Движение вверх-вниз в позе посоха Данда-крийя
Асаны и упражнения

Движение вверх-вниз в позе посоха — Данда-крийя

1 мин
30 баллов
4 ккал
Движение вверх-вниз в позе посоха
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:07
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Стимулирует кровоснабжение ног
  • Тонизирует работу органов брюшной полости
  • Стимулирует работу кишечника
  • Сокращает жировые отложения в области талии
  • Укрепляет пресс

Противопоказания

Беременность
Повышенное давление

Техника выполнения

Вытяните руки вдоль головы. С помощью рук рывком подайте корпус вперед, в положение сидя. Затем, опустите тело на пол, руки вдоль головы. Продолжайте движение подъёма-опускания корпуса, развивая мышцы пресса и спины. Подъём туловища совершайте с выдохом, опускание – со вдохом. Почувствуйте свой удобный ритм движения. Лягте на спину. Руки вдоль тела.

Дата загрузки:2024-02-05T14:30:34+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
При подъёме вверх действуйте резко. На выдохе. Помогая себе руками, как на видео. Тяните руки вперед. Если руки уйдут вбок или вы не будете их использовать, подняться будет сильно труднее.
2
При резком подъёме сгибайте ноги в коленях. Это облегчит подъём.
3
Постепенно, по мере тренированности мышц живота, садитесь вверх все медленнее, уменьшая скорость движения, увеличивая напряжение.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Движение вверх-вниз в позе посоха встречается 61 раз в 61 урокe

Тема Название Время
Сила 30 мин
Сила 45 мин
Сила 60 мин
Сила 90 мин
Талия 90 мин
Беременность 25 мин
Беременность 30 мин
Беременность 45 мин
Беременность 60 мин
Расслабление 25 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Депрессия 45 мин
Депрессия 60 мин
Депрессия 90 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Спорт 60 мин
Спорт 45 мин
Спорт 90 мин
Спорт 90 мин
Кардио 30 мин
Кардио 45 мин
Кардио 60 мин
Кардио 90 мин
Сон 90 мин
Пресс 10 мин
Пресс 15 мин
Пресс 20 мин
Пресс 25 мин
Пресс 30 мин
Пресс 45 мин
Пресс 60 мин
Пресс 90 мин
Секс 90 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Похудение 60 мин
Путешествие 90 мин
Диабет 90 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Гармония 15 мин
Гармония 45 мин
Гармония 60 мин
Гармония 90 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 90 мин
Похудение 90 мин
Энергия 60 мин

Движение вверх-вниз в позе посоха встречается 45 раз в 45 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 9, 21, 22, 23, 24
4 нед. 9, 21, 22, 23, 24
Расслабление
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 3, 5, 17
4 нед. 3, 5, 17
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 8, 13, 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27
4 нед. 8, 13, 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Гибкость 3 нед. 10, 18
Спина 4 нед. 19
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 9, 11, 17, 22, 23, 25, 28
4 нед. 3, 4, 5, 9, 11, 17, 22, 23, 25, 28
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 16, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
4 нед. 16, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 13, 14
2 нед. 13, 14
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 3, 4, 5, 6, 7
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 9, 10, 12, 13, 15, 17, 19, 20, 21
3 нед. 9, 10, 12, 13, 15, 17, 19, 20, 21
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 9, 15, 22, 23, 26
4 нед. 3, 4, 5, 9, 15, 22, 23, 26
Депрессия 2 нед. 10
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 8, 9, 11, 13
2 нед. 1, 2, 8, 9, 11, 13
Расслабление
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 5, 10, 12
2 нед. 1, 2, 3, 5, 10, 12
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 2, 6, 8, 9, 12
2 нед. 2, 6, 8, 9, 12
Пресс
Красивый пресс за 7 дней 1 нед.
День: 1, 3, 4
1 нед. 1, 3, 4
Энергия
Пробуждение силы за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4, 5
1 нед. 2, 3, 4, 5
Расслабление
Антистресс за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5, 6, 7
1 нед. 4, 5, 6, 7
Энергия 2 нед. 7, 8, 9
Расслабление
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 6, 7, 20
3 нед. 4, 5, 6, 7, 20
Депрессия 3 нед. 17
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 14, 15, 16
3 нед. 2, 3, 4, 5, 14, 15, 16
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 1, 3, 4, 8, 9, 15, 16, 18, 20
3 нед. 1, 3, 4, 8, 9, 15, 16, 18, 20
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 9, 13, 15, 16, 19
3 нед. 9, 13, 15, 16, 19
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 10, 12, 17, 19
3 нед. 8, 9, 10, 12, 17, 19
Привычки 1 нед. 4
Привычки 2 нед. 3
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 9, 10, 15, 17
3 нед. 9, 10, 15, 17
Привычки 3 нед. 17
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 16, 25
4 нед. 16, 25
Стресс 3 нед. 16
Стресс 4 нед. 12
Спина 2 нед. 4, 6, 8
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 2, 4, 12, 17, 18
3 нед. 2, 4, 12, 17, 18
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 3, 7, 13, 18
4 нед. 3, 7, 13, 18
Секс 12 нед. 13, 38, 58, 59, 65, 72, 79, 82
Шпагат 4 нед. 5, 9, 17
Шпагат 4 нед. 27
Шпагат 5 нед. 1
Гармония 2 нед. 2, 14
Гармония 3 нед. 1
Гармония 4 нед. 15, 16
Суставы 3 нед. 1, 11
Суставы 4 нед. 4

Детали упражнения

Категория
Позы сидя
Длительность
1 минута
Расход энергии
4 ккал

Награда

Гибкость
0
Выносливость
8
Концентрация
1
Сила
10
Подвижность
7
Баланс
4

Популярность 120 из 444

Часто используется
в готовых уроках
61 урок
Редко используется
в готовых курсах
45 курс

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Движение вверх-вниз в позе посоха встречается 61 раз в 61 урокe

Тема Название Время
Сила 30 мин
Сила 45 мин
Сила 60 мин
Сила 90 мин
Талия 90 мин
Беременность 25 мин
Беременность 30 мин
Беременность 45 мин
Беременность 60 мин
Расслабление 25 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Депрессия 45 мин
Депрессия 60 мин
Депрессия 90 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Спорт 60 мин
Спорт 45 мин
Спорт 90 мин
Спорт 90 мин
Кардио 30 мин
Кардио 45 мин
Кардио 60 мин
Кардио 90 мин
Сон 90 мин
Пресс 10 мин
Пресс 15 мин
Пресс 20 мин
Пресс 25 мин
Пресс 30 мин
Пресс 45 мин
Пресс 60 мин
Пресс 90 мин
Секс 90 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Похудение 60 мин
Путешествие 90 мин
Диабет 90 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Гармония 15 мин
Гармония 45 мин
Гармония 60 мин
Гармония 90 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 90 мин
Похудение 90 мин
Энергия 60 мин

Движение вверх-вниз в позе посоха встречается 45 раз в 45 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 9, 21, 22, 23, 24
4 нед. 9, 21, 22, 23, 24
Расслабление
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 3, 5, 17
4 нед. 3, 5, 17
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 8, 13, 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27
4 нед. 8, 13, 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Гибкость 3 нед. 10, 18
Спина 4 нед. 19
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 9, 11, 17, 22, 23, 25, 28
4 нед. 3, 4, 5, 9, 11, 17, 22, 23, 25, 28
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 16, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
4 нед. 16, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 13, 14
2 нед. 13, 14
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 3, 4, 5, 6, 7
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 9, 10, 12, 13, 15, 17, 19, 20, 21
3 нед. 9, 10, 12, 13, 15, 17, 19, 20, 21
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 9, 15, 22, 23, 26
4 нед. 3, 4, 5, 9, 15, 22, 23, 26
Депрессия 2 нед. 10
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 8, 9, 11, 13
2 нед. 1, 2, 8, 9, 11, 13
Расслабление
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 5, 10, 12
2 нед. 1, 2, 3, 5, 10, 12
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 2, 6, 8, 9, 12
2 нед. 2, 6, 8, 9, 12
Пресс
Красивый пресс за 7 дней 1 нед.
День: 1, 3, 4
1 нед. 1, 3, 4
Энергия
Пробуждение силы за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4, 5
1 нед. 2, 3, 4, 5
Расслабление
Антистресс за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5, 6, 7
1 нед. 4, 5, 6, 7
Энергия 2 нед. 7, 8, 9
Расслабление
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 6, 7, 20
3 нед. 4, 5, 6, 7, 20
Депрессия 3 нед. 17
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 14, 15, 16
3 нед. 2, 3, 4, 5, 14, 15, 16
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 1, 3, 4, 8, 9, 15, 16, 18, 20
3 нед. 1, 3, 4, 8, 9, 15, 16, 18, 20
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 9, 13, 15, 16, 19
3 нед. 9, 13, 15, 16, 19
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 10, 12, 17, 19
3 нед. 8, 9, 10, 12, 17, 19
Привычки 1 нед. 4
Привычки 2 нед. 3
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 9, 10, 15, 17
3 нед. 9, 10, 15, 17
Привычки 3 нед. 17
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 16, 25
4 нед. 16, 25
Стресс 3 нед. 16
Стресс 4 нед. 12
Спина 2 нед. 4, 6, 8
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 2, 4, 12, 17, 18
3 нед. 2, 4, 12, 17, 18
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 3, 7, 13, 18
4 нед. 3, 7, 13, 18
Секс 12 нед. 13, 38, 58, 59, 65, 72, 79, 82
Шпагат 4 нед. 5, 9, 17
Шпагат 4 нед. 27
Шпагат 5 нед. 1
Гармония 2 нед. 2, 14
Гармония 3 нед. 1
Гармония 4 нед. 15, 16
Суставы 3 нед. 1, 11
Суставы 4 нед. 4
Урок 224 ( Движение вверх-вниз в позе посоха )

1 / 1 асан
asana
01:07
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00