Наклон с вытянутой ногой вверх Урдхва прасарита экападасана

3 мин
70 баллов
10 ккал
Наклон с вытянутой ногой вверх
hourglass-icon 3 мин
asana miniature
03:06
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее 2 минуты

Полезный эффект

  • Развивает баланс и координацию
  • Расслабляет мышцы спины
  • Стимулирует кровоснабжение в области таза
  • Улучшает подвижность тазобедренных суставов
  • Укрепляет большие ягодичные мышцы
  • Развивает гибкость задней поверхности ног
  • Стимулирует кровоснабжение ног
  • Укрепляет мышцы ног

Противопоказания

Беременность
Пониженное давление

Техника выполнения

Согните ноги. Наклонитесь и поставьте руки на пол. Медленно поднимите правую ногу вверх, насколько возможно. Корпус и голову тяните к левой ноге. Прогнитесь. Руками упирайтесь в пол. Левая нога выпрямлена. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Не допускайте болевых ощущений. Дыхание ровное, спокойное. Затем, медленно согните левую ногу, правую опустите на пол. Поднимите корпус. Вернитесь в позу горы. Сделайте то же самое на другую ногу.

Согните ноги. Наклонитесь и поставьте ладони на пол. Медленно поднимите левую ногу вверх, насколько возможно. Корпус и голову тяните к правой ноге. Прогнитесь. Руками упирайтесь в пол. Правая нога выпрямлена. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Не допускайте болевых ощущений. Дыхание ровное, спокойное. Затем, медленно согните правую ногу, левую опустите на пол. Поднимите корпус. Вернитесь в позу горы.

Дата загрузки:2024-04-18T20:26:51+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если не удается дотянуться руками до пола, балансируя на прямой опорной ноге, то можно поставить руки на 1-2 блока или стопку книг.
2
Если трудно удерживать баланс, не поднимайте свободную ногу высоко. Сначала постарайтесь научиться чувствовать себя уверенно в этом балансе, а после уже старайтесь тянуться свободной ногой как можно выше вверх, при этом удерживая подвздошные кости в одной плоскости.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Наклон с вытянутой ногой вверх встречается 48 раз в 48 урокаx

Тема Название Время
Сила 90 мин
Ноги 60 мин
Ноги 90 мин
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Энергия 90 мин
Гибкость 20 мин
Гибкость 25 мин
Гибкость 30 мин
Гибкость 45 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 90 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Секс 20 мин
Секс 25 мин
Секс 30 мин
Секс 45 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Спорт 90 мин
Спорт 90 мин
Сон 90 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Секс 45 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Расслабление 90 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Похудение 90 мин
Гибкость
Растяжка 60 мин
60 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Диабет 90 мин
Привычки 60 мин
Энергия 45 мин
Секс 90 мин
Продвинутый 20 мин
Продвинутый 25 мин
Продвинутый 60 мин
Продвинутый 90 мин
Антистресс 45 мин
Антистресс 60 мин
Антистресс 90 мин

Наклон с вытянутой ногой вверх встречается 59 раз в 58 курсаx

Тема Название Длительность День
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 5, 10, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28, 29, 32, 34, 35
5 нед. 5, 10, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28, 29, 32, 34, 35
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 22, 25, 26, 27, 28
4 нед. 22, 25, 26, 27, 28
Суставы 4 нед. 16, 27
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 9, 10, 14, 15, 17, 19, 27, 28
4 нед. 9, 10, 14, 15, 17, 19, 27, 28
Гибкость 3 нед. 18
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 22, 28
4 нед. 22, 28
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 20, 23, 28
4 нед. 20, 23, 28
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 16, 17
4 нед. 16, 17
Ноги 4 нед. 13
Медитация 1 нед. 6
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 10, 12
2 нед. 10, 12
Энергия 2 нед. 6
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 5, 6, 8, 9, 10, 14
2 нед. 5, 6, 8, 9, 10, 14
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 10, 13
2 нед. 10, 13
Шпагат 1 нед. 5, 6, 7
Энергия
Бодрое утро за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Депрессия 1 нед. 5, 6
Гибкость
Гибкое тело за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5, 6, 7
1 нед. 4, 5, 6, 7
Энергия 2 нед. 11
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 9, 10, 13
2 нед. 9, 10, 13
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 9, 11, 13
2 нед. 9, 11, 13
Самооценка 2 нед. 9, 14
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 6, 7, 17, 20
3 нед. 4, 5, 6, 7, 17, 20
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 7, 12, 13, 15, 16, 17, 21
3 нед. 5, 6, 7, 12, 13, 15, 16, 17, 21
Депрессия 3 нед. 5, 6
Энергия 3 нед. 18
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 17, 19
3 нед. 17, 19
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 16, 17, 20
3 нед. 16, 17, 20
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 13
3 нед. 6, 7, 13
Медитация 3 нед. 6
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 16, 18, 20
3 нед. 16, 18, 20
Самооценка 3 нед. 16, 21
Привычки 3 нед. 2, 5
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 4, 6, 11, 18, 26
4 нед. 4, 6, 11, 18, 26
Энергия 1 нед. 4
Энергия 2 нед. 5
Энергия 3 нед. 14
Энергия 4 нед. 16
Антистресс 1 нед. 4
Антистресс 3 нед. 17, 21
Антистресс 4 нед. 11
Секс 12 нед. 19, 34, 57
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 10, 13, 17, 22, 27
4 нед. 10, 13, 17, 22, 27
Шпагат 4 нед. 12
Похудение 2 нед. 13
Похудение 3 нед. 17
Суставы 3 нед. 15
Гармония 2 нед. 10
Гармония 3 нед. 12, 18
Гармония 4 нед. 11, 20
Кардио 3 нед. 11, 15
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 13, 16, 18
4 нед. 13, 16, 18
Продвинутый 1 нед. 5, 7
Продвинутый 2 нед. 12
Продвинутый 3 нед. 6, 10, 13, 19
Продвинутый 4 нед. 8, 18, 25
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 12, 23, 29, 34
5 нед. 12, 23, 29, 34
После родов 3 нед. 17
После родов 4 нед. 11, 23

Детали упражнения

Категория
Позы стоя
Длительность
3 минуты
Расход энергии
10 ккал

Награда

Гибкость
20
Выносливость
8
Концентрация
8
Сила
8
Подвижность
14
Баланс
12

Популярность 134 из 442

Редко используется
в готовых уроках
48 уроков
Часто используется
в готовых курсах
58 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Наклон с вытянутой ногой вверх встречается 48 раз в 48 урокаx

Тема Название Время
Сила 90 мин
Ноги 60 мин
Ноги 90 мин
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Энергия 90 мин
Гибкость 20 мин
Гибкость 25 мин
Гибкость 30 мин
Гибкость 45 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 90 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Секс 20 мин
Секс 25 мин
Секс 30 мин
Секс 45 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Спорт 90 мин
Спорт 90 мин
Сон 90 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Секс 45 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Расслабление 90 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Похудение 90 мин
Гибкость
Растяжка 60 мин
60 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Диабет 90 мин
Привычки 60 мин
Энергия 45 мин
Секс 90 мин
Продвинутый 20 мин
Продвинутый 25 мин
Продвинутый 60 мин
Продвинутый 90 мин
Антистресс 45 мин
Антистресс 60 мин
Антистресс 90 мин

Наклон с вытянутой ногой вверх встречается 59 раз в 58 курсаx

Тема Название Длительность День
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 5, 10, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28, 29, 32, 34, 35
5 нед. 5, 10, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28, 29, 32, 34, 35
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 22, 25, 26, 27, 28
4 нед. 22, 25, 26, 27, 28
Суставы 4 нед. 16, 27
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 9, 10, 14, 15, 17, 19, 27, 28
4 нед. 9, 10, 14, 15, 17, 19, 27, 28
Гибкость 3 нед. 18
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 22, 28
4 нед. 22, 28
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 20, 23, 28
4 нед. 20, 23, 28
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 16, 17
4 нед. 16, 17
Ноги 4 нед. 13
Медитация 1 нед. 6
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 10, 12
2 нед. 10, 12
Энергия 2 нед. 6
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 5, 6, 8, 9, 10, 14
2 нед. 5, 6, 8, 9, 10, 14
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 10, 13
2 нед. 10, 13
Шпагат 1 нед. 5, 6, 7
Энергия
Бодрое утро за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Депрессия 1 нед. 5, 6
Гибкость
Гибкое тело за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5, 6, 7
1 нед. 4, 5, 6, 7
Энергия 2 нед. 11
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 9, 10, 13
2 нед. 9, 10, 13
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 9, 11, 13
2 нед. 9, 11, 13
Самооценка 2 нед. 9, 14
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 6, 7, 17, 20
3 нед. 4, 5, 6, 7, 17, 20
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 7, 12, 13, 15, 16, 17, 21
3 нед. 5, 6, 7, 12, 13, 15, 16, 17, 21
Депрессия 3 нед. 5, 6
Энергия 3 нед. 18
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 17, 19
3 нед. 17, 19
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 16, 17, 20
3 нед. 16, 17, 20
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 13
3 нед. 6, 7, 13
Медитация 3 нед. 6
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 16, 18, 20
3 нед. 16, 18, 20
Самооценка 3 нед. 16, 21
Привычки 3 нед. 2, 5
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 4, 6, 11, 18, 26
4 нед. 4, 6, 11, 18, 26
Энергия 1 нед. 4
Энергия 2 нед. 5
Энергия 3 нед. 14
Энергия 4 нед. 16
Антистресс 1 нед. 4
Антистресс 3 нед. 17, 21
Антистресс 4 нед. 11
Секс 12 нед. 19, 34, 57
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 10, 13, 17, 22, 27
4 нед. 10, 13, 17, 22, 27
Шпагат 4 нед. 12
Похудение 2 нед. 13
Похудение 3 нед. 17
Суставы 3 нед. 15
Гармония 2 нед. 10
Гармония 3 нед. 12, 18
Гармония 4 нед. 11, 20
Кардио 3 нед. 11, 15
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 13, 16, 18
4 нед. 13, 16, 18
Продвинутый 1 нед. 5, 7
Продвинутый 2 нед. 12
Продвинутый 3 нед. 6, 10, 13, 19
Продвинутый 4 нед. 8, 18, 25
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 12, 23, 29, 34
5 нед. 12, 23, 29, 34
После родов 3 нед. 17
После родов 4 нед. 11, 23
Урок 47 ( Наклон с вытянутой ногой вверх )

1 / 1 асан
asana
03:06
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00