Posizione del ponte Ardha chakrasana

: 1 min

: 34 punti

: 3 kcal

Posizioni sulla schiena

Statico

Benefici

Rafforza i muscoli lombari
Rafforza i muscoli delle cosce
Sviluppa la consapevolezza posturale
Rafforza i muscoli glutei
Rafforza i muscoli del grande gluteo
Migliora la mobilità della gabbia toracica
Rafforza i muscoli respiratori

Controindicazioni

Mestruazioni

Come eseguire l’esercizio

Piega le ginocchia e appoggia i piedi alla larghezza delle spalle, con i talloni sotto le ginocchia e le punte leggermente rivolte verso l'interno. Solleva lentamente il bacino senza oltrepassare il dolore. Tieni le spalle a terra, il collo lungo e le braccia lungo il corpo. Apri il petto e fai 5–7 respiri tranquilli. Riabbassa lentamente il bacino, distendi le gambe e torna alla posizione di riposo sulla schiena.

Se ancora non ci riesci

Se hai bisogno di sostegno, metti una coperta piegata o un cuscino sotto la parte bassa della schiena. Solleva il bacino solo a un'altezza comoda, distribuendo il peso tra piedi e spalle. Non comprimere il collo.

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Posizione del ponte compare 63 volte nelle lezioni di yoga

Argomento	Nome	Tempo
Digestione	Yoga per il fegato 90 min	90 min
Digestione	Digestione sana 25 min	25 min
Schiena	Yoga per la zona lombare 60 min	60 min
Schiena	Yoga per la zona lombare 90 min	90 min
Invecchiamento attivo	Yoga 75+ per l'ipertensione 15 min	15 min
Invecchiamento attivo	Yoga 75+ per l'ipertensione 20 min	20 min
Invecchiamento attivo	Yoga 75+: calma 20 min	20 min
Petto	Yoga per il petto e la postura 90 min	90 min
Energia	Prolungare il piacere 30 min	30 min
Flessibilità	Yoga avanzato 45 min	45 min
Flessibilità	Yoga avanzato 90 min	90 min
Energia	Sciogliere le tensioni muscolari 10 min	10 min
Energia	Sciogliere le tensioni muscolari 25 min	25 min
Energia	Sciogliere le tensioni muscolari 30 min	30 min
Energia	Sciogliere le tensioni muscolari 45 min	45 min
Energia	Sciogliere le tensioni muscolari 60 min	60 min
Energia	Sciogliere le tensioni muscolari 90 min	90 min
Energia	Yoga ormonale 45 min	45 min
Energia	Yoga ormonale 90 min	90 min
Per principianti	Yoga per principianti 15 min	15 min
Per principianti	Yoga per principianti 20 min	20 min
Per principianti	Yoga per principianti 30 min	30 min
Per principianti	Yoga per principianti 45 min	45 min
Per principianti	Yoga per principianti 60 min	60 min
Per principianti	Yoga per principianti 90 min	90 min
Equilibrio	Sviluppare l'equilibrio 45 min	45 min
Antistress	Dopo il lavoro 90 min	90 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 30 min	30 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 45 min	45 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 60 min	60 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 90 min	90 min
Schiena	Yoga per l'ipercifosi 25 min	25 min
Schiena	Yoga per l'ipercifosi 30 min	30 min
Schiena	Yoga per l'ipercifosi 45 min	45 min
Schiena	Yoga per l'ipercifosi 60 min	60 min
Gambe	Yoga per le ginocchia 25 min	25 min
Gambe	Yoga per le ginocchia 30 min	30 min
Gambe	Yoga per le ginocchia 45 min	45 min
Gambe	Yoga per le ginocchia 60 min	60 min
Gambe	Yoga per le ginocchia 90 min	90 min
Sport	Yoga per ciclisti 20 min	20 min
Invecchiamento attivo	Yoga in menopausa 20 min	20 min
Invecchiamento attivo	Yoga in menopausa 25 min	25 min
Invecchiamento attivo	Yoga in menopausa 30 min	30 min
Invecchiamento attivo	Yoga in menopausa 45 min	45 min
Invecchiamento attivo	Yoga in menopausa 60 min	60 min
Invecchiamento attivo	Yoga in menopausa 90 min	90 min
Bacino	Rinforzare il pavimento pelvico 20 min	20 min
Bacino	Rinforzare il pavimento pelvico 25 min	25 min
Bacino	Rinforzare il pavimento pelvico 45 min	45 min
Bacino	Rinforzare il pavimento pelvico 60 min	60 min
Bacino	Rinforzare il pavimento pelvico 90 min	90 min
Schiena	Yoga da sdraiati 15 min	15 min
Schiena	Yoga da sdraiati 20 min	20 min
Schiena	Yoga da sdraiati 25 min	25 min
Schiena	Yoga da sdraiati 45 min	45 min
Schiena	Yoga da sdraiati 60 min	60 min
Schiena	Yoga da sdraiati 90 min	90 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 45 min	45 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 90 min	90 min
Sport	Yoga per golfisti 15 min	15 min
Sport	Yoga per golfisti 30 min	30 min
Sport	Yoga per golfisti 45 min	45 min

Posizione del ponte compare 83 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Per principianti	Yoga per principianti 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Sonno	Sonno sano 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Dimagrimento	Addominali definiti 4 settimana. Giorno: 4, 5, 27	4 settimana.	4, 5, 27
Per principianti	Primi passi nella meditazione 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Dimagrimento	Perdere peso 2 settimana. Giorno: 13, 14	2 settimana.	13, 14
Per principianti	Yoga per principianti 2 settimana. Giorno: 3, 4, 6, 8, 9, 11, 14	2 settimana.	3, 4, 6, 8, 9, 11, 14
Dimagrimento	Perdere peso 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Fiducia	Migliorare l’autostima 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Dimagrimento	Vita sottile 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Dimagrimento	Gambe snelle 4 settimana. Giorno: 22, 26	4 settimana.	22, 26
Tutto il corpo	Glutei tonici 4 settimana. Giorno: 5, 12, 13, 17, 20, 27	4 settimana.	5, 12, 13, 17, 20, 27
Schiena	Alleviare il dolore lombare 4 settimana. Giorno: 5, 21, 23, 25, 26, 27	4 settimana.	5, 21, 23, 25, 26, 27
Antistress	Antistress 2 settimana. Giorno: 1, 2, 8, 9, 10	2 settimana.	1, 2, 8, 9, 10
Schiena	Alleviare il dolore lombare 2 settimana. Giorno: 1, 3, 4	2 settimana.	1, 3, 4
Tutto il corpo	Spaccata frontale 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Schiena	Schiena sana 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Tutto il corpo	Glutei tonici 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Schiena	Postura regale 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Tutto il corpo	Toccare il pavimento 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Antistress	Antistress 3 settimana. Giorno: 8, 9, 15, 16, 17	3 settimana.	8, 9, 15, 16, 17
Schiena	Postura regale 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Tutto il corpo	Toccare il pavimento 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Per principianti	Primi passi nella meditazione 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Tutto il corpo	Glutei tonici 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Schiena	Alleviare il dolore lombare 3 settimana. Giorno: 8, 10, 11	3 settimana.	8, 10, 11
Tutto il corpo	Spaccata frontale 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Schiena	Schiena sana 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Salute	Smetti di bere 1 settimana. Giorno: 3, 7	1 settimana.	3, 7
Salute	Smetti di bere 2 settimana. Giorno: 8, 12	2 settimana.	8, 12
Salute	Smetti di bere 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Tutto il corpo	Sequenza statica 2 settimana. Giorno: 9, 13	2 settimana.	9, 13
Tutto il corpo	Sequenza statica 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Tutto il corpo	Sequenza statica 4 settimana. Giorno: 4, 20	4 settimana.	4, 20
Antistress	Alleviare l’ansia 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Antistress	Alleviare l’ansia 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Schiena	Yoga per la scoliosi 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Schiena	Yoga per la scoliosi 2 settimana. Giorno: 1, 4, 6, 13, 14	2 settimana.	1, 4, 6, 13, 14
Schiena	Yoga per la scoliosi 3 settimana. Giorno: 1, 7, 14, 18, 21	3 settimana.	1, 7, 14, 18, 21
Schiena	Yoga per la scoliosi 4 settimana. Giorno: 7, 15, 18, 22	4 settimana.	7, 15, 18, 22
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 12 settimana. Giorno: 5, 48, 50, 66, 75, 81	12 settimana.	5, 48, 50, 66, 75, 81
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 4 settimana. Giorno: 15, 26, 27	4 settimana.	15, 26, 27
Tutto il corpo	Spaccata frontale 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Tutto il corpo	Spaccata frontale 5 settimana. Giorno: 19	5 settimana.	19
Tutto il corpo	Aprire le anche 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Tutto il corpo	Aprire le anche 4 settimana. Giorno: 3, 22	4 settimana.	3, 22
Antistress	Armonia interiore 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Antistress	Armonia interiore 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Antistress	Armonia interiore 4 settimana. Giorno: 2, 4	4 settimana.	2, 4
Salute	Cuore sano 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Salute	Cuore sano 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Tutto il corpo	Yoga avanzato 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Tutto il corpo	Yoga avanzato 5 settimana. Giorno: 12, 20	5 settimana.	12, 20
Salute femminile	Recupero dopo il parto 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Salute femminile	Recupero dopo il parto 4 settimana. Giorno: 2, 4	4 settimana.	2, 4
Schiena	Collo sano 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Salute	Alleviare il mal di testa 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Salute	Alleviare il mal di testa 2 settimana. Giorno: 3, 4	2 settimana.	3, 4
Dimagrimento	Corpo snello 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Tutto il corpo	Bel décolleté 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Tutto il corpo	Bel décolleté 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Tutto il corpo	Bel décolleté 4 settimana. Giorno: 1, 10, 22	4 settimana.	1, 10, 22
Salute	Digestione sana 2 settimana. Giorno: 5, 6, 11	2 settimana.	5, 6, 11
Salute	Digestione sana 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Salute	Digestione sana 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 4 settimana. Giorno: 4, 17, 18, 24, 27	4 settimana.	4, 17, 18, 24, 27
Antistress	Yoga nella grande città 1 settimana. Giorno: 2, 7	1 settimana.	2, 7
Antistress	Yoga nella grande città 2 settimana. Giorno: 1, 14	2 settimana.	1, 14
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 2, 7, 14	3 settimana.	2, 7, 14
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 2, 7, 14, 23	4 settimana.	2, 7, 14, 23
Schiena	Atlante apre le spalle 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Antistress	La formula della calma 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Antistress	La formula della calma 2 settimana. Giorno: 1, 9	2 settimana.	1, 9
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 1, 9, 15	3 settimana.	1, 9, 15
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 1, 9, 15, 24, 27	4 settimana.	1, 9, 15, 24, 27
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 1 settimana. Giorno: 3, 4	1 settimana.	3, 4
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 3, 4, 10, 13	2 settimana.	3, 4, 10, 13
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 3, 4, 10, 13, 21	3 settimana.	3, 4, 10, 13, 21
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 3, 4, 10, 13, 21, 26	4 settimana.	3, 4, 10, 13, 21, 26

Dettagli dell’esercizio

Categoria

Posizioni sulla schiena

Meccanica

Statico

Difficoltà

Per principianti

Durata

1 minuto

Dispendio energetico

3 kcal

Popolarità

163 su 442

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Posizione del ponte compare 63 volte nelle lezioni di yoga

Lezione	Durata
Yoga per il fegato	90 min
Digestione sana	25 min
Yoga per la zona lombare	60 min
Yoga per la zona lombare	90 min
Yoga 75+ per l'ipertensione	15 min
Yoga 75+ per l'ipertensione	20 min
Yoga 75+: calma	20 min
Yoga per il petto e la postura	90 min
Prolungare il piacere	30 min
Yoga avanzato	45 min
Yoga avanzato	90 min
Sciogliere le tensioni muscolari	10 min
Sciogliere le tensioni muscolari	25 min
Sciogliere le tensioni muscolari	30 min
Sciogliere le tensioni muscolari	45 min
Sciogliere le tensioni muscolari	60 min
Sciogliere le tensioni muscolari	90 min
Yoga ormonale	45 min
Yoga ormonale	90 min
Yoga per principianti	15 min
Yoga per principianti	20 min
Yoga per principianti	30 min
Yoga per principianti	45 min
Yoga per principianti	60 min
Yoga per principianti	90 min
Sviluppare l'equilibrio	45 min
Dopo il lavoro	90 min
Yoga per l'iperlordosi	30 min
Yoga per l'iperlordosi	45 min
Yoga per l'iperlordosi	60 min
Yoga per l'iperlordosi	90 min
Yoga per l'ipercifosi	25 min
Yoga per l'ipercifosi	30 min
Yoga per l'ipercifosi	45 min
Yoga per l'ipercifosi	60 min
Yoga per le ginocchia	25 min
Yoga per le ginocchia	30 min
Yoga per le ginocchia	45 min
Yoga per le ginocchia	60 min
Yoga per le ginocchia	90 min
Yoga per ciclisti	20 min
Yoga in menopausa	20 min
Yoga in menopausa	25 min
Yoga in menopausa	30 min
Yoga in menopausa	45 min
Yoga in menopausa	60 min
Yoga in menopausa	90 min
Rinforzare il pavimento pelvico	20 min
Rinforzare il pavimento pelvico	25 min
Rinforzare il pavimento pelvico	45 min
Rinforzare il pavimento pelvico	60 min
Rinforzare il pavimento pelvico	90 min
Yoga da sdraiati	15 min
Yoga da sdraiati	20 min
Yoga da sdraiati	25 min
Yoga da sdraiati	45 min
Yoga da sdraiati	60 min
Yoga da sdraiati	90 min
Posso fare a meno dello zucchero	45 min
Posso fare a meno dello zucchero	90 min
Yoga per golfisti	15 min
Yoga per golfisti	30 min
Yoga per golfisti	45 min

Posizione del ponte compare 83 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Per principianti	Yoga per principianti 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Sonno	Sonno sano 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Dimagrimento	Addominali definiti 4 settimana. Giorno: 4, 5, 27	4 settimana.	4, 5, 27
Per principianti	Primi passi nella meditazione 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Dimagrimento	Perdere peso 2 settimana. Giorno: 13, 14	2 settimana.	13, 14
Per principianti	Yoga per principianti 2 settimana. Giorno: 3, 4, 6, 8, 9, 11, 14	2 settimana.	3, 4, 6, 8, 9, 11, 14
Dimagrimento	Perdere peso 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Fiducia	Migliorare l’autostima 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Dimagrimento	Vita sottile 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Dimagrimento	Gambe snelle 4 settimana. Giorno: 22, 26	4 settimana.	22, 26
Tutto il corpo	Glutei tonici 4 settimana. Giorno: 5, 12, 13, 17, 20, 27	4 settimana.	5, 12, 13, 17, 20, 27
Schiena	Alleviare il dolore lombare 4 settimana. Giorno: 5, 21, 23, 25, 26, 27	4 settimana.	5, 21, 23, 25, 26, 27
Antistress	Antistress 2 settimana. Giorno: 1, 2, 8, 9, 10	2 settimana.	1, 2, 8, 9, 10
Schiena	Alleviare il dolore lombare 2 settimana. Giorno: 1, 3, 4	2 settimana.	1, 3, 4
Tutto il corpo	Spaccata frontale 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Schiena	Schiena sana 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Tutto il corpo	Glutei tonici 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Schiena	Postura regale 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Tutto il corpo	Toccare il pavimento 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Antistress	Antistress 3 settimana. Giorno: 8, 9, 15, 16, 17	3 settimana.	8, 9, 15, 16, 17
Schiena	Postura regale 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Tutto il corpo	Toccare il pavimento 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Per principianti	Primi passi nella meditazione 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Tutto il corpo	Glutei tonici 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Schiena	Alleviare il dolore lombare 3 settimana. Giorno: 8, 10, 11	3 settimana.	8, 10, 11
Tutto il corpo	Spaccata frontale 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Schiena	Schiena sana 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Salute	Smetti di bere 1 settimana. Giorno: 3, 7	1 settimana.	3, 7
Salute	Smetti di bere 2 settimana. Giorno: 8, 12	2 settimana.	8, 12
Salute	Smetti di bere 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Tutto il corpo	Sequenza statica 2 settimana. Giorno: 9, 13	2 settimana.	9, 13
Tutto il corpo	Sequenza statica 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Tutto il corpo	Sequenza statica 4 settimana. Giorno: 4, 20	4 settimana.	4, 20
Antistress	Alleviare l’ansia 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Antistress	Alleviare l’ansia 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Schiena	Yoga per la scoliosi 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Schiena	Yoga per la scoliosi 2 settimana. Giorno: 1, 4, 6, 13, 14	2 settimana.	1, 4, 6, 13, 14
Schiena	Yoga per la scoliosi 3 settimana. Giorno: 1, 7, 14, 18, 21	3 settimana.	1, 7, 14, 18, 21
Schiena	Yoga per la scoliosi 4 settimana. Giorno: 7, 15, 18, 22	4 settimana.	7, 15, 18, 22
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 12 settimana. Giorno: 5, 48, 50, 66, 75, 81	12 settimana.	5, 48, 50, 66, 75, 81
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 4 settimana. Giorno: 15, 26, 27	4 settimana.	15, 26, 27
Tutto il corpo	Spaccata frontale 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Tutto il corpo	Spaccata frontale 5 settimana. Giorno: 19	5 settimana.	19
Tutto il corpo	Aprire le anche 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Tutto il corpo	Aprire le anche 4 settimana. Giorno: 3, 22	4 settimana.	3, 22
Antistress	Armonia interiore 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Antistress	Armonia interiore 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Antistress	Armonia interiore 4 settimana. Giorno: 2, 4	4 settimana.	2, 4
Salute	Cuore sano 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Salute	Cuore sano 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Tutto il corpo	Yoga avanzato 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Tutto il corpo	Yoga avanzato 5 settimana. Giorno: 12, 20	5 settimana.	12, 20
Salute femminile	Recupero dopo il parto 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Salute femminile	Recupero dopo il parto 4 settimana. Giorno: 2, 4	4 settimana.	2, 4
Schiena	Collo sano 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Salute	Alleviare il mal di testa 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Salute	Alleviare il mal di testa 2 settimana. Giorno: 3, 4	2 settimana.	3, 4
Dimagrimento	Corpo snello 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Tutto il corpo	Bel décolleté 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Tutto il corpo	Bel décolleté 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Tutto il corpo	Bel décolleté 4 settimana. Giorno: 1, 10, 22	4 settimana.	1, 10, 22
Salute	Digestione sana 2 settimana. Giorno: 5, 6, 11	2 settimana.	5, 6, 11
Salute	Digestione sana 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Salute	Digestione sana 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 4 settimana. Giorno: 4, 17, 18, 24, 27	4 settimana.	4, 17, 18, 24, 27
Antistress	Yoga nella grande città 1 settimana. Giorno: 2, 7	1 settimana.	2, 7
Antistress	Yoga nella grande città 2 settimana. Giorno: 1, 14	2 settimana.	1, 14
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 2, 7, 14	3 settimana.	2, 7, 14
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 2, 7, 14, 23	4 settimana.	2, 7, 14, 23
Schiena	Atlante apre le spalle 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Antistress	La formula della calma 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Antistress	La formula della calma 2 settimana. Giorno: 1, 9	2 settimana.	1, 9
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 1, 9, 15	3 settimana.	1, 9, 15
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 1, 9, 15, 24, 27	4 settimana.	1, 9, 15, 24, 27
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 1 settimana. Giorno: 3, 4	1 settimana.	3, 4
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 3, 4, 10, 13	2 settimana.	3, 4, 10, 13
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 3, 4, 10, 13, 21	3 settimana.	3, 4, 10, 13, 21
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 3, 4, 10, 13, 21, 26	4 settimana.	3, 4, 10, 13, 21, 26

Ricompensa

Flessibilità

Resistenza

Concentrazione

Forza

Mobilità

Equilibrio

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