Kriya: staande voorwaartse buiging – plank Uttana-kumbhaka-kriyya

: 1 min

: 43 punten

: 4 kcal

Staande houdingen

Dynamisch

Voordelen

Versterkt de armspieren
Geeft energie
Rekt de achterkant van de benen
Versterkt de buikspieren

Contra-indicaties

Zwangerschap

Menstruatie

Hoge bloeddruk

Lage bloeddruk

Polsblessures

Uitvoering

Buig voorover en zet de handen op de vloer. Stap met de voeten achteruit naar een plank op gestrekte armen en tenen. Stap weer naar voren tot een staande vooroverbuiging en wissel deze twee posities rustig af terwijl je vrij ademt. Stop, kom overeind en breng de voeten bijeen.

Als het nog niet lukt

Buig de knieën in de vooroverbuiging als de achterkant van de benen trekt. Gebruik in de plank desnoods de onderarmen of laat de knieën op de vloer rusten; houd de variant slechts zolang comfortabel vast.

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Kriya: staande voorwaartse buiging – plank komt voor 75 keer in yogalessen

Thema	Titel	Tijd
Kracht	Krachtreeks 60 min	60 min
Kracht	Krachtreeks 90 min	90 min
Kracht	Sterke armen 60 min	60 min
Kracht	Sterke armen 90 min	90 min
Benen	Slanke benen 60 min	60 min
Benen	Slanke benen 90 min	90 min
Ogen	Beter zien 90 min	90 min
Taille	Slanke taille 15 min	15 min
Taille	Slanke taille 20 min	20 min
Taille	Slanke taille 25 min	25 min
Taille	Slanke taille 30 min	30 min
Taille	Slanke taille 45 min	45 min
Taille	Slanke taille 60 min	60 min
Taille	Slanke taille 90 min	90 min
Ontspanning	Antistress 60 min	60 min
Ontspanning	Antistress 90 min	90 min
Energie	Actieve ochtend 10 min	10 min
Energie	Actieve ochtend 15 min	15 min
Energie	Actieve ochtend 20 min	20 min
Energie	Actieve ochtend 25 min	25 min
Energie	Actieve ochtend 30 min	30 min
Energie	Actieve ochtend 45 min	45 min
Energie	Actieve ochtend 60 min	60 min
Energie	Actieve ochtend 90 min	90 min
Energie	Energieke ochtend 90 min	90 min
Energie	Opgewekt gevoel 60 min	60 min
Energie	Opgewekt gevoel 90 min	90 min
Depressie	Yoga bij depressie 60 min	60 min
Depressie	Yoga bij depressie 90 min	90 min
Energie	Je energie terugvinden 90 min	90 min
Energie	Dynamische reeks 10 min	10 min
Energie	Dynamische reeks 15 min	15 min
Energie	Dynamische reeks 20 min	20 min
Energie	Dynamische reeks 25 min	25 min
Energie	Dynamische reeks 30 min	30 min
Energie	Dynamische reeks 45 min	45 min
Energie	Dynamische reeks 60 min	60 min
Energie	Dynamische reeks 90 min	90 min
Seksuele gezondheid	Vrouwelijke kracht 45 min	45 min
Seksuele gezondheid	Vrouwelijke kracht 60 min	60 min
Seksuele gezondheid	Vrouwelijke kracht 90 min	90 min
Spijsvertering	Yoga voor de lever 90 min	90 min
Rug	Gezonde nek 90 min	90 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 90 min	90 min
Seksuele gezondheid	Yoga voor de prostaat 90 min	90 min
Rug	Yoga voor je rug 90 min	90 min
Sport	Yoga voor snowboarders 90 min	90 min
Sport	Yoga voor tennissers 90 min	90 min
Afvallen	Cardioyoga 20 min	20 min
Afvallen	Cardioyoga 25 min	25 min
Afvallen	Cardioyoga 30 min	30 min
Afvallen	Cardioyoga 45 min	45 min
Afvallen	Cardioyoga 60 min	60 min
Afvallen	Cardioyoga 90 min	90 min
Borst	Yoga voor je borst en houding 60 min	60 min
Borst	Yoga voor je borst en houding 90 min	90 min
Buikspieren	Mooie buikspieren 60 min	60 min
Buikspieren	Mooie buikspieren 90 min	90 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke kracht 60 min	60 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke kracht 90 min	90 min
Reizen	Voor de vlucht 90 min	90 min
Energie	Je kracht ontdekken 45 min	45 min
Energie	Je kracht ontdekken 60 min	60 min
Energie	Je kracht ontdekken 90 min	90 min
Longen	Ik kan zonder sigaretten 90 min	90 min
Afvallen	Slank lichaam 45 min	45 min
Armen	Handen en polsen 10 min	10 min
Armen	Handen en polsen 15 min	15 min
Armen	Handen en polsen 20 min	20 min
Armen	Handen en polsen 25 min	25 min
Armen	Handen en polsen 30 min	30 min
Armen	Handen en polsen 45 min	45 min
Armen	Handen en polsen 60 min	60 min
Armen	Handen en polsen 90 min	90 min
Energie	Pilates op de mat 15 min	15 min

Kriya: staande voorwaartse buiging – plank komt voor 47 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Sterke armen 2 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12	2 wk.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12
Afvallen	Sterke buikspieren 2 wk. Dag: 9, 11, 13	2 wk.	9, 11, 13
Afvallen	Slanke taille 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Hele lichaam	Lengtespagaat 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Afvallen	Sterke buikspieren 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Afvallen	Ontdek je kracht 2 wk. Dag: 5, 10	2 wk.	5, 10
Gezondheid	Je weerstand versterken 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Gezondheid	Je weerstand versterken 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 3 wk. Dag: 5, 6	3 wk.	5, 6
Hele lichaam	Lengtespagaat 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Afvallen	Ontdek je kracht 3 wk. Dag: 12, 17	3 wk.	12, 17
Afvallen	Sterke buikspieren 3 wk. Dag: 1, 2, 16, 18, 20	3 wk.	1, 2, 16, 18, 20
Afvallen	Slanke taille 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Hele lichaam	Sterke armen 3 wk. Dag: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19	3 wk.	8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19
Gezondheid	Stoppen met roken 3 wk. Dag: 8, 10, 16, 19, 20	3 wk.	8, 10, 16, 19, 20
Gezondheid	Stoppen met roken 4 wk. Dag: 11, 24	4 wk.	11, 24
Gezondheid	Stoppen met drinken 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Rug	Yoga bij scoliose 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Rug	Yoga bij scoliose 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 20, 27	12 wk.	20, 27
Hele lichaam	Lengtespagaat 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Gezondheid	Zwelling verminderen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Gezondheid	Een gezond hart 1 wk. Dag: 1, 3, 4	1 wk.	1, 3, 4
Gezondheid	Een gezond hart 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Gezondheid	Een gezond hart 3 wk. Dag: 1, 16, 17, 20	3 wk.	1, 16, 17, 20
Gezondheid	Een gezond hart 4 wk. Dag: 1, 24, 25, 27	4 wk.	1, 24, 25, 27
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Afvallen	Een slank lichaam 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Afvallen	Een slank lichaam 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Afvallen	Een slank lichaam 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26
Hele lichaam	Een mooi decolleté 3 wk. Dag: 6, 11, 17	3 wk.	6, 11, 17
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 2 wk. Dag: 5, 12	2 wk.	5, 12
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 3 wk. Dag: 5, 15	3 wk.	5, 15
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 4 wk. Dag: 1, 16, 25	4 wk.	1, 16, 25
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 10, 23	4 wk.	10, 23
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 16	4 wk.	16
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 20, 22	4 wk.	20, 22
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17

Details van de oefening

Categorie

Staande houdingen

Mechanica

Dynamisch

Moeilijkheid

Voor gevorderden

Duur

1 minuut

Energieverbruik

4 kcal

Populariteit

205 van 442

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Kriya: staande voorwaartse buiging – plank komt voor 75 keer in yogalessen

Les	Duur
Krachtreeks	60 min
Krachtreeks	90 min
Sterke armen	60 min
Sterke armen	90 min
Slanke benen	60 min
Slanke benen	90 min
Beter zien	90 min
Slanke taille	15 min
Slanke taille	20 min
Slanke taille	25 min
Slanke taille	30 min
Slanke taille	45 min
Slanke taille	60 min
Slanke taille	90 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Actieve ochtend	10 min
Actieve ochtend	15 min
Actieve ochtend	20 min
Actieve ochtend	25 min
Actieve ochtend	30 min
Actieve ochtend	45 min
Actieve ochtend	60 min
Actieve ochtend	90 min
Energieke ochtend	90 min
Opgewekt gevoel	60 min
Opgewekt gevoel	90 min
Yoga bij depressie	60 min
Yoga bij depressie	90 min
Je energie terugvinden	90 min
Dynamische reeks	10 min
Dynamische reeks	15 min
Dynamische reeks	20 min
Dynamische reeks	25 min
Dynamische reeks	30 min
Dynamische reeks	45 min
Dynamische reeks	60 min
Dynamische reeks	90 min
Vrouwelijke kracht	45 min
Vrouwelijke kracht	60 min
Vrouwelijke kracht	90 min
Yoga voor de lever	90 min
Gezonde nek	90 min
Gezonde spijsvertering	90 min
Yoga voor de prostaat	90 min
Yoga voor je rug	90 min
Yoga voor snowboarders	90 min
Yoga voor tennissers	90 min
Cardioyoga	20 min
Cardioyoga	25 min
Cardioyoga	30 min
Cardioyoga	45 min
Cardioyoga	60 min
Cardioyoga	90 min
Yoga voor je borst en houding	60 min
Yoga voor je borst en houding	90 min
Mooie buikspieren	60 min
Mooie buikspieren	90 min
Mannelijke kracht	60 min
Mannelijke kracht	90 min
Voor de vlucht	90 min
Je kracht ontdekken	45 min
Je kracht ontdekken	60 min
Je kracht ontdekken	90 min
Ik kan zonder sigaretten	90 min
Slank lichaam	45 min
Handen en polsen	10 min
Handen en polsen	15 min
Handen en polsen	20 min
Handen en polsen	25 min
Handen en polsen	30 min
Handen en polsen	45 min
Handen en polsen	60 min
Handen en polsen	90 min
Pilates op de mat	15 min

Kriya: staande voorwaartse buiging – plank komt voor 47 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Sterke armen 2 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12	2 wk.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12
Afvallen	Sterke buikspieren 2 wk. Dag: 9, 11, 13	2 wk.	9, 11, 13
Afvallen	Slanke taille 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Hele lichaam	Lengtespagaat 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Afvallen	Sterke buikspieren 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Afvallen	Ontdek je kracht 2 wk. Dag: 5, 10	2 wk.	5, 10
Gezondheid	Je weerstand versterken 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Gezondheid	Je weerstand versterken 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 3 wk. Dag: 5, 6	3 wk.	5, 6
Hele lichaam	Lengtespagaat 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Afvallen	Ontdek je kracht 3 wk. Dag: 12, 17	3 wk.	12, 17
Afvallen	Sterke buikspieren 3 wk. Dag: 1, 2, 16, 18, 20	3 wk.	1, 2, 16, 18, 20
Afvallen	Slanke taille 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Hele lichaam	Sterke armen 3 wk. Dag: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19	3 wk.	8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19
Gezondheid	Stoppen met roken 3 wk. Dag: 8, 10, 16, 19, 20	3 wk.	8, 10, 16, 19, 20
Gezondheid	Stoppen met roken 4 wk. Dag: 11, 24	4 wk.	11, 24
Gezondheid	Stoppen met drinken 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Rug	Yoga bij scoliose 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Rug	Yoga bij scoliose 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 20, 27	12 wk.	20, 27
Hele lichaam	Lengtespagaat 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Gezondheid	Zwelling verminderen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Gezondheid	Een gezond hart 1 wk. Dag: 1, 3, 4	1 wk.	1, 3, 4
Gezondheid	Een gezond hart 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Gezondheid	Een gezond hart 3 wk. Dag: 1, 16, 17, 20	3 wk.	1, 16, 17, 20
Gezondheid	Een gezond hart 4 wk. Dag: 1, 24, 25, 27	4 wk.	1, 24, 25, 27
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Afvallen	Een slank lichaam 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Afvallen	Een slank lichaam 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Afvallen	Een slank lichaam 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26
Hele lichaam	Een mooi decolleté 3 wk. Dag: 6, 11, 17	3 wk.	6, 11, 17
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 2 wk. Dag: 5, 12	2 wk.	5, 12
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 3 wk. Dag: 5, 15	3 wk.	5, 15
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 4 wk. Dag: 1, 16, 25	4 wk.	1, 16, 25
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 10, 23	4 wk.	10, 23
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 16	4 wk.	16
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 20, 22	4 wk.	20, 22
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17

Beloning

Lenigheid

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Kracht

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Kriya: staande voorwaartse buiging – plank Uttana-kumbhaka-kriyya

Voordelen

Contra-indicaties

Uitvoering

Als het nog niet lukt

Waar komt deze oefening voor?

Details van de oefening

Waar komt deze oefening voor?

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Kriya: staande voorwaartse buiging – plank Uttana-kumbhaka-kriyya

Geef niet op!

Voordelen

Contra-indicaties

Uitvoering

Als het nog niet lukt

Waar komt deze oefening voor?

Details van de oefening

Waar komt deze oefening voor?

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat je ervan hebt genoten!

Bedankt!!

Gefeliciteerd!

Kriya: staande voorwaartse buiging – plank: stap naar voren

Cadeaubon inwisselen

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?