Динамическая скрутка в положении лежа Суптапаривартана-крийя

: 1 мин

: 44 баллов

: 3 ккал

Позы лёжа на спине

Динамические

Полезный эффект

Расслабляет мышцы поясницы
Улучшает подвижность позвоночника
Укрепляет мышцы живота

Противопоказания

Беременность

Травмы позвоночника

Техника выполнения

Вытяните руки в стороны. Прижмите ладони к полу. Согните ноги. Подтяните к животу. Соедините стопы. Поверните колени к правому локтю, затем — к левому. Продолжайте поворачивать корпус, укрепляя мышцы живота и спины. Дышите свободно. Затем опустите стопы на пол. Вытяните ноги вперёд. Опустите руки вдоль тела.

Если пока не получается

Прижмите руки к полу и медленно опускайте ноги в сторону. Остановитесь до появления боли.

Двигайтесь медленно, в ритме дыхания.

Обращайте внимание на растяжение в поясничном отделе, не давите на себя слишком сильно.

Где встречается

Йога

Интенсивы

Динамическая скрутка в положении лежа встречается 50 раз в уроках йоги

Тема	Название	Время
Менструация	Во время менструации 30 мин	30 мин
Менструация	Во время менструации 45 мин	45 мин
Женское здоровье	Во время менструации 60 мин	60 мин
Менструация	Во время менструации 90 мин	90 мин
Расслабление	Антистресс 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрое утро 45 мин	45 мин
Энергия	Бодрое утро 60 мин	60 мин
Энергия	Бодрое утро 90 мин	90 мин
Депрессия	Йога при депрессии 45 мин	45 мин
Депрессия	Йога при депрессии 60 мин	60 мин
Депрессия	Йога при депрессии 90 мин	90 мин
Энергия	Восстановление энергии 20 мин	20 мин
Энергия	Восстановление энергии 25 мин	25 мин
Энергия	Восстановление энергии 30 мин	30 мин
Энергия	Восстановление энергии 45 мин	45 мин
Энергия	Восстановление энергии 60 мин	60 мин
Энергия	Восстановление энергии 90 мин	90 мин
Бег	Перед бегом 45 мин	45 мин
Бег	Перед бегом 60 мин	60 мин
Бег	Перед бегом 90 мин	90 мин
Почки	Йога для почек 60 мин	60 мин
Спина	Йога для спины 10 мин	10 мин
Спина	Йога для спины 15 мин	15 мин
Спина	Йога для спины 20 мин	20 мин
Спина	Йога для спины 25 мин	25 мин
Спина	Йога для спины 30 мин	30 мин
Спина	Йога для спины 45 мин	45 мин
Спина	Йога для спины 60 мин	60 мин
Спина	Йога для спины 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для лыжников 15 мин	15 мин
Спорт	Йога для лыжников 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для лыжников 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для лыжников 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для лыжников 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для лыжников 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для лыжников 90 мин	90 мин
Грудь	Йога для груди и осанки 60 мин	60 мин
Грудь	Йога для груди и осанки 90 мин	90 мин
Пресс	Красивый пресс 90 мин	90 мин
Путешествие	Перед перелётом 90 мин	90 мин
Путешествие	После долгой дороги 90 мин	90 мин
Гибкость	Снятие отёчности 90 мин	90 мин
Секс	Продление удовольствия 30 мин	30 мин
Энергия	Продление удовольствия 90 мин	90 мин
Энергия	Гормональная йога 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для футболистов 25 мин	25 мин
Долголетие	Йога при менопаузе 90 мин	90 мин
Таз	Укрепление тазового дна 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для гольфистов 25 мин	25 мин
Энергия	Пилатес на коврике 45 мин	45 мин

Динамическая скрутка в положении лежа встречается 74 раза в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Здоровье	Укрепление иммунитета 4 нед. День: 24	4 нед.	24
Тело	Гибкое тело 4 нед. День: 10, 27	4 нед.	10, 27
Спина	Здоровая спина 4 нед. День: 22	4 нед.	22
Тело	Продольный шпагат 5 нед. День: 20	5 нед.	20
Тело	Здоровые суставы 4 нед. День: 16	4 нед.	16
Спина	Королевская осанка 4 нед. День: 9	4 нед.	9
Похудение	Красивый пресс 4 нед. День: 3	4 нед.	3
Энергия	Бодрое утро 4 нед. День: 9, 15, 23, 24, 26, 28	4 нед.	9, 15, 23, 24, 26, 28
Тело	Сильные руки 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Антистресс	Выход из депрессии 2 нед. День: 5, 11	2 нед.	5, 11
Похудение	Красивый пресс 2 нед. День: 9, 13	2 нед.	9, 13
Похудение	Тонкая талия 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Спина	Избавление от боли в пояснице 2 нед. День: 2, 3, 6, 7, 10	2 нед.	2, 3, 6, 7, 10
Энергия	Бодрое утро 2 нед. День: 2, 13	2 нед.	2, 13
Спина	Королевская осанка 2 нед. День: 6, 9	2 нед.	6, 9
Спина	Здоровая спина 2 нед. День: 4, 6, 9, 10, 11	2 нед.	4, 6, 9, 10, 11
Тело	Здоровые суставы 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Спина	Избавление от боли в пояснице 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Энергия	Бодрое утро 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Похудение	Красивый пресс 1 нед. День: 1, 2, 3	1 нед.	1, 2, 3
Похудение	Пробуждение силы 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Антистресс	Антистресс 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Похудение	Пробуждение силы 2 нед. День: 8, 9	2 нед.	8, 9
Тело	Дотянуться до пола 2 нед. День: 2, 3, 7, 8, 9, 13	2 нед.	2, 3, 7, 8, 9, 13
Уверенность	Повышение самооценки 2 нед. День: 10, 14	2 нед.	10, 14
Антистресс	Расслабление 2 нед. День: 4, 5	2 нед.	4, 5
Здоровье	Укрепление иммунитета 2 нед. День: 4, 5, 6	2 нед.	4, 5, 6
Здоровье	Укрепление иммунитета 3 нед. День: 11, 12, 13	3 нед.	11, 12, 13
Антистресс	Антистресс 3 нед. День: 6, 7	3 нед.	6, 7
Антистресс	Выход из депрессии 3 нед. День: 12, 18	3 нед.	12, 18
Тело	Здоровые суставы 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Похудение	Пробуждение силы 3 нед. День: 7, 15, 16	3 нед.	7, 15, 16
Спина	Королевская осанка 3 нед. День: 13, 16	3 нед.	13, 16
Похудение	Красивый пресс 3 нед. День: 1, 2, 3, 16, 20	3 нед.	1, 2, 3, 16, 20
Тело	Дотянуться до пола 3 нед. День: 9, 10, 14, 15, 16, 20	3 нед.	9, 10, 14, 15, 16, 20
Энергия	Бодрое утро 3 нед. День: 6, 9, 20	3 нед.	6, 9, 20
Похудение	Тонкая талия 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Уверенность	Повышение самооценки 3 нед. День: 17, 21	3 нед.	17, 21
Тело	Сильные руки 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Спина	Избавление от боли в пояснице 3 нед. День: 6, 9, 10, 13, 14, 17	3 нед.	6, 9, 10, 13, 14, 17
Антистресс	Расслабление 3 нед. День: 11, 12	3 нед.	11, 12
Спина	Здоровая спина 3 нед. День: 11, 13, 16, 17, 18	3 нед.	11, 13, 16, 17, 18
Здоровье	Бросай пить 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Здоровье	Бросай пить 4 нед. День: 24	4 нед.	24
Антистресс	Избавление от тревоги 4 нед. День: 25	4 нед.	25
Спина	Йога при сколиозе 4 нед. День: 16, 17, 22, 26	4 нед.	16, 17, 22, 26
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 1, 3, 31, 38, 48, 51, 65, 76, 84	12 нед.	1, 3, 31, 38, 48, 51, 65, 76, 84
Тело	Продольный шпагат 4 нед. День: 8, 17, 21, 24	4 нед.	8, 17, 21, 24
Тело	Поперечный шпагат 4 нед. День: 3, 12, 28	4 нед.	3, 12, 28
Тело	Поперечный шпагат 5 нед. День: 10, 17	5 нед.	10, 17
Здоровье	Снятие отёчности 1 нед. День: 3, 5	1 нед.	3, 5
Здоровье	Снятие отёчности 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Здоровье	Снятие отёчности 3 нед. День: 1	3 нед.	1
Здоровье	Снятие отёчности 4 нед. День: 10	4 нед.	10
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 3 нед. День: 14, 21	3 нед.	14, 21
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Здоровье	Здоровое сердце 4 нед. День: 3, 13, 27	4 нед.	3, 13, 27
Тело	Йога для продвинутых 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 23	5 нед.	23
Женское здоровье	Восстановление после родов 4 нед. День: 7, 21	4 нед.	7, 21
Спина	Здоровая шея 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Здоровье	Избавление от головной боли 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Похудение	Стройное тело 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Похудение	Стройное тело 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Здоровье	Здоровое пищеварение 4 нед. День: 3, 13, 25	4 нед.	3, 13, 25
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 13, 27	4 нед.	13, 27
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 26	4 нед.	26
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 9, 27	4 нед.	9, 27

Детали упражнения

Категория

Позы лёжа на спине

Механика

Динамические

Сложность

Для начинающих

Длительность

1 минута

Расход энергии

3 ккал

Популярность

182 из 442

Где встречается

Йога

Интенсивы

Динамическая скрутка в положении лежа встречается 50 раз в уроках йоги

Урок	Длительность
Во время менструации	30 мин
Во время менструации	45 мин
Во время менструации	60 мин
Во время менструации	90 мин
Антистресс	90 мин
Бодрое утро	45 мин
Бодрое утро	60 мин
Бодрое утро	90 мин
Йога при депрессии	45 мин
Йога при депрессии	60 мин
Йога при депрессии	90 мин
Восстановление энергии	20 мин
Восстановление энергии	25 мин
Восстановление энергии	30 мин
Восстановление энергии	45 мин
Восстановление энергии	60 мин
Восстановление энергии	90 мин
Перед бегом	45 мин
Перед бегом	60 мин
Перед бегом	90 мин
Йога для почек	60 мин
Йога для спины	10 мин
Йога для спины	15 мин
Йога для спины	20 мин
Йога для спины	25 мин
Йога для спины	30 мин
Йога для спины	45 мин
Йога для спины	60 мин
Йога для спины	90 мин
Йога для лыжников	15 мин
Йога для лыжников	20 мин
Йога для лыжников	25 мин
Йога для лыжников	30 мин
Йога для лыжников	45 мин
Йога для лыжников	60 мин
Йога для лыжников	90 мин
Йога для груди и осанки	60 мин
Йога для груди и осанки	90 мин
Красивый пресс	90 мин
Перед перелётом	90 мин
После долгой дороги	90 мин
Снятие отёчности	90 мин
Продление удовольствия	30 мин
Продление удовольствия	90 мин
Гормональная йога	45 мин
Йога для футболистов	25 мин
Йога при менопаузе	90 мин
Укрепление тазового дна	90 мин
Йога для гольфистов	25 мин
Пилатес на коврике	45 мин

Динамическая скрутка в положении лежа встречается 74 раза в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Здоровье	Укрепление иммунитета 4 нед. День: 24	4 нед.	24
Тело	Гибкое тело 4 нед. День: 10, 27	4 нед.	10, 27
Спина	Здоровая спина 4 нед. День: 22	4 нед.	22
Тело	Продольный шпагат 5 нед. День: 20	5 нед.	20
Тело	Здоровые суставы 4 нед. День: 16	4 нед.	16
Спина	Королевская осанка 4 нед. День: 9	4 нед.	9
Похудение	Красивый пресс 4 нед. День: 3	4 нед.	3
Энергия	Бодрое утро 4 нед. День: 9, 15, 23, 24, 26, 28	4 нед.	9, 15, 23, 24, 26, 28
Тело	Сильные руки 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Антистресс	Выход из депрессии 2 нед. День: 5, 11	2 нед.	5, 11
Похудение	Красивый пресс 2 нед. День: 9, 13	2 нед.	9, 13
Похудение	Тонкая талия 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Спина	Избавление от боли в пояснице 2 нед. День: 2, 3, 6, 7, 10	2 нед.	2, 3, 6, 7, 10
Энергия	Бодрое утро 2 нед. День: 2, 13	2 нед.	2, 13
Спина	Королевская осанка 2 нед. День: 6, 9	2 нед.	6, 9
Спина	Здоровая спина 2 нед. День: 4, 6, 9, 10, 11	2 нед.	4, 6, 9, 10, 11
Тело	Здоровые суставы 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Спина	Избавление от боли в пояснице 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Энергия	Бодрое утро 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Похудение	Красивый пресс 1 нед. День: 1, 2, 3	1 нед.	1, 2, 3
Похудение	Пробуждение силы 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Антистресс	Антистресс 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Похудение	Пробуждение силы 2 нед. День: 8, 9	2 нед.	8, 9
Тело	Дотянуться до пола 2 нед. День: 2, 3, 7, 8, 9, 13	2 нед.	2, 3, 7, 8, 9, 13
Уверенность	Повышение самооценки 2 нед. День: 10, 14	2 нед.	10, 14
Антистресс	Расслабление 2 нед. День: 4, 5	2 нед.	4, 5
Здоровье	Укрепление иммунитета 2 нед. День: 4, 5, 6	2 нед.	4, 5, 6
Здоровье	Укрепление иммунитета 3 нед. День: 11, 12, 13	3 нед.	11, 12, 13
Антистресс	Антистресс 3 нед. День: 6, 7	3 нед.	6, 7
Антистресс	Выход из депрессии 3 нед. День: 12, 18	3 нед.	12, 18
Тело	Здоровые суставы 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Похудение	Пробуждение силы 3 нед. День: 7, 15, 16	3 нед.	7, 15, 16
Спина	Королевская осанка 3 нед. День: 13, 16	3 нед.	13, 16
Похудение	Красивый пресс 3 нед. День: 1, 2, 3, 16, 20	3 нед.	1, 2, 3, 16, 20
Тело	Дотянуться до пола 3 нед. День: 9, 10, 14, 15, 16, 20	3 нед.	9, 10, 14, 15, 16, 20
Энергия	Бодрое утро 3 нед. День: 6, 9, 20	3 нед.	6, 9, 20
Похудение	Тонкая талия 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Уверенность	Повышение самооценки 3 нед. День: 17, 21	3 нед.	17, 21
Тело	Сильные руки 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Спина	Избавление от боли в пояснице 3 нед. День: 6, 9, 10, 13, 14, 17	3 нед.	6, 9, 10, 13, 14, 17
Антистресс	Расслабление 3 нед. День: 11, 12	3 нед.	11, 12
Спина	Здоровая спина 3 нед. День: 11, 13, 16, 17, 18	3 нед.	11, 13, 16, 17, 18
Здоровье	Бросай пить 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Здоровье	Бросай пить 4 нед. День: 24	4 нед.	24
Антистресс	Избавление от тревоги 4 нед. День: 25	4 нед.	25
Спина	Йога при сколиозе 4 нед. День: 16, 17, 22, 26	4 нед.	16, 17, 22, 26
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 1, 3, 31, 38, 48, 51, 65, 76, 84	12 нед.	1, 3, 31, 38, 48, 51, 65, 76, 84
Тело	Продольный шпагат 4 нед. День: 8, 17, 21, 24	4 нед.	8, 17, 21, 24
Тело	Поперечный шпагат 4 нед. День: 3, 12, 28	4 нед.	3, 12, 28
Тело	Поперечный шпагат 5 нед. День: 10, 17	5 нед.	10, 17
Здоровье	Снятие отёчности 1 нед. День: 3, 5	1 нед.	3, 5
Здоровье	Снятие отёчности 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Здоровье	Снятие отёчности 3 нед. День: 1	3 нед.	1
Здоровье	Снятие отёчности 4 нед. День: 10	4 нед.	10
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 3 нед. День: 14, 21	3 нед.	14, 21
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Здоровье	Здоровое сердце 4 нед. День: 3, 13, 27	4 нед.	3, 13, 27
Тело	Йога для продвинутых 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 23	5 нед.	23
Женское здоровье	Восстановление после родов 4 нед. День: 7, 21	4 нед.	7, 21
Спина	Здоровая шея 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Здоровье	Избавление от головной боли 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Похудение	Стройное тело 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Похудение	Стройное тело 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Здоровье	Здоровое пищеварение 4 нед. День: 3, 13, 25	4 нед.	3, 13, 25
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 13, 27	4 нед.	13, 27
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 26	4 нед.	26
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 9, 27	4 нед.	9, 27

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Динамическая скрутка в положении лежа Суптапаривартана-крийя

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Спасибо!!

Поздравляем!

Моя подписка

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Динамическая скрутка в положении лежа Суптапаривартана-крийя

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Надеемся, вам всё понравилось!

Спасибо!!

Поздравляем!

Динамическая скрутка в положении лежа: видео и техника | Unagrande

Активировать сертификат

Вы уверены, что хотите удалить урок?

Моя подписка

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Вы уверены,
что хотите удалить урок?