Наклон с вытянутой ногой вверх Урдхва прасарита экападасана

: 3 мин

: 70 баллов

: 8 ккал

Позы стоя

Статическая

Полезный эффект

Развивает баланс и координацию
Расслабляет мышцы спины
Стимулирует кровоснабжение в области таза
Улучшает подвижность тазобедренных суставов
Укрепляет большие ягодичные мышцы
Развивает гибкость задней поверхности ног
Стимулирует кровоснабжение ног
Укрепляет мышцы ног

Противопоказания

Беременность

Пониженное давление

Техника выполнения

Согните ноги. Наклонитесь и поставьте руки на пол. Медленно поднимите правую ногу вверх, насколько возможно. Корпус и голову тяните к левой ноге. Прогнитесь. Руками упирайтесь в пол. Левая нога выпрямлена. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Не допускайте болевых ощущений. Дыхание ровное, спокойное. Затем, медленно согните левую ногу, правую опустите на пол. Поднимите корпус. Вернитесь в позу горы. Сделайте то же самое на другую ногу.

Согните ноги. Наклонитесь и поставьте ладони на пол. Медленно поднимите левую ногу вверх, насколько возможно. Корпус и голову тяните к правой ноге. Прогнитесь. Руками упирайтесь в пол. Правая нога выпрямлена. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Не допускайте болевых ощущений. Дыхание ровное, спокойное. Затем, медленно согните правую ногу, левую опустите на пол. Поднимите корпус. Вернитесь в позу горы.

Что делать, если не получается, как на видео

Если не удается дотянуться руками до пола, балансируя на прямой опорной ноге, то можно поставить руки на 1-2 блока или стопку книг.

Если трудно удерживать баланс, не поднимайте свободную ногу высоко. Сначала постарайтесь научиться чувствовать себя уверенно в этом балансе, а после уже старайтесь тянуться свободной ногой как можно выше вверх, при этом удерживая подвздошные кости в одной плоскости.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Наклон с вытянутой ногой вверх встречается 52 раза в готовых уроках

Тема	Название	Время
Сила	Силовой комплекс 90 мин	90 мин
Ноги	Стройные ноги 60 мин	60 мин
Ноги	Стройные ноги 90 мин	90 мин
Гибкость	Шпагат 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрое утро 60 мин	60 мин
Энергия	Бодрое утро 90 мин	90 мин
Энергия	Восстановление энергии 90 мин	90 мин
Гибкость	Гибкое тело 20 мин	20 мин
Гибкость	Гибкое тело 25 мин	25 мин
Гибкость	Гибкое тело 30 мин	30 мин
Гибкость	Гибкое тело 45 мин	45 мин
Гибкость	Гибкое тело 60 мин	60 мин
Гибкость	Гибкое тело 90 мин	90 мин
Спорт	До бега 90 мин	90 мин
Секс	Женская сила 20 мин	20 мин
Секс	Женская сила 25 мин	25 мин
Секс	Женская сила 30 мин	30 мин
Секс	Женская сила 45 мин	45 мин
Секс	Женская сила 60 мин	60 мин
Секс	Женская сила 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для тенниса 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для лыжников 90 мин	90 мин
Сон	Крепкий сон 90 мин	90 мин
Расслабление	Лунный комплекс 45 мин	45 мин
Расслабление	Лунный комплекс 60 мин	60 мин
Расслабление	Лунный комплекс 90 мин	90 мин
Секс	Мужская сила 45 мин	45 мин
Секс	Мужская сила 60 мин	60 мин
Секс	Мужская сила 90 мин	90 мин
Расслабление	Расслабление 90 мин	90 мин
Энергия	Пробуждение силы 25 мин	25 мин
Энергия	Пробуждение силы 30 мин	30 мин
Энергия	Пробуждение силы 60 мин	60 мин
Энергия	Пробуждение силы 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение II 90 мин	90 мин
Гибкость	Растяжка 60 мин	60 мин
Гибкость	Растяжка 90 мин	90 мин
Диабет	Профилактика диабета 90 мин	90 мин
Привычки	Бросай курить 60 мин	60 мин
Энергия	Статический комплекс 45 мин	45 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 90 мин	90 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 20 мин	20 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 25 мин	25 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 60 мин	60 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 90 мин	90 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 45 мин	45 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 60 мин	60 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 90 мин	90 мин
Баланс	Развитие баланса 60 мин	60 мин
Баланс	Развитие баланса 90 мин	90 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 65 мин	65 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 90 мин	90 мин

Наклон с вытянутой ногой вверх встречается 67 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 5, 10, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28, 29, 32, 34, 35	5 нед.	5, 10, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28, 29, 32, 34, 35
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 22, 25, 26, 27, 28	4 нед.	22, 25, 26, 27, 28
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 16, 27	4 нед.	16, 27
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 9, 10, 14, 15, 17, 19, 27, 28	4 нед.	9, 10, 14, 15, 17, 19, 27, 28
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 22, 28	4 нед.	22, 28
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 20, 23, 28	4 нед.	20, 23, 28
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 16, 17	4 нед.	16, 17
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 13	4 нед.	13
Медитация	Первые шаги в медитации за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 10, 12	2 нед.	10, 12
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Шпагат	Продольный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 5, 6, 8, 9, 10, 14	2 нед.	5, 6, 8, 9, 10, 14
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 10, 13	2 нед.	10, 13
Шпагат	Продольный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Энергия	Бодрое утро за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Депрессия	Выход из депрессии за 7 дней 1 нед. День: 5, 6	1 нед.	5, 6
Гибкость	Гибкое тело за 7 дней 1 нед. День: 4, 5, 6, 7	1 нед.	4, 5, 6, 7
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Баланс	Развитие баланса за 14 дней 2 нед. День: 9, 10, 13	2 нед.	9, 10, 13
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 9, 11, 13	2 нед.	9, 11, 13
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 9, 14	2 нед.	9, 14
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 4, 5, 6, 7, 17, 20	3 нед.	4, 5, 6, 7, 17, 20
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 7, 12, 13, 15, 16, 17, 21	3 нед.	5, 6, 7, 12, 13, 15, 16, 17, 21
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 5, 6	3 нед.	5, 6
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 17, 19	3 нед.	17, 19
Баланс	Развитие баланса за 21 день 3 нед. День: 16, 17, 20	3 нед.	16, 17, 20
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 6, 7, 13	3 нед.	6, 7, 13
Медитация	Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 16, 18, 20	3 нед.	16, 18, 20
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 16, 21	3 нед.	16, 21
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 2, 5	3 нед.	2, 5
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 4, 6, 11, 18, 26	4 нед.	4, 6, 11, 18, 26
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 16	4 нед.	16
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 17, 21	3 нед.	17, 21
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 11	4 нед.	11
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 19, 34, 57	12 нед.	19, 34, 57
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 10, 13, 17, 22, 27	4 нед.	10, 13, 17, 22, 27
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 12	4 нед.	12
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 12, 18	3 нед.	12, 18
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 11, 20	4 нед.	11, 20
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 11, 15	3 нед.	11, 15
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 13, 16, 18	4 нед.	13, 16, 18
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 5, 7	1 нед.	5, 7
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 6, 10, 13, 19	3 нед.	6, 10, 13, 19
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 8, 18, 25	4 нед.	8, 18, 25
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 12, 23, 29, 34	5 нед.	12, 23, 29, 34
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 11, 23	4 нед.	11, 23
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 2	3 нед.	2
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 3, 5, 7	1 нед.	3, 5, 7
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 6	4 нед.	6
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 2, 27	4 нед.	2, 27

Детали упражнения

Категория

Позы стоя

Механика

Статическая

Сложность

Для продвинутых

Длительность

3 минуты

Расход энергии

8 ккал

Популярность

144 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Наклон с вытянутой ногой вверх встречается 52 раза в готовых уроках

Урок	Длительность
Силовой комплекс	90 мин
Стройные ноги	60 мин
Стройные ноги	90 мин
Шпагат	90 мин
Бодрое утро	60 мин
Бодрое утро	90 мин
Восстановление энергии	90 мин
Гибкое тело	20 мин
Гибкое тело	25 мин
Гибкое тело	30 мин
Гибкое тело	45 мин
Гибкое тело	60 мин
Гибкое тело	90 мин
До бега	90 мин
Женская сила	20 мин
Женская сила	25 мин
Женская сила	30 мин
Женская сила	45 мин
Женская сила	60 мин
Женская сила	90 мин
Йога для тенниса	90 мин
Йога для лыжников	90 мин
Крепкий сон	90 мин
Лунный комплекс	45 мин
Лунный комплекс	60 мин
Лунный комплекс	90 мин
Мужская сила	45 мин
Мужская сила	60 мин
Мужская сила	90 мин
Расслабление	90 мин
Пробуждение силы	25 мин
Пробуждение силы	30 мин
Пробуждение силы	60 мин
Пробуждение силы	90 мин
Похудение II	90 мин
Растяжка	60 мин
Растяжка	90 мин
Профилактика диабета	90 мин
Бросай курить	60 мин
Статический комплекс	45 мин
Пролонгация удовольствия	90 мин
Йога для продвинутых	20 мин
Йога для продвинутых	25 мин
Йога для продвинутых	60 мин
Йога для продвинутых	90 мин
Внутренняя гармония	45 мин
Внутренняя гармония	60 мин
Внутренняя гармония	90 мин
Развитие баланса	60 мин
Развитие баланса	90 мин
Йога для стоп и голеностопа	65 мин
Йога для стоп и голеностопа	90 мин

Наклон с вытянутой ногой вверх встречается 67 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 5, 10, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28, 29, 32, 34, 35	5 нед.	5, 10, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28, 29, 32, 34, 35
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 22, 25, 26, 27, 28	4 нед.	22, 25, 26, 27, 28
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 16, 27	4 нед.	16, 27
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 9, 10, 14, 15, 17, 19, 27, 28	4 нед.	9, 10, 14, 15, 17, 19, 27, 28
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 22, 28	4 нед.	22, 28
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 20, 23, 28	4 нед.	20, 23, 28
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 16, 17	4 нед.	16, 17
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 13	4 нед.	13
Медитация	Первые шаги в медитации за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 10, 12	2 нед.	10, 12
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Шпагат	Продольный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 5, 6, 8, 9, 10, 14	2 нед.	5, 6, 8, 9, 10, 14
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 10, 13	2 нед.	10, 13
Шпагат	Продольный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Энергия	Бодрое утро за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Депрессия	Выход из депрессии за 7 дней 1 нед. День: 5, 6	1 нед.	5, 6
Гибкость	Гибкое тело за 7 дней 1 нед. День: 4, 5, 6, 7	1 нед.	4, 5, 6, 7
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Баланс	Развитие баланса за 14 дней 2 нед. День: 9, 10, 13	2 нед.	9, 10, 13
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 9, 11, 13	2 нед.	9, 11, 13
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 9, 14	2 нед.	9, 14
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 4, 5, 6, 7, 17, 20	3 нед.	4, 5, 6, 7, 17, 20
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 7, 12, 13, 15, 16, 17, 21	3 нед.	5, 6, 7, 12, 13, 15, 16, 17, 21
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 5, 6	3 нед.	5, 6
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 17, 19	3 нед.	17, 19
Баланс	Развитие баланса за 21 день 3 нед. День: 16, 17, 20	3 нед.	16, 17, 20
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 6, 7, 13	3 нед.	6, 7, 13
Медитация	Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 16, 18, 20	3 нед.	16, 18, 20
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 16, 21	3 нед.	16, 21
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 2, 5	3 нед.	2, 5
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 4, 6, 11, 18, 26	4 нед.	4, 6, 11, 18, 26
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 16	4 нед.	16
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 17, 21	3 нед.	17, 21
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 11	4 нед.	11
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 19, 34, 57	12 нед.	19, 34, 57
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 10, 13, 17, 22, 27	4 нед.	10, 13, 17, 22, 27
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 12	4 нед.	12
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 12, 18	3 нед.	12, 18
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 11, 20	4 нед.	11, 20
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 11, 15	3 нед.	11, 15
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 13, 16, 18	4 нед.	13, 16, 18
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 5, 7	1 нед.	5, 7
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 6, 10, 13, 19	3 нед.	6, 10, 13, 19
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 8, 18, 25	4 нед.	8, 18, 25
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 12, 23, 29, 34	5 нед.	12, 23, 29, 34
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 11, 23	4 нед.	11, 23
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 2	3 нед.	2
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 3, 5, 7	1 нед.	3, 5, 7
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 6	4 нед.	6
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 2, 27	4 нед.	2, 27

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Наклон с вытянутой ногой вверх Урдхва прасарита экападасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Наклон с вытянутой ногой вверх Урдхва прасарита экападасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Наклон с вытянутой ногой вверх: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении