Движение вверх-вниз в позе посоха Данда-крийя

: 1 мин

: 30 баллов

: 4 ккал

Позы сидя

Динамическая

Полезный эффект

Стимулирует кровоснабжение ног
Тонизирует работу органов брюшной полости
Стимулирует работу кишечника
Сокращает жировые отложения в области талии
Укрепляет пресс

Противопоказания

Беременность

Повышенное давление

Техника выполнения

Вытяните руки вдоль головы. С помощью рук рывком подайте корпус вперед, в положение сидя. Затем, опустите тело на пол, руки вдоль головы. Продолжайте движение подъёма-опускания корпуса, развивая мышцы пресса и спины. Подъём туловища совершайте с выдохом, опускание – со вдохом. Почувствуйте свой удобный ритм движения. Лягте на спину. Руки вдоль тела.

Что делать, если не получается, как на видео

При подъёме вверх действуйте резко. На выдохе. Помогая себе руками, как на видео. Тяните руки вперед. Если руки уйдут вбок или вы не будете их использовать, подняться будет сильно труднее.

При резком подъёме сгибайте ноги в коленях. Это облегчит подъём.

Постепенно, по мере тренированности мышц живота, садитесь вверх все медленнее, уменьшая скорость движения, увеличивая напряжение.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Движение вверх-вниз в позе посоха встречается 67 раз в готовых уроках

Тема	Название	Время
Сила	Силовой комплекс 30 мин	30 мин
Сила	Силовой комплекс 45 мин	45 мин
Сила	Силовой комплекс 60 мин	60 мин
Сила	Силовой комплекс 90 мин	90 мин
Талия	Тонкая талия 90 мин	90 мин
Беременность	Восстановление после родов 25 мин	25 мин
Беременность	Восстановление после родов 30 мин	30 мин
Беременность	Восстановление после родов 45 мин	45 мин
Беременность	Восстановление после родов 60 мин	60 мин
Расслабление	Антистресс 25 мин	25 мин
Расслабление	Антистресс 30 мин	30 мин
Расслабление	Антистресс 45 мин	45 мин
Расслабление	Антистресс 60 мин	60 мин
Расслабление	Антистресс 90 мин	90 мин
Энергия	Активное утро 45 мин	45 мин
Энергия	Активное утро 60 мин	60 мин
Энергия	Активное утро 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрость духа 45 мин	45 мин
Энергия	Бодрость духа 60 мин	60 мин
Энергия	Бодрость духа 90 мин	90 мин
Депрессия	Выход из депрессии 45 мин	45 мин
Депрессия	Выход из депрессии 60 мин	60 мин
Депрессия	Выход из депрессии 90 мин	90 мин
Энергия	Динамический комплекс 45 мин	45 мин
Энергия	Динамический комплекс 60 мин	60 мин
Энергия	Динамический комплекс 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для пловцов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для пловцов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для пловцов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для сноуборда 90 мин	90 мин
Кардио	Кардиокомплекс 30 мин	30 мин
Кардио	Кардиокомплекс 45 мин	45 мин
Кардио	Кардиокомплекс 60 мин	60 мин
Кардио	Кардиокомплекс 90 мин	90 мин
Сон	Крепкий сон 90 мин	90 мин
Пресс	Красивый пресс 10 мин	10 мин
Пресс	Красивый пресс 15 мин	15 мин
Пресс	Красивый пресс 20 мин	20 мин
Пресс	Красивый пресс 25 мин	25 мин
Пресс	Красивый пресс 30 мин	30 мин
Пресс	Красивый пресс 45 мин	45 мин
Пресс	Красивый пресс 60 мин	60 мин
Пресс	Красивый пресс 90 мин	90 мин
Секс	Мужская сила 90 мин	90 мин
Энергия	Пробуждение силы 45 мин	45 мин
Энергия	Пробуждение силы 60 мин	60 мин
Энергия	Пробуждение силы 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение II 60 мин	60 мин
Путешествие	После перелёта 90 мин	90 мин
Диабет	Профилактика диабета 90 мин	90 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 60 мин	60 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 90 мин	90 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 15 мин	15 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 45 мин	45 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 60 мин	60 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 90 мин	90 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 25 мин	25 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 30 мин	30 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 90 мин	90 мин
Похудение	Стройное тело 90 мин	90 мин
Энергия	Гормональный баланс 60 мин	60 мин
Похудение	Похудение I 45 мин	45 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 90 мин	90 мин
Возраст	Йога в период менопаузы 25 мин	25 мин
Возраст	Йога в период менопаузы 30 мин	30 мин
Возраст	Йога в период менопаузы 60 мин	60 мин
Возраст	Йога в период менопаузы 90 мин	90 мин

Движение вверх-вниз в позе посоха встречается 63 раза в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 9, 21, 22, 23, 24	4 нед.	9, 21, 22, 23, 24
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 3, 5, 17	4 нед.	3, 5, 17
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 8, 13, 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 нед.	8, 13, 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 10, 18	3 нед.	10, 18
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 19	4 нед.	19
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 5, 9, 11, 17, 22, 23, 25, 28	4 нед.	3, 4, 5, 9, 11, 17, 22, 23, 25, 28
Энергия	Бодрое утро за 28 дней 4 нед. День: 16, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 нед.	16, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 13, 14	2 нед.	13, 14
Похудение	Похудение за 7 дней 1 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	3, 4, 5, 6, 7
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 9, 10, 12, 13, 15, 17, 19, 20, 21	3 нед.	9, 10, 12, 13, 15, 17, 19, 20, 21
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 5, 9, 15, 22, 23, 26	4 нед.	3, 4, 5, 9, 15, 22, 23, 26
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 8, 9, 11, 13	2 нед.	1, 2, 8, 9, 11, 13
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 5, 10, 12	2 нед.	1, 2, 3, 5, 10, 12
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 2, 6, 8, 9, 12	2 нед.	2, 6, 8, 9, 12
Пресс	Красивый пресс за 7 дней 1 нед. День: 1, 3, 4	1 нед.	1, 3, 4
Энергия	Пробуждение силы за 7 дней 1 нед. День: 2, 3, 4, 5	1 нед.	2, 3, 4, 5
Антистресс	Антистресс за 7 дней 1 нед. День: 4, 5, 6, 7	1 нед.	4, 5, 6, 7
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 7, 8, 9	2 нед.	7, 8, 9
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 4, 5, 6, 7, 20	3 нед.	4, 5, 6, 7, 20
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 4, 5, 14, 15, 16	3 нед.	2, 3, 4, 5, 14, 15, 16
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 1, 3, 4, 8, 9, 15, 16, 18, 20	3 нед.	1, 3, 4, 8, 9, 15, 16, 18, 20
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 9, 13, 15, 16, 19	3 нед.	9, 13, 15, 16, 19
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 10, 12, 17, 19	3 нед.	8, 9, 10, 12, 17, 19
Привычки	Бросай курить за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 9, 10, 15, 17	3 нед.	9, 10, 15, 17
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 16, 25	4 нед.	16, 25
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 12	4 нед.	12
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 4, 6, 8	2 нед.	4, 6, 8
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 2, 4, 12, 17, 18	3 нед.	2, 4, 12, 17, 18
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 3, 7, 13, 18	4 нед.	3, 7, 13, 18
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 13, 38, 58, 59, 65, 72, 79, 82	12 нед.	13, 38, 58, 59, 65, 72, 79, 82
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 5, 9, 17	4 нед.	5, 9, 17
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 27	4 нед.	27
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 1	5 нед.	1
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 2, 14	2 нед.	2, 14
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 1	3 нед.	1
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 15, 16	4 нед.	15, 16
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 1, 11	3 нед.	1, 11
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 4, 6	1 нед.	1, 2, 4, 6
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 6, 7, 8, 9, 11, 13	2 нед.	6, 7, 8, 9, 11, 13
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 5, 12, 18, 19, 20	3 нед.	5, 12, 18, 19, 20
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 1, 4, 6, 12, 15, 17, 25, 27	4 нед.	1, 4, 6, 12, 15, 17, 25, 27
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 2, 16	3 нед.	2, 16
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 23	5 нед.	23
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 3, 8	2 нед.	3, 8
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 4, 12, 20	3 нед.	4, 12, 20
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 3, 5, 12, 22	4 нед.	3, 5, 12, 22
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 4, 6, 10, 14	3 нед.	4, 6, 10, 14
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед. День: 2, 6, 7	1 нед.	2, 6, 7
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 11, 15	3 нед.	11, 15
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 1, 18, 26	4 нед.	1, 18, 26

Детали упражнения

Категория

Позы сидя

Механика

Динамическая

Сложность

Для продвинутых

Длительность

1 минута

Расход энергии

4 ккал

Популярность

98 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Движение вверх-вниз в позе посоха встречается 67 раз в готовых уроках

Урок	Длительность
Силовой комплекс	30 мин
Силовой комплекс	45 мин
Силовой комплекс	60 мин
Силовой комплекс	90 мин
Тонкая талия	90 мин
Восстановление после родов	25 мин
Восстановление после родов	30 мин
Восстановление после родов	45 мин
Восстановление после родов	60 мин
Антистресс	25 мин
Антистресс	30 мин
Антистресс	45 мин
Антистресс	60 мин
Антистресс	90 мин
Активное утро	45 мин
Активное утро	60 мин
Активное утро	90 мин
Бодрость духа	45 мин
Бодрость духа	60 мин
Бодрость духа	90 мин
Выход из депрессии	45 мин
Выход из депрессии	60 мин
Выход из депрессии	90 мин
Динамический комплекс	45 мин
Динамический комплекс	60 мин
Динамический комплекс	90 мин
Йога для пловцов	60 мин
Йога для пловцов	45 мин
Йога для пловцов	90 мин
Йога для сноуборда	90 мин
Кардиокомплекс	30 мин
Кардиокомплекс	45 мин
Кардиокомплекс	60 мин
Кардиокомплекс	90 мин
Крепкий сон	90 мин
Красивый пресс	10 мин
Красивый пресс	15 мин
Красивый пресс	20 мин
Красивый пресс	25 мин
Красивый пресс	30 мин
Красивый пресс	45 мин
Красивый пресс	60 мин
Красивый пресс	90 мин
Мужская сила	90 мин
Пробуждение силы	45 мин
Пробуждение силы	60 мин
Пробуждение силы	90 мин
Похудение II	60 мин
После перелёта	90 мин
Профилактика диабета	90 мин
Тибетская гимнастика	60 мин
Тибетская гимнастика	90 мин
Избавление от тревоги	15 мин
Избавление от тревоги	45 мин
Избавление от тревоги	60 мин
Избавление от тревоги	90 мин
Пролонгация удовольствия	25 мин
Пролонгация удовольствия	30 мин
Пролонгация удовольствия	90 мин
Стройное тело	90 мин
Гормональный баланс	60 мин
Похудение I	45 мин
Йога при гиперлордозе	90 мин
Йога в период менопаузы	25 мин
Йога в период менопаузы	30 мин
Йога в период менопаузы	60 мин
Йога в период менопаузы	90 мин

Движение вверх-вниз в позе посоха встречается 63 раза в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 9, 21, 22, 23, 24	4 нед.	9, 21, 22, 23, 24
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 3, 5, 17	4 нед.	3, 5, 17
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 8, 13, 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 нед.	8, 13, 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 10, 18	3 нед.	10, 18
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 19	4 нед.	19
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 5, 9, 11, 17, 22, 23, 25, 28	4 нед.	3, 4, 5, 9, 11, 17, 22, 23, 25, 28
Энергия	Бодрое утро за 28 дней 4 нед. День: 16, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 нед.	16, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 13, 14	2 нед.	13, 14
Похудение	Похудение за 7 дней 1 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	3, 4, 5, 6, 7
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 9, 10, 12, 13, 15, 17, 19, 20, 21	3 нед.	9, 10, 12, 13, 15, 17, 19, 20, 21
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 5, 9, 15, 22, 23, 26	4 нед.	3, 4, 5, 9, 15, 22, 23, 26
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 8, 9, 11, 13	2 нед.	1, 2, 8, 9, 11, 13
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 5, 10, 12	2 нед.	1, 2, 3, 5, 10, 12
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 2, 6, 8, 9, 12	2 нед.	2, 6, 8, 9, 12
Пресс	Красивый пресс за 7 дней 1 нед. День: 1, 3, 4	1 нед.	1, 3, 4
Энергия	Пробуждение силы за 7 дней 1 нед. День: 2, 3, 4, 5	1 нед.	2, 3, 4, 5
Антистресс	Антистресс за 7 дней 1 нед. День: 4, 5, 6, 7	1 нед.	4, 5, 6, 7
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 7, 8, 9	2 нед.	7, 8, 9
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 4, 5, 6, 7, 20	3 нед.	4, 5, 6, 7, 20
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 4, 5, 14, 15, 16	3 нед.	2, 3, 4, 5, 14, 15, 16
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 1, 3, 4, 8, 9, 15, 16, 18, 20	3 нед.	1, 3, 4, 8, 9, 15, 16, 18, 20
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 9, 13, 15, 16, 19	3 нед.	9, 13, 15, 16, 19
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 10, 12, 17, 19	3 нед.	8, 9, 10, 12, 17, 19
Привычки	Бросай курить за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 9, 10, 15, 17	3 нед.	9, 10, 15, 17
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 16, 25	4 нед.	16, 25
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 12	4 нед.	12
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 4, 6, 8	2 нед.	4, 6, 8
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 2, 4, 12, 17, 18	3 нед.	2, 4, 12, 17, 18
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 3, 7, 13, 18	4 нед.	3, 7, 13, 18
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 13, 38, 58, 59, 65, 72, 79, 82	12 нед.	13, 38, 58, 59, 65, 72, 79, 82
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 5, 9, 17	4 нед.	5, 9, 17
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 27	4 нед.	27
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 1	5 нед.	1
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 2, 14	2 нед.	2, 14
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 1	3 нед.	1
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 15, 16	4 нед.	15, 16
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 1, 11	3 нед.	1, 11
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 4, 6	1 нед.	1, 2, 4, 6
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 6, 7, 8, 9, 11, 13	2 нед.	6, 7, 8, 9, 11, 13
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 5, 12, 18, 19, 20	3 нед.	5, 12, 18, 19, 20
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 1, 4, 6, 12, 15, 17, 25, 27	4 нед.	1, 4, 6, 12, 15, 17, 25, 27
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 2, 16	3 нед.	2, 16
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 23	5 нед.	23
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 3, 8	2 нед.	3, 8
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 4, 12, 20	3 нед.	4, 12, 20
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 3, 5, 12, 22	4 нед.	3, 5, 12, 22
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 4, 6, 10, 14	3 нед.	4, 6, 10, 14
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед. День: 2, 6, 7	1 нед.	2, 6, 7
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 11, 15	3 нед.	11, 15
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 1, 18, 26	4 нед.	1, 18, 26

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Движение вверх-вниз в позе посоха Данда-крийя

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Движение вверх-вниз в позе посоха Данда-крийя

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Движение вверх-вниз в позе посоха: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении