Kriya em pé sobre uma perna com o joelho junto ao peito Baddha vriksha kriya

: 1 min

: 35 pontos

: 6 kcal

Posturas em pé

Dinâmica

Efeito benéfico

Desenvolve equilíbrio e coordenação.
Melhora a mobilidade do quadril
Estimula a função intestinal

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Segure o joelho direito com as duas mãos e puxe-o em direção ao peito. Abaixe a perna direita até o chão. Repita o movimento com a outra perna. Continue o movimento. Mantenha as costas retas. Observe a sua respiração. Em seguida, junte os pés. Fique em pé, com a coluna ereta.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se você tiver dificuldade em manter o equilíbrio no início, pode se apoiar em uma parede com uma das mãos. À medida que seu equilíbrio melhorar, realize o exercício sem apoio externo, como mostrado no vídeo.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Kriya em pé sobre uma perna com o joelho junto ao peito encontra-se 102 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Complexo de energia 90 min	90 min
Pernas	Pernas esbeltas 10 min	10 min
Pernas	Pernas esbeltas 15 min	15 min
Pernas	Pernas esbeltas 20 min	20 min
Pernas	Pernas esbeltas 25 min	25 min
Pernas	Pernas esbeltas 30 min	30 min
Pernas	Pernas esbeltas 45 min	45 min
Pernas	Pernas esbeltas 60 min	60 min
Pernas	Pernas esbeltas 90 min	90 min
articulações	Juntas móveis 20 min	20 min
articulações	Juntas móveis 25 min	25 min
articulações	Juntas móveis 30 min	30 min
articulações	Juntas móveis 45 min	45 min
articulações	Juntas móveis 60 min	60 min
articulações	Juntas móveis 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 10 min	10 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 15 min	15 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 20 min	20 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 25 min	25 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 30 min	30 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 45 min	45 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 60 min	60 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 90 min	90 min
Energia	Manhã ativa 15 min	15 min
Energia	Manhã ativa 20 min	20 min
Energia	Manhã ativa 25 min	25 min
Energia	Manhã ativa 30 min	30 min
Energia	Manhã ativa 45 min	45 min
Energia	Manhã ativa 60 min	60 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Energia	Alegria de espírito 45 min	45 min
Energia	Alegria de espírito 60 min	60 min
Energia	Alegria de espírito 90 min	90 min
Energia	Complexo dinâmico 10 min	10 min
Energia	Complexo dinâmico 15 min	15 min
Energia	Complexo dinâmico 20 min	20 min
Energia	Complexo dinâmico 25 min	25 min
Energia	Complexo dinâmico 30 min	30 min
Energia	Complexo dinâmico 45 min	45 min
Energia	Complexo dinâmico 60 min	60 min
Energia	Complexo dinâmico 90 min	90 min
Digestão	Digestão saudável 15 min	15 min
Digestão	Digestão saudável 20 min	20 min
Digestão	Digestão saudável 25 min	25 min
Digestão	Digestão saudável 30 min	30 min
Digestão	Digestão saudável 45 min	45 min
Digestão	Digestão saudável 60 min	60 min
Digestão	Digestão saudável 90 min	90 min
Esporte	Yoga para nadadores 25 min	25 min
Esporte	Yoga para nadadores 30 min	30 min
Esporte	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Esporte	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Esporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Esporte	Yoga para o tênis 25 min	25 min
Esporte	Yoga para o tênis 30 min	30 min
Esporte	Yoga para o tênis 45 min	45 min
Esporte	Yoga para o tênis 60 min	60 min
Esporte	Yoga para o tênis 90 min	90 min
Esporte	Ioga para esquiadores 10 min	10 min
Esporte	Ioga para esquiadores 15 min	15 min
Esporte	Ioga para esquiadores 20 min	20 min
Esporte	Ioga para esquiadores 25 min	25 min
Esporte	Ioga para esquiadores 30 min	30 min
Esporte	Ioga para esquiadores 45 min	45 min
Esporte	Ioga para esquiadores 60 min	60 min
Idade	Yoga 60+ Cardio complexo 10 min	10 min
Idade	Yoga 60+ Cardio complexo 15 min	15 min
Idade	Yoga 60+ Cardio complexo 20 min	20 min
Idade	Yoga 60+ Cardio complexo 25 min	25 min
Idade	Yoga 60+ Cardio complexo 30 min	30 min
cardio	Cardiocomplex 15 min	15 min
cardio	Cardiocomplex 20 min	20 min
cardio	Cardiocomplex 25 min	25 min
cardio	Cardiocomplex 30 min	30 min
cardio	Cardiocomplex 45 min	45 min
cardio	Cardiocomplex 60 min	60 min
cardio	Cardiocomplex 90 min	90 min
Pressão	Aumento da pressão 90 min	90 min
Hábitos	Parar de fumar 20 min	20 min
Hábitos	Parar de fumar 60 min	60 min
Rins	Remover o inchaço 90 min	90 min
Voltar	Ioga para escoliose 15 min	15 min
Voltar	Ioga para escoliose 20 min	20 min
Voltar	Ioga para escoliose 25 min	25 min
Voltar	Ioga para escoliose 30 min	30 min
Voltar	Ioga para escoliose 45 min	45 min
Voltar	Ioga para escoliose 60 min	60 min
Voltar	Ioga para escoliose 90 min	90 min
Perda de peso	Corpo esguio 60 min	60 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Energia	Equilíbrio hormonal 10 min	10 min
Energia	Equilíbrio hormonal 20 min	20 min
Energia	Equilíbrio hormonal 25 min	25 min
Energia	Equilíbrio hormonal 90 min	90 min
Começo	Yoga para Iniciantes 45 min	45 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 60 min	60 min
articulações	Joelhos saudáveis 60 min	60 min
articulações	Joelhos saudáveis 90 min	90 min
Esporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Idade	Yoga durante a menopausa 90 min	90 min
Foco	Yoga para TDAH 30 min	30 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 45 min	45 min

Kriya em pé sobre uma perna com o joelho junto ao peito encontra-se 79 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 27
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 7, 9, 10, 11, 25, 26, 27, 28	4 sem.	3, 5, 7, 9, 10, 11, 25, 26, 27, 28
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 27	4 sem.	3, 5, 27
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 17, 20, 26	5 sem.	1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 17, 20, 26
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 21, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 21, 28
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 2, 10, 11, 20, 21	3 sem.	1, 2, 10, 11, 20, 21
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	4 sem.	1, 2, 3, 4
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 7	4 sem.	2, 7
Energia	Uma manhã alegre daqui a 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 19, 20	4 sem.	1, 2, 3, 4, 19, 20
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 14
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 14 Dias 2 sem. Dia: 2, 4, 6	2 sem.	2, 4, 6
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 18, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 18, 21
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 11	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 11
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 19, 20	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 19, 20
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 2, 13	2 sem.	2, 13
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 11	2 sem.	1, 2, 3, 4, 11
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Flexibilidade	Alcance o andar em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Energia	O Despertar da Força em 7 Dias 1 sem. Dia: 4, 6	1 sem.	4, 6
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 9	2 sem.	1, 2, 9
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 8	2 sem.	1, 2, 8
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 18	3 sem.	1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 18
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 4, 6, 17	3 sem.	4, 6, 17
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 16	3 sem.	8, 9, 16
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 15	3 sem.	1, 2, 15
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 9, 20	3 sem.	9, 20
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 15	3 sem.	8, 9, 15
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 10, 14	2 sem.	2, 4, 10, 14
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 12, 13, 19	3 sem.	8, 12, 13, 19
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 23	4 sem.	11, 23
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 25	4 sem.	6, 25
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 5, 12, 29, 41, 59, 64	12 sem.	5, 12, 29, 41, 59, 64
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 18	4 sem.	15, 18
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 4	1 sem.	1, 3, 4
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 6, 8, 10	2 sem.	1, 4, 6, 8, 10
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 8, 9, 15, 17, 20	3 sem.	1, 4, 8, 9, 15, 17, 20
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 8, 15, 20, 24, 27	4 sem.	4, 8, 15, 20, 24, 27
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 26, 27	5 sem.	26, 27
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 16	3 sem.	12, 16
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 7	1 sem.	3, 7
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8	2 sem.	7, 8
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 12, 15	4 sem.	2, 3, 12, 15
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 11, 22	4 sem.	1, 11, 22
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 5, 9	4 sem.	5, 9
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8	2 sem.	6, 8
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 16	3 sem.	8, 16
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 16, 25	4 sem.	8, 16, 25
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

6 kcal

Popularidade

89 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Kriya em pé sobre uma perna com o joelho junto ao peito encontra-se 102 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Complexo de energia	90 min
Pernas esbeltas	10 min
Pernas esbeltas	15 min
Pernas esbeltas	20 min
Pernas esbeltas	25 min
Pernas esbeltas	30 min
Pernas esbeltas	45 min
Pernas esbeltas	60 min
Pernas esbeltas	90 min
Juntas móveis	20 min
Juntas móveis	25 min
Juntas móveis	30 min
Juntas móveis	45 min
Juntas móveis	60 min
Juntas móveis	90 min
Abertura de pernas	10 min
Abertura de pernas	15 min
Abertura de pernas	20 min
Abertura de pernas	25 min
Abertura de pernas	30 min
Abertura de pernas	45 min
Abertura de pernas	60 min
Abertura de pernas	90 min
Manhã ativa	15 min
Manhã ativa	20 min
Manhã ativa	25 min
Manhã ativa	30 min
Manhã ativa	45 min
Manhã ativa	60 min
Manhã ativa	90 min
Alegria de espírito	45 min
Alegria de espírito	60 min
Alegria de espírito	90 min
Complexo dinâmico	10 min
Complexo dinâmico	15 min
Complexo dinâmico	20 min
Complexo dinâmico	25 min
Complexo dinâmico	30 min
Complexo dinâmico	45 min
Complexo dinâmico	60 min
Complexo dinâmico	90 min
Digestão saudável	15 min
Digestão saudável	20 min
Digestão saudável	25 min
Digestão saudável	30 min
Digestão saudável	45 min
Digestão saudável	60 min
Digestão saudável	90 min
Yoga para nadadores	25 min
Yoga para nadadores	30 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para o tênis	25 min
Yoga para o tênis	30 min
Yoga para o tênis	45 min
Yoga para o tênis	60 min
Yoga para o tênis	90 min
Ioga para esquiadores	10 min
Ioga para esquiadores	15 min
Ioga para esquiadores	20 min
Ioga para esquiadores	25 min
Ioga para esquiadores	30 min
Ioga para esquiadores	45 min
Ioga para esquiadores	60 min
Yoga 60+ Cardio complexo	10 min
Yoga 60+ Cardio complexo	15 min
Yoga 60+ Cardio complexo	20 min
Yoga 60+ Cardio complexo	25 min
Yoga 60+ Cardio complexo	30 min
Cardiocomplex	15 min
Cardiocomplex	20 min
Cardiocomplex	25 min
Cardiocomplex	30 min
Cardiocomplex	45 min
Cardiocomplex	60 min
Cardiocomplex	90 min
Aumento da pressão	90 min
Parar de fumar	20 min
Parar de fumar	60 min
Remover o inchaço	90 min
Ioga para escoliose	15 min
Ioga para escoliose	20 min
Ioga para escoliose	25 min
Ioga para escoliose	30 min
Ioga para escoliose	45 min
Ioga para escoliose	60 min
Ioga para escoliose	90 min
Corpo esguio	60 min
Corpo esguio	90 min
Equilíbrio hormonal	10 min
Equilíbrio hormonal	20 min
Equilíbrio hormonal	25 min
Equilíbrio hormonal	90 min
Yoga para Iniciantes	45 min
Desenvolvendo o equilíbrio	60 min
Joelhos saudáveis	60 min
Joelhos saudáveis	90 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga durante a menopausa	90 min
Yoga para TDAH	30 min
Posso viver sem açúcar.	45 min

Kriya em pé sobre uma perna com o joelho junto ao peito encontra-se 79 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 27
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 7, 9, 10, 11, 25, 26, 27, 28	4 sem.	3, 5, 7, 9, 10, 11, 25, 26, 27, 28
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 27	4 sem.	3, 5, 27
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 17, 20, 26	5 sem.	1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 17, 20, 26
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 21, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 21, 28
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 2, 10, 11, 20, 21	3 sem.	1, 2, 10, 11, 20, 21
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	4 sem.	1, 2, 3, 4
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 7	4 sem.	2, 7
Energia	Uma manhã alegre daqui a 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 19, 20	4 sem.	1, 2, 3, 4, 19, 20
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 14
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 14 Dias 2 sem. Dia: 2, 4, 6	2 sem.	2, 4, 6
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 18, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 18, 21
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 11	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 11
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 19, 20	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 19, 20
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 2, 13	2 sem.	2, 13
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 11	2 sem.	1, 2, 3, 4, 11
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Flexibilidade	Alcance o andar em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Energia	O Despertar da Força em 7 Dias 1 sem. Dia: 4, 6	1 sem.	4, 6
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 9	2 sem.	1, 2, 9
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 8	2 sem.	1, 2, 8
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 18	3 sem.	1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 18
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 4, 6, 17	3 sem.	4, 6, 17
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 16	3 sem.	8, 9, 16
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 15	3 sem.	1, 2, 15
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 9, 20	3 sem.	9, 20
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 15	3 sem.	8, 9, 15
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 10, 14	2 sem.	2, 4, 10, 14
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 12, 13, 19	3 sem.	8, 12, 13, 19
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 23	4 sem.	11, 23
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 25	4 sem.	6, 25
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 5, 12, 29, 41, 59, 64	12 sem.	5, 12, 29, 41, 59, 64
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 18	4 sem.	15, 18
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 4	1 sem.	1, 3, 4
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 6, 8, 10	2 sem.	1, 4, 6, 8, 10
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 8, 9, 15, 17, 20	3 sem.	1, 4, 8, 9, 15, 17, 20
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 8, 15, 20, 24, 27	4 sem.	4, 8, 15, 20, 24, 27
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 26, 27	5 sem.	26, 27
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 16	3 sem.	12, 16
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 7	1 sem.	3, 7
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8	2 sem.	7, 8
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 12, 15	4 sem.	2, 3, 12, 15
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 11, 22	4 sem.	1, 11, 22
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 5, 9	4 sem.	5, 9
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8	2 sem.	6, 8
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 16	3 sem.	8, 16
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 16, 25	4 sem.	8, 16, 25
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19

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