Dépression	Apaiser l’anxiété 90 min	90 min
Énergie	Prolonger le plaisir 60 min	60 min
Souplesse	Hanches 90 min	90 min
Perte de poids	Silhouette fine 25 min	25 min
Perte de poids	Silhouette fine 30 min	30 min
Perte de poids	Silhouette fine 45 min	45 min
Perte de poids	Silhouette fine 60 min	60 min
Perte de poids	Silhouette fine 90 min	90 min
Énergie	Yoga hormonal 45 min	45 min
Énergie	Yoga hormonal 60 min	60 min
Énergie	Yoga hormonal 90 min	90 min
Anti-stress	Après le travail 45 min	45 min
Anti-stress	Après le travail 60 min	60 min
Anti-stress	Après le travail 90 min	90 min
Dos	Yoga en cas d'hyperlordose 15 min	15 min
Dos	Yoga en cas d'hyperlordose 45 min	45 min
Dos	Yoga en cas d'hyperlordose 60 min	60 min
Dos	Yoga en cas d'hyperlordose 90 min	90 min
Vieillir en restant actif	Yoga à la ménopause 45 min	45 min
Vieillir en restant actif	Yoga à la ménopause 60 min	60 min
Vieillir en restant actif	Yoga à la ménopause 90 min	90 min
Dos	Yoga allongé 90 min	90 min
Énergie	Pilates sur tapis 60 min	60 min
Énergie	Pilates sur tapis 90 min	90 min

Renforcement abdominal dynamique allongé apparaît 96 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité 4 sem. Jour: 6, 7, 8, 9, 21, 22, 23, 24, 26, 27	4 sem.	6, 7, 8, 9, 21, 22, 23, 24, 26, 27
Dos	Un dos en bonne santé 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Anti-stress	Antistress 4 sem. Jour: 5, 23	4 sem.	5, 23
Anti-stress	Sortir de la dépression 4 sem. Jour: 19, 20, 27	4 sem.	19, 20, 27
Pour débutants	Yoga pour débutants 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 4 sem. Jour: 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 27	4 sem.	5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 27
Énergie	Un matin plein d’énergie 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Perte de poids	Perdre du poids 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Perte de poids	Une taille fine 4 sem. Jour: 26, 27, 28	4 sem.	26, 27, 28
Tout le corps	Des bras forts 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Anti-stress	Sortir de la dépression 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 2 sem. Jour: 1, 2, 8, 9, 12, 13	2 sem.	1, 2, 8, 9, 12, 13
Perte de poids	Une taille fine 2 sem. Jour: 5, 7	2 sem.	5, 7
Dos	Soulager les douleurs lombaires 2 sem. Jour: 4, 6, 8, 9, 10	2 sem.	4, 6, 8, 9, 10
Énergie	Un matin plein d’énergie 2 sem. Jour: 6, 8, 9, 12, 13, 14	2 sem.	6, 8, 9, 12, 13, 14
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 1 sem. Jour: 3, 6	1 sem.	3, 6
Perte de poids	Réveillez votre force 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Santé	Renforcer son immunité 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Perte de poids	Réveillez votre force 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Tout le corps	Développer son équilibre 2 sem. Jour: 1, 3	2 sem.	1, 3
Santé	Renforcer son immunité 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Anti-stress	Sortir de la dépression 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Perte de poids	Réveillez votre force 3 sem. Jour: 5, 6, 21	3 sem.	5, 6, 21
Tout le corps	Développer son équilibre 3 sem. Jour: 8, 10	3 sem.	8, 10
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 3 sem. Jour: 3, 6, 8, 9, 15, 16, 19, 20	3 sem.	3, 6, 8, 9, 15, 16, 19, 20
Énergie	Un matin plein d’énergie 3 sem. Jour: 13, 15, 16, 19, 20, 21	3 sem.	13, 15, 16, 19, 20, 21
Perte de poids	Une taille fine 3 sem. Jour: 12, 14	3 sem.	12, 14
Dos	Soulager les douleurs lombaires 3 sem. Jour: 11, 13, 15, 16, 17	3 sem.	11, 13, 15, 16, 17
Santé	Arrêter de fumer 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Santé	Arrêter de fumer 2 sem. Jour: 3, 9, 14	2 sem.	3, 9, 14
Santé	Arrêter de boire 4 sem. Jour: 16, 24	4 sem.	16, 24
Anti-stress	Soulager l’anxiété 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Anti-stress	Soulager l’anxiété 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Anti-stress	Soulager l’anxiété 4 sem. Jour: 12, 25	4 sem.	12, 25
Dos	Yoga en cas de scoliose 2 sem. Jour: 1, 4, 5, 7, 14	2 sem.	1, 4, 5, 7, 14
Dos	Yoga en cas de scoliose 3 sem. Jour: 2, 4, 14, 15, 19, 20, 21	3 sem.	2, 4, 14, 15, 19, 20, 21
Dos	Yoga en cas de scoliose 4 sem. Jour: 2, 6, 12, 17, 18, 19, 22, 24, 26, 28	4 sem.	2, 6, 12, 17, 18, 19, 22, 24, 26, 28
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 8, 20, 37, 40, 53, 57, 61, 69, 71, 72, 75, 76, 80, 81	12 sem.	8, 20, 37, 40, 53, 57, 61, 69, 71, 72, 75, 76, 80, 81
Tout le corps	Le grand écart latéral 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Tout le corps	Le grand écart facial 4 sem. Jour: 18, 25	4 sem.	18, 25
Tout le corps	Le grand écart facial 5 sem. Jour: 8, 24, 34	5 sem.	8, 24, 34
Santé	Réduire les gonflements 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Santé	Réduire les gonflements 2 sem. Jour: 3, 7, 14	2 sem.	3, 7, 14
Santé	Réduire les gonflements 3 sem. Jour: 1, 4	3 sem.	1, 4
Santé	Réduire les gonflements 4 sem. Jour: 9, 16, 17, 20, 24	4 sem.	9, 16, 17, 20, 24
Tout le corps	Ouverture des hanches 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Tout le corps	Ouverture des hanches 3 sem. Jour: 3, 7, 11, 14, 21	3 sem.	3, 7, 11, 14, 21
Tout le corps	Ouverture des hanches 4 sem. Jour: 14, 16, 21, 22, 28	4 sem.	14, 16, 21, 22, 28
Santé	Un cœur en bonne santé 1 sem. Jour: 1, 7	1 sem.	1, 7
Santé	Un cœur en bonne santé 2 sem. Jour: 4, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 sem.	4, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Santé	Un cœur en bonne santé 3 sem. Jour: 2, 12, 16, 19, 20	3 sem.	2, 12, 16, 19, 20
Santé	Un cœur en bonne santé 4 sem. Jour: 10, 11, 13, 15, 19, 23, 24, 27	4 sem.	10, 11, 13, 15, 19, 23, 24, 27
Tout le corps	Yoga avancé 3 sem. Jour: 2, 9	3 sem.	2, 9
Tout le corps	Yoga avancé 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Tout le corps	Yoga avancé 5 sem. Jour: 2, 11, 23, 25	5 sem.	2, 11, 23, 25
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 2 sem. Jour: 4, 11	2 sem.	4, 11
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 3 sem. Jour: 15, 16, 19	3 sem.	15, 16, 19
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 4 sem. Jour: 10, 17, 25	4 sem.	10, 17, 25
Dos	Une nuque en bonne santé 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Dos	Une nuque en bonne santé 4 sem. Jour: 9, 23	4 sem.	9, 23
Santé	Soulager les maux de tête 3 sem. Jour: 13, 16	3 sem.	13, 16
Santé	Soulager les maux de tête 4 sem. Jour: 7, 25	4 sem.	7, 25
Perte de poids	Un corps élancé 1 sem. Jour: 1, 2, 4	1 sem.	1, 2, 4
Perte de poids	Un corps élancé 2 sem. Jour: 3, 8	2 sem.	3, 8
Perte de poids	Un corps élancé 3 sem. Jour: 4, 6, 10, 12, 20	3 sem.	4, 6, 10, 12, 20
Perte de poids	Un corps élancé 4 sem. Jour: 1, 5, 7, 10, 12, 22	4 sem.	1, 5, 7, 10, 12, 22
Tout le corps	Une belle poitrine 3 sem. Jour: 6, 17	3 sem.	6, 17
Tout le corps	Une belle poitrine 4 sem. Jour: 6, 15, 23	4 sem.	6, 15, 23
Santé	Une bonne digestion 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
Santé	Une bonne digestion 2 sem. Jour: 3, 6, 8, 13, 14	2 sem.	3, 6, 8, 13, 14
Santé	Une bonne digestion 3 sem. Jour: 1, 4, 6, 8, 14, 17, 18	3 sem.	1, 4, 6, 8, 14, 17, 18
Santé	Une bonne digestion 4 sem. Jour: 1, 3, 8, 11, 23, 24	4 sem.	1, 3, 8, 11, 23, 24
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 1 sem. Jour: 1, 2, 5, 6	1 sem.	1, 2, 5, 6
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 2 sem. Jour: 1, 13, 14	2 sem.	1, 13, 14
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 3 sem. Jour: 3, 10, 11, 15, 18, 19	3 sem.	3, 10, 11, 15, 18, 19
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 4 sem. Jour: 1, 5, 10, 14, 17, 18	4 sem.	1, 5, 10, 14, 17, 18
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 1 sem. Jour: 2, 4	1 sem.	2, 4
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 5, 13	2 sem.	5, 13
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 2, 4, 13	3 sem.	2, 4, 13
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 2, 4, 13	4 sem.	2, 4, 13
Dos	Atlas redresse les épaules 1 sem. Jour: 1, 3, 4	1 sem.	1, 3, 4
Dos	Atlas redresse les épaules 2 sem. Jour: 1, 3, 4, 9, 13	2 sem.	1, 3, 4, 9, 13
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19	3 sem.	1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19	4 sem.	1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19
Anti-stress	La formule du calme 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Anti-stress	La formule du calme 3 sem. Jour: 8, 16, 19	3 sem.	8, 16, 19
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 8, 16, 19, 27	4 sem.	8, 16, 19, 27
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 1 sem. Jour: 3, 6	1 sem.	3, 6
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 2 sem. Jour: 3, 6, 13	2 sem.	3, 6, 13
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 3, 6, 13, 17	3 sem.	3, 6, 13, 17
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 3, 6, 13, 17, 26	4 sem.	3, 6, 13, 17, 26
Perte de poids	Perte de poids intensive 1 sem. Jour: 2, 6	1 sem.	2, 6
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 2, 6, 9, 14	2 sem.	2, 6, 9, 14
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 2, 6, 9, 14, 15, 16	3 sem.	2, 6, 9, 14, 15, 16
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 2, 6, 9, 14, 15, 16, 22, 23, 24, 28	4 sem.	2, 6, 9, 14, 15, 16, 22, 23, 24, 28

Détails de l’exercice

Catégorie

Postures sur le dos

Mécanique

Dynamiques

Difficulté

Pour débutants

Durée

1 minute

Dépense énergétique

4 kcal

Popularité

74 sur 442

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Renforcement abdominal dynamique allongé apparaît 82 fois dans les cours de yoga

Cours	Durée
Programme de renforcement	30 min
Programme de renforcement	45 min
Programme de renforcement	60 min
Programme de renforcement	90 min
Taille fine	15 min
Taille fine	20 min
Taille fine	25 min
Taille fine	30 min
Taille fine	45 min
Taille fine	60 min
Taille fine	90 min
Entrain	45 min
Entrain	60 min
Entrain	90 min
Yoga en cas de dépression	45 min
Yoga en cas de dépression	60 min
Yoga en cas de dépression	90 min
Retrouver son énergie	45 min
Retrouver son énergie	60 min
Retrouver son énergie	90 min
Programme dynamique	60 min
Une bonne digestion	60 min
Une bonne digestion	90 min
Yoga pour les nageurs	60 min
Yoga pour les nageurs	45 min
Yoga pour les snowboardeurs	45 min
Yoga pour les snowboardeurs	60 min
Yoga pour les joueurs de tennis	45 min
Yoga pour les joueurs de tennis	60 min
Yoga pour les joueurs de tennis	90 min
Yoga pour les skieurs	45 min
Yoga pour les skieurs	60 min
Cardio yoga	45 min
Cardio yoga	60 min
Cardio yoga	90 min
Yoga pour la poitrine et la posture	90 min
Abdominaux dessinés	10 min
Abdominaux dessinés	15 min
Abdominaux dessinés	20 min
Abdominaux dessinés	25 min
Abdominaux dessinés	30 min
Abdominaux dessinés	45 min
Abdominaux dessinés	60 min
Abdominaux dessinés	90 min
Force masculine	60 min
Force masculine	90 min
Yoga en cas d'hypotension	90 min
Éveiller sa force	45 min
Éveiller sa force	60 min
Éveiller sa force	90 min
Minceur intensive	90 min
Je peux me passer d’alcool	25 min
Je peux me passer d’alcool	30 min
Je peux me passer de cigarettes	90 min
Apaiser l’anxiété	10 min
Apaiser l’anxiété	15 min
Apaiser l’anxiété	30 min
Apaiser l’anxiété	60 min
Apaiser l’anxiété	90 min
Prolonger le plaisir	60 min
Hanches	90 min
Silhouette fine	25 min
Silhouette fine	30 min
Silhouette fine	45 min
Silhouette fine	60 min
Silhouette fine	90 min
Yoga hormonal	45 min
Yoga hormonal	60 min
Yoga hormonal	90 min
Après le travail	45 min
Après le travail	60 min
Après le travail	90 min
Yoga en cas d'hyperlordose	15 min
Yoga en cas d'hyperlordose	45 min
Yoga en cas d'hyperlordose	60 min
Yoga en cas d'hyperlordose	90 min
Yoga à la ménopause	45 min
Yoga à la ménopause	60 min
Yoga à la ménopause	90 min
Yoga allongé	90 min
Pilates sur tapis	60 min
Pilates sur tapis	90 min

Renforcement abdominal dynamique allongé apparaît 96 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité 4 sem. Jour: 6, 7, 8, 9, 21, 22, 23, 24, 26, 27	4 sem.	6, 7, 8, 9, 21, 22, 23, 24, 26, 27
Dos	Un dos en bonne santé 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Anti-stress	Antistress 4 sem. Jour: 5, 23	4 sem.	5, 23
Anti-stress	Sortir de la dépression 4 sem. Jour: 19, 20, 27	4 sem.	19, 20, 27
Pour débutants	Yoga pour débutants 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 4 sem. Jour: 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 27	4 sem.	5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 27
Énergie	Un matin plein d’énergie 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Perte de poids	Perdre du poids 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Perte de poids	Une taille fine 4 sem. Jour: 26, 27, 28	4 sem.	26, 27, 28
Tout le corps	Des bras forts 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Anti-stress	Sortir de la dépression 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 2 sem. Jour: 1, 2, 8, 9, 12, 13	2 sem.	1, 2, 8, 9, 12, 13
Perte de poids	Une taille fine 2 sem. Jour: 5, 7	2 sem.	5, 7
Dos	Soulager les douleurs lombaires 2 sem. Jour: 4, 6, 8, 9, 10	2 sem.	4, 6, 8, 9, 10
Énergie	Un matin plein d’énergie 2 sem. Jour: 6, 8, 9, 12, 13, 14	2 sem.	6, 8, 9, 12, 13, 14
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 1 sem. Jour: 3, 6	1 sem.	3, 6
Perte de poids	Réveillez votre force 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Santé	Renforcer son immunité 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Perte de poids	Réveillez votre force 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Tout le corps	Développer son équilibre 2 sem. Jour: 1, 3	2 sem.	1, 3
Santé	Renforcer son immunité 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Anti-stress	Sortir de la dépression 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Perte de poids	Réveillez votre force 3 sem. Jour: 5, 6, 21	3 sem.	5, 6, 21
Tout le corps	Développer son équilibre 3 sem. Jour: 8, 10	3 sem.	8, 10
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 3 sem. Jour: 3, 6, 8, 9, 15, 16, 19, 20	3 sem.	3, 6, 8, 9, 15, 16, 19, 20
Énergie	Un matin plein d’énergie 3 sem. Jour: 13, 15, 16, 19, 20, 21	3 sem.	13, 15, 16, 19, 20, 21
Perte de poids	Une taille fine 3 sem. Jour: 12, 14	3 sem.	12, 14
Dos	Soulager les douleurs lombaires 3 sem. Jour: 11, 13, 15, 16, 17	3 sem.	11, 13, 15, 16, 17
Santé	Arrêter de fumer 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Santé	Arrêter de fumer 2 sem. Jour: 3, 9, 14	2 sem.	3, 9, 14
Santé	Arrêter de boire 4 sem. Jour: 16, 24	4 sem.	16, 24
Anti-stress	Soulager l’anxiété 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Anti-stress	Soulager l’anxiété 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Anti-stress	Soulager l’anxiété 4 sem. Jour: 12, 25	4 sem.	12, 25
Dos	Yoga en cas de scoliose 2 sem. Jour: 1, 4, 5, 7, 14	2 sem.	1, 4, 5, 7, 14
Dos	Yoga en cas de scoliose 3 sem. Jour: 2, 4, 14, 15, 19, 20, 21	3 sem.	2, 4, 14, 15, 19, 20, 21
Dos	Yoga en cas de scoliose 4 sem. Jour: 2, 6, 12, 17, 18, 19, 22, 24, 26, 28	4 sem.	2, 6, 12, 17, 18, 19, 22, 24, 26, 28
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 8, 20, 37, 40, 53, 57, 61, 69, 71, 72, 75, 76, 80, 81	12 sem.	8, 20, 37, 40, 53, 57, 61, 69, 71, 72, 75, 76, 80, 81
Tout le corps	Le grand écart latéral 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Tout le corps	Le grand écart facial 4 sem. Jour: 18, 25	4 sem.	18, 25
Tout le corps	Le grand écart facial 5 sem. Jour: 8, 24, 34	5 sem.	8, 24, 34
Santé	Réduire les gonflements 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Santé	Réduire les gonflements 2 sem. Jour: 3, 7, 14	2 sem.	3, 7, 14
Santé	Réduire les gonflements 3 sem. Jour: 1, 4	3 sem.	1, 4
Santé	Réduire les gonflements 4 sem. Jour: 9, 16, 17, 20, 24	4 sem.	9, 16, 17, 20, 24
Tout le corps	Ouverture des hanches 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Tout le corps	Ouverture des hanches 3 sem. Jour: 3, 7, 11, 14, 21	3 sem.	3, 7, 11, 14, 21
Tout le corps	Ouverture des hanches 4 sem. Jour: 14, 16, 21, 22, 28	4 sem.	14, 16, 21, 22, 28
Santé	Un cœur en bonne santé 1 sem. Jour: 1, 7	1 sem.	1, 7
Santé	Un cœur en bonne santé 2 sem. Jour: 4, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 sem.	4, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Santé	Un cœur en bonne santé 3 sem. Jour: 2, 12, 16, 19, 20	3 sem.	2, 12, 16, 19, 20
Santé	Un cœur en bonne santé 4 sem. Jour: 10, 11, 13, 15, 19, 23, 24, 27	4 sem.	10, 11, 13, 15, 19, 23, 24, 27
Tout le corps	Yoga avancé 3 sem. Jour: 2, 9	3 sem.	2, 9
Tout le corps	Yoga avancé 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Tout le corps	Yoga avancé 5 sem. Jour: 2, 11, 23, 25	5 sem.	2, 11, 23, 25
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 2 sem. Jour: 4, 11	2 sem.	4, 11
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 3 sem. Jour: 15, 16, 19	3 sem.	15, 16, 19
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 4 sem. Jour: 10, 17, 25	4 sem.	10, 17, 25
Dos	Une nuque en bonne santé 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Dos	Une nuque en bonne santé 4 sem. Jour: 9, 23	4 sem.	9, 23
Santé	Soulager les maux de tête 3 sem. Jour: 13, 16	3 sem.	13, 16
Santé	Soulager les maux de tête 4 sem. Jour: 7, 25	4 sem.	7, 25
Perte de poids	Un corps élancé 1 sem. Jour: 1, 2, 4	1 sem.	1, 2, 4
Perte de poids	Un corps élancé 2 sem. Jour: 3, 8	2 sem.	3, 8
Perte de poids	Un corps élancé 3 sem. Jour: 4, 6, 10, 12, 20	3 sem.	4, 6, 10, 12, 20
Perte de poids	Un corps élancé 4 sem. Jour: 1, 5, 7, 10, 12, 22	4 sem.	1, 5, 7, 10, 12, 22
Tout le corps	Une belle poitrine 3 sem. Jour: 6, 17	3 sem.	6, 17
Tout le corps	Une belle poitrine 4 sem. Jour: 6, 15, 23	4 sem.	6, 15, 23
Santé	Une bonne digestion 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
Santé	Une bonne digestion 2 sem. Jour: 3, 6, 8, 13, 14	2 sem.	3, 6, 8, 13, 14
Santé	Une bonne digestion 3 sem. Jour: 1, 4, 6, 8, 14, 17, 18	3 sem.	1, 4, 6, 8, 14, 17, 18
Santé	Une bonne digestion 4 sem. Jour: 1, 3, 8, 11, 23, 24	4 sem.	1, 3, 8, 11, 23, 24
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 1 sem. Jour: 1, 2, 5, 6	1 sem.	1, 2, 5, 6
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 2 sem. Jour: 1, 13, 14	2 sem.	1, 13, 14
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 3 sem. Jour: 3, 10, 11, 15, 18, 19	3 sem.	3, 10, 11, 15, 18, 19
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 4 sem. Jour: 1, 5, 10, 14, 17, 18	4 sem.	1, 5, 10, 14, 17, 18
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 1 sem. Jour: 2, 4	1 sem.	2, 4
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 5, 13	2 sem.	5, 13
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 2, 4, 13	3 sem.	2, 4, 13
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 2, 4, 13	4 sem.	2, 4, 13
Dos	Atlas redresse les épaules 1 sem. Jour: 1, 3, 4	1 sem.	1, 3, 4
Dos	Atlas redresse les épaules 2 sem. Jour: 1, 3, 4, 9, 13	2 sem.	1, 3, 4, 9, 13
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19	3 sem.	1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19	4 sem.	1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19
Anti-stress	La formule du calme 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Anti-stress	La formule du calme 3 sem. Jour: 8, 16, 19	3 sem.	8, 16, 19
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 8, 16, 19, 27	4 sem.	8, 16, 19, 27
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 1 sem. Jour: 3, 6	1 sem.	3, 6
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 2 sem. Jour: 3, 6, 13	2 sem.	3, 6, 13
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 3, 6, 13, 17	3 sem.	3, 6, 13, 17
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 3, 6, 13, 17, 26	4 sem.	3, 6, 13, 17, 26
Perte de poids	Perte de poids intensive 1 sem. Jour: 2, 6	1 sem.	2, 6
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 2, 6, 9, 14	2 sem.	2, 6, 9, 14
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 2, 6, 9, 14, 15, 16	3 sem.	2, 6, 9, 14, 15, 16
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 2, 6, 9, 14, 15, 16, 22, 23, 24, 28	4 sem.	2, 6, 9, 14, 15, 16, 22, 23, 24, 28

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