Движение в позе вытяжения Тирьяг-уттана-крийя

: 1 мин

: 36 баллов

: 3 ккал

Позы стоя

Динамическая

Полезный эффект

Стимулирует работу мочевого пузыря
Стимулирует работу предстательной железы
Развивает баланс и координацию
Расслабляет мышцы спины
Успокаивает ум
Развивает гибкость задней поверхности ног

Противопоказания

Беременность

Пониженное давление

Техника выполнения

Встаньте прямо. Ноги вместе. Поставьте стопы на ширине бедер. Возьмите себя за локти. Наклонитесь вперёд. Макушкой тянитесь к полу. Совершайте корпусом лёгкое движение из стороны в сторону. Дыхание естественное. Спина прямая. Затем, остановитесь. Поднимите корпус вверх. Опустите руки вдоль тела. Соедините стопы. Встаньте прямо.

Что делать, если не получается, как на видео

В случае, если чувствуется дискомфорт в задней поверхности ног – присгибайте ноги в коленях.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Движение в позе вытяжения встречается 71 раз в готовых уроках

Тема	Название	Время
Депрессия	Выход из депрессии 90 мин	90 мин
Почки	Здоровые почки 10 мин	10 мин
Почки	Здоровые почки 15 мин	15 мин
Почки	Здоровые почки 20 мин	20 мин
Почки	Здоровые почки 25 мин	25 мин
Почки	Здоровые почки 30 мин	30 мин
Почки	Здоровые почки 45 мин	45 мин
Почки	Здоровые почки 60 мин	60 мин
Почки	Здоровые почки 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 10 мин	10 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 15 мин	15 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 20 мин	20 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 25 мин	25 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 30 мин	30 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 45 мин	45 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 60 мин	60 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для пловцов 15 мин	15 мин
Спорт	Йога для пловцов 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для пловцов 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для пловцов 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для пловцов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для пловцов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для пловцов 90 мин	90 мин
Грудь	Красивая грудь 10 мин	10 мин
Грудь	Красивая грудь 15 мин	15 мин
Грудь	Красивая грудь 20 мин	20 мин
Грудь	Красивая грудь 25 мин	25 мин
Грудь	Красивая грудь 30 мин	30 мин
Грудь	Красивая грудь 45 мин	45 мин
Грудь	Красивая грудь 60 мин	60 мин
Грудь	Красивая грудь 90 мин	90 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 90 мин	90 мин
Голова	Облегчение головной боли 10 мин	10 мин
Голова	Облегчение головной боли 15 мин	15 мин
Голова	Облегчение головной боли 20 мин	20 мин
Голова	Облегчение головной боли 25 мин	25 мин
Голова	Облегчение головной боли 30 мин	30 мин
Голова	Облегчение головной боли 45 мин	45 мин
Голова	Облегчение головной боли 60 мин	60 мин
Голова	Облегчение головной боли 90 мин	90 мин
Спина	Правильная осанка 10 мин	10 мин
Спина	Правильная осанка 15 мин	15 мин
Спина	Правильная осанка 20 мин	20 мин
Спина	Правильная осанка 25 мин	25 мин
Спина	Правильная осанка 30 мин	30 мин
Спина	Правильная осанка 45 мин	45 мин
Спина	Правильная осанка 60 мин	60 мин
Спина	Правильная осанка 90 мин	90 мин
Расслабление	Расслабление 10 мин	10 мин
Расслабление	Расслабление 15 мин	15 мин
Расслабление	Расслабление 25 мин	25 мин
Расслабление	Расслабление 30 мин	30 мин
Расслабление	Расслабление 45 мин	45 мин
Расслабление	Расслабление 60 мин	60 мин
Расслабление	Расслабление 90 мин	90 мин
Расслабление	Расслабление 20 мин	20 мин
Почки	Снятие отёчности 15 мин	15 мин
Почки	Снятие отёчности 45 мин	45 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 15 мин	15 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 90 мин	90 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 90 мин	90 мин
Баланс	Развитие баланса 45 мин	45 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 10 мин	10 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 15 мин	15 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 20 мин	20 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 25 мин	25 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 30 мин	30 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 45 мин	45 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 60 мин	60 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 90 мин	90 мин

Движение в позе вытяжения встречается 71 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 1, 2	4 нед.	1, 2
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед. День: 5, 11, 23	4 нед.	5, 11, 23
Расслабление	Расслабление за 28 дней 4 нед. День: 11, 22	4 нед.	11, 22
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 2, 5, 8	2 нед.	2, 5, 8
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 12, 14	2 нед.	12, 14
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 2, 8	2 нед.	2, 8
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 1, 9, 13	2 нед.	1, 9, 13
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 8, 13	2 нед.	3, 4, 8, 13
Спина	Здоровая спина за 14 дней 2 нед. День: 5, 10, 11	2 нед.	5, 10, 11
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 2, 3	2 нед.	2, 3
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Самооценка	Повышение самооценки за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Сон	Здоровый сон за 7 дней 1 нед. День: 1, 5, 7	1 нед.	1, 5, 7
Спина	Королевская осанка за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Спина	Здоровая спина за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 1, 9	2 нед.	1, 9
Гибкость	Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 5, 6, 7, 12	2 нед.	5, 6, 7, 12
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 4, 8, 13	2 нед.	4, 8, 13
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 11, 15, 20	3 нед.	11, 15, 20
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 19, 21	3 нед.	19, 21
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 9, 10	3 нед.	9, 10
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 8, 16	3 нед.	8, 16
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 1, 5, 7, 9, 15	3 нед.	1, 5, 7, 9, 15
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 2, 10, 11, 15, 20	3 нед.	2, 10, 11, 15, 20
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 7, 12, 13, 14, 19	3 нед.	7, 12, 13, 14, 19
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 9, 12, 15	3 нед.	9, 12, 15
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 1, 8, 16, 20	3 нед.	1, 8, 16, 20
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 12, 17, 18	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 12, 17, 18
Привычки	Бросай курить за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 26	4 нед.	26
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 25	4 нед.	25
Спина	Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед. День: 3, 6	1 нед.	3, 6
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 5, 12	2 нед.	5, 12
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 4, 16	3 нед.	4, 16
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 18, 48, 64	12 нед.	18, 48, 64
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 5	5 нед.	5
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 12	4 нед.	12
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 24	5 нед.	24
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 1, 14	2 нед.	1, 14
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 8, 18, 21	3 нед.	8, 18, 21
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Голова	Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 6, 13	2 нед.	6, 13
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 8, 19	4 нед.	8, 19
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 25	4 нед.	25
Грудь	Красивая грудь за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 6, 12, 18, 24, 28	4 нед.	6, 12, 18, 24, 28
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 1	3 нед.	1
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 4, 19	4 нед.	4, 19
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 21	4 нед.	21

Детали упражнения

Категория

Позы стоя

Механика

Динамическая

Сложность

Для начинающих

Длительность

1 минута

Расход энергии

3 ккал

Популярность

149 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Движение в позе вытяжения встречается 71 раз в готовых уроках

Урок	Длительность
Выход из депрессии	90 мин
Здоровые почки	10 мин
Здоровые почки	15 мин
Здоровые почки	20 мин
Здоровые почки	25 мин
Здоровые почки	30 мин
Здоровые почки	45 мин
Здоровые почки	60 мин
Здоровые почки	90 мин
Избавление от боли в пояснице	10 мин
Избавление от боли в пояснице	15 мин
Избавление от боли в пояснице	20 мин
Избавление от боли в пояснице	25 мин
Избавление от боли в пояснице	30 мин
Избавление от боли в пояснице	45 мин
Избавление от боли в пояснице	60 мин
Избавление от боли в пояснице	90 мин
Йога для пловцов	15 мин
Йога для пловцов	20 мин
Йога для пловцов	25 мин
Йога для пловцов	30 мин
Йога для пловцов	60 мин
Йога для пловцов	45 мин
Йога для пловцов	90 мин
Красивая грудь	10 мин
Красивая грудь	15 мин
Красивая грудь	20 мин
Красивая грудь	25 мин
Красивая грудь	30 мин
Красивая грудь	45 мин
Красивая грудь	60 мин
Красивая грудь	90 мин
Лимфодренаж легких	90 мин
Облегчение головной боли	10 мин
Облегчение головной боли	15 мин
Облегчение головной боли	20 мин
Облегчение головной боли	25 мин
Облегчение головной боли	30 мин
Облегчение головной боли	45 мин
Облегчение головной боли	60 мин
Облегчение головной боли	90 мин
Правильная осанка	10 мин
Правильная осанка	15 мин
Правильная осанка	20 мин
Правильная осанка	25 мин
Правильная осанка	30 мин
Правильная осанка	45 мин
Правильная осанка	60 мин
Правильная осанка	90 мин
Расслабление	10 мин
Расслабление	15 мин
Расслабление	25 мин
Расслабление	30 мин
Расслабление	45 мин
Расслабление	60 мин
Расслабление	90 мин
Расслабление	20 мин
Снятие отёчности	15 мин
Снятие отёчности	45 мин
Пролонгация удовольствия	15 мин
Пролонгация удовольствия	90 мин
Снятие мышечных зажимов	90 мин
Развитие баланса	45 мин
Йога после рабочего дня	10 мин
Йога после рабочего дня	15 мин
Йога после рабочего дня	20 мин
Йога после рабочего дня	25 мин
Йога после рабочего дня	30 мин
Йога после рабочего дня	45 мин
Йога после рабочего дня	60 мин
Йога после рабочего дня	90 мин

Движение в позе вытяжения встречается 71 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 1, 2	4 нед.	1, 2
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед. День: 5, 11, 23	4 нед.	5, 11, 23
Расслабление	Расслабление за 28 дней 4 нед. День: 11, 22	4 нед.	11, 22
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 2, 5, 8	2 нед.	2, 5, 8
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 12, 14	2 нед.	12, 14
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 2, 8	2 нед.	2, 8
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 1, 9, 13	2 нед.	1, 9, 13
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 8, 13	2 нед.	3, 4, 8, 13
Спина	Здоровая спина за 14 дней 2 нед. День: 5, 10, 11	2 нед.	5, 10, 11
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 2, 3	2 нед.	2, 3
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Самооценка	Повышение самооценки за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Сон	Здоровый сон за 7 дней 1 нед. День: 1, 5, 7	1 нед.	1, 5, 7
Спина	Королевская осанка за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Спина	Здоровая спина за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 1, 9	2 нед.	1, 9
Гибкость	Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 5, 6, 7, 12	2 нед.	5, 6, 7, 12
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 4, 8, 13	2 нед.	4, 8, 13
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 11, 15, 20	3 нед.	11, 15, 20
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 19, 21	3 нед.	19, 21
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 9, 10	3 нед.	9, 10
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 8, 16	3 нед.	8, 16
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 1, 5, 7, 9, 15	3 нед.	1, 5, 7, 9, 15
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 2, 10, 11, 15, 20	3 нед.	2, 10, 11, 15, 20
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 7, 12, 13, 14, 19	3 нед.	7, 12, 13, 14, 19
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 9, 12, 15	3 нед.	9, 12, 15
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 1, 8, 16, 20	3 нед.	1, 8, 16, 20
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 12, 17, 18	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 12, 17, 18
Привычки	Бросай курить за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 26	4 нед.	26
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 25	4 нед.	25
Спина	Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед. День: 3, 6	1 нед.	3, 6
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 5, 12	2 нед.	5, 12
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 4, 16	3 нед.	4, 16
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 18, 48, 64	12 нед.	18, 48, 64
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 5	5 нед.	5
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 12	4 нед.	12
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 24	5 нед.	24
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 1, 14	2 нед.	1, 14
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 8, 18, 21	3 нед.	8, 18, 21
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Голова	Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 6, 13	2 нед.	6, 13
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 8, 19	4 нед.	8, 19
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 25	4 нед.	25
Грудь	Красивая грудь за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 6, 12, 18, 24, 28	4 нед.	6, 12, 18, 24, 28
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 1	3 нед.	1
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 4, 19	4 нед.	4, 19
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 21	4 нед.	21

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Движение в позе вытяжения Тирьяг-уттана-крийя

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Движение в позе вытяжения Тирьяг-уттана-крийя

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Движение в позе вытяжения: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении