Vierpotige stafhouding met elleboogsteun Phalakasana II

: 1 min

: 30 punten

: 5 kcal

Rekken en haltes

Statistisch

Nuttig effect

Versterkt het hele lichaam
Versterkt de armen
Versterkt de dijspieren
Verstevigt het hele lichaam
Vermindert vetophopingen in de taille.
Bevordert gewichtsverlies
Versterkt de buikspieren

Contra-indicaties

Zwangerschap

Hoge bloeddruk

Uitvoeringstechniek

Ga op je knieën zitten. Plaats je ellebogen op de grond. Vlecht je vingers in elkaar. Strek je benen en druk je tenen in de grond. Strek je uit tot een rechte lijn. Houd deze positie vast. Trek je stuitje naar binnen, alsof je je borst probeert aan te raken. Adem rustig in en uit. Ga weer op je knieën zitten. Ga langzaam op je hielen zitten. Houd je rug recht. Plaats je handpalmen op je dijen.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Probeer de pose niet te lang aan te houden. Verschillende korte pogingen zijn beter dan één lange.

Je kunt beginnen met je knieën op de grond in plaats van je benen gestrekt. Voor de rest blijft alles in de houding hetzelfde.

Adem rustig door. Houd je adem niet in.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Vierpotige stafhouding met elleboogsteun komt voor 108 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 60 min	60 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 90 min	90 min
Immuniteit	Het immuunsysteem versterken 90 min	90 min
Taille	Slanke taille 90 min	90 min
Na de bevalling	Postpartum herstel 10 min	10 min
Na de bevalling	Postpartum herstel 15 min	15 min
Na de bevalling	Postpartum herstel 20 min	20 min
Na de bevalling	Postpartum herstel 25 min	25 min
Zwangerschap	Postpartum herstel 30 min	30 min
Zwangerschap	Postpartum herstel 45 min	45 min
Zwangerschap	Postpartum herstel 60 min	60 min
Ontspanning	Antistress 90 min	90 min
Energie	Goedemorgen 15 min	15 min
Energie	Goedemorgen 20 min	20 min
Energie	Goedemorgen 25 min	25 min
Energie	Goedemorgen 30 min	30 min
Energie	Goedemorgen 45 min	45 min
Energie	Goedemorgen 60 min	60 min
Energie	Goedemorgen 90 min	90 min
Seks	Vrouwelijke kracht 90 min	90 min
Spijsvertering	Gezonde lever 60 min	60 min
Spijsvertering	Gezonde lever 90 min	90 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 45 min	45 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 60 min	60 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 90 min	90 min
Seks	Prostaatgezondheid 90 min	90 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 20 min	20 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 25 min	25 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 30 min	30 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 45 min	45 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 60 min	60 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 90 min	90 min
Sport	Yoga voor snowboarders 90 min	90 min
Borst	Mooie borsten 45 min	45 min
Borst	Mooie borsten 60 min	60 min
Borst	Mooie borsten 90 min	90 min
Pers	Mooie pers 10 min	10 min
Pers	Mooie pers 15 min	15 min
Pers	Mooie pers 20 min	20 min
Pers	Mooie pers 25 min	25 min
Pers	Mooie pers 30 min	30 min
Pers	Mooie pers 45 min	45 min
Pers	Mooie pers 60 min	60 min
Pers	Mooie pers 90 min	90 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies I 15 min	15 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies I 20 min	20 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies I 25 min	25 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies I 30 min	30 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies I 60 min	60 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies I 90 min	90 min
Rug	Correcte houding 90 min	90 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies II 25 min	25 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies II 30 min	30 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies II 45 min	45 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies II 60 min	60 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies II 90 min	90 min
Diabetes	Diabetespreventie 30 min	30 min
Diabetes	Diabetespreventie 45 min	45 min
Diabetes	Diabetespreventie 60 min	60 min
Diabetes	Diabetespreventie 90 min	90 min
Longen	Stop met roken 60 min	60 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 20 min	20 min
Depressie	Verlichting van angst 15 min	15 min
Antistress	Verlichting van angst 20 min	20 min
Energie	Statisch complex 25 min	25 min
Energie	Statisch complex 30 min	30 min
Rug	Yoga voor scoliose 15 min	15 min
Rug	Yoga voor scoliose 20 min	20 min
Rug	Yoga voor scoliose 25 min	25 min
Rug	Yoga voor scoliose 30 min	30 min
Rug	Yoga voor scoliose 45 min	45 min
Rug	Yoga voor scoliose 60 min	60 min
Rug	Yoga voor scoliose 90 min	90 min
Gewichtsverlies	Slank lichaam 10 min	10 min
Gewichtsverlies	Slank lichaam 20 min	20 min
Gewichtsverlies	Slank lichaam 25 min	25 min
Gewichtsverlies	Slank lichaam 30 min	30 min
Gewichtsverlies	Slank lichaam 45 min	45 min
Gewichtsverlies	Slank lichaam 60 min	60 min
Gewichtsverlies	Slank lichaam 90 min	90 min
Antistress	Innerlijke harmonie 60 min	60 min
Energie	Hormonale balans 15 min	15 min
Energie	Hormonale balans 20 min	20 min
Energie	Hormonale balans 25 min	25 min
Energie	Hormonale balans 30 min	30 min
Energie	Hormonale balans 45 min	45 min
Energie	Hormonale balans 60 min	60 min
Energie	Hormonale balans 90 min	90 min
Ontspanning	Yin-yoga 60 min	60 min
Ontspanning	Yin-yoga 90 min	90 min
Antistress	Yoga na het werk 90 min	90 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies I 45 min	45 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 15 min	15 min
Onderrug	Yoga voor hyperlordose 20 min	20 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 25 min	25 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 30 min	30 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 45 min	45 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 60 min	60 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 90 min	90 min
Handen	Sierlijke handen en polsen 60 min	60 min
Handen	Sierlijke handen en polsen 90 min	90 min
Sport	Yoga voor fietsers 90 min	90 min
Rug	Yoga voor de schouders en schouderbladen 60 min	60 min
Gebruiken	Ik kan wel zonder suiker. 20 min	20 min
Sport	Yoga voor golfers 25 min	25 min
Sport	Yoga voor golfers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor golfers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor golfers 90 min	90 min

Vierpotige stafhouding met elleboogsteun komt voor 126 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 28 dagen. 4 wk. Dag: 7, 9	4 wk.	7, 9
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 28	4 wk.	16, 28
Gewichtsverlies	Val af in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 20, 22	4 wk.	5, 20, 22
Antistress	Antistress in 28 dagen 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3
Energie	De Kracht Ontwaakt in 28 Dagen 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 11, 15, 16, 19, 20	3 wk.	10, 11, 15, 16, 19, 20
Rug	Koninklijke houding over 28 dagen 4 wk. Dag: 21, 22, 23, 26, 27	4 wk.	21, 22, 23, 26, 27
Pers	Krijg binnen 28 dagen een sixpack. 4 wk. Dag: 8, 19, 21	4 wk.	8, 19, 21
Gewichtsverlies	Val af in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 7	1 wk.	5, 7
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 28 dagen. 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Taille	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 15, 23, 24, 27, 28	4 wk.	10, 15, 23, 24, 27, 28
Handen	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 20, 21, 22	4 wk.	11, 20, 21, 22
Handen	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 10, 13, 14	2 wk.	10, 13, 14
Pers	Krijg binnen 14 dagen een sixpack. 2 wk. Dag: 1, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 14	2 wk.	1, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 14
Taille	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 wk.	2, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 5, 8, 9, 11, 14	2 wk.	4, 5, 8, 9, 11, 14
Energie	Een vrolijke ochtend over 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 7, 10, 11, 12, 14	2 wk.	6, 7, 10, 11, 12, 14
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 11	2 wk.	2, 11
Rug	Koninklijke houding over 14 dagen 2 wk. Dag: 11, 12	2 wk.	11, 12
Rug	Een gezonde rug in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 6, 7, 13	2 wk.	5, 6, 7, 13
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Handen	Sterke armen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 5, 6, 7	1 wk.	2, 5, 6, 7
Energie	Een vrolijke ochtend over 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Taille	Slanke taille in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Pers	Krijg binnen 7 dagen een sixpack 1 wk. Dag: 1, 2, 4, 7	1 wk.	1, 2, 4, 7
Antistress	Antistress in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Energie	De Kracht Ontwaakt in 14 Dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Benen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Antistress	Antistress in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2	3 wk.	1, 2
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Rug	Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk. Dag: 18, 19	3 wk.	18, 19
Pers	Krijg binnen 21 dagen een sixpack 3 wk. Dag: 1, 2, 4, 7, 8, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 21	3 wk.	1, 2, 4, 7, 8, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 21
Energie	Een vrolijke ochtend over 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 13, 14, 17, 18, 19, 21	3 wk.	6, 13, 14, 17, 18, 19, 21
Taille	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Benen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Handen	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 5, 6, 7, 17, 20, 21	3 wk.	2, 5, 6, 7, 17, 20, 21
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 12, 15, 16, 18, 21	3 wk.	11, 12, 15, 16, 18, 21
Spreidbeen	Zijsplitten in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 18	3 wk.	9, 18
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 13, 15, 20	3 wk.	12, 13, 15, 20
Gebruiken	Stop met roken in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 7	1 wk.	5, 7
Gebruiken	Stop met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 6, 12	2 wk.	1, 2, 6, 12
Gebruiken	Stop met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 5, 10, 12, 16, 18, 19, 20	3 wk.	1, 2, 5, 10, 12, 16, 18, 19, 20
Gebruiken	Stop met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 13, 24	4 wk.	9, 13, 24
Gebruiken	Stop met drinken in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Gebruiken	Stop met drinken binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 13	2 wk.	8, 13
Gebruiken	Stop met drinken binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 12	3 wk.	3, 12
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 8, 18, 27	4 wk.	2, 8, 18, 27
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 9, 14	2 wk.	2, 9, 14
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 7, 13, 16, 20	3 wk.	5, 7, 13, 16, 20
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 8, 15, 20, 23, 25, 26, 27	4 wk.	6, 8, 15, 20, 23, 25, 26, 27
Antistress	Verlos jezelf van angst in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 8, 13	2 wk.	4, 8, 13
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 7	3 wk.	6, 7
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Rug	Yoga voor scoliose in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 7	1 wk.	1, 7
Rug	Yoga voor scoliose in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 9, 10, 13	2 wk.	3, 9, 10, 13
Rug	Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 15, 16, 21	3 wk.	15, 16, 21
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 10, 19, 20, 21, 24, 26, 27	4 wk.	8, 10, 19, 20, 21, 24, 26, 27
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 18, 27, 34, 37, 39, 40, 50, 62, 67, 69, 71, 73, 83	12 wk.	18, 27, 34, 37, 39, 40, 50, 62, 67, 69, 71, 73, 83
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 13	4 wk.	6, 13
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 6, 10, 18, 22, 24, 26	4 wk.	1, 6, 10, 18, 22, 24, 26
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 5, 10, 22, 29, 32	5 wk.	5, 10, 22, 29, 32
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 5, 20	3 wk.	5, 20
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 1, 11	4 wk.	1, 11
Gewrichten	Heupopening in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Gewrichten	Heupopening in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 8	2 wk.	6, 8
Gewrichten	Heupopening in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Harmonie	Innerlijke harmonie in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Harmonie	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 10	2 wk.	6, 10
Harmonie	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 4, 8, 14, 21	3 wk.	2, 4, 8, 14, 21
Harmonie	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 20, 25, 27	4 wk.	20, 25, 27
Cardio	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Cardio	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 16	3 wk.	6, 16
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 13	4 wk.	13
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 7, 13	2 wk.	6, 7, 13
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 8, 13, 18	3 wk.	4, 8, 13, 18
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 20, 23, 27	4 wk.	1, 2, 20, 23, 27
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 4, 15, 22, 25, 30	5 wk.	4, 15, 22, 25, 30
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 4	1 wk.	2, 4
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 7	2 wk.	5, 7
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 20	3 wk.	8, 9, 20
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 16, 26, 27	4 wk.	5, 16, 26, 27
Nek	Gezonde nek in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 7	1 wk.	3, 7
Nek	Gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 12	2 wk.	2, 12
Nek	Gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Nek	Gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 11	4 wk.	9, 11
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 28 dagen 4 wk. Dag: 20, 22, 26	4 wk.	20, 22, 26
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 7	1 wk.	1, 7
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 9, 13	2 wk.	4, 9, 13
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 6, 12, 13, 15, 19, 20	3 wk.	1, 6, 12, 13, 15, 19, 20
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 8, 20, 26	4 wk.	3, 8, 20, 26
Borst	Prachtige borsten in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Borst	Prachtige borsten in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 5, 11, 12	2 wk.	1, 5, 11, 12
Borst	Prachtige borsten in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 5, 6, 9, 15, 19	3 wk.	2, 5, 6, 9, 15, 19
Borst	Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 10, 24, 27	4 wk.	8, 10, 24, 27
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 7	1 wk.	1, 7
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 5, 12	2 wk.	2, 5, 12
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 13, 15	3 wk.	9, 13, 15
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 6, 8, 9, 11, 13, 20, 25	4 wk.	3, 6, 8, 9, 11, 13, 20, 25
Seks	Verleng je seksuele genot in 7 dagen. 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Seks	Verleng je seksuele genot in 14 dagen. 2 wk. Dag: 2, 11, 13	2 wk.	2, 11, 13
Seks	Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk. Dag: 1, 9, 10, 13, 19	3 wk.	1, 9, 10, 13, 19
Seks	Verleng je seksuele genot in 28 dagen. 4 wk. Dag: 9, 16, 22, 23, 27	4 wk.	9, 16, 22, 23, 27
Antistress	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 11	2 wk.	3, 4, 11
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 11, 18, 21	3 wk.	6, 11, 18, 21
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 11, 18, 21, 23, 28	4 wk.	6, 11, 18, 21, 23, 28
Schouders	Atlas Shrugged in 7 Days 1 wk. Dag: 1, 7	1 wk.	1, 7
Schouders	Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 7, 8, 12	2 wk.	1, 7, 8, 12
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21	3 wk.	1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 23, 24, 26, 27	4 wk.	1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 23, 24, 26, 27
Harmonie	De 7-daagse formule voor vrede 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 4, 10, 12	2 wk.	4, 10, 12
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 4, 12, 16, 19	3 wk.	4, 12, 16, 19
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 4, 12, 16, 19, 22, 28	4 wk.	4, 12, 16, 19, 22, 28
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 5, 7	1 wk.	2, 5, 7
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 5, 7, 11, 12, 13, 14	2 wk.	2, 5, 7, 11, 12, 13, 14
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 5, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19	3 wk.	2, 5, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 5, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 22, 27	4 wk.	2, 5, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 22, 27
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 10, 11, 12, 14	2 wk.	10, 11, 12, 14
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20	3 wk.	10, 11, 12, 14, 16, 19, 20
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 25	4 wk.	10, 11, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 25

Oefening Details

Categorie

Rekken en haltes

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor gevorderde

Duur

1 minuut

Energieverbruik

5 kcal

Populariteit

45 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Vierpotige stafhouding met elleboogsteun komt voor 108 keer in lessen

Les	Duur
Beweegbare gewrichten	60 min
Beweegbare gewrichten	90 min
Het immuunsysteem versterken	90 min
Slanke taille	90 min
Postpartum herstel	10 min
Postpartum herstel	15 min
Postpartum herstel	20 min
Postpartum herstel	25 min
Postpartum herstel	30 min
Postpartum herstel	45 min
Postpartum herstel	60 min
Antistress	90 min
Goedemorgen	15 min
Goedemorgen	20 min
Goedemorgen	25 min
Goedemorgen	30 min
Goedemorgen	45 min
Goedemorgen	60 min
Goedemorgen	90 min
Vrouwelijke kracht	90 min
Gezonde lever	60 min
Gezonde lever	90 min
Gezonde spijsvertering	45 min
Gezonde spijsvertering	60 min
Gezonde spijsvertering	90 min
Prostaatgezondheid	90 min
Verlichting van lage rugpijn	20 min
Verlichting van lage rugpijn	25 min
Verlichting van lage rugpijn	30 min
Verlichting van lage rugpijn	45 min
Verlichting van lage rugpijn	60 min
Verlichting van lage rugpijn	90 min
Yoga voor snowboarders	90 min
Mooie borsten	45 min
Mooie borsten	60 min
Mooie borsten	90 min
Mooie pers	10 min
Mooie pers	15 min
Mooie pers	20 min
Mooie pers	25 min
Mooie pers	30 min
Mooie pers	45 min
Mooie pers	60 min
Mooie pers	90 min
Gewichtsverlies I	15 min
Gewichtsverlies I	20 min
Gewichtsverlies I	25 min
Gewichtsverlies I	30 min
Gewichtsverlies I	60 min
Gewichtsverlies I	90 min
Correcte houding	90 min
Gewichtsverlies II	25 min
Gewichtsverlies II	30 min
Gewichtsverlies II	45 min
Gewichtsverlies II	60 min
Gewichtsverlies II	90 min
Diabetespreventie	30 min
Diabetespreventie	45 min
Diabetespreventie	60 min
Diabetespreventie	90 min
Stop met roken	60 min
Tibetaanse gymnastiek	20 min
Verlichting van angst	15 min
Verlichting van angst	20 min
Statisch complex	25 min
Statisch complex	30 min
Yoga voor scoliose	15 min
Yoga voor scoliose	20 min
Yoga voor scoliose	25 min
Yoga voor scoliose	30 min
Yoga voor scoliose	45 min
Yoga voor scoliose	60 min
Yoga voor scoliose	90 min
Slank lichaam	10 min
Slank lichaam	20 min
Slank lichaam	25 min
Slank lichaam	30 min
Slank lichaam	45 min
Slank lichaam	60 min
Slank lichaam	90 min
Innerlijke harmonie	60 min
Hormonale balans	15 min
Hormonale balans	20 min
Hormonale balans	25 min
Hormonale balans	30 min
Hormonale balans	45 min
Hormonale balans	60 min
Hormonale balans	90 min
Yin-yoga	60 min
Yin-yoga	90 min
Yoga na het werk	90 min
Gewichtsverlies I	45 min
Yoga voor hyperlordose	15 min
Yoga voor hyperlordose	20 min
Yoga voor hyperlordose	25 min
Yoga voor hyperlordose	30 min
Yoga voor hyperlordose	45 min
Yoga voor hyperlordose	60 min
Yoga voor hyperlordose	90 min
Sierlijke handen en polsen	60 min
Sierlijke handen en polsen	90 min
Yoga voor fietsers	90 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	60 min
Ik kan wel zonder suiker.	20 min
Yoga voor golfers	25 min
Yoga voor golfers	45 min
Yoga voor golfers	60 min
Yoga voor golfers	90 min

Vierpotige stafhouding met elleboogsteun komt voor 126 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 28 dagen. 4 wk. Dag: 7, 9	4 wk.	7, 9
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 28	4 wk.	16, 28
Gewichtsverlies	Val af in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 20, 22	4 wk.	5, 20, 22
Antistress	Antistress in 28 dagen 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3
Energie	De Kracht Ontwaakt in 28 Dagen 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 11, 15, 16, 19, 20	3 wk.	10, 11, 15, 16, 19, 20
Rug	Koninklijke houding over 28 dagen 4 wk. Dag: 21, 22, 23, 26, 27	4 wk.	21, 22, 23, 26, 27
Pers	Krijg binnen 28 dagen een sixpack. 4 wk. Dag: 8, 19, 21	4 wk.	8, 19, 21
Gewichtsverlies	Val af in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 7	1 wk.	5, 7
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 28 dagen. 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Taille	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 15, 23, 24, 27, 28	4 wk.	10, 15, 23, 24, 27, 28
Handen	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 20, 21, 22	4 wk.	11, 20, 21, 22
Handen	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 10, 13, 14	2 wk.	10, 13, 14
Pers	Krijg binnen 14 dagen een sixpack. 2 wk. Dag: 1, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 14	2 wk.	1, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 14
Taille	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 wk.	2, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 5, 8, 9, 11, 14	2 wk.	4, 5, 8, 9, 11, 14
Energie	Een vrolijke ochtend over 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 7, 10, 11, 12, 14	2 wk.	6, 7, 10, 11, 12, 14
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 11	2 wk.	2, 11
Rug	Koninklijke houding over 14 dagen 2 wk. Dag: 11, 12	2 wk.	11, 12
Rug	Een gezonde rug in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 6, 7, 13	2 wk.	5, 6, 7, 13
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Handen	Sterke armen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 5, 6, 7	1 wk.	2, 5, 6, 7
Energie	Een vrolijke ochtend over 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Taille	Slanke taille in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Pers	Krijg binnen 7 dagen een sixpack 1 wk. Dag: 1, 2, 4, 7	1 wk.	1, 2, 4, 7
Antistress	Antistress in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Energie	De Kracht Ontwaakt in 14 Dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Benen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Antistress	Antistress in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2	3 wk.	1, 2
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Rug	Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk. Dag: 18, 19	3 wk.	18, 19
Pers	Krijg binnen 21 dagen een sixpack 3 wk. Dag: 1, 2, 4, 7, 8, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 21	3 wk.	1, 2, 4, 7, 8, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 21
Energie	Een vrolijke ochtend over 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 13, 14, 17, 18, 19, 21	3 wk.	6, 13, 14, 17, 18, 19, 21
Taille	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Benen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Handen	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 5, 6, 7, 17, 20, 21	3 wk.	2, 5, 6, 7, 17, 20, 21
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 12, 15, 16, 18, 21	3 wk.	11, 12, 15, 16, 18, 21
Spreidbeen	Zijsplitten in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 18	3 wk.	9, 18
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 13, 15, 20	3 wk.	12, 13, 15, 20
Gebruiken	Stop met roken in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 7	1 wk.	5, 7
Gebruiken	Stop met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 6, 12	2 wk.	1, 2, 6, 12
Gebruiken	Stop met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 5, 10, 12, 16, 18, 19, 20	3 wk.	1, 2, 5, 10, 12, 16, 18, 19, 20
Gebruiken	Stop met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 13, 24	4 wk.	9, 13, 24
Gebruiken	Stop met drinken in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Gebruiken	Stop met drinken binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 13	2 wk.	8, 13
Gebruiken	Stop met drinken binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 12	3 wk.	3, 12
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 8, 18, 27	4 wk.	2, 8, 18, 27
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 9, 14	2 wk.	2, 9, 14
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 7, 13, 16, 20	3 wk.	5, 7, 13, 16, 20
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 8, 15, 20, 23, 25, 26, 27	4 wk.	6, 8, 15, 20, 23, 25, 26, 27
Antistress	Verlos jezelf van angst in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 8, 13	2 wk.	4, 8, 13
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 7	3 wk.	6, 7
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Rug	Yoga voor scoliose in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 7	1 wk.	1, 7
Rug	Yoga voor scoliose in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 9, 10, 13	2 wk.	3, 9, 10, 13
Rug	Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 15, 16, 21	3 wk.	15, 16, 21
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 10, 19, 20, 21, 24, 26, 27	4 wk.	8, 10, 19, 20, 21, 24, 26, 27
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 18, 27, 34, 37, 39, 40, 50, 62, 67, 69, 71, 73, 83	12 wk.	18, 27, 34, 37, 39, 40, 50, 62, 67, 69, 71, 73, 83
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 13	4 wk.	6, 13
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 6, 10, 18, 22, 24, 26	4 wk.	1, 6, 10, 18, 22, 24, 26
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 5, 10, 22, 29, 32	5 wk.	5, 10, 22, 29, 32
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 5, 20	3 wk.	5, 20
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 1, 11	4 wk.	1, 11
Gewrichten	Heupopening in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Gewrichten	Heupopening in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 8	2 wk.	6, 8
Gewrichten	Heupopening in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Harmonie	Innerlijke harmonie in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Harmonie	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 10	2 wk.	6, 10
Harmonie	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 4, 8, 14, 21	3 wk.	2, 4, 8, 14, 21
Harmonie	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 20, 25, 27	4 wk.	20, 25, 27
Cardio	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Cardio	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 16	3 wk.	6, 16
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 13	4 wk.	13
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 7, 13	2 wk.	6, 7, 13
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 8, 13, 18	3 wk.	4, 8, 13, 18
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 20, 23, 27	4 wk.	1, 2, 20, 23, 27
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 4, 15, 22, 25, 30	5 wk.	4, 15, 22, 25, 30
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 4	1 wk.	2, 4
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 7	2 wk.	5, 7
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 20	3 wk.	8, 9, 20
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 16, 26, 27	4 wk.	5, 16, 26, 27
Nek	Gezonde nek in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 7	1 wk.	3, 7
Nek	Gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 12	2 wk.	2, 12
Nek	Gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Nek	Gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 11	4 wk.	9, 11
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 28 dagen 4 wk. Dag: 20, 22, 26	4 wk.	20, 22, 26
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 7	1 wk.	1, 7
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 9, 13	2 wk.	4, 9, 13
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 6, 12, 13, 15, 19, 20	3 wk.	1, 6, 12, 13, 15, 19, 20
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 8, 20, 26	4 wk.	3, 8, 20, 26
Borst	Prachtige borsten in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Borst	Prachtige borsten in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 5, 11, 12	2 wk.	1, 5, 11, 12
Borst	Prachtige borsten in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 5, 6, 9, 15, 19	3 wk.	2, 5, 6, 9, 15, 19
Borst	Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 10, 24, 27	4 wk.	8, 10, 24, 27
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 7	1 wk.	1, 7
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 5, 12	2 wk.	2, 5, 12
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 13, 15	3 wk.	9, 13, 15
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 6, 8, 9, 11, 13, 20, 25	4 wk.	3, 6, 8, 9, 11, 13, 20, 25
Seks	Verleng je seksuele genot in 7 dagen. 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Seks	Verleng je seksuele genot in 14 dagen. 2 wk. Dag: 2, 11, 13	2 wk.	2, 11, 13
Seks	Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk. Dag: 1, 9, 10, 13, 19	3 wk.	1, 9, 10, 13, 19
Seks	Verleng je seksuele genot in 28 dagen. 4 wk. Dag: 9, 16, 22, 23, 27	4 wk.	9, 16, 22, 23, 27
Antistress	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 11	2 wk.	3, 4, 11
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 11, 18, 21	3 wk.	6, 11, 18, 21
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 11, 18, 21, 23, 28	4 wk.	6, 11, 18, 21, 23, 28
Schouders	Atlas Shrugged in 7 Days 1 wk. Dag: 1, 7	1 wk.	1, 7
Schouders	Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 7, 8, 12	2 wk.	1, 7, 8, 12
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21	3 wk.	1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 23, 24, 26, 27	4 wk.	1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 23, 24, 26, 27
Harmonie	De 7-daagse formule voor vrede 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 4, 10, 12	2 wk.	4, 10, 12
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 4, 12, 16, 19	3 wk.	4, 12, 16, 19
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 4, 12, 16, 19, 22, 28	4 wk.	4, 12, 16, 19, 22, 28
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 5, 7	1 wk.	2, 5, 7
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 5, 7, 11, 12, 13, 14	2 wk.	2, 5, 7, 11, 12, 13, 14
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 5, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19	3 wk.	2, 5, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 5, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 22, 27	4 wk.	2, 5, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 22, 27
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 10, 11, 12, 14	2 wk.	10, 11, 12, 14
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20	3 wk.	10, 11, 12, 14, 16, 19, 20
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 25	4 wk.	10, 11, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 25

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Vierpotige stafhouding met elleboogsteun Phalakasana II

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Vierpotige stafhouding met elleboogsteun Phalakasana II

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Vierpotige stafhouding met elleboogsteun: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?